В диете «Лесенка» каждый из пяти дней предполагает отдельную монодиету, направленную на решение определенной задачи. Человек как бы двигается по ступенькам, проходя путь от лишнего веса к стройности. Иногда для повышения мотивации рисуют лестницу, где каждая ступенька имеет свое название и где отмечаются достигнутые успехи.

Главное в диете «Лесенка» – строгое следование рекомендованному меню. Запрещено менять меню и очередность дней. Режим питания дробный – пять-семь раз в день, при этом надо часто пить воду.

Этапы («ступеньки») диеты «Лесенка»:

• день первый «Очищение». Организм очищается от шлаков и токсинов и подготавливается к следующим этапам. Яблоки, из которых состоит меню первого дня, способствуют очищению кишечника, а прием активированного угля помогает связывать токсины и выводить их из организма. Отвес за первый день составляет 1–1,5 кг;
• день второй «Восстановление». После очищения пищеварительного тракта необходимо поддержать здоровую микрофлору кишечника. Эту задачу выполняет низкокалорийный кефир. Те, кто не любит кефир, могут заменить его ряженкой или простоквашей. Также на данном этапе организм насыщается белком, компенсируя его отсутствие в предыдущий день. Удается избавиться от 0,8–1,5 кг;
• день третий «Энергия». Рацион этой «ступеньки» состоит из изюма и меда, причем важно правильно употреблять эти продукты. Изюм нужно есть по одной-две ягодки, растягивая удовольствие на весь день. Мед тоже следует смаковать, медленно рассасывая каждую порцию во рту. Глюкоза, основное вещество третьего этапа диеты «Лесенка», обеспечивает энергией и способствует повышению настроения. Кроме того, изюм и мед содержат микроэлементы, полезные для нервной и сердечно-сосудистой систем, печени и органов кроветворения. Отвес за третий день составляет 0,5–1,5 кг;
• день четвертый – «Строительство». На этом этапе пополняется запас белка в организме, являющегося строительным материалом для тканей. Меню состоит из блюд с высоким содержанием животного белка, необходимого для поддержания мышечной массы. Отвес на этом этапе – 0,5–1,3 кг;
• день пятый – «Сжигание жира». Жиросжигающий эффект достигается за счет употребления продуктов, содержащих клетчатку. Эта еда некалорийна, но требует большого количества энергии для переработки. Помимо того, происходят активная очистка кишечника и насыщение организма полезными веществами, содержащимися в злаках, фруктах и овощах. Отвес на данном этапе – 0,5–1 кг.

Важно правильно выходить из диеты. Чтобы сброшенные килограммы не вернулись, после диеты следует избегать употребления калорийных блюд и больших порций, а также соблюдать питьевой режим.

Если есть потребность значительно снизить вес и диета переносилась хорошо, можно ее сразу же повторить.

Источник: depositphotos.com

Достоинства диеты «Лесенка»

Достоинство диеты – ее эффективность, за пять дней получится сбросить от 3 до 5 кг. «Лесенка» вобрала в себя достоинства монодиет, при этом избежав монотонности за счет чередования дней.

Диета предельно проста в соблюдении, рацион состоит из доступных, привычных и недорогих продуктов.

Недостатки и противопоказания диеты «Лесенка»

Главный недостаток – скудное меню, а значит, большой риск срыва.

Диета «Лесенка» противопоказана людям с любыми хроническими заболеваниями, а также подросткам и беременным, кормящим женщинам.

Какие продукты разрешены?

Набор продуктов в рационе диеты «Лесенка» зависит от ее дня (ступеньки):

• день 1 («Очищение») – яблоки;
• день 2 («Восстановление») – низкокалорийный кефир и обезжиренный творог;
• день 3 («Энергия») – мед, изюм, компот из сухофруктов;
• день 4 («Строительство») – белое куриное мясо, индюшатина;
• день 5 («Сжигание жира») – овсяная каша, фрукты (кроме бананов) и некрахмалистые овощи.

Какие продукты запрещены?

Запрещены все продукты, не входящие в рацион определенного дня.

Меню диете «Лесенка»

Продукты, которые указаны в меню, следует равномерно распределить на пять-семь приемов пищи.

