Экология жизни. Здоровье: Фундаментальная физика утверждает, что любая существующая система стремиться к минимальным энергетическим затратам при максимальной функциональности. Находясь под одновременным влиянием Сил Расширения (Гетеро) и Сжатия (Гомо), физические структуры не могут с легкостью двигаться прямолинейно или по кругу.
Фундаментальная физика утверждает, что любая существующая система стремиться к минимальным энергетическим затратам при максимальной функциональности. Находясь под одновременным влиянием Сил Расширения (Гетеро) и Сжатия (Гомо), физические структуры не могут с легкостью двигаться прямолинейно или по кругу. Единственная энергетически выгодная, сбалансированная, оптимальная форма движения материи – это движение по спирали.
Спираль, создавая компромисс между линией и кругом, переводит движение из плоскости к трехмерному объему. Движение по спирали проявляется в структуре молекулы ДНК, форме цветка, галактики или тайфуна. В теле человека спираль проявляется в структуре костей, органов, сосудов, нервных волокон.
Одна из наиболее важных тканей, где присутствует спиральная модель построения – фасция. Фасция окружает и связывает в единое целое мышечную и скелетную систему, а также органы и сосудисто-нервные образования. Участвуя во многих процессах жизнедеятельности, фасция за счет перераспределения нагрузок, локального напряжения и сдавления – влияет на состояние кровотока, прохождения нервных импульсов, функционирования различных органов и частей тела.
Особо большое влияние фасция оказывает на состояние позвоночника. Именно за счет патологического состояния фасции удерживаются смещения позвонков, появляются неврологические расстройства. Работа печени, кишечника, сердца – также зависит от состояния фасциальной системы.
С позиций энергетической структуры тела фасция на физическом уровня отражает состояние Спиральной Энрегетической Системы - наиболее значимой тонкоматериальной единицы человеческого организма.
Одно из уникальных свойств спиральной энергетической системы - это тесная взаимосвязь через фасции с суставами физического тела человека. Выполняя определенные последовательности суставных движений, мы можем влиять на состояние спиральной системы, изменять движения энергетических потоков, балансировать работу связанных с ней структур. Так, через движения суставов, возможно нормализовать работу не только позвоночника, но и отдельных органов и даже систем организма.
Уже после трех минут выполнения лечебного скручивающего упражнения уменьшится острота беспокоящего симптома, уйдет боль, улучшится функция.
Все движения спиральной гимнастики достаточно легко разучиваются и не требуют при выполнении особой физической силы или гибкости. Начинайте с малого и увеличивайте нагрузку постепенно – это будет хорошим залогом Вашего успеха.
Если посмотреть на любой комплекс спиральной гимнастики, предложенный профессором Пак Чже Ву, можно заметить, что все упражнения разделены на четыре стадии (этапа) в каждой из которых присутствуют четыре комплекса по четыре движения.
Каждый раз, выполняя гимнастику, наше тело за короткое время проходит стадии рождения, поддержания, трансформации, достигает совершенства, обновляется и восстанавливается. Двигаясь от Нейто к Гетеро, далее к Гомо, и завершая Нейтро формой движения – триначальная модель в том или ином виде повторяется во всех стадиях и внутри четырех движений каждого комплекса.
Нейто движения имеют малую амплитуду, медленно, мягко, плавно, почти незаметно выполняются. Отражая качества Нейто силы, они подобны бутону цветка, который готов вот-вот раскрыться, но пока еще не решился на это. Бутон закрыт, но внутри него, рябью на поверхности кипит гигантская сила будущего рождения.
Гетеро движения – линейны, обладают большой амплитудой, быстры, порывисты. Гетеро стремиться убежать от первоисточника, максимально проявиться. Слава, величие, яркость – отражаются в Гетеро движениях.
Гомо движения – медлительны, направлены по кругу. Они как бы обволакивают, стягивают к центру, возвращают в небытие, в сон Вселенной. Консерватизм, нежелание изменяться присутствуют в них. Но при этом там же присутствуют стабильность и определенность.
Нейтро движения – движения совершенства. Их амплитуда максимальна, но гармонична. Нет ни порывистости, ни медлительности. Ровность, плавность и сила – наполняют нейтро движения. Основная форма Нейтро – компромисс между линией и кругом – спиральная форма. Максимально запуская в работу спиральную энергетическую сеть – Нейтро добивается оптимального функционирования физического и энергетического уровней тела.
Конечно, возможно выполнять спиральную гимнастику и без акцентов на внутренние философские принципы, просто разучивая и повторяя движения. Это тоже будет эффективно, ведь вне зависимости от нашего понимания, правильные движения будут работать. Однако если наше сознание присутствует в упражнениях, если мы понимает что, как, почему и зачем делается – к физическим эффектам подключаются более тонкие эффекты - психо-энергетические.
