В современном мире мужчины – совсем не обязательно сильный пол. Это звание успешно отвоевывают прекрасные дамы, занимаясь бодибилдингом, тяжелой атлетикой и другими мужскими видами спорта. Правильно это или нет с социальной и моральной точки зрения обсуждать мы не будем. Зато поговорим о том, чем отличаются мужчины от женщин и как в связи с этими отличиями нужно корректировать программу тренировок.

На сегодняшний день прогресс достиг таких высот, что количество женщин-бодибилдеров постепенно догоняет количество атлетов-мужчин. Действительно, все больше и больше женщин заинтересовывается в этом мужском занятии, и достигают на этом поприще немалых высот. Но не стоит забывать, что организм женщины во многом отличается от организма мужчины, эти физиологические различия делают наши тренировки абсолютно непохожими.

Как бы ни старались женщины, но мужчины до сих пор по праву восседают на пьедестале «сильного пола». Благодаря тому, что объем сердца у мужчин несколько больше, они сильнее и выносливее женщин, высокая трудоспособность объясняется большим количеством кровяных телец, переносящих кислород.

Но между мужчиной и женщиной есть и сходства. Например, анатомически предусмотрено так, что, несмотря на меньший рост и более хрупкое телосложение, мышцы ног у женщин такие же сильные, как и у мужчин. Кроме этого, не стоит забывать, что строение скелета и набор скелетных мышц у женщин и мужчин практически идентичны, а физические упражнения позитивно влияют на силу мышц, не взирая на пол. Здоровый образ жизни, систематические тренировки и правильное питание, как для женщин, так и для мужчин приносят только пользу. Поэтому нельзя сказать, что бодибилдинг противопоказан женщинам. При грамотном подборе системы, представительницы прекрасного пола могут стать еще прекраснее, не потеряв при этом изящность и женственность.

Итак, чем мужчина объективно отличается от женщин, кроме силы и выносливости:

1.Зачастую мужчина больше женщины, благодаря своим размерам, физически он еще и сильнее ее;

2.Как уже было сказано, выносливости мужчин позавидует любая женщина. Мужчины могут трудиться гораздо больше благодаря высокому содержанию в крови гемоглобина и гораздо большего потребления кислорода;

3.Женщины, в свою очередь, тоже обладают рядом преимуществ. Так, они гораздо более гибкие, чем мужчины;

4.Оказывается женщины гораздо терпимее к боли, чем мужчины;

5.У мужчин мышцы более развиты в верхней части тела, тогда как у женщин более сильные мышцы нижней части.

Бедра у женщин более широкие и вся нижняя часть тела более устойчивая. Так как центр тяжести у женщин смещен вниз, более крепкие ноги и бедра позволяют им лучше сохранять равновесие. Из-за этих особенностей тренировки у женщин должны несколько отличаться от мужских, однако гибкость женского тела позволяет им разрабатывать мышцы по более широкой амплитуде, чем это могут себе позволить мужчины. Из-за более развитых ножных мышц женщины быстрее накачивают именно нижнюю часть тела, тогда как у мужчин быстрее развиваются мышцы верхней части тела. Однако как мужчины, так и женщины во время тренировок должны выполнять практически одинаковые упражнения, но с небольшими поправками.

Например, работая с верхней частью тела, женщинам нужно гораздо осторожнее выполнять поднятия с отягощением. Ведь у женщин в верхней части тела слабее развиты не только мышцы, но и суставы, а, следовательно, они могут не выдержать сильной нагрузки. Женщины должны помнить, что для получения красивого тела вовсе не обязательно прибегать к упражнениям из тяжелой атлетики.

Женщинам нужно гораздо больше внимания уделять разработке мышц в нижней части тела. Несмотря на то, что эта часть и так более развита, не стоит забывать, что жира у женщин больше чем у мужчин и зачастую, он откладывается именно на ногах и бедрах. Поэтому если нужно достичь рельефности ног и бедер, работать нужно будет гораздо больше, чем мужчине. Кроме интенсивных упражнений необходимо будет придерживаться низкожировой программы питания.

