Несекрет, что актеры тщательно готовятсяк новым съемкам. Им приходится кардинальноменять образы, худеть или толстеть,менять имидж и прически.

БредПитт - не исключение, и перед каждойкартиной готовится к ней с помощьюпрограмм тренировок и специальных диет.Он от природы достаточно худой, и емусложно дается набор веса и мышц – такойтип телосложения называется эктоморф.

«Советскийспорт» представляет программу известногоактера при подготовке к разным фильмам,используя материалы GymJunkies.

Картина«Бойцовский клуб» 1999 года стала ужекультовой. Для подготовки к съемкамБред тренировался крайне интенсивнона протяжении нескольких месяцев:

Четыредня в неделю Бред проводил силовыетренировки и один-два дня - кардиотренировки.

Каждоеупражнение выполнялось в 3 подхода, по15 повторений в каждом,с максимальным для заданного количестваповторений весом. Последние повторениявыполнялись «до отказа».

Понедельник- проработка груди

Отжиманияот пола - 3 подхода по 15 раз, жим штангилежа (вес штанги с каждым подходомувеличивается - 75-90-100 кг), жим в тренажерев наклоне (40-45-60 кг), жим штанги в наклоне(40-45-60 кг), сведение рук на блоке (30-35-40кг).

Вторник- работа над спиной

Подтягивания- 3 подхода по 15 раз, тяга к поясу сидя(30-45-60 кг), тяга блока вниз сидя (60-70-75 кг),тяга Т-штанги (35-40-50 кг).

Среда- плечи

Жимгантелей сидя (25-25-25 кг), разведениегантелей в стороны (14-14-14 кг), подъемгантелей перед собой (11-11-11 кг).

Четверг- мышцы рук

Сгибаниярук на скамье Скотта (27-36-45 кг), сгибанияна блоке с EZ грифом (22-30-36 кг), подъемгантелей «молоток» (13-20-25 кг), трицепсовыеразгибания на тренажере (30-40-45 кг).

Пятницаи суббота - кардионагрузки

60минут бега на беговой дорожке с пульсом80-90% от максимального.

Воскресенье- выходной.

Питтособое внимание уделял тренировкамног, выполняя по тому же принципу (3подхода по 15 повторений) такие упражнения:

сгибаниеног на станке и приседания, чередующиесяс жимом ногами, а также подъемы на носки,стоя и сидя.

ДиетаБрэда Питта - стандартная высокобелковая.Он принимал пищу 6 раз в день. В основедиеты - мясо, яйца, обезжиренная«молочка». Причем он не «подсел» наспортивные добавки - только протеиновыекоктейли и батончики.

Потреблениеуглеводов он свел к минимуму, заисключением источников клетчатки,важной для пищеварения. Акцент делалсяна овощи и цельнозерновые крупы - овсянку,рис и т.п.

МенюБрэда Питта:

Завтрак: 6 яичных белков, 75 г овсяной каши с изюмом,а также протеиновый коктейль.

Перекус:консервированный тунец с цельнозерновойлепешкой пита.

Ланч: 2 куриных грудки, 75-100 г бурого риса илизеленых овощей.

Обеденныйснек: протеиновый батончик или протеиновыйкоктейль с одним бананом.

Послетренировки он также выпивал протеиновый коктейль и ел банан

Ужин: курица или рыба на гриле, бурый рис,зеленые овощи, салат

Вечернийснек: обезжиренный творог или казеиновыйкоктейль.

Кфильму «Троя», вышедшему в 2004 году, БредПитт готовился 7 месяцев. Ему в этомпомогали тренеры и диетологи, чтобырезультат точно был эффективным.

Вовремя съемок в «Бойцовском клубе» БредПитт весил 72 кг при росте 182 см, а процентподкожного жира (bodyfat) составлял всего5-6%.

В«Трое» вес Питта уже больше - 85 кг. Да,роль «Ахиллеса» обязывала. Бойцу вовремена Древней Греции мускулатуранужна была для того, чтобы сражаться.Воины тренировали свое тело в целом, ане какие-то отдельные группы мышц. Какже он достиг таких результатов? Массуон набирал за счет увеличения мышц руки груди.

Идеякомплекса упражнений заключалась втом, чтобы нарастить мышцы с небольшимколичеством упражнений с большойнагрузкой. Такая методика противопоказанатем, у кого есть проблемы с сердцем.Слагаемыеуспеха – это тяжелые веса, базовыеупражнения и минимум кардио.

