Компьютер есть практически в каждом доме. Мы уже не представляем себе жизни без Интернета, компьютерных игр, общения с помощью мировой сети. Но помним ли мы о правилах пользования данным устройством?

Ведь неправильная поза при работе за компьютером грозит массой проблем. Давайте поговорим о том, к чему она может привести и как этого избежать. А также узнаем немного о том, как правильно сидеть за компьютером.

Основные опасности

Для начала давайте очертим круг основных проблем, которые могут возникнуть при работе за компьютером.

В первую очередь, это проблемы со зрением. Как бы там ни было, долгое сидение за компьютером, независимо от того, насколько хорош монитор вашего ПК, грозит ухудшением зрения. Даже специальные очки не дают гарантии того, что через пару лет ваше зрение не начнет стремительно падать. Причина этого - утомление глаз. Именно поэтому следует знать, сколько можно сидеть за компьютером.

Вторая опасность - болезни спины. Работая за компьютером, мы напрягаем спину, и чем дольше мы сидим без движения, тем больше она устает. Наверняка многим из нас доводилось сталкиваться с такой проблемой, как боли в спине после долгого сидения за компьютером. Заметим, что если не беречь спину, то со временем может возникнуть сколиоз, искривление позвоночника, а также другие, не менее неприятные болезни.

Правильная осанка при работе на компьютере

Поговорим о том, как сберечь свою осанку и избежать болезней позвоночника, которые довольно часто возникают в том случае, если долго сидеть за компьютером.

Для этого следует выбрать максимально подходящий вам рабочий стол и стул или кресло. Желательно, чтобы кресло было не только с подлокотником, но и с подголовником. Высота его должна быть такой, чтобы ваши ноги доставали до пола, а руки были расположены горизонтально при работе с клавиатурой. Лучше всего, если кресло и вовсе будет ортопедическим.

Сидеть следует прямо, экран должен находиться напротив вас на уровне глаз.

Старайтесь делать перерывы каждые 15-20 минут. Пройдитесь по комнате, сделайте несколько упражнений для спины или просто потянитесь. Дайте отдохнуть пару минут вашей спине и глазам, а затем уже приступайте к работе снова.

Итак, мы с вами разобрались с тем, как надо сидеть за компьютером. Далее поговорим о вреде компьютера для зрения и приведем несколько полезных упражнений, которые помогут вам сохранить свое здоровье.

Снижаем риск ухудшения зрения

Теперь уделим внимание не менее важному вопросу - требованиям к монитору вашего компьютера. Ведь именно от этого зависит сохранение вашего зрения.

Итак, в первую очередь, размер монитора должен быть не менее 17 дюймов. Использовать следует жидкокристаллические мониторы, размер кристаллов в которых не более 0.28 мм (от размера кристаллов зависит четкость картинки: чем они меньше - тем четче картинка).

Обязательно установите антибликовое покрытие, которое поможет избежать бликов от солнечного света, лампы на мониторе. Далее поговорим о том, как правильно сидеть за компьютером, точнее, за монитором.

Несколько слов о правильном положении глаз при работе. Расстояние между ними и монитором должно составлять 70 см. При этом следует расположить лампу так, чтобы свет не падал на монитор. Тут же отметим, что исключается работа с компьютером в темном или же полутемном помещении.

Сколько можно сидеть за компьютером? Обязательно каждые 40-45 минут следует делать перерывы в работе и проводить небольшую пятиминутную гимнастику для глаз.

Если вы работаете за компьютером довольно долгое время, вам следует приобрести специальные компьютерные очки, которые защитят ваши глаза от вредного излучения.

Упражнения для профилактики болезней спины

Итак, мы с вами уже выяснили, как правильно сидеть за компьютером, но давайте уделим немного внимания и такому вопросу, как упражнения для снятия усталости.

Приведем небольшой комплекс упражнений, которые следует выполнять во время отдыха.

1. Повороты шеи вперед-назад и влево-вправо. Делать их следует медленно и осторожно, чтобы не повредить шею и не потянуть мышцы.