Совет 1. Те, кто не любит кефир, могут заменить его ряженкой или простоквашей.

Совет 2. У некоторых людей свежие яблоки усиливают аппетит, в этом случае в первый день диеты их можно заменить печеными.

Видео с YouTube по теме статьи:

Диета «Лесенка» объединяет в себе эффект сразу пяти монодиет: есть на ней можно практически все, но для каждого продукта предусмотрена собственная ступенька. Зато остановившись на каждой из них, можно терять в день по килограмму, чтобы с легкостью взбегать на любые лестницы!

Диета «Лесенка»: вес - вниз, самооценка - вверх

Продолжительность : 5 дней;

Особенности : состоит из пяти дней, у каждого из которых собственная «специализация»;

Стоимость : низкая (не более 2 тыс руб на весь период);

Результат : минус 3-6 кг;

Диета «Лесенка» не подходит : беременным, кормящим, при гастрите и язве, а также людям с заболеваниями печени и почек, кардиологическими нарушениями. Перед началом диеты необходимо посоветоваться с лечащим врачом!

Диета «Лесенка» - популярный, но, к сожалению, анонимный план питания, особенно нравящийся приверженцам экспресс-похудания. Неизвестные авторы сделали все, чтобы диете было относительно легко и даже интересно следовать: каждый из пяти дней представляет собой отдельную ступеньку на пути к стройности. Судя по отзывам, энтузиасты для улучшения мотивации даже рисуют лестницу, наглядно отмечая ежедневные успехи.

Предлагаемый рацион диеты лесенка (с меню на 5 дней) можно назвать калейдоскопом монодиет: по задумке, у каждого из дней своя собственная функция, а в комплексе они приводят к впечатляющему результату. Диету «Лесенка» рекомендуют сочетать с фитнесом, что в реальности может оказаться не такой простой задачей: при всем комплексном разнообразии дневное меню остается довольно скудным. Поэтому лучшим временем для этой диеты станет отпуск или череда праздников.

Диету для удобства ориентации можно начать в понедельник - тогда все «ударная» часть придется на будни, а выходные можно будет посвятить отдыху (главное - ограничиться досугом, исключающим гастрономические излишества). А можно, наоборот, запланировать первые, самые непростые, дни на выходные, и «добить» диету до середины следующей недели.

Какую бы схему вы ни выбрали, нарушать порядок дней в диете Лесенка нельзя, они должны идти предписанным чередом:

Диета Лесенка: меню на 5 дней

• 1 день - Очищение
• 2 день - Восстановление
• 3 день - Энергия
• 4 день - Строительство
• 5 день - Сжигание жира.

Каждому дню соответствует уникальный набор продуктов, расширять который по собственному разумению, конечно, не следует, если в ваших целях «сбросить» пресловутые 3-6 кило. Питьевое меню на диете лесенка составляет простая чистая вода без газа, от чая и кофе придется на время отказаться.

Меню диеты «Лесенка», день первый: ступенька «Очищение»

По логике диеты «Лесенка», перед тем, как избавляться от лишнего веса, надлежит как следует настроить организм на предстоящие потери - и очистка кишечника окажется тут весьма кстати. Осуществить ее помогут (из расчета на весь первый день):

Активированный уголь (12 таблеток);
- килограмм яблок любого сорта;
- чистая негазированная питьевая вода (не менее 1 литра).

Все предписанное можно употреблять в любом сочетании и последовательности, но важно учесть два момента: чтобы избежать голода, лучше принимать «пищу» небольшими порциями равномерно в течение дня, а также провести этот стартовый этап дома, поскольку активная перистальтика, стимулируемая компонентами ступеньки, предполагает доступ к санитарным удобствам.

Как действует ступенька : богатые пектином яблоки и вода заботятся о наполненности желудка и организуют очищающее «движение» ЖКТ, активированный уголь действует как адсорбент, связывая всевозможные токсины, газы, яды и выводя их из организма.

Меню диеты «Лесенка», день второй: ступенька «Восстановление»

Испытав желудочно-кишечный тракт на прочность и изгнав из себя значительную часть накопившегося «шлака», во второй день диеты лесенка можно подумать о восстановлении кишечной микрофлоры. Сделать это в течение дня помогут:

Нежирный творог без добавок (600 гр);
- нежирный «живой» кефир (1 литр);
- негазированная питьевая вода (не менее 1,5 литра).

