Однодневная диета (разгрузочный день)- эффективная длительностью один (два) дня. Однодневная применяется для очищения организма, снижения лишнего веса, а также для профилактики и лечения заболеваний.
Актуальность
Диета как образ жизни предлагает питание с ограничениями с применением узкого набора продуктов питания по определенному распорядку.
Сегодня разработано огромное количество разнообразных диет, многие из которых удачно опробованы звездами или людьми, мнение которых является авторитетным для желающих. Многие диеты являются научно обоснованными, другие же диеты – интуитивные находки людей, желающих привести свой внешний вид к лучшей форме.
Некоторые диеты основаны на применении продуктов, традиционно входящих в меню той или иной страны. Диеты различаются не только продуктами, входящими в рацион, но и своей длительностью. Продолжительность разгрузочной диеты может различаться от одного дня до двух или трех недель. В целом диетическое питание предполагает не только снижение лишнего веса, но и профилактику или лечение некоторых заболеваний или болезненных состояний.
Ниже мы познакомим вас с некоторыми популярными, «очень быстрыми» диетами, программа которых составляет один-два дня и содержит минимум продуктов.
Картофельная диета
Картофельная диета длится один или два дня. За это время нужно съесть полтора килограмма отваренного в кожуре картофеля без соли. Одна порция – 300 гр. Во время диеты ничего больше не есть, можно пить зеленый чай без сахара с чайной ложкой меда, а также чистую воду.
Такая диета показана при нефритах и гипертонии, а также при недостаточном кровообращении.
Яблочная диета
Яблочная диета применяется как разгрузочная диета длительностью один день. За день нужно съесть полтора килограмма яблок . Общее количество яблок нужно разделить на пять порций. На ночь можно выпить стакан кефира, а в обед – зеленый чай без сахара с чайной ложкой меда. Также в течение дня можно пить чистую воду до двух литров. Яблочная диета как лечебная и профилактическая может быть рекомендована при гипертонии, болезнях печени и ожирении.
Творожная диета
Творожная диета – однодневная диета с использование творога или творога и кефира. Используется полкилограмма творога. Общее количество творога делится на пять порций. Творог можно использовать любой жирности. Кроме того, необходимо выпить как минимум один литр жидкости. Это может быть несладкий чай , отвар шиповника или кефир . Другим вариантом этой диеты может быть следующее: пять раз в день съедайте 60 гр. творога любой жирности и выпить стакан кефира. Таким образом, за день нужно выпить литр кефира. Творожная диета показана при болезнях желчных путей, гипертонической болезни, ожирении, атеросклерозе.
Огуречная диета
Съедать пять раз в день по большой миске салата из свежих огурцов. Салат можно заправить растительным маслом, кефиром или сметаной. Кроме того, в салат можно добавить любую свежую измельченную зелень. Салат съесть без хлеба. Пить можно свежую или минеральную воду, зеленый чай без сахара с ломтиком лимона или отвар шиповника.
Овощная диета
Любые сырые овощи в любых сочетаниях пять раз в день по 300-350 граммов. Салат можно заправить растительным маслом или сметаной, можно съедать овощи целиком. Овощи есть без соли. Пить воду и чай в количестве один литр за сутки.
Соковая диета
Это разгрузочный день, в который можно выпить один литр натурального сока из овощей или фруктов и ничего больше не есть. Можно использовать любое сочетание соков. При питье сока в течение дня порции можно чередовать с приемом воды или отвара шиповника. Важно, чтобы сок был свежим и выжатым самостоятельно. Не используйте соки из тетрапаков и консервированные соки, не добавляйте соль и сахар . Можно использовать как фруктовые соки, так и овощные. В целом нужно выпить один литр сока и один литр воды или шиповникового отвара. Соковая диета полезна здоровым людям, а также используется как профилактика авитаминоза, очищает организм, показана при мочекаменной болезни, сахарном диабете, атеросклерозе.