2. Вращение плечами вперед-назад. Каждое действие следует выполнить хотя бы по 10 раз.

3. Потягивания. Для этого сцепите руки в замок и поднимите их вверх. Ладони при этом смотрят вверх. Это упражнение можно делать как стоя, так и сидя.

4. Встаньте из-за стола и пройдитесь по комнате , наклоняйтесь вперед-назад, вправо-влево.

Упражнения для глаз

Предлагаем вашему вниманию несколько упражнений для зрения, которые помогут уберечь глаза от вредного влияния компьютера и дать им отдохнуть. Это также будет полезно тем, кто знает, как правильно сидеть за компьютером, но не имеет понятия о том, как правильно отдыхать от него.

1. Самое простое упражнение, известное практически каждому. Подходим к окну, выбираем точку и смотрим вдаль около 30 секунд. Потом переводим взгляд на стекло на пару секунд, снова смотрим вдаль. Следует выполнять около 10 раз.

2. Еще одно известное упражнение - круговые движения глазами. Сначала в течение 20 секунд вращаем глазами по часовой стрелке, затем - против.

3. Закройте глаза на 30 секунд, затем широко откройте их. Повторите 5-10 раз.

4. Смотрите поочередно вверх и вниз, вправо, а затем влево в течении минуты.

5. Быстро поморгайте глазами в течение минуты.

6. Напоследок стоит помассировать область вокруг глаз легкими круговыми движениями.

Выводы

Мы с вами выяснили, почему вредно сидеть за компьютером. В первую очередь ухудшается зрение, а также возникают болезни спины. Для того чтобы избежать этого, следует придерживаться простых правил и выполнять специальные комплексы упражнений.

Правильно сидеть за компьютером в первую очередь необходимо тем, кто проводит много времени за ним, например, тем кто работает или играет. Остальные это тоже не должны пропускать мимо, а стараться сохранить свое здоровье, спину и глаза первым делом. Советы данные в этой статье помогут вам это сделать.

В самом низу этой статьи есть интересный видеоролик, в котором все так доступно показано, что понятно будет всем как правильно сидеть за ноутбуком или компьютером. А следующие советы вам помогут более подробно узнать о правильном положении тела за компьютером.

Спина.

Боли в спине это одна из самых частых проблем тех, кто много сидит за компьютером. Спина должна быть прямой, нельзя сутулиться. Она должна упираться на спинку кресла, тем самым снижая нагрузку на позвоночник. Плечи должны быть расправлены. На картинке ниже наглядно показано правильное положение спины.

Голова.

Дабы избежать боли в шейных суставах, необходимо держать голову прямо. Не наклоняться и не поднимать ее вверх. Для этого монитор компьютера или ноутбук должен располагаться чуть ниже уровня глаз. Расстояние от глаз до монитора должно быть не меньше 50 сантиметров. Вот на следующем изображении четко показано как правильно держать голову.

Руки.

Следующий совет, как правильно сидеть за компьютером коснется расположения рук. Руки очень быстро устают, если их неправильно держать, а потом может вызвать боли локтях и в суставах кистей. По этому, руки должны быть под углом 90 градусов. Кисти при этом должны быть не согнуты.

Ноги.

Ноги так же затекают, а в будущем дадут о себе знать, если неправильно сидеть за компьютером. Во-первых ноги в коленях должны быть согнуты на 90 градусов так же как и локти. И при этом они не должны висеть или лежать крестом друг на друге. Они должны быть на упоре на полу или если не достают, как например у детей, можно что-нибудь да подложить.

Все советы данные выше касались конкретно каких-то частей тел. А вот данное изображение наглядно демонстрирует то, как нужно правильно сидеть за компьютером :

Из этого можно сделать вывод :

• Спина должна быть ровной и упираться на спинку кресла.
• Плечи должны быть расправлены.
• Монитор должен быть на уровне глаз (или чуть ниже) на расстоянии не менее 50 см.
• Руки в локтях согнуты на 90 градусов.
• Ступни ног должны располагаться на полу или на подставке.

Время проводимое за компьютером.