Итак, можно сказать, что при правильном подходе женщина может быть таким же успешным бодибилдером, как и мужчина. Они способны тренироваться так же долго и интенсивно, как и мужчины, а в некоторых случаях, они даже обладают некоторыми преимуществами. Разумеется, не стоит забывать о границе между подтянутостью и перекаченным телом. Знайте меру, дорогие женщины, и ваше тело будет прекрасным и здоровым.

«Мужик, в старости все это обвиснет, и ты будешь выглядеть как урод!» — так обычно говорят завистники ненавистники бодибилдинга (и вообще любого спорта), зато обожающие пиццу, телевизор и диван. А так ли это?

Люди очень любят контрастные фотографии в стиле «до» и «после». Сейчас в интернете очень раскручена комбинация из пары фотографий Арнольда Шварценеггера, где на фото «до» он красивый и молодой бодибилдер, а на фото «после» — сутулый Арнольд с обвисшим животом.

Интересно, почему люди так любят созерцать грязное белье? Ведь все прекрасно понимают, что Арнольду сейчас не до занятий спортом, он полностью перешел в политику, но посудачить и позлорадствовать так приятно и весело! А ведь Арнольд — по-настоящему успешный и легендарный человек, и он уж точно заслужил достойное и уважительное отношение к своей персоне.

Давайте встанем на защиту бодибилдинга и выясним, способствует этот вид спорта долголетию. Или это все-таки путь к преждевременной мучительной и уродливой старости?

Один мой знакомый бодибилдер-француз рассказывал, что приблизительно в 1997 году ему довелось провести тренировку в одном спортзале с уже немолодым Шварценеггером. Арнольд появился в сопровождении двух телохранителей, и один из них выполнял во время занятия роль «страхующего тренера». Скоро стало заметно, что лучший бодибилдер в мире выполняет упражнения преодолевая сильнейшую боль в плечевом суставе. Выполняя жимы он кусал губы, его глаза слезились, а лицо искажала болезненная гримаса. Между подходами он держался за плечо, не в силах вынести сильнейший дискомфорт.
Возникает вопрос, неужели человек, как биомеханическая конструкция, изнашивает свои суставы упражнениями, и в старости превращается в инвалида?

Прежде всего, мне хотелось бы высказать свое личное мнение по поводу спорта, здоровья и долголетия. Бодибилдинг — тяжелый труд в спортзале и, работая чисто механически, вы своим упорством действительно можете износить свой организм, нанести непоправимый вред суставам, а в конечном итоге — потерять способность тренироваться и поддерживать свои мышцы в красивом и мощном состоянии.

Однако именно «бодибилдеры-долгожители», сохраняющие великолепную мускулатуру в 50, 60 и даже 70 лет своим примером доказывают, что с помощью бодибилдинга можно не только не пострадать, но и принести себе пользу.

Но для этого недостаточно демонстрировать силу воли и блюсти постоянство тренировок. Такие люди относятся к бодибилдингу как к комплексному научно-спортивному процессу.

Сохранение способности тренироваться и поддерживать свою мускулатуру в хорошей форме на протяжении максимально длительного периода жизни — настоящее искусство. Требуется наличие знаний и способность анализа и применения на практике накопленной информации. Программа бодибилдера должна быть составлена из упражнений комфортных для его суставов и всего организма с точки зрения биомеханики и физиологии.
Огромную роль в этом вопросе также играют пищевые добавки, правильная диета, и главным образом, спортивная фармакология. Для современной медицины уже является фактом необходимость применения гормональной терапии во благо молодости и долголетия, посему неудивительно, что у пожилых бодибилдеров терапевтические дозы определенных препаратов уже не допинг, а разумная необходимость.

Но вернемся к нашим баранам и рассмотрим самых известных бодибилдеров которым удалось пристойно прокачивать свою мускулатуру в немолодом возрасте.

Френк Зейн

Фрэнк Зейн родился в 28 июня 1942 в городке Кингстоун, штат Пенсильвания. Бодибилдингом он начал заниматься в четырнадцать лет. Зейн поступил в Уилкский университет в Уилкес-Бэйн, и окончил его в 1964 году, став инженером-химиком (наверняка пригодилось в будущем).