Фруктовая
Съесть в течение дня один килограмм различных фруктов, разделив общее количество фруктов на четыре порции. Использовать можно любые фрукты, но обязательно нужно добавить яблоки, апельсины, грейпфруты. Можно добавить ананас . Не использовать лимон . Выпить один литр воды или зеленого чая без сахара.
Апельсиновая диета
За день можно съесть полтора килограмма апельсинов, разделив общее количество апельсинов на пять порций. Также в течение дня нужно выпить один литр питьевой или минеральной воды.
Однодневная диета – отличный способ похудеть, очистить организм, зарядиться энергией, поднять настроение. Однодневные диеты не требуют значительных физических усилий, серьезной мотивации и больших психологических и материальных затрат. Однодневные диеты – это отличная полезная привычка для здоровья и красоты.
Ссылки
- Картофельная , каталог на Diets.ru
- Какие апельсины помогут похудеть? , социальная сеть Diets.ru
- Капуста+яблоко+апельсин , социальная сеть Diets.ru
Очищающая однодневная диета
Поскольку желудок - это мышца, обладающая свойством растягиваться и сжиматься, любое пышное застолье для организма не проблема. За один раз человек может съесть намного больше, чем думает. Особенно когда вокруг много вкусного и попробовать хочется всё, а компания весёлая, шумная и не хочется от неё отделяться. В давние времена, этой особенность широко пользовались странники и путешественники. Заходя в селения и наедаясь от живота, так что бы пришлось развязать пояс. Этим они избавляли себя от необходимости брать в дорогу запасы провианта и тратить время на ловлю дичи, собирание ягод, максимально сокращая количество дней, проведённых в пути.
Современному же человеку, поставленном не в столь жёсткие рамки полевой жизни, с последствиями застолья иногда приходиться бороться.
Отличным способом быстро привести желудок в естественное, привычное состояние нормального пищеварения, будет обилие жидкости на следующий день, особенно с добавлением сока лимона. Вода должна быть комнатной температуры, напиток готовят из расчёта на стакан воды сок приблизительно из четвёртой части лимона.
Лимонный сок – это эффективное средство улучшения состояния микрофлоры слизистых оболочек.
Многие кисломолочные продукты, такие, скажем, как кефир и ряженка, так же способствуют активизации и нормализации пищеварения, но при наличии остатков пищи в кишечнике не рекомендуется их употребление в связи с присутствием бродильных бактерий. Лучше съесть нежирный йогурт, без сахара и добавок с бифидобактериями, отрубной хлебец, выпить зелёный чай, травяные настои. Можно воспользоваться пищевыми добавками. Ограничить приёмы пищи овощами, приготовленными на пару с минимальным количеством соли, свежими овощами. Полезными будут так же отвары из ягод, из фенхеля, цикорный напиток.
При уменьшении объёма порций следует восполнять их объёмами потребляемой жидкости. Ведь главная цель – ускорение процесса расщепления и усвоения непривычно большого объёма еды. Скорейшее, полное выведение продуктов распада из тела. Жидкость как бы создаёт эффект давления, лежащий в основе функционирования некоторых клапанов. Частично будет способствовать стимулированию перистальтики.
В целом, для улучшения общего состояния, желательно практиковать подобный рацион хотя бы один день в неделю в профилактических целях. Хотя, несколько дней подряд уже не рекомендуется, из-за большого количества клетчатки.
ЗАВТРАК
чая (без добавления подсластителя)
йогурт
1-2 хлебеца
ОБЕД
Тушеные овощи (кабачки, морковь, перец, стручковая фасоль)
Легкий салат из латука, укропа и петрушки с добавлением небольшого количества масла.
Кофе
ПОЛДНИК
Компот или чай
УЖИН
Тушеные овощи и морковный салат.
Травяной отвар фенхеля.
