Привыкли покупать платья с рукавами минимум до локтя? Боитесь открытых сарафанов как огня? Попробуем угадать: вас не устраивает, как выглядят ваши руки. Точнее, верхняя их часть — там, где с возрастом или из-за резкого похудения предательски обвисает кожа.

Предлагаем объявить бой этой проблемной зоне прямо сейчас! В нашей статье собраны самые полезные упражнения для подтяжки рук в домашних условиях, которые мы смогли найти на просторах интернета. Ваша задача — изучить и применить на практике!

Сразу, пока не забыли — несколько важных нюансов, как выполнять упражнения от дряблости рук:

• Работать плавно, без резких движений и рывков. Это важно: таким образом мышца не только прокачается, но и растянется, благодаря чему руки приобретут красивую форму.
• Следить за дыханием: выдох — в момент мышечного усилия.
• Тренироваться три-четыре раза в неделю.
• Повторять каждое упражнение по пятнадцать раз, делать два подхода с минутным перерывом.

Упражнения для обвисших рук — для женщин, готовых работать над собой

Отличная тренировка, которая поможет в достаточно сжатые сроки подтянуть трицепс. Чтобы увидеть первые результаты, достаточно регулярно заниматься буквально пару недель.

Комплекс состоит из пяти упражнений для внутренней части рук. Выполнять их можно в любом порядке, но обязательно в полную силу!

Разводим руки

Упражнение очень простое, но при этом невероятно полезное. А главное его достоинство — можно делать практически где угодно, главное — иметь при себе гантели. Или любые другие предметы, которые можно использовать в качестве гантелек. Например, бутылочки с песком или водой.

Выполняется просто, как все гениальное. Нужно стоять ровно и устойчиво, слегка расставив ноги. В каждой руке — по импровизированной или настоящей гантеле. Необходимо вынести прямые руки сначала вперед, потом в сторону и после вниз. Все это делается не торопясь, на два счета. Повторить нужно не менее пятнадцати раз. Нагрузку можно и нужно постепенно увеличивать.

Отжимаемся возле стула

Какой инвентарь требуется для выполнения этого упражнения для подтяжки рук, понятно из самого названия. Кстати, на первых порах стул можно поставить вплотную к стенке, чтобы он не двигался.

Схема выполнения такова. Нужно повернуться к снаряду спиной, руки завести назад и поставить на сидение. Плечи — прямо, ягодицы — как можно ближе к стулу. Ногами сделать один-два шага вперед.

Вдыхая, нужно присесть как можно более глубоко. Выдыхая — вернуться в исходное положение. Чтобы усложнить упражнение, ноги можно распрямить.

Отжимаемся на боку

Этот вариант упражнения от обвисших рук — сложный, но действительно эффективный. Поэтому придется как следует попотеть, если хотите, чтобы ваши ручки были красивыми.

Как делать? Все просто: нужно сесть на пол, но не всей попой, а только одной стороной. Ноги согнуть в коленках, чтобы они были перпендикулярны остальному телу. Одна рука находится на затылке, другая используется в качестве точки опоры. Спина — максимально ровная.

Отжимаемся лежа

Что такое отжимания и как их правильно выполнять, наверняка знают все наши читатели. А те, кто не искушен в этом вопросе, могут почерпнуть полезную информацию .

Выполнять нужно классические отжимания на носках или коленках, с одним условием — локти не разводятся в сторону, а как можно плотнее прижаты к корпусу. Повторить нужно, по традиции, как минимум полтора десятка раз.

Отжимаемся на боку на другой руке

Отличное упражнение для женщин: для красивых рук и для идеального животика одновременно. Смысл — тот же, что и при предыдущем боковом отжимании, только в этот раз используется противоположная рука. Лежать на боку, ноги — в струнку, нижняя рука обнимает живот, верхняя — упирается в пол. Именно ее и нужно сгибать, делая отжимания. По возможности сделать пятнадцать повторов.

Еще пару отличных упражнений для рук, чтобы не висела кожа

1. Классное упражнение для дряблых рук — для женщин, которые любят работать с гантелями. Точнее, в данном случае с одной. Да-да, нам нужна одна гантель с относительно большим весом. Ее нужно держать обеими руками. Выполняя упражнение, необходимо завести гантель за голову, сгибая руки в локтях, чтобы те смотрели в потолок. А потом — разогнуть руки, держа при этом предплечья перпендикулярно полу. Важно: руки нужно держать близко к голове, а движения все время выполнять по одной и той же траектории.
2. Простое и всем давно известное, но от этого не менее эффективное упражнение. Все, что нужно — гантели весом до трех килограмм. Их нужно взять обратным хватом, ладошки — вверх, руки — немного вперед, спина — прямо. Задача следующая — направлять гантели к груди, сгибая руки в локтях.

Забудьте, что такое обвисшая кожа на руках — упражнения, которые мы подобрали, помогут решить эту проблему раз и навсегда. И бегом в магазин, за сарафаном с открытыми плечами!

С годами организм человека не становится моложе. К сожалению, процессы замедляются, и это отражается не только на коже лица, но и на коже рук. Она становится дряблая, теряет упругость, молодость. Хочется прятать ее под рукава. Но стоит помнить, что все можно исправить. Для начала надо только разобраться в причинах.