Два-тричаса в день он проводил в тренажерномзале, два дополнительных часа работалс мечом. Также он перестал пить пиво иесть чипсы, что раньше очень любил, ибросил курить.

Послетого, как нужный вес был набран за 4месяца, следующие 3 он избавлялся отжира в ненужных местах, действуя попринципу «сначала построить тело, апотом его лепить».

Необошлось и без диеты. Актер практиковалчетырехразовое питание по спецдиете:максимальное количество белков,минимальное - углеводов. В итоге кмоменту съемок актер набрал 5 кг чистоймышечной массы и получил идеальнорельефный торс.

• Дата рождения: 18 декабря 1963
• Рост: 182 см
• Вес на момент роли в фильме: 72 кг
• Лучшие фильмы: «Бойцовский клуб», «Бесславные ублюдки», «Мистер и миссис Смит», “Большой куш”, “Семь”.

Мышцы для «Бойцовского клуба»

Для подготовки к съемкам в культовом фильме «Бойцовский клуб», вышедшем на экраны почти 20 лет назад, Бред Питт серьезно изменил свою физическую форму. Его вес составлял всего 72 килограмма (при росте 182 см), а уровень подкожного жира равнялся лишь 5-6%.

Многие полагают, что для достижения аналогичного телосложения необходимо долго и упорно качаться и работать на массу, но это не совсем так - важен не столько объем мышц, сколько их симметричность и рельеф, получаемый исключительно низким уровнем жира в организме.

Секрет пресса Бреда Питта

По ранним фотографиям актера легко заметить, что он являлся типичным худым от природы . Набор массы в более взрослом возрасте (фильмы «Троя» и прочие) либо дался с огромным трудом, либо был достигнут с помощью стероидов или подобных препаратов.

Бред Питт упоминал в интервью, что усиленные силовые тренировки он начал в 1991, перед съемками в картине «Тельма и Луиза», однако главный акцент был направлен на проработку пресса. Питт упоминает и то, что без соблюдения диеты результат был бы намного хуже.

Тренировки для «Бойцовского клуба»

Для подготовки к съемкам в «Бойцовском клубе», начавшихся в 1998 году, Бред на протяжении нескольких месяцев тренировался крайне интенсивно. Силовые тренировки проводились четыре раза в неделю, а кардиотренинг - дважды. Кроме этого, актер следовал строгой диете.

Количество повторений в упражнениях было высоким (15-25 повторов), акцент при этом делался на техничном и максимально медленном выполнении. Рабочие веса использовались средние. Ниже вы найдете программу тренировок с примерными весами одной из недель.

Программа тренировок Бреда Питта

Понедельник: грудь

• - 3×25
• - 25х75 кг, 15х90 кг, 8х100 кг
• Жим в тренажере сидя - 15х40 кг, 15х45 кг, 15х60 кг
• - 15х40 кг, 15х45 кг, 15х60 кг
• Сведение рук в тренажере - 15х30 кг, 15х35 кг, 15х40 кг

Вторник: спина

• - 3 подхода по максимум
• - 3х15 (30 кг, 45 кг, 60 кг)
• - 3х15 (60 кг, 70 кг, 75 кг)
• Тяга Т-штанги - 3х15 (35 кг, 40 кг, 50 кг)

Среда: плечи

• Жим гантелей сидя - 3х15 (25 кг)
• - 3х15 (15 кг)
• Подъем гантелей перед собой - 3х15 (11 кг)

Четверг: руки

• Сгибания рук на скамье Скотта - 3х15 (27 кг, 36 кг, 45 кг)
• Сгибания рук на блоке с EZ грифом - 3х15 (22 кг, 30 кг, 36 кг)
• Подъем гантелей «молоток» - 3х15 (13 кг, 20 кг, 25 кг)
• - 3х 15 (30 кг, 40 кг, 45 кг)

Пятница: кардио

• 60 минут бега на беговой дорожке с 80-90% МЧП (максимальная частота пульса).

Суббота: кардио

• 60 минут бега на беговой дорожке с 80-90% МЧП.

А где же тренировки на пресс?

Программа Бреда Питта для подготовки к «Бойцовскому клубу» не подразумевала специальных тренировок пресса и выполнения хитроумных упражнений. Главный секрет, как и упомянуто выше, состоял в достижении чрезвычайно низкого процента содержания жира в организме.

