Инструкция
Настоящего спортсмена отличает способность сохранять высокий уровень мотивации к тренировкам и состязаниям. Атлеты всегда настроены на максимальный успех. В ходе занятий спортсмены постоянно следуют психологической установке на победу. Перед соревнованиями эта мысль становится в сознании доминирующей. Такой настрой обеспечивает готовность человека к преодолению трудностей.
Умение концентрироваться на задачах, целеустремленность и самодисциплина при выполнении планов также становятся свойством характера профессионального спортсмена. Весь образ жизни подчиняется единой цели – показать наивысший результат и вырвать победу из рук соперника.
Спортсмены умеют принимать самостоятельные решения и нести за них ответственность. Это свойство личности особенно ценно в моменты состязаний, когда спортсмену приходится действовать в одиночку, не рассчитывая на помощь и советы тренера или психолога .
Одно из слагаемых успеха – уверенность в своих силах и высокая самооценка. Те, кто сомневается в своих способностях, редко добиваются впечатляющих результатов. Для победы необходимо четкое осознание своих сильных сторон и грамотное их использование как в ходе тренировок, так и при сражениях за призовые места. Психологи отмечают, что высокая самооценка свойственна многим олимпийским чемпионам.
Не может спортсмен обойтись и без развитых волевых качеств. На тренировках и в борьбе за медали часто приходится терпеть, превозмогая усталость, боль, а иногда и страх. Развитая воля помогает спортсмену преодолевать физические и психологические барьеры. В профессиональном спорте существуют специальные системы тренировок, направленных исключительно на развитие волевых качеств.
Профессиональный спортсмен обладает эмоциональной устойчивостью. В моменты состязаний практически каждый атлет испытывает волнение и находится в стрессовом состоянии. Для достижения успеха необходимо уметь справляться с эмоциями, удерживая их под контролем. Истинные мастера демонстрируют невозмутимость даже в наиболее острые моменты спортивных состязаний.
Подготовленного спортсмена отличает также умение адекватно реагировать на возможные неудачи и провалы. Эта черта характера формируется постепенно и ярко проявляется в моменты участия в соревновательном процессе. Невозможно постоянно одерживать победы. Но истинный спортсмен способен из каждого поражения делать выводы, анализировать ошибки и вносить коррективы в свои действия. Чемпионы знают, что успех в спорте определяется не количеством неудачных подходов к снаряду, а той единственной попыткой, которая вознесет их на пьедестал.
Американский блогер Брэдли Сталберг на днях написал об удивительных переменах, которые произошли с ним после того, как он начал тренироваться. Артём Соколов изучил опыт Брэдли и исследования учёных на эту тему и пришёл к выводу: «Спорт способен улучшить не только ваше физическое, но и психологическое состояние».
Брэдли Сталберг бегает марафоны уже более десяти лет. При подготовке к своему первому марафону он услышал от тренера фразу: «Тренировки учат тебя чувствовать комфорт, когда тебе некомфортно». Брэдли говорит, что запомнил эту фразу навсегда, и она в большей степени помогла ему в обычной жизни. «Спросите любого, чей день начинается с изнуряющей тренировки на велосипеде, плавания в бассейне, бега или жима тяжёлой штанги, и они, скорее всего, скажут вам то же, что и я: важные разговоры воспринимаются спокойно, дедлайны уже не так пугают, а проблемы в отношениях не кажутся настолько серьёзными, как раньше», - отмечает Сталберг. Можно подумать, что люди, регулярно занимающиеся спортом, просто сильнее устают, и у них не остаётся сил на переживание проблем, но исследования доказывают обратное. Дело в том, что регулярная физическая активность повышает эффективность кратковременной функции работы мозга.
Результаты недавнего исследования, опубликованного в British Journal of Health Psychology, говорят следующее: студенты, прежде никогда не занимавшиеся спортом, начав заниматься в зале 2-3 раза в неделю, отметили снижение стресса, уменьшение количества употребляемого алкоголя и кофеина, а также повышение концентрации на учёбе и домашних делах. Учёные же наблюдают улучшение в повседневной жизни у студентов после нескольких месяцев регулярных занятий. Такие студенты улучшили и свои показатели в учёбе. По словам специалистов, это происходит благодаря «способности к саморегулированию». Физические упражнения развивают эту способность - во время занятий человек противостоит дискомфортным состояниям. В итоге ему проще противостоять стрессу и сосредоточиться на некоторых некомфортных задачах в повседневной жизни.