Всего в базовом комплексе спиральной гимнастики присутствует шестьдесят четыре движения - четыре стадии по шестнадцать движений.
При освоении спиральной гимнастики желательно начинать именно с разучивания базового комплекса для всего тела. Это потребует несколько часов для примерного освоения движений и еще несколько дней для их закрепления.
Если выполнять хотя бы четыре подхода полного базового комплекса в день, что займет от десяти до пятнадцати минут в зависимости от темпа выполнения, уже в течении одной недели можно полностью освоить комплекс и почувствовать хороший результат.
Если кому-то, в силу возраста или имеющихся болезней, сложно выполнять комплекс стоя (Гетеро вариант), существуют варианты выполнения спиральной гимнастики в позиции сидя (Гомо вариант) и лежа (Нейто вариант) – дающие так же хорошие оздоровительные эффекты.
При выполнении любой формы спиральной гимнастики, важно использовать только комфортный объем движения, и если трудно наклоняться или разгибаться – только обозначать эти движения в доступных телу рамках. Это не будет нарушением методологии, напротив, начиная с малого, по мере продолжения практики, тело обретает гораздо большие возможности, наполняется силой, и то, что казалось нереальным несколько в начале занятий, становится легко достижимым уже через несколько недель.
Кроме описанных выше, базовых алгоритмов спиральной гимнастики, существуют более простые методы твист-гимнастики в восьми направлениях и гимнастики свободного (Нейто) движения.
Базовый комплекс гимнастики.
СПИРАЛЬНАЯ (ТВИСТ) ГИМНАСТИКА В ПОЛОЖЕНИИ СТОЯ.
Существуют три варианта выполнения твист гимнастики в положении стоя
1) Линейный (стандартный) вариант выполнения комплекса твист движений – относится к Гетеро-стилю выполнения.
2) Круговой вариант выполнения твист движений, при котором движения совершаются по кругу в форме знака бесконечности – относится к Гомо-стилю.
3) Спиральный вариант выполнения твист движений – относится к Нейтро-стилю.
Все варианты комплекса твист-гимнастики в положении стоя, кроме особенностей траектории движения рук, полностью повторяют движения стандартной (линейной) формы, включающей четыре стадии по четыре процесса по четыре движения.
Стандартный комплекс линейной твист гимнастики в положении стоя. (Базовый стиль).
А. Первая стадия – Нейто.
При выполнении базовых твист-движений первой стадии (см. рисунки) руки скручиваются, поворачиваются вокруг своей оси, в том же направлении, что и тело. Например, при скручивании (повороте) тела налево, что соответствует левому твисту тела, обе руки тоже совершают левый твист. Если тело совершает правый твист, руки совершают правый твист. В зависимости от формы движения меняются амплитуда движения рук, уровень сгибания и разгибания корпуса.
1) Четыре Нейто-движения
Принимаем исходное положение стоя. Руки свободно висят вдоль тела. По возможности, выполняем упражнения, обратившись лицом в восточном направлении (восход солнца и его движение с востока на запад, символизируют максимальное наполнение активной энергией жизни, чему придается большое значение в китайских и корейских системах оздоровления).
Внутренним взором осматриваем все свое тело, ощущаем каждую его часть, мышцу, косточку, сустав, орган – активизируем этим работу нашего головного мозга, его двигательных центром, создаем «поток внимания» к правильному, гармоничному выполнению упражнений.
Улыбаемся своему телу, улыбаемся окружающему миру – положительные эмоции позволяют более совершенно работать эндокринной и нервной системе.
Делаем три глубоких вдоха и выдоха.
Кисти рук, а за ними и все тело совершают левый твист, правый твист, затем снова левый твист и правый твист на счет «раз, два, три, четыре». Руки движутся спокойно и плавно, без существенных усилий.
2) Четыре Гетеро-движения
Руки, голова и туловище совершают левый твист в лево-верхнем направлении и правый твист в право-нижнем направлении. Движения
3) Четыре Гомо-движения
Руки, голова и туловище совершают левый твист в лево-нижнем направлении и правый твист в право-верхнем направлении. Движения
4) Четыре Нейтро-движения
Руки в верхнем положении, двигаясь параллельно друг другу, описывают траекторию знака бесконечности (горизонтальная восьмерка). Руки перемещаются сначала в левом, затем – в правом направлении. При этом кисти рук меняют направление твиста с левого на правый. Движения выполняются на счет «пять, шесть, семь, восемь».
Б. Вторая стадия (диагональные и вращательные твист-движения) – Гетеро.
Диагональные движения второй стадии существенно превосходят по амплитуде упражнения первой стадии, при этом и руки и тело совершают твист в одном направлении (как и на первой стадии).
1) Четыре Нейто движения
Начинаем упражнение, располагая руки горизонтально на уровне плеч.