Помните и о том, что идеальный пресс - это комбинация генетических факторов (прежде всего положения абдоминальных мышц и строения костей таза), а также отсутствия проблем с осанкой. Если вы качаете пресс, но не видите кубиков - ознакомьтесь .

Диета для рельефа

Для придания рельефа мышцам Бред Питт придерживался высокобелковой диеты, принимая пищу шесть раз в день. Основу меню составляли яйца, мясо и обезжиренные молочные продукты. Из спортивных добавок актер употреблял .

Количество углеводов в рационе было средним - примерно 100-150 г в сутки. Основными источниками углеводов были зеленые овощи и цельнозерновые крупы (овсянке, бурый рис и другие). Количество жиров поддерживалось на уровне 50-60 г в сутки.

Меню питания для рельефных мышц:

• Завтрак: 6 яичных белков, 75 г овсянки с изюмом, протеиновый коктейль
• Утренний снек: консервированный тунец с цельнозерновой лепешкой
• Ланч: 2 куриных грудки, 75-100 г бурого риса или зеленых овощей
• Обеденный снек: протеиновый батончик или протеиновый коктейль с бананом
• После тренировки: еще один протеиновый коктейль с бананом
• Ужин: курица или рыба на гриле, бурый рис, зеленые овощи, большая порция салата
• Вечерний снек: обезжиренный творог или казеиновый коктейль.

***

Секрет фигуры Бреда Питта и его идеального пресса в «Бойцовском клубе» - низкий процент подкожного жира, а не огромные мышцы. Для достижения этой формы актер придерживался программы тренировок с высоким количеством повторений и высокобелковой диеты.

Привет всем на моей странице. Здесь поговорим о тематике: Брэд Питт тренировки Троя. Поговорим о серьезном отношении к профессии, о работе над собой, о воплощенной мечте, о сильном романтическом герое нашего времени. И здесь нет противоречия.

Романтическая внешность Брэда Питта и физическая мощь созданных им героев – чем не единство противоположностей. Два в одном… человеке. Но это только на первый взгляд – «два».

Преданность профессии

Мы знаем актеров, которым для роли приходилось кардинально менять свою внешность, то худеть, то набирать килограммы, то отращивать бороды, лысеть.

Астеническая внешность Брэда Питта, например, не предполагала на первых порах мускулистого и мощного тела. Но вот стоит задача воссоздать историю греческих войн и ее героев. И актер берется за нее, существенно меняя стиль собственной жизни.

Думаете, это жертва ради зрительских симпатий, всемирной славы? Весь ход подготовки к съемкам говорит о том, что это творчество, сотворение самого себя нового, такого, каким ты еще не был. Как сказал в свое время Владимир Высоцкий: «сила воли плюс характер». Ему это тоже знакомо не понаслышке. И Брэд Питт с детства был знаком с самодисциплиной.

Сделай себя сам

СПРАВКА. Брэд Питт, родом из Оклахомы (США), Стрелец, 18 декабря 1963 года рождения, 182 см рост, вес 74 кг (на момент съемок «Трои»).

Ради съемок, результата в построении своего тела бросил курить, отказался от любимого фастфуда, от пива. И это было только начало. Цветочки.

Строительство красивого рельефного тела у Питта началось с высокопротеиновой диеты, со снижения количества углеводов, строжайшего соблюдения режима питания, определенного набора продуктов и бесконечных силовых тренировок в тренажерном зале, которые стали на это время основным содержанием его жизни.

Как пишут таблоиды, в его дневной рацион входили:

• филе цыпленка и индейки на гриле;
• свежие овощи;
• коричневый рис;
• вареный картофель;
• протеиновые коктейли, батончики.

В промежутках между четырехразовым приемом пищи Брэд предавался удовольствию формировать рельеф спины, груди, плеч, ног, рук. К тому же полтора часа бегал и два часа в день фехтовал.

Чтобы набрать 5 кг мышечной массы и избавиться от жировых накоплений, актер проделывал отжимания от пола, работал со штангой (жимы в наклоне, сидя) и гантелями (жимы, наклоны, шраги, разведение рук в стороны стоя, сведение, поднятие предплечий) и тренажеры (упражнения для ног, сгибания бедра).