Автор бестселлера «Сила характера» Чарльз Дахигг говорит о занятиях спортом как об «основе характера». Проще говоря, успехи в какой-то области жизни перекладываются на остальные сферы. «Так происходит, потому что они [занятия спортом] сильно меняют наше чувство собственного достоинства и расширяют наши представления о том, что возможно», - говорит Дахигг. Его слова, например, объясняют, почему благотворительные организации, вроде Back on My Feet, используют бег для помощи людям. С момента запуска Back on My Feet в 2009 году через проект прошли более 5 500 человек, 40% которых нашли работу после того, как начали заниматься в группе, а ещё 25% нашли постоянное жильё. Тем же самым, вероятно, можно объяснить истории, когда люди начинают готовиться к марафону, чтобы пережить развод или уход из жизни близкого человека.
Ещё одно исследование, опубликованное в Европейском журнале прикладной физиологии, объясняет, как занятия спортом влияют на нашу физиологическую реакцию на стресс. Исследователи из Университета Карлсруэ разделили студентов на две группы в начале семестра и поручили одной из групп совершать пробежки дважды в неделю на протяжении 20 недель. Конец 20-й недели совпадал с началом напряжённого периода в жизни студентов - экзаменами. На время экзаменов каждый из студентов должен был носить пульсометр, чтобы исследователи могли отслеживать динамику изменений сердечного ритма (чем сильнее изменяется сердцебиение, тем меньше человек подвержен стрессу в данный момент). Половина студентов, которая занималась бегом, показала лучшие результаты в плане борьбы со стрессом: их тела чувствовали себя комфортно в некомфортной обстановке.
Что примечательно во всех этих исследованиях: никто из участников не был спортсменом и не занимался по какой-то интенсивной программе. Они просто делали то, что было для них сложно - прошли путь от полного отсутствия физической активности до регулярных занятий спортом. Как показывает практика, не нужно быть профессиональным спортсменом или помешанным на фитнесе, чтобы познать все плюсы занятий спортом.
Светлана Иванова
психологФизиологическая реакция человека при переживании стресса - это в первую очередь выброс в кровь адреналина, что служит подготовкой к бегству или борьбе (то есть к действию), но зачастую мы продолжаем сидеть на месте и переживать стрессовую ситуацию статично, удерживая этот мощный заряд энергии. Занятия же спортом помогают целенаправленно его использовать, защищая нас и наше тело от последствий стресса. Регулярные тренировки не только повышают стрессоустойчивость, но и дисциплинируют, помогают развить терпение и концентрацию внимания, а также видеть рост собственных возможностей. Это, естественно, не может не отразиться на нашей жизни: видя свой успех в одной области, мы переносим этот опыт на остальные сферы собственной жизни. Но на мой взгляд, очень важно выбрать правильный вид спорта, чтобы не разочароваться в себе. Необходимо понимать себя и свои индивидуальные особенности и потребности. Так, занятия восточными танцами и аэробикой (в том числе и аквааэробикой) развивают гибкость, женственность, выносливость. Занятия на силовых тренажёрах снижают агрессивность, помогают освободиться от накопившихся эмоций. Йога поможет обрести внутреннюю гармонию и равновесие, остановиться, успокоиться, сконцентрироваться на себе. Групповые занятия спортом, помимо прочего, развивают коммуникативные качества и способность взаимодействовать с другими игроками. Теннис и бадминтон усиливают концентрацию внимания, а также способствуют быстрому поиску решений, развивают гибкость мышления. Я долгое время работаю с зависимыми людьми и могу сказать, что спорт - это один из важнейших моментов в реабилитации и поддержании ремиссии в дальнейшем.
По жизни нужно уметь проявить характер. А в спорте бесхарактерные вообще не задерживаются. Возникает вопрос: «Какой характер лучше для успешного спортсмена?». Пора бы ответить.
Видов спорта существует великое множество. Каждый вид весьма специфичен и требует от человека проявления определённых физических и моральных черт. В стрельбе нужно быть спокойным человеком, умеренным во всём, в боксе нужно уметь себя завести, взвинтить, в тяжёлой атлетике нужно уметь мгновенно взорваться в физическом плане и на эмоциях. Всё очень по-разному.
