Внимание: перед применением любых методик, способных повлиять на ваше здоровье, обращайтесь к врачу. Представленная на сайте информация не предназначена для самолечения, а размещена в просветительских целях.
Некоторые люди рождаются везунчиками - сколько бы они ни ели лишнего, набрать избыточный вес им не удаётся. Другие же, бедолаги, могут обнаружить у себя жировые складки и целлюлит после одного-двух особо обильных застолий.
Как определить свою принадлежность к одной из этих двух категорий людей?
Признаки склонности к полноте
Легче всего оценить ситуацию, наблюдая за фигурой на протяжении 1-2 месяцев. Измеряйте обхват талии и бёдер, регулярно записывайте свой вес, отмечая галочкой те дни, когда вы покушали особенно сытно, злоупотребили сладким, сдобным, жирным.
Чем значительнее колебания, тем свободнее ваш организм откладывает жир про запас.
Учитывайте, насколько сильно меняется ваша фигура за зиму. Женщины, способные ускоренно толстеть, набирают несколько лишних кило в каждый холодный сезон даже при отсутствии значительных изменений в режиме питания.
Сделать определённые выводы о риске ожирения и целлюлита вам позволит анализ собственных хронических заболеваний. Стремительно полнеют люди с болезнями почек, сердца, с сахарным диабетом.
Стоит ли оценивающе поглядывать на родителей? Правда ли, что девушка обязательно унаследует фигуру мамы?
Многие современные учёные полагают, что как таковая генетическая обусловленность полноты - скорее миф, чем реальность.
Широкие в талии родители часто имеют пышных детей не потому, что так задумано природой, а потому, что взрослые от поколения к поколению передают свои традиции питания и образа жизни. Увы, данные традиции порой бывают крайне вредными для здоровья.
Народные приёмы определения предрасположенности к ожирению
Помимо указанных выше способов существуют альтернативные народные методики, которые позволяют понять, склонен ли человек к полноте.
Верить им или нет - решайте сами.
Если угол острый, вы вряд ли располнеете, если тупой - все шансы быстро набрать вес у вас имеются. У большинства людей получается угол примерно в 90 градусов, т.е. прямой. Это средний вариант.
Широкая грудная клетка сама по себе сигнализирует о том, что вес может быть набран легко. У стабильно худых людей почти всегда узкая, астеническая грудь.
Доброго вам времени суток, мои дорогие читатели! «Тем, кто склонен к полноте, невозможно» — это утверждение я слышу довольно часто.
Сразу скажу: не люблю слово «невозможно». Это непреодолимая стена, которую человек возводит себе сам. В «невозможно» так легко верится, и так трудно потом перешагнуть или перелететь эту самовозведённую стену.
И всё же попробуем?
О взгляде на проблему
Думаю, что не стоит смешивать «невозможно» и «зачем мне пытаться, если всё равно ничего не выйдет».
И ещё: не кажется ли вам, что это довольно удобная позиция? Обвинить в своих проблемах обстоятельства, но отнюдь не себя. Я вижу в этом вполне логичное на первый взгляд объяснение собственной лени, за которое вас никто не осудит.
Не скажешь ведь напрямую: «Не хочу идти в спортзал, мне больше нравится лежать на диване, смотреть сериал, поедая пончики».
Это говорит о слабости характера. Об отсутствии силы воли и хоть какой-нибудь целеустремлённости. О лени. О потакании желаниям. Это сегодня не модно, в конце-концов.
О вероятности
На самом деле полнота ваших родителей просто увеличивает вероятность того, что будет и у вас… если не принимать меры.
Расскажу одну историю. Недавно меня восхитила женщина, которая была героиней передачи о здоровье. У неё оба родителя, а также большинство ближайших родственников умерли от инфаркта. Разумеется, она боится такого же исхода.
Врачи хором давали ей рекомендации, на которые она отвечала одно и то же: «Я так и делаю». Она задолго до получения этих рекомендаций исключила из меню вредные продукты, и, напротив, стала есть полезные, умеренно, без фанатизма, но зато регулярно занимается спортом и т.д.
