Йога-терапия. Система здоровья и долголетия Год выпуска: 1999 г. Автор: под ред.Смирновой М.В. Жанр: Руководство для начинающих Направление/раздел знаний: Йога Издательство: ИД «Невский проспект» ISBN: 5-89542-087-7 Серия: Классика естественной медицины Формат: PDF/DjVu Количество страниц: 119 Качество: Распознанный текст без ошибок (OCR) Язык книги: Русский Описание: Счастливая жизнь невозможна без телесного и духовного здоровья - но где его взять? Займитесь йогой. Это уникальная система упражнений, которая помогает организму не стареть и бороться с болезнями и одновременно успокаивает нервы, снимает стресс. Регулярная практика упражнений йоги устраняет ожирение, запоры, депрессии, головные боли, сотни других распространенных заболеваний. Она способна помочь и при тяжелых недугах, таких, как гипертония, диабет, эпилепсия. Важно, что йога подходит мужчинам и женщинам, молодым и пожилым, богатым и бедным. Йога воодушевляет и вселяет бодрость в тех, кто на практике убеждается в ее целительной силе. Данная книга не является учебником по медицине. Все рекомендации должны быть согласованы с лечащим врачом. Доп. информация: В раздаче 2 варианта djvu: 1) распознанный текст + картинки иллюстраций; 2) сканы страниц + OCR. В конце имени второго «(orig. scans)». Качать на выбор. Во всех файлах древовидное и гиперссылочное оглавление Примеры страниц
Большое количество людей начинает заниматься йогой, чтобы обрести крепкое здоровье. Под крепким здоровьем подразумевается здоровье души, ума, тела и эмоций.
С помощью йоги можно решить почти все проблемы связанные со здоровьем.
Даже когда проблема не поддается решению йогой, то плюс в занятие йогой все же есть и это способность изменить виденье проблемы и почувствовать большое облегчение.
Можно наблюдать, что определение здоровье в йоге не совпадает с понятием в медицине Запада. Автор книги «Йога - путь к здоровью» Б.К.С. Айенгар говорит, что здоровым быть это не только не болеть. Когда между всеми составляющими организма слаженность и равновесие, вот что есть здоровье.
Заниматься йогой это не просто перестать страдать болями головы, а также другими видами болей. Можно сказать, что занятие йогой приводит к улучшению и ускорению функций организма. С помощью йоги можно увидеть, как в организме все взаимосвязано.
В книге"Йога. Исцеляющие асаны" написанной Т. Маккол рассказано об отличиях в терапевтическом направлении йоги. В то время, когда йога оптимизирует тело, дает возможность вызволить дух и воспринять разум, то с терапевтической стороны стараясь повысить работу целого организма, повышается работа определенного органа или лишь системы.
Существует более тридцати лечебных влияний йоги, все они накоплены долголетним опытом и изучениями.
О взаимосвязи тела и психики человека стало известно издавна. В прошлых веках осуществлялись попытки изучения особенностей человека, но лишь сейчас в психологии затронута в достаточном объеме эта проблематика.
Где-то посередине двадцатого века многие ученые установили, что человеческая психика отражается на теле под видом зажимов в мышцах, урезки движений в суставах, уменьшении активности волокон мышц. Все это оставляет след на физическом развитии. Но можно добиться и противоположное положительное изменение в психологическом и в физиологическом состояниях человека.
В научных исследованиях многих ученых обнаружено благодатное воздействие компонентов хатха-йоги на физиологические системы.
Учения в данном направлении дали возможность увидеть, что изменения гидростатического давления при занятиях хатха-йоги оказывают влияние на работу всех физиологических систем.
Помимо гуморального механизма в исследованиях проведенных в 1883 году ученые выделили механизм связанный с рефлексами.
На уровне участков спинного мозга пересекаются нервы внутренних органов сегментов кожи, а также мышцы. Впоследствии напряжении мышц и активации кожи происходит влияние на органы, находящиеся внутри организма.