Ряд причин, которые провоцируют обвисание кожи, заключены в следующем:

• Старение кожи . После 25-27 лет организм начинает функционировать медленнее, чем старше становится человек, тем меньше клетки насыщаются кислородом.
• Отсутствие физических нагрузок . Под физическими нагрузками не подразумевается переносы тяжелых сумок с продуктами. Это должны быть упражнения, выполняемые дома или в спортзале, направленные на мышцы рук.
• Большое количество ультрафиолета . Известно, что при сильно воздействии солнечных лучей, кожа теряет упругость, может стать дряблой.
• Резкое похудение . Зачастую .
• Лишний вес . У полных людей жировые отложения свисают, так как мышечная ткань развита плохо.

Но если начать избавление от неприятных мешочков сегодня, результат будет заметен через пару месяцев. Стоит комплексно подходить к борьбе с этой проблемой.

Как подтянуть обвисшую кожу (рецепты для домашнего использования)

Правильное питание

Конечно же, ни одна схватка со своим телом не походит без изменения рациона питания. Ведь воздействие на кожу оказывают не только внешние, но и внутренние факторы. Вполне возможно, обвисшей коже не хватает витаминов и микроэлементов. Отправляемся на их поиски!

Но прежде всего, надо начать контролировать объем воды, выпиваемый в течение суток. Воды должно быть достаточно, так как это основной строительный материал клеток.

Для сохранения молодости кожи в пищу необходимо употреблять продукты с высоким содержанием антиоксидантов, таких, как витамин Е, ликопен, полифенол, витамины А, В.

Теперь разберем подробно продукты.

• Витамин Е хорошо представлен в следующих продуктах: томаты, клубника, сливы, яблоки, черника, облепиха, черешня.
• Ликопен содержится в красных продуктах- арбузе, томатах, вишне.
• Полифенол найдем в винограде, вине, изюме. Этот компонент помогает предотвратить и замедлить процессы старения.
• Витамины А и В находятся в составе зелени, моркови, капусте, особенно брокколи.

Применение масок

Как и было сказано, воздействие на кожу должно быть комплексным. Поэтому, разобравшись с правильным рационом, стоит перейти к косметическим процедурам.

Существует множество масок, способных насытить кожу полезными веществами и подтянуть ее. Магазины предоставляют большой выбор уже готовых масок, но все же намного эффективнее будут маски домашнего приготовления, поскольку там не будет лишних ингредиентов.

С древних времен людьми ценились эфирные масла. Древние знали о свойствах каждого масла и использовали их для ухода за телом. Современному человеку не стоит пренебрегать этими компонентами. Тем более, при использовании мы получаем не только эффект на кожу, но и приятный аромат.

Рецепт №1

Ингредиенты

• Масло авокадо или виноградных косточек — 1 ст.л.
• Эфирное масло пачули — 2 капли
• Эфирное масло можжевельника — 2 капли

Способ применения

Смешать все масла в неглубокой чаше или в ладонях. Нанести массажными движениями на обвисшую кожу рук. Помассировать пару мнут, чтобы масла немного впитались. Смывать или вытирать не надо. Маску надо делать перед сном, чтобы лечь с ней спать.

Рецепт №2

Ингредиенты

• Масло виноградных косточек или жожоба — 1 ст.л.
• Эфирные масла на выбор: фенхель, вербена, ланг-иланг, розмарин, сандал, герань- 1 капля.

Способ применения

Необходимо выбрать 2-3 эфирных масла. Следует учитывать индивидуальную непереносимость масел, естественно не стоит использовать те, на которые возникает аллергическая реакция.

Смешать базовое и эфирные масла. Нанести на кожу рук, помассировать в течение 3-4 минут, чтобы масла немного впитались. Оставить до полного впитывания. Лучше делать на ночь.

Обертывания

Маски для рук могут подойти не всем, потому что не очень комфортны в применении. Многим может не понравиться липкость, пачкание одежды или постели. Поэтому существуют более удобные способы — обертывания.

Такие процедуры являются не только действенной в устранении основной проблемы, то также очень полезны для внешнего состояния кожи. делают кожу мягкой, гладкой, приятной на ощупь. Состояние заметно улучшается, если использовать качественные ингредиенты и не жалеть времени на это. Стоит также заметить, что и горячие. Различаются они способом вывода из организма вредных веществ.

Обертывание с медом, молоком и глиной

Очень хороша для таких целей косметическая глина. Она производит тонизирующий эффект, насыщает клетки кожи полезными микроэлементами. Полезные свойства меда ценятся не только при простуде или вирусных заболеваниях. Благотворно влияет этот компонент на кожу. Он помогает избавиться от , дряблости, выравнивает и очищает кожу.

Молочные продукты способствуют восстановлению упругости кожи, омолаживают визуально. Для данной процедуры могут использоваться любые молочные и кисломолочные продукты без добавок и с небольшим процентом жирности.

Ингредиенты

• Глина голубая или черная — 2 ст.л.
• Мед (жидкий) — 1 ст.л.
• Кефир или йогурт — 1 ст.л
• Эфирные масла — 1-2 капли.