Когда же проверили состояние её сердца и сосудов, то доктора поразились – организм был в отличном состоянии, на 20-25 лет моложе её возраста по паспорту. Они могли только посоветовать ей продолжать в том же духе, поскольку никакой вероятности инфаркта или инсульта у неё не было! Убрала она её собственными руками…
Так чем вы хуже? С вероятность появления лишних килограммов гораздо легче справиться, чем с вероятностью заболеваний сердца.
Не надо воспринимать вероятность как приговор, который не подлежит обжалованию. Вы в силах уменьшить эту вероятность или увеличить её. На то она и вероятность.
О возможностях
Вот я склонна к полноте. И похудела. И вес держу. А почему? Наверное, просто «невозможно» не люблю. Какое тут «невозможно», если вокруг сплошные возможности для обретения стройности?
Что в данный момент вокруг меня?
Сижу на стуле. Печатаю эти строки, а сама носочками ног с силой давлю в пол – мышцы тренирую.
Руки на столе. Когда думаю над следующей строкой, ими так же пытаюсь продавить стол (мне и на руках сильные мышцы нужны).
Рядом стоит большая кружка с водой. Не забываю пить воду, чтобы организм работал слаженно и вовремя очищался.
Невдалеке диван. Ровная и чистая поверхность для занятий спортом. Сейчас закончу статью – и мини-зарядочку на нём сделаю.
О взгляде с другой стороны
А почему, кстати, мне бросаются в глаза эти возможности?
Потому что я и мне приходится постоянно контролировать вес. Вы думаете, я сетую на судьбу? Отнюдь!
Я говорю ей: «ОГРОМНОЕ СПАСИБО!» Спасибо за то, что у меня есть стимул готовить полезную еду. Спасибо за то, что я вынуждена искать любые возможности подвигаться, а не сидеть сиднем целый день. Ведь всё это влияет не только на внешний вид, но и на то, что гораздо более ценно – на здоровье и самочувствие.
Если бы я от природы была худышкой, то по какой причине я отказывалась бы от второго, а то и третьего кусочка торта? С чего это бы мне вдруг захотелось бегать по утрам? Почему бы я почти полностью отреклась от телевизора? Да мне страшно становится от этих вопросов!
А ещё из-за моей склонности к полноте:
- моя семья придерживается здорового питания;
- я полюбила движение, и с радостью делаю несколько небольших комплексов гимнастики ежедневно, а ещё бегаю, танцую, плаваю и обожаю ходить пешком;
- я занимаюсь любимым делом;
- я научилась , т.к. они вызывают переедание;
- я знаю, как можно преодолеть себя и какое это приносит удовольствие;
- кроме того, я приобрела множество полезнейших умений, о которых раньше понятия не имела (например, то же написание статей и книг).
Неужели после всего этого я не должна быть благодарна судьбе за то, что она наделила меня склонностью к полноте?
Дорогие мои читательницы! Посмотрите на проблему с другой стороны. Здоровье невозможно сохранить без здорового питания и должной двигательной активности. Удивительно, но те же самые условия необходимы для обретения и сохранения стройной фигуры. Совпадение ли это? Вряд ли. Судьба наделила вас мощным стимулом долго оставаться здоровыми, бодрыми и счастливыми. Так воспользуйтесь этим!
От всей души желаю вам видеть все окружающие вас возможности похудеть, и использовать их себе на благо!
Мини-советы для похудения
Уменьши порции на треть - вот что поможет постройнеть! Коротко и в точку:)
Положить добавки или остановиться? Когда возникает этот вопрос, точно пора прекращать есть. Это организм подаёт вам сигнал о скором насыщении, иначе вы бы не сомневались.
Если вы склонны переедать по вечерам, то перед ужином примите тёплый душ. 5-7 минут, и у вас уже совсем другое настроение и отношение к еде. Попробуйте - это работает.
Какой бы вкусной ни была пища, вы будете есть её ещё много раз. Это не последний приём пищи в вашей жизни! Напоминайте себе об этом, когда чувствуете, что не можете остановиться и судорожно глотаете кусок за куском.
Окружение влияет на нас - это факт! Избегайте разговоров наподобие «я тут худела, и не смогла», «да всё равно толстыми останемся», «хорошего человека должно быть много». Ну и пусть их будет «много» - а вы-то тут при чём?
