Обруч - популярный снаряд для домашних тренировок. Он стоит недорого и не занимает много места. Однако то, что вращение хулахупа чудесным образом сделает талию тонкой за несколько недель, всего лишь миф. Занятия с обручем в этом плане имеют такую же эффективность, как другие виды физической активности (бег, прыжки на скакалке, занятия на кардиотренажерах и т. д.). К тому же заниматься с хулахупом можно далеко не всем. Такие тренировки имеют большой список противопоказаний.

ВАЖНО ЗНАТЬ! Гадалка баба Нина: "Денег всегда будет в избытке, если под подушку положить..." Читать подробнее >>

Польза занятий

Жировые отложения на теле возникают из-за профицита калорий, когда человек потребляет больше, чем тратит. Это может быть связано с неправильным питанием и отсутствием физических нагрузок.

Воздействовать на жир извне невозможно. Вопреки распространенному мнению, обруч не «разбивает» отложения на талии и животе. Сжечь лишнее можно, только если соблюдать дефицит калорий. Причем уходить жир будет равномерно по всему телу.

Конечно, в процессе кручения обруча расходуются калории. Однако их количество нельзя назвать большим. Поэтому использовать только этот снаряд для похудения не имеет смысла. Желательно дополнять вращение хулахупа кардио или силовыми тренировками - тогда эффект будет заметным.

Несмотря на вышесказанное, польза от занятий с обручем в домашних условиях все же есть. Тренировки с хулахупом влияют на следующее:

• увеличение гибкости позвоночника и избавление от дискомфорта в области спины;
• укрепление мышц-стабилизаторов, которые используются для балансировки тела при кручении хулахупа;
• развитие координации;
• улучшение кровообращения и активизация жиросжигающих процессов;
• расслабление тела и снятие стресса.

Если крутить обруч правильно и регулярно, можно сделать фигуру более стройной и подтянутой. Заниматься с обручем можно как женщинам, так и мужчинам. Но нужно понимать, что хулахуп влияет на талию не лучше, чем бег, прыжки на скакалке и другие виды кардиотренировок, которые сжигают большое количество калорий.

Подойдет такой щадящий вид физической активности и пожилым людям после 50 лет. В этом случае вращение хулахупа поможет надолго сохранить спину здоровой и избежать болей в пояснице.

Вред и противопоказания

Крутить обруч можно не всем, так как иногда такие занятия могут быть вредны. К противопоказаниям относят:

• беременность;
• период менструации;
• гинекологические заболевания у женщин (загиб матки и т. д.);
• период после кесарева сечения (точные сроки нужно обсуждать со своим лечащим врачом);
• проблемы с почками (опущение, пиелонефрит и другие);
• нарушения в работе пищеварительной системы (язва, гастрит, гастродуоденит);
• межпозвоночная грыжа;
• боли в поясничном отделе;
• диастаз (расхождение прямых мышц живота), который нередко возникает после родов.

Вращение обруча может принести вред даже здоровому человеку. Это происходит, если крутить его слишком долго, ведь в процессе обруч ударяет внутренние органы. Особенно страдают почки, которые не защищены ребрами. Поэтому крутить хулахуп нужно строго определенное время.

Синяки после вращения обруча

Если при выполнении упражнения возникают болевые ощущения, лучше прекратить вращать обруч.

Виды обручей

В магазинах спортивного инвентаря можно найти различные виды обручей:

Виды	Особенности	Изображение
Гимнастический	Это классический хулахуп, сделанный из пластика или металла. Обычно внутри такой снаряд полый и имеет небольшой вес. Поэтому заниматься с ним можно начинающим. При выборе нужно учесть, что железные обручи считаются более надежными и долговечными, чем пластиковые
Массажный	Такой хулахуп имеет большую толщину. Главная особенность массажного обруча - наличие специальных выступов. Это могут быть как мягкие пупырышки из поролона, так и довольно твердые шипы из резины. Также распространены снаряды с массажными шариками. Но заниматься с ними новичкам не стоит. Опытным спортсменам можно крутить массажный обруч, но не слишком долго. В противном случае могут появиться неприятные ощущения, а на животе возникнуть синяки
Утяжеленный	Вес этого снаряда превышает 1,5 кг. Крутить такой обруч сложнее, но в процессе сжигается больше калорий, а мышцы укрепляются эффективнее. Подойдет утяжеленный хулахуп, как и массажный, только людям, уже имеющим определенный опыт занятий
Магнитный	Такой обруч оснащен специальными шариками, создающими магнитное поле. Это способствует насыщению организма кислородом, улучшению кровообращения и нормализации обмена веществ
Со встроенным счетчиком	Оснащен датчиком, считающим количество сделанных оборотов и потраченных калорий. Но минусом этих устройств является то, что при подсчетах не учитываются рост и вес. Поэтому и данные о расходе калорий будут не совсем точными

Новичкам стоит приобрести самый простой гимнастический обруч. В дальнейшем его можно использовать для разминки. Тем, кто настроен на более интенсивные тренировки, можно купить массажный или магнитный хулахуп. Они удобны тем, что состоят из нескольких секций, которые легко разъединяются и соединяются обратно. Такой складной обруч не занимает много места, что важно для квартир с ограниченным пространством. К тому же складной хулахуп легко брать с собой в поездки.

Также нужно правильно подобрать высоту хулахупа. Для этого его следует поставить на пол перед собой, придерживая рукой: он должен доходить примерно до пупка и ни в коем случае не должен доставать выше груди.

Спортивное питание для похудения - какое выбрать и как принимать?

Как правильно крутить хулахуп?

Чтобы занятия с обручем были эффективными, необходимо крутить его правильно. Для этого понадобятся хорошая координация и регулярные тренировки.

Техника вращения хулахупа:

1. 1. Занять исходное положение. Для этого нужно поставить ноги чуть у́же плеч и выпрямить спину.
2. 2. Обруч поднять на уровень талии так, чтобы он касался поясницы. Держать его следует ладонями хватом сверху.
3. 3. Затем необходимо выбрать, в какую сторону будет удобнее крутить хулахуп. Когда накопится некоторый опыт, можно будет вращать снаряд и в другую сторону.
4. 4. Чтобы начать движение, нужно легонько толкнуть обруч в выбранную сторону, одновременно придавая ему ускорение поворотом корпуса. Ноги и ягодицы должны оставаться практически неподвижными. Руки следует держать на уровне груди.

Поначалу амплитуда вращения тела будет большой. Со временем для выполнения упражнения потребуется совершать едва ощутимые движения.

Практически у всех начинающих обруч быстро падает. Чтобы научиться крутить его, нужно проявить настойчивость и упорство. Начинать можно всего с пары оборотов. Если после этого чувствуется, что хулахуп спадает, необходимо подхватить его руками и вернуться в исходное положение.

Крутить обруч новичкам можно не больше 5–10 минут в день. Но этого времени очень мало, чтобы сжечь достаточное количество калорий. Поэтому нужно стараться увеличить его до 30–35 минут. Заниматься с хулахупом можно после основной силовой или кардиотренировки. В этом случае хватит 10–15 минут.

Проводить тренировки необходимо от 3 до 5 раз в неделю. При этом важно следить, чтобы на теле не появлялись синяки и гематомы, особенно если хулахуп утяжеленный или массажный.

Результаты будут заметны уже спустя месяц регулярных занятий. Тело станет более подтянутым и стройным.

И немного о секретах...

История одной из наших читательниц Инги Ереминой:

Особенно удручал меня мой вес, в свои 41 весила я как 3 сумоиста вместе взятые, а именно 92кг. Как убрать лишний вес полностью? Как справиться справиться с перестройкой гормонального фона и ожирением? А ведь ничто так не уродует или молодит человека, как его фигура.

