Дата: 2018-04-12 Workout - Будь в форме!

Отзывы к видео

1. FLoW deR
Сижу и искренне не понимаю, как люди могут часами бегать, прыгать без остановки и тд. У меня же наследственная астма и буквально от сотни прыжков уже хочется умирать. Полтора месяца бегаю, но очень тяжело, без остановки больше 200 метров не могу пробежать, поэтому приходится 200 метров проходить и 200 бегать и так около 6 км (3 км на ходьбу и 3 на бег, примерно то же самое и с прыжками. Но может вам известен комплекс упражнений для людей со слабой дыхательной системой, который облегчит таким людям жизнь? :D Мне бы было ну ОоОчень интересно посмотреть)

3. Exes2114
Серьезно? 500 калл за 30 минут? думаю да, можно их сжечь за такое количество времени, но при этом интенсивность должна быть раза в три выше, чем в видео, да и работать придется без перерывов. Да, для тех, кто не запомнил последовательность на видео, есть куда более простой вариант - 1000 двойных скакало (double unders, поищите видео, обучалки и тп. по собственному опыту говорю, что подобный вариант будет не менее эффективным. А то судя по комментариям дамы тут собрались не сильно разбирающиеся.

4. Lea Gordi
Я не знаю о каких 500 ккал идет речь, но если верить Google Fit, да и прочим программам, то 17 мин на скакалке это всего лишь минус 85 ккал. Долго же вам придется прыгать на скакалке, чтобы сжечь 500 ккал. В то время как 2 часа активных силовых тренировок (типа упражнений на пресс, ноги, руки, в том числе тренировка с весом - с гантелями) это минус 528 ккал. Вообще, на самом деле калории не так быстро и не в таком огромном количестве сжигаются.

5. assas Ubiica
Идеальная у вас фигура и лицо зачёт.Ха!Движение колеей самое прикольное,оно мне почему-то смешно его делать.
Музыка класс прямо лихие 90-ые вспоминаются.
Бля до сих пор не умею на скакалке прыгать ритмично и быстро.
Бля,как же она аххуенна прыгает на скакалке,это просто здоровски классно!

6. Леди Маршмэллоу
Боже мой! Какой хороший комплекс. Показано всё чётко и понятно. Не надо смотреть пятнадцатиминутное видео, чтобы выловить из огромного монолога упражнения. В общем, супер!
И какая классная фигура у девушки! Особенно залипла на талии. Хочу такую же.

7. Valeria_ 689
Если хочешь результата,то тебе без разницы,как идет видео.Главное,что они показали что делать,а уж ваши комментарии,что скучно,это всего лишь пустые отговорки и негатив в сторону канала.Нет,чтобы похвалить за такие чудесные упражнения! Нагло!

8. Суми Магомедова
а сколько раз надо выполнять прыжки? и там девушка что то пила во время тренировок, это вода? Я пила воду во время бега,но учитель по физкультуре сказал что нельзя, что на почту давит. Сложно мне без воды

9. Polina Volkova
Извините, пожалуйста, многоуважаемая команда Workout - Будь в форме! Но я хочу задать Вам один вопрос: сколько минут нужно выполнять каждое упражнение на скакалке? Если Вам не сложно, ответьте, пожалуйста.😊

10. маша хамина
когда прыгаю - болит (а точнее, колит) нижняя часть живота, та, которую девочки чаще всего не не могут скинуть. почему так? ем за час до этого, дышу правильно, пью по 2-3 глотка не часто. почему так болит?

11. Andrew T.
Щоб таким чином позбутися 500 калорій, потрібно 3 години зі скакалкою "танцювати". 40 хвилин бігу не завжди 500 калорій знищують
Дуже жаль дівчат, які це дивляться і вірять

12. Anya Ovshinova
Очаровательная девушка, на неё приятно смотреть!Скажите пожалуйста, а сколько нужно прыгать?Я имею в виду, сколько раз?Скажите пожалуйста, заранее огромное спасибо!