Судя по отзывам о диете лесенка, вероятность того, что очищение продолжится и на второй день, отлична от нуля: кефир в сочетании с водой оставляют такую возможность. Как бы то ни было, уже за эти два дня вы заметите первый «отвес» килограммов: это ушла вода, поскольку почки все время работали активно (в том числе благодаря кислотам, содержащимся в яблоках и кефире) и массы из кишечника.

Насыщенность второго дня белком животного происхождения позволит в определенной степени компенсировать его дефицит, созданный очищением. Кроме того, многие диетологи уверены, что именно после качественной разгрузки организм оказывается в состоянии лучше усвоить протеин. Правда, эти наблюдения проводились в рамках более обстоятельных по продолжительности диет.

Как действует ступенька : после очищения организм получает «дозу» животного белка, который долго усваивается, не провоцируя голод, и снабжает мышцы протеином. В ЖКТ поступают кефирные бифидобактерии, помогая наладить благоприятную микрофлору.

Меню диеты «Лесенка», день третий: ступенька «Энергия»

В середине диеты Лесенка предписано загрузиться доступным источником энергии - в его роли выступят простые сахара глюкоза и фруктоза. Получить их позволят:

Изюм (300 гр)
- мед (2 столовых ложки)
- процеженный компот из любых сухофруктов (2 литра).

На сладкой ступеньке худеющий, возможно, окажется атакован приступом голода - быстро усваивающиеся моносахариды дают мгновенный всплеск энергии и хорошего настроения, но в ответ провоцируют выброс инсулина в кровь. Поэтому важно постараться употреблять разрешенный изюм буквально по ягодке. Медом можно подсластить компот или съесть его, разделив на небольшие порции, очень медленно, буквально рассасывая во рту, как леденец. И не забывайте о том, что сухофрукты и отвар из них нередко слабят, поэтому и в третий день желательно не планировать дальних вылазок и ответственных дел.

Как действует ступенька : мозг, «питающийся» чистой глюкозой, получает любимое блюдо, поэтому энергетический день помогает психологической разгрузке. Сухофрукты, в которых ценные вещества и микроэлементы (магний, калий, железо, антиоксиданты) содержатся в большей концентрации, чем в свежих фруктах, и «изюмная гастроль» предоставит телу полезные для печени, сердечно-сосудистой системы и кроветворения вещества.

Меню диеты «Лесенка», день четвертый: ступенька «Строительство»

В качестве стройматериала в предпоследний день выступит безупречно зарекомендовавший себя в этой роли белок: распределите на весь день 500 гр отварного белого мяса индейки или курицы и не забудьте добавить к меню побольше (не менее полутора литров) чистой питьевой воды без газа. Для улучшения скромного рациона можно сдобрить его небольшим количеством свежей зелени и умеренно подсолить.

Как действует ступенька : легко усвояемое человеческим организмом мясо птицы приятно на вкус и содержит большинство необходимых аминокислот. После трех полных дней скудного питания белок «строит» мускулы, так как в ходе любой строгой диеты первой жертвой оказываются мышцы.

Меню диеты «Лесенка», день пятый: ступенька «Сжигание жира»

Овсяные хлопья без добавок (200 гр в сухом эквиваленте);
- сырые овощи и фрукты (1 кг в совокупности).

Питьевая вода также никуда не девается - поскольку плоды содержат много жидкости, дополнительно выпить можно около литра влаги.

Из овсяных хлопьев следует сварить кашу на воде с небольшим количеством соли, и, распределив ее на весь день, есть вместе с овощами и фруктами, или же распределить ингредиенты на отдельные приемы пищи (например, съесть кашу с яблоком, затем овощной салат, затем грушу). При выборе растительной пищи избегайте бананов, яблок и крахмалистых овощей.

Как действует ступенька : после всех ограничений, что довелось пережить на диете «Лесенка», под занавес худеющего ожидает настоящий пир. Предполагается, что запасы жира будут «сгорать» благодаря наполняющему действию клетчатки (иногда этот эффект называется «отрицательной калорийностью» - сытость есть, калорий минимум!), на фоне которого нетрудно «загрузить» тело физически. Однако найдутся ли силы на полноценную тренировку после такой - большой вопрос.