Склонность к полноте – это самое популярное оправдание, чтобы есть булку и ничего с собой не делать. Стоит только начать диету, и заняться утром зарядкой, как услужливый внутренний голос шепчет: «Посмотри на маму, бабушку и старшую сестру. Все женщины в твоей семье крупные. Ты не сможешь похудеть. Не мучай себя.»
Текст может быть любым, многие даже фотографии родственников показывают, лишь бы ничего не делать, не заниматься собственной фигурой. А вот продвинутые фитнес-тренеры, вроде той же Джиллиан Майклс говорят, что никакой склонности к полноте не существует. Есть только индивидуальные особенности метаболизма и генетически заложенный тип фигуры, но никак не обязанность к такому-то возрасту становиться толстой как мама и бабушка.
Автор книги «Похудеть? Легко! Выбери бодифлекс» Галина Левицкая приводит единственный объективный показатель, который можно считать признаком склонности к полноте – это так называемый эпигастральный угол. Чтобы его найти и узнать, что там у вас со склонностью, наденьте купальник, возьмите в руки два карандаша и подойдите к зеркалу.
Теперь втяните живот, приложите карандаши к нижним ребрам и соедините их так, чтобы получился уголок. Если этот угол – острый, то есть меньше 45 градусов (уже чем угол стола), успокойтесь, нет у вас никакой предрасположенности. Если же угол прямой или тупой (шире чем угол стола) – вы всегда будете чуть крупнее своих стройных подруг и коллег. Правда, это не мешает вам иметь плоский живот, подтянутые бедра, и очень даже способствует наращиванию красивого мышечного рельефа.
Тупой или прямой эпигастрий – показатель того, что человек склонен наращивать мышечную массу, и ему очень даже показаны фитнес-тренировки. Да, посмотрите хотя бы на Дженнифер Лопес. У нее определенно есть предрасположенность к полноте, но разве она толстая? Конечно, нет.
По поводу семейной расположенности к полноте знаменитый тренер Джиллиан Майклс пишет, что виной тут не особые гены, а укоренившиеся в семье привычки неправильного питания и отсутствия традиций заниматься спортом. Объективным обстоятельством, мешающим обрести хорошую фигуру, Джиллиан Майкл считает только генетический гипотиреоз, но даже это заболевание поддается лечению у эндокринолога.
Кстати, Джиллиан Майклз когда-то была толстой и смогла похудеть.
Что делать, если предрасположенность есть
Прежде всего, понять, что не все так страшно. Девушки с «крепким» телосложением более успешны в любых видах спорта, быстрее бегают на короткие дистанции, могут поднимать большие веса отягощений, и не лишены природной координации движений.
Спорт, танцы просто созданы для них самой природой. Равно как и «наказание» в виде быстренько заплывшего жиром тела, если они этот самый спорт игнорируют.
Предрасположенность к полноте обычно включает в себя и чрезмерно быструю реакцию тела на простые углеводы. Как правило, даже малейшая порция сахара вызывает у таких людей резкие скачки уровня глюкозы крови и «зверский» аппетит. При этом, большинство склонных к полноте очень любят булки и шоколадки.
Что делать? Главная ошибка, которую вы можете сделать – это поставить нереальные, недостижимые цели. Похудение «до костей», строгие диеты и изнуряющий фитнес доведут вас до полного расстройства эндокринной системы и срыва. Поэтому не стремитесь стать худышкой. Пусть вашей целью будет подтянутое тело и хорошее здоровье, а не худоба. Вспомните, например, Бейонсе. Вот, к таким формам нужно стремиться.
Второй момент – определение так называемого уровня оксидации, или того, как быстро организм усваивает углеводы. Тест простой, и местами, даже приятный. А его результат поможет подобрать правильную диету.
За 2 часа до сна съешьте банан или горсть сладких сухофруктов. Отправляйтесь спать. Наутро ответьте на вопрос: «Как спалось?». Если все было хорошо, кошмары вас не мучили, и вы не просыпались – углеводы усваиваются быстро. Если же наоборот – медленно и прилив энергии случился как раз тогда, когда вы заснули.