Френк — победитель знаменитого конкурса «Мистер Олимпия» 1977, 1978, 1979. Пусть Фрэнк не обладал внушительными параметрами, но он показал, какая должна быть гармония в теле, соотношения и пропорции между всеми группами мышц.

Антропометрические параметры Фрэнка Зейна: рост 175 см, вес 93 кг, окружность груди – 132 см, рук – 48,5 см, талии – 76 см, бедер – 67 см, голеней – 44 см.

Мистер Вселенная 1966. Это еще один атлет из «золотой эры бодибилдинга».

Он родился 16 апреля 1942 года в Нью Джерси, был актером и автором статей. Вначале он поразил мир выступлениями на подиуме с молодым Арнольдом Шварценеггером, Фрэнком Зейном, Франко Коломбо, прославившись под кличкой «Белый Бомбардировщик».

Интересно, что он занялся бодибилдингом в возрасте 10 лет. Вашему вниманию предлагается фотосессия, демонстрирующая великолепие его мускулатуры в 62 года.
В своих статьях он подчеркивает, что сумел продолжить тренировки до такого возраста благодаря отказу от более травмоопасных упражнений (например, жим лежа и жим из-за головы) в пользу более комфортных и безопасных для суставов (жимы гантелей под различными углами).

Таких примеров, когда мужчина 50, 60 и даже 70 лет поддерживает свою мускулатуру в отменном состоянии не так уж мало, и их все можно было бы привести в этой статье, но давайте обратим немного внимания на прекрасный пол!

Разумеется, женщины, занимающиеся бодибилдингом и поддерживающие свое тело в хорошем тонусе независимо от возрастных ограничений, представляют не меньший интерес, чем мужчины.

Особенно известен дуэт Коллин Фишер и Кэли Нильсон, обе чемпионки по бодибилдингу, мать и дочь.
Возраст, Кэли Нильсон составлял 75 лет, а Коллин Фишер — 46 лет, когда они выиграли Национальный Гранд-Мастерский и Мастерский турнир соответственно (National Grand Masters & Masters Bodybuilding Championship). Обе стали достаточно известны, пропагандируя свою методику «для любого возраста» на телевидении и с помощью своего персонального сайта в интернете.

Становится очевидно, что уровень массы и рельефа мускулатуры, а также «твердость», «плотность» и «глубина» присутствуют только у тех пожилых атлетов, кто принес этот ценный багаж с собой из прошлого, имея за плечами огромный стаж занятий.

Еще одно обязательное условие: эти бодибилдеры способны анализировать свой тренинг и корректировать свою программу тренинга и питания, адаптируя ее к собственным индивидуальным и возрастным особенностям.

Как тренер и искренний поклонник бодибилдинга я желаю всем читателям спортивного долголетия и уверяю, что для вашего здоровья, позвоночника и суставов отсутствие нагрузки со временем станет еще более губительным, чем систематические неправильные тренировки и травмоопасная изнашивающая техника выполнения упражнений. Тренируйтесь разумно!

Медленный темп выполнения упражнений, сокращенная амплитуда движения, циклирование нагрузок, периодизация тренинга и другие приемы из арсенала грамотного спортсмена позволят вам найти эту золотую середину и максимально долго поддерживать себя в хорошей форме.

Ни для кого не секрет, что в последние годы возрос интерес женщин к бодибилдингу .

Некоторые считаю, что сегодня почти столько же женщин-бодибилдеров, сколько и мужчин! Но между мужчинами и женщинами применительно к атлетизму есть некоторые физиологические различия. В целом мужчины сильнее женщин и обладают большей выносливостью, главным образом вследствие того, что их сердце больше, а кровь содержит больше транспортирующих кислород частиц. Мышцы ног у женщин почти так же сильны, как и у мужчин, если принять во внимание, что вес тела у них, как правило, меньше. Но мужчины упорно тренируются с отягощениями, тогда как многие женщины уклоняются от этого, ошибочно полагая, что они могут нанести вред своему организму или что это сделает их мужеподобными.

