Как избавиться от мышечной боли практические советы и не допустить образование в мышцах молочной кислоты. Часто причиной мышечной боли, которая нас беспокоит это большая перегрузка мышц. Что означает, что вы заставляете свои мышцы очень часто и сильно работать.

Ниже мы дадим несколько советов, как избавиться от мышечной боли, будь то общая мышечная болезненность, обычное растяжение или судорога. Знайте, что если боли в мышцах постоянные продолжительные и повторяющиеся это говорит об их болезни. Предложенные советы, как срочно снять болезненные ощущения в мышцах, это только доврачебное смягчение симптомов, они ни в коем случае не заменят врачебной помощи. И тогда нужно срочно обратиться к врачу.

Ночные судороги

Часто так бывает, что во время сна при непроизвольном перевороте тела в постели или при потягивании внезапно и сильно болят мышцы ног. Судорога стягивает икроножные мышцы, тем самым вызывается острая и прогрессирующая боль. Когда это произойдет, будет уже не до сна, пока не удастся снять боль в мышцах икры. Это делается таким образом:

Уляжемся в постели боком с полусогнутыми в коленях ногами, чтобы больная нога находилась сверху. Полностью расслабимся. Рукой дотянемся до больной ноги и массируя икроножные мышцы, начинаем двигаться от щиколотки и вверх по больной икре. Массаж проводим мягко и осторожно. Пальцами прощупаем узел сокращенных мышц, который после массажа станет мягким. Когда боль отступит, расслабится клубок мышц, который стянулся в судороге. Затем поднимемся с постели и приступим к 2-му этапу процедуры. Это сделаем для того, чтобы не возникла повторная судорога.

Упремся руками в стену, ноги держим от стенки на расстоянии полутора метров. Не отрываем от пола пятки и выпрямим ноги. В этом положении пробудем 15 секунд. Потом оттолкнемся от стены и примем нормальное положение «стоя», расслабимся. Это упражнение сделаем несколько раз.

Чтобы избежать ночных судорог не спим с напряженными мышцами на животе и с вытянутыми ногами. Эта поза может спровоцировать судороги в икрах ног. Пижама должна быть не обтягивающей и свободной. Если судороги регулярно появляются во время сна, то перед сном сделаем массаж той ноги, которая больная.

Если все меры по предотвращению ночных судорог не приносят нужного результата, обратитесь к врачу. Повторяющиеся судороги могут вызываться повреждением нерва, разрывом мышцы или результатом воспаления вен.

Мышечные боли при больших физических нагрузках

После тяжелой работы кровеносное русло организма перегружается молочной кислотой, она накапливается из-за недостатка в мышцах кислорода. Если концентрация молочной кислоты достигает критического уровня, в мышцах нарушается нормальная химическая реакция, что в свою очередь вызывает болезненную реакцию мышц.

Из организма молочная кислота выводится одним способом — равномерными и умеренными нагрузками на мышцы. От тяжелых нагрузок не стоит резко отказываться. Из них следует плавно выходить и постепенно снижать до умеренного уровня.

Не забывайте делать дома ежедневную утреннюю гимнастику и упражнения на работе, которые разогревают мышцы, но только в том случае, когда работа носит сидячий и малоподвижный характер.

Хороший эффект даст массирование кусочком льда. Чтобы снять судороги постоим 15 секунд на цыпочках. Отличное действие произведет компресс из картофеля. Для этого отварим 5 картошек, приложим к больному месту, сверху покроем картофель тканью и тепло укутаемся в одеяло. При сильных болях сменим картофель.

Приготовим настой из коры ивы. Зальем часть ивовой коры водкой и кипятим на водяной бане. Настаиваем 6 часов и принимаем по 1 ст.л. 4 раза в день. Выберем подходящий метод и пользуемся им. Тогда можно избавиться от боли в мышцах. Будьте здоровы.

Бывает так, что вы чувствуете напряжение своего тела, оно не «слушается» и «отказывается» выполнять какие-то движения без видимой на то причины? И не всегда виной тому усталость и большие физические нагрузки. В некоторых случаях причина кроется в психо-эмоциональном состоянии и наличии так называемых «мышечных зажимов». Поэтому бывает сложно выучить определенное танцевальное движение, научиться импровизировать, возникают даже проблемы с коммуникацией и речью! К сожалению, те или иные блоки и зажимы имеются почти у каждого. Откуда они берутся и как от них избавиться, чтобы обрести свободу и силу своего тела?

Причина кроется в отрицательных эмоциях и внутреннем запрете «здорового» выражения своих чувств и мыслей. Когда мы выражаем эмоции так, как хотим, организм получает сигнал, что «дело сделано», мышцы могут расслабиться, сохранив в мышечной памяти положительный пример реакции на определенные ситуации. Невозможность выразиться порождает отрицательные эмоции. А они запросто влекут за собой самые разные заболевания, которые относят к разряду психосоматических. Накапливаясь, отрицательные эмоции переходят во вполне осязаемую форму и вызывают не только моральный дискомфорт, но и настоящие болезни, ослабляют организм.

Когда мы не можем или не хотим отреагировать на ситуацию так, как хочется (по причине страха, из чувства такта и т. п.), то есть подавляем в себе эмоции, мы не даём мышцам расслабиться. Например, сдерживая себя в словах и выражениях, получаем зажимы в области рта и горла. Тело осталось напряженным в данной области, напряжение становится постоянным и образует «мышечный панцирь».

То же самое происходит, если с некоторыми участками тела или движениями связаны стрессы и негативные переживания. Такие мышцы становятся болезненно напряжёнными, образуя некую психологическую защиту организма. «Мышечный панцирь» будто бы консервирует наши негативные переживания, связывает их с определенными участками тела, и при повторении травматичной ситуации рефлекторно «вспоминает» их и вызывает неприятные ощущения. А сами переживания, чувства, мысли «застревают» в душе и теле.