13. Алимова Оксана
у девочки отличная фигура, как и у многих в столь юном возрасте, а вот родит детишек, заработает кучу болячек, и прибавит лет 15, потом пусть попрыгает)

14. Алиса в Зазеркалье
Мне кажется, или это девушка из украинского «Холостяка» 2017? Была там одна спортсменка, но она не попала в шоу, была только на отборочном туре.

15. Лучик Солнца
Чтобы иметь такое тело надо постоянно ходить тренажерный зал правильное питание.Плюс верить в себя,тогда все получиться Я тоже родила 3 детей.

16. no name
а как часто надо делать? да и еще вопросик должен ли болеть нога от скакалки? как странно после примерно 200 прыжков нога начинает ныть.

Все мы знаем, что для того, чтобы сбросить полкило, нужно сжечь 3500 калорий, что означает 500 калорий в день. Так какой же самый оптимальный вариант, как сжечь 500-600 калорий? Прежде всего это зависит от того, сколько свободного времени у вас есть и сколько усилий вы готовы к этому приложить.

Самый лучший вариант — выполнять те упражнения, которые вам, как минимум, нравятся. Нет никакого смысла в том, чтобы мучить себя бегом, если вам он совершенно не интересен, и вы понимаете, что при первой же возможности начнете искать оправдания, чтобы не идти на пробежку.

Если 60 минут какой-либо активности — слишком сложная для вас задача, то почему бы не разделить ее. Выполняйте один вид упражнений половину (или чуть больше) обозначенного времени, чтобы сжечь 300 калорий, а затем позже, в этот же день, выполните что-то другое, чтобы сжечь оставшееся количество килокалорий. Так ваши тренировки смогут быть разнообразнее и вполне возможно, что эффективнее. Лично я считаю, что проще выполнить весь объем за один раз, но все мы разные, организм каждого человека по-разному ведет себя при физических нагрузках. Экспериментируйте и ищите оптимальный для вас вариант.

Помните, что калории сжигаются не только во время занятий спортом, но и когда вы, например, моете полы, протираете пыль, принимаете душ и т.д. Но не стоит обольщаться, считая, что сжечь 1000 калорий дома можно за одну лишь генеральную уборку. Все эти виды деятельности сжигают немного калорий, но тем не менее, воспринимая домашние обязанности, как способ похудеть, вы вероятнее всего легче справитесь с ненавистным мытьем полов.

90% этого сводится к дисциплине. Откажитесь от плохих калорий (полуфабрикаты) и обратитесь за помощью к природе: овощи, фрукты, мясо, бобы и чистая вода. Если это готовый к употреблению полуфабрикат или перекусы типа чипсов — немедленно выбрасывайте такой продукт. Чрезмерное потребление любых продуктов приводит к переизбытку калорий и, следовательно, накоплению жира. Однако с натуральными продуктами перебрать калорий намного сложнее.

Расход калорий

Зная, что потребление калорий имеет первостепенное значение в похудении, какой вид активности вы выберете? Упражнения помогают в похудении, но сами по себе они работы не делают. Невозможно похудеть только занимаясь спортом и не следя за своим рационом.

Расход калорий при различных видах деятельности может значительно отличаться. Однако не стоит выбирать, например, плавание, если вы ненавидите плавать. Выбирайте то, что вам нравится и тогда лишний вес уйдет гораздо легче.

Таблица расхода калорий при различных видах деятельности

1. 30 минут бега со скоростью 12 км/ч

Бег — лучший способ, как сжечь калории. Вам не нужно специальное оборудование. При этом результат будет заметен достаточно быстро. Желательно разбавлять бег силовыми тренировками. Бег сам по себе помогает сжигать калории и избавляться от жировой массы, но вместе с этим могут начать гореть и мышцы, что нежелательно. Мышцы помогают организму сжигать больше калорий, а также спасают от дряблости кожи и непривлекательного отсутствия форм. Похудение само по себе не поможет привести мышцы в тонус. Без силовых тренировок вы сможете похудеть, но это приведет к обвисшему животу и дряблым ягодицам. Сочетая бег с силовыми тренировками, вы сохраняете мышечную массу, что не только помогает создавать красивую фигуру, но и способствует ускорению метаболизма. А чем выше метаболизм, тем активнее организм расходует калории даже во время отдыха.

