Прыжки на батуте вызывают ассоциацию с детскими шалостями. Действительно, взрослые не прыгают на батутах, которые расставлены предпринимателями на центральных площадях или в парках и собирают детишек с родителями вокруг себя. Но это не только аттракцион для развлечения, но также и спортивные снаряды, которые сжигают калории и помогают похудеть. Нужно только выбрать подходящий пружинящий коврик, который будет успешно выдерживать вес взрослого, при исполнении несложных упражнений калории будут сжигаться. Ведь по интенсивности занятий трудно найти более эффективный тренажер. И по полученному от занятий удовольствию батут не имеет конкурентов. Ведь прыгая, человек не только получает приятное утомление, но еще и вспоминает детство, эти воспоминания делают его эмоционально молодым.

Похудение

Количество калорий, которые сжигают батуты, зависит от веса человека. Можно взять усредненный вес в 70 килограмм. В зависимости от интенсивности занятий можно отталкиваться от таких показателей — при простых прыжках, без нагрузок за десять минут сжигается около 50 килокалорий. Если прыгать интенсивно, выполняя простейшие упражнения, эту цифру можно увеличить еще в два раза, за 10 минут уйдут около 100 килокалорий. Если исполнять разные акробатические упражнения, заниматься с максимальной интенсивностью, то энергии уйдет вдвое больше, около 200 килокалорий за десять минут. Конечно, эти цифры условны, но так как специальной аппаратуры расхода съеденного не существует, можно посчитать и выбрать для себя интенсивность занятий.

Хочется сказать, что прыжки на батуте примерно в пять раз более эффективны для похудения, чем бег на беговой дорожке. Можно посчитать, сколько можно потратить калорий за час прыжков, но такая продолжительность занятия на батуте нежелательна, так как теряется координация, человек делается рассеянным и может травмироваться. А так как батут может подкинуть очень высоко, то и падение может быть опасным. Не смотрите, что батут мягкий, травмироваться можно даже о собственное колено и получить сотрясение мозга. Заниматься нужно только когда есть много сил и порциями по 10, 15, 20 минут, наращивая временной диапазон. При хорошем настроении вы не заметите, сколько времени вы прыгали и сколько сил на это занятие у вас ушло.

Лучше занимайтесь меньше, сколько вы сможете без потери динамики, даже пять минут, но за это время сохраняйте интенсивность, темп, концентрацию, импровизируйте, комбинируя разные упражнения. Помните, на батут вы должны прийти с хорошим настроением, и с хорошим уйти с него, это ведь не только спортивный снаряд, но и развлекательный аттракцион, как для взрослых, так и для детей. Посчитайте, сколько вам надо попрыгать, чтобы скинуть нужный вес и занимайтесь на здоровье.

Простые упражнения

Прежде чем делать разные трюки, научитесь простые упражнениям, которые помогут не просто бесцельно прыгать, но и сбросить калории.

Несколько советов:

• основной принцип прыжков — отталкиваясь пятками, тело движется вперед, носками — назад;
• напряжение живота и ягодиц помогает завершать обороты, перевороты, так как в воздухе руки и ноги в основном бесполезны;
• махи руками помогают в точности прыжков;
• ни в коем случае не прыгайте после еды, может быть рвотный рефлекс, лучше занимайтесь до приема пищи, нагуляете аппетит, а если и после прыжков на некоторое время воздержитесь от обеда, то прыжки помогут сбросить вес;
• одежда не должна стеснять движений;
• сложные упражнения разучивайте в присутствии тренера;
• прыжки совершайте на батуте, соответствующем вашему весу, используйте страховочную сетку, ведь если на скорости вылететь за пределы этого казалось бы безопасного аттракциона, занятие может закончиться травмами, даже переломами;
• не прыгайте, если плохо себя чувствуете, вы себя не развеселите, а усугубите состояние здоровья;
• если сложные упражнения даются легко, все равно не расслабляйтесь, вы должны быть внимательными, мышцы должны быть в напряжении.

