Тем, кто хочет похудеть, но варианты с диетами, многообещающими таблетками и препаратами не рассматривают, стоит обратить на новый метод достижения целей с помощью физической активности – аэробика. Это спортивное направление позволит быстро избавиться от лишних килограммов и сантиметров в проблемных местах, не покидая привычной обстановки. Аэробика в домашних условиях для похудения дома – отличный способ привести свое тело в порядок. Как именно заниматься по такой системе, и какие упражнения можно включить в комплекс домашней тренировки, вы узнаете из этой статьи.

Аэробика, как оптимальный вид спорта, может стать для многих страдающих от навязчивой идеи похудения настоящим спасательным кругом. Она демонстрирует отличные результаты в течение короткого промежутка времени и при этом считается безопасным видом физической активности, которой вполне можно заниматься в стенах родного жилища.

На сегодняшний день аэробика практикуется в каждом уважающем себя фитнес-клубе. Став популярной в начале 80-х годов, такая фитнес программа остается востребованной до сих пор. Это легко объясняется тем, что в течение многих лет она успешно помогает избавляться от избыточной массы тела людям разного , возраста и уровня физической подготовки.

Основным преимуществом таких занятий остается то, что они доступны новичкам и могут выполняться в домашних условиях. Вдобавок к этому, в сети существует бессчетное количество видео аэробики для начинающих и более опытных спортсменов, среди которых каждый желающих сможет выбрать себе программу для тренировки «по вкусу».

Кроме того, ученые составили целый перечень, наглядно демонстрирующий все преимущества этого фитнес-направления, среди которых интенсивное обогащение организма кислородом, улучшение кровотока, повышение выносливости и гибкости, стимулирование сжигания подкожного жира, укрепление иммунной системы и т.д.

Сделав выбор в пользу занятий аэробикой, вам стоит узнать, какие правила помогут сделать тренировку еще более эффективной, результативной. Что касается одежды, то она должна быть максимально удобной и не сковывать ваши движения. Это может быть комплект топ и шорты из эластичных тканей или слегка облегающая майка и леггинсы. Аэробикой удобнее всего заниматься в .

Для проведения тренировок аэробикой в домашних условиях следует также правильно выбрать помещение. Подойдет комната свободная от мебели, проветриваемая и светлая. Вам понадобится специальный или степ-платформа (в зависимости от разновидности занятий). Для более удобного усваивания движений инструктора по видео с аэробикой можно поставить на время занятий большое зеркало.

Что касается питания, то аэробика, как и любой другой вил спорта, «за» правильное питание. Сочетание аэробных занятий и специальной диеты (без мучного, сладкого, жирного, жареного, копченого, газированного) позволит достичь быстрого похудения.

Выбираем направление

Чтобы понять, насколько комфортным для вас будет похудение, стоит обратить внимание на разновидности аэробики. Подобрав наиболее комфортный тип фитнес-направления, у вас получится быстро похудеть и всегда пребывать в хорошем настроении.

Итак, аэробика бывает:

• Танцевальной. Практикуя такие уроки аэробики, вы будете худеть танцуя, одновременно повышая гибкость, выносливость и пластичность своего тела. Большой бонус таких тренировок – возможность стать обладателем красивой осанки.
• Стэп-аэробика. Упражнения выполняются при использовании специальной степ-платформы, позволяющей быстро сжигать жир и худеть. Подобные занятия считаются хорошей профилактикой артрита, остеопороза.
• Аквааэробика. Такие занятия проводятся в бассейнах и идеально подходят для беременных, так как благотворно влияют на организм в целом.
• Слайд-аэробика. Это фитнес направление представляет собой комплекс в сочетании с силовой нагрузкой, во время которых уделяется особое внимание похудению в области ног и талии.

В домашних условиях может свободно практиковаться слайд- и стэп-аэробика, а также танцевальная. Но если для тренировок по первым двум системам вам потребуется приобрести дополнительное специальное оборудование, то в домашних условиях потребует от вас лишь запись с любимой музыкой и хорошее настроение.

Примеры тренировок

Как ранее указывалось, в сети есть огромное количество видео уроков с тегами «аэробика дома». Мы же выбрали самые эффективные и них, которые подойдут для желающих похудеть в домашних условиях с различным уровнем физической подготовки.