Очищающая однодневная диета видео
Ниже вы посмотрите полезный видео-ролик онлайн. Надеемся вам понравится.
Также не пропустите.
Худеть рекомендуется постепенно, максимум - на 0,5 кг в неделю. Но если вам необходимо похудеть эффективно и быстро, за одну неделю , легко и беспроблемно, то это можно сделать при помощи очищающих диет. При этом не только снизится вес за счет расщепления жиров, но и очистится желудочно – кишечный тракт, «освободив» вас на пару лишних кг, снизится нагрузка на пищеварительную систему, нормализуется работа почек, печени и кишечника.
Очищающие диеты , состоящие из продуктов с нулевой калорийностью: овощей и фруктов, соков, каш на воде или овощных отварах, нежирного куриного мяса, позволят не только снизить вес, но и улучшить состояние кожи и волос, за счет комплексов натуральных биологически активных веществ и антиоксидантов.
Длительность очищающих диет – 1-3 дня, затем можно просто придерживаться сбалансированного питания и среднекалорийного рациона 1700-2000 ккал, исключив мучное, сладкое и острые, жареные, жирные блюда.
Однодневная диета для похудения и очищения.
Снижение веса происходит за счет резкого снижения калорийности дневного рациона и более интенсивного обмена веществ – организму необходима энергия для жизнеобеспечения, и он начинает получать ее, используя накопившиеся запасы.
Меню диеты разработали американские диетологи, составив его таким образом, чтобы организм не испытывал дефицита витаминов, углеводов и белков. Единственное условие – строго соблюдать как время приема пищи, так и придерживаться ее состава.
Меню однодневной диеты.
День, сразу после пробуждения, начинается с чашки зеленого чая.
8.00 – стакан хлебного, ржаного чая и яблоко. Хлебный чай готовится просто – слегка подсушенные в тостере, кусочки ржаного хлеба, 200 гр., заливаются на ночь литром кипятка. Утром чай процеживается и разбавляется, по мере использования, горячей водой до теплой температуры.
9.00 - 100 гр. винограда и смешать по полстакана хлебного чая и виноградного сока.
10.00 – зеленый чай, две чашки.
11.00 – яблоко, по полстакана хлебного чая и морковного сока.
12.00 – 100 гр. Винограда, стакан виноградного сока.
15.00 зеленый чай, 2 чашки.
16.00 – по полстакана морковного сока и хлебного чая.
17.00 – минеральная вода, стакан.
18.00 – сладкий перец, 2-3 штуки.
19.00 – по полстакана хлебного чая и яблочного сока.
Перед сном – зеленый чай.
Похудеть эффективно и быстро поможет 3-х дневная очищающая диета.
День первый – фруктовый + дыня.
Утром – приготовить фруктовый салат: виноград, яблоко, грейпфрут, ананас. Травяной чай, зеленый с лимоном, или стакан минеральной воды.
В первой половине дня – добавьте к утреннему фруктовому салату киви и инжир. В сезон – можно заменить половиной дыни. Травяной чай или минеральная вода без газа.
Обед – половина дыни или фруктовый салат
Ужин – травяной успокаивающий чай из мяты или мелиссы, ромашки аптечной.
День второй – овощной.
Утром – стебель сельдерея и 2 томата или запечь в фольге, или потушить в небольшом количестве воды и растительного масла. Овощной сок: томат, морковь, стебель сельдерея.
В первой половине дня - салат из овощей: капуста, морковь, корень сельдерея, зелень. Добавить специи: красный перец, соевый соус или яблочный уксус, куркуму. Все овощные салаты заправляются ч.л. льняного масла. Зеленый или травяной чай из зверобоя и мелиссы, тмина или семени укропа.
Обед – большое капустное ассорти, приготовленное в пароварке или потушить в небольшом количестве воды с ч.л. оливкового или растительного масла. Можно использовать белокочанную и краснокочанную капусту, брокколи, цукини, а так же шпинат. Овощное рагу так же заправляется приправами – перец и куркума давно используются на Востоке как специи, ускоряющие обмен веществ и улучшающие пищеварение. Травяной чай или томатный сок.