1. Бег трусцой со скоростью 8 км/ч

Практически не отличается от предыдущего варианта, за исключением того, что для того, чтобы сжечь 500 калорий, вам потребуется пробежать больше.

1. Высокоинтенсивный интервальный тренинг

Интервально, то есть чередуя периоды высокой и низкой интенсивности, можно выполнять практически любые упражнения. Доказано, что эта форма тренировки увеличивает количество сжигаемых калорий, а также позволяет работать меньше времени, чем если бы вы просто работали в постоянном темпе.

1. Час плавания

Речь идет не о неспешном барахтанье в воде. Для того, чтобы запустить процесс похудения, вам нужно плавать, плавать и еще раз плавать с максимально возможной интенсивностью.

1. 2 часа косить газон

Это не то, что можно выполнять каждый день, за исключением случаев, если у вас на участке трава сдобрена радиоактивными удобрениями и растет не по дням, а по часам. Однако это неплохой способ разбавить свои тренировки. Если вы понимаете, что 2 часа косить газон — это слишком много и у вас просто нет столько травы, то сочетайте это дело с другой активностью. Сейчас лето, отправляйтесь скорее на дачу.

1. 2 часа подъема в горы

Схоже с ходьбой, однако поднимаясь в горы вы нагружаете организм сильнее не за счет увеличения скорости, как при беге, а за счет того, что тропа постоянно меняется и для того, чтобы идти вам необходимо прилагать больше усилий, чем, например, при прогулке в парке. Вы можете отправиться в горы самостоятельно или позвать друзей. Отправляйтесь в такой поход в хорошую погоду, в место с хорошими видами и не забудьте взять побольше воды.

1. 60 минут скалолазания

Необычная нагрузка, во время которой задействованы практически все мышцы. Вы хорошо проведете время, сожжете калории и хорошо прокачаете руки и ноги.

1. Час тенниса

Теннис — отличный вид спорта, который сжигает калории, но также сжигает и время. Практически все виды спорта, которыми необходимо заниматься в паре или в команде, просто «пожиратели времени». Вы не замечаете, как пролетают часы.

1. Боевые искусства

50 минут будет более чем достаточно. Не нравятся боевые искусства? Как насчет занятий по самообороне или боксу?

1. 2 часа езды на лошади

Речь идет об обычной езде на лошади. Если вы занимаетесь конкуром, например, то количество сжигаемых калорий за это время увеличивается.

1. Аэробика

Сжечь 500 калорий можно за 50 минут занятий высокоинтенсивной аэробикой. При средней интенсивности вам понадобится 70 минут. Для того, чтобы сжечь 500 калорий в бассейне, вам понадобится потратить 2 часа на водную аэробику.

1. Час волейбола

Речь идет о пляжном волейболе, во время которого сжигает больше калорий, чем при занятиях в зале. Не забудьте о защите от солнца. Если вы не любитель волейбола, то почему бы не покидать фрисби?

1. 75 минут езды на велосипеде

Отличный способ передвигаться по городу. Вы не только доберетесь до места назначения, но и сожжете калории. Если последний раз вы катались на велосипеде достаточно давно, приготовьтесь к тому, что на следующий день будут болеть мышцы, о существовании которых вы даже не подозревали. Если вы планируете ездить часто и на длинные дистанции, обязательно приобретите качественное сиденье. Не забывайте чередовать периоды высокой и низкой интенсивности. Не едьте все время в одном темпе.

1. Танцы

Займитесь танцами прямо дома. Не важно умеете вы танцевать или нет, просто включайте музыку и начинайте сжигать калории. От типа танца зависит количество сожженных калорий. За час сальсы вы сожжете 290 калорий, за час балета или современных танцев — около 310.