Простая тренировка

Эта тренировка – . Основными движениями занятия являются небольшие пружинистые прыжки и подъемы рук. Несмотря на то, что упражнения выглядят довольно простыми, выполняя их в течение 30-40 минут, вы почувствуете заметное повышение тонуса мышц уже через несколько первых занятий. Упражнения на этом видео аэробики для новичков, приведенное ниже, можно выполнять хоть каждый день.

Начальный уровень

Урок аэробики на видео, представленном ниже, — это идеальная программа для тех, кто недавно пополнил ряды поклонников данного фитнес-направления, и уже освоил упражнения для новичков. Как можно увидеть на видео, урок начинается с разминки, позволяющей подготовить тело к предстоящей нагрузке, после чего осуществляется разучивание основных шагов и далее – основная часть тренировки с повтором выученных движений.

Средний уровень

Домашняя аэробика – это не только четкое воспроизведение последовательности заученных движений. Сделав такой фитнес частью своей жизни, вы сможете проводить тренировки самостоятельно, комбинируя освоенные ранее движения и комбинируя их под себя. Освоить основные аэробные движения позволит следующее видео, которое также подойдет для выполнения дома для начинающих.

Интенсивное жиросжигание

Для тех, кто знает базовые упражнения аэробики и готов переходить на следующий уровень, подойдет интенсивная жиросжигающая тренировка. Выполняя в течение 15 минут упражнения, которые демонстрирует инструктор на видео, вы сможете значительно улучшить свою физическую форму уже за несколько недель.

Комплексная тренировка

Для проработки мышц всего тела подойдет следующий видео-урок с упражнениями, которые помогут в максимально сжатый срок создать тело своей мечты.

Как можно увидеть, аэробика в домашних условиях для похудения, видео с примерами которой приведены в этой статье, это увлекательное и полезное времяпрепровождение. Занимаясь аэробикой ежедневно, вы не только улучшите физическую форму, но и укрепите свою активную жизненную позицию.

Смысл аэробики стал часто пониматься людьми ошибочно. Довольно многие считают ее быстрым способом физического совершенства, думая, что занятия помогут превратить свое тело в эталон для подражания и обсуждения окружающих. Но это далеко не так. Одной аэробики для данного результата будет недостаточно.

Нельзя не согласиться, что современная аэробика представляет собой важный инструмент идеального тела, который благотворно влияет на сердечно-сосудистую систему и на весь организм в целом.

В доказательство тому, рассмотрим основные положительные качества данного вида тренировок.

Помогает ли аэробика похудеть?

Во-первых, все виды аэробики ускоряют метаболизм (обмен веществ), что стимулирует сжигание лишнего жира, так как, выполняя различные аэробные упражнения, наш организм расходует большое количество калорий, которые берутся из жира. Таким образом, за одно занятие легко сжигаются не менее 20 г жира, что приравнивается, к примеру, к одной порции жареной картошки. Также после тренировки в течение некоторого времени возбужденный организм не перестает замедлять обмен веществ, что и дает ему возможность дальше сжигать жир.

Аэробика для похудения также способствует увеличению размеров и количества митохондрий, которые являются клеточными резервуарами, где сжигается жир, и аэробных ферментов, представляющих собой химические катализаторы, ускоряющие процесс сжигания жира. Перечисленные свойства, которые происходят в процессе занятия аэробикой, помогают корректировать определенный вес тела.

Во-вторых, все направления аэробики направлены на повышение выносливости мышц. Аэробные упражнения расширяют сети капилляров (небольшие кровеносные сосуды, обеспечивающие тело кислородом и питательными веществами). Увеличение такой сети помогает хорошо усваивать питательные вещества, что дает возможность мышцам быстрее восстановиться, повысить крепость и выносливость. Еще одной функцией капилляров является вывод из организма отходов, накопленных при сгорании питательных веществ, что увеличивает более активное усвоение организмом полезных веществ.

Перечисленные положительные качества аэробики дают возможность улучшить и сердечно-сосудистую систему. К тому же аэробика является отличным дополнением к физическим занятиям, что помогает в комплексе сделать изящную, стройную фигуру.