Выход из диеты «Лесенка»

Как и любой план питания, предполагающий серьезные ограничения и добивающийся за их счет значительных результатов, диета «Лесенка» обладает «эффектом бумеранга» - все потерянное может очень быстро вернуться, если на радостях, похудев, вы вернетесь к пищевым привычкам, поставивших вас перед необходимостью диеты.

Даже если лишние кило удалось потерять с легкостью и вы воодушевлены, не стоит проходить пятидневную диету повторно: это приведет к истощению и серьезным проблемам. Чтобы «закрепить» свою новую фигуру, по выходу из диеты избегайте жирной, сладкой, словом, любой пищи, содержащей «плотные» калории, а также следите за объемом порций - если вы хотите оставаться стройной, есть следует чаще (около пяти раз в день), но понемногу. Так диета «Лесенка» позволит наслаждаться жизнью, не покидая самую верхнюю ступеньку, откуда хорошо видно вашу красоту!

ЭТАПЫ "ЛЕСЕНКА" 1. Очищающий Название первого этапа или первой ступени говорит само за себя. В этот день Вы будете заниматься очищением своего организма. Этап очень важный и полезный, отнеситесь к нему серьезно! Он помогает усилить воздействие следующих этапов, мягко подготавливая организм к похудению. Плюс на этом этапе происходит хорошее очищение организма от шлаков и токсинов. А в качестве приятного бонуса вы сможете уже потерять от 1 до 2 кг! 2. Восстановительный Второй этап предназначен для восстановления благоприятной среды желудочно-кишечного тракта, что также очень важно, как для здоровья, так для правильного похудения. На этом этапе Вам предстоит порадовать свой организм кисломолочными продуктами, которые после «Очищающего» этапа будут усваиваться организмом наиболее эффективно! Так как рацион этого дня будет очень низкокалорийный, вы помимо колоссальной пользы для своего кишечника, сможете похудеть еще от 1 до 2 кг. Воодушевившись своими потрясающими результатами, перейти к следующей ступени. 3. Энергетический Самый вкусный и приятный этап диеты Лесенка. В этот день Вам предстоит пополнить запасы энергии, которые организм потратил на очищение и оздоровление, чего уж таить, изголодался он и соскучился по сахару. Поэтому на 3-ей ступеньке Вам необходимо порадовать свой организм глюкозой, пока он на Вас не обиделся. Глюкоза будет исключительно полезная (изюм, мед и т.д.), поэтому похудению она никак не навредит. В этот «сладкий» день можно похудеть примерно на 0,5-1 кг. 4. Строительный Этот этап был назван Строительным не просто так. Его задача помочь организму сжигать жировые клетки, не трогая мышечную массу. Активное поступление белка с пищей поможет организму вести необходимые «строительные» работы (ведь похудение это шок, из-за которого замедляются многие жизненно важные функции организма), но при этом процесс похудения продолжится! Строительная ступень поможет Вам распрощаться с лишними 700 гр. 5. Жиросжигающий Ну вот мы и добрались до последней завершающей ступени! Здесь Вас ждет полезная клетчатка, которая и поможет завершить процесс похудения. Клетчатка прекрасно насыщает и утоляет чувство голода, но на её переваривание организму необходимо тратить много энергии, а в условиях недостатка гликогена после 4-х дней диеты, он начнет вырабатывать её из жира, активно сжигая его. Последняя ступенька диеты Лесенка поможет Вам скинуть еще 1-2,5 кг! Меню диеты Лесенка на 5 дней 1 день, 1 ступень «Очищающая» В течение дня Вам необходимо съесть 1 кг яблок, выпить не менее 1 литра воды и принять 6-8 таблеток активированного угля (по 1 таблетке каждые 2 часа). 2 день, 2 ступень «Восстанавливающая» За день Вам необходимо выпить 1 литр нежирного кефира и съесть примерно 600 гр. маложирного творога. Плюс необходимо пить чистую воду или минералку без газа. 3 день, 3 ступень «Энергетическая» На третьем этапе Ваш рацион на день: 2 столовые ложки меда, 300 гр. изюма, компот из сухофруктов без сахара (замените его фруктозой) и вода. 4 день, 4 ступень «Строительная» Белковый день - 500 гр. мяса птицы (индейка, курица) обязательно с зеленью. Мясо можно отваривать, запекать, готовить на пару или гриле. Обязательно в течение дня пейте воду. 5 день, 5 ступень «Жиросжигающая» В этот день можно устроить себе практически праздник живота. Вы можете есть свежие фрукты и сырые овощи в любых количествах. Плюс Вам необходимо съесть примерно 200 гр. овсяных хлопьев, сваренных на воде и естественно пить воду! Всего 5 дней и Вы обладательница новой стройной фигуры! Для большей стимуляции, не поленитесь нарисовать на листе бумаги лесенку, на ступенях которой каждый раз отмечайте свои успехи, а они будут, даже не сомневайтесь. Диета Лесенка проста и полезна. Поэтому вы можете смело повторять её после небольшого перерыва!