Руки, а за ними и все тело совершают левый твист, правый твист, затем – снова левый твист и правый твист на счет «раз, два, три, четыре».
2) Четыре Гетеро движения
Руки, голова и туловище совершают левый твист в лево-верхнем направлении, опускаются, проходя через центрально-нижнее положение и совершают правый твист в право-верхнем направлении. Форма движения подобна английской букве V (галочка). Движения выполняются на счет «пять, шесть, семь, восемь».
3) Четыре Гомо движения
Руки, ноги, туловище в слегка сгибаются и совершают левый твист в лево-нижнем направлении и правый твист в право-нижнем направлении. Переходя из положения в положения, тело немного разгибается. Форма движения подобна перевернутой английской букве V. Движения выполняются на счет «два, два, три, четыре».
4) Четыре Нейтро движения
Руки на горизонтальном уровне совершают движение в форме знака бесконечности (горизонтальная восьмерка) с максимальной амплитудой. Руки следуют параллельно друг другу с начала влево, затем – вправо, меняя направление твиста с левого на правый. Движения выполняются на счет «пять, шесть, семь, восемь».
В. Третья стадия (диагональные и вращательные твист-движения) – Гомо.
Отличие диагональных движений третьей стадии заключается в том, что при выполнении диагональных твист-движений руки скручиваются в противоположную сторону по отношению к той, в которую скручивается тело (обратный твист). Например, при совершении телом левого твиста, обе руки тоже направляются влево, идут за телом, но скручиваются вдоль своей продольной оси вправо, выполняя правый твист. Когда же тело совершает правый твист, обе руки, обращенные направо, выполняют левый твист.
1) Четыре Нейто движения
Руки, голова и туловище выполняют скручивающие движения в право-верхне-заднем и лево-нижне-переднем направлениях. При этом руки, перемещаясь из верхнего положения в нижнее, дважды меняют направление твиста: в середине диагонали правый твист меняется на левый, а в конце диагонали руки снова выполняют правый твист. По окончании Нейто-движений руки располагаются в право-верхне-задней позиции. Движения
2) Четыре Гетеро движения
Руки, голова и туловище выполняют скручивающие движения в лево-вехне-заднем и право-нижне-переднем направлениях. При перемещении в лево-верхне-заднюю позицию, руки делают правый твист. Перемещаясь в право-нижне-переднюю позицию - левый твист. Движения выполняются на счет «пять, шесть, семь, восемь».
3) Четыре Гомо движения
Руки, голова и туловище выполняют скручивающие движения в прав-нижне-заднем и лево-верхне-переднем направлениях. При этом руки, переходя из право-нижне-заднего положения в лево-верхне-переднее меняют левый твист на правый. Движения выполняются на счет «два, два, три, четыре».
4) Четыре Нейтро движения
Руки, голова и туловище выполняют скручивающие движения в лево-нижне-заднем и право-верхне-переднем направлениях. При этом руки меняют правый твист на левый. Движения выполняются на счет «пять, шесть, семь, восемь».
Г. Четвертая стадия (круговые и спиральные движения) – Нейтро.
В соответствии с качествами Нейтро, движения четвертой стадии выполняются плавно, мягко, с достаточным приложением мышечной силы, но без излишнего напряжения.
1) Четыре Нейто-движения
Руки, двигаясь параллельно друг другу, вместе с туловищем и головой выполняют два левосторонних и два правосторонних вращательных твист-движения на счет «раз, два, три, четыре».
2) Четыре Гетеро-движения.
Два левосторонних и два правосторонних вращательных твист-движения в передней плоскости выполняются параллельными руками на счет «пять, шесть, семь, восемь».
3) Четыре Гомо-движения
Голова и туловище выполняют левый твист (поворот налево), при этом руки совершают два расходящихся вращательных твист-движения, двигаясь в стороны друг от друга. Затем голова и туловище выполняют правый твист (поворот направо), а руки – два сходящихся вращательных твист-движения, двигаясь навстречу друг другу. Движения выполняются на счет «два, два, три, четыре».
4) Четыре Нейтро-движения
Два расходящихся и два сходящихся вращательных твист-движения в передней плоскости выполняются руками на счет «пять, шесть, семь, восемь».
Комплекс линейной твист гимнастики.
Стандартный комплекс линейной твист гимнастики в положении стоя.
(Дополнительный стиль).
Первая стадия.
В базисных твист-движениях первой стадии руки скручиваются в том же направлении, что и тело.
1) Четыре Нейто-движения
Выполняются на счет «раз, два, три, четыре».
2) Четыре Гетеро-движения
Выполняются на счет «пять, шесть, семь, восемь».
3) Четыре Гомо-движения
Выполняются на счет «два, два, три, четыре».
4) Четыре Нейтро-движения
Выполняются на счет «пять, шесть, семь, восемь».