В спорт приходят разные люди. Разные по характеру и по способностям. Не все из них добьются успехов – это нужно понимать.
Главная черта характера, которая должна быть у спортсмена – это упорство. Именно оно. Остальные черты не столь важны. Спорт сам формирует характер, занимающегося, шлифует его, доводя до нужного состояния. И только упорство играет решающую роль. Если человек легко отступает от своей цели – ему не стать чемпионом. Если человек не умеет ни смотря ни на что делать то, что должен – он проиграет. Чемпионами становятся самые упорные. Титулы получают те, кто тяжелее всех работал над собой для этого. Талант – это одно. Упорство – это совсем иное дело. Талант есть у многих, но не многим хватает характера развить его и выжать максимум.
Характер человека развивается под воздействием окружения. Сначала основой для его развития являются родители. Воспитание оформляет первоначальный характер, определяет его. Потом характер пробуют на прочность в различной среде, куда попадает человек – в школе, на улице, в спортивной секции. И там он дорабатывается. Тысячи факторов будут влиять на характер человека на протяжении всей его жизни. Но основы он хранит с детства. И если изначально он не упорен, то стать таковым не поможет ни спорт ни окружение. Только сам человек может решить для себя будет ли он упираться по жизни или поплывёт по течению. Это выбор каждого.
Нет идеального характера для занятия спортом, как и нет идеального характера для того, чтобы быть успешным. Есть отдельные черты, не более. И эти черты стоит в себе развивать. Упорство ведь это, по своей сути, личный выбор человека. Если человек уважает самого себя, он не посмеет отступить от своих целей, иначе он сам себя подведёт. А это ведь недостойно. Осознав это, научившись отвечать самому перед собой, человек приобретает ответственность. Высшую ответственность. Не перед кем-то, кого можно обмануть. А перед собой. Себя ведь не обманешь. И приходится упираться и достигать своих целей, ибо ответственность давит.
MENSBY
4.8
До мечты и настоящего успеха добираются те, у кого хватает твердости в характере, а слабаки остаются на обочине. Только твердый и сильный характер помогает добиваться в жизни поставленных целей. Как развить более сильный характер и сильную моральную дисциплину?
Характер, от греческого слова "χαρακτήρα", изначально являлся термином, который обозначал знаки, отпечатанные на монетах. В наши дни характер обозначает набор всех качеств, таких как смелость, правдивость, преданность и прямота, которыми обладает человек. Характер, возможно, является самым важным, чем может обладать человек, так как он определяет самую сущность людей. Выработать более твердый характер означает сделать себя более продуктивным человеком в рамках определенной сферы интересов или определенной профессии. В этой статье собраны советы о том, как развить более сильный характер и сильную моральную дисциплину.
1. Знайте, что делает характер твердым. Сила характера складывается из качеств, которые позволяют вам контролировать ваши инстинкты и желания, владеть собой и иметь способность удержать себя от множества соблазнов, с которыми вы постоянно встречаетесь в повседневной жизни. Более того, сила характера – это свобода от предубеждений и стереотипов, и включает в себя способность проявлять и чувствовать толерантность, любовь и уважение к другим людям. .
2. Поймите, почему сильный характер важен для вас и особенно для окружающих:
Твердость характера позволяет вам свободно преследовать ваши цели и одновременно закаляет вашу устойчивость к неудачам. Она помогает вам достигнуть ваших целей.
Твердый характер позволяет вам анализировать и исследовать причины неудач, вместо того, чтобы просто жаловаться на них, как это делают другие люди.
Сильный характер дает вам смелость признать ваши недостатки, легкомысленность и слабости.
Он позволяет вам выстоять при любых изменениях ситуации и продолжать двигаться вперед, не взирая на преграды.
3. Сопереживайте. Самый важный шаг в развитии твердого характера – это научиться сопереживать другим людям, особенно тем, кто слабее вас, и любить других людей, как вы любите себя. Это умение может вам дорого стоить, поскольку вам придется внимательно изучить ваши мотивы, чтобы быть в состоянии сопереживать бескорыстно. Сопереживание отличается от сочувствия тем, что сопереживание требует вашего непосредственного соучастия в жизнях других людей (войдите в жизнь человека и помогите ему очистить путь), в то время как сочувствие подразумевает эмоциональную, но пассивную реакцию без активного соучастия и самоотдачи.