Женщины каждый день ищут все новые и новые способы для избавления от лишних калорий. Не каждая может придерживаться строгой диеты, да и к тому же, это неполезно для организма, поэтому лучше всего выбрать спорт. Занятия на тренажерах нередко утомляют, да и это довольно скучно и однообразно. Сохранить хорошее настроение, зарядиться бодростью, а также улучшить фигуру, помогут прыжки на батуте.

Чаще всего батуты ассоциируются с детским инвентарем, но это далеко не так. Во время прыжков затрачивается большое количество энергии, именно поэтому они так эффективны.

К тому же, имеется возможность использовать их всем членам семьи от мала до велика. Дети, начиная с раннего возраста могут при помощи родителей осваивать прыжки. А для взрослых - это довольно серьезная нагрузка, которая принесет отличные результаты.

Специалисты выяснили, что батуты, а точнее прыжки на них, помогают сбросить за пять минут —столько калорий, сколько сжигается за полчаса на беговой дорожке.

Это только с виду подобный спорт кажется легким, на самом деле, после одного плодотворного занятия вы почувствуете, как сильно напрягались ваши мышцы.

Плюс занятий в том, что во время самих прыжков вы не испытываете чувства усталости и не изматываетесь. Сконструированы батуты так, что все это вы начнете ощущать только после занятий, но это приятная усталость.

Важно не просто бестолково прыгать вверх и вниз, это чревато травмами, необходимо соблюдать определенную технику, с который вас сможет ознакомить профессионал. Видов прыжков множество, в сочетании с техникой дыхания они дополняются различными махами, подтягиваниями, изгибам, кувырками — батуты позволяют развивать все группы мышц. Начинать следует с самых простых упражнений, а далее можно начинать знакомиться с более сложными, совершенствуя свою технику.

Очень эффективными считаются гимнастические упражнения, выполняемые на батутах. Они позволяют сжечь как можно больше калорий, при этом выполнять их очень интересно, ведь они довольно энергичные!

Осваивать батуты веселее всего в компании, поэтому смело записывайтесь на различные занятия с друзьями и знакомыми. Во-первых, видя успехи других, вам, несомненно, захочется совершенствоваться самому, а во-вторых, учиться чему-то новому всегда интереснее в хорошей компании, к тому же, после занятий все интересные моменты можно обсудить за чашечкой чая.

Одним словом батуты отлично помогают сбросить лишние калории. При этом сохранить бодрость духа и хорошее настроение! Главное не забывать об осторожности и не пренебрегать услугами и советами профессионалов. Тогда вы точно с пользой потратите свое время.

Обычно прыжки на батуте для похудения выбирают те, кто скучает в фитнес-клубах и не стремится «накачать» большие мышцы. Заниматься можно в специализированных залах для гимнастики, где есть батут, либо в секция акробатики для взрослых. Однако большая часть людей имеет ввиду под «прыжками для похудения» упражнения на мини-батуте. Они тоже очень эффективны, да и снаряд удобен - занимает мало места и помогает эффективно проработать все группы мышц.

Преимущества прыжков на батуте для похудения

Правильные прыжки сочетают в себе преимущества взрывной силовой нагрузки и обычного «кардио». Если распределить упражнения таким образом, что после разминки вы сможете выполнять не какой-то однотипный элемент, а различные, можно достаточно гармонично проработать тело.

Расход калорий в процессе работы на батуте велик. Он небольшой только когда идет разминка, в дальнейшем - существенно повышается. Можно «сжечь» до 900 ккал в час, если работать правильно и интенсивно.

Тренировки не скучные, понравятся даже тем, кто обычное кардио ненавидит, а тренажерные залы считает самым унылым местом на свете.

Тренировки на батуте развивают координацию движений, что редкость среди современных фитнес-тренировок. Они помогают вам приобрести не только силу и выносливость, но и баланс, гибкость, «подвижную силу» или двигательный навык. Такие занятия хорошо готовят к катанию на горных лыжах, сноуборде, вейкборде и занятиям другими видами спорта, где требуется активное включение всех мышц корпуса и хороший баланс.

Недостатки занятий на батуте

Прежде всего, вам потребуется провести поиск, чтобы оказаться в нужной группе. Обычно взрослыми в нашей стране серьезно никто не занимается. Вам покажут основные прыжки и разминку и отпустят с миром. Однако это не гарантирует от травм, особенно если вы будете работать различные перевороты в воздухе самостоятельно.