Но что сделать, чтобы похудеть? Операция лазерная липосакция? Узнавала - не меньше 5 тысяч долларов. Аппаратные процедуры - LPG-массаж, кавитация, RF-лифтинг, миостимуляция? Чуть доступнее - курс стоит от 80 тысяч рублей с консультантом диетологом. Можно конечно пытаться бегать на беговой дорожке, до умопомрачения.

И когда на все это время найти? Да и все равно очень дорого. Особенно сейчас. Поэтому для себя я выбрала другой способ...

Это тренажер для тела круглой формы. Его используют как спортивный снаряд в художественной гимнастике, в цирковом искусстве, занятиях фитнесом и в домашних условиях.

Обручи бывают лёгкие, утяжеленные, с шишками с внутренней стороны. Обручи изготавливают из ПВХ, пластика и полиэтилена. Первые обручи были выполнены из дерева. Обури бывают разными по диаметру: от 70 до 90 см, в зависимости от роста человека. По окраске обручи бывают одно цвета или многоцветные, также их можно обклеить цветной лентой для красоты.

Крутить обруч польза или вред

Обруч или хула-хуп как его ещё называют, помогает сжигать за один час до 350 калорий. Занятия с обручем является кардио нагрузкой и благоприятно воздействует на весь организм в целом. Кто-то считает, что чем тяжелей обруч тем больше калорий сжигается, но это мнение ошибочное. Сжигание жира происходит не от тяжести спортивного снаряда, а от интенсивности вращательных движений тела. Чем легче обруч, тем интенсивней движения вашего тела, следовательно и большее количество калорий при этом сжигается, причем пульс должен дойти до определенной частоты, чтобы жир начал таять и происходит это с 20-й минуты тренировки с этим снарядом. Для тренированного человека и человека, который ведёт малоподвижный образ жизни пульсовый показатель свой, об этом можно узнать у специалиста.

При занятии с обручем задействуются не только мышцы живота, спины, боков на линии талии, но на все мышцы корпуса. Если кто-то считает, что обруч помогает талию уменьшить в разы, то это не верно. Постепенно худеет всё тело, а не только талия, т.к. это не прямое воздействие обруча на талию, а прежде всего движения, скорость и амплитуды движений вашего тела, которые вы совершаете при кручении обруча. Именно по этой причине не следует утяжелять обруч и очень серьезно подойти в его выбору при покупке. Например утяжелённые обручи рассчитаны как раз помогать избавить кожу от целлюлита и дряблости, но прежде чем приобрести такой обруч, посоветуйтесь со специалистом, нужен ли вам именно такой обруч и сколько времени и какой интенсивности выполнять его кручение. Утяжелённые обручи способны быстро нанести вашему организму вред, а не пользу, оставляя на вашем теле большие синяки.

Также вы должны понимать, что обруч не является единственным упражнением от избавления кожи от целлюлита, подтяжки кожи и уменьшения талии в её размерах. Все желаемые эффекты вы сможете достигнуть если будете выполнять комплекс упражнений и с другими спортивными снарядами такими как: скакалка, мяч, а также все возможные тренажеры + правильное питание и полноценный отдых.

Если брать только упражнения с обручем, то они не являются очень интенсивными сами по себе и предназначены для людей ведущих малоподвижный образ жизни и тем кто только начал заниматься с собой. Первый месяц пойдёт на пользу, затем нужны дополнительные нагрузки, чтобы достичь нужного эффекта. Также эффективным будет занятие с обручем если вы уже натренированный человек и качаете например пресс и если в заключительной стадии нагрузок использовать обруч, то проблемные зоны уйдут быстрее.

Обруч (хула-хуп) - как выбрать

На сегодняшний день выбор обручей в магазинах велик, различаются они внешним видом и предназначением.

Обруч простой

Изготовлен простой обруч из металла или полиэтилена, внутри все обручи полые. Такие обручи были популярны еще во времена СССР. Такими обручами пользовались в школах на занятиях физкультурой. Во временя нашего детства и наших родителей, выбора обручей не было. Они были однотонного цвета немногочисленной гаммы и одного размера по диаметру.