Аэробика для похудения

Уроки аэробики для похудения, конечно, помогут вам избавиться от лишнего веса, но только если вы нормализуете свое питание. Старайтесь не есть 1,5-2 часа после занятия ничего, кроме белковой пищи, и пересмотрите свой рацион. В нем должны преобладать нежирные продукты белкового происхождения (нежирный творог, говядина, куриные грудки, рыба), овощи и фрукты. Исключите сдобу и прочие сладости, замените их фруктами, можно позволить себе черный шоколад. Не забывайте обязательно пить воду (чай, негазированные напитки) не менее 1,5-2 литра в день. Можно ли пить во время тренировки? Если вы испытываете высоко-интенсивные аэробные нагрузки – то рекомендуется отказаться от воды или пить очень маленькими глотками и совсем немного.

Разминка в аэробике также имеет большое значение, поэтому не игнорируйте ее, необходимо как следует разогреть мышцы перед предстоящими упражнениями, чтобы не получить травму.

Ниже представлен видеоурок «Аэробика для начинающих», который позволит вам грамотно построить свои первые занятия для похудения и разобраться в сути тренировки.

Аэробика для похудения вот уже несколько десятилетий является главным помощником женщин в борьбе с лишним весом. Со временем этот вид гимнастики под ритмичную музыку отошёл на второй план.

На смену аэробике пришёл новомодный пилатес, кроссфит, фитнес-йога, кенго джампс, калланетика, босу и множество других видов фитнеса. Но сейчас, несмотря на все современные новомодные спортивные направления, классическая аэробика возвращает свою былую популярность. И это неудивительно, ведь она успела доказать свою эффективность.

Влияние аэробики на фигуру

Главная особенность аэробики заключается в разнообразии упражнений. Широкий спектр элементов программы даёт возможность прорабатывать практически все мышцы и суставы организма. Это значит, что аэробика приводит в тонус всё тело. Ну а высокая интенсивность гимнастики гарантирует быстрое сжигание калорий.

Аэробика для похудения — упражнения

Аэробика, как и популярный нынче кроссфит, может похвастаться широчайшим выбором упражнений. Но, в отличие от того же кроссфита, все элементы аэробики не только эффективны, но и просты для исполнения.

Взять, к примеру, ходьбу, которая является самым лёгким, но при этом действенным упражнением. Пройдя в быстром темпе полтора километра, человек потеряет около 100 ккал. Ну а получасовое хождение по ступеням сжигает около 300 ккал.

Многих людей аэробика привлекает не только эффективностью, но и весёлыми упражнениями. В первую очередь речь идёт об интенсивных танцах, которые за 15-20 минут позволяют сжечь 120 ккал. По эффективности сжигания калорий двадцатиминутные танцевальные движения сопоставимы с двадцатиминутной пробежкой.

Кому поможет аэробика для похудения

Аэробика поможет тем людям, которые мечтают о , ведь практически во все программы включают упражнения на пресс. В сочетании с высокоинтенсивными упражнениями, которые эффективно и быстро сжигают калории, этот комплекс позволяет человеку обзавестись плоским и подтянутым животом.

Кроме мышц брюшного пресса, разнообразные элементы аэробики задействуют и другие проблемные зоны. В первую очередь речь идёт о бёдрах и ягодицах. Бег, танцы, спортивная ходьба и специальный комплекс упражнений для ног и ягодиц отлично справляются с лишними килограммами, которые обычно «оседают» на этих местах.

Многие люди критикуют аэробику из-за того, что она якобы не задействует мышцы рук и груди. Но, на самом деле, это не так. Аэробика для похудения включает такое базовое упражнения, как отжимания от пола. Поэтому с помощью такой гимнастики вы без проблем проработаете руки и .

Аэробика для похудения — польза

Главное достоинство аэробики для похудения в том, что при регулярных занятиях происходит следующее:

• Происходит ускорение метаболизма, при этом даже после тренировки обмен веществ продолжается и происходит сжигание калорий.
• Организм в целом становится более выносливым и проявляет устойчивость к физическим нагрузкам.
• Происходит очищение от шлаков и токсинов за счет интенсивного обмена веществ.
• Растет количество и размер митохондрий, особых аэробных ферментов, ускоряющих процесс похудения.
• Улучшается работа сердца и сосудистой системы, устраняется риск атеросклероза.
• Легкие увеличиваются в размерах.
• Происходит укрепление костных тканей.
• Улучшается работоспособность, настроение, повышается иммунитет.