Также выделяются и другие механизмы воздействия хатха-йоги на человеческий организм. К примеру, благодаря механическому влиянию хатха-йоги происходит воздействие на вегетативную нервную систему , а, как известно она участвует в деятельности желез, обмене веществ и работе внутренних органов.
Исходя из приведенных учений стал явен эффект от занятий хатха-йоги. С ее помощью можно добиться нормального психоэмоционального состояния, хорошего сна, улучшения работоспособности, оптимизации иммунитета, активизации кровоснабжения в организме, подвижности, исправления позвоночника, тренаж мускулатуры.
К общественной роли практики хатха-йоги можно отнести тренировку жизни слаженной и сильной личности, предупреждение психологического стресса, оптимизацию энергетического резерва человека.
Йога - лекарство мощного действия, но начинает работать и давать результат медленно.
Вконтакте
Этот комплекс упражнений йоги — для тех, кто не ленится, заботится о своем здоровье, хочет иметь высокую культуру духа. После регулярных занятий вы заметите множество положительных эффектов в состоянии своего здоровья…
Из-за заторов в деловом квартале Манилы мое такси ползет с черепашьей скоростью, а кондиционер явно не справляется с 32-градусной жарой. Я достаю мобильный…
Мне было сорок лет, когда со мной произошел несчастный случай - я упала с высоты и тяжело повредила шейные и поясничные позвонки. Лечащий врач позднее сказал мне…В переводе с санскрита « йога» - « единение, союз, напряжение, усилие». Прилагая усилие, направленное на самосовершенствование, человек раскрывает свои потенциальные…Свои процедуры, как записано во всех книгах, йоги начинают до рассвета. Моторикша промчал нас по темным улицам Джайпура. Кое-где горели небольшие костры…Иногда судьба нам дарит удивительные, ничем, на наш взгляд, не заслуженные подарки. Таким подарком для меня стало приглашение посетить Всемирный Духовный университет…Пусть в Джурджан шел через безводную пустыню Каракум. Масихи не выдерживает тяжелого путешествия, умирает в дороге. Но в Джурджане, куда с огромным трудом добирается Ибн Сина…Окружающий нас огромный мир не только многокрасочен, но и многозвучен. Все живое заявляет о своем существовании вибрациями, главная из которых - звук. Современный человек…Комбинация из трех пальцев - к этому выражению прибегают, чтобы обозначить всем известный неприличный жест. Однако неприличной эту комбинацию считают не везде. На Востоке это - целебная мудра…В переводе с санскрита Аюрведа означает « чистое знание» . Так вот, в это « чистое знание» входят рекомендации по лечебному питанию, распорядку дня, физическим упражнениям, лечению лекарственными растениями…Один из распространенных способов оздоровления в Индии - мудры . Это специально разработанные положения тела, которые, согласно Аюрведе, помогают восстановить циркуляцию энергии в организме. Для того, чтобы практиковать их, требуются специальные условия.Знакомство с Хатха-йогой, древнейшей, тысячелетиями оттачиваемой системой здоровья и долголетия, мы начали описание известных многим дыхательных упражнений. Это полное, очищающее и голосовое дыхание, а также дыхание с задержками…Если вы занимаетесь упражнениями, вы наверное начали ощущать то, что я называю « новая жизнь». Очень трудно описать точно, что это за ощущение. Но некоторые термины все же передают это состояние - « оживление», « приподнятое настроение», « оптимизм» или просто « обычное ощущение хорошего самочувствия»…Ниже приведена таблица, которая дает простой и ясный план занятий. Для выполнения упражнений вам потребуется приблизительно 20-30 минут в день. Все упражнения разделены на 3 группы…1. Заниматься нужно до еды, выполнять все движения в точности, как указано в описании, и обязательно регулярно. Легко, осторожно. Придерживаясь этих рекомендаций, вы не будете испытывать болевых ощущений…
Те, кто давно практикует йогу, с уверенностью говорят о многочисленных положительных изменениях в своей жизни. И речь здесь вовсе не о таких индивидуальных категориях, как душевная гармония и энергетический баланс. Занимаясь йогой, можно добиться вполне объективных улучшений с точки зрения здоровья — крепче спать, снять мышечные зажимы, и даже продлить годы жизни. Кажется, что звучит на грани фантастики? Приводим 12 доводов в пользу йоги для долголетия.