Требования к секции или группе должны быть такими:

• вы можете посетить несколько персональных занятий. Тут надо не экономить, а приложить все силы, чтобы научиться держать баланс во время прыжков;
• вы можете заниматься в малой группе своего уровня подготовки, чтобы никому не мешать и не «толпиться» на батуте, рискуя получить ударную травму;
• существует практика общей разминки и растяжки, и вы выполняете дополнительно гимнастические упражнения, которые помогают контролировать тело под нагрузкой;
• оборудование является спортивным тренировочным, а не детскими развлекательными батутами;
• есть страховки, сетка, маты, и все необходимые атрибуты для занятий гимнастикой.

Кроме того, если вы худеете на дефиците калорий, у вас должна быть очень хорошая спортивная подготовка, чтобы именно прыгать на батуте, а не валяться по нему в течение часа и с чувством удовлетворения идти домой. Часто бывает так, что сил на выполнение элементов просто нет. Если это ваша ситуация, стоит подобрать себе обычный «скучный» фитнес-тренинг из кардио и силовых, так как риск травмы при диетах с ограничением питательных веществ, в принципе, велик, и он еще больше увеличивается, если заниматься прыжковыми нагрузками.

Батут категорически не подходит, если у вас есть заболевания опорно-двигательного аппарата - артриты, артрозы, сколиозы. Он не может считаться хорошим вариантом для человека с неподготовленной сердечно-сосудистой системой, а также для того, у кого есть заболевания сердца и сосудов.

Мини-батут или фитнес-батут для похудения

В спортивных магазинах можно видеть мини-батуты, их часто покупают детям для развлечений, но назначение у них совсем другое. Мини-батуты делают относительно безопасной для суставов и позвоночника не очень подготовленного человека плиометрические нагрузки. Тренировки на мини-батуте легко организовать в домашних условиях:

1. выполните суставную разминку. Подойдет простое вращение во всех основных суставах;
2. затем выполните 5-7 минут легких прыжков на месте с тем, чтобы увеличить частоту сердечных сокращений и подготовить сердце к работе;
3. далее можно придерживаться стандартного комплекса упражнений.

Для выполнения стандартного комплекса чередуйте минуту прыжков с минутой активной ходьбы по комнате (не на батуте):

• выпрыгивания из приседания на батуте. Займите исходное положение для приседа на батуте, опустите таз вниз и выпрыгните вверх, поставьте таймер на одну минуту и выполните 3 цикла таких приседаний-прыжков, чередуя с минутами полного отдыха;
• плиометрические отжимания. Поставьте ладони на батут, стопы на пол, отжимайтесь с полной амплитудой и выполняйте небольшой толчок, выпрыгивая вверх. Носки ног остаются на полу или «прыгают» вместе с руками, если уровень подготовки позволяет держать контроль над положением тела, обычно выполняют 3-4 цикла;
• прыжки на одной ноге — «свободную» ногу просто сгибают в колене и выполняют прыжки на одной ноге, по 1 минуте, выполняя 3 цикла на каждую ногу;
• берпи - стопы стоят на полу и выполняют стандартное движение берпи. Сначала делаем наклон, кладем ладони на батут, отпрыгиваем, отжимаемся, затем отпрыгиваем всем телом вверх, и встаем на ноги, выполняем легкий прыжок вверх, повторяем.

Закончить комплекс можно любым упражнением на спину - лучше, если это будет подтягивание в петлях ТRX, обычное подтягивание, либо подтягивание с компенсацией части веса тела резиновым амортизатором. Затем выполните одно движение на пресс, например, скручивание или планку, и переходите к растяжке. Если нет цели повышения мышечной массы, выполнение такого комплекса может решить проблему физической нагрузки совсем. Делайте его раза 4 в неделю в течение месяца, чтобы ощутить все преимущества тренировок на батуте.

