На водной диете не нужно готовить себе отдельно, покупать дорогие продукты и голодать. Узнайте, какую воду и как нужно пить, чтобы терять до 3 кг за неделю без диет, спорта и упадка сил!

То, что основная составляющая человеческого организма – вода, всем известно с детства. Однако мало кто задумывается, как негативно сказывается на здоровье постоянный недостаток качественной воды. Функционирование всех систем и органов напрямую зависит от этого фактора, не говоря о внешнем виде.

Процессы старения тесно связаны с уровнем поступления жидкости в организм. Ломкость ногтей, волос, дряблость кожи – явные признаки того, что баланс влаги нарушен.

Правильный водный режим помогает не только сохранить молодость, но также эффективно и безопасно привести вес и фигуру в норму. Диетологами было доказано, что из-за недостаточного поступления воды в организм часто образуются отложения лишних килограммов. В основу этих исследований легли принципы водной диеты для похудения. Диетологи обещают, что при таком подходе к питанию вы легко сможете потерять до 2-3 кг на протяжении недели. Максимальная продолжительность диеты может составлять 30 дней.

Достоинства

1. Употребление оптимального количества воды позитивно скажется не только на фигуре, но также позволит улучшить цвет и структуру кожи лица, а также улучшит самочувствие.
2. В отличие от большинства диет, водная не ведёт к упадку сил и, соответственно, настроения. Наоборот, появится ощущение бодрости и станет проявляться повышение активности.
3. Отсутствие необходимости резко изменять и урезать свой рацион — ещё один бесспорный плюс. Этот же фактор служит причиной того, что при соблюдении данной диеты не наступает остро выраженное чувство голода.
4. Нет необходимости в составлении сложного меню с использованием дорогих продуктов и блюд, которые долго готовятся. По этой причине водная диета считается диетой для ленивых: она требует минимальных затрат времени и усилий, так как вполне допустимо продолжать питание за общим столом, не изменяя основным пищевым привычкам.

Недостатки

1. В том случае, если до применения водной диеты норма поступления воды была значительно ниже, пройдёт период адаптации мочевыводящей системы, во время которого почки начнут работать интенсивнее. В эти несколько дней существенно участятся посещения туалета.
2. Процессы выведения жидкости из организма сопровождаются вымыванием не только вредных веществ, но и полезных. Умеренность важна во всём, поэтому завышение норм потребления воды допускать не стоит. Восстановить баланс поступления необходимых минералов и других важных веществ помогут поливитаминные комплексы.
3. Резко увеличивать объём поступающей воды не нужно, так как это станет стрессовой нагрузкой на организм. Лучше делать это постепенно, в течение нескольких дней.

Основные правила

Чтобы разобраться, как сидеть на водной диете, необходимо детально ознакомиться с её правилами.

1. После пробуждения необходимо выпивать стакан чистой воды комнатной температуры. Это включит обменные процессы и заставит организм настроиться на активность.
2. Обязательно пить воду за 30 минут до каждой трапезы. Таким образом, процессы пищеварения будут происходить интенсивнее, в то время как общий объём пищи уменьшится, что станет первой ступенькой на пути к похудению.
3. А вот пищу во время еды и на протяжении полутора часов после неё запивать не нужно, так как это понизит концентрацию желудочного сока, значительно усложнит пищеварение и замедлит усваивание полезных веществ.
4. Чтобы не провоцировать отёчность, нужно сократить потребление соли. Исключать её из рациона полностью тоже не рекомендуется, чтобы не нарушить водно-солевой баланс, но пересмотреть порции солёных продуктов однозначно стоит.
5. Человек не всегда корректно определяет сигналы, подаваемые центральной нервной системой. Часто чувство жажды воспринимаются так же, как сигналы голода. Поэтому при разыгравшемся аппетите можно вначале выпить воды: если за 30 минут голод не исчезнет, значит, следует перекусить, не боясь ошибочной трактовки требований своего организма.
6. Чрезмерно холодная вода значительно замедляет метаболизм, поэтому перед потреблением её лучше подогреть до 30–38°С или хотя бы до комнатной температуры.
7. Основной объём жидкости, потребляемой современным человеком, приходится на долю напитков: чай, кофе, соки, коктейли и т. д. Верное решение — заменить основную их часть обычной водой. При любом поступлении смеси воды с другими пищевыми веществами активизируются процессы пищеварения, а должны быть задействованы рычаги водно–солевого обмена, которые включаются в ответ на поступление воды. Для расчёта индивидуальной нормы жидкости существует универсальная формула: на 1 кг веса в сутки должно поступать около 40 мл очищенной воды. Во время диеты с уменьшением килограммов необходимо не забывать периодически проводить повторный расчёт для коррекции этой нормы.
8. В жаркие сезоны потребность в жидкости увеличивается из-за интенсивного потоотделения, поэтому общий объём выпиваемого тоже должен пропорционально увеличиться.
9. Для того чтобы результаты диеты начали проявляться как можно раньше, перед её началом нужно устроить разгрузочный день на любом подходящем продукте, который предпочтителен в рационе и не относится к вредной пище.
10. Важно употреблять воду высокого качества: очищенную питьевую, со средними показателями минерализации. Некипячёная из-под крана может содержать в себе болезнетворные бактерии, хлориды и загрязнения из внутренней поверхности труб, поэтому её применение лучше исключить.
11. Пить нужно не спеша, делая маленькие глотки. Выпивать за раз более одного стакана не стоит, так как это способствует растягиванию желудка и неизбежному увеличению порций еды.

Какая вода подходит для похудения

Газировка для диетического питания не рекомендована, поскольку она раздражает слизистую желудка и провоцирует повышение аппетита. Напитки в виде кофе, чая, сладких газированных напитков, вина или пива обладают мочегонным действием и поэтому усугубляют обезвоживание организма.

Идеальный вариант для похудения – талая вода, растаявшая при комнатной температуре не более 7-ми часов назад. В ней нет примесей жёстких солей, что прекрасно сказывается на её свойствах.