Таким образом, можно не просто сбросить лишние килограммы, а еще и скорректировать фигуру и значительно укрепить здоровье.

Степ аэробика для похудения

Отдельного внимания заслуживает степ-аэробика, которая относится к числу эффективных видов гимнастики. Она включает в себя комплекс интенсивных упражнений с элементами танца.

Все они выполняются с помощью специально степ-платформы. Во время выполнения упражнений, человек поднимается и спускается с платформы, параллельно выполняя различные движения корпусом и руками. Обычно, высота платформы не превышает 30 сантиметров. Но этого достаточно для того, чтобы отлично проработать и ягодиц.

Популярность степ-аэробики настолько высока, что уже сейчас существует более 200 способов подъёма и спуска с платформы. Практически все эти способы, просты в исполнении. Поэтому этот вид аэробики подходит людям разных возрастов и уровня физической подготовки.

Для того чтобы начать выполнять упражнения на степе, достаточно купить или сделать платформу и включить какое-нибудь обучающее видео, которых в интернете много. То есть, приступить к тренировкам можно в любой момент.

Помимо степ аэробики существуют еще и такие виды, как танцевальная, отдельные виды для детей и беременных, аквааэробика (см. ), тай бо, фитбол и др. виды.

Аэробика для похудения — комплекс самых простых упражнения

Если вы захотите пойти в спортзал, подходящий комплекс вам подберет тренер. А если вы по каким-то причинам не можете его посещать, абсолютно не нужно расстраиваться, заниматься можно и дома.

При условии регулярных занятий вы приведете себя в порядок так же эффективно, как и спортзале.

Воспользуйтесь базовыми комплексами, которые вы можете разнообразить и видоизменять в зависимости со своими требованиями.

Комплекс 1

Комплекс 2

Аэробика для похудения — противопоказания

Аэробика полезна не всем, в некоторых случаях заниматься ею вредно. И хотя абсолютных противопоказаний не существует, есть случаи, когда занятия могут быть опасны. Это следующие случаи:

• Гипертония.
• Недавние инсульты и инфаркты.
• Проблемы с сосудами.
• Тромбозы.
• Хронические заболевания внутренних органов.

В любом случае, прежде, чем приступать к занятиям, нужно проконсультироваться с доктором, который скажет, будет ли для вас полезна аэробика для похудения.

Многие женщины в попытках сбросить лишний вес начинают заниматься спортом и фитнесом, но желаемого результата так и не достигают. В связи с этим возникает вполне закономерный вопрос, эффективен ли фитнес для похудения? И да, и нет. Вот почему.

Сколько бы женщина не пыхтела в спортивном зале, к каким бы программам для похудения не прибегала, сколько бы на пилатес и йогу не ходила, а без правильного питания все ее усилия пойдут прахом. Эксперты утверждают, что в процессе похудения свыше 80% результата зависит от того, что человек ест, и только остаток от того, каким видом физических нагрузок он занимается.

Фитнес в этой цепи является связующим, которое отвечает за закрепление результата, он способствует формированию силуэта фигуры. Это крайне важно поскольку, прибегнув к эффективной диете, человек теряет значительные объемы тела, его кожа становится дряблой, фигура кажется расплывчатой. Бороться с такими последствиями похудения и помогает фитнес.

Почему-то многие женщины думают, что занятие спортом - это поход раз в две недели на беговую дорожку. Конечно, это физическая нагрузка, которая оказывает благотворное воздействие на организм. Но достаточно ли этого? Конечно же, нет.

Чем сложнее исходная ситуация (больше масса тела и т.д.), тем интенсивнее и регулярнее должны происходить занятия фитнесом. Длительность занятия может колебаться от 15 минут до нескольких часов в день. Если вы в прекрасной физической форме, вам будет достаточно сделать комплекс упражнений на основные группы мышц, что в совокупности займет до получаса. Но если вы впервые переступили порог спортзала, а ваш лишний вес уже не скрыть даже за балахонными нарядами, придется изрядно попотеть.