Вторая стадия.
В диагональных твист-движениях второй стадии руки скручиваются вокруг своей центральной оси в противоположную сторону, по отношению к той, в которую поворачивается тело.
1) Четыре верхнелевозадних-нижнеправопередних движения
Выполняются на счет «раз, два, три, четыре».
Выполняются на счет «пять, шесть, семь, восемь».
Выполняются на счет «два, два, три, четыре».
Выполняются на счет «пять, шесть, семь, восемь».
Третья стадия.
Вращательные твист движения третьей стадии разделены на две подгруппы, по две категории движений в каждой.
1) Вращательные твист-движения параллельных рук.
Выполняются на счет «раз, два, три, четыре».
На счет «пять, шесть» идет вращение в левую сторону, на счет «семь, восемь» - в правую сторону.
Вращательные твист-движения разведенных рук.
Выполняются на счет «два, два, три, четыре».
Выполняются на счет «пять, шесть, семь, восемь».
Четвертая стадия (быстрые твист-движения).
На данной стадии повторяются твист-движения первой стадии, но выполняются они естественно, непринужденно в быстром спонтанном ритме, без каких-то специальных мышечных усилий, легко и расслабленно.
Особенности спиральной гимнастики.
Важные примечания.
Начиная выполнять комплекс спиральной гимнастики – не торопитесь. Пусть первые несколько дней упражнения займут по пять-десять минут вашего времени. Этого вполне достаточно, чтобы разбудить мышцы, начать укреплять суставы, нормализовать тонус сосудов. Постепенно вы почувствуете, что вам уже не хочется сидеть и лежать, что день наполнен солнечной радостной активностью, а ночь – здоровым сном, что ваша фигура возвращается к желанному идеалу.
Старайтесь выполнять число повторений комплекса спиральной гимнастики, кратное четырем. Четыре, восемь, двенадцать или шестнадцать подходов – оптимально для спиральной гимнастики.
При выполнении упражнений первый подход делайте плавно, мягко, медленно, с умеренной амплитудой. Пусть ваши мышцы проснутся, суставы раскроются, а сердце настроится на физическую активность. Второй, третий и четвертый подходы делайте более мощно, с достаточной силой.
Лучше выполнять спиральную гимнастику утром или вечером, но не непосредственно перед сном.
Для пожилых, ослабленных людей, людей страдающих артритом, сердечно-сосудистыми или неврологическими заболеваниями, выполнение обычного стандартного комплекса спиральной гимнастики в положении стоя может быть на первых порах затруднительно . Для того, чтобы получить оздоровительный эффект от гимнастики, возможно начинать упражнения с комплексов в положении лежа, сидя, мини-комплексов, или гимнастики в системах соответствия. Через несколько недель (или месяцев), восстановив и укрепив середчно-сосудистую и скелетно-мышечную систему, можно приступать и к более активным формам выполнения упражнений. В любом случае, необходимо периодически консультироваться с лечащим доктором, для правильной оценки своего физического состояния.
Твист гимнастика с круговыми движениями в форме знака бесконечности.
Комплекс круговых движений полностью повторяет движения стандартной линейной гимнастики, при этом руки описывают траекторию знака бесконечности (горизонтальная восьмерка), вовлекая за собой в это плавное, закругленное движение все остальное тело. Плечи, грудная клетка, живот, бедра, ноги, так же могут двигаться по аналогичной круговой траектории. Подобную твист гимнастику можно выполнять в положении сидя, стоя, лежа, или отдельно для частей тела – кистей, стоп и других. опубликовано
Изобретение относится к лечебной физкультуре. Оздоровительная гимнастика включает движения на растягивание и скручивание. Движения осуществляют волнообразно по замкнутым траекториям. Выполнение движения происходит при расслабленных мышцах из исходного положения, при котором спина ровная, колени согнуты, таз опущен, вес на передней части стопы. Движения тазобедренного и плечевого поясов осуществляют в противоположных направлениях. Движения тазового пояса осуществляют по замкнутой траектории, описывая восьмерку. Движение плечевого пояса осуществляют за счет проворотов в локтях рук, держащих тренажеры не менее 800 г, например, в виде палок, приближая тренажер к себе, проворачивая руки в локте, проворачивают плечевой пояс. Руки работают синхронно, двигаясь одна за другой - одна внизу, другая вверху, одна впереди, другая сзади, описывая круги. Способ исключает опасность травмирования и оказывает оздоровительный эффект на организм под воздействием вибрационных нагрузок. 63 ил.
Изобретение относится к лечебной физкультуре и может быть использовано для укрепления суставов и позвоночника, профилактики и лечения заболеваний суставов и позвоночника.
