После рождения ребёнка посредством кесарева сечения мамочки начинают задумываться о восстановлении фигуры. Неприглядный вид собственного живота становится проблемой женщины, но если вовремя заняться собой и приложить максимум усилий, то за несколько месяцев можно улучшить свой внешний вид. Кесарево сечение не повод отказаться от физических нагрузок, важно просто знать, какие упражнения делать и с чего начинать.

Почему после кесарева сечения отвисает живот

У 80% женщин после рождения ребёнка путем полостной операции появляется обвисший живот, портящий настроение молодой мамочки. Результатом таких родов становится наличие рубца и нарушение целостности мышц брюшной стенки, что мешает прибегнуть к распространённым методам подтяжки живота. Но не только кесарево бывает причиной снижения тонуса, дополнительными причинами также являются:

• Смещение центра тяжести. В период беременности, как правило, вырабатывается привычка ходить, наклонившись немного назад и не напрягать мышцы пресса. Поэтому «беременная» походка и осанка остаются после родов.
• Лишний вес. Килограммы, набранные во время беременности, идут не только на питание ребенка, но и откладываются жировыми отложениями на боках и животе.
• Снижение тонуса мышц. За время беременности кожа на животе растягивается и теряет тонус. От этого после родов образуется кожная складка - «фартук».
• Недостаток физической нагрузки.

После кесарева сечения у 80% женщин появляется обвисший живот

Что можно делать после операции

После осложнённых родов женщине нужно беречь себя и не «рваться в бой»: избегать резких движений, больше лежать, чтобы не допустить расхождения швов. Врачи рекомендуют начинать серьёзные занятия по восстановлению фигуры не раньше, чем через 2–3 месяца после проведения хирургического вмешательства.

После выписки из роддома молодой маме уже можно совершать пешие прогулки. Ребёнка лучше возить в коляске, а не носить на руках, чтобы не напрягать живот. Т

ак как прогулки с новорожденным нужно начинать с 15 минут, а потом постепенно увеличивать время нахождения на воздухе, то и нагрузка будет постепенно увеличиваться, что не создаст дискомфорта и угрозы швам.

При ходьбе лучше ни на что не опираться. Для поддержания мышц живота рекомендуется надевать послеродовой бандаж, он фиксирует швы и уменьшает боль.

Пешие прогулки на свежем воздухе полезны не только маме, но и малышу

Упражнения: техника выполнения и правила

Если вы чувствуете себя хорошо, то можете начинать делать несложные упражнения, но обязательно прислушивайтесь к своему телу. Если появится боль, отложите начало тренировок.

Первая неделя после операции

Как после любой полостной операции, после кесарева сечения рекомендуется и проводится общеукрепляющая гимнастика. Перед тем как приступить к упражнениям, обязательно наденьте бандаж . Он убережёт от расхождения мышц живота (диастаза) и повысит эффективность тренировки.

Для поддержания мышц живота надевайте послеродовой бандаж, он фиксирует швы и уменьшает боль

Нагрузки допускаются только в том случае, если нет послеоперационных осложнений и самочувствие хорошее.

В этом случае можно плавно, лёжа на спине, выполнять упражнения:

Плавные сгибания ног в коленях. Исходное положение: ноги выпрямлены, руки лежат вдоль туловища.

Забрасывание рук за голову (как при плавании брассом). Исходное положение: ноги согнуты в коленях.

1. Приподнимание подушки. Подушку поднять на уровень груди, локти развести в стороны, сделать вдох, на выдохе сжать подушку, напрягая мышцы груди и спины. Ноги должны быть согнуты в коленях.
2. Укрепление ножных мышц. Зажать подушку согнутыми в коленях ногами, плавно напрягать и расслаблять мышцы ног, стараясь не уронить подушку.

С четвёртого дня после операции можно добавлять новые упражнения, которые также выполняются лёжа на спине:

1. Дыхательная гимнастика. Чередование глубоких вдохов и выдохов с втягиванием живота. Рука лежит на животе в области пупа.
2. Укрепление мышц шеи. Подъемы и опускания головы с задержанием в поднятом состоянии на 5 секунд.
3. Поднятие ног к животу. Согнутые в коленях ноги поочерёдно подтягиваются к животу. Руки лежат вдоль туловища.
4. Наклоны согнутых в коленях ног в стороны. Руки вытянуты в стороны, ноги согнуты в коленях, между ними зажата подушка.

Занятия со второй недели после кесарева

Уже через две недели после операции, когда сняты швы, можно увеличивать физические нагрузки. Описанный выше комплекс общеукрепляющей гимнастики дополняется упражнениями для мышц пресса:

1. Чередование подъёмов и опусканий ягодиц и бёдер. Исходное положение: лёжа на спине, ноги согнуты в коленях, руки вытянуты вдоль туловища, подушка зажата между коленей. На вдохе выполняются подъёмы (на 5–10 см), на выдохе - медленные опускания.
2. Подъёмы верхней части туловища. Исходное положение: лёжа на спине, ноги согнуты в коленях, руки под головой, подушка зажата между коленей. На вдохе выполняются подъёмы верхней части туловища, на выдохе - медленные опускания. При подъёмах локти тянутся к коленям.