1. Силовая тренировка

За одну такую тренировку вы не сожжете 500 калорий (скорее 300), однако вы можете добавить легкую пробежку в начале и в конце тренировки.

1. 45 минут сайкла

Чем интенсивнее вы крутите педали, чем выше сопротивление, тем больше калорий вы сожжете. Не отлынивайте, увеличивайте нагрузку и не останавливайтесь.

1. 50 минут ходьбы по лестнице

Воспользуйтесь специальным тренажером в зале или просто найдите подходящую лестницу на улице или дома.

1. Час катания на серфе

Если у вас есть возможность поехать на пляж с хорошими волнами, то серфинг — идеальный вариант, как легко и весело сжечь лишние калории.

1. 45-50 минут гребли

Гребной тренажер — один их тех тренажеров, которые часто используют неправильно. Не округляйте спину при движении вперед, работайте в первую очередь руками, а не ногами. Если вы не уверены в своей технике, попросите о помощи дежурного тренера (не бойтесь, он вам не откажет — это его работа). Если у вас имеется такой тренажер дома, то можно воспользоваться многочисленными обучающими видео.

1. 50 минут прыжков на скакалке

Прыгать 50 минут без перерыва — задача не из легких. Разделите упражнение на небольшие временные интервалы. Прыгайте понемногу в течение дня.

1. Не волнуйтесь и продолжайте двигаться

Трясите ногами, когда сидите (не стоит делать этого при большом скоплении людей или на совещании, вы можете раздражать кого-то), ходите кругами. когда говорите по телефону. Выбирайте лестницу вместо лифта, выходите на пару остановок раньше, паркуйтесь максимально далеко от входа. Пользуйтесь любой возможностью для того, чтобы сделать пару лишних движений. Конечно, без спорта вы не сможете сжечь дополнительные 500 калорий за день, но вы можете увеличить таким простым способом свои достижения на тренировках.

Если у вас сейчас идет снег, то скорее беритесь за лопату. 80 минут и 500 калорий как не бывало.

Существует множество способов сжечь 500 калорий, помимо тех, которые упомянуты выше. не ограничивайте себя. Подумайте о том, чем вам нравится заниматься, где и когда.

Не забывайте о том, что для того, чтобы похудеть важно не только сжигать калории, но и следить за питанием. Похудение — это на 80% питание и лишь на 20% — тренировки. Начав питаться правильно, вы не только начнете худеть, но и заметите изменение в настроении, станете активнее и бодрее. Добавьте к этому упражнения, и вы очень скоро добьетесь поставленной цели.

И напоследок, чем сильнее вы похудели, тем больше усилий вам нужно будет прилагать для того, чтобы сжечь то же количество калорий.

Вы хотите похудеть? Тогда сосредоточьтесь не на цифре на весах, а на том, чтобы избавиться от жировой массы и набрать мышечную (которая как известно тяжелее жира), чтобы привести фигуру к идеалу.

Полный списко видов деятельности и количество сжигаемых калорий

Из предлагаемой таблицы расхода калорий вы сможете понять, сколько калорий возможно потратить на различные виды деятельности в зависимости от вашего веса за 1 час. Чтобы получить конкретное значение, умножьте свой вес на цифру в первом столбце.

Видео подборка лучших упражнений для сжигания 1000 калорий

Екатерина Палиенко Автор

13:50 29.12.2016

Съесть 500 калорий элементарно просто, а вот сжечь их - задача куда сложнее. Но вполне реальная! Сделай комплекс из этих 5 упражнений, и муки совести за съеденный оливье или торт тебя покинут навсегда.

Этот комплекс состоит из 5 упражнений, каждое из которых нужно выполнять по 20-25 раз. Сделай 3 круга этого комплекса - это и будет полноценная тренировка.

Выполнять его можно дома, в тренажерном зале - где угодно. Понадобится только немного пространства.

Бурпи

Бурпи - это прекрасное разогревающие упражнение, которое задействует все группы мышц. Повтори 20-25 раз по собственным силам.