Обруч складной

Обручи складные отличаются от простых тем, что их можно сложить в два, в четыре ив восемь раз. Складные обручи очень удобны при их хранении, так как не занимают много места в разобранном виде. Складные обручи могут быть разными по форме по внутренней линии круга, то есть, складными могут быть гладкие обручи и с выпуклой внутренней поверхностью.

Обруч утяжелённый

Обруч утяжелённый имеет вес от 0.5 кг до 2 кг. Утяжелённый обруч предназначен для интенсивного массирования мышц корпуса по линии талии. Утяжелённый обруч рекомендуется использовать людям с хорошей физической подготовкой. Такие обручи используют на групповых занятиях в фитнес клубах.

Обруч массажный

Массирующий обруч изготавливается с небольшими присосками, которые прилипают и отлипают от кожи в процессе вращения обруча. Применяется такой обруч с целью уменьшения размеров талии, живота и бёдер в размере. Также внутренняя сторона обруча оснащена магнитными элементами. Шарики могут быть пластмассовыми и резиновыми, выбирайте резиновые.

Обруч с магнитами польза или вред

Под влиянием магнитных полей считается, что улучшается кровообращение тканей мышц и кожи, что улучшает питание клеток нашего организма большим количеством кислорода, витаминами и минералами. Да, результат при занятиях с магнитным массирующим обручем есть как его и описывают, но есть одно НО. Наше тело - это сложный механизм, который изучается мировыми сообществами по сегодняшний день. И доказано, что магнитное воздействие и электро магнитное воздействие на человеческий организм опасны для здоровья человека. При таких жёстких воздействиях нарушается электро магнитный баланс нашего тела, где клетка имеющая свой полюс может поменять его на противоположный. После таких перемен, образуются межклеточные пространства, то есть пустоты, которые заполняются образующимися кислотами, что влечёт серьёзными проблемами для здоровья. Поэтому обручи с магнитными элементами не рекомендуются.

Как выбрать вес обруча

Здесь нужно отталкиваться от вашего веса и комплекции, а также учитывать на сколько натренировано ваше тело физически.

Для школьного возраста обручи подойдут до 1 кг.
Начинающим рекомендуются обручи лёгкие и средние по весу от 1-1.5 кг.
Тяжёлые обручи от 1.6 - 2 кг подходят людям хорошо тренированным физически. Для занятий с утяжелённым обручем и массажным эффектом рекомендуется приобрести специальный плотный пояс, который защитит ваше тело от ушибов и синяков, которые причиняют утяжелённые и массажные обручи.

При выборе обруча перед его приобретением обязательно проконсультируйтесь со спортивным специалистом и свои лечащим врачом.

Что в статье:

Все мы в детстве хоть раз, но крутили на талии обруч . Поразительно, но при регулярных тренировках эта, довольно-таки, незаурядная детская забава способназа месяц уменьшить талию примерно на три-четыре сантиметра . И даже, если тебе в юности упражнение с обручем казалось непреодолимым препятствием, то на сегодняшний день оно может стать твоим наилучшим способом . А сайт Кошечка.ру поможет тебе ознакомиться с этим видом тренажеров поближе и подскажет, как правильно проводить занятия.

Как выбрать обруч для талии?

В магазинах выбор очень велик, и среди этого множества обручи отличаются, прежде всего, по внешним признакам, а также по своей функциональности. Итак, различают: простые, утяжеленные, массажные обручи, обручи со счетчиками калорий и складные обручи.

Простой обруч хула-хуп знаком нам с детства. Полый внутри, он выполнен из алюминия или пластика. Он очень легок, и совсем не составит труда его раскрутить, даже если для тебя это непривычно.

Утяжеленный обруч по сравнению с обычным обручем немного труднее раскручивается, однако крутить его легче, так как движение его происходит в большей степени по инерции. В отличие от простого обруча он не является полым, и его вес может доходить до двух килограммов.

Более современным аналогом является массажный обруч , который имеет с внутренней стороны массажные шарики, позволяющие активизировать работу мышц живота, спины, бедер и ягодичных мышц. Массажный обруч способен увеличить кровообращение в области талии, приводя, таким образом, мышцы в тонус. Однако во избежание синяков на теле пользоваться им придется совместно с использованием пояса для похудения, ну или же просто находясь в халате.