Способ применения

1. Глину размешать с кефиром или жидким йогуртом, добавить мед. Тщательно размешать до однородной массы. Если консистенция слишком густая, то можно добавить еще немного меда. Масса должна походить на густую сметану. Добавить пару капель любого эфирного масла из перечисленных выше.
2. Нанести массу на проблемные участки. Завернуть это место целлофаном или пищевой пленкой. Необходимо надеть теплую кофту или халат, чтобы чувствовалось тепло в том месте, где наложена смесь.
3. Держать рекомендуется не менее часа. В течение этого времени лучше расслабиться, выпить травяной, ромашковый чай.
4. По истечении часа смыть маску с рук. Хорошим завершением будет, если будет сделан контрастный душ.

Обертывание с медом и розовым маслом

Розовое масло — ценный продукт в косметологии. Оно оказывает омолаживающее действие, способствует заживлению микротрещин. Кроме того, обертывания с таким компонентом станут одновременно и ароматерапией. Аромат этого масла успокаивает нервы, умиротворяет и расслабляет.

Ингредиенты

• Мед — 2 ст.л.
• Розовое масло — 1 ст.л.
• Оливковое масло — 0,5 ст.л.

Способ применения

1. Все три ингредиента необходимо смешать в одной емкости, желательно, чтобы масса была немного теплой, так полезные вещества лучше проникают в кожу.
2. Нанести на проблемные участки кожи.
3. Далее следует замотать пленкой и укутаться в теплую одежду. Держится обертывание 40-60 минут.
4. После можно принять контрастный душ, уделяя проблемной зоне особое внимание или после смывания протереть обвисшую кожу кубиком льда.

Оливковое масло всегда считалось компонентом красоты и молодости, поэтому можно экспериментировать и самостоятельно придумывать рецепты обертываний на основе этого компонента.

Массаж

Чтобы добиться наилучшего эффекта, косметологи рекомендуют делать массаж. Эта процедура положительно влияет на состояние кожи. За счет трения и давления на кожу усиливается кровообращение. Клетки кожи получают больше энергии, кислорода, начинается активное расщепление жиров. Клетки тонизируются, насыщаются необходимыми веществами.

Очень полезно делать массаж с использованием косметических и эфирных масел. Можно использовать оливковое, кокосовое, розовое масла, масла зародышей пшеницы, виноградной косточки, . Из эфирных масел подойдет лаванда, иланг-иланг, пачули, сосна, мандарин, сандал. Приветствуется, если будут изготавливаться смеси из 2-3 масел.

Техника выполнения не сложная, но стоит помнить о некоторых правилах.

1. Массажные движения должны идти от кистей к локтям.
2. От локтей следует двигаться к подмышечным впадинам и плечам.
3. Начинать массаж стоит с активных растираний с применением масел. Это поможет разогреть кожу, подготовить ее.
4. Затем стоит начать разминать проблемные участки, прилагая некоторую силу.
5. Но стоит помнить, что не надо сильно давить, щипать, оттягивать, потому что толку будет мало, а вот синяк может появиться.
6. Третьей стадией станут похлопывающие движения.
7. Сеанс массажа не стоит делать больше 20 минут. Это самое оптимальное время для воздействия.

Физические упражнения

Эту часть борьбы с проблемой игнорировать не стоит. Часто кожа провисает, потому что мышца не работает, она совершенно не развита и не держит ткани. Но это можно исправить. Достаточно уделять в день 10-15 минут для упражнений, воздействуя на необходимые мышцы.

Список упражнений

1. Отжимания от пола;
2. Обратные отжимания (руки фиксируются на краю стула, ноги на полу под прямым углом, следует опускать туловище к полу, поднимая вес руками);
3. Подъем гантелей из положения лежа (лежать на спине, руки разведены в сторону, следует свести руки над грудной клеткой);
4. Подъем гантелей из положения стоя;
5. Сгибание вытянутых рук за голову и разгибание;
6. Растяжка рук в противоположную сторону и за голову.

Для начала хватит веса 0,5 кг на каждую руку. Когда мышцы привыкнут к такой нагрузке, можно увеличить до 1 кг на каждую руку. Следует делать по 15-20 повторений на каждое упражнение. Не обязательно делать все перечисленные упражнения за один раз. Можно разбить на два комплекса и чередовать их. Но тогда стоит за занятие делать по 2-3 подхода на каждое упражнение. При регулярных тренировках ручки приобретут желаемые формы.

Косметические средства

Помимо масок и обертываний можно применять скрабы, крема. Конечно же, все вместе делать не стоит, поскольку может произойти перенасыщение кожи, а это не есть хорошо. Скрабы полезны тем, что они отшелушивают отмершие частички, позволяют коже омолаживаться. Такие средства увеличивают приток крови, а как было сказано, хорошее кровообращение благотворно влияет на процессы омоложения.

Скрабы с кофе

Чаще всего скрабы делаются на основе кофейной гущи. Можно купить в магазине готовый продукт, а можно сделать дома. Это вовсе не сложно.

Ингредиенты

• Кофейная гуща — 0,5 чашки
• Мед — 1 ст.л.
• Эфирное масло — 1-2 капли.

Способ применения

1. Сварить кофе, гущу выложить в отдельную емкость. Добавить мед, эфирное масло, подходящее для вашей кожи. Все смешать.
2. Наносить смесь на проблемные участки, массировать. Не стоит нажимать слишком сильно, чтобы не травмировать кожу. Вы должны почувствовать, что кровь начинает двигаться, станет тепло. Кстати, будет неплохо, если вы примените скраб для всего тела.

Мед можно заменить любым косметическим базовым или оливковым маслом.