Словом, Брэд добился физического сходства с историческими героями, как мы привыкли видеть их на картинах известных художников, с древними скульптурами в музеях, когда наше воображение поражали выточенные мужские фигуры с кубиками в области живота, могучими плечами, сильными руками, за которыми угадывалась и сила духа.

Воплотив «физику», Питту удалось воспроизвести и атмосферу времени. Интересно, что фильм «Троя» снимался в 2003 году частью в Лондоне, частью на Мальте и в Мексике, затрачено было почти $170 млн, вернулось в четыре раза больше. Но не это главное.

Главным оказалось обаяние физического состояния мужского образа, созданного актером. Я не удивлюсь, если статистика где-то подсчитала, во сколько раз увеличилось в мире количество посещений мужчинами и женщинами тренажерных залов после выхода фильма в люди.

Но не будем забывать, что до этого у Питта был опыт подготовки своего тела к съемкам в «Бойцовском клубе»! Это потом, в «Трое», все внимание на тренировках уделялось в основном ногам, поскольку ноги у героя в сражении были обнажены, а доспехи скрывали грудь.

А тут за несколько месяцев, кажется, за четыре, надо было привести грудную клетку к состоянию «клетчатости», чтобы достойно встретить скептические взгляды некоторых ревнителей мужской красоты, критиков достоверности передачи образа, да и самому понять, как это делается.

Справедливости ради следует сказать, что 36-летний Брэд Питт и тогда, в 1999-м, выглядел неплохо. Но в результате тренировок, диеты, белковых добавок приобрел поджарости, оформился, четче стал торс, выделился во всей красе брюшной пресс. Как он это делал?

Каждый день недели был посвящен разным тематическим занятиям. Два дня – кардиотренировки, четыре дня – силовые. День отдыха. Предельные нагрузки, упражнения по технике дроп-сетов, поминутная и даже посекундная отдача и контроль.

И так же, как во время подготовки к съемкам в фильме «Троя», наращивал мышцы груди – отжимание от пола широким хватом, штанга жим лежа, в наклоне, сведение рук на блоке с увеличением веса.

Мышцы спины, плечевого пояса, рук и ног... И так все дни, с разнообразием расписанных по дням недели упражнений. На многих сайтах выложено видео тренировок, по которым актер набирал необходимую форму.

К питанию Брэда было повышенное внимание также. Был введен шестиразовый прием пищи. В меню входили яйца, мясо, молочные продукты, бурый рис, овсянка, гречка и другие крупяные изделия, совсем немного углеводов, изюм, фрукты, ягоды, овощи, протеиновые коктейли и протеиновые батончики.

Тайлер Дерден, герой фильма, получился у Брэда Питта весьма подтянутым, это поражало больше в сумме, чем его обычная привлекательность. Все в меру у этого молодого человека. Ему действительно хочется подражать. Хотя поначалу фильм был принят публикой холодновато. И только через десять лет люди дозрели.

Набирающий постепенно обороты курс на здоровый образ жизни привел их в фитнес-залы, на беговые дорожки, стадионы, на придомовых площадках появились тренажеры, молодежь заинтересовалась спортивным питанием, белковыми продуктами, силовыми тренировками.

Фильм стал культовым. А Брэд Питт оказался не только секс-символом поколения, но и образцом и примером настойчивости в достижении задуманного.

Все это о том, что человек сам себе садовник. Перефразируя господина Форда, который в свое время сказал знаменитое «Думай!», хочется написать аршинными буквами: «Делай!».

А пока всем спасибо за внимание! Всех жду вновь на страницах моего блога, чтобы продлить интересные беседы о полезном и разном. Делитесь с друзьями, подписывайтесь на обновления! До встречи! Здоровья!

Диета
Что кушать
Глядя на телосложение Брэда, очевидно, что он не получил его лопая гамбургеры и жареную картошку. Держитесь подальше от жирных, жареных и мучных изделий, безалкогольных напитков и фруктовых соков. Вместо этого, ешьте свежие фрукты: яблоки, грейпфруты и апельсины. Старайтесь есть белое мясо или рыбу, яйца, хлебное зерно, шелушенный рис и чечевицу, блюда из круп, например, овсянки, картофельной муки, а также из сладкого картофеля. Все ваши жиры должны содержаться в маслинах, льняном масле, натуральном ореховом масле, авокадо и жирной рыбе.