1. Йога препятствует повреждению суставов
Когда вы занимаетесь йогой, то заставляете свои суставы работать на все 100, а значит снижаете риск появления артритов и артрозов, и даже инвалидности. Логика здесь проста: суставы обеспечивают соединение костей в организме и помогают нам двигаться. При этом работать суставы вынуждены в крайне непростых условиях: при постоянном сжатии, давлении, трении, от чего может изнашиваться их верхний слой — хрящ. Чтобы этого избежать, суставам необходимо постоянное питание, которое обеспечивается благодаря синовиальной жидкости, вырабатываемой в самом суставе. Она питает и увлажняет сустав, уменьшает трение. При этом для нормальной выработки жидкости необходимо постоянное движение, которое йогой обеспечивается сполна.
2. Йога повышает плотность костной ткани
Доказано, что при выполнении упражнений, где необходимо удерживать вес собственного тела, укрепляются кости и снижается риск появления остеопороза — заболевания, характеризующегося повышением хрупкости скелета. Многие асаны в йоге как раз предполагают такой подход, давая прекрасную нагрузку, к примеру, на руки — часть тела, особенно уязвимую для переломов. А способность йоги снижать в организме уровень кортизола — гормона стресса помогает сохранить запасы кальция в костях, что также способствует их укреплению.
3. Йога ускоряет кровоток
Практика в буквальном смысле заставляет кровь бурлить и течь с удвоенной силой. Все потому, что на занятиях йогой вы, с одной стороны, выполняете расслабляющие упражнения, которые способствуют улучшению циркуляции крови, а с другой — интенсивно двигаетесь, благодаря чему в клетки поступает больше кислорода, и они начинают лучше работать. Различные скручивания и перевернутые позы способствуют тому, что венозная кровь от внутренних органов и ног активно поступает к сердцу и легким, где вновь обогащается кислородом. Кроме того, йога повышает уровень гемоглобина и красных кровяных телец, что помогает предотвратить образование тромбов, появление сердечных приступов и инсультов.
4. Йога очищает лимфу и укрепляет иммунную систему
Когда вы выполняете ту или иную асану, двигаетесь, скручиваетесь, растягиваете мышцы, то ускоряете процесс лимфообращения в организме, а значит обеспечиваете его очищение от токсинов и продуктов распада, что позволяет противостоять инфекциям и даже образованию раковых клеток.
Укрепляйте здоровье и развивайте тело с курсом йоги от Анны Лунеговой. Подробнее о курсе .
5. Йога увеличивает частоту сердечных сокращений
Нужно отметить, что не все направления в йоге напрямую связаны с повышением частоты сердечных сокращений. Наибольшее влияние здесь имеют динамичные виды йоги вроде Аштанга Виньяса, где упражнения дают необходимую аэробную нагрузку, а значит, снижают риск появления сердечных заболеваний, помогают бороться с депрессией. Однако и менее интенсивные направления йоги могут оказать благотворный эффект на здоровье сердца — они повышают выносливость, учат контролировать дыхание и задействовать наибольшее количество кислорода в момент выполнения интенсивных упражнений. Так что для наилучшего эффекта и укрепления здоровья чередуйте разные виды йоги.
6. Йога улучшает работу надпочечников
Надпочечники вырабатывают кортизол — гормон, который мобилизует питательные вещества в организме в момент стресса, но при этом и понижает иммунитет, а также может быть причиной депрессии, остеопороза, высокого кровяного давления, переедания. Поэтому важно контролировать уровень кортизола в организме и не позволять ему подниматься выше нормы в спокойное время. Здесь как раз на помощь и приходит йога — практика, которая помогает справиться со стрессом, добавляет сил и хорошего настроения.