Особенность тренировок на мини-батуте в том, что они работают с вашей взрывной силой, дополнить их можно только обычным «ровным» кардио или тренировками на выносливость на велосипеде, в бассейне. При этом рацион питания не должен быть слишком низкокалорийным. Типичной ошибкой является «исключение еды», которое ведет к замедлению метаболизма и повышению риска травм, а не к скорейшему похудению, как в то хочется верить тем, кто сидит на слишком строгих и низкокалорийных монодиетах, а потом удивляется, почему же не уходит вес.

В фитнесе тренировки на батуте можно и нужно сочетать с другими видами активности. Если вы будете прыгать каждый день, возможно, вы просто переутомитесь, и мышцы перестанут адекватно реагировать на нагрузки. Стоит использовать принципы кросс-тренинга. Допустим, неплохо применять такое расписание:

1. день 1 - тренировка на батуте на все тело, плюс изолирующие упражнения на «проблемные» группы мышц по желанию и возможности. Во вторую часть тренировки можно включить движения на плечи, пресс, ягодицы, трицепсы;
2. день 2 - плавание в бассейне или ходьба на пульсе не выше 130 ударов в минуту по грунту или беговой дорожке, либо катание на велосипеде или другой вид безударной нагрузки;
3. день 3 - тренировка на батуте на все тело, сеанс глубокого стрейчинга;
4. день 4 - тренировка по йоге, пилатесу, боди-балансу, 20 минут любого кардио на тренажерах типа эллиптического или степпера;
5. день 5 - тренировка на батуте, упражнения на отстающие или «проблемные» мышцы;
6. день 6 - безударное кардио на низком пульсе;
7. день 7 - восстановительные процедуры, массаж или МФР, баня, сауна.

Такое расписание подойдет спортсменам от среднего до продвинутого уровня. Новички должны сокращать количество кардиотренировок, им стоит заменять подобные вещи простым повышением бытовой активности и концентрироваться на соблюдении диеты в большей степени, нежели на повышении тренировочной нагрузки.

Батутные центры — хит нескольких последних лет. Тинейджеры назначают здесь свидания, семьи с детьми приходят провести выходной или отметить детский день рождения, а те, кто заботится о фигуре, прыгает, чтобы похудеть. Однако об опасностях, которые скрывают в себе батуты, знают не все.

Еще 10 лет назад люди, которые не занимались гимнастикой или акробатикой, могли только мечтать о том, чтобы попрыгать на настоящем батуте. Теперь осуществить свою мечту может любой желающий — и для этого не нужно заниматься в спортивной секции. Сейчас в Москве открыто очень много батутных и гимнастических центров, где предлагают и тренировочный, и развлекательный формат занятий. По посещаемости они не уступают фитнес-клубам. А в теплое время года в парках города устанавливают батуты под открытым небом.

Прыжки на батуте стали быстро набирать популярность неслучайно. Люди, уставшие от привычных занятий в фитнес-клубах и тренажерных залах, с удовольствием пробуют для себя новые доступные формы занятий спортом.

Но между батутными и гимнастическими центрами существуют значимые отличия. Программа тренировки по гимнастике всегда комплексная, тренировка проходит под контролем тренера. Она включает подкачку мышц, выполнение упражнений на различных снарядах, в том числе на батуте, а также растяжку. А в батутном центре занятия проходят только на батутах.

Расскажем о плюсах и минусах, с которыми вы можете столкнуться, решив заниматься прыжками на батуте.

Плюсы прыжков на батуте

• Увлекательный и доступный вид спорта — прыгать на батуте очень нравится и детям, и взрослым. Такая мечта есть практически у каждого, и осуществить ее теперь легко.
• Несложный, но очень эффективный вид спорта для поддержания физической формы и коррекции фигуры . Прыжки на батуте отлично развивают все группы мышц и вестибулярный аппарат, тренируют координацию, выносливость, способствуют быстрому похудению. Во время тренировки вы получаете большую физическую нагрузку, но практически этого не замечаете.
• Силовая и кардионагрузка в совокупности с выполнением сложно-координационных упражнений — основные факторы тренировки, которые требуются для поддержания хорошей физической формы взрослым людям. Прыжки на батуте обеспечивают их одновременно и в полной мере.
• Подходят для людей любого телосложения и физической подготовки. На батуте могут прыгать все, у кого нет следующих противопоказаний по здоровью: плохой вестибулярный аппарат, болезни спины, запрещены тренировки на выносливость.
• Отличная эмоциональная разгрузка. Прыжки на батуте — это источник ярких положительных впечатлений. Взрослые, находясь на батуте, радуются так же, как и дети. Они получают возможность хорошо эмоционально разгрузиться, забыть о насущных проблемах и получить абсолютно новые ощущения, такие как чувство свободы, полета и управления своим телом.