Столовая вода универсальна, она подходит всем без исключения, однако даже её не стоит пить по 4–5 л в день. Объём не должен превышать того количества, которое предписано инструкцией, так как это может спровоцировать судороги, вымывание минералов и повышение внутричерепного давления.

Меню

Во всех вариантах диеты обязательным является стакан тёплой воды сразу после пробуждения, за полчаса до каждого приёма пищи и перед сном, если нет других требований. Во время трапезы запивать еду противопоказано, пить можно только по прошествии 1,5 часов. Суммарный объём воды должен составлять около 2,5 л для человека со средними физическими данными.

На 1 день

• Завтрак: овсяная каша без молока и масла или порция творога с низким процентом жирности.
• Ланч: 1 крупный фрукт или несколько фруктов среднего размера.
• Обед: умеренная порция супа или борща.
• Полдник: 1 фрукт или тост.
• Ужин: 200 г запечённого в духовке мяса или овощное рагу с рыбным филе.

На 3 дня

Соблюдая питьевой режим диеты, за это время реально избавиться от 3-х кг жира. Каждое утро после пробуждения, натощак, требуется употреблять стакан воды с несколькими каплями натурального сока лимона. Пить воду за 20-30 минут перед каждым приёмом пищи, а за час до сна делать раствор тёплой воды с чайной ложкой натурального мёда.

• Завтрак: 2 тоста из ржаного хлеба, 1 куриное яйцо, кусочек брынзы.
• Ланч: 1 грейпфрут.
• Обед: 150 г отварной куриной грудинки, овощной салат из помидора и огурца, кусочек твёрдого сыра с низким процентом жирности, 1 тост.
• Полдник: 1 персик.
• Ужин: тушёная спаржевая фасоль, порционный кусок отварного морского окуня, кусок серого хлеба.

• Завтрак: 2 тоста из ржаного хлеба, 150 г творога с низкой жирностью.
• Ланч: 1 крупный нектарин.
• Обед: 150 г отварного рыбного филе, салат из листовых овощей, 1 тост.
• Полдник: 1 зелёное яблоко.
• Ужин: 2 куриных яйца, сваренных вкрутую, салат из свежей белокочанной капусты, ржаной тост, ломтик сыра с жирностью до 45%.

• Завтрак: 2 тоста из ржаного хлеба, зелёный листовой салат, 150 г отварной куриной грудинки.
• Ланч: 2 жёлтые сливы.
• Обед: порция овощного супа, 100 г запечённого в фольге постного мяса, кусок ржаного хлеба.
• Полдник: 1 крупная груша.
• Ужин: 2 рыбные котлеты, приготовленные в пароварке, овощное рагу.

Второй вариант 3-х дневной диеты

Диета является очень жёстким типом похудения, поскольку применяется разгрузочное голодание. За этот период происходит основательная очистка желудочно-кишечного тракта и быстро уменьшается объём в области живота.

Такой режим допустим только для людей с хорошим состоянием здоровья.

Все 3 дня можно употреблять только чистую воду, абсолютно отказавшись от других напитков и еды. В первый день обычно происходят сильные атаки голода, но во второй день они стихают, поскольку метаболизм к этому периоду замедляется и выделение соляной кислоты в желудке уменьшается.

После такого голодания сразу возвращаться к нормальному питанию нельзя. Восстановительный период растягивается на 12 дней, за которые постепенно в рацион вводятся белки, жиры и углеводы.

На 5 дней

Интенсивный курс, сочетающий в себе ускорение процесса липолиза и очищение желудочно-кишечного тракта от шлаков и токсинов. За счёт этих положительных изменений удаётся стать легче на 4–5 кг.

Понедельник

• Завтрак: яичница с помидором.
• Ланч: кисель.
• Обед: овощной суп со спаржей и кинзой, 100 г белого мяса.
• Полдник: 1 яблоко.
• Ужин: тушёная спаржевая фасоль, чашка натурального йогурта.

• Завтрак: 2 тоста, 1 куриное яйцо.
• Ланч: 30 г кешью.
• Обед: рагу из овощей, 100 г отварной говядины.
• Полдник: 2 кольца ананаса.
• Ужин: 200 г шампиньонов, приготовленных на гриле.

• Завтрак: 3 ст. ложки бурого риса, помидор.
• Ланч: сухофрукты.
• Обед: 3 паровые котлеты, салат из сельдерея и яблока.
• Полдник: 1 кислое яблоко.
• Ужин: овощной салат без масла, 100 г обезжиренного творога.

Полностью посвящён разгрузке на яблоках: за сутки нужно съесть около 1,5 кг яблок. Питьевой режим тот же: стакан – за 20-30 минут до еды и стакан – после.

• Завтрак: овсяные хлопья без масла, 20 г твёрдого сыра.
• Полдник: 1 зелёное яблоко.
• Обед: луковый суп, микс из морепродуктов – 200 г.
• Полдник: 1 груша и 1 слива.
• Ужин: 200 г паровой телятины, 150 г творога низкой жирности с зеленью, грейпфрут.

На 7 дней

Рацион этого варианта диеты основан на употреблении 2–3-х л воды и малокалорийных продуктов. В запрещённый список попадают каши, сахар, кофе и соль. Последний приём пищи нужно проводить не позже, чем за 3 часа до сна.

Ежедневные приёмы пищи нужно строить по следующему принципу:

• утром есть белковую пищу: низкокалорийный твёрдый сыр, перепелиные и куриные яйца, обезжиренный творог;
• днём: чашка бульона на овощах, кусок куриного филе, овощи в сыром, тушенном или отварном виде;
• вечером: мясо, рыба и овощи, приготовленные в пароварке;
• допускается два перекуса сухофруктами или несладкими фруктами.

За неделю потеря веса доходит до 10 кг в зависимости от начальных параметров.