Скручивания

Это упражнение задействует мышцы пресса и кора, и довольно непростое, но старайся сделать как можно больше повторений, не жалея себя. Ноги и поясницу держи ровными.

Планка с прыжками

Выстоять в статичной планке - не так легко, но с прыжками задача усложняется. Помни, наша цель - 500 калорий!

Подъемы ног

Ты можешь выполнять это упражнение просто лежа, но если немного приподнимешь корпус, задействуются еще и глубокие мышцы живота.

Планка с выпадами

Делай по аналогии с первой планкой, только выпрыгивай двумя ногами, будто бы ты делаешь выпады.

В Украине множество талантливых и ярких женщин, которые своими поступками и достижениями меняют страну и всех нас. Голосуй за самых достойных в разных номинациях всеукраинской от "Единственной"!

Здравствуйте мои дорогие читатели!

Все мы мечтаем оставаться здоровыми, молодыми, красивыми, подтянутыми. Залогом всего вышеперечисленного всегда были и будут здоровое питание, а также физически активный образ жизни. Сегодня мы как раз поговорим о том, как сжечь 1000 калорий дома и как поддерживать себя постоянно в великолепной форме. Поехали.

Есть одна очень хорошая формула, которая помогает сохранять свое тело в отличной форме. Это формула выглядит так: 50%/50%. Что это такое, спросите меня вы. А вот что.

Человеку для нормальной жизнедеятельности необходимо определенное количество калорий в день. Это может быть 1800-2200 ккал. Все зависит от личных данных. К примеру, от роста, состояния здоровья и так далее. (да, свою норму вы легко можете рассчитать я уже описывала как). Так вот 50% из это суточной нормы должны тратиться внутри нашего организма на разные обменные процессы. Остальные 50% - на физическую активность. Вот и вся формула. Придерживаясь её, лишний вес вас никогда не настигнет.

Но если же не получается сжигать все по данным правилам? Тогда 50% полученных калорий так и будут висеть в организме. А через некоторое время накопится большое количество неиспользованных, которые превратятся в лишние килограммы.

Даже если на работе или занимаясь повседневными делами по дому вы потратите не более 600 калорий. То 500 все равно останутся. Если в день их накопится всего лишь 500, то за неделю их станет уже 3500.

Как сжечь 500 калорий в домашних условиях или же все 1000 в день? Ответ на этот вопрос прост. Возьмите листок бумаги, напишите на нем «500 калорий» или же «1000 калорий» и сожгите над свечкой. Готово 😉

Лучшего и долговременного результата как всегда можно достичь только за счет занятий физкультурой. Но физкультура может быть не только в спортзале. Давайте поговорим как сжечь калории дома.

Занимайтесь физкультурой и будет вам счастье

Порой домашние тренировки такие же эффективные, как и занятия с тренером. Тем более сейчас можно купить специальные программы занятий, посмотреть разные виды упражнений в интернете. Самое главное это желание и позитивный боевой настрой.

Кроме того, есть еще домашние тренажеры, просто домашние дела и другие занятия которые могут помочь сжечь 1000 калорий не выходя из дома!

Подключаем домашние тренажеры

1. Беговая дорожка. Я уже писала про все плюсы и минусы бега и сколько калорий теряется при беге . Но не всегда можно побегать на улице. Тогда поможет тренажер. Домашние тренировки на беговой дорожке не только хороши для похудения, они оздоровительно влияют на весь организм. При средней нагрузке за 60 мин израсходуется 633 ккал.
2. Велотренажер. Отличный вариант. Хоть это и не так весело как прогулки на велике , но зато на тренажере легко регулировать нагрузку. А чтобы скучно не было, можно совместить тренировку и что-то приятное. Например, я слушаю аудиокнижки. А можно перед телевизором крутить педали и смотреть любимый сериал. Эх, если бы еще динамо-машинку прикрепить к велотренажеру, то можно и энергию вырабатывать 😀 За 1 час велотренировки израсходуете 432 ккал. Обязательно простите как правильно заниматься на велотренажере .