7. Йога снижает уровень сахара в крови
Практика показывает, что йога уменьшает количество сахара в крови за счет снижения кортизола и адреналина, а также стимулирует потерю веса и повышает восприимчивость организма к действию инсулина, что особенно важно для людей, страдающих диабетом. В результате удается избежать таких осложнений, как инфаркт миокарда, почечная недостаточность и слепота. Этот фактор, безусловно, демонстрирует плюсы йоги для долголетия.
8. Йога улучшает баланс в вашем теле
Регулярная практика йоги увеличивает проприоцепцию — способность ощущать положение всех частей своего тела в пространстве. Как следствие — улучшается ваша способность балансировать во время движения, а значит снижается риск падений и получения травм.
9. Йога укрепляет нервную систему и способствует крепкому сну
Йога и медитативные практики учат справляться со стрессом и раздражением, что в результате оказывает благотворное влияние на нервную систему, способствуют крепкому и спокойному сну. А хороший отдых и душевное спокойствие — залог не только здоровья, но и достижения всех поставленных целей.
10. Йога учит дышать полной грудью
Дыхание играет в йоге важную роль — дыхательные практики или пранаямы являются неотъемлемой частью любой тренировки, способствуют успокоению ума и правильному выполнению асан. На занятиях вы учитесь дышать совсем по другому, чем привыкли в обычной жизни — вдох становится глубже, воздух заполняет все пространство легких, способствует их активизации. Йога также учит правильно дышать через нос — так воздух, который поступает в организм, предварительно фильтруется, согревается, увлажняется и очищается. А значит исключается возможность появления астмы и других легочных заболеваний, которые часто провоцируются загрязнениями в воздухе.
11. Йога улучшает пищеварение
Йога способствует здоровому пищеварению, так как выполнение определенных асан стимулирует перистальтику кишечника, обеспечивает быструю и эффективную переработку пищи и очищение организма. Как следствие — снижается риск развития рака толстой кишки и появления заболеваний пищеварительного тракта.
12. Йога приучает вести здоровый образ жизни
Возможно, самое большое преимущество йоги для долголетия заключается в том, что практика прививает вкус к здоровому образу жизни. Начав заниматься и ощутив все благотворное влияние йоги на здоровье, вы навсегда проститесь со старыми привычками, провоцирующими тяжесть, усталость, плохое настроение. А сознательная забота о здоровье в итоге станет самым главным залогом долгой и счастливой жизни.
Йога действительно может изменить жизнь к лучшему. Но убедиться в этом можно только на собственном опыте. Так что оставьте сомнения и хоть раз попробуйте встать на коврик. И поверьте, ваше тело не замедлит сказать вам «спасибо»! И станет моложе с йогой.
Сегодня все, кто хотя бы понаслышке знаком с йогой, знают, по крайней мере, две вещи о пользе йоги для здоровья и фигуры: йога повышает гибкость и снижает стресс. К сожалению, до сих пор в отечественной йоге преобладает фитнес-йога, поэтому даже далеко не каждый инструктор знает, какими нераздельными узами связаны йога и здоровье. А ведь грамотная практика может принести Вам гораздо больше, чем физическое здоровье, и значительно больше, чем умение скручивать тело в затейливые узелки. Польза йоги заявляет о себе 24 часа в сутки, где бы Вы ни находились – на кухне, в офисе или спальне. Ниже я назову всего 5 из многочисленных поводов заняться йогой, со ссылками на медицинские исследования. Кроме того, приведу примеры поз, рекомендуемых для каждого этих поводов, – по одной на каждый пункт. Это поможет Вам заниматься более осознанно и получать максимальный эффект от пользы йоги для здоровья.