«Лесенка» – диета с весёлым названием, которая быстро набирает популярность благодаря активной пропаганде со стороны наших звёзд шоу-бизнеса, модных журналов и даже вечерних телепередач. В прайм-тайм стройные красотки жалуются на всю страну на застарелые проблемы с лишним весом, который всё никак не удавалось победить, пока не была найдена чудодейственная диета «Лесенка», результаты которой, по их словам, просто улётные. Как говорится, нет дыма без огня, и такая всенародная популярность заслуживает, как минимум, пристального изучения рациона, который её снискал.

«Лесенка» – диета для суперпохудения?

Всего за каких-то пять дней идеологи диеты «Лесенка» обещают отвес от трёх до семи килограммов, а также ощутимое снижение толщины жировой прослойки. За счёт чего возможны такие изменения за такой короткий срок? Во-первых, рацион очень низкокалорийный. Сбалансированным его можно назвать с большой натяжкой, так как каждый день в меню присутствует только какой-либо один вид продуктов. Это похоже на бородатый анекдот про трёхразовое питание – по понедельникам, средам и пятницам. Но именно на этом построен эффект суперпохудения в диете «Лесенка». С психологической точки зрения разделение на этапы помогает лучше пережить каждый день в отдельности. А яркая визуализация лестницы со ступенями к стройности, висящая на рабочем столе или холодильнике, помогает не сорваться, когда до желанной цели осталось совсем чуть-чуть.

Принципы и этапы

Итак, основных этапов к стройной фигуре ровно пять, и каждый приравнивается по длительности к одному дню. Если по каким-либо причинам все пять этапов не были пройдены, например, на третьем дне из-за срыва подъём по «Лесенке» прервался, то начинать необходимо каждый раз с первого этапа. К базовым принципам, справедливым для каждого из дней программы, относятся:

• Отсутствуют ограничения по негазированной минеральной воде: пить можно столько, сколько хочется.
• Рекомендовано дробить дневной объём пищи на несколько приёмов.
• Можно принимать любые биологически активные добавки и витамины.

Также можно добавить рекомендацию чутко прислушиваться к своему организму и его сигналам, ведь какая бы замечательная диета не была, всем она подходить не может. А рисковать здоровьем во имя стройности крайне неосмотрительно. Ограничения применения «Лесенки» вполне стандартные: беременность, кормление грудью, острые заболевания, нарушения работы ЖКТ.

Первый этап: «Большой взрыв»

Первый день диеты начинается с очищения организма. Предпочтительнее всего есть на этом этапе диеты «Лесенка» свежие овощи или фрукты. В идеале – не больше килограмма зелёных яблок за день, заедая их активированным углём, в соотношении одна таблетка на десять килограмм веса. Всего в день надо съесть от шести до девяти таблеток. Чувствуете голод - пейте больше минеральной воды.

Второй этап: «Космическая форма»

После полного очищения на предыдущем этапе, которое Вы обязательно увидите на весах, организму необходимо восстановиться. В этот день необходимо есть нежирный творог – в количестве не более шестисот грамм. Часть творога по желанию можно заменить сыром твёрдых сортов. Присутствует в меню и диетная классика – обезжиренный кефир – до четырёх стаканов, не забудьте один оставить на ночь.