Известна оздоровительная гимнастика для повышения функциональных возможностей организма человека по патенту РФ №2286760, A61H 1/00, включающая использование физических упражнений Йога для повышения устойчивости и ориентации тела в пространстве, повышения мышечной силы, выносливости и гибкости. Статическая нагрузка, вызывающая физическое утомление, а также выполнение поз в сочетании с дыхательными упражнениями, сложны для восприятия и затрудняют правильность выполнения упражнений.
Известна колебательная гимнастика по методу Николая Михайлова, патент РФ №2117469, A61H 1/00. Известный метод предлагает проведение физических упражнений в виде многократных умеренно резких рывковых колебательных движений руками и другими частями тела, сопровождающихся моментами расслабления. Гимнастика вызывает болевые ощущения в пораженных суставах, что негативно влияет на восприятие гимнастики в целом.
Известно применение биовибрационной импульсной волны, лечебно воздействующей на мышечную, костную и нервную системы, с помощью механического воздействия, например, по заявке РФ №96109863. Но мышцы организма остаются пассивными, эффект воздействия недолог.
Известен способ оздоровительной гимнастики по патенту РФ №2266093, A61H 1/00, выбранный заявителем в качестве прототипа, как наиболее близкий по обеспечению мягкой коррекции осанки и включающий серии движений на растягивание и скручивание. Способ выполняется на нагруженных мышцах из исходного положения, включая также серию скользящих движений, напоминающих танцевальные, растягивающих и скручивающих мышцы, и серию встряхивающих движений, позволяющих позвонкам и суставам принять удобное положение в мышечных сумках.
Техническим результатом предлагаемого способа проведения гимнастики является оздоровительный эффект организма под воздействием вибрационных нагрузок на расслабленные мышцы при естественном движении человека.
Технический результат достигается за счет применения известных движений на растягивание, скручивание и встряхивание путем вращения тазобедренного и плечевого поясов волнообразно внутри периметра тела по замкнутым траекториям, выполняемых на расслабленных мышцах из исходного положения, при котором колени согнуты, таз опущен, вес на передней части стопы, причем движения тазобедренных и плечевых поясов осуществляются в противоположных направлениях, и корректировка движения происходит с помощью взятых в руки тренажеров весом не более (не менее) 800 г, например, в виде палок.
В основе предлагаемого способа гимнастики лежит работа двух противовесов - плечевого и тазобедренного поясов, вращение которых реализуется внутри периметра тела (периметр тела ограничен стопами ног) по замкнутым траекториям (круг, восьмерка), при этом задействованы все три возможности движения (растягивание, скручивание и встряхивание). Возникающая сила инерции каждого пояса не направляется в пространство, а закручивается вокруг позвоночного столба и перенаправляется в другие движения, что значительно облегчает выполнение упражнений и не утомляет тренирующегося. Организм начинает накапливать энергию, которая идет на подпитку иммунитета. Схема движения человека рассматривается, как целостное явление, движение растекается волнообразно от стоп до плеча и не имеет остановок и углов.
На фотографиях представлена последовательность движений лечебной гимнастики в 28 позициях фронтальной проекции и 35 позициях боковой проекции.
Из-за работы внутри периметра тела идет мощная работа позвоночника в естественном для него коридоре движения. За счет этого все позвонки становятся на свое, природой назначенное место, обрастают мышечным каркасом, перестают зажимать нервные корешки, выходящие из спинномозгового позвоночного столба. К тому же данные движения активизируют состояние эндокринных желез и оказывают нормализующее действие на ее секреторную функцию, тем самым осуществляется профилактика эндокринных нарушений в организме и предотвращается развитие заболеваний эндокринных желез.
За счет вращения в суставе и использования при этом инерции, сустав максимально растягивается, укрепляются и развиваются связки и суставная сумка. В свою очередь за счет укрепления связок и сухожилий развиваются мышцы, так как общеизвестно, что при нагрузке мышечная ткань рвется в области крепления к сухожилию.
Рассмотрим основные упражнения, лежащие в основе гимнастики.
Исходное положение: ноги немного согнуты в коленях, проекция таза направлена назад, спина прямая, плечи слегка округлены. Тело при этом полностью расслаблено. Сначала осуществляется оседание таза за счет закручивающих усилий вокруг позвоночного столба, которые перенаправляются в следующее движение «Круг назад».
Движение «Круг назад», движение плечевого пояса, осуществляется за счет проворота в локте руки, держащей тренажер (палку), причем к движению подключается все тело, начинают работать противовесы - тазовый и плечевой пояса. Приближая тренажер к себе, проворачивая руку в локте, проворачиваем блок плечей единым «коромыслом». За счет работы плечевого пояса начинает раскачиваться грудной отдел позвоночника вправо-влево, по мере раскрутки тренажеров с обеих рук. Руки с зажатыми в них тренажерами работают синхронно, двигаясь одна за другой - одна внизу, другая вверху, одна впереди, другая - сзади, описывая круги, геометрическая плоскость которых проходит через корпус за счет проворота плеч.