Итак, 5 научных фактов о йоге и здоровье на основе медицинских исследований…
1. Польза йоги для здоровья: укрепление иммунитета
Сначала нужно разобраться, что нужно сделать в вашем случае — расширить или сузить сосуды, снять мышечные зажимы в шее и плечах или применить суставные техники для шейного отдела позвоночника. А потом уже подбирать физические и дыхательные упражнения. Принцип «средней температуры по госпиталю» и польза йоги для здоровья несовместимы!
Позы йоги при головной боли и мигрени: попробуйте позу Моста (Сету Бандха Сарвангасана)
Лягте на спину. Колени согнуты. Ступни на полу, расстояние между ступнями равняется ширине бедер. Руки вытянуты вдоль тела, ладонями вниз.
На вдохе поднимайте таз вверх. Польза йоги для здоровья во многом зависит от деталей техники выполнения упражнения. Поэтому старайтесь: раскрывайте плечи как можно лучше, сводите лопатки. Тазом тянитесь вперед и вверх, растягивая позвоночник и снимая напряжение с поясницы. Подтягивайте грудь к подбородку, а подбородок тяните от груди, так чтобы верхние трапециевидные мышцы отодвигались подальше от головы.
На выдохе опускайтесь в исходное положение или задержитесь на несколько дыханий в верхней позиции. Если прилив крови к голове не ухудшает состояния, подставьте под крестец кирпичик и расслабьтесь в статике.
3. Польза йоги для здоровья: йога для сексуальности
Как женские, так и мужские сексуальные дисфункции – это распространенное явление, которое далеко не всегда получает адекватное клиническое внимание. Да и к доктору с такими проблемами обращаются не часто. Фармакотерапия для лечения сексуальных дисфункций имеется, но имеет множество недостатков – от низкой эффективности, побочных эффектов до сложностей с соблюдением врачебных предписаний. В то время как многие практики йоги утверждают, что польза йоги для здоровья сказывается и в улучшении сексуальной функции, и в лечении сексуальных расстройств.
Для исследования были приглашены женщины в возрасте 22-55 лет. Они провели 12 недель в йога-лагере. По итогам было обнаружено значительное улучшение сексуальных функций. Причем позитивные изменения произошли по всем шести критериям (либидо, возбуждение, смазка, оргазм, уровень удовлетворения, боль). Наибольший скачок показателей зафиксирован у зрелых женщин в возрасте старше 45 лет. Впрочем, несет много и других, не менее удивительных бонусов.
В аналогичном исследовании приняли участие и мужчины в возрасте 24-60 лет. По завершении 12 недель регулярной йоги сексуальные функции у испытуемых тоже значительно улучшились по всем показателям, которые фиксировались (половое желание, удовлетворение половым актом, уверенность, синхронизация с партнером, контроль эякуляции, оргазм).
Каким образом это происходит? Физически йога увеличивает приток крови в область половых органов, что очень важно для возникновения сексуального желания и эрекции. Энергетический замок укрепляет мышцы тазового дна. В йогатерапии мы применяем также методы верхней и нижней окклюзии, улучшая кровоснабжение ослабленных или больных органов. Неоднократно доказана польза йоги при лечении эректильной дисфункции. Навыки контроля над дыханием и потоком мыслей, снятие стресса – это также важный аспект, объясняющий пользу йоги для сексуальности.
Польза йоги для здоровья многократно повышается при индивидуальном подборе методов, но есть и общеукрепляющие подходы.
Сядьте прямо, ноги вместе. Прижимая ступню к ступне, согните ноги в коленях и подтяните ступни к основанию бедер. Расслабив тазобедренные суставы, позвольте им раскрыться, раскинув колени в стороны. Можно усложнить асану: упираясь предплечьями в голени, наклоняйте корпус к полу, сгибаясь в тазобедренных суставах, и попытайтесь опустить колени ниже, еще ближе к полу. Подключайте мышцы тазового дна, удерживайте мула-бандху. Эта асана отлично тонизирует все мышцы, задействованные в сексуальной деятельности.