Самыми популярными среди массажных обручей являются обручи NewbodyHealthHoop, Torneo и DynamicHealthHoopS.

Складные обручи для тонкой талии– это обручи, состоящие из нескольких съемных деталей, количество которых составляет от двух до четырех штук. Они очень удобны в том плане, что не занимают много места и легко разбираются-собираются.

Существуют также обручи, имеющие на внешней стороне счетчик калорий , способный посчитать количество затраченных калорий на основании сделанных оборотов вокруг талии.

Как должны проходить занятия с обручем?

Перед тем, как начать крутить обруч для талии, необходимо встать прямо, поставить ноги на ширине плеч, расставив при этом носки врозь, и взять в руки обруч. Затем нужно напрячь мышцы пресса и спины , после чего можешь руками приводить обруч в движение и поддерживать его вращение путем движения своего корпуса и ног.

Очень важно на протяжении всего занятия удерживать мышцы пресса и спины в напряжении, благодаря этому занятия будут наиболее эффективными, а между подходами мышцы нужно расслаблять. Кстати, во избежание искривления позвоночника крутить обруч нужно попеременно в разные стороны.

Заниматься нужно два или три раза в день, причем крутить обруч для похудения талии можно не ранее, чем через час после еды. Также нельзя есть и после тренировки на протяжении полутора часов, иначе проводить тренировки бессмысленно –вся потраченная энергия, выраженная в калориях, вернется.

Изначально крутить обруч нужно по пять минут в день, но с каждым днем необходимо увеличивать продолжительность занятий до пятнадцати и более минут . Однако если ты пользуешься утяжеленным обручем, то будь осторожна и не проводи занятия более двадцати минут.

Преимущества и недостатки использования обручей

Прежде всего, преимущества:

• Обруч для талии является наиболее легким спортивным тренажером, помогающим уменьшить талию и подтянуть пресс;
• Для того, чтобы похудеть, занятиям с обручем необходимо посвятить всего лишь десять минут в день, причем заниматься можно не отрываясь от просмотра любимого фильма;
• Упражнения с обручем хорошо тренируют дыхательную систему и вестибулярный аппарат.

Есть также и недостатки:

• Процесс похудения происходит все же медленно – пару сантиметров в месяц;
• Занятия с обручем малоэффективны без использования диеты;
• При использовании утяжеленных или массажных обручей нередко на теле появляются синяки, довольно-таки неприятные и болезненные.

Обруч для талии: отзывы. Помогает ли обруч для талии?

Сайт сайт не стал останавливаться на пустых словах и провел исследование, изучив отзывы про обруч. Результаты этого исследования приведены ниже. Читая их, понимаешь, помогает ли обруч для талии.

• Недавно приобрела обруч. И, считая, что так будет лучше, сразу же взялась его крутить подолгу, чуть ли не по часу. Боже, если б я знала! У меня такие синяки на боках выступили на следующий же день … Девчонки, если вы только начинаете, то не крутите помногу обруч на талии, а то так же, как и я будете в синяках… Мария.
• Поразительно, кручу обруч с мая, а уже есть значительные изменения. У меня талия была 72 сантиметра, а теперь благодаря обручу – 66 сантиметров. Талия уменьшилась на 6 сантиметров при условии, что я крутила обруч дважды в день по 20 минут и строго соблюдала диету, основанную на подсчете калорий. Олеська.
• Очень эффективный способ уменьшить талию! Моя талия в полном порядке благодаря тому, что я ежедневно кручу обруч для стройной талии по тридцать минут за подход. Елена.
• Кручу обруч постоянно, как только появляется возможность, в особенности, перед телевизором, кручу на протяжении 30 минут . В дополнение пользуюсь еще антицеллюлитным кремом , и у меня все замечательно! Ирен.
• Я попробовала крутить два разных обруча и остановила свой выбор на утяжеленном, потому как от легкого обруча нет практически никакого эффекта. На своем опыте поняла, что обруч для похудения талии должен весить не менее 1,5 килограмма. Ольга.
• Хорошая вещь! Я целый месяц регулярно крутила обруч по двадцать минут и смогла уменьшить объем талии на 6 сантиметров . Только важно не запускать это дело, я вот, к сожалению, последние две недели стала реже заниматься, и уже начинает выпирать животик… Пора снова взять себя в руки и не лениться! Яна.
• Вот, что я вам скажу, девчата! Ни один фитнесс-тренер никогда вам не посоветует пользоваться обручем, наполненным внутри песком! Моя мама в свое время отбила себе почки таким вот обручем , и даже несмотря на то, что прошло много времени, она все еще испытывает боли в почках, к тому же со временем добавились проблемы, связанные с мочеиспускательной системой. Не губите себя необдуманными поступками, ведь многое очень тяжело исправить. Алена.