Сколько калорий вам нужно
Вы должны стараться придерживаться сбалансированной диеты и придерживаться скорости основного обмена веществ вашего тела, что представляет собой количество калорий, необходимых вашему телу для осуществления обычных дневных функций. В конце дня, ваш прогресс можно определить по количеству энергии (калориям), которую вы получили от еды минус количество энергии (калорий), которую вы потеряли при занятии упражнениями.
Еще одним важным фактом, который нужно запомнить, это кушать каждые два или три часа. Если период между принятием пищи затянулся, то ваше тело переходит в режим голодания, после чего ваш метаболизм замедляется или совсем отключается при попытке сжечь энергию, которая необходима для нормальной жизнедеятельности.
Существует множество формул для расчета скорости основного обмена. Самая простая формула для взрослого человека - это [вес тела (в фунтах) x 10] + .
Таким образом, скорость основного обмена для мужчины весом 77,11 кг. (170 фунтов) будет 1700+340=2040 калорий в день для нормальной работы организма. Разделите необходимое количество еды на равные порции (прием пищи через каждые 2-3 часа), комбинируя протеин и углеводороды во время первых приемов пищи, после этого протеин и овощи при приеме пищи в конце дня.

Прием пищи после тренировок
Единственное исключение из правил - это еда после физических упражнений, когда ваше тело просто требует протеин и углеводороды. Два углеводорода, которые хорошо подходят друг другу - это декстроза и мальтодекстрин. Вы можете найти их в любом магазине здоровой пищи. Если это вам не подходит, то используйте то, что действует еще быстрее - мед и спортивные напитки. Фруктовый сахар (фруктоза) дольше усваивается организмом, поэтому его следует избегать.

Кроме углеводородов, для восстановления и увеличения мышечной массы вам нужен протеин. Обычно, эффективным соотношением является 0,8 грамма протеина на фунт массы тела.

Физические упражнения
Что касается физических упражнений, то вы должны каждое утро 5 раз в неделю на пустой желудок делать 30-минутную зарядку. Если вы хотите просто немного подтянуть физическое состояние тела, то можете утром немного поесть с включением в рацион протеина.

Когда вы едите углеводороды, ваше тело воспринимает их и хранит в качестве "гликогена" в печени и мышцах. После того как и мышцы, и печень заполняются гликогеном, организм начинает сохранять углеводороды в качестве жира. Когда вы спите, тело сжигает гликоген, хранящийся в печени и мышцах. И когда вы утром перед завтраком занимаетесь зарядкой, вы уменьшаете количество гликогена.

Если у вас имеется склонность к быстрому набору веса, делайте более интенсивную зарядку, например, с использованием тренажера или пробежек. Если у вас проблемы с удержанием мышечной массы, занимайтесь быстрой ходьбой на беговой «дорожке».

Кроме того, не менее трех раз в неделю вы должны делать упражнения по общему укреплению организма. Делайте повторы по 15-25 раз за подход. Это означает, что вы не набираете большую мышечную массу, а просто сжигаете лишние жиры и укрепляйте мышцы.
Особое внимание обратите на то, как вы работаете с плечевым поясом и грудью. Вы должны были заметить, что при достаточном поджаром теле, у Брэда не было больших мышц грудной клетки. Основной акцент был сделан на мышцах брюшного пресса - такие как у него, думаю, хочет иметь каждый.

Базовые упражнения
Подъем ног:
Можно использовать "шведскую стенку" или турник. Обхватите планку, после чего медленно подведите колени к груди и также медленно опустите их вниз. Чем медленнее вы будете делать это упражнение, тем большим будет эффект. В этом упражнении также задействуется прямые мышцы спины и сгибающие мышцы бедра.
Тренажер для тренировки косых мышц живота:
Станьте перед станком, вытяните руки перед собой и возьмитесь за рукоять тренажера, при этом руки должны быть прямыми. Смотря все время перед собой, поверните ваше тело в правую сторону, не помогая себе руками. Следите, чтобы работали только косые мышцы живота. Отпустите трос и повторите тоже самое в обратную сторону.

День 1 - верхняя часть тела

Должны быть сделаны все приведенные выше упражнения.
Мышцы грудной клетки
Наклонная доска: Сядьте на наклонную скамью, гантели должны находиться внизу возле ваших ног. Поднимите гантели к плечам и откиньтесь назад. Опустите гантели на верхнюю часть груди, при этом локти должны быть опущены вниз непосредственно под гантелями. Поднимите гантели вверх до тех пор, пока руки не выпрямятся, локти должны подниматься через стороны. Опустите гантели снова на грудь.
Повторите 15 раз и сразу же приступите к следующему упражнению.