Несомненно, мужчины и женщины различаются анатомически и физиологически. Но во многом физиологическая система у них одинаковая. Например, у женщин имеется в принципе тот же комплект скелетных мышц (их более шестисот), как и у мужчин. Эти мышцы нуждаются в упражнениях, чтобы оставаться сильными и здоровыми, и они реагируют на тренинг с прогрессирующими отягощениями, становясь все более сильными, крепкими и приобретающими приятную форму. Женское тело имеет тенденцию расцветать под воздействием правильной программы упражнений, восстановления и диеты, точно так же, как и мужское.

Какие различия между мужчинами и женщинами:
— в среднем мужчины крупнее и сильнее женщин;
— мужчины более выносливы в силу большего объема сердца и более высокого содержания гемоглобина. Максимальное потребление кислорода у мужчин более значительно;
— в среднем женщины обладают большей гибкостью, чем мужчины;
— женщины имеют обычно более высокий болевой порог по сравнению с мужчинами;
— мужчины относительно сильнее в верхней части тела;
— женщины относительно сильнее в нижней части тела.

У женщин пропорционально более мощная и широкая структура тазовой области по сравнению с мужчинами, что обеспечивает им более устойчивое равновесие, так как их центр тяжести расположен ниже. Это само по себе оказывает незначительное влияние на тренировку, хотя женщины обычно более гибки, чем мужчины, и поэтому могут упражнять свои мышцы по более широкой амплитуде движений. Нижняя часть тела у женщин относительно мощнее и сильнее верхней. У мужчин более значительная окружность плечевого пояса по отношению к нижней, тогда как у женщин все выглядит как раз наоборот. Поэтому, естественно, женщины имеют тенденцию наращивать силу и объемы быстрее в нижних отделах тела. И все же вы, женщины, должны выполнять те же упражнения, что и мужчины!

Тем не менее женщинам надо быть осторожными при выполнении упражнений, связанных с подниманием отягощении за счет верхней части тела. Поскольку у женщин плечевые и локтевые суставы уже, им надо соблюдать осторожность, чтобы не вызвать в них слишком большое напряжение. В атлетизме вовсе нет необходимости выполнять классические тяжелоатлетические упражнения.

В теле женщины больше жира , чем у мужчины. Средняя женщина-атлет в соревновательной форме на 10—16% состоит из жира, сосредоточенного в основном в области таза и на ногах, что затрудняет им достижение мускулистости. Когда вы тренируетесь, имейте это в виду. Чтобы максимизировать мускулистость ног, выполняйте больше разнообразных упражнений, используя облегченные снаряды и большее число повторений в комбинации с хорошей низкожировой программой питания.

Женщины реагируют на занятия бодибилдингом точно так же, как и мужчины, приобретая силу и сбрасывая жир. Только все это менее выражено. Мужчины развивают значительные объемы мышц потому, что у них несколько иной гормональный фон и конституция тела.

Атлетизм — идеальный вид спорта для женщин. Атлетизм чрезвычайно многогранен. Вы можете тренироваться для развития силы и мощности, либо для поднятия тонуса мышц и сброса жира, либо специально тренируетесь для участия в соревнованиях.

Женщины должны тренироваться точно так же, как мужчины, столь же упорно и столь же длительно на каждом занятии. Атлетизм скроен для формирования тела и достижения его красоты. Вы, женщины, можете создавать грациозную симметрию, силу, пропорции, энергию и здоровье и оставаться в хорошей физической кондиции всю вашу жизнь. . Забудьте о различиях в тренировках женщин и мужчин.

А теперь не для феминисток. Все таки женщина с руками по 40 см. - это уродство.

Женщины, лучше занимайтесь фитнессом, а бодибилдинг оставим для мужчин...

Зачем женщинам заниматься бодибилдингом? Какие женские бодибилдинг-тренировки наиболее сбалансированы? Узнайте все о женском бодибилдинге!

Как ни странно, однако женский долгое время считался абсурдным явлением, а понятия «женщина» и «бодибилдинг» – взаимоисключающими: зачем женщине тягать железо, чтобы , если можно просто сесть на диету? Со временем прекрасный пол перестал довольствоваться одним лишь избавлением от жира, и теперь женщины всего мира стремятся стать красивыми не только за счет похудения, но и построения тела – подкачанного, упругого и сексуального.