Если говорить о занятиях танцами, мышечные зажимы проявляются очень ярко, не дают получать удовольствие от обучения, «зажатость» мешает импровизировать, наслаждаться собой во время танца, провоцирует неудовлетворённость собой и ещё больше вгоняет в негативные ощущения.

Почему нужно избавляться от «мышечного панциря»?

На самом деле в повседневной жизни его наличие почти незаметно, до той минуты, пока от тела не требуется определенное усилие, на которое оно отзовётся дискомфортными ощущениями. Легкие головные боли, слабость, боли в шее, пояснице тоже могут быть проявлениями «зажатости», которые часто списывают на сидячую работу, нагрузки и т. п. Что же происходит на самом деле?

• На поддержку «мышечного панциря» уходит много энергии, поэтому всему организму её постоянно не хватает;
• Мышечные зажимы в местах своей дислокации могут пережимать кровеносные сосуды, отчего тканям достаётся меньше питательных веществ и кислорода, нарушается обмен веществ. Естественно, это ослабляет тело, вызывает болезни и ощущение «разбитости», усталости, слабости;
• Тело перестаёт ощущаться, как цельная единица, плохо воспринимает всё новое, команды, отличающиеся от повседневных действий (занятия танцами, например). Всё это становится причиной плохой физической формы;
• Энергетическое истощение. Нехватка положительного заряда, бодрости делает человека зависимым от внешних воздействий. Самый простой пример – реакция на смену погоды. Перепады давления, пасмурное небо, дождь становятся причиной плохого настроения, апатии, депрессии. Организм стремится сэкономить энергию, которой и так не хватает. А здоровый «заряженный» человек будет отлично себя чувствовать, независимо от окружающей среды.

Как избавиться от мышечных зажимов и блоков?

Начинаем с изучения своего тела и поиска этих самых уязвимых мест. Подсознательно вы стремитесь их не трогать, чтобы избежать связанных с ними негативных эмоций, боли и дискомфорта. Но перепроживание и проработка этих состояний – верный способ избавиться от проблемы. Поэтому главный инструмент борьбы – движение. Но движение осознанное, эмоционально-выразительное, связанное с телесной и эмоциональной памятью. Наша задача – эту память изменить и перенастроить на правильный лад.

Во время движения нужно не бояться думать о том, что причиняет вам такой сильный психологический дискомфорт, нужно найти его источник и решение. Движение повторяется до тех пор, пока не перестанет вызывать негативный телесный отклик.

В плане зажатости мышц конечностей, таза, туловища очень хорошо подходит проработка при помощи танцтерапии. Выражаясь и проживая проблему в , вы немного облегчаете себе задачу, ведь танец – это одновременно и игра, и выражение собственных чувств. Конечно, лучше всего проводить танцтерапию под руководством опытного инструктора, в индивидуальной обстановке, где занятие строится под ваши потребности и переживания.

Но есть ряд упражнений, которые можно выполнять самостоятельно в домашней обстановке. Важно делать это регулярно, уделяя по полчаса-час в день. Понаблюдайте, какие упражнения дают лучший эффект и сосредоточьтесь именно на них. Ниже приведём несколько самых простых и распространённых вариантов.

Упражнения для проработки мышечных зажимов

• Найдите для себя слово или фразу, которая вызывает сильные эмоции. Как вариант – проблема, которую не можете решить. Проговаривайте выбранную фразу много раз, прислушиваясь к своим ощущениям, чтобы найти точки, где спрятались зажимы. Скорее всего, телесные блоки будут логически связаны с озвучиваемыми словами. Например, многократное повторение фразы «Я уверен в себе» может вызвать головокружение, боль в суставах, непроизвольное втягивание головы в плечи. Это и есть физиологическое отражение психологической проблемы. Итак, после нескольких десятков повторов вы нашли блок, и теперь повторяйте «пусковое» слово, максимально усиливая возникающие ощущения, чувствуя, как нарастает напряжение. Когда дойдёте до пика, остановитесь на секунду… и сделайте «контрольный выстрел» — повторите фразу ещё раз. При этом упражнении на зажим направляется огромное количество энергии, которая способна его напрочь смести и будто бы «выжечь». Повторять упражнение нужно до тех пор, пока зажим не исчезнет.
• Частые места появления зажимов – это диафрагма и талия, грудная клетка. Яркое проявление – чувство страха и тревожности, которые не высвобождаются, застревают внутри и проявляются при любом подходящем случае. А еще это ведет к несогласованности ощущений в верхней и нижней части тела, нарушению их связи. При этом нарушаются дыхание и кровообращение. Самое эффективное упражнение при этом – так называемое лоуэновское дыхание. Нужно разуться, лечь поперек дивана таким образом, чтобы стопы находились на полу, а ягодицы немного свешивались. Чтобы максимально раскрыть грудную клетку, положите мягкий валик под поясницу. Поясница приподнимается, а голова и спина должны остаться ниже. Руки кладём ладонями вверх над головой. Теперь начинайте дышать глубоко и редко. Продолжать упражнение нужно примерно 30 минут. За это время, если вы всё делаете правильно, тело и психика начнут реагировать определённым образом, в зависимости от характера ваших зажимов. Многие начинают плакать, чувствуют головокружение, покалывание и подергивание в конечностях и т. п. Это хорошо, это значит, что подавленные эмоции высвобождаются, понемногу избавляясь от зажима, в котором были заключены.
• Еще одно хорошее упражнение для избавления от зажимов в области талии и поясницы. Необходимо встать на четвереньки, держа колени под углом 90 градусов, опорные руки держим прямо. Затем прогибайте спину вниз, насколько это возможно, через несколько секунд максимально выгните её вверх (округлите), повторите 5-10 раз.
• Избавляемся от зажимов в области горла и челюсти. Они появляются чаще всего из-за сдерживания себя в проявлении эмоций: мы запрещаем себе плакать, выражать гнев и т. п. Поэтому самый простой способ избавиться от болей в области горла и сбивчивой речи, когда вы волнуетесь, это крик. Позвольте себе кричать так громко и так долго, как вам хочется. Не нужно ничего проговаривать, но все застрявшие эмоции нужно вложить в этот крик, кричите обо всём, что причиняет вам боль. Если крик переходит в рыдания, не страшно. Это говорит о разблокировке эмоций.