Людям с быстрым углеводным обменом следует избегать всех сладостей, кроме фруктов. Сложных углеводов (сахар, булка, белый рис) избегать. Вегетарианство таким людям не подходит. Стоит лишь немного переесть, и углеводы уже проходят по «гликогеновой цепочке» и запасаются в виде жировых отложений. Идеальные диеты для таких людей – Зона, Средиземноморская диета, диета Палео, или даже диета Южного Пляжа или система похудения доктора Дюкана.
Людям с медленным углеводным обменом можно питаться по классической пирамиде питания (с хлебом), понижая общую калорийность. А еще «медленные оксиданты» – почти идеальные вегетарианцы.
Наладить питание – первоочередная задача людей со склонностью к полноте. Правильный сбалансированный рацион позволит избавиться от «сладкой углеводной зависимости» – вы будете сытой, и перестанете постоянно искать вредные перекусы. Останется только добавить спорт. Тут эксперты единодушны – любые виды функционального тренинга, спринтерский бег, активные танцы, например Зумба или Хип-Хоп, а то и стрип- пластика идеально строят тело, и позволяют не набирать лишних жировых отложений. Попробуйте, и тогда оправдания в том, что семейная карма испорчена, вам будут больше не нужны.
Так что, девочки, думаю, из нас с вами склонных к полноте просто единицы, остальные просто любят поесть и поныть (хотя я не исключаю еще различные эндокринные заболевания, приводящие к набору веса, но вы же умнички, вы же даже с этим боретесь )
Давайте будем делать все от нас зависящее, чтобы стать красивыми и стройными
Очень часто в нашей склонности к полноте виноваты не абстрактные нездоровые привычки или гены, а совершенно конкретные поведенческие стереотипы, впитанные с детства.
Мама кормила вас конфетами, когда вы жаловались на головную боль? В семье всегда были сырники на завтрак и голубцы на ужин по воскресеньям? Бабушка считала шоколадку лучшим подарком?
Вероятно, у каждой девушки есть, чем продолжить этот список вечных вопросов. Между тем, детские привычки вполне возможно преодолеть. Психологи говорят, что на это уходит в среднем 30 дней. Давайте же приступим.
Выясните причины склонности к полноте
Через 2 недели следует выбрать вечерок, сесть и маркером подчеркнуть все, что относится к категории «сладкое, жирное, мучное, нездоровое и слишком калорийное». А после этого следует вычеркнуть маркером другого цвета то, что вы скушали «просто так», не в основные приемы пищи.
Последним шагом в наших исследованиях будет фиксация случаев неприкрытого гедонизма, или, по-простому, переедания. Если вы кушали до тяжести в желудке, обязательно сделайте пометочку, и подчеркните эти приемы пищи контрастным маркером.
Обычно после такой работы получается хорошо «раскрашенный» текст. Теперь вы видите, что не «гены» кормили вас конфетами на ночь, и не они забыли приготовить обед с собой, а потом побежали перекусить в Макдональдс. И уж точно не мама с папой наливали вам тот отвратительный кофе три в одном с кучей сахара.
Определите нездоровые привычки из детства
Теперь составьте список семейных нездоровых привычек и любимых блюд из детства. Хорошенько подумайте, как именно привыкли питаться в вашей родительской семье. Запишите типичный будний день.
Например, «на завтрак у нас всегда был чай и бутерброды, но можно было утянуть пару конфет вдогонку. На обед мы разогревали суп, приготовленный мамой, и покупали в кулинарии котлеты, а на ужин обычно была картошка или макароны по-флотски. Кроме этого, мне давали деньги на школьный завтрак, которые я тратила на пирожные».
С любимыми блюдами все просто. Вы же помните, что хотите скушать почти всегда? Теперь вы точно знаете, какие именно привычки делают вас склонной к полноте. Настало время постепенно заменять их на здоровые.
5 шагов к правильному питанию
Здоровые версии любимых рецептов
Не исключайте любимые блюда, научитесь готовить их облегченные версии. Например, блинчики можно делать с мукой грубого помола в блиннице с антипригарным покрытием, и без сахара, а в начинку вместо повидла добавить фруктовое пюре. Жареную картошку заменяем печеной, жареное мясо - мясом гриль. Вариантов масса, фантазируйте.