На самом деле, отзывов об обруче для талии гораздо больше, чем здесь приведено, к сожалению, невозможно уместить все в формате сайта. Хочется только добавить, что у каждой девушки свой рецепт красоты, и поэтому для кого-то обруч для талии стал настоящей волшебной палочкой, а у кого-то он не произвел никакого впечатления. Ясно лишь то, что при любом способе похудения необходимо большое упорство, чего тебе, моя читательница, я и желаю!

Обсуждение: 6 комментариев

У меня две дочки и после вторых родов я весила 65 кг(а перед 2 беременностью 51) — разница не маленькая. Купила обруч, и просто взяла за правило каждый день по 15-20 минут не более, потому что и ребенок грудной и нагрузка на почки огромная...и результат дал о себе знать! Я очень довольна, конечно были синяки, не без этого — но это от непривычки и от того, что неправильно крутила его. Я не сидела ни на каких диетах...только обруч. Сейчас моей младшей доченьке 1 годик, но вот уже 4 месяца я вешу 52 кг и это без напряга!

Занимаюсь с обручем 1 год. Обруч Здоровье — 3 кг. Подтянулась талия, ноги и попа стали более рельефные, подтянутые и красивые.

Вес правда уходит медленно. Если проблема только в талии и ногах — обруч эффективен (крутить натощак, не менее 15-20 минут, 1,5 часа потом не кушать и питаться полезной пищей, заниматься 3-4 раза в неделю — через день, так как тело отекает и ему нужно 24-36 часов, чтобы «отойти»). Но если нужно убрать лишнее по всему телу — занимайтесь еще чем-то, потому что прошлым летом у меня были стройные ноги и полные руки 🙂 Забавное зрелище 🙂

Ответить

Кручу обруч по 20 мин в день в течение полугода. Мой результат — талия 58 см (ранее была 67см). Сильный пресс, животик подтянулся и ягодицы. Советую девочкам. А обруч у меня массажный, что удивительно, синяков вооще не было и нет.

Ответить

Обруч 1,350кг,64 шарика,было сразу страшно,что тяжелый и широкий.Уже думала поменять на что-то попроще,но попробывала и не жалею.Синяки появились в первый день,мажу «бадягой»,но буду терпеть и заниматься не брошу.

Ответить

Занятия с обручем для похудения становятся всё более популярными. Они могут не только помочь вам исправить свою фигуру, но и сделать вас более ловкими, выносливыми, а также помогут держать ваше тело в тонусе. Но какая же действительно будет польза или вред, если крутить обруч? Зачем крутить и какие это будет давать вам преимущества? На вопрос, можно ли крутить обруч во время месячных или беременности, мы и попытаемся ответить.

Любая женщина, желающая получить осиную талию, считает обязательным обзавестись обручем. Но какая на самом деле будет польза от кручения обруча и какой может быть вред от этого занятия? Это очень простой и эффективный способ коррекции своей фигуры. Но чтобы не нанести себе вред и не остаться с парой синяков вместо отличной фигуры, женщине нужно постепенно развивать диастазы мышц, подготавливать кожу и мышцы к более сложным тренировкам. Начинайте с недолгих тренировок в 2−3 минуты и увеличивайте время на 1−2 минуты каждую неделю. Занимайтесь ежедневно, но не переусердствуйте - наберитесь терпенья, скоро вы увидите результаты.