Понедельник

• Завтрак: яйцо всмятку, кусочек чёрного хлеба, 70 г твёрдого сыра.
• Ланч: груша и 3 сливы.
• Обед: 150 г отварного филе курицы, 250 г салата из овощей, приправленного соком лимона, кусок серого хлеба.
• Полдник: 1 персик.
• Ужин: кусок варёной телятины, 250 г овощного рагу, стакан натурального йогурта.

• Завтрак: стакан биокефира, кусок серого хлеба.
• Ланч: 2 нектарина.
• Обед: 150 г запечённой морской рыбы, 260 г салата из листовой зелени, заправленного лимонным соком, кусок серого хлеба.
• Полдник: 2 зелёных яблока.
• Ужин: 90 г отваренного куриного мяса, 2 сырых яйца, 250 г салата из томатов и огурцов, кусочек серого хлеба, 2 кусочка твёрдого обезжиренного сыра.

• Завтрак: 100 г отваренного белого куриного мяса.
• Ланч: 4 жёлтые сливы.
• Обед: тарелка грибного супа с овощами, кусочек серого хлеба.
• Полдник: 2 груши.
• Ужин: 130 г рыбы-гриль, 3 огурца, кусочек серого хлеба, стакан натурального йогурта.

С четверга по воскресенье меню повторить.

Второй вариант семидневного курса

Это самый жёсткий вариант водного похудения. Он подразумевает недельное голодание, во время которого нельзя есть любую пищу, можно только утолять жажду. За каждый день потеря веса составит 1,5–2,5 кг.

Именно эта диета возглавляет рейтинги самых эффективных диет, но в то же время, самых жёстких и самых опасных. Если неправильно оценивать своё состояние, то такое голодание чревато нарушениями функции пищеварения, обморочными состояниями и даже гормональными сбоями.

Применять его можно не чаще раза в полгода.

Нужно следить, чтобы вода была самого высокого качества: талая или «Эвиан».

На 10 дней

• Утро: 2 яйца вкрутую, 2 кусочка серого хлеба.
• День: 200 г тунца, 2 кусочка серого хлеба.
• Перекус: обезжиренный творог с укропом.
• Вечер: салат из овощей и морепродуктов (морская капуста, мидии и морковь).

• Утро: яичница с брокколи.
• День: суп из белых грибов и цветной капусты, запечённый баклажан.
• Перекус: сухофрукты.
• Вечер: кабачок, фаршированный фаршем и творогом.

• Утро: овсянка, 2 помидора.
• День: рагу из курятины и спаржи.
• Перекус: салат из пекинской капусты и апельсина.
• Вечер: рыба–гриль, 2 кусочка серого хлеба.

• Утро: 150 г творога с минимальной жирностью.
• День: коктейль из 4 перепелиных яиц, куриного бульона, укропа и базилика.
• Перекус: пюрированные абрикосы.
• Вечер: 200 г запечённой индейки, 2 куска чёрного хлеба.

• Утро: омлет из 2-х яиц.
• День: куриный суп без картошки, овощной салат.
• Перекус: персик.
• Вечер: кабачок, запечённый в духовке в фольге с итальянскими травами и лимонным соком.

• Утро: 2 тоста, 2 сосиски.
• День: порция супа со спаржей, 100 г куриного мяса.
• Перекус: 1 грейпфрут.
• Вечер: овощное рагу, 2 куска серого хлеба.

• Утро: 3 ст. ложки рисового гарнира с брокколи.
• Обед: бульон с сухариками.
• Перекус: чашка йогурта.
• Вечер: 150 г тушенной говядины и салат из ламинарии.

• Утро: омлет с болгарским перцем.
• Обед: порция постного борща, 150 г отварной курицы, салат из томатов и огурца.
• Перекус: чашка ягод.
• Вечер: овощная икра, 2 ломтика серого хлеба.

• Утро: 3 ложки гречневой каши без масла.
• Обед: 200 г запечённой индейки в йогуртовом соусе.
• Перекус: 5 шт. чернослива.
• Вечер: горячий бутерброд с твёрдым сыром и зеленью, овощной салат.

• Утро: 2 куриных яйца, 2 тоста из чёрного хлеба.
• Обед: порция овощного супа, 150 г говядины.
• Перекус: творог с зеленью.
• Вечер: рыба, запечённая с овощами, пара колец свежего ананаса.

На 14 дней

Понедельник

• Завтрак: 150 г салата из белокочанной капусты с лимонным соком.
• Обед: 4 ст. л. отварного несолёного риса, салат из тёртой моркови с яблоком.
• Полдник: 5 сухих крекеров.
• Ужин: 200 г микса из креветок с латуком, 2 куска серого хлеба.

• Завтрак: 2 гренки, 100 г творога.
• Обед: тарелка супа, салат из сельдерея, моркови и зелени.
• Полдник: 2 яблочка.
• Ужин: 100 г риса, 150 г отварных овощей и ½ грейпфрута.

• Завтрак: фруктовый салат из груш, банана, апельсина и яблока.
• Обед: чашка перепелиного бульона с сухариками, 150 г тушеной спаржи.
• Полдник: 4 шт. кураги, не вываренной в сиропе.
• Ужин: 2 запечённые «в мундирах» картофелины, 200 г жареных шампиньонов.

• Завтрак: 2 гренки, апельсин.
• Обед: рис, приготовленный на воде, с зелёным горошком, кусочек серого хлеба, яблочко.
• Полдник: овощной салат.
• Ужин: 2 котлеты, приготовленные в пароварке, салат из ламинарии.

• Завтрак: 3 ст. л. гречки, 2 помидора.
• Обед: порция окрошки, 2 куска чёрного хлеба.
• Полдник: ½ ст. малины, клубники или смородины (можно в размороженном виде).
• Ужин: салат из капусты и моркови с кунжутным маслом, 150 г мяса курицы, яблочко.

• Завтрак: 3 ст. ложки риса и 1 груша.
• Обед: 200 г варёного говяжьего языка, фруктовый салат из киви, апельсина и яблока.
• Полдник: 1 манго.
• Ужин: 150 г паровой свинины без жира, овощной салат.