1. Эллипсоид. Один из моих любимцев. В нем нагрузка идет намного интенсивнее, чем при ходьбе или беге. С помощью рычагов работает еще и спина и руки. В среднем темпе расходуется 600 ккал за 60 минут. Читайте .
2. Гребной тренажер. Такой тренажер применяют как для силовых нагрузок, так и для кардиотренировок. Очень хорошо прорабатывает сразу все группы мышц. Включаешь любимую музыку и представляешь, что гребешь по реке. А вокруг солнышко, птички поют…замечталась 🙂 Итак, за 60 минут гребли сжигается 432 ккал
3. Прыжки со скакалкой. Чтобы избавиться от 648 ккал придется попыхтеть 1 час. По мне, так похудение со скакалкой подходит не всем и устаешь долго прыгать вверх-вниз.
4. Обруч (он же «хулахуп»). Рассчитали, что при кручении обруча (не самого тяжелого) в среднем темпе за 1 минуту можно потерять 10 кал. Если обруч является дополнением к другим силовым упражнениям, то это очень даже хороший результат. Ежедневно занимайтесь 10-15 минут в день, и уже через 2 недели вы уменьшите свою талии на 5 сантиметров. Про него я отдельно написала как обруч помогает убрать живот и бока .

1. Вместо бега. Нет желания бегать на тренажере? Скучно и однообразно? Приобретите домой простую игру типа Dance Dance Revolution. Подключаешь к компу или телеку, на пол стелите специальнуюплатформу и начинаешь двигаться под музыку. Эта игра имитирует ритмичные танцевальные движения. Помните, в фильме «Васаби» Жан Рено на игровом автомате выделывал такие удивительные пируэты. Оказывается, такую штуку можно поставить дома и играючи сжигать калории 🙂

Нашла видео, где девушка так здорово танцует, что самой захотелось:)

А вот еще мама с дочкой тоже «зажигают».

Игра равносильна интенсивной пробежке. За одну минуту расходуется 10 калорий. Это ударная кардиосессия в удобное время, не выходя из дома. Можно и ребенка на время занять веселыми танцами. А вы за 1 час потратите 600 ккал.

Муж сказал, что даст мне на такое деньги. Ура! 🙂 Иногда реально так лень тащиться в спортзал, особенно когда на улице холодрыга, что лучше дома позаниматься. Уже нашла на AliExpress (только названия у них кривые…):

1 603 руб.

В магазин
aliexpress.com

Давайте подведем итоги , сколько уйдет времени на сброс 1000 ккал при тренировках на тренажерах . Данные примерные. Все зависит от вашего веса. При большем весе сжигаются больше калорий.

Получается, за 1,5 часа на некоторых тренажерах можно сбросить заветные 1000 калорий

Аэробные нагрузки

Их я выделила в отдельную категорию от тренажеров. При аэробной нагрузке упражнения выполняются в «средней» или «низкой» интенсивности. Помогают похудеть и способствуют укреплению сердца.

1. Йога. Множество упражнений направлены на укрепление мышц спины. При дыхательных практиках происходит массаж внутренних органов. Дыхание, релаксация и гармония с собой. Вот 3 основные догмы, чтобы начать заниматься йогой дома. Такие занятия помогут сжечь калории и похудеть . За 60 минут йоги - минус 252 ккал. Выполняя дома под спокойную музыку успокаиваешься и расслабляешься. И это может быть очень красиво:

1. Танцы. Самый простой способ дома под любимую музыку потренироваться. Удовольствие и кайф обеспечены 🙂 Медленные танцы помогут потратить за 60 минут 180 ккал, а при быстрых 396 ккал.
2. Фитбол . Я очень люблю упражнения на мяче . Со стороны кажется, что заниматься с мячом легко. На практике надо постоянно держать координацию и мышцы в тонусе, чтобы не свалиться с него. Особенно хороши упражнения на пресс, которые входят в тройку самых лучших упражнений именно на область живота.
3. Аэробика. Еще в Древней Греции занимались ритмичной гимнастикой. Разновидностей ее столько, что не сосчитать. Но если по расходу калорий, то при занятии в легком темпе за час сжигается 360 ккал, а при интенсивном 432 ккал.
4. Степ-аэробика. Пожалуй, это одна из самых энергозатратных видов тренировок. Даже при легкой нагрузке за час легко сжигается 432 ккал. А при интенсивной тренировке уже 648 ккал.