Ужин – «салат – метла» или любой овощной салат, приправленный оливковым или льняным маслом, со специями и соком лимона. Овощной сок или минеральная вода.
День третий – овощной и фруктовый.
Утром – фруктовый салат из грейпфрута, апельсина или мандарина, яблока и винограда. Зеленый чай с лимоном.
В первой половине дня – овощной салат со специями, томатный сок или чай.
Обед – рагу из всех видов капусты, 100 гр. отварной куриной грудки или рыбы, овощной сок или зеленый чай с лимоном.
Ужин – овощной салат, сыр, сок или чай.
Через 2 часа – стакан кефира.
Перед сном – настой трав, снижающих аппетит.
Похудеть за неделю поможет так же второй вариант 3-х дневной диеты – фруктово-соковый.
День первый.
В этот день можно пить только фруктовые соки, 5-6 стаканов. В идеале – свежевыжатые, разбавленные в пропорции 1:1. Кроме соков допустима только минеральная вода, можно добавить несколько капель лимонного сока.
День второй.
День фруктов, фруктовых салатов и соков, минеральной воды.
День третий.
Фруктовые салаты, йогурты, изюм, курага, чай с лимоном и медом, орехи. Вечером – овсяная каша, сваренная на воде, с изюмом и грецкими орехами.
Эти диеты, которые позволяют эффективно похудеть за неделю, и очистить организм, проводятся, чередуясь с «днем восстановления», в течение которого в меню добавляется нежирное мясо или рыба, кефир или йогурт, сыр или брынза, яйцо, гречневая или рисовая каша, овощной суп, картофельное пюре с зеленью петрушки и укропа - на ужин.
Чтобы ускорить процесс снижения веса и улучшить состояние печени, принимайте 3 раза в день, порошок расторопши пятнистой, по половине ч.л., за полчаса до еды, запивая небольшим количеством воды. Расторопша обладает желчегонным действием, содержит полезные витамины, снижает аппетит, действует как легкий диуретик.
Вместо зеленого чая можно приготовить настой шиповника с мятой и мелиссой.
Во время проведения очищающих диет происходит интенсивное выведение токсинов, шлаков, очищение кожи. Постарайтесь в эти дни найти время, чтобы И обязательно принимайте душ утром и вечером, чтобы не допустить повторной интоксикации организма.
Максимально похудеть за неделю поможет овсяная диета.
Эта диета позволяет похудеть на 3-5 кг, если придерживаться ее в течение недели. Но этот вариант снижения веса – экстремальный. И применять его можно только в исключительных случаях, когда очень хочется или необходимо.
Выдержать овсяную диету 7 дней трудно. Поэтому оптимальный вариант – провести только 3 дня, вес снизится на 1,5-3 кг, но такое похудение не будет стрессом для организма и не возникнет дефицита белков и углеводов.
Первый день.
Этот день – очищающий, который проводится на рисовом отваре. Приготовить рис необходимо с вечера: залить 4 ст.л. риса литром холодной воды. Утром – тщательно промыть, чтобы максимально вымыть из рисовых зерен крахмал. Чем меньше его останется, тем более полезен будет рисовый отвар, улучшится его абсорбирующая функция, организм будет более тщательно очищен от токсических и балластных веществ.
Промытый рис залить литром холодной воды, довести до кипения и томить на слабом огне около часа, чтобы зерна максимально разварились. Аккуратно слить получившийся кисель – это ваше блюдо на завтрак. Выпить все и 4-5 часов не только ничего не есть, но и не пить – именно на этом основано действие рисового отвара как очищающего средства.