Борьба с проблемой с помощью салонных средств и медицинского вмешательства

Если вы решили доверить свою проблему профессионалам, то в салоне вам могут предложить несколько процедур:

• Массажи
• Ванны с разными наполнителями
• Парилки
• Обертывания
• Пилинги

Как видно, большую часть этих процедур можно проделать дома. Единственное, что в салоне средства будут отличаться. Но и походы туда требуют немалых затрат.

Часто люди, не желая долго ждать результата, обращаются за помощью к хирургу. Такое вмешательство возможно. На осмотре пациент рассказывает о проблеме. Врач берет анализы, обсуждается, где и сколько нужно исправить. Если по состоянию здоровья нареканий нет, тогда пластическим путем лишние сантиметры кожи удаляются. Но стоит ли говорить, о том, что лучше всего обойтись без этого?

Меры профилактики обвисания кожи

Чтобы не столкнуться подобной проблемой, следует предпринимать некоторые действия уже сейчас.

• Не забывайте о спорте . Оптимальное количество тренировок — 2-3 раза в неделю.
• Питайтесь правильно . Откажитесь от слишком жирной, неестественной пищи. Употребляйте больше растительных продуктов.
• Делайте регулярный пилинг всего тела, разогревайте кожу . После купания делайте небольшой массаж полотенцем в процессе вытирания.

Следуя этим несложным советам, можно так никогда и не столкнуться с проблемой обвисшей кожи на руках.

Если поставить себе цель и делать все возможное, то можно увидеть результат уже через 2-3 месяца. Ведь красивые руки привлекают к себе внимание, до них хочется дотрагиваться, любоваться ими. Не стоит лишать себя удовольствия ухаживать за собой.

Одеть летом красивую майку или платье с открытым верхом – желание, которое преследует весь год, но когда кожа на руках обвисла и покрылась морщинками, сделать это не так просто. Чтобы руки всегда были в хорошей форме, за ними надо следить, как и за любой другой частью тела. Если у вас возникла проблема с дряблостью кожи, не стоит отчаиваться, всегда найдется способ вернуть руки в прежнюю прекрасную форму.

С дряблостью кожи сталкиваются, как женщины в возрасте, так и довольно молодые представительницы прекрасного пола. Прежде, чем узнать, как подтянуть обвисшую кожу, надо узнать из-за чего она теряет свою упругость. Проблема дряблости вызывается:

1. Слабостью не подтянутых мышц при отсутствии физических нагрузок.
2. при котором жир быстрыми темпами уходит, а кожа не успевает принять нужные объемы.
3. Большое количество жировой ткани, которая не работает, как мышцы и обвисает.
4. Чрезмерным загаром, из-за которого клетки дермы грубеют и оттягивают кожу.
5. Возрастное снижение количества влаги, эластина и коллагена в тканях дермы.

Обвисшую кожу на руках убирать не легко. Для этого понадобиться достаточно большое количество времени и комплексный подход, но ваши усилия обязательно дадут желанный результат.

Бороться с дряблостью вы можете с помощью:

1. Силовых упражнений для рук. Именно главный фактор, который придает тонус обвисшим рукам. Только систематические нагрузки помогут подтянуть кожу и оставаться в форме постоянно.
2. Сбалансированного питания. Естественно, что питание является одним из главных факторов в борьбе с отвисанием кожи. Без здорового рациона, все ваши усилия будут тщетны.
3. Использования кремов.Если обвисшая кожа на руках вызвана недостатком в клетках таких компонентов, как коллаген и эластин, то станут вашим главным помощником в борьбе с проблемой, просто регулярно ими пользуйтесь.
4. Обертываний. Маски для рук увлажняют кожу, придавая ей такую желанную упругость и эластичность. При частом использовании домашних или салонных процедур, руки станут не только подтянутыми, но и невероятно нежными.
5. Пилинга. Данный метод поможет убрать ороговевшие грубые клетки дермы, а новые куда быстрее приведут кожу в нужную форму.
6. Контрастного душа. Резкое переключение с теплой на холодную воду, поможет сузить поры, что восстановит кровообращение и запустит регенеративных процессы.
7. Обильного питья. Кожа может обвисать из-за потери влаги, поэтому вы должны выпивать в день очень много жидкости.
8. Массажа. можно делать в салоне и дома самостоятельно. Просто нанесите на руки масло и помассируйте их, но не оттягивайте кожу, иначе можете сделать еще хуже. Применение специальных массажеров также положительно влияет на кожу рук.
9. Пластической хирургии. Это радикальный способ восстановить обвисшую кожу, поэтому к ней следует прибегать, только перепробовав все остальные способы подтягивания.

Применение только одного из вышеперечисленных методов не даст должного результата. Если делать только упражнения и абсолютно не уделять внимания косметическому уходу, то кожа подтянется, но мелкие морщинки и дряблость все равно останется.

Упражнения для рук

Обвисшая кожа на руках эффективнее всего убирается с помощью физических нагрузок. Поможет вам такой комплекс ежедневных тренировок для рук:

1. Реквизит: 2 бутылки или гантели. Ноги ставите на ширину плеч, держа в руках гантели, поднимаете руки на уровень груди и разводите в стороны, а затем опускаете руки вниз.

Повторения: 20 раз (сначала можно делать, сколько получается, постепенно увеличивая количество повторов).