Все, что нужно, так это простая платформа с возможностью изменения уровня высоты. Кто пробовал, подтвердят, что после тренировки «хоть полотенце отжимай».

Подведем итог по аэробным тренировкам в легком и интенсивном темпе.

Советы для увеличения эффективности домашних тренировок

• Правильное дыхание залог вашего успеха: вдох через нос/выдох через рот;
• Следите за тем, чтобы упражнения выполнялись правильно;
• Лучше всего подойдут регулярные тренировки. Лучше всего выделять несколько дней в неделю для занятий. Так ваше тело включится в физически активный режим;
• Не допускайте обезвоживания организма, выпивайте перед занятиями стакан воды;
• Шоколад также лучший друг спортсменов, только не молочный, а горький. Маленький кусочек зарядит вас энергией и поможет сжечь калории быстрее;
• Тренировки можно дополнять специальной спортивной одеждой, которая ускорит процесс похудения. К примеру, можно заниматься спортом в бриджах для похудения ;
• При дополнительных отягощениях на ноги или руки, быстрее сжигаете калории.

Помните, что активные занятия спортом можно использовать не только для похудения, а и для поддержания здоровья. Спорт положительно влияет на дыхательную систему, на сердечно-сосудистую, повышает обмен веществ, работоспособность, помогает в борьбе со стрессовыми ситуациями. В итоге общее самочувствие значительно улучшается.

Повседневная активность или домашние хлопоты

А если нет времени на занятия спортом? Неужели навсегда нужно позабыть о хорошей фигуре? Ни в коем случае! Занимайтесь повседневными делами, будьте активны и вы также будете терять калории.

Список повседневных дел и количество калорий, которые сжигаются за час:

Показатели рассчитывала при весе девушки в 60 кг. Для другого веса расход будет другим. Чем больше ваш вес, тем больше тратиться калорий.

Лучшая тренировка на 1000 ккал

Оценив все виды тренировок дома для себя, я решила, что лучше куплю эллиптический тренажер. И каждый день по полчаса крутить. А иногда под настроение танцевать на Dance Dance Revolution.

Если вы все еще задаетесь вопросом «сколько сжигать калорий, чтобы похудеть и как правильно это делать», то поверьте, никакие одноразовые труды до изнеможения не заменят регулярной каждодневной тренировки.

А как вы боретесь с лишними килограммчиками? Какие у вас способы? Делитесь в комментариях. Мне очень интересно. Подписывайтесь на мои обновления, чтобы быть в курсе о выходе самых интересных статей моего блога 🙂

Факт: пот довольно калорийный - в одном литре содержится примерно 500 ккал

Лето - прекрасное время для сидения в ближайшем водоеме (особенно, если это не ванна). Забудьте о сложных упражнениях и подсчете подходов. Достаточно просто погрузиться в воду и начать двигаться, преодолевая ее сопротивление. Шагайте, бегайте, прыгайте, машите руками и ногами. А чтобы увеличить нагрузку, можно надеть или взять в руки ласты.

Бонус: упругая кожа без целлюлита, эмоциональная разгрузка.

Чем заменить? Плаванием. Выбирайте спортивные стили. Самые «жиросжигающие» - баттерфляй и плавание на спине (10,5 ккал на каждый килограмм веса за час занятий), далее брасс (9,8 ккал) и кроль (9,5 ккал).

Способ 2: занятия в танцевальном классе (500 ккал за 1,5 часа)

Затраты энергии зависят от того, насколько энергично вы будете трясти в танце бедрами и прочими частями тела. Впрочем, даже медленный вальс сжигает калорий больше, чем быстрая ходьба.