4. Польза йоги для здоровья: йога при бессоннице
Исследователи из Гарварда обнаружили, что восемь недель ежедневной практики йоги значительно улучшает качество сна у людей, страдающих от бессонницы. Еще одно исследование показало, что занятия йогой с частотой два раза в неделю помогают людям, перенесшим рак, лучше спать и чувствовать себя менее усталыми. Польза в том, что она вооружает Вас всеми своими многочисленными инструментами . А ведь проблемы со сном очень часто обусловлены повышенной тревожностью.
Когда Вы не в состоянии абстрагироваться от текущих забот, не можете остановить «мыслемешалку», расслабиться не удастся. Выполните несколько поз для снятия стресса. Дыхательные практики, подобранные с учетом Вашего типа вегетативной нервной системы, а также медитации дополнят физические упражнения, позволят замедлить ум и естественным образом отойти ко сну.
Польза йоги для здоровья заложена не только в активных физических упражнениях. Не пренебрегайте антистрессовыми релаксационными техниками.
Шавасана – это завершающая практику асана, предназначенная для восстановления организма и ассимиляции энергии, выработанной в процессе занятия.
Лягте на спину, ноги слегка разведите. Руки вытянуты вдоль корпуса и немного в стороны, ладонями вверх. Либо положите обе руки на живот, чтобы контролировать свое дыхание. Вдыхайте и выдыхайте через нос. Следуйте вниманием за вдохом и почувствуйте, как на вдохе живот выпячивается, а на выдохе ниспадает.
Полностью расслабьте все тело, «просматривая» участок за участком. Дыхание тоже не форсированное, расслабленное. И, наконец, расслабьте ум, не позволяйте ему поддаться той или иной мысли, просто фиксируйте возникающие мысли и отпускайте их, мягко возвращая внимание к наблюдению за дыханием.
5. Польза йоги для здоровья: как преодолеть нездоровую тягу к пище?
Исследователи из Вашингтонского университета обнаружили, что регулярная практика йоги развивает сознательное отношение к пище. Осознание физических и эмоциональных ощущений, связанных с приемом пищи и сопутствующему этому удовольствию, позволяет их контролировать. Регулярная практика йоги, когда движения выполняются синхронно дыханию, а также собственно пранаямы (дыхательные упражнения) укрепляют связь между разумом и телом и способность к самоконтролю.
Осознав механизмы пищевой зависимости, мы можем настроиться на другие эмоции и удовольствия, заглушив очередной приступ страстного желания поесть. Польза йоги, объединяющей физические, дыхательные упражнения и медитации, поможет Вам замедлить процессы, происходящие в сознании и подсознании, и сделать лучший выбор, чем пищевая зависимость.
Польза йоги для здоровья в данном случае тоже очевидна. Вы можете усилить этот эффект, подобрав для себя последовательность поз из разряда йоги для похудения. Не забывайте при этом учитывать Ваш тип вегетативной нервной системы: режим выполнения упражнений зависит от того, симпатик Вы или парасимпатик.
Медитация как средство в борьбе с пищевой зависимостью
Примите удобное положение сидя или лежа. Направьте внимание к естественному процессу дыхания, почувствуйте движение воздуха через нос. Затем перенесите внимание на треугольную область между кончиком носа и верхней губой, сосредоточьтесь на ощущениях, возникающих на этом участке тела. Почувствуйте кожей температуру воздуха — прохладного при вдохе и теплого на выдохе. Обратите внимание, какой ноздрей Вы дышите в этот момент. Удерживайте внимание на ощущениях в этой зоне в течение двух минут, для начала. Со временем доведите до 5 минут.
Спокойно и уверенно, без гнева, отпускайте все возникающие мысли. Сосредоточившись на собственном дыхании на это время, Вы замедлите мозговые процессы, успокоитесь, и тяга к пище потеряет свою актуальность. Не позволяйте себе никаких физических движений. Не реагируйте на события и раздражители из внешнего мира. Просто присутствуйте в настоящем, в текущем моменте, и удерживайте гладь Вашего сознания ровной и неподвижной.