Тренажер-"бабочка":
Сядьте на тренажер и прислонитесь спиной к аппарату. Если на тренажере есть подставки для локтей, то поднимите их так, чтобы ваше плечо было параллельно полу. Обхватите рукоятки руками и, используя мышцы груди, сведите руки вместе. Старайтесь, чтобы локти не соскальзывали с подставок. Медленно вернитесь в исходное положение. Повторите 15 раз медленно и в постоянном темпе.
Отдохните 60 секунд и повторите оба упражнения снова.
Плечевой сустав

Подъем гантелей:
Исходное положение - руки с гантелями опустить возле бедер. Поднимите гантели перед собой пока ваш локтевой сустав и запястья не будут на уровне плеч. Локти при этом немного согнуты.
Опустите гантели вниз и повторите 15 раз, после этого сразу же приступайте к следующему упражнению.

Тренажер-"бабочка":
Немного опустите сиденье и сядьте лицом к тренажеру. Можете использовать прямую и обратную хватку; в любом случае будут задействованы задние мышцы плеча под разными углами. Настройте и обхватите рукоятку, сожмите дельтовидную мышцу и лопатку, чтобы отвести вес назад. Смотрите, чтобы при этом лопатки сводились вместе. Как только это произошло, верните рукоятки в исходное положение, не опуская вес на пол. Мышцы должны быть всегда в напряжении.
Повторите 15 раз, отдохните 60 секунд и повторите комплекс из двух упражнений еще раз.

Мышцы спины
Тяга для тренировки спины и широчайшей: Сядьте на тренажер, поднимите руки и схватите рукоятки широкой хваткой. Потяните трос вниз и постарайтесь притянуть их к верхней части грудной клетки. Расслабьте руки и вернитесь в исходное положение до полного выпрямления рук.
Повторите, и после завершения немедленно приступайте к следующему упражнению.

Жим к груди:
Сядьте на платформу, немного согните колени, нагнитесь и обхватите рукоятку руками. Потяните трос к своей талии. При этом оттяните плечи назад, а талию вперед. Отпускайте до полного выпрямления рук, ваши плечи и таз при этом подаются вперед.
Сделайте 15 повторов, отдохните 60 секунд и повторите оба упражнения снова. Сделайте два таких подхода.

День 2. Бицепс/Трицепс

Комплекс упражнений для бицепсов/трицепсов №1
Скамья и гантели:
Возьмите гантели в руки, чтобы ладони были направлены к телу, а руки были выпрямлены. Поднимите одну гантелью и поверните ваше предплечье так, чтобы край гантели коснулся вашего плеча. Опустите руку в исходное положение и повторите то же самое с другой рукой.
Повторите упражнение 15 раз, чередуя руки, затем сразу переходите к следующему упражнению.
Скамья и гантели:
Перегнитесь через скамью (можно делать и стоя), опираясь другой рукой на скамью. Возьмите в руку гантелью. Поднимите руку так, чтобы плечо стало параллельно полу, и выпрямите вашу руку. Вернитесь в исходное положение и сделайте еще раз. Повторите то же самое с другой рукой.
Отдохните 60 секунд и повторите оба упражнения снова. Сделайте три таких подхода.

Комплекс упражнений для бицепсов/трицепсов №2
Тяга вниз для трицепсов: Станьте перед тренажером и обхватите руками рукоятки. Прижмите ваши локти к телу по бокам. Опустите руки вниз и потяните вес. Опускать нужно до полного выпрямления рук. После этого снова согните руки в локтях, но старайтесь не поднимать выше груди, мышцы должны быть постоянно напряжены. Повторите.
После окончания сразу же приступайте к следующему упражнению.
Тяга вверх для бицепсов: Станьте прямо и обхватите рукоятку ладонями. Ваши локти должны быть прижаты к телу по бокам. Потяните вес на себя и попытайтесь дотронуться руками до плеча, старайтесь не отрывать локти и не сгибать запястья.
Медленно вернитесь в исходное положение и повторите 15 раз, отдохните 60 секунд, затем повторите оба упражнения вместе. Сделайте три таких подхода.