Откажитесь от срогих диет
Не думайте как «диетический узник» и не сидите на слишком строгих быстрых диетах. Всегда оставляйте себе «поле для маневра». Планируйте, какие здоровые блюда вы можете и хотели бы попробовать, готовьте или покупайте их и пробуйте.
Старайтесь придерживаться схемы: 1-2 порции каши или хлеба, 4-6 порций тушеных или свежих овощей, 1-3 порции мяса, рыбы или обезхиренного творога, 3-5 порций свежих фруктов, и 1-2 порции молочных продуктов каждый день. Заправляйте салаты качественным растительным маслом, и, время от времени, ешьте молочные продукты нормальной жирности. В «свободное от основных приемов пищи время», если хочется, кушайте по четверти порции ваших любимых сладостей, чтобы не чувствовать себя обделенной.
Определите свои затраты энергии
Рассчитайте свой основной обмен и базовые энергетические траты за день. Всего одну неделю готовьте еду, строго взвешивая ее на кухонных весах, и считая калории. Так вы научитесь «прикидывать» из чего состоит пища, и сможете делать здоровый выбор осознанно.
Не покупайте вредные продукты
Не покупайте просроченную, уцененную и нездоровую еду . Помните, что экономия на полуфабрикатных котлетах, купленных вместо свежего мяса - это траты на обновление гардероба в сторону увеличения размера. Только качественные продукты, только свежие овощи и фрукты, и только овощи шоковой заморозки в качестве полуфабрикатов.
Еда - ваш друг, а не враг
Полюбите еду, перестаньте считать ее врагом. Учитесь готовить вкусно, и без добавления лишних жиров и нездоровых специй. Слушайте свой организм, привыкните отличать настоящее чувство голода от желания «что-то пожевать» от скуки или нервов. Ищите другие развлечения, кроме «спортивного переедания на скорость», и обязательно заведите себе хобби, никак не связанное с едой.
Простые советы помогут вам перехитрить свою «склонность к полноте». Главное - не идите на поводу у современной моды с ее постоянным призывом «быть худее всех худых».
Популярные новинки, скидки, акции
Перепечатка, публикация статьи на сайтах, форумах, в блогах, группах в контакте и рассылках НЕ допускается
Есть противопоказания, проконсультируйтесь с врачом.
Что такое склонность к полноте? Бессмертный аргумент, служащий оправданием для ленивой и прожорливой женщины? Или непреодолимый барьер, мешающий похудеть людям, которые месяцами сидят на низкокалорийных диетах и ежедневно занимаются изнурительными физическим упражнениями? Этот вопрос мы с вами обсудим. Но давайте договоримся сразу: заболевания эндокринной системы, приводящие к бесконтрольному увеличению массы тела, мы склонностью к полноте считать не будем. Такие болезни встречаются крайне редко, и вы не должны «примерять» их на себя.
Физиологическая склонность к полноте
Да, склонность к полноте существует. Наверняка среди ваших знакомых есть люди, фигура которых напоминает тремпель для пиджака, вне зависимости от количества потребляемых ими продуктов, образа жизни и возраста. Они никогда не ограничивают себя в еде, но при этом остаются стройными как минимум до старости. Такие люди к полноте не склонны.
Бывает и наоборот. Человек ест относительно мало, двигается регулярно, но живот и бока продолжают расти, невзирая на усилия своего хозяина. Почему так происходит? Почему одни люди никогда не задумываются о своем весе, в то время как другие бегут в аптеки и выстраиваются в очередь за препаратами для похудения? Дело в генетических особенностях организма. Вы ничего не сможете поделать со своей наследственностью. Все что вам остается – это снова и снова садиться на диету, заниматься физическими упражнениями и постоянно контролировать свой вес.
На массу тела человека оказывают влияние множество внутренних факторов. Но главные из них – это гормоны. Инсулин, гормон поджелудочной железы, способствует отложению жировых запасов. Контринсулярные гормоны напротив, пытаются «растратить» накопленную инсулином энергию как можно быстрее. К ним относятся:
- катехоламины (дофамин, норадреналин, адреналин);
- глюкокортикоиды (кортизон, гидрокортизон);
- гормоны щитовидной железы (тироксин, трийодтиронин);
- соматотропин (гормон роста).