Воскресенье

• Завтрак: фруктовый салат из кураги, яблока и чернослива с творогом.
• Обед: тарелка супа, куриное яйцо всмятку.
• Полдник: ядра 3-х грецких орехов.
• Ужин: 250 г мяса рака, овощной салат, 2 тоста.

На протяжении второй недели повторяется меню с понедельника по воскресенье.

На месяц

На такой длительный период рацион диеты не может быть жёстко урезан. Килограммы не станут уходить так быстро, как при более жёстких вариантах, зато результат не исчезнет в первые же недели и пользы для здоровья будет гораздо больше.

Питьевой режим остаётся стандартным для водной диеты: стакан тёплой воды выпить сразу после подъёма, по стакану – перед каждой едой (за 30 минут) и после еды (через час). Необходимый объём воды можно рассчитать по формуле: вес (в кг) разделить на 20.

Ориентировочный дневной рацион

• Утро: каша или яичница и пара сырых овощей.
• Ланч: 1 фрукт.
• День: порция супа, кусочек мяса и овощной салат.
• Полдник: ягоды, орехи или сухофрукты.
• Вечер: тушёные или запечённые овощи, рыба или грибы с кусочком бездрожжевого хлеба.

В список запрещённых продуктов попадают сладости, кондитерские изделия, сдоба, жирные продукты, консервы, маринованные овощи, копчёное мясо.

Для того, чтобы разнообразить вкусовые качества воды, можно добавлять туда пару капелек лимонного сока или листик мяты.

Как правильно выйти из диеты

Обычно переход к стандартному рациону происходит без проблем со стороны пищеварения. После окончания похудения первые 4 дня нужно постепенно сокращать объём выпиваемой жидкости. Можно поэтапно заменять её чаем зелёных сортов или свежевыжатыми фруктовыми и овощными осветлёнными соками.

На этом этапе хорошо употреблять продукты, в которых содержится большой процент влаги: кисломолочные изделия, различные супы, компоты, кисели, фрукты и водянистые овощи.

Постепенно норма жидкости должна опуститься до 1,5–2 л в сутки, которую рекомендуют врачи.

После похудения прекрасным решением будет сохранить привычку выпивать стакан воды комнатной температуры за полчаса до еды: это позволит пищеварительной системе подготовиться к предстоящей трапезе и усвоить максимальное количество минеральных веществ и витаминов.

Повторное применение

В том случае, если меню диеты подразумевало значительно большее потребление воды в сравнении со стандартным, то вернуться к нему повторно можно не ранее, чем через 3–4 недели. За этот период организм сможет отдохнуть от повышенной нагрузки на почки, что не допустит проблем в функционировании мочевыводящей системы.

Противопоказания

В данном типе похудения сочетается сбалансированное поступление пищи и жидкости, поэтому противопоказаний у диеты очень мало. Людям, имеющим патологии функционирования почек или мочевыводящей системы перед применением предварительно нужно получить одобрение лечащего врача.

Для тех, у кого часто появляются отёки или существует риск гипертонии, тоже лучше подобрать другой тип похудения.

Во время лактационного периода большое поступление воды может снижать питательную ценность материнского молока.

Варианты диеты

Водно–солевая

Её активно рекомендуют не только тем, кто просто хочет стать стройнее, но и для тех, кто во время беременности «набрал» лишний вес. На протяжении первого триместра обильный питьевой режим позволяет уменьшать проявления токсикоза, а в третьем триместре – избавляет от отёков на ногах.

Основным требованием диеты, наряду с увеличением объёма выпиваемой жидкости, является сведение употребляемой соли к минимуму. Комплекс этих мер препятствуют задержке жидкости в клетках тела и способствуют уменьшению объёмов в проблемных местах, особенно — в области талии и живота.

Важно учитывать, что пищевая соль содержится не только в приготовленных дома блюдах, но и во многих продуктах, покупаемых в магазинах.

Нужно исключить из рациона все маринады и маринованные овощи, соусы, майонез, консервы, рыбу, капусту и копчёности.

Применять такой тип похудения можно не дольше одной недели, а в случае беременности – исключительно под наблюдением участкового гинеколога. За неделю можно похудеть на 2–3 кг.

Повторное применение разрешено не раньше, чем через 1,5 месяца.

Водная хлебно-кефирная

Несмотря на то, что хлеб не относится к диетическим продуктам, в рационе данной диеты он присутствует.

Похудение обусловлено соблюдением основных правил:

• разрешены определённые сорта хлеба, а именно: ржаной с отрубями или приготовленный без использования дрожжей;
• сдоба и белый хлеб категорически запрещены;
• в сутки нужно выпивать 1,5 стакана обезжиренного кефира;
• питьевой режим основан на употреблении 10 стаканов воды ежесуточно;
• в умеренных количествах можно употреблять творог с минимальным процентом жирности, авокадо (не более ½ за один раз), постные сорта мяса, овощи и фрукты с низким содержанием крахмала и сахара.

Максимальная продолжительность курса – 14 дней. За 2 недели можно сжечь до 5-ти кг жировых отложений. При необходимости можно возвратиться к курсу через 2 месяца.

Водная без молока

Суть диеты заключается в том, чтобы питаться разнообразными низкокалорийными продуктами, которые насытят организм всем, что необходимо для функционирования. При этом молокопродукты исключаются полностью, даже обезжиренные.

За неделю подобного рациона можно похудеть на 10 кг. Дольше 7 дней его продолжать не следует, так как злоупотребление подобным питанием может отразиться на здоровье не лучшим образом.

Суточное питание состоит из 5-ти приёмов пищи, включающих помимо основных трапез, перекусы – второй завтрак и полдник. В первой половине дня можно позволить себе каши без соли и масла, днём – поесть овощной суп или куриный бульон, а на ужин – куриное или говяжье отварное мясо. Каждый приём пищи нужно насытить фруктами и овощами, особенно уместны они будут во время перекусов, так же, как и сухофрукты.