1. Реквизит: стул. Становитесь спиной к стулу, ягодицы поближе к «тренажеру», и опираетесь на него руками, затем постепенно опускаетесь вниз. Если упражнение кажется слишком легким, делайте его с выпрямленными ногами, полностью опускаясь на пол.

Повторения: 15 раз.

1. Реквизит: коврик. Садитесь на бок, согнув ноги в коленях перпендикулярно телу (представьте, что вы русалка). Одну руку закидываете за голову, а на вторую опирайтесь. Выровняйте спину и, выпрямляя руки, поднимайтесь вверх.

Повторения: 15 раз.

1. Реквизит: гантели или бутылки. Берете одну гантель с большим весом или две маленькие просто хорошо обхватите их, заводите руки за голову и сгибаете-разгибаете.

Повторения: 20 раз.

1. Ну и куда же без отжиманий. Без этого упражнения не обходятся никакие комплексы для подтягивания рук. Принимаете упор лежа, руки на ширине плеч, спина ровная и медленно опускаетесь вниз, и поднимаетесь вверх. Обратите внимание на локти: их нельзя разводить в стороны.

Повторения: 10-15 раз.

Делая такой комплекс регулярно, вы гарантировано приведете свои руки в .

Обертывание для рук

Обертывания можно делать в салонах или же в домашних условиях с натуральными ингредиентами.

Справиться с дряблостью кожи поможет обертывание:

1. Овощами. Отварной картофель с молоком, медом и желтком разминаете в пюре. Затем наносите полученную смесь на проблемные участки и оборачиваете пищевой пленкой. Через час все смываете и наносите увлажняющий крем. Вместо картофеля разрешается использовать кабачки.
2. Фруктами. Запеченные яблоки смешиваете с медом и сливками (2 ч. л.). Наносите на руки, а через час смываете. Яблоко можно заменить бананом или хурмой.
3. Медом. Можете просто наносить мед на руку и закрывать пищевой пленкой или же добавлять в него эфирное масло (пачули, можжевельника, фенхеля, вербены, розмарина, сандаля).
4. Глиной. Голубую или черную глину размешиваете с кефиром или йогуртом и медом в пропорции 2:1:1. Туда же добавляете пару капель любого эфирного масла. Наносите на кожу, заворачиваете пленкой и одеваете теплый халат. Через час смываете.

Также можно делать обертывания из уже готовых средств, купленных в аптеке. Как правило, в таких препаратах уже подобраны необходимые

Готовьте руки к летним сарафанам! Стесняетесь носить майки и открытые платья из-за дряблых рук? Не спешите отказываться от сексуальных нарядов! Вернуть красоту рукам можно. Гантели, обертывания и правильное питание творят чудеса . Попробуйте, это просто!

После сорока лет женщины постепенно отказывают себе в удовольствии носить одежду без рукавов. Причиной тому - дряблость верхней части рук. Но стоит ли отказываться от красивых сексуальных нарядов, если с проблемой можно справиться? Давайте рассмотрим действенные упражнения, которые помогут укрепить трицепсы и подтянуть висящую кожу.

Возраст и другие неприятности

Почему руки теряют привлекательность? Основная причина в том, что с возрастом эластичность теряется, поскольку организм вырабатывает все меньше эластина и коллагена - веществ, которые создают особый каркас, поддерживающий кожу. Ослабляется и мышечная ткань.

Но кожа на руках может обвиснуть и у девушек. Возникает недостаток по причине отсутствия физических нагрузок, сразу после стремительного похудения, когда жировая прослойка быстро уменьшается, а также при большом объеме жировой ткани.

Многие женщины избегают нагрузок на эту часть тела, поскольку боятся «мужской» формы рук. Но такого риска нет из-за особенностей женского организма и относительно небольших нагрузок. Для того чтобы появились мышцы, как у культуриста, придется всерьез заняться бодибилдингом.

Не стоит расстраиваться. непросто, но возможно.

5 лучших упражнений:

И снова - о зарядке

Как бы банально это ни звучало, на помощь придут занятия физкультурой. И да, есть хорошая новость: «прокачивать» руки проще, чем остальные части тела.

Однако есть одно но. Девушкам с пышными формами до того как приступать к занятиям, следует нормализовать свой вес, иначе красивого рельефа не добиться - его скроет слой жира.

На верхних конечностях насчитывается около тридцати мышц. Упор делается на три главные - дельтовидные (приводит в действие верхние конечности), бицепс (отвечает за сгиб в локте), трицепс (разгиб конечности).

Гимнастика для рук у женщин состоит из силовых упражнений, в том числе с использованием нагрузок, а также растяжки. Чтобы не было травм суставов, сухожилий, нужно правильно подбирать вес гантелей. Для первых тренировок выбирают снаряд с наименьшим весом - 1 кг.

Перед основным блоком делают разминку. Несколько простых движений - махи руками, вращения кистями, прыжки или ходьба на месте разогреют мышцы, наполнят их кислородом и снизят риск травм, а также повысят результативность тренировки и предотвратят преждевременное утомление.

Упражнения для рук

Сначала - несколько правил, которые следует выполнять, чтобы результат был предсказуемым.

1. Движения делают плавно, без рывков. Тогда мышца не только прокачивается, но и растягивается, благодаря чему приобретается красивая форма.
2. Важно контролировать дыхание, выдыхают воздух одновременно мышечным усилием.
3. Тренировки проводятся 3–4 раза в неделю.
4. Рекомендуется делать два подхода с перерывом в 1 минуту, по 15–20 повторений.