День 3. Ноги
Три приведенных ниже упражнения нужно делать как комплекс.
Тренажер для ног:
Ложитесь спиной на подставку, положите ноги на платформу немного выше основания салазок и выпрямите ноги. Опустите салазки, пока ваши колени не будут как можно ближе к груди. Снова выпрямите ноги.
Повторите 10 раз, затем переходите к следующему упражнению.
Тренажер для мышц передней поверхности бедра:
Сядьте на тренажер, обопритесь на спинку, поставьте ноги за рычаг. Ноги должны стоять ровно. Для лучшего упора, обхватите руками имеющиеся сбоку рукоятки. Поднимайте вес до тех пор, пока ваши ноги не выпрямятся. Вернитесь в исходное положение.
Сделайте 10 повторений и приступайте к следующему упражнению.
Тренажер для мышц задней поверхности бедра:
Ложитесь на тренажер лицом вниз и подведите ноги под рычаг, при этом подушечки должны быть как раз на ваших икрах. Схватите руками упоры и поднимите вес, сгибая при этом колени. Опустите и повторите упражнение 10 раз.
Отдохните 60 секунд и повторите все три упражнение вместе. Сделайте три таких подхода.

Набираем боевую форму
Если вы будете придерживаться описанного выше комплекса упражнений и диеты, то в скором времени будете выглядеть точно также, как и Брэд Питт в "Бойцовском клубе". Помните об утренней зарядке (перед завтраком), которую нужно делать, по крайней мере, пять раз в неделю. Работайте над мышцами брюшного пресса каждый день, пейте много воды, следите за поливитаминами, чтобы ваше тело получало все необходимые питательные вещества для нормального обменного процесса.

Статья подготовлена специально для

Приоткроем занавесу тайны и расскажем о программе тренировок главного секс-символа Брэда Питта. Эти тренировки он выполнял для съемок в «Бойцовском клубе».

Брэд Питт (Brad Pitt) США
Родился: 18 декабря 1963
Рост: 180,5 см
Вес: 79 кг *(в Бойцовском клубе - 74 кг)

Брэд Питт всегда старался быть спортивным парнем. Когда Брэд был студентом он активно участвовал в различных соревнованиях : то по плаванию, то в теннисе, и даже в игре в гольф. Все это Уильям Брэдли Питт выполнял для поддержания своего тела в тонусе.
Родился Брэд Питт в городе Шауни, штат Оклахома. С детства его очень строго приучали самодисциплине. После школы Уильям поступил в университет Миссури, который успешно окончил по специальности журналистики и рекламного дела . После отправился в Голливуд для начала актёрской карьеры.
После смены имени на более короткое и звучное «Брэд Питт» , начал пробы на свои первые роли. Однако ежедневные занятия спортом он не бросил, а даже наоборот постоянно увеличивал нагрузки.
Благодаря своей привлекательности Брэд получил небольшую роль в известном телесериале «Даллас». И эта работа стала его серьезным шагом по направлению к успеху. После этого успеха были роли в лентах - «Тельма и Луиза», «Параллельный мир», «Легенды осени», «Интервью с вампиром», «12 обезьян», за которую получил номинацию на «Оскар».
В 1999 году Питт сыграл одну из своих самых популярных ролей в фильме по роману Чака Паланика «Бойцовский клуб». После выхода картины в прокат поклонницы долгое время обсуждали шикарную накачанную грудь Брэда Питта. А сам актер в многочисленных интервью говорил, что специально для фильма подобрал программу тренировок, которую соблюдал ежедневно.

К съемкам «Бойцовского клуба» Брэд Питт начал готовиться по специальной программе тренировок. Эти тренировки продолжались несколько месяцев: 4 дня необходимо выполнять силовые тренировки , 2 дня кардио и один .
Каждое упражнение по представленной программе необходимо выполнять в 3 сета продолжительностью 60 секунд. Техника упражнений – дроп-сеты. Также нужно отметить, что последнее упражнение из 3-х сетов нужно выполнять «до отказа» . Итак представим программу тренировок:

• Понедельник – .
  Отжимания от пола широким хватом (1 сет – 75 повторов).
  Жим штанги лежа (25 повторов – вес 75кг, 15 повторов – вес 90кг, 8 повторов – вес 100 кг).
  Жим в тренажере в наклоне (по 15 повторов – вес 40кг, 45кг, 60кг).
  Жим штанги в наклоне (по 15 повторов – вес 40кг, 45кг, 60кг).
  Сведение рук на блоке (по 15 повторов – вес 30кг, 35кг, 40кг).
• Вторник – .
  Подтягивания широким хватом (1 сет – 25 повторов).
  Тяга к поясу сидя (по 15 повторов – вес 40кг, 45кг, 60кг).
  Тяга блока вниз, сидя (по 15 повторов – вес 60кг, 70кг, 74кг).
  Тяга штанги между ног (по 15 повторов – вес 35кг, 40кг, 50кг).
• Среда – .
  Жим гантелей сидя, лучше жим Арнольда (по 15 повторов – вес 25кг, 30кг, 35кг).
  Разведение гантелей в стороны (по 15 повторов – вес 14кг, 16кг, 18кг).
  Подъем гантелей перед собой (по 15 повторов – вес 10кг, 12кг, 14кг).
• Четверг – .
  Сгибание рук на скамье Скотта (по 15 повторов – вес 27кг, 36кг, 45кг).
  Сгибание на блоке с EZ грифом (по 15 повторов – вес 22кг, 30кг, 36кг).
  Подъем гантелей, «молоток» (по 15 повторов – вес 13кг, 20кг, 25кг).
  Отжимания на скамье (по 15 повторов – вес 30кг, 40кг, 45кг).
• Пятница, суббота – : час пробежки.
• Воскресенье – отдых.

. Приемы пищи должны быть 6 раз в день . Основу диеты должно составлять : мясо, яйца и молочные продукты. Из спортивных продуктов актер употреблял протеиновые коктейли и .
Необходимо свести к минимуму потребление углеводов. Стоит увеличить употребление клетчатки, овощей и цельнозерновых круп – рис, овсянка, и другие. Углеводы нужно употреблять очень маленькими порциями.
Меню Бреда Питта
На завтрак: съедайте 6 яичных белков, 75 г овсянки с изюмом, протеиновый коктейль.
Утренний сухой завтрак: консервированный тунец с цельнозерновой лепешкой пита.
На ланч: 2 куриных грудки, 75-100 г бурого риса или зеленых овощей.
Обеденный сухой завтрак: протеиновый батончик или протеиновый коктейль и одним бананом.
После тренировки: можно съесть один протеиновый коктейль с бананом.
На ужин: рыба на гриле или курица, гарнир - бурый рис, порция салата, зеленые овощи.
Вечерний сухой завтрак: творог или казеиновый коктейль.

Узнайте более подробно о правильном питании:

Видео упражнений

Программа тренировок Брэда из к/ф Бойцовский клуб (eng)

Жим штанги лежа

Жим Арнольда

Сгибание рук на скамье Скотта

В более ранних статьях были рассмотрены программы тренировок:

Поблагодари за статью - поставь лайк. Простой клик, а автору очень приятно.

Тренировки звезд

• Фил Хит
• Джей Катлер
• Том Харди
• Тейлор Лотнер
• Дуэйн Джонсон
• Арнольд Шварцнегер
• Кристиан Бэйл
• Джейсон Стетхэм
• Джиллиан Майклс
• Джерард Батлер

Фил Хит – профессиональный бодибилдер Америки. Он получил множество побед в чемпионате США в 2005 году, в 2006 году в Колорадо и Нью-Йорке, а в 2008 году в Айронмен Про. Однако самой знаменательной победой является первое место в соревновании Мистер Олимпия 2010 и 2011.

Джей Катлер – американский актер и бодибилдер. Он является четырехкратным обладателем титула «Мистер Олимпия». Также Джей получил гран-при по соревнованиям в Австрии, Румынии, Голландии. В настоящее время это единственный культурист во всей истории IFBB, который сумел вернуть себе титул мистера Олимпии после поражения в 2008 году.

Том Харди медленными шагами приближается к успеху. Он снялся в таких известных картинах, как «Точки над i», «Звёздный путь: Возмездие», «Бронсон», «Начало», «Воин», «Значит, война», «Тёмный рыцарь: Возрождение легенды». Это уникальный актер, от одной роли к другой он то худеет, то снова набирает мышцы. Как же ему это удается?

Актер самого популярного фильма «Сумерки» от природы не отлетичный парень, однако ему все таки удалось добиться значимых результатов за очень короткое время. В этом ему помогла программа тренировок, подобранная личным тренерам. Не стоит также забывать и про правильное питание.