4. Ищите правду. Предпочитайте рассудок обычным эмоциям. Человек с сильным характером исследует все факты головой и не поддается предубеждениям и эмоциям. Разрешайте большинство вопросов только путем рассуждений и избегайте хаос ваших ощущений, понимая, что несмотря на то, что "о вкусах не спорят", рассудок всегда должен побеждать с помощью фактических доказательств и аргументов.
5. Не будьте пессимистом или оптимистом; будьте лидером. Пессимист жалуется на ветер, оптимист ожидает конца бури, а лидер перестраивает паруса и подготавливает их к любой погоде.
6. Остерегайтесь иррациональных побуждений. Аристотель и Фома Аквинский полагали, что существует семь человеческих чувств: любовь и ненависть, желание и страх, счастье и грусть, и гнев. Будучи неплохими сами по себе, эти эмоции часто пересиливают наш интеллект и заставляют нас придаваться неправильным вещам: переедать, иррационально бояться чего-либо, или позволять грусти или гневу поглощать нас. На самом же деле ответ на любой вопрос можно найти только в рациональности решений и в практике хороших привычек, направленных на освобождение от эмоций. Чрезмерные и чувственные аппетиты – это знак слабого характера, в то время как способность задерживать (приостанавливать) вознаграждение и практиковать самоконтроль указывают на силу характера.
7. Будьте довольны тем, что у вас есть (не имитируйте никого). Цените ваши собственные достоинства. Представления о том, что трава всегда зеленее где-то еще, обеспечат вам несчастную жизнь; помните, что это только проекция ваших представлений о том, как живут другие люди. Лучше сконцентрироваться на том, как вы живете.
8. Осмеливайтесь идти на (обдуманный) риск. Если вы избегаете битв, вы лишаете себя и победы, и всех благ, которые с ними ассоциируются. Не будьте трусливы, отчужденны и не уходите от ваших обязанностей, но будьте смелы, чтобы сделать ваш вклад в развитие человечества.
9. Отвергайте любые внешние советы, противоречащие тому, что вы решили сами. Каждым человеком движут их собственные интересы, будь то подсознательно или осознанно. Не заставляйте никого делать так, как вы хотите, но и не разрешайте другим навязать вам их мнение. Понимайте и принимайте тот факт, что разные люди предложат вам разные решения одного и того же вопроса, и что вы не можете угодить каждому. Найдите правильный путь и идите по нему, не сворачивая ни в право, ни влево. Управляйте сами собой и никогда не сходите с правильного пути.
10. Научитесь творить добро и сторонитесь/избегайте зла. Ищите мир и стремитесь к нему искренне. Преследуйте не личные цели, которые топчут нужды других людей, а благородные и достойные мотивы, которые принесут пользу всему обществу. Если вы преследуете ваши личные цели, вы будете ввязываться в конфликты с другими людьми и, в конце, вы обязательно потерпите поражение. Если вы будете трудиться на общее благо, это принесет пользу всем, а вы сможете одновременно удовлетворить и ваши личные цели.
11. Научитесь владеть вашими эмоциями. Не позволяйте ничему, кроме здравого смысла, влиять на ваши повседневные решения и поступки. Часто вам может быть сложно, иногда практически невозможно, не поддаваться эмоциям, но вы можете научиться подавлять их про явлениями и превосходить их, полагаясь на благоразумие и здравый смысл.
12. Не будьте ни расточительным, ни скупым, но найдите золотую середину. Умение найти золотую середину – это знак сильного характера, который может противостоять крайностям.
13. Всегда сохраняйте спокойствие. Спокойствие - это состояние, которое позволяет сконцентрировать и перераспределить ваши расходящиеся мыли и медитировать с выгодой. Размышления ведут к идеям, идеи ведут к возможностям, возможности ведут к успеху. Спокойствие является sine qua non сильного характера. Без спокойствия не существует силы воли. Без спокойствия, желания могут очень быстро загореться, превращаясь в непобедимую страсть и препятствую здравому мышлению. Спокойствие - не враг эмоциям, а регулирующая сила, позволяющая их правильное выражение.