Основной принцип остаётся неизменным: употребление 200 мл воды за полчаса до еды и через полтора часа после. Общий объём должен приближаться к 2,5-3 л.

Применять повторно данную диету можно через 1,5 месяца.

Чайная

Диета основана на пяти разовом употреблении зелёного чая. Чай в этом случае должен быть высококачественным, крупнолистным, приготовленным на очищенной воде. Остальную жидкость нужно получать в виде простой воды без добавок.

Рацион дополняют овощи и фрукты, а днём в самый обильный приём пищи нужно съедать белковые продукты: яйца, творог, молоко, мясо и пр.

Для тех, кто страдает от язвенной болезни, колитов, гастритов и прочих заболеваний желудочно-кишечного тракта, лучше воздержаться от применения этой методики.

Продолжительность похудения при помощи чая – от 1 до 2-х недель. За это время можно похудеть на 8-10 кг. Повторное применение – не раньше, чем через 2 месяца.

Чайная японская

В основе диеты лежат антиоксидантные и очистительные свойства зелёного чая. Японский чай отлично справляется с расщеплением жировых клеток, что обеспечивает постепенное снижение веса. За максимальный срок продолжения такого курса (месяц) удаётся стать стройнее на 9-11 кг.

Объём выпиваемого напитка должен составлять около 1,5 л в сутки. Остальную жидкость можно получать в виде чистой воды и травяных настоев без подсластителей.

При составлении меню ключевые позиции стоит отдать обезжиренным кисломолочным продуктам, постному мясу, куриному яичному белку, рыбе. Систематически должны присутствовать на тарелке овощи, фрукты, зелень, ягоды и каши. А вот сахар, алкогольные напитки, мучное, жирное и полуфабрикаты лучше исключить.

Водно–яблочная

Два основных компонента такого типа питания – яблоки и вода. Это очень жёсткий тип похудения и выдержать его довольно сложно.

Курс подразумевает не только избавление от 2-5 кг жировых отложений, но также чудесно очищает кишечник благодаря повышенному содержанию клетчатки в яблоках.

Диета рассчитана на 3 дня. Два первых нужно выпивать 2,5 л чистой воды и съедать по 2 кг яблок, а на завтрак третьего дня нужно съесть пару сваренных ложек овсяных хлопьев,объёмы воды и яблок остаются прежними.

Поскольку кислые яблоки имеют повышенную концентрацию фруктовых кислот, они усиленно раздражают слизистый эпителий желудка и инициируют вырабатывание пищеварительных ферментов, что усиливает чувство голода. Поэтому такие яблоки нужно есть только утром, чтобы голодные атаки не мешали засыпанию и ночному сну.

В случае появления неприятных или болезненных ощущений в области желудка, этот тип питания нужно прекратить.

Возвращаться к такому похудению нужно не раньше, чем по прошествии 3-х месяцев.

Водно–белковая

Несмотря на то, что данный тип питания значительно ограничивает поступление калорий, он характеризуется лёгкой переносимостью. С таким рационом успешно переносится повышенная физическая активность, поэтому он органично совмещается с тренировками и занятиями различными видами спорта.

Главный принцип – употребление 2,5 л воды: по 1–2 стакану после пробуждения, за полчаса перед каждой трапезой, через 1,5 часа после еды и непосредственно перед сном.

Основные приёмы пищи состоят преимущественно из белково-содержащих продуктов. Это могут быть: яйца, мясо, молоко и молокопродукты, сыр, рыба, дичь, пшеница, гречка, рис и пр. Утром и в обед нужно добавлять овощи в разных комбинациях, а перекусы составлять из фруктов.

Общий суточный калораж не должен превышать 1100 ккал. Курс рассчитан на 5 дней. За это время похудение составляет от 4 до 5 кг. Применять его чаще одного раза в 1,5 месяца не рекомендуется.

Рецепты

Для тех вариантов водной диеты, где используются низкокалорийные блюда, можно приготовить много вкусных и простых блюд, которые насытят вкусовые ощущения и сделают похудение более приятным.

Рулеты «Цветная капуста в беконе» с перловкой

Ингредиенты:

• растительное масло;
• репчатый лук;
• морковь;
• перловая крупа;
• бекон.

Порезать морковь и лук. Масло хорошо разогреть и поджарить на нём лук с морковкой.

В эту же ёмкость добавить кипяток и крупу. Варить на протяжении 20 минут на минимальном огне.

Цветную капусту положить в отдельную ёмкость, залить водой и довести до кипения.

Каждое отдельное соцветие завернуть в бекон и зафиксировать рулетики зубочистками.

Предварительно разогреть духовой шкаф до 180°С. Выложить подготовленные рулетики в форму для выпекания и готовить в духовке 15 минут. Подавать с гарниром.

Ломтики арбуза с лаймом

Ингредиенты:

• мякоть арбуза;
• пучок свежей мяты;
• 4 лайма (в случае отсутствия можно заменить лимонами).

Арбуз разделить на 4 равные части, затем сформировать из них одинаковые дольки. Можно формировать шарики при помощи ложечки для мороженого.

Кожуру лайма натереть на мелкой тёрке. Измельчить мятные листики и смешать с 2 ст. л. цедры лайма.

Арбузные ломтики выложить на блюде, полить сверху соком, выдавленным из лаймов, а сверху посыпать лаймово–мятной смесью.

Салат из яблок

Ингредиенты:

• яблоко;
• 1 куриное яйцо;
• петрушка;
• базилик.

Отделить желток из сваренного вкрутую яйца. Натереть на крупной тёрке белок и очищенное яблоко.

Зелень мелко нарезать и смешать с яблоком и белком, перемешать. Можно украсить сверху листочком базилика.

Фруктовый творог

Ингредиенты:

• обезжиренный творог;
• яблоко;
• сок одного среднего лимона;
• 1 ч. л. натурального мёда;
• горсть ядер грецких орехов.

Яблоки порезать кубиками и хорошо полить соком цитруса. Настоять в течении 10 мин., чтобы сок пропитал яблоки. Смешать их с творогом, орехами и натуральным мёдом.