Научитесь давать своим чувствам и эмоциям свободу, и тогда вы обретёте лёгкость и наполненность спокойной энергией. Приходите к нам, на , растяжкой и стрип пластикой в Москве, чтобы научиться слушать своё тело, избавиться от скованности и зажатости, научиться импровизировать и чувствовать себя по-королевски!

Первое: Энергией духа.

Хочешь быть здоровым — окружи себя здоровыми людьми.

Я работал с людьми, у которых был дерматомиозит. Я работал с людьми, которые вообще не ходили по 20 лет. Я поднимал парализованных с кровати, они через два часа уже ходили сами!

Это делал я силой своих образов, силой мысли, силой духа. Моя вера в то, что человек встанет и пойдёт, была больше, чем его сомнения.

Второе: Ясностью мысли, снятием всех страхов, открытием всех центров.

Опять же, нужна энергия мечты. Если у вас мечта большая, мощная, то вы мощный, большой. Если у вас мечты нет — вы сдулись и умираете.

Человек определяется размером его мечты. Ваша энергетика определяется энергией вашей мечты, вашей осознанности. И чтобы другого сделать энерджайзером, нужно быть самому энеджайзером, который заменяет не семь, а семьдесят семь обычных батареек. Можно привести пример войны, когда люди не пили, не ели, были раненные. И сила мечты, сила духа лидера поднимала солдат против любых законов логики. Они могли не есть и не пить, и воевать без отдыха. И даже умирая, они не теряли силу духа.

А вы сдались, вы потеряли мечту, вы потеряли силу духа. Ищите того, кто имеет мощный дух. Он буквально зарядит вас своей энергией. И большие шансы, что вы встанете и пойдёте.

Я просто находился в одном пространстве с людьми , которые не могли вставать, и говорил:
— Вставай давай, иди!
— Не могу я.
— Можешь! Вспомни, ради чего ты живёшь!

Мы просто общались о жизни. У человека появлялась энергия.
— Да, я хочу жить дальше! Я знаю, ради чего я буду жить. Если я встану и пойду, то я точно это сделаю, я обещаю себе. Это моя мечта, это мое предназначение.

Появлялась мотивация . И только человек становился на свой путь, к нему возвращалась энергия. А когда вы уходите со своего предназначения, энергия вас покидает.

Вернись на свою полосу. И чем больше в тебе энергии, тем точнее ты живёшь.

Много энергии, много радости – ты исполняешь своё предназначение.

Нет энергии, нет силы – дистрофия мышечная — ты не живёшь, ты ушёл в исполнение чужих не понятных тебе желаний.

Так что ищите мощного духом , мотиватора, вдохновителя. Тогда вы с ним горы свернёте.

- Как силой разума влиять на свою жизнь, здоровье и помогать другим людям?

- Уникальный курс Николая Пейчева по раскрытию внутреннего потенциала человеческого разума и получению сверхспособностей и возможностей. Также будут затронуты вопросы восстановления здоровья и самостоятельного исцеления от недугов.

Вы освоите древние, тайные владения тонкими энергиями и осознанного вхождения в различные состояния: спокойствие, умиротворение, счастье, радость, любовь, состояние полного контроля ума и чувств, состояние владение потоками жизненной энергии – праны.
У Вас всегда будет хорошее, радостное настроение.
Вас не будет вообще задевать окружающий мир и люди.
Вы будете излучать самые чистые, светлые и приятные энергии, и окружающие люди будут это чувствовать и к Вам тянутся.
Вы станете магнитом счастья для всех.
Если вы жертвуете деньги с жадностью, то они становятся проклятыми и не приносят счастья. Так Вы не сможете получить ни доступа к духовным каналам, ни просветления, ни чудесных исцелений.

Вы готовы окунуться в различные практики: наработки ощущений; владение энергиями, пробуждение скрытых энергий; наработка эталонного состояния счастья, спокойствия и умиротворения?

Тогда действуйте!

Экология здоровья: Когда мышцы не выполняют свои функции, это отражается на всем теле. Тем не менее до сих пор мышцы зачастую...

Как избавиться от боли в мышцах

Взятая в целом мускулатура считается большим единым органом тела. Система включает в себя приблизительно 200 парных мышц (находятся на правой и левой сторонах тела), составляя 40-50 % общего веса тела.

Мышцы - от больших до самых мельчайших, от костных до органических - участвуют во всех движениях тела. Они окружают наши внутренние органы, помогают поддерживать осанку, сокращаясь, они способствуют поддержанию температуры тела.

Когда мышцы повреждены и не могут должным образом выполнять свои функции, системы, которые они поддерживают и на которые влияют, также начинают работать не в полную силу. Вывод прост: когда мышцы не выполняют свои функции, это отражается на всем теле .

Тем не менее до сих пор мышцы зачастую являются «заброшенными детьми» общепринятой медицины. Ни одна медицинская специальность по-настоящему не сосредоточена на лечении мышц. Их часто просто упускают из виду и могут даже счесть не относящимися к делу при общем лечении травм.