На обед приготовьте гречневую кашу с тушеными на воде овощами: корнем сельдерея и петрушки, томатами, кабачками. Добавьте зелень. Пить можно отвар шиповника или овощной сок. На ужин можно повторить это же меню.
Перед сном – настой трав: мелисса, душица или мята, тысячелистник или зверобой.
День второй и все последующие
– только овсяная каша на воде, 4-5 раз в день, можно добавлять немного меда, изюма, кураги. В перерывах – фрукты, соки, отвар шиповника с травами, минеральная вода, настои трав, снижающих аппетит.
Если вы все-таки решили выдержать овсяную диету в течение недели, то прислушайтесь к совету гастроэнтеролога.
«Такой диеты длительное время придерживаться недопустимо. Дефицит белков организм начнет восполнять за счет разрушения мышечных волокон. Снижение веса будет происходить за счет интенсивной потери воды организмом, которую сложно восполнить – процесс происходит на клеточном и внутриклеточном уровне. Нарушаются процессы тургора и осмоса, страдает кожа и возникает риск интоксикации. Недостаток жиров и белков нарушит обменные и ферментативные процессы.»
Начиная с 4-го дня, в кашу, приготовленную на завтрак и обед, добавлять по четверти стакана молока при варке, кубик сливочного масла – в готовую овсяную кашу. В течение дня – добавлять орехи: грецкие, кедровые, кешью, арахис. Вечером –йогурт или стакан кефира, небольшой кусочек куриного мяса или сыра. Это позволит, ненамного увеличивая калорийность порции, недопустить дефицита жизненно важных для организма, жиров, белков и углеводов, витаминов и минералов.
Все перечисленные в статье диеты, помогут не только похудеть в течение недели на 3-5 кг, с пользой для здоровья, за исключением длительной овсяной диеты, но и нормализовать работу всей пищеварительной системы. В дальнейшем, чтобы поддерживать свой оптимальный вес, придерживайтесь сбалансированного питания, и увеличьте физические нагрузки на все группы мышц.
Омлет - король ужинов.
Самый оптимальный вариант такого ужина – омлет. Дополнить его можно салатом из овощей, консервированными зеленым горошком или кукурузой, маслинами, грибами и отварным куриным мясом, порезанным на кубики. Такие блюда из омлета – питательны и полезны.
Программа правильного и комплексного похудения
Эта программа похудения рассчитана на 1,5-2 месяца. Результат – снижение веса на 5-7 кг. Не спешите разочаровываться. Ведь результатом будет стабильное, а не кратковременное снижение веса, без вреда для здоровья и внешности.
После разгрузочного дня джинсы однозначно будут свободнее, а от ощущения легкости и отдохнувшей пищеварительной системы ваше самочувствие будет намного лучше. В чем прелесть разгрузочного дня? Это вроде бы и диета, но в тоже время однодневная, поэтому выдержать ее – сущий пустяк. Главное – результат! Раз в неделю для тех, кто хочет потерять лишние килограммы, разгрузочный день просто прописан доктором.
Разгрузочные дни могут быть на любой вкус. Предложим несколько, а какой вам по вкусу – выбирайте сами.
Яблочный разгрузочный день
1,5 кг несладких яблок распределите на весь день. При желании для разнообразия можно их запечь.
Рисовый разгрузочный день
0,5 кг вареного риса можно приготовить вместе с 1,5 кг черного винограда и съесть в течение дня в 4-5 приемов.
Огуречный разгрузочный день
В течение дня вам необходимо есть 1,5 кг огурцов с небольшим количеством растительного или оливкового масла. Никакой соли! Огурцы выводят лишнюю жидкость из организма, а соль задерживает. Получится как в поговорке – «одно лечим, другое калечим».
Кефирный разгрузочный день
Пьем весь день только кефир, не меньше литра. В общей сложности желательно в течение дня употребить шесть стаканов кефира.
Мясной разгрузочный день
400 г отварного несоленого мяса разделите на 4 приема. Добавьте овощной гарнир – 200-300 г без картофеля. В этот день можно пить чай, но без сахара.