Как правильно сидеть за компьютером теперь конечно, понятно, благодаря советам данным выше. Но еще один важный момент это время проводимое за компьютером. Необходимо отметить, что нагрузка не только на спину или шею большая, но и глаза от монитора очень сильно устают, по этому необходимо каждый час вставать из-за компьютера или ноутбука и подышать свежи воздухом, просто пройтись пусть даже в комнате, сделать небольшие упражнения для спины, шеи, рук. Необходимо так же делать упражнения для глаз, что бы .

А в этом небольшом видеоролике все подробно и понятно показано о том, как правильно сидеть за компьютером и взрослым и детям.

Выполняя все эти советы и правильно сидя за компьютером можно не боятся боли в суставах или глазах.

Как правильно сидеть за компьютером? Эта фраза у всех на слуху, причем многих она приводит в состояние повышенной раздраженности. Тем не менее, на этот аспект жизни следует обращать особое внимание. Главная причина этому – остеохондроз.

Среди населения закрепилось мнение, что болезнь поражает людей старшего и пожилого возраста. Это неверно. Согласно национальным рекомендациям травматологов, заболевание начинает формироваться с 18-20 лет. Его первые признаки уже можно обнаружить в этом возрасте, проведя правильный осмотр. Разумеется, что рано или поздно остеохондроз развивается у каждого человека, однако одна группа населения испытывает дискомфорт в позвоночнике уже в 30 лет, а качество жизни другой не снижается до старости.

Правильная посадка за компьютером не избавит вас от остеохондроза, так как наш позвоночный столб ежедневно сталкивается с большими нагрузками. Однако она существенно замедлит его формирование, так как современный человек проводит с этой техникой не менее нескольких часов в день.

В развитии заболеваний позвоночника играет роль несколько факторов. Первый – физиология человека. Наши межпозвоночные диски имеют собственное кровоснабжение, в среднем, до 20 лет. Из-за постоянного осевого давления на позвоночник, сосуды эти постепенно зарастают соединительной тканью и кровь начинает поступать через близлежащие структуры (надкостницу позвонков). Соответственно, приток крови становится меньше, межпозвоночный диск начинает естественно «стареть».

Второй главный фактор – это длительные динамические и статические нагрузки, к которым относится однообразная поза. В первую очередь, повреждаются шейный и поясничный отделы позвоночника, так как человек изменяет свое положение, путем их сгибания или разгибания. Количество движений, совершаемым грудным отделом значительно меньше.

Чтобы снизить нагрузку на позвоночный столб, следует знать наиболее выгодные позы, сколько времени можно сидеть за компьютером в день и на какой мебели это лучше всего делать.

Какие позы хуже всего?

В настоящее время, стационарные компьютеры пользуются меньшей популярностью, чем мобильные варианты (ноутбуки, трансформеры, планшетные ПК и так далее). Поэтому следует рассмотреть две группы поз, в зависимости от используемого устройства.

Стационарный компьютер

ПК стационарного типа подразумевают расположение за столом в кресле.

Мнение эксперта

Боли и хруст в спине и суставах со временем могут привести к страшным последствиям - локальное или полное ограничение движений в суставе и позвоночнике вплоть до инвалидности. Люди, наученные горьким опытом, чтобы вылечить суставы пользуются натуральным средством, которое рекомендует ортопед Бубновский...Читать подробнее»

В этом случае, необходимо избегать следующих положений тела:

1. выпрямленное «по струнке» — длительное разгибание позвоночника и напряжение мышечного корсета увеличивают нагрузку на поясницу. Если человек постоянно пребывает в этой позе и ощущает боли в спине с иррадиацией на ногу, вероятность 64% (статистика журнала «Вертебрология»), что у него остеохондроз четвертого или пятого поясничных позвонков;
2. излишне согнутое в поясничном отделе с наклоненной головой – наименее выгодное положение, так как при этом нагрузка одинаково воздействует на шею и поясницу.

Что будет, если долго сидеть за компьютером в этих позах? Ответ однозначный – остеохондроз с ранними симптомами и снижением качества жизни. Чтобы это профилактировать, рекомендуется правильно подбирать высоту мебели (стола и стула одновременно) и принимать правильную физиологичную позу.