Движение «восьмерка», движение тазового пояса, таз вращается внутри периметра тела (движение ограничено стопами ног на полу) по замкнутой траектории, описывая фигуру цифры 8.
Движения плечевого пояса «Круг назад» и движения тазового пояса «восьмерка» составляют целостность движения всего позвоночника и его отделов, при этом происходит стимуляция нервных корешков и спинномозговой жидкости. В теле реализуется принцип движения волны, в каждом суставе возникает вращение, оздоровительно сказывающееся на суставах и суставных сумках. Из-за абсолютного расслабления всего тела исключается опасность травмирования.
Способ оздоровительной гимнастики, включающий движения на растягивание, скручивание, отличающийся тем, что движения осуществляют волнообразно по замкнутым траекториям, выполнение движения происходит при расслабленных мышцах из исходного положения, при котором спина ровная, колени согнуты, таз опущен, вес на передней части стопы; движения тазобедренного и плечевого поясов осуществляют в противоположных направлениях; причем движения тазового пояса осуществляют по замкнутой траектории, описывая восьмерку, а движение плечевого пояса осуществляют за счет проворотов в локтях рук, держащих тренажеры не менее 800 г, например, в виде палок, приближая тренажер к себе, проворачивая руки в локте, проворачивают плечевой пояс, при этом руки работают синхронно, двигаясь одна за другой - одна внизу, другая вверху, одна впереди, другая сзади, описывая круги.
Передовая гимнастическая техника может уже в ближайшие годы стать основой подготовки бойцов российской армии. Мы встретились с разработчиком методики Евгением Близеевым, чтобы узнать, чем уникальна «Спираль» и что она может дать людям в форме и не в форме.
«В ернувшись со второй чеченской кампании, я стал инструктором по физической подготовке бойцов спецподразделений и занялся разработкой системы, которая позволила бы быстро и полноценно готовить ребят, причем так, чтобы их не положили в первом же бою, - говорит Евгений Близеев. - Восточные практики не подходили, потому что предлагали слишком длинный путь. Я же искал основу, на которую бы естественным образом можно было положить и рукопашный бой, и ножевой, и работу с оружием, и военную акробатику. Из этих вводных и родилась «Спираль», но я не называю себя автором этой гимнастики по той простой причине, что за годы работы к ней приложили руки очень многие люди - от медиков до олимпийских чемпионов, которым я бесконечно благодарен.
В основе гимнастики лежит работа тазобедренных и плечевых суставов и оси позвоночника. Все движения выполняются волнообразно при расслабленных мышцах с использованием противовесов (ими могут выступать обычные черенки от лопаты, только важно точно подобрать длину под рост). Это укрепляет связки, давая им эластичность. В свою очередь, то, что руки работают синхронно, позволяет телу развиваться гармонично, решая проблему «однобокости» - человеку становится одинаково удобно работать правой и левой рукой. Методика состоит из оздоровительной и боевой части, где добавляются кувырки и работа с оружием».
1. Армия
«Казалось бы, сейчас рукопашный бой не нужен. За три километра обнаружили противника, натравили на него артиллерию, авиацию, сбросили две 500-килограммовые бомбы, и на зачистку идти не надо. Если кто выжил - ничего, мы еще встретимся, парни, удачи. Но это все хорошо работает на чужой территории, где проще разрушить город, чем зачищать его. А если все происходит на своей земле? Именно поэтому рукопашный бой остается в системе подготовки армий всего мира, причем тут дело не только в драке.
Попробуйте попросить человека, даже знакомого с оружием, переложить приклад на неудобное плечо - скорее всего, точность его стрельбы тут же упадет. При этом в реальной жизни никогда не получается стрелять как в тире - мы все время вынуждены двигаться и смещаться. Чем слабее развита одна рука, тем менее стабилен корпус, и даже смена магазина вызывает дисбаланс. Раньше с этим боролись, выполняя приемы боевой акробатики - комплекс кувырков, перемещений с оружием, перекатов и вращений, берущий свое начало еще во временах царской охранки и Смерша. «Спираль» дает тот же эффект, только быстрее и мягче.
За очень короткий период времени человек может научиться управлять своим телом куда эффективнее, а значит, он лучше сможет применить любое оружие: быстрее ударить ножом, быстрее и точнее выстрелить. Мы провели эксперимент: за шесть месяцев работы по системе «Спираль» при тренировках через день у бойцов на 40% увеличилась сила, на 6% - скорость, и на 20% - выносливость. Можно было и сильнее повысить скорость - это регулируется весом палок, с которыми идет тренировка».