Занятия через 3 месяца после кесарева

Через 3 месяца после рождения ребёнка комплекс упражнений усложняется. Добавляются несложные упражнения на фитболе и упражнение «вакуум».

Основное условие проведения тренировок - хорошее самочувствие и отсутствие медицинских противопоказаний.

Большинство упражнений можно выполнять вместе с малышом

Упражнение «вакуум»

Самый простой вариант этого упражнения выполняется лёжа. Он и подойдёт для начала тренировок. Необходимо принять исходное положение лёжа, ноги согнуты в коленях, руки вытянуты вдоль туловища. Выполняются глубокие вдохи со втягиванием живота и продолжительные выдохи. Живот задерживается втянутым на 15–20 секунд. Делается 3–4 подхода в день.

Каждый день прибавляется по 5 секунд, максимально упражнение можно выполнять одну минуту.

Видео: упражнение «вакуум»

Упражнение «планка»

1. Исходное положение: лёжа, лицом вниз, упор на локти. Выполняются поднятия тела при удерживании веса на руках и носках ног. Живот подтянут.
2. В поднятом состоянии необходимо досчитать до 30.
3. Опуститься на пол.
4. Повторять упражнение 3 или 4 раза.

Видео: упражнение «планка»

Упражнения на фитболе

При занятиях с фитболом, важно правильно подобрать мяч. Диаметр фитбола зависит от роста.

• При росте 150–170 см выбирается фитбол диаметром 65 см;
• При росте 170–190 см диаметр мяча должен быть не меньше 75 см;
• Когда рост выше 190 см, диаметр фитбола - 85 см.

1. Встать в «планку», носочками ног опираясь на фитбол, продержаться 30 секунд и опуститься, повторить 3 или 4 раза.
2. Из той же позы подкатывать мяч к животу, повторить 20 раз по 3 подхода.
3. Лечь спиной на фитбол и подтягивать нижние рёбра к тазовым косточкам, повторить 20 раз.

Видео: техника выполнения упражнений на фитболе

Качаем пресс после кесарева сечения: когда и как

Если вы уже полны сил и с момента операции прошло более 4 месяцев, то вы можете начинать качать пресс. Перед этим лучше обратиться к врачу и получить его одобрение.

При малейших признаках боли и дискомфорта в области живота необходимо прекратить тренировку

Начинать нужно с небольших нагрузок, постепенно увеличивая темп и количество повторов. Соблюдайте несложные правила:

• при малейших признаках боли в животе прекращайте тренировку;
• после появления неприятных ощущений прекратите качать пресс минимум на 5 дней;
• амплитуду движений в первое время держите минимальной;
• упражнения делайте плавно, без резких движений;
• занимайтесь минимум по прошествии часа после приёма пищи;
• заниматься нужно не более трёх раз в неделю;
• один подход не должен превышать 15 повторов;
• если занятия не доставляют неприятные ощущения, занимайтесь систематически.

Видео: как качать пресс в домашних условиях

Существует масса способов после родов вернуть животику красивый вид и накачанный пресс, но не стоит спешить делать упражнения, дайте организму восстановиться после кесарева сечения, а потом беритесь за внешний вид. Минимальные нагрузки можете себе позволить уже через несколько дней после операции, но прислушивайтесь к своим ощущениям. Вашему малышу нужна здоровая мама.

Итак, вот прошла операция, швы наложены. Казалось бы, можно начинать новый путь к прежним стройным и красивым формам. Однако не стоит торопиться. Прежде чем бросаться в спортивный зал и потеть на тренажерах, запомните несколько советов.

Первое, о чем ни в коем случае нельзя забывать после операции, - о бандаже. Он поможет швам быстрее затянуться, предотвратит растяжки кожи, будет первое время держать расслабившиеся мышцы вашего живота в тонусе. Кроме того, бандаж также оказывает действие, сходное с корсетом, - утягивает талию и делает ее зрительно стройнее. Так что прежде чем консультироваться у вашего лечащего врача, когда можно после кесарева, дайте вашим мышцам еще немного отдыха и в течение пары месяцев поносите этот пояс, который подготовит вас к нагрузкам.

На старт!

Стоит также помнить, что организм женщины устроен таким образом, что времени на реабилитацию ему требуется столько же, сколько составлял срок беременности, то есть девять месяцев. Конечно, не каждая дама придет в восторг, узнав, когда можно качать пресс после кесарева. Однако не все так печально. Во-первых, после операции даже обычная ходьба заставит ваши мышцы работать. Помните: начинать заниматься серьезными тренировками можно тогда и только тогда, когда швы полностью заживут! В противном случае вы рискуете нанести себе травму и сделать только хуже.