Популярность диет с использованием воды объяснима.

Человеческий организм благодарно принимает повышенное употребление влаги, особенно на фоне постоянных стрессов и ограничений.

На сколько можно похудеть на воде, зависит не столько от самой воды, сколько от состояния организма и выбранной схемы.

На сколько можно похудеть на воде на водной диете

Диетой для ленивых или водной диетой называют особую схему приема воды в целях снижения веса. Они отличаются друг от друга. Так, схема ленивой диеты – просто выпивать за 15 минут до любой дневной трапезы по два стакана воды. Причем это должна быть именно вода, без газа, добавок, минерализации.

Другая схема: перед завтраком выпить стакан теплой воды, пред обедом два, а перед ужином все три стакана. Расчет делается на то, что желудок, заполненный водой, не пример большое количество пищи. Снижение объема потребляемой еды непременно скажется на снижении калорийности.

При водной диете воду можно пить независимо от приема пищи, главное – в достаточном объеме. Чтобы рассчитать норму воды в сутки, нужно умножить реальный вес на 40. Например, если начальный вес 78 кг, то воды придется выпивать 3 литра и еще 120 мл. Чай, кофе, супы и прочие жидкости, выпитые в течение дня, не учитываются: нужно выпивать именно чистую воду.

Суть в том, чтобы улучшить обменные процессы, вывести шлаки, снять отечность. Каждое утро следует начинать с двух-трех стаканов воды, выпитых на голодный желудок. Вода сразу же попадет в поджелудочную, очистит ЖКТ, стимулирует его нормальную работу, улучшит пищеварение. Чтоб похудеть на воде, пить ее нужно мелкими глоточками для лучшего усвоения. Температура должна быть нормальной, ни холодной, ни горячей.

Дополнительно рекомендуется обеспечить низкокалорийный рацион питания, исключить на время диеты все жирное, соленое, маринованное, ограничить мучное. Противопоказано обилие жидкости людям с камнями в почках (опасность в том, что болезнь может быть не диагностирована и обнаружится она уже в процессе диеты) и повышенным давлением.

На сколько можно похудеть на воде, если пить ее по одной из приведенных схем, зависит от изначального веса, количества шлаков и даже сезона. И водная диета, и диета для ленивых позволят избавиться за неделю от трех-четырех килограммов лишнего веса (и это будет, к сожалению, вовсе не жир), а за три недели – от семи до десяти килограммов.

Важно знать некоторые правила приема воды в течение дня:

Если хочется есть – выпейте воды, но только комнатной температуры. Холодная воды возбуждает аппетит;

Любительницы кофе должны усвоить правило: на каждую чашку кофе нужно выпить стакан воды вне основного объема. Кофе обезвоживает организм;

Длительная работа перед компьютером также обезвоживает, поэтому через каждый пятнадцать минут нужно выпивать какое-то количество живительной влаги;

Не стоит запивать пищу. Если прием пищи был углеводным, пить можно через полчаса, если белковым – через два. Вода разбавляет нормальную концентрацию кислот и щелочей, которые расщепляют пищу до ее поступления в кишечник, полезные вещества не усваиваются.

Водная диета поможет не столько похудеть, сколько нормализовать вес, вернуть его к нормальным показателям. Поэтому если нужно всего-то влезть в старые джинсы, незначительно убрать животик, то такой вариант идеален.

На сколько можно похудеть на воде при семидневном влажном голодании

Влажное голодание – это отказ от пищи и прием на протяжении семи дней только воды в достаточном объеме. Такой вариант похудения на воде подойдет только полностью здоровым людям, и то только после консультации с врачом. Потеря веса гарантирована, но на сколько можно похудеть на воде, зависит все от тех же индивидуальных особенностей организма: вес, уровень физической активности, сезон, достаточный объем выпиваемой жидкости.

Потеря веса в среднем за семидневный период голодовки составит примерно шесть кило. Первые 3,5 килограмма уйдут за первые сутки: это будет полкило гликогена три литра воды. Только после того как организм потратит весь гликоген, начнется расщепление жировых депо и некоторого количества мышечных волокон. Именно поэтому нужно обязательно поддерживать мышечную активность и принимать витаминный комплекс для восполнения нужных организму веществ. Всего за неделю можно избавиться от 2, 5 килограммов собственно жира. Кроме того, организм ежедневно будет терять до 25 г мышц.

Каков будет рацион в течение этих семи дней? Вода, травяные чаи (шалфей, ромашка, каркаде, мята, мелисса, чабрец), зеленый чай. Количество воды в сутки – не менее полутора литров, до 2,5 – 3 литров.

На сколько можно похудеть на воде без вреда для здоровья

Семь дней – именно столько можно провести на влажном голодании без существенного вреда для здоровья. Особенно упорные девушки проводят в таком режиме большее количество времени, но это очень опасно. На сколько можно похудеть на воде за две недели? На 10-17 килограммов. Но это очень опасное занятие, причем важно соблюдать правила вхождения в голод и выхода из него.

Перед водной голодовкой за три-четыре дня нужно убрать из рациона мясные и рыбные продукты, жирное и соленое. Нужно больше двигаться и пить больше воды – до двух литров. Снизить рацион питания, перейти на овощные блюда, ввести фруктовые и овощные соки.

Голодание сопровождается закислением организма (ацидоз). Процесс сопровождается головной болью, слабостью, появлением неприятного запаха, тошнотой. Обычно это происходит на третьи сутки. Организму можно помочь клизмой, душем, прогулками на свежем воздухе. На сколько можно похудеть на воде, во многом зависит от состояния здоровья и степени зашлакованности организма. Если симптомы не проходят, подключается бессонница, аритимия, нарастают головные боли, влажное голодание следует немедленно прекратить.