В последнем случае тренеры рекомендуют регулярные занятия длительностью от часа и более. Чтобы выдержать такой темп работы над собой, необходимо составить график тренировок. Например, в неделю на занятия спортом необходимо отводить не менее семи часов. И лучше, если это не будет семичасовой забег на велотренажере, а семь отдельных часовых занятий ежедневно.

Здесь, как правило, имеют место две крайности - слишком много и слишком мало. В первом случае женщина, решившая дать бой лишним килограммам, изнуряет себя интенсивными тренировками, не учитывая свои исходные физические возможности и ресурс организма. Во втором - дама себя жалеет, не желая перенапрягаться.

Обе ситуации, конечно же, ни к чему хорошему не приведут. Важно помнить, что степень нагрузки во время занятий спортом должна возрастать постепенно. Например, качая пресс с помощью упражнений скручивания, на исходном этапе человек выполняет по десять раз в два подхода. Далее количество раз и подходов необходимо поэтапно увеличивать. Через месяц-полтора регулярных занятий человек сможет делать по 50 скручиваний в несколько подходов.

Это типичная ошибка, с которой сталкивается практически каждый, кто впервые посещает спортивный зал. Многообразие различных тренажеров и снарядов сбивают с толку. Включается банальный опыт «я видел это по телевизору», «мне рассказывали об этом тренажере». При этом человек совершенно не знает, как то или иное спортивное оборудование работает, и какие группы мышц тренирует. Конечно же, об эффективности таких занятий не может идти и речи. Поэтому многие профессиональные тренеры настоятельно рекомендуют взять хотя бы пару часов с личным тренером, который введет в курс новичка, как и с чем работать в тренажерном зале, как разогревать мышцы перед занятием, что делать после.

Эффективен ли фитнес для похудения: видео

Всегда упоминается то, что движение является залогом здоровой жизни и помогает сохранить красивую фигуру. И этот факт неоспорим. В этой статье мы рассмотрим, помогает ли аэробика похудеть и что это за вид физической активности.

Сидя весь день на рабочем месте никак не получится двигаться достаточно, а так же в большинстве случаев нормально питаться. В итоге и набираются лишние килограммы. Да и в домашних условиях зачастую столько забот и хлопот, что не хватает времени подумать о спорте.

Помогает ли аэробика похудеть

К счастью есть альтернативное решение и это . Уже на протяжении многих лет данный вид спорта помогает женщинам бороться с лишним весом, внести в свою жизнь изменения и заставляет любить себя. Помогает ли аэробика похудеть? На этот вопрос мы ответим положительно!

Если у женщины появляется свободное время и она сидит дома, она обязательно присядет или приляжет, но никак не подумает о том, что нужно заняться спортом. Поэтому лучший вариант — это записаться на занятия по аэробике. Тогда и свободное время для красивой половины населения пройдёт с пользой для здоровья и фигуры.

Аэробика – это весьма эффективный метод снижения веса. Особенно хороших результатов можно достичь, если сочетать данный вид спорта со сбалансированным , но сейчас не об этом.

Если говорить про аэробику для похудения в общих чертах, то сюда можно включить и катание на коньках, и спортивную ходьбу, и плавание, и многие другие виды физической активности, которые способствуют разогреву мышц и сжиганию лишних калорий.

Как работает аэробика на похудение

Но сам по себе вид спорта включает в себя комплекс упражнений, которые выполняются под музыку, с целью более ритмичного и безостановочного их повторения. Танцевание под музыку помогает активизировать не только работу большинства групп мышц, но и сердечно-сосудистую и дыхательную системы. В таком движении организм нуждается в большом количестве энергии, которую он получает за счёт расщепления сложных молекул холестерина. Таким образом уменьшается количество подкожного сала и происходит процесс . Занятия аэробикой являются более эффективными, если их выполнять регулярно, и, как минимум, в течении часа ежедневно.

При занятиях аэробикой для похудения ни в коем случае не рекомендуется садиться. Нужно научиться контролировать пульс, начинать занятия с , от которой плавно переходить к основным упражнениям и заканчивать комплекс занятий заминкой. Данный вид спорта способствует не только снижению веса, но и общему оздоровлению организма. Человек начинает чувствовать себя энергичнее, у него поднимается настроение и повышается устойчивость к стрессовым ситуациям. А разве не к этому стремятся наши прекрасные дамы?