Когда после операции пройдет шесть или восемь месяцев, можно посетить врача и проконсультироваться, когда можно качать пресс после кесарева. И только получив одобрение специалиста, вы, наконец, отправитесь в спортивный зал. Первое время лучше отдать предпочтение Они выполняются гораздо легче, но имеют свои результаты и снижают риск появления дискомфорта во время занятия. Если же возможности посещать бассейн у вас не имеется, качать пресс после можно и в домашних условиях. Но в этом случае не стоит подключать к этому дополнительные инструменты - гантели, утяжелители. Такой же эффект дадут недавно получившие свою популярность занятия с фитболом или пилатес. Они не требуют высокой интенсивности, но достаточно быстро приносят желаемый результат. В любом случае следите за своими ощущениями. Если во время выполнения упражнения вы почувствовали в области живота неприятные ощущения или даже боль, стоит уменьшить нагрузки или вообще на время прекратить занятия.

К активным тренировкам стоит приступать спустя еще несколько месяцев. Тот момент, когда можно качать пресс после кесарева на тренажерах, наступает позже, когда мышцы немного реабилитируются и придут в форму. Если вы будете записываться в фитнес-клуб, не забудьте сказать тренеру, что вами была перенесена полостная операция. Это поможет ему составить грамотную программу тренировок с учетом всех возможных рисков.

Не прессом единым

Стоит помнить, что каждая женщина при определении того момента времени, когда можно качать пресс после кесарева, должна руководствоваться прежде всего индивидуальными особенностями строения своего организма и не пытаться успеть за другими. Но конечно, только упражнениями стройного животика и тонкой талии не добиться. Чтобы избавиться от растяжек, используйте специальные кремы и гели, которые в сочетании с теплой ванной и капелькой ароматического масла не только позволят подтянуть кожу, но и окажут релаксирующий эффект.

Конечно, вопрос о том, как похудеть после кесарева, одними упражнениями и дополнительными средствами не решить. Надо следить и за питанием. Строго ограничивать себя и принимать лекарства для похудения не стоит, ведь вашему малышу нужно получать через молоко все необходимые для развития и роста витамины и микроэлементы. Также не надо забывать, что матке для возвращения к нормальным размерам из-за выработки окситоцина потребуется много сахара. Однако сильно налегать на сладости не стоит, иначе все усилия пойдут насмарку.

Рождение детей отражается на здоровье и внешнем виде женщин не лучшим образом. Редкая молодая мать может похвастаться сохранившейся фигурой и отсутствием лишних килограммов. Особенно досадно обстоит дело после искусственных родов. Проведение полостной операции требует длительного восстановительного периода, в течение которого запрещены любые физические нагрузки, тем более спортивные. Принимать радикальные меры для возвращения былой стройности разрешено не раньше, чем через несколько месяцев или лет. Вопрос, когда можно качать пресс после кесарева и выполнять другие упражнения, необходимо обсуждать не только с гинекологом, но и с хирургом, а также со специалистами других профилей. Самодеятельный подход может обернуться резкими осложнениями вплоть до .

Можно ли качать пресс после кесарева

На протяжении периода беременности и некоторое время после родов женский организм претерпевает ряд серьезных изменений:

• растягиваются кожные покровы;
• меняется тонус мышц брюшной стенки: ткани расходятся, перерастягиваются, ослабевают;
• в области пресса откладывается жировая клетчатка.

Все это приводит к увеличению объема живота, который не спадает и после родоразрешения. Пресс после кесарева сечения выглядит не лучшим образом еще и по причине нахождения шва на брюшной стенке.

Внутренние изменения репродуктивной системы в этот период не менее серьезны. На протяжении нескольких недель матка остается увеличенной, постепенно сокращаясь и возвращаясь в прежнее положение под воздействием гормонов. До окончания ее инволюции из половых путей отходят лохии : обрывки слизистой, выстилающей полость во время вынашивания беременности. Этот процесс занимает обычно 5–6 недель, на протяжении которых женщине не рекомендуется перегружать себя физически. Рекомендации носить на руках ребенка по нескольку часов или приступать к спортивным занятиям через 3–4 недели после родов, безграмотны. Все, чего можно добиться таким образом - опущение внутренних органов. Попытки же заниматься спортом почти сразу после полостной операции являются настоящим издевательством. До тех пор, пока шов полностью не заживет и его состоятельность не будет проверена врачом, любое напряжение мышц может быть чревато.

Можно ли вообще качать пресс после кесарева сечения, зависит от варианта операции, общего состояния здоровья женщины, наличия постродовых осложнений и других факторов. В тех случаях, когда причиной полостного хирургического вмешательства при родах явилось тяжелое заболевание: отслойка сетчатки глаз, гипертония , порок сердца, почечная недостаточность и ряд других, интенсивные занятия могут быть под запретом пожизненно .

Самое худшее, что можно предпринять, это начать прислушиваться к «рекомендациям» мужа, подруг, знакомых и прочих доброжелателей. Эстетические предпочтения близких и посторонних людей - не повод подвергать риску собственное здоровье. Советы носить младенца в слинге , спать исключительно на животе или бежать в зал с силовыми тренажерами, пока не произошло полное зарастание шва, могут доставить незадачливую маму прямиком на больничную койку. В подобном случае заботы о красоте фигуры придется отложить надолго, так как вместо них придется думать, как выжить.