Минусы прыжков на батуте

К счастью, почти все их можно избежать при грамотной тренировке.

• Травмоопасный вид спорта. Батут — очень коварный снаряд для тех, кто не умеет на нем правильно прыгать, поэтому занятия должны проходить только в сопровождении тренера, иначе есть большой риск получить травму. Находясь в батутном зале, обязательно надо соблюдать правила безопасности, о которых вам расскажут с самого начала.
• Требуется время на адаптацию организма к батуту. Точнее, нужна адаптация вестибулярного аппарата. Первое время может кружиться голова, может тошнить, все это очень индивидуально. Дети и многие взрослые с такими проблемами не сталкиваются вообще.

Кроме того, во время прыжков на батуте вы должны хорошо управлять своим телом, чувствовать его в воздухе, понимать, в какой момент нужно выпрямиться или, наоборот, наклониться, чтобы не упасть. Для привыкания потребуется несколько тренировок и большая концентрация внимания.

Но с каждым разом вы станете чувствовать себя уверенней и свободней, перестанете быть зажатыми и начнете испытывать от прыжков не страх, а удовольствие. Однако при большом перерыве в занятиях этот навык пропадет.

• Сложно организовать безопасную тренировку. В батутных центрах батутов много, они стоят рядом друг с другом, и непослушные дети находят возможность перепрыгивать с одного на другой, что запрещено правилами.

Все батутные центры оборудованы поролоновыми ямами, куда можно прыгать с батутов. Такая яма очень удобна для обучения акробатическим прыжкам. Но если прыгнуть туда с батута, не соблюдая правил безопасности, как любят делать многие неопытные люди, то также велик риск серьезно травмироваться.

Какой должна быть полезная тренировка на батуте?

Если вы планируете регулярно заниматься прыжками на батуте с целью поддержания физической формы, а не в качестве редкого развлечения, то вы должны знать, как правильно строится такая тренировка. Она должна состоять из качественной разминки, подкачки всех групп мышц, изучения базовых акробатических элементов на полу и только затем — прыжков на батуте. Завершается тренировка растяжкой спины, связок ног и различных суставов.

Лучшее место, где вы сможете найти такие комплексные занятия для детей и взрослых, — это гимнастические клубы. Они оборудованы большим разнообразием гимнастических снарядов, в том числе батутами, а тренировки проходят в безопасных условиях и под строгим контролем тренера.

Статья подготовлена клубом "Европейский Гимнастический Центр"

Комментировать статью "Прыжки на батуте: польза и вред. Вместо фитнес-клуба – батутный центр?"

Мы ходили с детьми в батутный центр " небо" на Соколе, дети остались в восторге, у них вроде сейчас ещё открылся центр там побольше На батутах травмы случаются довольно часто, но это не опаснее, чем остальной детский инвентарь. Прыжки на батуте для детей и взрослых.

Обсуждение

а мне кажется любой игровой центр или батутный - без разницы, должен предоставлять БЕСПЛАТНЫХ инструкторов, потому что уже за все заплачено. не каждый ребенок попросит помощи, а именно такие специалисты должны хорошо ориентироваться в поведении детей. я просто не представляю: ребенок зашел в игровую зону а потом бегает ко мне за деньгами, чтобы оплатить того или иного инструктора?))!