Третий этап «Кульминация светил»

К третьей ступеньке диеты «Лесенка» организм энергетически истощён, поэтому в этот день рекомендуется есть изюм (до трёхсот грамм, предпочтительно тёмных сортов), пить компот из сухофруктов (кураги, чернослива) или узвар. Разрешается при приготовлении напитка добавить пару ложек фруктового сахара или мёда.

Четвёртый этап «Космическая платформа»

Четвёртый день - это платформа всей космической программы. Её задача - дать жизненно важные питательные элементы организму. К ним относятся белок животного происхождения. В меню этого дня – полкило отварного или приготовленного на пару мяса курицы или индейки. Его можно закусывать любыми видами свежей зелени – сельдереем, петрушкой, укропом, кинзой. Кроме того, зелень можно добавить для аромата при термической обработке курятины.

Пятый этап «Кометный хвост»

Завершающий, пятый день, начинаем со стакана воды. Задача этапа - закрепить минусовой баланс энергии в организме, который неминуемо приведет к разрушению жировых прослоек. Для этого необходимо включить в свой рацион геркулес (до двухсот грамм сухого вещества) или отруби, а также овощи (не более килограмма), богатые клетчаткой.

Почти все существующие диеты для похудения слишком резко переводят рацион питания из привычного в диетический. Иногда организму трудно бывает перестроиться. А вот «лесенка» - это ступенчатый вариант похудения.

Программа диеты «лесенка», этапы диеты «лесенка», как правильно выйти из диеты «лесенка»

Диета с интересным названием «лесенка» призвана помочь всем желающим расстаться с избыточным весом, а также жировыми отложениями. Почему лесенка? Дело в том, что вся диета построена на нескольких ступенях. Например, первая - очистительная, вторая - восстановительная, третья - энергетическая, четвертая - строительная, пятая - сжигающая. Обычно каждая из них предполагает продолжительность в один день. Таким образом, вся диета рассчитана на пять дней.

Ступеньки диеты постепенно приблизят Вас к мечте об идеальном и стройном теле. Не смотрите вниз и двигайтесь только вверх, по направлению к оптимальному весу, к красоте и привлекательности! Чтобы результат диеты был более наглядным, Вы можете нарисовать лестницу из пяти ступеней, обозначить рацион на каждый день, а также записывать туда результаты (потерю килограммов).

Программа диеты «лесенка»

Итак, начинаем с первого очищающего дня. Он ускорит Ваш метаболизм, или обмен веществ . Кроме того, организм очистится от балластных, в том числе токсичных веществ, а также солей тяжелых металлов. Немаловажно, что произойдет и опорожнение кишечника, особенно у людей, страдающих запорами. За счет каких продуктов мы сможем добиться цели? Во-первых, это обычные яблоки. В этих нехитрых фруктах содержится много пектина. Он обладает способностью связывать все вредные вещества и выводить их из организма естественным путем. Вообще в яблоках много и других веществ, которые благоприятно воздействуют на обмен веществ и похудение в целом. Во-вторых, это активированный уголь в таблетках. Все мы его знаем как отличный абсорбент, который «притягивает» к себе все плохое и также выводит из организма. И третий, один из самых важных компонентов третьего дня, это, конечно, чистая вода. Пьем ее много, чтобы максимально вывести все лишнее, насытить клетки жидкостью, чтобы ускорить процессы расщепления жиров.

День №2, или восстановительная ступень. Это плавный переход к стройному телу. Во второй день мы будем нормализовывать кишечную микрофлору, увеличивать число полезных бактерий в кишечнике. А помогут нам в этом, разумеется, кисломолочные продукты, содержащие «биологических» помощников пищеварения. Основными из них являются кефир (биокефир), творог. Очевидно, что очищение в первый день было просто необходимо, чтобы бактерии могли действовать в просвете чистого кишечника, а не заполненного каловыми массами. Для тех, кто имеет какие-то проблемы с микрофлорой (например, после приема антибиотиков или длительного стресса), то вторая ступень окажется еще и лечебной. Также важно, что кисломолочные продукты обладают низкой калорийностью, что является обязательным условием для любой диеты.