Инсулин и контринсулярные гормоны
В человеческом организме инсулин выступает в роли проводника для глюкозы. Он способствует ее проникновению в клетки. Часть глюкозы расходуется на энергетические потребности организма. Все что «не пригодилось» наша печень превращает в жиры и откладывает про запас. Чем больше поджелудочная железа вырабатывает инсулина, тем склонность к полноте выше.
Контринсулярные гормоны способствуют более быстрому расходу энергии. Они «сжигают» глюкозу. При этом каждый из этих гормонов преследует свои цели.
Адреналин вызывает страх. Он многократно повышает выносливость, соответственно, повышает энергозатраты. Изначальная функция гормона – дать человеку возможность долго и быстро бежать, чтобы спастись от хищника.
Норадреналин – это гормон ярости. Большое количество энергии он растрачивает на то, чтобы помочь человеку победить врага, и таким образом выжить. Он усиливает мышечную силу и стимулирует кровоток.
Соматотропин – это «бригада строителей», которая возводит здание человеческого организма. Естественно, этот процесс требует немалых энергетических затрат. Наибольшее количество соматотропина вырабатывается у детей, наименьшее – у стариков. Склонность к полноте у людей пожилого возраста во многом связана со снижением синтеза этого гормона.
Глюкокортикоиды защищают человека от последствий травм. Они стимулируют заживление ран, усиливают выработку клеток крови, что очень важно при массивной кровопотере. Поэтому глюкокортикоиды также способствуют утилизации большого количества глюкозы.
Гормоны щитовидной железы ускоряют обмен веществ, регулируют функцию соматотропина и катехоламинов.
Конечно же, мы перечислили далеко не все функции контринсулярных гормонов, а лишь самые основные из них. Главное – все они стимулируют метаболизм и увеличивают потребление организмом энергии.
Контринсулярные гормоны быстро утилизируют глюкозу, а затем принимаются истощать запасы организма, которые инсулин бережно откладывал «на черный день». Они высвобождают и расщеплют подкожный жир. Чем больше в организме вырабатывается контринсулярных гормонов, тем менее человек склонен к полноте.
Психогенные факторы
Склонность к полноте определяется не только физиологией. Она приобретается в процессе воспитания, и даже передается генетически. Если характер вырабатывается в процессе жизни, то тип темперамента передается по наследству, от родителей к детям.
Холерики и меланхолики – это эмоционально неустойчивые типы. Любой раздражитель вызывает повышение контринсулярных гормонов в их крови. В то время как устойчивые флегматики и сангвиники менее подвержены стрессу. По этой причине, они более склонны к полноте.
Но все же, самую большую роль играют привычки. Если с самого детства человека приучили к восьмиразовому режиму питания и безделью, то избавиться от подобных «полезных навыков» на протяжении жизни ему будет очень трудно. Даже если физиологической склонности к полноте нет, с возрастом его обязательно начнет разносить в стороны.
Толстые родители – это не только повод задуматься о своей наследственности. Это живой пример, которому дети стараются следовать. Ребенок развивается, подражая своим родителям. Ему все равно, что они говорят. Важно лишь то, что папа и мама делают. И если они много едят, мало двигаются и толстеют, то дети воспринимают такую модель поведения как должное, и со временем привычки родителей становятся их собственными привычками.
Склонность к полноте – не приговор. Она лишь означает, что вы должны сесть на более жесткую диету, заниматься спортом более усердно, дольше, вставать на весы чаще, следить за своей фигурой тщательнее. Жир на боках не появляется из ниоткуда, он берется только из холодильника.
Ни склонность к полноте, ни возраст, ни прием оральных контрацептивов, ни беременность не должны стать для вас оправданием. Сосредоточьтесь на поиске возможностей, а не причин. Только тогда у вас появятся силы и мотивация для приобретения стройной фигуры.
Источник:
Похожие статьи:
Рубрики
- (30)
- (380)
- (101)
- (383)
- (199)
- (252)
- (35)
- (1412)
- (215)
- (246)
- (135)
- (144)