Когда можно качать пресс после кесарева сечения

Срок, когда можно качать пресс после кесарева сечения, зависит, прежде всего, от успешности восстановительного периода. Быстрее реабилитация проходит в молодом возрасте - до 30 лет, после первой подобной операции, выполненной в плановом режиме. В этих случаях к первым занятиям можно приступать уже через 4 месяца.

Дольше приходится восстанавливаться после повторного кесарева сечения, при многоплодной беременности, в некоторых случаях после экстренного вмешательства после неудачных попыток естественных родов. В зависимости от каждого индивидуального случая постоперационный шов становится состоятельным не ранее, чем через 5–6 месяцев. Замедлению выздоровления способствуют повышенные нагрузки на внутренние органы и кожные покровы.

Через сколько месяцев Вам врач разрешил качать пресс?

5 больше 6

Осложненные операции с гестозом , массивными кровопотерями, последующими выскабливаниями полости матки, нагноением шва и другими патологиями затягивают восстановление до 12 месяцев и более. Через сколько месяцев после кесарева в таких случаях можно качать пресс, заранее определить невозможно. Это решается по итогам медицинского обследования.

Если заживление шва проходит успешно, а самочувствие молодой мамы находится в норме, со второго месяца можно постепенно начинать повышать физическую активность. Ни о каком спорте в этот период речи быть не может, но укреплению мышечных стенок помогут продолжительные пешие прогулки. С разрешения врача можно заняться плаванием или лыжами.

Стремясь восстановить физическую форму, нельзя гнаться за быстрыми результатами. В поисках способов, как накачать пресс после кесарева сечения, не следует забывать о других группах мышц. Рекомендуется составить индивидуальную программу занятий, постепенно внося в нее новые комплексы. Разносторонние аэробные и силовые нагрузки способствуют быстрому сжиганию жировой прослойки, укрепляют мышечные волокна, улучшают обменные процессы.

Начинать занятия желательно с инструктором в спортивном зале. Руководитель будет следить за амплитудой, дозированием нагрузок и правильным выполнением. Если такой возможности нет, можно оборудовать место в домашних условиях, желательно – перед большим зеркалом.

Общие правила

Основные принципы продуктивных занятий по возвращению стройного торса запомнить несложно:

1. Нарастание нагрузки должно происходить постепенно. Начинать занятия требуется с продолжительной разминки: танцев, ходьбы, бега на месте. Для разогрева мышц можно 10–20 минут поработать на степпере или беговой дорожке. Сигналом того, что можно приступать к основной части занятий, служит учащение пульса, ощущение внутреннего тепла, прилив энергии. По окончании тренировок необходимо выполнять растяжку, чтобы предотвратить спазмы и восстановить нормальное кровообращение в тканях.
2. В домашних условиях делать упражнения на пресс после кесарева необходимо в течение 10–15 минут непрерывно. Количество повторов при этом должно быть в пределах 10–30. Отдых между упражнениями - не более 1 минуты. Это позволит мобилизовать силы и добиться лучших результатов.
3. Заниматься необходимо регулярно. В идеале - через день, при минимальных нагрузках - не менее 2 раз в неделю. Непродолжительные тренировки по 15–20 минут будут более продуктивными, чем истязания организма по нескольку часов, но изредка.
4. При полном желудке выполнять упражнения нельзя. Оптимально приступать к тренировкам через 1,5 часа после еды.
5. Кормящим мамам следует заниматься после очередного прикладывания ребенка к груди, а не перед кормлением. Наполненная молоком грудь будет причиной физического дискомфорта, что не лучшим образом скажется на самочувствии. Резкие движения и напряжение могут спровоцировать последующий застой и развитие мастита . Тренировка после кормления или сцеживания, напротив, будет способствовать улучшению лактации.

Использовать ребенка в качестве спортивного снаряда во время занятий не рекомендуется, особенно в первое время. При неловких движениях или в результате утомления есть риск травмировать или испугать малыша. У некоторых детей сотрясения и повороты тела могут вызвать нарушения пищеварения или колики. Активные игры с младенцем полезны и необходимы, но совмещать их со спортивными занятиями мамы не стоит.

На втором году жизни ребенка совместные занятия практиковать можно, но как правильно это делать, должен показать специалист.

Комплекс упражнений для тренировки пресса

В рамках каждого занятия необходимо задействовать все группы мышц живота: верхний, нижний пресс, косые мышцы. Начинать комплекс после того, как закончена разминка, рекомендуется с дыхательной гимнастики:

• сидя на стуле или стоя перед зеркалом, опустить вниз голову, чтобы подбородок коснулся груди, ладони положить на нижнюю часть живота, слегка наклониться вперед;
• медленно и глубоко вдохнуть, выпятив живот как можно больше, задержать дыхание, считая до 5;
• резко выдохнуть, одновременно втягивая брюшную стенку до предела внутрь так, чтобы выступили реберные дуги, вновь задержать дыхание на счет до 5.

Отдохнув несколько секунд, повторить упражнение. Затем можно его усложнить: после очередного выдоха несколько раз выталкивать вперед и вновь втягивать брюшную стенку. Результатом гимнастики будет активация кровообращения и лучший приток кислорода к мышцам.