Тем не менее, предрассудки еще сильны и многие девушки боятся осваивать бодибилдинг-тренировки. Главный миф, с которым борется не одно поколение культуристов: начав заниматься бодибилдингом, женщина накачает себе огромные мышцы и станет похожей на мужчину.

Женщины давно считались более слабыми, чем мужчины, и причина этого проста – гормоны. Мужчины имеют гораздо более высокий уровень тестостерона, гормона наращивания мышечной массы, в то время как женщины имеют более высокий уровень эстрогена, который может способствовать накоплению лишнего жира. Даже этой информации должно быть достаточно, чтобы отвлечь женщин от страха перед силовыми тренировками ,и донести, что им наращивать мышечную массу гораздо труднее, чем мужчинам.

Еще одна причина нежелания выполнять силовые упражнения женщинами заключается в том, что они хотят просто «похудеть и быть в тонусе», но не качать мышцы. Дорогие женщины, запомните: наращивание мышц посредством бодибилдинг-тренировок на самом деле поможет поддерживать ваш метаболизм на должном уровне и позволит избавиться от жира в проблемных областях.

Женщины и бодибилдинг

Когда дело доходит до фактического спортивного бодибилдинга, можно с гордостью сказать, что за последние несколько лет женщины добились большого прогресса, осваивая женский бодибилдинг и фитнес и на сцене.

Первые конкурсы прошли в 1960-х годах, однако это вряд ли были полноценные соревнования по бодибилдингу. «Мисс Телосложение» стояли в одном ряду с «Мисс Америки» и были больше связаны с внешней привлекательностью женщин, и меньше с мускулатурой.

Первый конкурс, который судил женщин по стандартам бодибилдинга, прошел в 1978 году. 1980 ознаменовался открытием первых национальных соревнований Национальным комитетом по физическому развитию (NPC), в том же году была проведена первая женская номинация в самом главном конкурсе среди бодибилдеров «Мистер Олимпия». С тех пор многие девушки и женщины с азартом работают на достижение этого титула мирового значения - «Мисс Олимпия». Звучит круто, не правда ли?

В середине 1980-х годов спорт получаетбольшую популярностьблагодаря рекламе и, как ни странно, журналу «Playboy». Одна конкурсантка даже была дисквалифицирована на 1 год за позированиедля этого журнала, но обнаженная фотосессия принесла неоценимую пользу для этого вида спорта, продемонстрировав потрясающие результаты бодибилдинга.

В 2007 году женщины научились сочетать изящное телосложение с оптимальным количеством мышц. Конкурсантки в номинации «Женский бодибилдинг» при всем своей целеустремленности и силе остаются все такими же женщинами, поэтому внимание к их мышечной массе менее заметно, чем в мужских соревнованиях.

Различия в женском и мужском бодибилдинге

Физиологические различия

Программа тренировок для девушек, если вы хотите действительно получить результат, а не потратить время впустую, будет явно отличаться от мужской версии. Различия между обычными мужскими и женскими бодибилдинг-тренировками в основном заключаются в акцентах на прорабатываемые мышцы, частоте и интенсивности выполнения упражнений. В остальном мужской и женский организмы одинаково реагируют на тренировки, и мышцы формируются с использованием одинаковых методов.

Профессиональные различия

Также несущественны различия между обычными тренировками для тех девушек, кто хочет просто оставаться в форме, и профессиональными женскими бодибилдинг-тренировками.

Программа тренировок для женщин, кто просто хочет «подтянуть» мышцы и оставаться в общей хорошей форме, и для бодибилдерш будут похожи. Процесс формирования красивого тела, приведения , и бедер в пляжным сезоном и процесс бодибилдинга одинаковы. Бодибилдинг – это и есть процесс создания идеальной фигуры, просто профессиональные бодибилдеры занимаются этим дольше и сильнее.

Программа тренировки для женщин-профи

ДЕНЬ 1

Уверены, вы приняли правильное решение и уже начали выбирать, в каком зале тренироваться. Однако будьте готовы к тому, что для достижения максимальных результатов во время интенсивных тренировок вам может потребоваться приём спортивных добавок.