Также мнения множества врачей сходятся на том, что занятия с обручем очень полезны для осанки и позвоночника в частности. Занятия с хула-хупом не являются тяжёлыми , и вы можете тренироваться во время просмотра любимого сериалы или прослушивания музыки. Также кручение обода повысит вашу гибкость, координацию, окажет положительный эффект на вестибулярный аппарат, улучшит растяжку и даже нормализует метаболизм.

Крутя хула-хуп, вы оказываете тонизирующее действие на свой организм, таким образом, вы разгоняете кровь и непросто «разбиваете» жир, а сжигаете его. Чтобы занятия с ободом были максимально полезны и приятны для вас, вам нужно правильно его выбрать. Не стоит покупать утяжелённые обручи, хоть они и помогают похудеть быстрее, но с ними вы, скорее всего, просто набьёте себе синяки. Для начала купите простой гимнастический обруч, научитесь крутить его в обе стороны продолжительное количество времени, дополняйте свои тренировки более сложными упражнениями, например:

• кручение обруча в полуприседе или выпаде;
• попеременное кручение на талии и бёдрах.

Доведя время кручения до 30−40 минут, вы можете переходить к более тяжёлым железным или массажным обручам, которые обшиты различными выступами и шариками, они позволят выполнять более сложные и интересные упражнения.

Польза и вред: чего больше

Но кроме всех этих положительных сторон занятия с хула-хупом могут иметь и свои отрицательные последствия. Польза и вред хула-хупа могут проявляться в разной степени. Не имея должной подготовки, вы можете набить себе множество синяков при кручении обруча . Поэтому в этом, безусловно, полезном занятии очень важна постепенность. Видя в интернете или в фильмах, как женщины крутят хула-хупы на голой талии, не думайте, что так и надо - это верный путь доставить себе боль и набить синяки. Также не забывайте, что начинать стоит с лёгких моделей.

Перед тренировками делайте зарядку и проводите разминку, подойдут самые простые приседания, наклоны и выпады. Если же вы всё-таки умудрились заработать синяки, приложите к ним лёд, также поможет применение специальных мазей - гематомы пройдут максимум через месяц.

Еще одним важным вопросом является: «Можно ли вертеть обруч после еды?» Ответ очень прост - нет, нельзя. В лучшем случае вы просто почувствуете дискомфорт, в худшем - это вызовет серьёзное расстройство пищеварительной системы. Идеально тренироваться натощак (воду пить можно), но в остальных случаях рекомендуется делать это по истечении двух часов от приёма пищи.

Противопоказания к занятиям с ободом

Крутить обруч очень полезно для вашего организма, но стоит учитывать и противопоказания. Их не так уж и мало.

Во-первых, не стоит тренироваться во время менструации. Хотя никаких исследований на эту тему не проводилось, большинство специалистов сходятся на том, что это вредно. В предменструальный и менструальный период организм подвержен стрессам и ослаблен. А также из-за эффекта усиления кровообращения кровотечения тоже могут увеличиться, что доставит вам многие проблемы.

Во-вторых, во время беременности категорически нельзя крутить хула-хуп. Это может нанести непоправимый вред плоду или даже нарушить течение беременности. Некоторое время после родов тоже не стоит заниматься с ободом, особенно при кесарево сечении.

Некоторые люди считают, что кручение хула-хупа может увеличит риск опущения матки, но никаких доказательств этих предрассудков нет. Однако не стоит заниматься этим при миоме или загибе матки. Если вы неуверены в том, можно ли вам тренироваться с обручем, проконсультируйтесь со специалистом.