Упражнения для пресса после кесарева:

1. Сидя на стуле, упершись руками в сиденье и выпрямив спину. Поднимать согнутые в коленях ноги, подтягивая их как можно ближе к груди. Положение спины при этом не менять: не запрокидывать ее назад и не сутулиться.
2. Подъем ягодиц. Из положения лежа на спине с вытянутыми вдоль торса прямыми руками, ноги согнуты в коленях с опорой на ступни. При выдохе прогнуться в пояснице и вытолкнуть таз вверх, упершись локтями в пол. Поднять ягодицы как можно выше, втягивая живот внутрь. Не задерживаясь в верхней точке, опустить таз, но не касаться пола, вновь поднять его.
3. Подъем верхней части туловища. Лежа на спине, согнутые руки положить под голову, чтобы локти были направлены в стороны. Ноги расставить на 30–40 см, согнув их в коленях. Приподнять голову, плечи, лопатки и руки, потянув подбородок вперед. Нижняя часть живота должна напрячься. Задержавшись на 5–6 секунд, опустить голову, оттолкнуться руками от пола и вновь приподнять.
4. То же упражнение, но при исходном положении ноги сплетены и подняты вертикально вверх.
5. Лежа с вытянутыми прямо руками медленно поднимать сомкнутые вместе ноги вверх, на минуту задерживаясь в разных точках: на 30°, 45°, 90°. Вернуться в начальное положение.
6. Усложнить предыдущее упражнение, выполняя его с приподнятой головой и плечами.
7. Рисовать прямыми ногами в воздухе круги, восьмерки, писать воображаемый текст в течение 5 минут.
8. Скручивать торс, приподняв согнутые ноги: бедра перпендикулярны полу, икры параллельны, руки закинуты за голову. Приподнимая голову и плечи, тянуться локтем к противоположному колену, не помогая себе ногами. Выполнять скручивание, не касаясь головой пола до окончания подхода.
9. Крутить ногами велосипед, поднимая ноги на 45°, затем на 90°.
10. Скрещивать и разводить прямые ноги, приподнимая их на различный уровень.
11. Лежа на боку, подперев голову рукой, приподнять вытянутые прямые ноги на 15–20 см. и задержаться на 1 минуту. Повторить, повернувшись на другой бок.

После выполнения комплекса необходимо выполнить растяжку:

• перевернуться на живот, упершись в пол ладонями, прогнуться, потянувшись туловищем вверх, так, чтобы мышцы пресса натянулись, задержаться в таком положении на 10 секунд;
• стоя на полу, развести ноги на 30–40 см., опустив прямые руки вдоль тела, плавно наклоняться вбок до тех пор, пока пальцы не коснуться пола, вторую руку приподнять, вытянув параллельно полу, задержаться на 30 секунд, после чего повторить упражнение в другую сторону.

Чтобы хорошо расслабить мышцы, после занятий рекомендуется выполнить самомассаж: лежа, положить ладони на живот и несколько минут круговыми движениями по часовой стрелке растирать его от линии ребер до паха.

При недостатке времени на полноценную тренировку в форс-мажорных обстоятельствах рекомендуется выполнять упражнение «планка». Оно задействует основные группы мышц и позволяет держать в форме пресс:

• занять положение, как перед отжиманием: лечь на живот, упершись руками в пол;
• подняться на руках, опираясь о пол локтями и носками ступней так, чтобы голова, спина и ноги образовали прямую линию, более сложный вариант - с опорой на пальцы рук;
• удерживать тело в таком положении сначала необходимо 1 минуту, постепенно доведя это время до 10 минут.

Вначале периода тренировок выполнять все движения в рекомендуемом темпе и с нужным количеством повторов крайне тяжело. Уже после нескольких первых упражнений может появиться сильный спазм. В случае настойчивых интенсивных занятий, невзирая на дискомфорт, возможны резкие сокращения мышц, продолжительные ноющие боли и скованность. Это неизбежно отразится на КПД следующих тренировок, приведя к снижению их эффективности.

Чтобы предотвратить нежелательную реакцию со стороны организма, нельзя забывать о правильном дозировании нагрузок. В первое время важно выполнять каждое упражнение меньшее количество раз: не более 3–4 повторов, в замедленном темпе, но с необходимой амплитудой. Очень важно следить за правильным положением тела: отклонение спины или ног на несколько сантиметров при выполнении упражнений приводят к нарушениям в распределении нагрузки. Другого результата от таких занятий, кроме усталости, не будет.

Наращивание нагрузки должно происходить в течение нескольких недель, не более чем на 2–3 повтора каждые 5 дней.

Женщинам, занимавшимся спортом до беременности, восстановить форму значительно легче, чем тем, кто приступает к занятиям впервые.

Какие могут быть последствия

Следить за своим физическим состоянием необходимо как во время тренировок, так и после них. Обычную мышечную усталость необходимо отличать от тревожных сигналов. В первом случае вероятны незначительные разлитые боли, не имеющие четкой локализации, небольшая скованность в теле во время движений. При разогреве мышц пресса они обычно ослабевают, а когда организм привыкнет к упражнениям - исчезают.