Творожный разгрузочный день
500 г творога распределите на весь день, к нему можно добавить два стакана кефира.
Не забывайте о воде! Вода важна при любом разгрузочном дне. Желательно, если вы будете выпивать около 1,5 л воды. Также вы можете добавить зеленый чай без сахара в перерывах между приемами основного продукта.
Женский организм – это вам не гармонь: потолстею – похудею, потолстею – похудею… Надо держать себя в руках. Я до сих пор помещаюсь в одежды, в которых снималась у Рязанова в «Карнавальной ночи».
Людмила Гурченко
Утренний напиток для здоровья и похудения
Что потребуется: молотая корица; мед; лимон; горячая вода.
Как готовить: в горячую воду кладем дольку лимона и добавляем молотую корицу. Даем настояться и заодно немного остыть воде. Когда вода немного остыла добавляем ложку меда и выпиваем.
Эффект заметен уже после недели регулярного применения
Лучший способ поддержания фигуры - диета, огороди шуры - муры!..)))
Когда я похудею: СОХРАНИ СЕБЕ И МОТИВИРУЙСЯ.
1. Я буду носить вещи, которые мне нравятся, а не которые будут скрывать мой жир2. Я буду мерить в магазине все, что хочу, и испытывать радость, вертясь перед зеркалом в примерочной
3. Поход по магазинам будет доставлять мне радость, а не ассоциироваться с пыткой
4. Я стану примером для зависти и мотивацией тем девушкам, которые мечтают похудеть, а не являться одной из тех девушек
5. Я стану увереннее в себе
6. Я смогу легко заводить знакомства с новыми людьми
7. Я смогу больше и свободнее общаться с теми людьми, которые мне нравятся
8. Я буду наравне общаться со стройными людьми без желания провалиться сквозь землю
9. Я смогу спокойно кушать при людях, не допуская мысли, что кто-то может подумать: "ей бы похудеть, а она жрет"
10. Мне будет приятнее заниматься спортом
11. Я стану более выносливая
12. Я буду нравиться себе
13. Я буду нравиться окружающим
14. Улучшится мое самочувствие
15. Я забуду о тяжести в желудке и болях из-за некачественной еды
16. Я смогу без стыда фотографироваться в полный рост
17. Я буду без стеснений ходить на пляж
18. Мой молодой человек будет гордиться своей красивой девушкой
19. Я смогу свободно раздеваться перед своим молодым человеком
20. Улучшится состояние моих волос, ногтей, кожи
21. Я смогу сделать любой макияж и мои уже не толстые щеки не будут его портить
22. Я буду чувствовать себя замечательно как в физическом, так и в психологическом плане
Диета для ног
Авторы данной диеты утверждают, что применяя её в основном будут худеть ягодицы, бедра, икры, т. е. все что ниже талии, отсюда и такое название (низовая).Продолжительность: 1 неделя
Ежедневно после пробуждения необходимо выпить 500 мл воды.
1 день, 2 день
завтрак 1
3 кубика горького шоколада натереть в обезжиренное подогретое молоко
завтрак 2
в 300 мл талой воды (воду сначала заморозить, потом растопить) добавить 1 ч. л. меда
обед 1
салат из 1 помидора, 1 огурца, лука, запревленный лимонным соком
стакан молока
обед 2
Приготовить напиток: сок 1 лимона, 1 ч. л. меда и 250 мл воды
йогурт 100г
ужин
1 яблоко или 1 груша, талая вода 500мл
3 день
смотри меню 1 дня, кроме обеда, на обед вместо салата делаем суп:
1,5 литра воды,
1 кг лука-порея,
500 г моркови,
500 г помидоров.