2. Гражданка
«Спираль» чем-то похожа на плавание (я семь лет занимался плаванием и знаю, о чем говорю) - такие же гармоничные движения и такая же доступность для практически всех желающих. Я специально брал себе самых некоординированных и сложных учеников, и эффект проявлялся у всех, при этом двигаться каждый начинает по-своему (это зависит от длины позвоночника и конечностей, от толщины костей, от ширины плеча). У меня есть ученик с повышенным болевым порогом: прищемив палец, он падал в обморок на 15 минут.
Естественно, его всю жизнь все били и грабили, а тут недавно на него напали трое, так он вышел победителем. Испугавшись, автоматически включил наработанные на тренировках навыки (его тело уже знало, как двигаться): одного вырубил, остальные убежали. Рассказывал: «Кинулся добивать лежачего обидчика и думаю - что же я делаю, я же интеллигентный человек, у меня два высших образования!» Тело начинает само решать вопросы. Но даже важнее боевой части «Спирали» ее оздоровительный эффект: центростремительными вращательными движениями мы снимаем застой крови в тазу - бич офисного планктона, разрабатываем позвоночник, массируем внутренние органы, улучшая циркуляцию крови, укрепляем соединительную ткань, облегчаем работу сердца. Более того, если определенным образом напрячь мышцы пресса, живот исчезает прямо на глазах: у меня после полосной операции он свисал через ремень, и то ушел».
Простые движения
Всего «Спираль» нарабатывает 13 базовых двигательных навыков. Вот одно из основных упражнений, которое даст тебе представление о гимнастике. Впрочем, еще понятнее все выглядит в видеороликах на сайте
При этом система тренировок позволяет регулировать эти параметры. Меняя вес специальных палок, снарядов, используемых во время занятий, можно повысить скорость, точность, силу и пр.
- Гражданские.
Важнее ратных перспектив системы «Спираль», только оздоровительные свойства этой гимнастики. Спиралевидные вращательные упражнения способствуют:
- устранению застоя крови в тазовой области (особенно актуально для людей, работающих в офисе) и усилению общей кровяной циркуляции;
- улучшению гибкости позвоночника и появлению плоского живота;
- самомассажу внутренних органов и облегчению сердечной деятельности;
- укреплению соединительной ткани.
Чтобы наглядно познакомиться с этой лечебно-боевой гимнастикой, увидеть примеры упражнений и услышать пояснения из уст её создателя, смотрите видео:
Боевая методика «Спираль» и силовая волновая гимнастика «Система Спецназ»: в чем сходства и отличия?
Уникальная система «Спираль» – это гимнастика, которая в считанные годы завоевала популярность среди людей с разной физподготовкой и получает всё большее распространение благодаря эффективности, простоте и отсутствию перенапряжения для мышц. Однако, это не единственная методика, разработанная и используемая в России. Так, например, конкуренцию ей составляет силовая волновая гимнастика «Система Спецзназ».
Обе эти гимнастики, и оздоровительно-боевой комплекс «Спираль», и силовой волновой метод «Система Спецназ» имеют набор движений, призванных развить и проработать суставы, улучшить гибкость тела. Также они включают упражнения на координацию и защитные приёмы, которые можно применять при атаке. На этом их сходства заканчиваются.
В отличие от системы «Спираль», волновая гимнастика:
- Разработана для уже хорошо физически подготовленных людей. Тогда как осваивать комплекс «Спираль» можно в любом возрасте и совершенно без опыта тренировок.
- Весьма энергозатратна и заставляет организм работать на пределе возможностей. При этом «Спираль» позволяет проработать глубинные мышечные слои без перенагрузки.
- В целом представляет собой комплекс ударов, захватов, уклонений и освобождений. Боевая гимнастика «Спираль», напротив, в большей степени преследует цель повышения истинной физической культуры, укрепления и оздоровления тела.
Кстати, существует схожая по результативности гимнастика для женщин: .
Врачи и специалисты по спортивной медицине провели исследования влияния лечебно-боевой методики на организм. Они приравнивают её к отечественному укрепляюще-боевому искусству вроде восточных ушу, тай-цзи и цигун. Эта гимнастика нетравматична и позволяет укрепить даже те группы мышц, которые практически невозможно задействовать в обычном спортзале.
(2
votes, average: 5,00
out of 5)
Каких только в наше время не существует видов гимнастики: и от болей в суставах или в пояснице, и для похудения, и просто общеоздоровительной – всех видов не счесть. Но особого внимания среди всех существующих вариаций заслуживает спиральная гимнастика, еще известная как твист-терапия.
Полный комплекс спиральной гимнастики для позвоночника Она признана одной из самых наиболее эффективных, ведь начальные результаты заметны уже после первого ее применения. Ее автор – профессор из Южной Корее Пак Чжэ Ву, который ранее уже прославился Су Джок- терапией.
В 2002 году он разрабатывает новую методику (твист –терапия), и спустя два года, она становится официально признана, поэтому если Вас заинтересовала спиральная гимнастика – весь комплекс упражнений Вы сможете найти у нас на сайте!