Наиболее распространенная спортивная добавка - протеин, он же концентрированный белок. Функционал протеина широк: он поможет сжечь жир, обеспечит рост мышц, и просто поддержит здоровую физическую форму. Очень важен приём витаминно-минерального комплекса, ведь при физических нагрузках и диете организм не получает необходимого количества витаминов и минералов. А помогут мышцам быстрее восстановиться! Девушкам не стоит бояться спортивных добавок - это не гормональные препараты, ваше тело будет меняться только в лучшую сторону!

Тренировки в зале - лишь часть процесса создания идеальной фигуры. Кульминация его творится на кухне, ведь то, что мы едим, может либо усилить эффект от тренировок, либо свести его на нет.

Как питаться женщине во время тренировок по бодибилдингу? Ответ знает наш эксперт, Ксения Илькевич:

В первую половину дня желательно потреблять сложные углеводы. Они обеспечат вас энергией на весь день. Что касается второй половины дня, то здесь преимущество у белковой пищи. Питаться нужно примерно 5-6 раз в день небольшими порциями. Основных приемов пищи 3-4, остальные – перекусы. За два часа перед тренировкой не потреблять пищу, исключение – . Также после занятий в течении 1,5 часов стараться не есть ничего, кроме спортпита. И не забывайте о воде! Во время тренинга и в течении дня выпивайте достаточное количество воды. Примерно 1,5-2 литра.

Используйте этот пример для составления собственного меню, руководствуясь нашими советами по сбалансированному содержанию , жиров и в питания.

Для женщин, которые просто хотят привести тело в хорошую форму, есть главный совет: не бойтесь сформировать слишком много мышц. Ведь формирование и тем более наращивание мышц – это медленный процесс. Вы не можете просто так проснуться в один прекрасный день и обнаружить, что ваши мышцы внезапно стали слишком большие. Ваши тренировки должны быть направлены в сторону наращивания мышечной массы и потери жира, это будет способствовать улучшению форм, повышению упругости и тонуса мышц, и поможет сохранить соблазнительные изгибы женского тела. Чтобы контролировать процесс, руководствуйтесь тем, как на вас сидит одежда. Весы не смогут дать вам точную оценку процесса, поэтому используйте зеркало, чтобы понять, когда вы достигли желаемого телосложения.

Рассуждать на тему эстетического восприятия женщин, занимающихся бодибилдингом, можно бесконечно. Зайдите на любой форум бодибилдеров и попробуйте высказать отрицательное мнение по поводу внешнего вида нынешних участниц конкурсов «Мисс Олимпия» или других престижных международных соревнований в этом виде спорта. И сколько нелестных эпитетов можно услышать в свой адрес, и также массу железных аргументов. Да уж, действительно, что приятнее: созерцать бронзовую амазонку с каждой мышцей, будто высеченной из скалы или жертву фаст-фуда с теми же объемами рук и бедер, но так разительно отличающуюся от первой? Поэтому, оставив эту тему для дискуссий, попробуем разобраться в том, что же дают женщине занятия бодибилдингом. Лечит бодибилдинг женщину или калечит?

Начиная заниматься бодибилдингом, каждая женщина ставит перед собой совершенно определенную цель: , утратившие тонус, привести себя в форму после и многие подобные мотивировки. Взяв в руки гантели или штангу, женщине не следует сразу опасаться того, что фигура сразу станет похожей на мужскую, и их женственность начнет исчезать прямо . Такое мнение может вызвать только улыбку у спортсменок-бодибилдерш, долго и упорно добивавшихся годами своих профессиональных побед.

Вне всякого сомнения, физические упражнения приносят телу исключительную пользу, ведь это естественное состояние человеческого организма. Статическое положение и отсутствие нагрузок для человека ведет к атрофии мышц и полной потере двигательных функций. Но, как и в любом другом виде спорта, связанном с тяжелыми физическими нагрузками, в бодибилдинге не исключен травматизм. Учитывая особенности женского организма, их более слабый от природы, по сравнению с мужским, мышечный корсет, неконтролируемые отягощения и неправильно распределенные нагрузки могу привести к таким травмам, как тендинит связок или даже разрыв мышцы.