День №3, или энергетическая ступень. На этом этапе мы восполняем нехватку энергетических ресурсов, которые были утрачены в первые два дня. Наиболее быстро сделать это можно с помощью углеводов, в частности глюкозы. Но в третий день можно столкнуться со следующей проблемой: процесс похудения может притормозиться ввиду того, что в организм будут поступать простые углеводы, которые будут расходоваться вместо жировых запасов. Поэтому кушать на третьей ступени предлагается не тортики и конфеты, а сухофрукты, мед. И не забываем про воду!

День №4, или строительная ступень. Функция этого дня - поддержание процесса похудения. Так как организм в любом случае находится в той или иной степени стресса, то нам необходимо его подпитать. Особенно речь идет о клеточках и тканях, которые страдают от недостатка питательных веществ, а особенно белка. Поэтому в четвертый день кушаем куриное мясо, а также индейку. Разумеется, что готовим их на пару, а не жарим на масле. И кроме мяса ничего есть нельзя.

День №5, или сжигающая ступень. Из названия этого дня понятно, что сегодня мы по максимуму избавляемся от жира. Первые же четыре дня являлись интенсивной подготовкой. Ступень будет представлять из себя фруктово-овощной и злаковый тандем. Благодаря ему мы создадим так называемый отрицательный энергетический баланс. В этом случае будет сжигаться жир, чтобы обеспечить нормальную жизнедеятельность. Кстати, и фрукты, и овощи, и злаки (в частности овсянка) - это клетчатка, драгоценные пищевые волокна. Они также способствуют выведению шлаков и токсических веществ, а также ускоряют перистальтику кишечника.

Перечисленные этапы диеты «лесенк»а позволяют в короткие сроки избавиться от нескольких килограммов: по разным данным, от трех до восьми. Конечно, результат во многом зависит от изначальной массы тела. Кроме того, чудо-диета «лесенка» обладает еще одним очень важным свойством. После нее вес не возвращается назад. Ведь часто после прекращения, после выхода из диеты человек начинает питаться как обычно, в результате чего и набирает весь вес обратно.

Что кушаем?

Диета «лесенка» подразумевает произвольное меню.

• В первый день пьем около пяти-шести таблеток угля (каждые два часа), едим килограмм свежих яблок (максимум) и выпиваем около литра чистой воды.
• Во второй день: шестьсот граммов творога, по одному литру кефира и воды.
• В третий день пьем пару литров компота из сухофруктов (сахар не кладем, отдайте предпочтение фруктозе), пару ложек меда и триста граммов изюма.
• В четвертый день кушаем полкило отварного или тушеного филе птицы, не возбраняется добавить зелени и соль. И вода в количестве одного литра!
• Последний день предполагает употребление двухсот граммов овсянки (на сухой продукт). Варим кашу на воде, не добавляем сахара, масла и т.д. Кроме того, нужно съесть кило овощей и фруктов, но обязательно в сыром виде. Из овощей могут подойти: морковь, капуста, салат, перец.

• Если Вы дали слабину и нарушили диету, то марш вниз к ступени №1.
• Не запрещается пить витаминно-минеральные комплексы во время диеты.
• Откажитесь от курения на время диеты.
• Что касается противопоказаний, то это все истощающие и тяжелые заболевания, а также беременность и лактация.
• Старайтесь не съедать всю норму продуктов на день сразу. Распределите ее на пять-шесть приемов.
• Воду можно пить без всяких ограничений, сколько хотите.

Как правильно выйти из диеты «лесенка»?

Вообще после окончания пятого дня у Вас есть два варианта: либо начать весь цикл заново, либо остановиться, а впоследствии вернуться к диете снова через любой срок. Зависеть это будет от Ваших целей и результатов. Если Вам стоит еще немного похудеть, то идем по первому варианту.

Что касается самого выхода, то он как всегда должен быть плавным и постепенным. Добавляйте в рацион каждый день понемногу «нового» продукта (рыбы, яиц, хлеба и т.д.). Резкий выход - это всегда перегрузка пищеварительного тракта и риск набора веса, который Вы только что сбросили. Поэтому будьте благоразумнее и худейте!