Переносное устройство

Как правило, единственный фактор, который определяет положение пользователя такого ПК – это близость розетки для зарядного устройства. В остальном, ему предоставляется полная свобода выбора позы. Наиболее неудачными из них являются:

Поза	Страдающий отдел позвоночника
Лежа на животе с поднятой головой	Шейный — из-за переразгибания межпозвонковых суставов.
Сидя с резко опущенной головой (более 40 о)	Шейный – излишнее сгибание приводит к утомлению мышц и травматизации межпозвонковых дисков.
«Полулежа» — когда между поясницей и мебелью остается свободное пространство	Поясничный – длительное отсутствие опоры приводит к излишнему напряжению мышц поясничного отдела и постепенной деформации структур позвоночника.

Сколько можно сидеть за компьютером таким образом? Пребывание в этих позах следует максимально ограничить, так как они значительно увеличивают риск возникновения заболеваний позвоночника.

Правильное положение за компьютером

Чтобы человек смог занять правильную позу, ему нужна соответствующая мебель. Она должна иметь такую высоту, чтобы глаза находились на уровне экрана или моноблока. В противном случае, пользователь будет невольно сгибать или переразгибать шейный отдел.

Немного о секретах

Вы когда-нибудь испытывали постоянные боли в спине и суставах? Судя по тому, что вы читаете эту статью - с остеохондрозом, артрозом и артритом вы уже знакомы лично. Наверняка Вы перепробовали кучу лекарств, кремов, мазей, уколов, врачей и, судя по всему - ничего из вышеперечисленного вам так и не помогло... И этому есть объяснение: фармацевтам просто не выгодно продавать работающее средство, так как они лишатся клиентов! Тем не менее китайская медицина тысячелетиями знает рецепт избавления от данных заболеваний, и он прост и понятен.Читать подробнее»

Оптимальная форма и консистенция спинки также имеют большое значение. Важно, чтобы они были несколько вогнуты, чтобы соответствовать физиологическому изгибу грудного отдела. Спинка не должна быть излишне плотной, так как человек не сможет занять комфортное положение, что приведет к напряжению мышечного корсета.

После выбора мебели, следует помнить – как правильно сидеть за компьютером. Независимо от того, каким устройством вы пользуетесь, человек должен занимать физиологическое положение. Оно должно исключать ненужного напряжения мышц и длительного сгибания/разгибания отделов позвоночника.

Сидя за столом, человек должен комфортно расположиться в кресле, чтобы было небольшое сгибание в пояснице и прямая шея. Если есть желание расположиться лежа за планшетом или ноутбуком, все отделы позвоночника должны иметь точку опоры. Угол между ними должен быть незначительным (не более 20о-30о), для исключения нагрузки на фасеточные (межпозвонковые) суставы.

Сколько часов можно сидеть за компьютером? В соответствии с журналом «Вертебрология», любые статические нагрузки, которые длятся более часа, нежелательны. Однако, если занять правильную позу и выбрать оптимальную мебель, можно без опасений провести 2-3 часа. После этого рекомендуется сделать динамический перерыв на 20-30 минут (пройтись, изменить несколько раз положение тела, провести небольшую растяжку и так далее).

Сколько в день можно сидеть за компьютером, если следовать этим рекомендациям? Не более 6-ти часов. Так как однообразная поза будет все равно оказывать негативное влияние на позвоночный столб и приводить к таким заболеваниям, как остеохондроз.

Как забыть о болях в спине и суставах?

Мы все знаем, что такое боль и дискомфорт. Артрозы, артриты, остеохондроз и боли в спине серьезно портят жизнь, ограничивая в обычных действиях - невозможно поднять руку, ступить на ногу, подняться с постели.

Как правильно сидеть за компьютером? Ответ на такой вопрос мы начинаем усердно искать после того, как от длительной работы за компьютером, у нас начинает , шея, ухудшается зрение, отекают ноги, появляются головные боли, боли в суставах, нарушается работа кишечника, появляются запоры . И это еще не весь перечень появившихся проблем со здоровьем.