Когда случается травма (перелом, растяжение или вывих), лечение в основном направлено на трещину, поврежденные сустав или сухожилие. В результате одностороннего лечения неисчислимое количество людей, получивших травмы, вернулись к почти нормальному функционированию, но не к полному. Ряд движений у них остался хотя и слегка, но все же ограниченным, у некоторых появилось легкое онемение. Не осуществлена финальная часть лечения - восстановление мускулатуры.

Мышцы - это проводники, обеспечивающие стабильность движения и состояния суставов. Когда кость или сустав повреждены, мышцам, прилегающим к ним, необходимо также уделить внимание, чтобы они обрели такую же длину и силу, какими они обладали до травмы.

Спортсмены знают, как никто другой, что даже небольшая мышечная боль и онемение, в случае пренебрежения ими, могут привести к хронической болезни, воспалению, уменьшению подвижности. А через какое-то время может последовать более сильная травма в результате того, что не провелось должное лечение.

Тренеры очень хорошо знают такие случаи. Чтобы избежать воспаления тканей, они обычно включают в лечение мышц покой и холод - две первые части известной формулы RICE по уходу за скелетно-мышечными травмами. Некоторые тренеры рекомендуют массаж и (или) прикладывание влажного тепла, принятие горячих ванн, чтобы разогреть ткани в надежде на возвращение мышцам нормального эластичного состояния.

Но в их действиях есть один недостаток: они не знают о том, что мышцы получают свои собственные травмы .

Мышцы состоят из отдельных лент (волокон) мышечных тканей, расположенных параллельно друг другу. Эти ленты взаимодействуют, когда мышца сокращается. Мышечное напряжение или травма могут привести к ограничению действий одной или нескольких из этих лент, в результате образуется то, что мы называем напряженным участком, или тугим тяжом. Точка напряжения как раз находится в напряженном участке.

Если вы представите себе мышечный спазм, как сокращение всей мышцы, то тугой тяж является чем-то вроде микроспазма отдельной ленты мышцы. Мышечная дисфункция, вызванная напряженным участком, останется до тех пор, пока напряженный участок не будет расслаблен.

Мышечная структура гибкая, эластичная, упругая и сильная. Вы чувствуете, когда с мышцами все в порядке, потому что ваши движения плавные, легкие, неограниченные. Вы легко наклоняетесь, можете, не задумываясь, встать, потянуться и повернуться. Суставы двигаются свободно, без дискомфорта или ограничения.

Когда мышцы здоровы, вы не думаете о них. Движение не приносит ничего, кроме удовольствия и приятного возбуждения, При прикосновении вы чувствуете, что мышцы мягкие. Можно легко прощупать и кости, которые находятся под ними. Здоровые мышцы не чувствительны к прикосновению и не болят.

Когда же в мышцах возникают точки напряжения, они сжимаются, теряют эластичность и гибкость, на ощупь становятся жесткими. Если мышца остается зажатой долгое время, уменьшается ее кровоснабжение, и она делается более рыхлой. Тогда вы можете испытывать постоянную, глубокую, тупую, ноющую боль, называемую синдромом опоясывающей боли.

Каждая точка напряжения имеет свою предсказуемую модель боли, которую можно воспроизвести, нажав на вызывающую боль точку. Достаточно интересен тот факт, что боль зачастую чувствуется не в самом месте вызывающей боль точки. Вызванная такой точкой боль известна как дистанционная боль , и ощущается она на каком-то расстоянии от вызывающей боль точки. Об этом очень важно помнить при выборе рисунка для определения мышцы, которая вызывает боль в вашем организме.

Так как же в мышце возникают точки напряжения?

Обычно все начинается с какой-либо формы механического повреждения или перенапряжения мышцы. Люди между 30 и 50 годами, ведущие активный образ жизни, наиболее подвержены возникновению точек напряжения, в результате - и страданиям от опоясывающей боли.

Тем не менее не только занятия спортом могут послужить причиной возникновения вызывающих боль точек. Точки могут образоваться из-за того, что вы оступились на лестнице, неудачно приземлились при прыжке, спали в неудобной позе, слишком далеко потянулись, чтобы отбить теннисную подачу, сидели за нерационально расположенным компьютером, чересчур активно играли в футбол после зимнего перерыва, самозабвенно занимались садоводством в первый теплый день весны, несли наполненную книгами коробку вверх по лестнице, долго сидели в самолете... Список причин для активации точек напряжения бесконечен, как бесконечны возможности движения.

Механическое повреждение мышцы может произойти в результате либо перетруждения, либо перегрузки.

Перетруждение мышцы зачастую происходит, когда она одинаково выполняет одно и то же действие снова и снова. Отработка удара слева при отбивании сотни теннисных мячей подряд - хороший пример перетруждения.

На следующий день заболел локоть. Что же произошло? Просто мышцы предплечья долго выполняли одно и то же действие, что напрягло их намного больше, чем обычно. Они сократились, в них образовались напряженные области и точки напряжения. Боль от этих точек и стала отдавать в локоть.

Нечто, что я называю «травмы, вызванные принуждением тренера», является примерам мышечной перегрузки. Тренер по контролю веса заставляет вас делать растяжку квадрицепсов, Вы уже сделали 3 подхода по 12 раз. Ваш тренер подбадривает вас: «Еще один подход, всего один». Ваше тело просит вас остановиться, потому что ваши мышцы устали, и вы просто не можете себе представить, что способны сделать еще один подход. И все же вы делаете его.

Когда вы встаете с постели на следующий день, то обнаруживаете, что не можете стоять прямо, потому что ваши бедра ужасно болят. Намного больше, чем обычно после тренировок. Боль держится несколько дней, не слабеет и заметно влияет на вашу способность ходить, подниматься по лестнице и садиться.