Что же такое спиральная гимнастика?
Это метод лечения, в основе которого лежат правильные вращающиеся движения, направленные на восстановление внутренних энергетических потоков человека – блокировка таковых и служит причиной появления различного рода заболеваний человека.
Что же такое спиральная гимнастика Твист – терапия способна оказывать оздоровительный эффект как на весь организм в целом, так и на отдельные его участки, помогает избавиться от хронических заболеваний и снимать внезапные острые боли.
Эта терапия базируется на учении о том, что в основе тела человека лежит спиральная сеть, которая обеспечивает нам нормальную жизнедеятельность организма, перераспределяя всю энергию в соответствии с нагрузкой на те или иные органы.
Если же энергетическая спираль разрывается, то идет нарушения оттока и притока потоков или их застой – а все это провоцирует дисфункцию работы наших органов. Спиральная гимнастика Пак Чжэ Ву поможет наладить разрушенные каналы и восстановить былое здоровье.
Учение, которое стало платформой для спиральной гимнастики, называется теория Триналичия. Здесь раскрывается взаимная работа четырех сил, именующихся Нейто, Нейтро и Гетеро и Гомо – это является своего родом отображения принципов развития и возникновения Вселенной.
Поэтому неслучайно все движения гимнастики построены на переходе от одного этапа к другому, где в каждом присутствуют так же 4 комплекса по 4 . Подобрав правильные и подходящие для Вас позиции, терапия поможет справиться с любыми недугами: спиральная гимнастика для позвоночника избавит от болей в спине, а нужная позиция головы и глаз снизит артериальное давление!
Польза спиральной терапии
Какие же конкретно результаты мы можем ожидать от пресловутой твист – терапии?
- Расслабление мышц и деблокировка суставов
- мгновенное избавление от внезапных болей
- повышение выносливости и внутренних возможностей нашего организма
- укрепление и восстановление нервной системы
- укрепление и нормализация сердечно –сосудистой системы
- успешная практика избавления от хронических заболеваний
Польза спиральной терапии - снижение усталости, избавление от стрессов, эмоциональной нагрузки и напряжения, психологических расстройств
- понижения давления у гепертоников
- нормализация кровообращения при сидячем образе жизни
- укрепления позвоночника
- помогает в борьбе с лишним весом, коррекция фигуры
- помогает в восстановлении пациентов, прикованных к постели
Более того, ее назначают также при разнообразных заболеваний желудочно-кишечного тракта, при болях в позвоночнике и искривлении осанки, вегето-сосудистой дистонии, при близорукости и прочих дисфункциях зрения, эмоциональной нестабильности и т.д.
Здесь вы можете найти и скачать спиральную гимнастику, тем самым подарив своему организму крепкое здоровье!
Главное в этой гимнастике – постепенность. В этом нет абсолютно ничего страшного, если Ваши изначально продлятся 5 -10 минут – этого вполне будет достаточно для того, чтобы «разбудить» Ваши суставы и мышцы, а также чтобы укрепить сердечно – сосудистую систему. Второй важный аспект твист-терапии – это регулярность.
Особенности выполнения упражнений спиральной гимнастики Не смотря на то, что эффект от занятий наступает уже после первого раза, но в полной мере эта методика раскроет себя при ежедневном ее использовании.
Все Ваши движения на первом этапе должны быть мягкими, плавными, но выполнятся со средней амплитудой. Когда же Вы перейдете к последующим стадиям, Ваши суставы и мышцы будут уже подготовлены к этому, поэтому можете приложить уже чуть больше силы, но главное – никакой резкости!
Выполнять ее можно в различном темпе: медленном, среднем и быстром. Первый вариант подходит для тех, кто, в первую очередь, хочет успокоить и расслабить свой организм.
Быстрое выполнения и с мышечным усилением, обеспечит быструю активизацию организма, а так же его физиологические процессы (рекомендуется для выполнения только тем, у кого уже есть хотя бы минимальная физическая подготовка). Самый оптимальный способ – исполнение гимнастики в среднем темпе – считается, что он самый эффективный.
Будьте внимательны и осторожны – Все движения скручивания должны быть легкими и главное – максимально комфортными для Вас и безболезненными! Ведь все движения выполняются исключительно в пределах анатомических возможностей нашего тела. Степень нагрузки и скручивания подбирается в соответствии Вашей физической подготовки. Лучшее время для выполнения – утро или вечер.
Будьте внимательны во время упражнений спирайльной гимнастики Особый момент нужно уделить дыханию — правила его просты, но на них стоит обратить внимание. Когда мы выполняем скручивающие движения на левую сторону, то делаем это на вдохе, а на правую сторону – выдыхаем. Еще один важный момент – дышать надо носом, а рот при этом закрыт.