Как же правильно сидеть за компьютером, чтобы получить минимальный ущерб для своего здоровья?!

Для этого необходимо выполнять всего лишь 10 важных правил .

Как правильно сидеть за компьютером? Правила

Правило 1

Прежде всего, купите компьютерный стол и правильный стул или кресло. Настройте кресло по высоте так, чтобы бедра, в вашем положении сидя, были размещены параллельно полу, а голени перпендикулярно полу, обе стопы находились на полу или специальной подставке. Не сидите, закинув ногу на ногу – это пережмет вены, а, следовательно, мозг недостаточно снабдится кровью.

Правило 2

У кресла должна быть удобная спинка, с естественным изгибом. Отрегулируйте ее так, чтобы между вашей спиной и спинкой кресла не было никакого зазора так, как в таком случае кресло возьмет часть нагрузки на ваш позвоночник непосредственно на себя.

Правило 3

Глубина кресла должна соответствовать длине вашего бедра. А крестец обязательно должен прикасаться к спинке кресла.

Правило 4

Кресло правильно расположите относительно рабочего стола так, чтобы столешница почти касалась туловища. Это не даст вам наклоняться и сутулиться, и Вы сможет положить хорошо руки на стол, сняв нагрузку с трапециевидных мышц.

Правило 5

Поставьте монитор в удобном для Вас положении, желательно на расстоянии равном вытянутой руки. Подальше от источников яркого света. А их свет направьте на потолок и стены. Отрегулируйте под себя контрастность, яркость, размер шрифта. Сделайте минимальной нагрузку на глаза, расположив экран монитора чуть ниже уровня глаз. Чтобы избежать бликов на нем, разверните его к окну на 90 градусов. Если нужно, используйте подставку под монитор. Сидите так, чтобы шею не выкручивалась ни в одну, ни в другую сторону.

Правило 6

Купите себе коврик для мыши и специальную клавиатуру с удобной опорой для кистей рук. Руки держите согнутыми в локтях немного больше 90 градусов. Клавиатуру и мышь располагайте на уровне локтя так, чтобы запястья были прямые и не отклонялись ни вверх, ни в стороны, ни вниз.
Если у Вас стандартная клавиатура желательно использовать подставку для запястья, она поддержит руку и снимет напряжение в суставах предплечья и кисти. Пальцы и кисть руки желательно расслаблять при печатании, чтобы ненужные напряжения не вызывали преждевременную усталость.

Правило 7

Расположите нужные вещи так, чтобы легко можно было до них дотянуться, не наклоняясь и не оборачиваясь. Все положите на расстоянии вытянутой руки.

Правило 8

В течение своей работы на компьютере давайте глазам время от времени перерыв. Поставьте на компьютер специальную программу EyeLeo и четко выполняйте ее команды. Это сбережет ваши глаза и здоровье. Или делайте небольшую

Правило 9

Через каждые 45 - 50 минут делайте 10 минутный перерыв, немного поразомнитесь и подвигайтесь, сделайте небольшую зарядку для тела и рук, выпейте кофе или чай, подышите свежим воздухом, выйдя на балкон или на улицу. Помните при длительном сидении о статической нагрузке на позвоночник, которая вызывает обезвоживание меж позвонковых дисков, а кратковременное движение, поможет Вам восстановить их структуру и питание.

Правило 10

Старайтесь ограничивать пребывание перед своим компьютером. Не сидите возле него сутками.
И так, вы получили ответ на вопрос, как правильно сидеть за компьютером, теперь дело за Вами. Будете все правила выполнять - будете здоровы!

Для большей информации смотрим прикольное видео.

Персональный компьютер (ПК) стал по-настоящему важной частью повседневного быта большинства современных людей. Работа и учеба, развлечение и общение — все это способно обеспечить одно-единственное устройство, за которым мы ежедневно проводим много часов. А знаете ли вы, как правильно сидеть за компьютером, чтобы подобное времяпрепровождение не навредило вашему здоровью?