22.01.2018 10:15:12, Саша Еременко

Мы тоже были в Flip&Fly. Ходили всей семьей. Я и муж хотели просто приглядеть за детьми. Но не удержались и сами стали прыгать. Мы устали меньше, чем за час, но напрыгались вдоволь. Потом счастливые пошли в зону отдыха пить кофе и наблюдать за детьми. Они прыгали как за
веденные и были без ума от счастья)
В зале есть обычные батуты, поролоновые ямы, есть один длинный батут еще несколько под 45 градусов. Отдельно стоят спортивные батуты для профи. Ходить можно где угодно. В зале есть инструкторы. Они следят за порядком, подсказывают и страхуют. Веселые, молодые ребята, они сами вытворяют нереальные вещи на батутах, просто летают. За дополнительную плату можно нанять персонального инструктора.
Есть небольшой буфет. Если не хотите прыгать, то можете провести время там. Там отлично видно веселящихся детей и вкусный кофе.
Очень понравилась раздевалка. Ящички на магнитном замке, каждому выдается свой браслет. Приятным удивлением был душ и фен! Очень удобно, так как устаешь и потеешь.
Всем советую сходить, детям обязательно понравится, да и взрослым будет весело)

Планируем в будни 2 взрослых, 2 взрослых ребенка и грудничок, посоветуйте на сколько стоит брать по времени? 2х часов достаточно или лучше уж на весь день и не спешить? Прыжки на батуте для детей и взрослых. Батутный центр или тренировка в гимнастическом центре?

Батутный центр или тренировка в гимнастическом центре? батут на дачу? Про опасность компрессионного перелома позвоночника девочки написали уже после покупки,до Прыжки на батуте для детей и взрослых. Батутный центр или тренировка в гимнастическом центре?

Обсуждение

советую при заказе оговаривать размеры фирменного логотипа, то иногда бывает, что сам батутик 2 на 2, а на нем на всю стенку лого продавца или изготовителя.

10.01.2018 17:57:16, [email protected]

мы тоже брали там и даже заключали официальный договор, что очень убедило нас в том, что никаких "подводных камней" при использовании батута не будет.

26.12.2017 11:25:49, [email protected]

Для групп от 20 детей спец цены - 750р за билет и каждый 11-й в подарок!!! Вместо фитнес-клуба – батутный центр? Мастерславль Кидзания или Кидбург. Куда лучше пойти для первого раза? Детям 9 и 5,5 лет, больше ориентируюсь на старшего ребенка.

Отмечали 7 лет в батутном центре невесомость в лужайке, дети разных Ну и просто вопрос: как Вы обычно справляете детский день рождения (взрослые и дети вместе, отдельно Батутные центры - хит нескольких последних лет. Тинейджеры назначают здесь свидания...

Сезонные вопросы.. Ребенок от 3 до 7. Воспитание, питание, режим дня, посещение детского сада и взаимоотношения с воспитателями, болезни и физическое развитие ребенка Прыжки на батуте для детей и взрослых. Батутный центр или тренировка в гимнастическом центре?

Обсуждение

мы тоже один раз не пожалели денег и очень рады что именно надувной у нас, для меня у него есть много преимуществ. и заклеить уже сама могу и сложить, и более безопасный.

02.02.2018 02:10:28, Еленка Пена

а мы сделали мудрее- купили небольшой надувной батутик в Чите и теперь на выходных надуваем его в гостиной - потолки 3 м, поэтому высоты хватает, в ширину и длину - вообще много свободного места. вот так - и экономия и под присмотром и без травм. стоит батут намного меньше чем все предполагают)) мы довольны))

22.01.2018 10:33:35, Саша Еременко

Прыжки являются одним из видов лёгкой атлетики и они достаточно популярны в качестве средства поддержания тонуса организма на должном уровне. Для прыжков не требуется сложных спортивных снарядов, бывает достаточно обыкновенной скакалки. Такие прыжки не только способствуют сжиганию лишний калорий, они обладают отличным действием на весь организм человека. Прыжки в самых различных вариантах исполнения способствуют устранению стресса и поддерживают общую физическую форму на надлежащем уровне.

Прыжки качественно улучшают кровообращение, в результате чего происходит обогащение кислородом организма. Улучшается общая работа сердечно-сосудистой системы, укрепляется сердце и сосуды. При помощи прыжков можно значительно подтянуть показатели гибкости, организм становится более выносливым, а главная польза заключается именно в сжигании калорий.