Бонус: хорошее настроение и избавление от комплексов.

Чем заменить? Танцами в клубе или дома. Включите любимую музыку и подвигайтесь в свое удовольствие. Положитесь на инстинкты. Что мы, танца живота не видели? Да мы даже мамбу от танго отличить можем, спасибо танцевальным телешоу.

Факт: при катании на лошади в работу включаются абсолютно все мышцы, даже те, что повреждены

Способ 3: катание на лошади

Даже если конь под вами тащится медленным шагом, а вы расслабленно на нем восседаете, 500 ккал «сгорят» за 2 часа. Чуть более профессиональные наездники при среднем езды тратят ту же энергию в 1,5 раза быстрее.

Бонус: общение с лошадьми (иппотерапия), «массаж с прогреванием» (температура животного на несколько градусов выше человеческой), улучшение осанки и координации движений.

Чем заменить? Активной игрой с собакой или ребенком. Беготня по и «а ну-ка, отними» сжигают 4-5 ккал в час на каждый килограмм вашего веса.

Способ 4: стэп-аэробика (500 ккал за 1 час)

Тренировки с напольной платформой относятся к числу самых энергозатратных видов аэробики.

Бонус: подтяжка ягодиц, красивые очертания икроножных мышц, укрепление сердечно-сосудистой системы.

Чем заменить? Обычной лестницей. Американка Джина Миллер изобрела степ-аэробику, когда восстанавливалась после травмы колена. Тогда она использовала для занятий крыльцо собственного дома. Вы тоже можете попрыгать или побегать на ступенях подъезда, танцплощадки в парке или трибунах открытого стадиона.

Факт: езда на велосипеде благотворно влияет на зрение. Глазам приходится постоянно менять фокусное расстояние, оценивая безопасность дороги, благодаря чему происходит тренировка поперечных мышц

Способ 5: прогулка на велосипеде

Количество сожженных калорий зависит от веса и того, как быстро вы крутите педали. При достаточно спокойной скорости 8 км/ч среднестатистическая женщина справится с 500 ккал за 1 час 10 минут. Если на пути попадется горка или придется объезжать препятствия - управитесь быстрее.

Бонус: возможность куда-нибудь добраться и увидеть новые места.

Чем заменить? Велотренажером. Минус свежий воздух и красивые виды. Зато есть возможность регулировать нагрузку и не бояться несущихся мимо автомобилей и людей.

Способ 6: спортивные снаряды

Если удастся прокрутить обруч целый час, избавитесь от 500 ккал. Через скакалку прыгать придется меньше - всего-то 30-40 минут (в зависимости от темпа). Весело проведенное время на батуте поможет потратить 42 ккал за 10 минут.

Бонус: укрепление сердечно-сосудистой системы, мышц ног и пресса.

Чем заменить? Более активными занятиями, чтобы уменьшить их время. Если приплясывать, пока крутишь обруч, или стоять на одной ноге, тренировку можно сократить вдвое.

Факт: тренировки тай-бо сочетают аэробную и силовую нагрузки, поэтому одновременно развивают выносливость и силу

Способ 7: тай-бо, восточные единоборства (500 ккал за 45 минут)

Прошли времена, когда считалось, что карате, дзюдо и ушу - это только для мальчиков. Фитнес-занятия с элементами бокса многие девушки относят к числу любимых.

Бонус: ударные техники и подражание поединку высвобождают скрытую агрессию и избавляют от накопившихся негативных эмоций.

Чем заменить? Имитацией боя под ритмичную музыку. Соорудите себе противника из подушек и одеял и от души помутузьте его руками и ногами. Техника тут не особо важна. Главное - подключать к делу все конечности и наносить активные удары.

Способ 8: капоэйра (500 ккал за 45-50 минут)

Сочетание боевого искусства и танца с акробатическими элементами полезно и энергозатратно. Однако найти инструктора по капоэйре удастся, к сожалению, не везде.