Выход из голодания с водой – это сокотерапия. На завтрак, обед и ужин вместо привычной порции еды выпивать стакан свежего сока, по желанию разбавляя его водой. Соки из пакетов не подойдут: в них слишком много сахара и консервирующих веществ. Кроме того, нужно продолжать пить чистую, негазированную и неподслащенную воду.

В течение первых суток нужно ввести в рацион фрукты в небольшом количестве, натуральные соки (яблоко, виноград, груша и пр.). На второй день добавить овощной суп, на третий – куриный бульон. В течение последующей недели можно постепенно вводить овощи в большем количестве, лучше всего отварные, паровые, в крайнем случае гриль.

В последующие дни следует придерживаться здорового рациона с упором на кисломолочные продукты, овощи, фрукты, рыбу, яйцо, зелень.

Можно, не отказываясь от употребления любимых продуктов. Доказательством этого является водяная диета. Она способна удалить лишние килограммы без голодания и прочих изнурительных методов.

Эффективность у диеты высокая, а правила максимально просты. Благодаря ей можно не только избавиться от ненавистных лишних килограммов, но и благоприятно повлиять на состояние своего здоровья.

Вода должна быть чистой и максимально природной

Большинство людей не умеет отличать чувство голода от чувства жажды. И когда желудок что-то требует, многие торопятся покушать, не понимая, что организму хватило бы и стакана воды. Вследствие неправильности поступков, набирается , организм обезвоживается, и все это отражается на здоровье.

Водяная диета уже давно завоевала сердца тех, кто хоть раз ее пробовал. Но у каждого человека своя потребляемая норма. Высчитать необходимое количество очень просто: на каждый килограмм тела – сорок миллилитров воды. В эти литры не входят любые другие напитки, супы и алкоголь.

Помимо того, если человек усиленно занимается спортом, то на каждые шестьдесят минут физкультуры требуется дополнительные 200 мл воды. Выпивать нужно лишь определенную норму жидкости. Не следует впихивать в себя больше, думая, что это хорошо.

Избыток воды может вылиться в проблемы со здоровьем.

Продолжительность

Снижать вес при помощи водной диеты можно не более одного месяца. Если понравится результат – можно продолжить, но только спустя тридцать дней. Это важное условие для сохранности здоровья.

Потребляя непривычно большое количество воды, оказывается сильная нагрузка на почки. Если не делать перерывы, то можно навредить здоровью.

Подготовка организма к похудению

Водяная диета — совершенно несложная

Перед тем как приступить к водному голоданию, необходимо как следует подготовиться.

• За десять дней до начала диеты из питания исключается следующее:

1. все жирное, соленое, копченое и острое;
2. консервация;
3. продукты с Е-добавками и ароматизаторами;
4. газировка и кофе;
5. сладкая выпечка.

• От спиртных напитков и сигарет тоже нужно отказаться;
• Закончить прием любых лекарственных средств;
• Больше гулять, отдыхать и заряжаться энергией.

Накануне диеты необходимо сделать очистительную клизму. Она избавит от различных токсинов в кишечнике, которые могут спровоцировать негативные реакции (тошноту, сыпь, слабость) во время похудения на воде.

Если вариант с клизмой неприемлем, то вывести шлаки можно с помощью разгрузочного дня. Для этого на одни сутки нужно отказаться от еды и употреблять только обезжиренный без подсластителей. Количество кисломолочного продукта — 1,5 литра, разделить на пять частей и выпить в течение дня. Бонусом к очищению будет сброс одного-двух килограммов.

Для тех, кто не любит молочную продукцию, есть другой вариант. Разгрузочный день можно провести и на гречке. Крупу и кипяток соединить в соотношении 1:2 и оставить на ночь. Добавлять какие-либо специи, нельзя. К утру гречка будет готова. Употребить ее нужно равными порциями в течение дня. Разрешается пить воду или зеленый чай без добавок и сахара.

Как правильно худеть на водной диете

Стакан теплой воды с самого утра позволяет организму «проснуться»

Просто пить воду в любое время и надеяться, что это поможет похудеть – очень неразумно. Существует ряд правил, которые сделают водную диету более эффективной:

1. Каждое утро должно начинаться со стакана теплой воды. Это пробуждает организм и настраивает его на работу. К тому же, заполняется часть желудка, а значит, размеры завтрака уменьшатся, но за стол следует садиться только через полчаса.
2. Употреблять жидкость нужно не торопясь, маленькими глотками, чтобы не испортить желудок.
3. Вода должна быть комнатной температуры или чуть теплее. Холодный напиток отрицательно воздействует на обмен веществ, замедляя его. А это приводит к набору лишнего веса.

Но не все так просто, как кажется на первый взгляд. Пить воду необходимо правильно и своевременно, а некоторые привычки следует изменить. Например, категорически запрещается:

• заменять воду на газированные напитки и алкоголь. Они способствуют пробуждению аппетита, а это вредит диете. Если данные напитки все же попали в организм, то необходимо сразу запить их стаканом воды комнатной температуры;
• много пить перед ночным отдыхом. Оптимальный вариант – за три часа до сна. Большое количество жидкости в вечернее время может стать причиной отеков;
• употреблять чай, кофе и соки. Они не способны погасить чувство жажды, а после даже небольшого количества возникает тяжесть в желудке;
• принимать препараты мочегонного действия. Они создают большую нагрузку на почки, которые и так работают в усиленном режиме;
• пить во время приема пищи! Если пренебречь этим правилом, то после попадания жидкости в желудок произойдет разбавление выделяемого сока, а вследствие этого снизится концентрация ферментов пищеварения.

Хоть во время водяной диеты и можно употреблять любимые блюда, для достижения быстрых и максимальных результатов следует исключить из меню хотя бы жирное, соленое и копченое.

Как заставить себя пить

Пить воду — хорошая и правильная привычка!