Перегруженная мышца - это та мышца, которой пришлось приложить больше усилий, чем те, на которые она вообще физически способна.

Мышцы могут перегружаться вследствие трех действий. В вышеприведенном примере травма возникла из-за повторяющейся перегрузки .

В случае острой перегрузки вы внезапно осуществляете слишком большое мышечное усилие. Представьте себе следующую сцену. Мастер боевых искусств демонстрирует бросок на неопытном ученике. В то время как он хватает ученика и старается повалить его на землю, ученик сопротивляется не на жизнь, а на смерть. В результате - острая перегрузка мышц спины у мастера боевых искусств, которому неожиданно пришлось справляться с 80-килограммовым весом на спине.

Долговременная перегрузка может произойти, например, когда вам нужно поднять тяжелую коробку с книгами по лестнице на 3-4-й этаж.

Вдобавок к перетруждению и перегрузке источником точек напряжения в мышцах может стать и прямая травма (происходит от удара, например, во время футбольного матча), так же как и травма, возникшая от падения или автомобильной аварии. Переохлаждение мышцы тоже может привести к развитию вызывающих боль точек напряжения.

Точки напряжения бывают двух типов.

Пассивные точки представляют собой подавляющее большинство точек напряжения, присутствующих в мускулатуре. Они есть у всех. Пассивные точки напряжения возникают в результате неправильной осанки, растяжений, перетруждения, хронической болезни и повторяющихся эмоциональных и физических моделей поведения.

Пассивные точки напряжения приводят к онемению и слабости в мышцах, на которые они влияют, к ограничению движений в суставах, за которые эти мышцы отвечают. Пассивные точки напряжения не исчезают без прямого воздействия на них и могут сохраняться в течение многих лет.

Хроническое сжатие верха плеч, которое испытывает почти каждый человек, - это хороший пример наличия пассивных точек напряжения в трапециевидной мышце.

Вы можете почувствовать мышечную ограниченность движений, когда стараетесь потянуть верх вашего плеча, наклоняя голову набок. Если вы нажмете на центр закругленной части верха вашего плеча, вы почувствуете там, по всей вероятности, болезненный узелок.

Это и есть ваша точка напряжения. Она образовалась из-за того, как вы держите свои руки и плечи, или из-за того, что вы во время разговора по телефону прижимаете трубку к уху плечом.

После небольшого перенапряжения или неожиданной перегрузки эта пассивная точка напряжения может стать активной.

Активная точка напряжения, образовавшись в мышце, дает предсказуемую модель дистанционной боли, которая характерна для конкретной мышцы. У каждой мышцы своя собственная модель дистанционной боли.

Например, когда пассивная точка напряжения в трапециевидной мышце станет активной, в добавление к онемению, слабости и ограниченности движений вы почувствуете глубокую, ноющую боль, которая может доходить по черепу до места за ухом. Мышца может быть настолько зажата, а точка напряжения настолько раздражена, что боль может дойти от уха до виска.

Чтобы точка напряжения превратилась в активную, что-то должно подтолкнуть этот переход. Это превращение может проходить постепенно и занимать определенное время. Мышцы, находящиеся в пределах больной области, могут быть чувствительны к прикосновению. Но болезненные ощущения пройдут только после того, как будет вылечена точка напряжения .

Боль от точек напряжения меняет свою интенсивность в течение дня. Она усиливается во время использования данной мышцы, растягивания ее, прямого давления на вызывающую боль точку с продолжительным или повторяющимся сокращением мышцы, в холодную или сырую погоду, при инфекции и стрессе. И наоборот, симптомы могут уменьшаться после коротких периодов покоя и при медленном, пассивном растягивании мышцы, особенно во время прикладывания к ней влажного тепла.

Уже говорилось о том, что точки напряжения могут быть напрямую активированы перетруждением, перегрузкой, прямой травмой и переохлаждением . Но точки напряжения могут быть активированы и косвенным путем. Заболевания внутренних органов, особенно сердца, желчного пузыря, почек и желудка, могут породить точки напряжения в мускулатуре, связанной с ними. Заболевания суставов или их дисфункции, такие как артрит , добавляют дополнительную нагрузку на близлежащую мускулатуру и могут послужить источником возникновения в этих мышцах точек напряжения. Они также образуются в мышцах с недостатком движения или, наоборот, в тех, которые находятся в напряженном состоянии в течение долгого периода времени. Эмоциональное напряжение также приводит к возникновению таких точек.

Если мышца находится в больной зоне, образуемой другими активными точками напряжений, такие точки могут развиться и в ней. Эти точки называют точками-спутниками .

В общем, степень состояния мышцы является фактором, который во многом определяет, станет ли пассивная точка напряжения активной. Сильные мышцы реже поддаются активации точек напряжения, нежели слабые мышцы. Активные точки напряжения зачастую возвращаются к пассивному состоянию после пребывания достаточного времени в покое. Тем не менее точки напряжения не исчезнут полностью без прямого лечения. Люди часто жалуются, что боль возвращается снова, иногда спустя несколько лет. Недостаток лечения и есть этому причина.

Так как же лечить точки напряжения? Во-первых, такая точка должна быть обнаружена в мышце. Это делается с помощью пальпации - ощупывания мышцы пальцами руки. Как только точка напряжения обнаружена, терапевт может сделать обезболивающую инъекцию, акупунктурист воспользуется иглоукалыванием, физиотерапевт применит электро- или ультразвуковую стимуляцию, возможно, сочетаемую с техникой ручного массажа или техникой, называемой постизометрическим расслаблением.