4 день
завтрак - растянут до полудня, пить до 12 часов понемногу
1, 5 литра воды
сок двух грейпфрутов,
напиток из молока и шоколада (как в 1 день)
0, 3 л овощного бульона
обед 1
напиток из лимона (как в 1 день)
обед 2
паровая рыба
ужин
талая вода 500мл
1 яблоко
5 день
завтрак
растянут до полудня, пить до 12 часов понемногу 1 литр воды
обед
250г обезжиренного творога (0%)
натуральный йогурт
1 ч. л. меда.
полдник
1 сухофрукт на выбор, а через час еще один.
ужин
талая вода 500 мл
1 ч. л. меда
6 день
завтрак
бульон по рецепту предыдуших дней
обед
йогурт
ужин
талая вода 500 мл
1 долька грейпфрута
7 день
завтрак
немного сыра
талая вода 500мл
обед
нежирная рыба
салат из 1 помидора, 1 огурца+немного оливкового масла
полдник
йогурт
напиток из сока лимона (как в 1 день)
ужин
йогурт
3 яблока
Результат низовой диеты
обещается заметное уменьшение объемов нижней части фигуры и сброс 5 кг веса
Достоинства
быстрый сброс веса
* в рационе много полезных продуктов, содержащих витамины
Недостатки
некоторые дни диеты предполагают голод (нет завтракав или ужинов) -хотя, конечно, низовая не сравнится с самой голодной диетой abc
Обновляющие, очищающие, наполняющие энергией… Идеальный вариант, чтобы сбросить пару килограммов и вернуться в форму. Представляем вашему вниманию как быстро похудеть с помощью четырех лучших однодневных диет.
Они идеально подойдут для особ, которые ведут малоподвижный образ жизни. Этим диетам можно посвятить любой день недели и повторить их через неделю или 4-5 дней. Своеобразные разгрузочные дни позволяют ощутить фантастическую свежесть и легкость тела, улучшают пищеварение, дарят психологический комфорт и прекрасное самочувствие. Лучше всего их применять после выходных или праздников, или же после дней, когда вы допустили переедание.
Однодневная диета – в чем ее суть?
Главными компонентами однодневных диет являются молочные продукты, которые сочетаются с другими блюдами и ингредиентами. Так что изучайте, выбирайте, какой вариант вам более по душе – и вперед! Эти однодневные диеты – чистое удовольствие: вы едите пять раз в день любимые продукты и не ощущаете голода, так как ваш желудок постоянно наполнен. Приемы пищи вполне типичны: завтрак, обед и ужин, между которыми легкие перекуски в виде второго завтрака и полдника. Кроме того, в течение дня можно пить несладкий травяной или фруктовый чай.
Салатная однодневная диета
Основа этого рациона – сырые либо немного отваренные (бланшированные – опущенные в кипящую подсоленную воду на 3-5 минут) овощи и фрукты. Такая мини-диета низкокалорийная, но очень витаминная. Она улучшает пищеварение и помогает организму избавиться от токсинов.
Завтрак: каша из трех столовых ложек кукурузных хлопьев, нарезанное яблоко с кожицей, стакан кефира.
Второй завтрак: 2 столовые ложки творога и 3 ложки натертой моркови, приправленные лимонным соком, солью и белым молотым перцем.
Обед: салат из цикория, полевого салата, огурца, двух помидоров, небольшой луковицы и сваренного вкрутую яйца, заправленный ложкой растительного масла, лимонным соком, солью, перцем, ложкой натертого хрена и мелко нарезанным зеленым луком.
Полдник: полстакана кефира, смешанного с нарезанным огурцом и небольшой луковицей, заправленных укропом, тертым хреном, солью и перцем.
Ужин: 2 небольших ломтика цельнозернового хлеба, смазанные маргарином, несколько листьев салата, два помидора, половина огурца. А также 2 столовые ложки мягкого творога, смешанные с нарезанным репчатым и зеленым луком, заправленные солью, перцем и любой другой зеленью.