Режущие или колющие боли, чувство жжения, напряженный в состоянии покоя живот свидетельствуют о возникшем осложнении. Слишком рано начатые или чрезмерно интенсивные тренировки могут привести к:

• воспалению или расхождению швов;
• внутренним кровотечениям;
• нарушениям работы кишечника;
• развитию ;
• повышению внутрибрюшного давления;
• прогрессированию заболеваний репродуктивной системы: распространению , формированию кисты яичника;
• ослаблению позвоночника.

Сильное регулярное переутомление даже без развития осложнений неизбежно повлияет на общее физическое состояние: может послужить причиной бессонницы, сильного стресса, депрессии, неврологических нарушений, последующего отвращения к любым видам физической активности вообще.

Ограничения в тренировках

Укрепление пресса после кесарева сечения необходимо. Упругий мышечный корсет нужен не только для красоты, он обеспечивает поддержку всех внутренних органов, расположенных в брюшной полости, предотвращает развитие искривлений позвоночника. Это отличный способ профилактики заболеваний печени, желудка, поджелудочной железы, кишечника, мочевого пузыря и репродуктивных органов.

Заниматься спортом полезно, особенно после кесарева сечения, но нельзя забывать о нормировании нагрузки и хронических заболеваниях. Ограничивать физическое напряжение необходимо при холецистите, панкреатите, шейном остеохондрозе, невралгиях, нарушениях мозгового кровообращения, вегетососудистой дистонии , мигренях.

Внимание! Упражнения для укрепления пресса дают увеличение нагрузки на все органы и могут спровоцировать обострение. При любом ухудшении самочувствия дальнейшие занятия необходимо отложить и обратиться к врачу для выяснения причин.

До окончания реабилитации после операции по родовспоможению любые спортивные нагрузки женщине запрещены. К первым занятиям можно приступать не ранее, чем через 3–4 месяца. Это не означает полного отсутствия физической активности. Молодой маме приходится работать, как никогда прежде, по уходу за малышом.

Для укрепления брюшных мышц в первые недели рекомендуется носить поддерживающий бандаж. Он снимает нагрузку с позвоночника, не допуская дальнейшего отвисания живота, помогает предотвратить боли.

Разрешенное время, когда после кесарева сечения можно накачать пресс, может наступить через полгода или позже. Все зависит от хода операции и нарушений здоровья, которые последовали. Имеет значение состояние шва. Традиционный поперечный шов вдоль над линией лобка менее подвержен риску расхождения. Продольный, пересекающий мышечные волокна в направлении от лобка к пупочному отверстию, требует более пристального внимания. Он медленнее заживает и чаще становится причиной формирования грыж. Неправильные упражнения на пресс могут привести к увеличению физического напряжения и вызвать осложнение.

Решением могут быть тренажеры. Фитбол - гимнастический мяч, удерживает на себе во время занятий большую часть веса, предупреждает ударные нагрузки, предотвращает возникновение травм. Даже обычное перекатывание мяча, лежа на нем животом или удержание равновесия сидя способствует хорошей проработке брюшных мышц.

Хорошим способом вернуть былую форму является плавание и водная гимнастика.

Кроме спортивных занятий, для уменьшения объема живота необходимо здоровое питание. Ограничения, которых приходится придерживаться кормящим матерям, обычно помогают удерживать вес в норме. Кроме того, значительная часть питательных веществ идет на восполнение внутренних ресурсов, потраченных на синтез молока. Мамам искусственников требуется более тщательное внимание к энергетической ценности рациона и набору продуктов. Если в течение беременности вес увеличился более чем на 10% от исходного, рекомендуется сократить калорийность, обеспечивая лишь физиологические потребности организма и восполняя ежедневные физические затраты. Питаться необходимо умеренно, но полноценно: ежедневно включать в меню овощи, ягоды, животный белок, кисломолочные продукты, злаки, постное мясо и рыбу различных видов.

[Всего голосов: 1 Средний: 5/5]

Любой способ родоразрешения – большой стресс для женского организма. Тем более, если по каким-либо показаниям проводилось кесарево сечение.

Наркоз и разрезы, выполненные на коже, брюшине, мышцах и матке, являются серьезным испытанием для истощенного беременностью организма женщины. Только после заживления всех поврежденных тканей можно говорить о каких-либо физических нагрузках на пресс.

Однако уже по прошествии одной-двух недель, как только отступает боль, женщина начинает смотреть на свое отражение в зеркале и первое, что бросается в глаза и от чего хочется избавиться – это неэстетичный живот.

Прежде гладкая и ровная кожа теперь выглядит дряблой и неэластичной. Перерастянутые мышцы живота нависают надо швом нелицеприятным «фартуком». Резонно встает вопрос – когда можно начать восстанавливать прежние дородовые формы?

К гормональной перестройке, которая происходит после родов у любой женщины, в случае кесарева добавляется запрет на любые формы физической активности, где задействуются мышцы пресса. Несмотря на это даже после кесарева сечения подтянуть живот можно, потребуется лишь чуть больше времени, чем при постановлении после естественных родов.