Мануальный терапевт или массажист применят направленное давление на точку напряжения. Это та техника, которую всем можно использовать в качестве самолечения. Ее ключевой момент - найти точку напряжения. Многие из этих точек имеют предсказуемое местонахождение. Однако в силу физиологических различий точки напряжения могут быть расположены в любой мышце и в любом месте этой мышцы.

В здоровом состоянии мышцы эластичны и гибки, прикосновение к ним не причиняет никакой боли. Но если у вас болит колено и вам понадобится его согнуть, то мышца с внутренней стороны бедра, примыкающая к колену, не будет уже такой гибкой. Перебирая ладонями и пальцами по этой мышце, вы нащупаете тугие, напряженные участки. Как раз в них и находятся точки напряжения.

Вам нужно пропальпировать свои мышцы, чтобы составить представление о разнице между мягкими, гибкими мышцами и мышцами, в которых есть напряженные участки. Возможно, это звучит более сложно, чем есть на самом деле. Просто расслабьтесь и направьте все свое любопытство на руки. Постарайтесь «видеть» своими пальцами. Вы получите удовольствие оттого, что вы сможете почувствовать.

Пальпацию мышц нужно делать по всей длине. Ощупайте свое тело прямо сейчас - поместите ваши ладонь и пальцы на середину бедра.

Представьте себе, что мышца вашего бедра - это глина или тесто, которое вы месите. Надавите на бедро всей рукой: ладонью, пальцами и кончиками пальцев. Четырехглавая мышца тянется по всей длине бедра - от таза до колена. Попробуйте нащупать напряженные участки, двигая вашей рукой крест-накрест по этой мышце. Щупайте поперек мышечных волокон, а не вдоль. Если вы щупаете поперек мышечных волокон, вы сможете почувствовать тугой тяж; он будет чувствителен к прикосновению. В такой большой мышце, как четырехглавая, напряженные ленты могут быть широкими, как электрические провода. В более мелких мышцах напряженные ленты могут быть на ощупь тонкими, как гитарные струны.

Как только вы нашли напряженный участок, не отнимайте от него пальцев. Постарайтесь отделить его от окружающих мышечных волокон. Следуйте по его длине, и вы достигнете области, которая более чувствительна, чем любая другая часть напряженной ленты.

Кроме того, вы можете заметить, что во время направленного давления на это место происходит непроизвольная судорога мышцы. Это то, что Жанет Трэвелл называет судорожным отлетом . Это наиболее болезненное место и есть точка напряжения.

Как только вы нашли точку напряжения, надавите на нее с помощью пальцев, ластика, теннисного мяча или любого другого инструмента для лечения. Удерживать нажатие нужно в течение 20-30 секунд. Используйте умеренную силу нажатия, так как сильное давление не всегда хорошо. Нажмите с такой силой, чтобы почувствовать плотность ленты и боль в точке, и сохраняйте давление на этом уровне.

Затем вы почувствуете удивительные вещи - под вашими пальцами начнет освобождаться от напряжения мышца и уменьшаться боль. В это время можно немного усилить давление. После нескольких аналогичных подходов в какой-то момент вы заметите, что колено уже вовсе не болит.

После работы над мышцей очень важно сделать растяжку. Она удлиняет мышцу, помогает ей вернуться к естественной гибкости и длине.

Делая упражнения по растяжению мышцы, очень важно в это время следить за правильным положением тела. Понять, что вы в правильной позе, можно только начав упражнение, - вам не придется тянуться слишком далеко, чтобы мышца это почувствовала. Очень важно упражняться по растяжке несколько раз в день. Намного полезнее сделать б-7 коротких сеансов, чем один продолжительный. При растяжке вы учите мышцу возвращаться к нормальной 1 длине. Как и в любом другом тренировочном режиме, повторение - ключ к победе.

Комбинирование растяжки и правильного дыхания очень полезно для мышц и является необходимым компонентом лечебного процесса. Мышцы естественным образом расслабляются во время отдыха. Дайте своему телу с каждым выдохом расслабиться, а мышцам растянуться.

Прикладывание влажного тепла завершает лечение. Оно обеспечивает прилив крови к мышце, стимулирует ее циркуляцию в больной области, что позволяет нормализовать обмен веществ в мышце. Влажное тепло помогает также облегчить некоторую мышечную боль, которая может возникнуть в результате нажатия на точку напряжения. С этой целью можно использовать влажную горячую подушечку, прикладывая ее непосредственно к мышце на 20 минут 1-2 раза в день.

Позаботьтесь о принятии позы, которая позволит приложить влажное тепло непосредственно к расслабленной мышце - мышце, которая в данный момент не напряжена.

Например, если вы хотите приложить влажную горячую подушечку к мышцам на пояснице, делать это лучше всего лежа на животе, подложив небольшую подушку под щиколотки. В этой позе мышцы поясницы будут расслаблены. Если вы попробуете сидя приложить влажное тепло к этим мышцам, поясничные мышцы будут напряженно поддерживать тело в вертикальном состоянии. В таком случае влажное тепло будет куда менее эффективным.

Надо сказать, что горячая ванна и теплый душ не столь полезны, как прикладывание влажного тепла непосредственно на больную область.

Понять, что есть в организме вызывающие боль точки, уметь обнаружить их, а мускулатуре - снять напряжение в них, расслабить и растянуть мышцу, а в заключение приложить влажное тепло на болезненное место - это составляющие самолечения, которое может привести вас к активной жизни без боли. опубликовано . Если у вас возникли вопросы по этой теме, задайте их специалистам и читателям нашего проекта .

Как избавиться от мышечной боли после тренировки – с такой проблемой сталкиваются многие спортсмены. Особенно актуален вопрос для новичков, которые загорелись идеей кардинально улучшить свое тело, но еще не поняли его возможностей. И начав интенсивно заниматься спортом, не зная лени, сразу стали выполнять довольно сложные комплексы упражнений.