Теперь - собственно упражнения.

Классические отжимания от пола

Это упражнение приведет в тонус все мышцы рук. Исходное положение (ИП): упор лежа на руки (расставлены на ширине плеч, пальцы направлены вперед) и пальцы ног, локти прижаты к корпусу. На счет «раз» (выдох) опускаются вниз, «два» (вдох) - возвращаются в исходное положение.

Локти в сторону не разводить! Сначала отжимания делают в первой части тренировки, а позже переносят в заключительную часть, поскольку они закрепляют результат занятий.

Если руки слишком слабы и упражнение пока не дается, начинают с упрощенного варианта, когда упор делается не на пальцы ног, а на колени при согнутых ногах.

Французский жим

ИП - сидя, на стуле, согнуты в коленах, прямая. Двумя руками берутся за гантель, поднимают, оставляя руки слегка согнутыми. Сгибают руки в локтях, опуская гантель за голову, пока угол сгиба в локтевом суставе не достигнет 90 градусов. Затем руки возвращают в ИП. При выполнении упражнения локти остаются прижатыми к ушам.

Французский жим одной рукой

Делают то же, что в упражнении № 2, но одной рукой.

Жим лежа

ИП - лежа на скамье, ступни на полу, голова не висит. Руки с гантелями, согнутые в локтях под углом 90о, поднимают так, чтобы гантели оказались у головы. Делая выдох, руки выпрямляют, при вдохе возвращают в ИП. Нельзя допускать, чтобы при поднятии гантелей щелкало в суставах.

Обратные отжимания

Выполняются от невысокой скамьи. Сначала следует убедиться, что опора устойчива и выдерживает вес спортсмена.

ИП: руками, слегка отведенными назад, берутся за край скамьи. Ноги согнуты в коленях перед скамьей, таз на уровне сидения. При вдохе руки медленно сгибают, одновременно вертикально опуская туловище, пока плечи не станут параллельны полу. В нижней точке задерживаются на несколько секунд, а на выдохе выпрямляют руки. Локти все время прижаты к туловищу.

Упражнение на растяжку

Правую руку поднимают, сгибают в локте, ладонь за спиной. Левой рукой осторожно надавливают на локоть по направлению к спине. В таком положении задерживаются на 5 минут. То же повторяют и для другой руки.

Есть ли противопоказания?

Некоторым женщинам противопоказаны силовые нагрузки. Поэтому до того как начинать тренировки, следует получить консультацию своего врача и убедиться, что нет заболеваний:

• аритмии;
• повышенного кровяного давления;
• инфаркта;
• беременности.

Крайне осторожно выбирают нагрузки при сколиозе, остеохондрозе, нарушениях функции щитовидной железы, сахарном диабете, остеопорозе, недугах половой сферы.

Чтобы кожа не обвисла

При похудении, как говорилось выше, сильно провисает кожа. Вот какие советы по этому поводу дают фитнес-тренеры.

• Сбрасывать вес нужно медленно (на 2–5% в месяц), быстрое похудение является стрессом для организма, и тогда уменьшается производство коллагена и эластина.
• В рационе должно быть достаточно витаминов из-за большего количества свободных радикалов при похудении.
• Организму нужно 2–2,5 л воды ежедневно, чтобы очиститься от шлаков и токсинов.
• Необходимо отказаться от спиртных напитков и сигарет.

Чтобы улучшить состояние кожи, можно воспользоваться арсеналом услуг, которые предлагают салоны красоты. Это мезотерапия, лазерный лифтинг, массажи, обертывания. Впрочем, есть много средств для домашнего использования. Например, тот же контрастный душ.

Эффективны обертывания. Предварительно кожу распаривают, делают скрабинг.

• Потребуется: 2 ч. л. жирного крема, 1 ст. л. кукурузного масла, несколько капель эфирного масла (например, грейпфрутового, апельсинового). Компоненты перемешивают, слегка подогрев, пока масса не станет однородной. Наносят толстым слоем на проблемную область, обертывают пищевой пленкой и теплым полотенцем. Через 20 мин. излишки крема снимают с помощью бумажной салфетки, а то, что осталось, втирают в кожу.
• Потребуется: мед - 3 ст. л., по 3 капли масла мяты и апельсина. Наносят на кожу так же, как в предыдущем случае, оставляют на 1–1,5 часа. По истечении отведенного времени смесь смывают.

Процедуры противопоказаны при беременности, сердечно-сосудистых заболеваниях, склонности к кровотечениям, заболеваниях кожи.

Также используют силу растительных масел. В ладонь наливают намного масла авокадо (можно заменить маслом виноградных косточек), добавляют по 2 капли масел пачули и можжевельника. Смесь наносят массажными движениями на кожу после вечернего душа или ванны, оставляют на ночь.

Кожа на руках достаточно тонкая и процесс ее адаптации к физиологическим изменениям фигуры проходит не очень хорошо, поэтому она обвисает. С таким несовершенством не смогут справиться косметологические процедуры. Вернуть мышцам подтянутость и упругость помогут лишь физические упражнения. Чтобы достичь желаемого результата, нужно обеспечить регулярную нагрузку, только в этом случае получится убрать обвисшую кожу на руках.