14. Сконцентрируйтесь на позитивных моментах в жизни и не тратьте время на негативные моменты. Однажды врач, к которому пришла молодая девушка, жалующаяся на самые разные болезни и молящая об излечении, сказал ей: "Не думайте о них; это самое эффективное из всех лекарств." Физическую и ментальную боль можно ослабить одним усилием воли, направив мысли в другие русла, или усилить, продолжая думать о ней.
15. Сопротивляйтесь фатализму. Каждый человек несет полную ответственность за собственное развитие и судьбу. Если вы примите фатализм, то есть, если вы будете верить, что судьба каким-то образом предопределена и неизменна, вы отговорите себя от любых попыток улучшить вашу жизнь и ваш характер. Судьба слепа и глуха; она никогда не услышит и не увидит нас. Лучше помните, что исправление ошибок и изменение собственной судьбы в лучшую сторону являются верными шагами на пути к развитию сильного характера и улучшению вашей жизни в целом. Добивайтесь собственного счастья; не ждите, пока что-то или кто-то принесет его вам, потому что этого не случится, если вы не проявите настойчивость.
16. Имейте терпение – чтобы с энтузиазмом установить, преследовать и добиться ваших целей, будь они краткосрочные или долгосрочные: то есть добиться прогресса (успеха). Успех и есть прогресс, а не конечный пункт назначения. Человек с сильным характером не сдастся, когда встретит на своем пути препятствия, но будет настойчив до самого конца и превозможет все препятствия. Научитесь приостанавливать вознаграждения в жизни, научитесь ждать по мере вашего прогресса и поймите, что время может быть вашим другом, что его можно использовать, чтобы учиться и расти. Также знайте, в какие битвы вам стоит ввязываться, а когда лучше отступить; иногда отступить означает принять дар жизни, а не цепляться за тонущий корабль.
17. Победите все страхи. Нерешительность является серьезным препятствием на пути к успеху. Не допускайте в свою жизнь предрассудки, основанные на поверхностных наблюдениях, но принимайте факты, которые основаны исключительно на здравом рассудке. Не закладывайте фундамент на песке, а лучше стройте на твердом камне. Преодолев страх, вы обретете твердость характера, которая позволит вам думать, принимать решения и действовать как истинный победитель.
18. Как садовник должен очищать землю от сорняков, чтобы позволить его саду расти, так и вам следует искоренять все слабые мысли, которые, как сорняки, расшатывают вашу силу. Остерегайтесь чрезмерной эмоциональности и придавайте эмоциям только их истинную значимость. Когда вы замечаете, что вас терзает какая-то подавляющая эмоция, немедленно займите себя чем-нибудь на пятнадцать минут, лучше на час. Многие великие войны лишились жизни из-за того, что они слишком дерзко реагировали на обиды и слишком рано отправлялись в бой против их обидчиков, не имея надлежащей подготовки, действуя крайне вспыльчиво и необдуманно. Научитесь со временем преодолевать подобные слабости, помня, что гнев является распространенным пороком среди людей со слабым характером.
19. Практикуйте спокойствие, осмотрительность, проницательность и благоразумие в бизнесе. Развивайте логическое мышление и используйте его в вашей работе.
20. Будьте правдивы во всем и во всех аспектах жизни. Если вы не правдивы, вы лжете, прежде всего, самому себе, а это непременно скажется на вашем характере.
21. И, наконец, будьте лучше всех, где бы вы ни были, и всегда старайтесь делать все как можно лучше. Упорно трудитесь и избегайте безделья, как чумы. В то же время, научитесь ценить хороший отдых за его способность восстанавливать ваши силы и вдохновлять вас каждый раз возвращаться к вашим хорошим делам.
Советы
Будьте дисциплинированны и контролируйте себя. Бегите от плохих импульсов (включая привычки и поступки, которые вы позже будете сожалеть) – и навязчивого поведения, которые становятся привычкой и деформируют характер.
Будьте человеком своего слова и избегайте искушения лгать; честность поддерживает сильный характер. Также научитесь без страха принимать решения.
Будьте счастливы. Счастье – это здоровье. Счастье дает вам силу преодолеть монотонность и избавиться от скуки в жизни. Оно позволяет вам брать лучшее из любой ситуации. Счастье - это состояние души. Согласно наблюдениям, небогатые люди улыбаются намного чаще, чем богачи с Уолл Стрит.