У любого хоть сколько-то сложного устройства существует техника безопасности и правила эксплуатации, следование которым позволяет использовать его без вреда для собственного здоровья. Компьютер не является исключением, ведь работа за ним сопряжена с перенапряжением отдельных групп мышц.

В результате это приводит появлению боли в кистях, шее, спине, пояснице и ногах. Со временем эти неприятные ощущения учащаются, и на их фоне возникают различные формы искривления позвоночника, а также синдром запястного канала (его еще называют «туннельным синдромом»). На иллюстрации ниже указаны «проблемные» места при неправильной посадке за компьютером.

Кроме того, постоянная зрительная перегрузка может привести к тому, что на начальной ее стадии возникает ощущение боли, «песка» или «тумана» в глазах, а это в дальнейшем провоцирует снижение остроты зрения и различные заболевания глаз.

Хотите проводить время за компьютером без неприятных ощущений и вреда для собственного здоровья? Тогда вам необходимо следовать определенному перечню рекомендаций.

Как правильно сидеть за компьютером

В быстрой утомляемости и возникновении боли в мышцах и суставах на 75% «виноваты» неправильная посадка за компьютером и на 25% — несоблюдение режима работы и отдыха .

Правильная посадка начинается с правильной мебели. В идеале вам нужен компьютерный стол (советы по выбору компьютерного стола будут в новой статье) и регулируемый по высоте стул с отклоняемой спинкой. И если причина приобретения компьютерного стола очевидна (эргономичность с точки зрения оптимального расположения техники), то хороший стул или офисное кресло вам необходимо для соблюдения «правила 90° »

Это значит, что угол сгиба ваших локтей, тазобедренных суставов и коленей должен быть 90° и более (допустим диапазон 80-100°). При этом ноги от колена до ступни и руки от плеча до локтя должны быть перпендикулярны полу, а ноги от бедра до колена и руки от кисти до локтя — параллельны ему.

При правильной посадке вы должны стоять на полу всей ступней, если же соотношение высоты стола и стула не позволяет это сделать, то под ноги необходима подставка. Не скрещивайте и не закидывайте ногу на ногу — подобные позы ухудшают кровообращение и могут вызвать неприятные ощущения в виде онемения конечностей. Правильное положение кистей также важно — они должны находиться на одной прямой с локтем, максимальное допустимое отклонение — всего 5° в любую сторону.

Мебель, на которой вы сидите, должна максимально естественно поддерживать позвоночник. Сидя за компьютером нельзя горбиться, запрокидывать голову назад или наклонять ее вперед. Необходимо принять расслабленную и удобную позу, откинувшись на спинку стула или кресла, чтобы экран монитора находился на расстоянии вытянутой руки от вас, а его верхняя треть располагалась на уровне ваших глаз.

Так как при работе с документами или во время интернет-серфинга наиболее важная и интересная информация расположена в верхней части экрана, то такое размещение позволит вам держать ее в наиболее удобной зрительной области. И в то же время, когда нужно будет переместить взгляд в другую часть экрана, вам не придется склонять или запрокидывать голову, что снижает нагрузку на шейные мышцы.

Также стоит уделить внимание освещению: любой яркий источник света (окно или светильник) должен находиться под углом 90° относительно центра экрана монитора , так как это позволит избежать появления бликов на нем. В противном случае освещение будет либо светить вам прямо в глаза, либо создавать зрительные помехи в виде бликов, что приведет к быстрой зрительной утомляемости. Если же компьютер или источник света нельзя переместить, воспользуйтесь антибликовым фильтром.

Для создания максимально комфортных условий для продуктивной работы за компьютером можно и нужно пользоваться вспомогательными средствами. К ним можно отнести

• компьютерные очки;
• антибликовый фильтр для экрана монитора;
• регулируемую по высоте подставку под клавиатуру с упором для кистей рук;
• коврик для мыши с поддержкой кисти и другие полезные вещи, которые сделают ваше времяпрепровождение за ПК максимально комфортным и безопасным.

Не экономьте на оснащении своего компьютерного уголка, ведь правильная его организация является залогом сохранения вашего здоровья и отличного самочувствия.