Когда можно качать пресс?

С этим вопросом в первую очередь стоит обратиться к своему акушеру-гинекологу. Только он после тщательного осмотра сможет дать конкретные рекомендации. Ведь послеродовой период у каждой женщины протекает по-разному. Все зависит от множества факторов (особенностей течения беременности, возраста роженицы и хода родов).

Обычно врачи настоятельно не рекомендуют делать какие-либо нагрузки на пресс в течение шести-восьми недель после операции. И даже по прошествии этого периода начинать заниматься можно в щадящем режиме и только если шов не беспокоит.

Спустя примерно полгода можно начать работать с мышцами пресса . Желание как можно скорее привести себя в форму вполне объяснимо, но не нужно забывать, что беременность длилась 9 месяцев, а значит, примерно столько же времени потребуется мышцам пресса, чтобы вернуться в добеременное состояние.

Во время занятий важно следовать следующим правилам:

для тренировки подбирать упражнения с малой амплитудой;

заниматься не менее 3 раз в неделю. Такая регулярность обусловлена тем, что мышцы пресса относятся к выносливой группе мышц, а значит, для достижения результата потребуются частые повторения;

в одном подходе выполнять не более пятнадцати повторений;

индивидуальный подход в тренировочном процессе после кесарева сечения - один из лучших способов сделать занятия наиболее результативными и свести риск возможных осложнений на минимальный уровень.

Подготовка мышц пресса к физическим нагрузкам

Ношение бандажа . Если ожидается плановое кесарево сечение, лучше приобрести послеоперационный бандаж заранее и взять его с собой в роддом. Он поможет справиться с болезненными ощущениями в области шва в первые дни после операции и не даст шву разойтись. Ношение бандажа в первые 60 дней после операции способствует ускоренному сокращению матки и восстановлению мышц пресса.

Свежий воздух . Пешие прогулки с малышом являются самым лучшим способом подготовки организма к дальнейшим физическим нагрузкам.

Косметологические процедуры . Крема, скрабы, обертывания и пилинги направлены в первую очередь на повышение тонуса кожи, восстановление ее эластичности. Проведение подобных процедур приносит женщине массу положительных эмоций, что в послеродовой период будет как нельзя кстати.

Утренняя гимнастика . Подготовить свой организм к регулярным нагрузкам можно при помощи несложных упражнений на остальные группы мышц (шейный отдел, руки, ноги, стопы). Это могут быть классические повороты шеи в стороны, разгибание/сгибание рук в локтях, поочередный подъем ног и сгибание в коленном суставе. Нелишними будут упражнения Кегеля на мышцы влагалища и тазового дна.

Правильное питание . Этот пункт косвенно влияет не только на мышцы пресса, но и на организм в целом. Кормящие мамы в большинстве случаев придерживаются диеты и поступают верно. Чем меньше лишних килограммов удастся набрать за время грудного вскармливания, тем легче будет вернуть свои добеременные формы.

Облегченные упражнения на пресс

Если по прошествии двух месяцев женщина чувствует себя хорошо, а акушер-гинеколог говорит об успешном протекании восстановительного периода, можно начать занятия. На первом этапе необходимо подобрать такой вид упражнений, где мышцы пресса задействуются косвенно. Предпочтение можно отдать плаванию, пилатесу, размеренной езде на велосипеде. В домашних условиях можно выполнять следующие упражнения:

Прислонив спину к стене, сядьте на пол и скрестите ноги. Для удобства под спину можно положить твердую подушку. Делайте вдох, а на выдохе как можно сильнее втягивайте мышцы живота. Задержитесь в таком состоянии на 30 секунд. Это упражнение можно выполнять в течение дня в любое удобное время.

Лягте на спину, согнутые в коленях ноги опираются на пол. Сохраняйте исходное положение ног, поднимая при этом таз от пола как можно выше. Зафиксируйте тело в таком положении на 10-12 секунд.

Займите такое же исходное положение. Ступни придвиньте поближе к ягодицам. Поднимайте поочередно то одну, то другую ногу и плавно вытягивайте ее вперед, поднимая при этом таз.

Классическое упражнение ногами «ножницы» можно облегчить. Находясь лежа на спине, приподнимите корпус и обопритесь локтями. При выполнении упражнения меняйте скорость движения ногами.

Упражнения на пресс

Спустя полгода можно начать тренировать конкретно мышцы пресса, т.е. воздействовать на них напрямую. Однако не стоит зацикливаться только на упражнениях на пресс. Если задействован корпус, значит работают и мышцы пресса. В домашних условиях к тренировкам можно подключать ребенка. Помимо того, что малышу будет интересно заниматься вместе с мамой, он станет дополнительным отягощением и сделает упражнения более эффективными.

Поднимите и согните в коленях ноги, лежа на спине (между вашим корпусом и бедрами должен образоваться прямой угол). Попеременно опускайте то одну ногу, то другую. При выполнении упражнения нога остается полусогнутой и не касается в нижней точке пола.