Этих травм можно избежать, если женщина, выбравшая для себя бодибилдинг, начинает занятия под руководством опытного тренера-профессионала, который построит индивидуальный график тренировок и грамотно распределит нагрузки на все задействованные группы мышц. Заниматься индивидуально могут позволить себе уже опытные бодибилдерши, которые уже без труда выбирают для себя режим тренировок, регулируют количество сетов, подходов и рабочих весов.

Теперь обратим внимание на очевидно полезный аспект женского бодибилдинга. Успехи в «строительстве тела» неотделимы от правильного сбалансированного питания. В рационе питания женщин-культуристок упор делается на белковую пищу, как на основной строительный материал для мышц. Но в нем же присутствуют и разумное количество жиров, «быстрых» и «медленных» углеводов, употребление которых грамотно распределено по времени их приема и количеству. Режим питания разбит на несколько приемов, которые правильно согласуются с тренировочным режимом. В этом рационе нет места сладким газированным напиткам, конфетам и прочим излишествам, без которых спокойно может существовать человек и вести здоровый образ жизни.

Также в рационе питания у женщины, занимающейся бодибилдингом, присутствуют сбалансированные витаминные комплексы, биологически активные добавки как креатин и L-карнитин, помогающие им поддерживать физическую выносливость и энергию. А необходимый прием добавок, содержащих кальций, вообще, способствует профилактике остеопороза - врага любого женского организма.

К плюсам бодибилдинга относятся не только режим питания и дисциплина. Среди них грамотное сочетание силовых тренировок с кардионагрузками. Бодибилдинг неотъемлем от аэробных упражнений, который тренирует в организме выносливость, надолго оставляя сердце здоровым, а суставы подвижными.

К сожалению, не является секретом, что ощутимое ослабление интереса к женскому бодибилдингу вызвано рядом не самых позитивных факторов в этом виде спорта. Многие женщины, начинающие заниматься бодибилдингом, становятся настоящими фанатками этого спорта и, как следствие, стремятся достичь все больших и больших результатов. Целью таких спортсменок могут быть уже участие в профессиональных мировых конкурсах ассоциации бодибилдинга ИФББ (IFBB). В природном гормональном фоне женщины господствует женский гормон эстроген, наличие которого и делает женщину «женственной». О присутствии эстрогена в организме женщины свидетельствует жировая прослойка в нужных «женских» местах на теле.

Теперь, если даже по-дилетантски сравнить внешний облик чемпионок по бодибилдингу восьмидесятых годов и спортсменок начала нашего столетия, можно без труда увидеть, что нынешние спортсменки отличаются более развитой мускулатурой с четким рельефом. К сожалению, нельзя не заметить, что эти спортсменки имеют явные маскулинизации, т.е., приобретают почти мужской внешний вид. Виной тому, ни для кого это не будет секретом, стало фармакологическое вмешательство в женский организм. Мужской гормон тестостерон, активное вещество препаратов, известных под названием «анаболические стероиды», прием которого дает спортсменкам достичь эффективных результатов за довольно небольшой срок, стал весьма популярным способом среди многих культуристок, особенно любительского уровня. На профессиональном уровне от приема гормонотерапии спортсменок удерживает антидопинговый контроль, введенный ассоциацией ИФББ в обязательную процедуру соревнований.

Но это тоже не факт, что спортсменки при этом полностью отказываются от гормонов. Среди побочных действий тестостерона на женский организм гирсутизм (интенсивный рост волос по «мужскому типу»), половая активность с резкими сменами настроения, доходящая до агрессивности, сухость кожи и высыпания на ней. Последний фактор можно отнести еще и к побочным эффектам от приемы диуретических (мочегонных) препаратов, которые спортсменки могут принимать в предсоревновательный период для так называемой «сушки». Но, однако, из вышеописанного вовсе не следует, что начав заниматься, женщина сразу начинает потреблять гормональные препараты и превращаться в мужчину. Этот выбор для себя делает каждая спортсменка индивидуально и уже, пожалуй, достигшая немалых результатов в этом виде спорта годами титанических трудов и интенсивных тренировок.