Причины дряблости кожи

В основном подобная проблема знакома представительницам прекрасного пола в возрасте 30+. Тонкая кожа области декольте, предплечий и рук начинает увядать раньше всего, что, разумеется, не прибавляет женщине привлекательности.

С таким явлением сталкиваются и те, кто резко сбросил вес, в особенности, если не были приняты меры в виде корректировки рациона и увлажнения кожи. Последняя не может быстро адаптироваться к происходящим изменениям, становится менее эластичной и обвисшей. Подтянуть кожу можно лишь с помощью спортивных тренировок. Чтобы эффект был стойким, следует продолжать нагрузки и в дальнейшем.

Основные ошибки при выполнении физических упражнений

Не всем удается при помощи физической нагрузки подтянуть кожу. Выполненные не по правилам упражнения могут привести лишь к похудению или вовсе не дать никакого результата. В основном в ходе тренировок допускаются следующие ошибки:

1. Малый вес. Заполнение места, которое освободилось от жировых отложений, возможно лишь мышцами. Благодаря их росту и увеличению, происходит натяжение кожи, в результате чего убирается обвислость. С задачей развития мышц можно справиться только, обеспечив необходимую нагрузку. Упражнения, направленные на устранение обвисшей кожи на руках, заключаются в поднятии своего либо дополнительного веса. Когда в ходе тренировок используются гантели, необходимо, чтобы их вес был не меньше, чем 5 кг, иначе желаемого эффекта добиться не получится.
2. Чрезмерные нагрузки. Высокая нагрузка и ежедневные силовые упражнения становятся причиной ослабления мышц, восстановление которых не может произойти за короткий срок. Вследствие этого не будет ни результатов, ни сил проводить тренировки. Выполнять упражнения следует через день, либо трижды в неделю.
3. Строгие диеты. Чтобы построить мышечную ткань, нужно правильно и полноценно питаться. Рацион должен включать в себя все необходимые для работы организма микроэлементы, иначе тело еще больше похудеет, что приведет к еще большей обвислости кожи.

Чтобы достичь хороших результатов, необходимо не только проводить тренировки рук. В этом случае требуется комплексный подход – следует выполнять упражнения для укрепления мышц шеи, спины и груди. По этой причине в ходе тренировки делаются как общие упражнения, так и движения, которые направлены лишь на определенную группу мышц – трицепсы и бицепсы.

При выполнении упражнений основной упор следует делать не на количество, а на качество. На первое время хватит и одного подхода по десять раз. Спустя некоторое время число подходов и вес используемого инвентаря можно увеличить.

Желательно, чтобы помещение, в котором проводятся тренировки, было теплым. Делать упражнения будет проще при разогретых мышцах и расширенных сосудах и капиллярах.

Важно! Выполнение упражнений должно быть плавным, следует проводить тренировки в комфортном ритме. Главное, чтобы мышцы во время занятий были напряженными.

Необходимо, чтобы тренировки были регулярными. В идеале занятие должно длиться от 40 до 60 минут.

Разминка

Занятие надо начинать с разминки, которая должна длиться не менее 10 минут. Благодаря этому, организм сможет подготовиться к предстоящей нагрузке, наладиться нужный ритм сердца. Это поможет предотвратить вероятные травмирования и растяжения.

Сначала рекомендуется вращать локтевые суставы и запястья. Затем руками делаются взмахи, рывки и маховые движения. Наряду с этим нужно прорабатывать шею, чтобы размягчить шею, для этого следует поворачивать голову в разные стороны и выполнять ею движения по кругу.

Упражнения от обвисшей кожи на руках

После десятиминутной разминки можно перейти к более тяжелым упражнениям.

«Замок»
С помощью данного упражнения получится сделать кожу рук более подтянутой. Несмотря на то, что на первый взгляд оно несложное, не у всех оно получается с первого раза.

Необходимо встать ровно, одну руку поднять и обе конечности отвести за спину. После этого сцепить пальцы рук между собой в виде замка. Такое занятие следует проводить несколько раз в сутки.

Как правило, наблюдается обвислость таких участков рук, которые обычно не задействуются. Упражнения дадут нагрузку на эти зоны, в результате чего получится добиться привлекательного рельефа.

Разгибание рук
Для выполнения этого упражнения, потребуются гантели. Надо сесть, взять в обе руки одну гантель и поднять их над головой. Не спеша согнуть и разогнуть их. Выполняется по 3-5 подходов по десять повторений. Упражнение хорошо прокачивает руки, придает им мышцам упругость.

Молотковый подъем
С помощью данного упражнения хорошо прорабатываются мышцы, формируется привлекательная линия рук, подтягивается кожа. В руки нужно взять по гантели, которая весит 500 г. Ноги поставить на ширине плеч, согнуть в коленных суставах. Сгибая локти, не спеша сгибать и разгибать руки. Упражнение делается по три подхода, по 10-15 повторений.

Отжимание
Это упражнение – несложный и доступный метод подтягивания кожи рук. В традиционном варианте они выполняются от пола. Однако при ослабленных руках допускается в первое время делать отжимания от стула. Для упражнения не нужны какие-либо дополнительные приспособления, но, несмотря на это, оно отлично помогает бороться с отложениями жира.