Как вы наверняка заметили, приведенные выше рекомендации иллюстрировались примерами с использованием настольного ПК. Что же делать владельцам портативных компьютеров?

Основное преимущество ноутбуков состоит в том, что их можно использовать в любых условиях. Но в этом и главное их коварство, ведь такая свобода может стать причиной нарушения описанных выше правил. Конечно, находясь в дороге, вы физически не сможете обеспечить себе все необходимые условия для работы. Но если вы находитесь на своем рабочем месте в офисе или дома — не забывайте об основном принципе: для владельцев ноутбуков актуальны все описанные выше правила, без исключений.

Конечно, в этом случае тяжелее обустроить рабочее место так, чтобы следовать всем этим указаниям. Но тут вам на помощь придут вспомогательные устройства — регулируемая по высоте подставка для ноутбука, а также выносные клавиатура и мышь с дополнительными аксессуарами в виде подставки и коврика.

К слову, эти устройства также позволят продлить срок службы вашего ноутбука. Например, подставка под ПК обеспечит ему дополнительное охлаждение (про охлаждающие подставки для ноутбука будет отдельная статья, подписывайтесь на новости сайта, чтобы не пропустить!). Также не стоит забывать, что любая вещь подвержена изнашиванию, а заменить выносные периферийные устройства все же легче, чем встроенные.

В остальном же требования к обустройству компьютерного уголка для владельца ноутбука остаются такими же: эргономичный стол, качественный стул и правильное освещение. Вместе с правильной посадкой они обеспечат вам комфорт и эффективную работу.

Режим работы и отдыха

Как уже было сказано выше, несоблюдение режима работы и отдыха также влияют на работоспособность и общее самочувствие. Общее правило: каждые 30 минут нужно давать отдых глазам и каждые 60-120 минут следует делать небольшую разминку для уставших мышц кистей рук, шеи и спины.

Гимнастика для глаз (каждые 30 минут)

Простейшим способом профилактики и уменьшения усталости глаз является смена объекта фокусировки. Как уже было сказано выше, каждые полчаса давайте отдых своим глазам, фокусируя зрение на 10-15 секунд сначала на отдаленном объекте, например, дереве за окном, а после — на кончике своего носа. Это позволит расслабить мышцы и избавиться от «тумана» перед глазами.

Также дать отдохнуть глазам можно, закрыв их и плавно описать глазными яблоками окружность сначала по часовой стрелке, а затем — против. Повторить 5 раз.

Физкультминутка (раз в 1-2 часа)

Давать отдых затекшим от однообразной позы мышцам шеи и спины тоже стоит, хотя бы раз в 1-2 часа. Дома вы можете устроить себе настоящую физкультминутку с полноценной разминкой всех групп мышц. Также можно отвлечься от работы — выпить чаю, подышать свежим воздухом, сделать что-то по дому. Главное условие: смена деятельности, ведь это время, проведенное за общением в социальной сети или компьютерной игрой, отдыхом не считается.

Если же вы находитесь на рабочем месте, то можете выполнить необходимый минимум: размять шею, кисти рук и поясницу. Так, для шеи полезны плавные наклоны и повороты головы.

Если вас беспокоят неприятные ощущения между лопатками — поочередно двигайте плечами, описывая ими круг. Сначала — вперед, а потом — назад, превращая это в непрерывное движение на протяжении 5-10 секунд.

Снять усталость кистей рук поможет круговое движение ими по часовой стрелке и против нее на протяжении 15 секунд, а также легкое потряхивание ими или плавное движение вверх-вниз.

С неприятными ощущениями в пояснице поможет справиться смена небольшая разминка в виде плавных поворотов туловища из стороны в сторону стоя или сидя на своем рабочем месте.

Теперь вы знаете, как нужно сидеть перед компьютером и что следует делать для того, чтобы не допустить опасного для здоровья переутомления. Следуйте этим рекомендациям и проводите время за своим ПК с пользой и удовольствием!

Напишите в комментариях, какими правилами вы пользуетесь при работе за компьютером, сталкивались ли с болями в спине, шее, глазах?