Выполняйте физические нагрузки, чтобы развить стойкость. Ум и тело взаимосвязаны. Тренируйте вашу физическую стойкость, чтобы укрепить вашу ментальную стойкость.
Будьте хорошим другом. Посвятите себя вашим друзьям и будьте готовы идти на жертвы ради них. Никогда не держите обиду и не обращайте внимания на мелкие инциденты. Живите в гармонии с другими людьми. Не будьте эгоистом: всегда принимайте во внимание интересы других людей.
«О спорт, ты — мир» — так сказал великий Пьер Де Кубертен. Правда ли, что люди, регулярно занимающиеся спортом, более успешны, чем те, кто пренебрегают занятиями им? Спорт — это среда, которая формирует сильную личность, выходя на соревновательный помост: вы принимаете вызов, испытываете себя на прочность. Эти компоненты, помноженные на большую конкуренцию, заставляют нас быть лучше. Роль спорта в нашей жизни.
В наше время спорт — это неотъемлемая часть образа жизни для большого количества жителей земного шара. Он имеет столько разновидностей и ответвлений, что можно заблудиться во время подсчёта. Если попытаться привести к единому знаменателю профессиональный и любительский спорт, то в обоих случаях лежит жажда победы. Ключевая разница кроется в значимости: в первом случае — это престиж страны, субъекта или населённого пункта, со всеми вытекающими (материальные блага, статус и т.д.); во втором – настроение (если «любитель» достиг результата, то количество эндорфинов (гормон счастья) в крови будет максимальным). Главное – общая цель!
Спорт развивает в каждом из нас, такие важные качества, как:
Терпение
Терпение – главная добродетель спортсменов. Именно это качество является столпом, на котором зиждется успех. Несмотря на изнурительные тренировки, боль, неудачи, поражения, критику и успех – спортсмен терпеливо продолжает заниматься по плану. Любое отклонение приводит к снижению результата, а в среде конкуренции — это непозволительная роскошь.
Целеустремленность
Каждый спортсмен амбициозен (иначе никак) и желание быть первым, быть лучшим не оставляет ни на секунду. Для этого необходимо постоянно держать свой организм в тонусе, готовым в любую минуту доказать своё превосходство. Я уважаю тех, кто занимается спортом ради поддержания формы, но те, кто стремится добиться высших результатов (без ущерба для здоровья), вызывают у меня восхищение.
Концентрация
Одна сотая секунды может отделять спортсмена от успеха, один миллиметр может предрешить исход противостояния, один шаг может кардинально поменять положение дел в игре, один удар может решить твою жизнь. Невзирая на ситуацию, спортсмен должен сохранять концентрацию и двигаться к цели.
Мышление
Стереотип, что в спорте думать не надо, вызывает у меня, как минимум, улыбку на лице. Каждое движение спортсмена осмысленно и продуманно, поскольку помимо хорошей физической подготовки, очень важно правильно выбрать тактику, и постоянно анализировать действия соперника в ходе поединка, чтобы в нужный (иногда единственный) момент совершить манёвр, который позволит победить;
Реакция
Иногда ситуация выходит за рамки плана и очень важно своевременно проявить реакцию.
Чувство контроля
На протяжении соревновательного процесса необходимо держать в поле зрения: состояние своего организма, тактического плана, действия соперника. Отслеживание этих и не только компонентов позволяет вносить мгновенные коррективы в свои действия;
Умение абстрагироваться
Во время тренировочного процесса или соревнований ничего иного не существует, есть только ты и поставленная задача, всё остальное уходит на задний план.
Благородство
Сильный никогда не обидит слабого — это закон, а в трудной ситуации всегда протянет руку помощи.
Спорт закаляет характер и помогает стать лучше Спорт позволяет побеждать не только в ходе соревнований, приобретённые качества способствуют реализовываться личности в повседневной жизни: вышеуказанные качества позволят вам не опустить руки в любой ситуации, какой бы она не оказалась.
Спорт принимает нас такими, какие мы есть и делает нас лучше. Неважно, занимаетесь вы профессиональным или любительским спортом, важно, чего вы хотите достичь, чем готовы поступиться ради достижения поставленной цели.
Спорт это фильтр, который отсеивает слабый характер, но если в вас есть зерно силы, то он взрастит из вас настоящую сильную личность.
А ещё у нас есть