Спустя 24-48 часов после первого продуктивного занятия приходит крепатура, которая способна испортить не только позитивный настрой, но и стать помехой для дальнейшей программы. Она бывает настолько сильной, что мешает выполнить привычные простые действия – подняться с кровати, спуститься со ступенек в парадной или взять ребенка на руки.

Если у Вас отмечается такое состояние, необходимо:

убедиться, что эти ощущения не являются реакцией на травму и действительно безобидны;

принять теплую ванну или контрастный душ, что поможет быстро избавиться от боли в мышцах после тренировки

продолжать заниматься по расписанию, но выполнить половину плана, предпочесть аэробные упражнения силовым;

можно пропустить занятие, если чувствуете полное отсутствие сил и желания что-то делать;

болезненность, которая продолжается более 5 дней, и интенсивность не уменьшается – основание для визита к врачу.

Несмотря на то что иногда дискомфорт может быть очень выраженным, СОМБ (синдром отсроченной мышечной боли) проходит без каких-либо негативных последствий.

Причины крепатуры

Прежде чем советовать, чем и как снять мышечную боль после физической нагрузки, следует дать подробную информацию о данном явлении. Прежде ученые считали виновной в болезненности молочную кислоту – она достигает высокой концентрации в мускулах при расщеплении углеводов и синтезе аденозинтрифосфата. Проще говоря, во время интенсивной физической деятельности. Но позже установили, что уровень лактата, вместе с другими побочными продуктами гликолиза, падает уже через несколько часов – то есть еще до появления первых неприятных ощущений.

СОМБ возникает из-за чрезмерного отека мышечных волокон и воспалительного процесса. Дело в том, что при непривычной активности на тканях появляются микроразрывы – они сами по себе не опасны. Для их «ремонта» прибывают питательные и способствующие регенерации вещества, в том числе простагландины и лейкоциты. Их сильный приток провоцирует отечность, которая вместе с воспалением и является причиной болезненности.

Комментарий диетолога клиники похудения Елены Морозовой:

Следует понимать, что такая реакция организма является вполне естественной, если пришлось испытать непривычно большую нагрузку. Как избежать боли в мышцах после тренировки, не сталкиваясь с необходимостью унять сильное жжение и дискомфорт? Постепенно увеличивать продолжительность занятий и с осторожностью вводить новые упражнения. Специалисты клиники помогут Вам составить индивидуальную программу, придерживаясь которой не придется испытывать дискомфорт. Разумный темп и правильная техника – это высокая эффективность и приятная усталость.

Что не следует считать безопасной крепатурой

Острые болезненные ощущения, причиняющие страдания и значительно ограничивающие двигательные функции, не должны остаться без внимания специалиста. Причиной может оказаться растяжение или травма. При повышении температуры, головокружении или тошноте продолжать занятия нельзя.

После того как Вы решитесь проводить значимое время в спортзале, нужно учиться не только, как снимать боль в мышцах после тренировки, но в целом внимательно относиться к сигналам своего тела, различать безопасную болезненность от серьезных симптомов, так как предотвратить СОМБ проще, чем убрать. Проявления дискомфорта нельзя игнорировать. Внимательность к себе – одно из важных составляющих для достижения желаемых результатов – стройности, выносливости, привлекательности.

Если не найти свой собственный комфортный темп и оптимальную нагрузку, трудно сохранить желание заниматься на протяжении длительного времени. А без регулярности на устойчивые результаты рассчитывать не приходится. Так что научитесь различать телесные сигналы и определите свой комфортный темп, избегая чрезмерных усилий и изнеможения.

Следует различать такие типы ощущений, которые возможны после завершения тренировки:

Мягкое жжение и гудение мышц сразу после занятия – это свидетельство того, что мускулы хорошо поработали. В этом состоянии нет скованности движений, оно даже может быть приятным. Проходит после полноценного отдыха.

Отсроченная мышечная боль – наступает не сразу, а на вторые или даже третьи сутки, ее интенсивность способна варьироваться в зависимости от характера и интенсивности выполненных упражнений. Наибольший дискомфорт связан с силовыми, которые потребовали непривычно большого напряжения. Также СОМБ возникает с высокой вероятностью даже у опытных спортсменов, которые выполняют новый комплекс с преобладанием эксцентрических нагрузок (когда волокна растягиваются) над концентрическими (происходит сокращение).

Острые болезненные ощущения, появляющиеся резко и мешающие движениям, – это, вероятнее всего, признак травмы. Не желательно практиковать самолечение, так как можно навредить себе, приложив вместо холодного горячий компресс или наоборот.

Какие действия с наибольшей вероятностью вызовут крепатуру

Следует выделить работу, при которых волокна удлиняются – это происходит при выполнении эксцентрических упражнений. Они способствуют формированию большого числа микроповреждений мышечной ткани, после таких сетов приходится задуматься, как уменьшить боль в мышцах после тренировки и облегчить состояние.

В процессе восстановления происходит интенсивное размножение клеток на травмированном участке, что содействует росту мускул. Поэтому данный вид физической активности популярен в пауэрлифтинге, тяжелой атлетике и похожих видах спорта.

Эксцентрические упражнения (отжимания с медленным опусканием корпуса и быстрым разгибанием рук, приседания с утяжелителями или на одной ноге и много других) остаются востребованными, так как приносят немало пользы помимо увеличения мышц:

развивают гибкость;

ускоряют метаболизм;

способствуют развитию силы.

Тренировки, сосредоточенные на эксцентрической фазе, не рекомендуются людям с заболеваниями суставов, а также перенесшим травму.