Классическое упражнение на пресс, известное каждому со школьной скамьи. Лежа на полу, ноги согнуты в коленях. Напрягая и втягивая мышцы пресса, поднимайте и опускайте туловище. При скручивании (локоть правой руки касается колена левой и наоборот) задействуются косые мышцы пресса.

Исходное положение – на спине, ноги и корпус не касаются пола. Опирайтесь только на ягодицы и кисти рук. Ноги выпрямлены, в верхней точки подтягивайте ноги к груди и возвращайтесь в исходное положение.

Как бы скоро женщина ни взялась за физические упражнения на пресс, при возникновении любых неприятных ощущений в области шва, занятия нужно прекратить и обратиться к врачу.

При восстановлении мышц пресса после перенесенной операции важно не торопить события. Постепенные и регулярные нагрузки вместе с грамотно выстроенным планом тренировок не заставят себя долго ждать. Уже спустя 2 недели можно увидеть первые результаты.

В память о беременности и родов у женщины остается не только карапуз на руках, но и изменения фигуры. От выпирающего животика хочется избавиться немедленно. И молодым мамам не терпится приступить к тренировкам мышц живота. Тех, кто пережил оперативные роды интересует: когда можно качать пресс после кесарева сечения. Одно ясно точно — торопиться нельзя. Ведь восстановительный период в этом случае длится дольше, чем после естественных родов.

Мы подобрали комплекс упражнений для пресса, который подойдет женщинам после кесарева сечения. Чтобы от тренировок была польза важно не только регулярно заниматься, но и вовремя начать.

Живот после беременности и родов остается выпуклым неспроста. Во время беременности под действием гормонов мышцы расслабляются, теряют тонус. Организм тем самым предохраняет плод от возможного выкидыша. Матка с растущим плодом растягивает мышцы. И после родов мы получаем обвисший животик. Жировая прослойка, накопленная во время беременности для защиты плода, тоже прибавляет объем в области талии.

У некоторых женщин после родов обнаруживается расхождение прямых мышц живота, именуемое Диастаз. Эта патология тоже выглядит как выпирающий живот. И для восстановления мышц пресса во время диастаза необходимо делать специальные упражнения.

Общие правила

Для занятий спортом после кесарева сечения придерживайтесь общих рекомендации и правил:

• В начале каждого занятия делайте разминку, чтобы разогреть и подготовить к работе мышцы. Можно выполнить пару наклонов корпуса, подтягивать колени к животу и т. д. В завершении занятия сделайте растяжку в качестве заминки.
• Качать пресс нужно регулярно. Хотя бы 3 раза в неделю. Мышцы пресса очень непластичны. Чтобы получить результат тренировки должны быть постоянными.
• Движения во время упражнений должны быть с минимальной амплитудой. Выполняйте не более 10-12 раз за один подход.

Комплекс упражнений для тренировки пресса

Итак, после операции кесарева сечения прошло полгода или больше, и врач разрешил качать пресс. Конечно, занятия с инструктором – это лучший из возможных вариантов. Но не все молодые мамы могут позволить себе посещать спортивный зал. Поэтому занятия дома самостоятельно подойдут в качестве альтернативы.

Схема тренировок для пресса:

1. Простое скручивание

Исходное положение: лежа на спине, руки за голову. Ноги согнуть в коленях на 90° и поднять паралельно полу. На выдохе оторвать голову и плечи от пола. Сделать 2 подхода по 10 раз.

Простое скручивание

1. Скручивание с поворотом

Исходное положение: лежа на полу, ноги согнуты в коленях и приставлены к ягодицам, руки согнуты в локтях и расположены перед собой. На выдохе приподнять голову и плечи. Колени отклонить в право, корпус поворачивать влево. Выполнить 2 подхода по 10 раз.

Скручивания с поворотом

1. Подъем прямых ног

Исходное положение: лежа на спине, руки вдоль тела. На выдохе поднимать прямые ноги под углом 30°. Задержаться в таком положении 30 секунд. Сделать 2 подхода по 10 раз.

1. Приседания с мячом

Исходное положение: стоя у стены, зажав мяч межу ногами. Приседать с прямой спиной 2 подхода по 10 раз.

1. Приседания с выпрыгиванием

Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч. Приседать с прямой спиной, выпрямляясь выпрыгивать вверх. Выполнить 2 подхода по 10 раз.

Приседания с выпрыгиванием

1. Скручивание для косых мышц пресса

Исходное положение: лежа на спине, руки за головой. На выдохе поднять голову и плечи и локтем левой руки дотянуться до правого колена. Правым локтем тянуться к левому колену. Повторить 2 подхода по 10 раз.

Скручивания для косых мышц живота

1. Упражнение «велосипед»

Исходное положение: лежа на спине, руки за голову. Ноги согнуты в коленях и подняты на 90 градусов. Совершать вращательные движения, имитируя езду на велосипеде.

На восстановление организма после кесарева сечения требуется около полугода. Это время можно посвятить подготовке организма к спортивным нагрузкам. Что же касается вопроса, — можно ли качать пресс после кесарева, — безусловно, да. При этом помнить правило постепенности и плавности нарастания нагрузок.