Также к противопоказаниям можно отнести заболевания брюшной полости или органов таза, к ним относятся:

После начала тренировок у вас может появиться зуд или сыпь, что, скорее всего, связано с аллергической реакцией на материал вашего обруча. Обязательно проверьте, чтобы это не обернулось более серьёзной проблемой в будущем.

Внимание, только СЕГОДНЯ!

В советское время в продаже имелись только алюминиевые и пластмассовые обручи, которые воспринимались как обычное развлечение. Сегодня же обруч считается полноценным спортивным тренажером, от его вида зависят результаты воздействия на проблемные зоны, организм в целом. На сегодняшний день в продаже можно встретить следующие виды обручей: обычный, утяжеленный, складной, массажный, со счетчиком оборотов и калорий.

Обычные обручи выполнены из алюминия или пластика, они гладкие и легкие. Рекомендуются для похудения взрослым и детям. Особенно хороши такие обручи в случаях, когда жировые отложения в области талии не дошли до критического уровня. Утяжеленные обручи бывают твердыми и гибкими. Благодаря увесистости, твердый обруч быстрее воздействует на область ягодиц, талии и бедер.

Складные обручи легко разбираются на несколько частей, это упрощает их транспортировку и хранение, изготавливаются из легкого пластика. Внутри они полые, что дает возможность заполнять их песком. Утяжелившись, обруч лучше воздействует на подкожный жир. Массажные обручи оснащены присосками или выступами, хорошо воздействующими на мышцы пресса. Использование массажного обруча чревато появлением на теле синяков, особенно с непривычки, на ранних порах. Наличие выпуклостей и шипов позволяет быстро устранять целлюлит и подкожный жир.

Обруч со счетчиком калорий станет хорошим выбором для тех, кто не желает заниматься вслепую. В ручку встроен электронный микропроцессор, на нем отображается количество совершенных оборотов, это позволяет высчитать затраченный калории. Благодаря такому обручу вы сможете спланировать время и интенсивность занятий.

Польза обруча

Если вы ежедневно будете затрачивать по пятнадцать-двадцать минут на занятия с обручем, то жировым отложениям не удастся отвертеться, с каждым разом они будут постепенно таять. Эффект достигается благодаря тому, что при вращении обруч контактирует напрямую с проблемными зонами, буквально разбивая островки целлюлита Регулярные занятия к тому же являются хорошей профилактикой возникновения апельсиновой корки. Обруч закрепляет результат похудения без жестких ограничений в рационе.

Кручение обруча не просто сжигает жир, но и комплексно воздействует на организм в целом. Укрепляются и массируются основные группы мышц, улучшается общий тонус тела, активируется кровообращение. Обруч воздействует в ходе вращения на акупунктурные точки и катализирует процесс образования в крови анионов, которые отлично ее очищают, а также являются ускорителями метаболизма, насыщают организм энергией, укрепляют нервную систему, снимают усталость.

При регулярном кручении обруча можно излечивать некоторые заболевания. Работая с обручем, вы оказываете своему кишечнику добрую услугу, который начинает значительно лучше работать. Интенсивные занятия – это прекрасный способ натренировать органы дыхания и сердечно-сосудистую систему. Улучшается координация движений, тренируется вестибулярный аппарат.

Положительных результатов можно добиться при занятии с любым обручем, главное - тренироваться систематически, не отступая от правил. Начните с десятиминутных занятий, постепенно доведите время тренировки до получаса, в противном случае придется долго ждать видимого эффекта. Чтобы избежать синяков от массажного обруча, занимайтесь в плотно облегающей одежде или специальном поясе. Для каждой группы мышц и проблемной зоны нужно проводить отдельные занятия.

Если вы желаете отточить талию, тогда при кручении следует держать ноги вместе, руки держите за головой или направьте в стороны. При этом не работайте бедрами и поясницей, только косыми и прямыми мышцами живота. При корректировке объемов ягодиц и бедер крутите обруч с широко расставленными ногами. Делайте вращательные движения по часовой стрелке. Не рекомендуется крутить обруч на полный желудок, лучше заниматься натощак. И помните, что невозможно добиться видимых результатов без правильно скорректированного питания.