Предпочитая такие виды физической активности, необходимо особенно тщательно заботиться о предотвращении посттренировочной боли. Поможет соблюдение последовательности: продолжительная разминка, затем растяжка, а после – основной комплекс. Завершающими должны быть упражнения на расслабление (или заминка). Нередко последним этапом пренебрегают, но это неправильно. Его значение столь же велико, как и разминки, так как она помогает организму плавно перестроиться от интенсивной деятельности к спокойному функционированию. В этот период частота пульса и дыхание замедляются, потоотделение уменьшается, охлаждается кожа. Заминка может состоять из медленной растяжки, неспешной ходьбы.

Узнайте подробнее о наших программах снижения веса:

Как убрать мышечную боль после тренировки

Если СОМБ предотвратить не удалось, не огорчайтесь. Существуют способы, которые помогут пережить неприятный период легче:

теплая ванна – расслабляет тело, улучшает кровообращение, что способствует ускорению регенерации;

холодный компресс – борется с воспалением;

контрастный душ – совмещает положительные эффекты предыдущих двух методов;

массаж – улучшает микроциркуляцию, снимает лишний тонус, что ускоряет клеточный метаболизм, а значит и микротравмы заживают быстрее;

разминка – неспешные легкие упражнения улучшают состояние, так как благоприятно сказываются на химических процессах в клетках;

плавание – позволяет максимально безболезненно двигаться, особенно хорош данный способ, когда болит все тело и затруднительно прикладывать лед или делать массаж;

лечебные мази с компонентом, останавливающим воспаление, и легким разогревающим эффектом;

противовоспалительные обезболивающие препараты, например, ибупрофен или аспирин – помогают пережить неприятное состояние с комфортом, но замедляют восстановление тканей, так как мешают нормальной выработке простагландинов.

Комментарий диетолога:

Самомассаж не должен быть слишком интенсивным, так как излишнее воздействие может привести к увеличению отечности и ухудшению ситуации. Поэтому лучше воспользоваться услугами специалиста.

Как уменьшить мышечную боль после тренировки с помощью продуктов питания

Первое, что организму нужно получать в достатке для того, чтобы успешно справляться с восстановлением после утомительной работы – это вода. Во время фитнес-сета не стоит отказывать себе в питье.

Чтобы помочь телу успешно адаптироваться к растущим нагрузкам, включите в рацион.

Вишня и свежевыжатый сок – содержатся антиоксиданты (антоцианы), которые успешно борются с воспалением, способствуют регенерации и снижают уровень дискомфорта.

Овощи и листовая зелень – витаминный комплекс, получаемый из свежих продуктов, действует благоприятно на организм и поврежденные ткани. Особенное внимание следует уделить крестоцветным – это редька, цветная капуста, брокколи, кольраби – они снижают уровень кортизола, борются со свободными радикалами, положительно влияют на работу щитовидной железы.

Рыба со значительным содержанием полиненасыщенных жирных кислот омега-3 – это сельдь, лосось, палтус. Оптимизирует регенерацию, позволяя вернуться в норму за короткий срок.

Пища с высоким гликемическим индексом – арбуз, хурма, финики – восстанавливает запас мышечного гликогена, который служит источником энергии для продуктивной физической деятельности.

Яйца – продукт, где содержится много белка и, в частности, лейцина (аминокислота, способствующая росту мышц).

При правильном сбалансированном питании организм получит все необходимые нутриенты для скорейшего восстановления и энергию для продолжения спортивной программы.

О чем позаботиться, чтобы не спрашивать себя, как облегчить мышечную боль после тренировки

Важно начинать с неторопливой разминки, постепенно подготавливая и разогревая мышцы. Эта мера позволит телу хорошо адаптироваться к последующим упражнениям, продуктивно поработать, а также получить максимальное удовольствие от физической активности.

Начиная фитнес-программу, следует проявить сдержанность. Не пытайтесь выполнить на первом занятии комплекс опытного спортсмена – это не приблизит Вас к желанному результату. Лучшее решение – сделать 10 % от оптимальной нагрузки выбранной программы. В следующий раз прибавьте еще столько же. Увеличивайте интенсивность планомерно, даже если кажется, что выполнять упражнения в уменьшенном объеме подозрительно легко. Такой подход избавит Вас от необходимости думать, как и чем снять мышечную боль после тренировки.

Послезавершения пейте воду без ограничений, также рекомендован контрастный душ. Эти простые меры помогут поддержать высокую скорость обменных процессов и микроциркуляции крови в тканях.

После завершения фитнес-сета нужно поесть, особенно полезными будут продукты богатые белками и витаминами А, С, Е. Лучшим решением станет составление специального посттренировочного рациона.

Совет диетолога:

Обезвоживание существенно замедляет восстановление в организме, и может спровоцировать болезненность в теле даже у опытных атлетов. Поэтому к питьевому режиму нужно отнестись со всей серьезностью.

Без крепатуры невозможно заниматься спортом – это миф

Мнение о том, что боль является неотъемлемой составляющей жизни спортсмена, сегодня опровергнуто. Ранее считалось, что крепатура – единственный верный признак продуктивности. На самом деле при регулярных занятиях и техническом выполнении упражнений болезненных ощущений возникать не должно. После хорошей тренировки присутствует, как правило, приятная усталость и легкое гудение.

Если Вы постоянно занимаетесь по одной и той же программе, но при этом часто испытываете ноющую боль, то следует пересмотреть план в сторону уменьшения. Скорректировать курс с учетом индивидуальных особенностей тела, возраста и желаемых результатов помогут специалисты, работающие в «Славянской клинике». Выполняя рекомендации профессионалов, Вы будете худеть с комфортом – наблюдать, как уходят объемы, проявляется мышечный рельеф, увеличивается гибкость – без необходимости терпеть неприятные ощущения.