Необходимо лечь на пол, туловище должно быть расположено параллельно полу, руки незначительно дальше ширины плеч. Спина ровная, пресс напряженный. На выдохе нужно опускать тело, сгибая руки в локтях, на вдохе – принять начальное положение. Сколько сделать подходов и по сколько раз – следует решить в индивидуальном порядке. Рекомендуется начать с малого количества повторов (максимум пять), а со временем увеличить его.

Вращения рук
Такое упражнение способствует расслаблению суставов, приданию мышцам упругости и эластичности, устранению жировых отложений в зоне подмышек. Необходимо встать ровно, осанка должна быть прямая. Руки нужно развести, чтобы они представляли собой линию, параллельную полу. Далее выполняются круговые взмахи с малой амплитудой. Рекомендовано выполнение трех подходов по десять движений.

И еще некоторые правила насчет того, как вернуть коже рук подтянутость:

Статические упражнения существенно помогает привести мышцы и кожу в тонус. Отличным упражнением, которое справляется с такой задачей, считается планка. Рекомендуется выполнять ее регулярно в стандартной и боковой стойке на протяжении 60 секунд.
Йога также неплохо действует, если необходимо именно подтянуть мышцы.

Помимо утяжелителей во время тренировки можно воспользоваться жгутом для гимнастики или ручным эспандером – эти приспособления тоже помогает хорошо проработать мышцы на проблемной зоне.

Также следует помнить и о таких нагрузках, как бег, плавание и езда на велосипеде – они тоже помогают сжечь жировые отложения на всех участках тела.

Особенности питания

Сбалансированное питание – еще одно условие, которое необходимо соблюдать, чтобы избавиться от излишних отложений жира и привести в тонус кожный покров. Однако, нужно учитывать, что строгие ограничения в питании в этом случае не помогут. Жесткие диеты приводят к тому, что кожа будет бледной и сухой, появятся пигментные пятна, из-за резкого снижения массы тела обвислость будет заметна еще больше. Кроме того, чем быстрее уходят килограммы, тем быстрее они возвращаются.

Ежедневное меню должно включать в себя все микроэлементы, которые нужны для нормального функционирования организма, в том числе белки, представляющие собой главный строительный материал для мышц, овощи и фрукты, поставляющие в организм клетчатку, витамины и другие полезные вещества, а также сложные углеводы – поставщики энергии.

Для сохранения стройности и привлекательности и здоровья кожи следует отказаться от употребления фаст фуда, сладостей и мучных изделий. Кроме того, рекомендуется забыть о сигаретах и алкоголе – вредные привычки существенно ухудшают состояние кожи.

Массаж и обертывания

Чтобы вернуть коже рук упругость, следует включить в комплексную программу косметологические процедуры. Неплохого эффекта можно добиться при помощи массажа, делать его можно самому дома. Процедура является довольно простой. Достаточно лишь взять пару капель любимого косметического масла и выполнять круговые массирующие движения на участке тела с обвисшей кожей по направлению снизу вверх. Подобная несложная мера станет замечательным помощником в борьбе с дряблостью кожи. Еще одна процедура, которая поможет сделать кожу более упругой – баночный массаж.

Обёртывания представляет собой приятную и совсем не сложную процедуру, состоящую из следующих этапов:

• Распаривание кожи.
• Нанесение пилинга или скраба.

Такое средство можно приготовить и самостоятельно. Для этого можно воспользоваться глиной, медом, кофейной гущей и прочими продуктами. Выбранное средство наносится на проблемную зону. Сверху следует обернуть пищевой пленкой. Спустя приблизительно полчаса состав нужно смыть и нанести на кожу питательный крем.

Подобные процедуры следует делать дважды — трижды в неделю, курсами, состоящими примерно из десяти сеансов.

Еще одной несложной процедурой, позволяющей вернуть коже рук упругость, является контрастный душ. Однако при ее проведении следует соблюдать осторожность. Изначально обливаются только ступни, потом постепенно можно переходить до коленей. Когда организм привыкнет, разрешается проводить водно-контрастные процедуры всего тела. При плохой переносимости прохладной воды, можно оказывать воздействие переходами температуры лишь на такие участки, которые являются проблемными.

При выполнении подобных процедур главное придерживаться некоторых рекомендаций:

• В начале процедуры вода должна быть горячей, ближе к завершению – прохладной.
• Необходимо, чтобы воздействие прохладной водой было вдвое меньше, чем горячей.

Процедура проведена правильно, если после нее ощущается не слабость и замерзание, а бодрость и энергия.

Контрастный душ делает сосуды более крепкими, улучшает кровообращение, способствует насыщению тканей кислородом и улучшению обменных процессов в организме. Кроме этого, подобные процедуры оказывают массажное воздействие, благодаря чему повышается тонус кожи.

Неплохим помощником в борьбе с обвисшей кожей рук является применение косметических средств в виде масок, гелей, кремов, обладающих подтягивающим эффектом. Их можно привести в аптеках или косметических магазинах, где они представлены в широком ассортименте, либо приготовить самим, воспользовавшись эфирными маслами. Хорошо сжигают жировые отложения и борются с целюллитом масла грейпфрута, лимона и апельсина.

Тому, кто желает вернуть коже на руках прежнюю упругость и подтянутость, следует подойти к решению этой проблемы комплексно. Комбинируя физические упражнения, правильное питание и использование косметологических средств, получится добиться желаемых результатов за самые короткие сроки.

Видео: как подтянуть кожу на руках