Хлебная однодневная диета
На самом деле во многих диетах нам советуют тщательно избегать хлебобулочных и других мучных изделий, но этот рацион базируется на хлебе. Почему? Все дело в том, что в нем используется цельнозерновой либо ржаной хлеб, который не содержит «пустые калории». Такая диета очень практична, ведь приемы пищи состоят из бутербродов, которые можно приготовить дома и взять с собой на работу. Тем более, что черный и цельнозерновой хлеб – прекрасное и полезное дополнение к молочным продуктам.
Завтрак: тонкий ломтик хлеба, смазанный маргарином или спредом, посыпанный зеленью (укропом, петрушкой, зеленым луком, кресс-салатом) + сваренное вкрутую одно яйцо. Полстакана пахты (продукт переработки молока) или нежирного кефира.
Второй завтрак: стакан сваренного на молоке риса (имеется в виду стакан в готовом виде), приправленный корицей.
Обед: бутерброды из 2-х тонких ломтиков цельнозернового хлеба, намазанных маргарином и ложкой натертого хрена, пары листьев салата и ломтя сыра. А также салат со свежими помидорами, огурцами, натертой морковью, заправленный солью, перцем, лимонным соком и двумя ложками кефира. В качестве напитка – стакан пахты или сыворотки.
Полдник: каша из 2-х столовых ложек овсяных хлопьев и ¾ стакана натурального йогурта.
Ужин: ломтик хлеба с маргарином, 2-3 листьями салата и ломтем копченой форели, посыпанный мелко нарезанным укропом или петрушкой. Напиток – ¾ стакана кефира или пахты, заправленных хреном, солью, перцем и лимонным соком.
Творожная однодневная диета
Предназначена для тех, кто любит как соленые, пикантные блюда, так и сладкие, ведь творог можно готовить в самых разнообразных формах.
Творог питателен, также он хорошо усваивается. В диете лучше всего использовать либо совсем нежирный творог, либо с низким уровнем жирности.
Завтрак: ломоть цельнозернового или ржаного хлеба, 4 столовые ложки творога, смешанные с таким же количеством кефира или пахты, небольшой банан (эти продукты можно съесть по отдельности, можно сделать бутерброд или же сделать десерт и съесть его с хлебом).
Второй завтрак: салат с огурцом, 100 г нежирного творога, нарезанной небольшой луковицей, заправленный солью, перцем и зеленью.
Обед: суп на основании стакана бульона (можно использовать бульонные кубики). В кипящий бульон влить взбитое яйцо с натертым на терке твердым сыром, манной крупой и нарезанным зеленым луком.
Десерт: стакан сваренного на молоке длиннозернистого риса с двумя столовыми ложками домашнего творога и ложкой сливового или любого другого варенья.
Полдник: стакан риса, приготовленного на молоке и ложкой кукурузных хлопьев, очищенным и нарезанным киви.
Ужин: 3 сваренные «в мундирах» картофелины, очищенные и политые соусом со 100 г творога и 1/3 стакана пахты, приправленные хреном и зеленым луком.
однодневная диета
Это наверняка самая здоровая и самая приятная диета для сладкоежек, а также тех, кто утверждает, что день без сладостей жизнь впустую. Она обеспечивает организм витаминами, природными источниками сахара, очищает организм от токсинов и способствует похудению.
Завтрак: стакан кислого молока или кефира с 2-мя столовыми ложками кукурузных хлопьев, киви или мандарин.
Второй завтрак: бутерброд из ломтика хрустящего хлебца, творога и половины банана.
Обед: жаренное на ложке растительного масла яйцо и тост. Салат из нескольких листьев полевого салата, небольшого апельсина, ложки семян подсолнечника, заправленный ½ стакана кефира, лимонным соком, солью, перцем и чесноком.
Ужин: салат из ½ банана, яблока, киви, небольшого апельсина, заправленный ½ стакана кефира, сахаром и по желанию имбирем.