Вред прыжков

Помимо пользы прыжки в различных вариантах своего исполнения способны нанести вред организму. Однако, это может быть только в том случае, если имеются индивидуальные противопоказания к их совершению. К числу таких противопоказаний относятся:

Заболевания сердца и сосудов;
- различные заболевания позвоночного столба;
- нежелательно прыгать любыми способами женщинам во время месячных, а также беременным;
- заболевания суставов и полученные травмы, а также воспаления суставов коленей;
- заболевания, связанные с ожирением выше второй степени;
- повышенное артериальное давление;
- в любом случае не следует совершать прыжки с полным желудком.

Во всех других случаях кроме указанных противопоказаний прыжки приносят только пользу тому, кто их совершает.

Сколько калорий сжигается при прыжках на скакалке

Согласно статистическим подсчётам прыжки на скакалке в среднем способны сжечь 920 килокалорий в течение часа. Разумеется, всё зависит от самого человека, который совершает прыжки и от их интенсивности. Так, полные люди сжигают калорий больше худых при одинаковой интенсивности прыжков, в то время как прыжки с высокой скоростью затратнее умеренных. Также имеет значение образ жизни человека, который прыгает на скакалке.

Основное значение имеет время тренировки, а также вес человека. Если человек весит до 60 килограммов за час прыжков на скакалке он может сжечь от 400 до 480 килокалорий. За то же время человек, весящий от 70 до 80 килограммов сожжет до 650 килокалорий. И, наконец, человек с весом от 90 килограммов сжигает больше 700 килокалорий за час прыжков. Эти показатели в пять раз превосходят значения сжигаемых калорий при ходьбе. Очень важно также число совершаемых человеком прыжков. Для достижения существенного количества сжигаемых калорий необходимо совершать в минуту на меньше 70 прыжков.

Сколько калорий сжигается при прыжках на батуте

Несмотря на то, что в сознании большинства людей батуты прежде всего связаны с детским досугом, на самом деле всё обстоит иначе. Достаточно часто ими пользуются взрослые при необходимости сжигать лишние калории. И не случайно, поскольку батуты эффективны в этом вопросе.

Количество калорий, сжигаемых батутом, зависит от времени, проведённого на нём. В отличие от прыжков на скакалке вес человека имеет здесь меньшее значение. В среднем при прыжках на батуте на протяжение одного часа человек весом 75 килограммов сжигает около 260 килокалорий. Разумеется, если прыгать с большей или меньшей интенсивностью, количество сжигаемых калорий может существенно меняться. Однако изменения эти не столь существенны, по сравнению с прыжками на скакалке или на месте.

Сколько калорий сжигается при прыжках на месте

Прыжки на месте являются хорошей альтернативой походу в тренажёрный зал, если на него нет времени или денег. Один час непрерывных прыжков на месте способен сжечь свыше 700 килокалорий, что сопоставимо с проведением силовой тренировки в спортзале. Показатели рассчитаны для человека, весом около 80 килограммов. Разумеется, для людей с меньшей массой показатели расхода калорий будут ниже. Имеет значение также интенсивность совершаемых прыжков. Рекомендуется совершать их не меньше 50 за одну минуту, чтобы был достигнут требуемый эффект.

Прыжки на месте для похудения

Прыжки на месте следует начинать вводить в тренировку постепенно, начиная с прыжков на протяжение четверти часа в сутки. Продолжительность можно раз за разом увеличивать, доводя длительность прыжковых упражнений до одного часа. Дольше вряд ли нужно, поскольку это вызовет сильное утомление. Заниматься следует каждый день или через день. До получаса продолжительность следует довести к окончанию первой недели занятий. Перед началом прыжков на месте доля похудения нужно обязательно провести разминку.

Прыжки на месте в целях похудения не следует делать людям с такими противопоказаниями:

Травмы черепа или иные повреждения центральной нервной системы;
- болезни опорно-двигательного аппарата;
- заболевания сколиозом разной степени тяжести;
- отслоения сетчатки глаза;
- сильная близорукость;
- заболевания сердца и прилегающих к нему сосудов.

Прыжки на месте можно использовать как подготовку к прыжкам со скакалкой. Последнее упражнение значительно полезнее, поскольку развивает координацию движений, помимо того, что сжигает калории.