Люди, непривыкшие употреблять необходимое количество воды, очень тяжело переносят данную диету. Чтобы наполнять желудок жидкостью было легче, нужно попробовать такие советы:

1. Если утренний стакан воды идет тяжело, то можно добавить в него кусочек цитрусовых. Это не только улучшит вкус, но и добавит витаминов.
2. Пить воду нужно из красивого или оригинального стакана, желательно красного цвета. По мнению психологов, человек, употребляющий пищу из посуды с такой расцветкой, считает, что она более вкусная и полезная.
3. Через соломинку напитки выпиваются быстрее и незаметнее.
4. Можно придумать небольшое поощрение за выпитую суточную норму: любимое блюдо, красивая заколка или что угодно. Главное – наличие стимула.

При употреблении большого количества жидкости, из организма вымывается много полезных веществ, в том числе калий и кальций. Во избежание появления авитаминоза и других побочных эффектов, рекомендуется на протяжении всей диеты принимать витаминные комплексы.

Водная диета легко поддается в летний период. В это время организм интенсивно расходует воду на пот, и употреблять нужно количество жидкости становится проще. Вдобавок к этому, нагрузка на мочевой пузырь снижается, то есть не будет перегружаться мочевая система.

Дополняя диету физическими упражнениями, можно подкачать фигуру и улучшить самочувствие. Для этого не обязательно покупать абонемент в тренажерный зал, достаточно будет и утренней зарядки.

Меню на один день

Водяная диета — простая, но стоит учитывать, что подходит она не всем

Соблюдая водную диету, питаться следует небольшими порциями четыре-пять раз в день.

• Завтрак начинается спустя тридцать минут после выпитого утреннего стакана воды. Затем, в течение двух часов, нельзя что-либо пить и есть.
• Обед похож на утро. Сначала 200 мл воды, а через полчаса любые, не слишком калорийные продукты. И снова запрет перекусов и жидкости на 2 часа.
• Полдник. Даже если это будет просто чай или маленький фрукт – сперва стакан воды, а спустя тридцать минут – продукты. После, на пару часов забыть о еде.
• желательно начинать не позже 18:00. В половину шестого выпить воду, в объеме одного стакана, а спустя время покушать нежирную пищу. Ничего не употреблять в течение двух часов.

Если появляется желание пить чаще, то можно себя не ограничивать, главное, помнить правило: пить воду можно за полчаса до еды и через два часа после употребления пищи.

Плюсы и минусы водного похудения

Водяная диета избавит от лишних кг

Непосредственным преимуществом водяной является возможность употреблять любые любимые продукты, но только в разумных пределах. При этом эффективность ничуть не снижается: за один месяц можно избавиться от 5-10 килограмм.

Кроме того, оказывается положительное влияние на весь организм:

• нормализуется кровяное давление;
• улучшается работа кишечника;
• исчезает усталость и головные боли;
• повышается работоспособность;
• улучшается состояние кожных покровов.

Если не превышать длительность диеты и не употреблять воду сверх нормы, то отрицательных воздействий не появится.

Первое время организму сложно привыкнуть к замене пищи обычной водой, но через несколько дней адаптируется, и диета протекает легче.

Противопоказания

Водяная диета хоть и безобидна, но у нее тоже есть противопоказания. Снижать вес с помощью воды противопоказано людям, у которых:

1. присутствуют болезни почек и мочевыводящих путей;
2. наблюдается высокое артериальное давление;
3. повышенный уровень сахара в крови.

Для беременных женщин и кормящих мамочек такая диета тоже под запретом.

Водяная диета – это легкий, быстрый и доступный метод справиться с лишними килограммами. Она не требует отказа от любимой еды и положительный эффект от этого не страдает. Главное – соблюдать все правила, и тогда великолепный результат гарантирован: лишний вес уйдет, а самочувствие значительно улучшится.

С водной диетой от врача диетолога Татьяны Синичкинойвас ознакомит видеоматериал:

Вконтакте

Чтобы избавиться от лишнего веса без вреда для собственного здоровья, нужно просто пить воду. Очень легкая в соблюдении водная диета, ведь всего-то и нужно, что пить жидкость – и жировые отложения постепенно рассасываются. Это не только доступная, но и одна из самых эффективных диет, которые не несут опасности для здоровья. Данная методика не является голоданием, а только простым дополнением к сбалансированному питанию.

Основные правила водной диеты

Чтобы диета на воде давала максимальный результат, рекомендуется придерживаться нескольких простых правил:

• Пить воду необходимо примерно за полчаса до начала трапезы и спустя несколько часов после ее завершения. Если жидкость будет употребляться вместе с пищей, она окажет замедляющее действие на процесс пищеварения и спровоцирует начало жировых отложений.
• При приеме более 3 литров жидкости в течение дня необходимо дополнительно принимать витаминные комплексы, иначе из организма вместе с водой выходят ценные вещества.
• Воду пить нужно неспешно, маленькими глотками, она должна быть не холодной (комнатной температуры).
• За один раз нельзя выпивать более 1 стакана воды, чтобы не растянуть желудок, иначе придется съесть большую порцию для утоления голода.
• Для начала нужно каждый день выпивать по 1,5 литра воды, постепенно увеличивая количество жидкости. Нельзя сразу пить по 3 литра воды, иначе почки будут испытывать повышенную нагрузку.
• После появления чувства голода сначала выпивается вода, а спустя полчаса вы сможете приступить к трапезе.

Длительность диеты

Продолжительность диеты колеблется от 2 до 3 недель, потом делается небольшой перерыв, после которого вы сможете снова повторить курс. Во время такого перерыва нужно употреблять воду в том же количестве, как и до начала похудения. В основе данной диеты лежит употребление чистой воды, дневная норма которой напрямую зависит от вашего собственного веса. Чтобы рассчитать необходимое количество жидкости, воспользуйтесь следующими способами:

• Свой вес нужно разделить на 20. Например, при весе равном 80 кг, на протяжении дня вы должны выпивать 4 литра воды.
• Начальный вес необходимо умножить на 40. В этом случае количество необходимой жидкости будет рассчитано в миллилитрах – при весе равном 80 кг, суточная норма жидкости составит 3,2 литра.

Как правильно пить воду на диете?

Вода – очень полезный компонент меню, который способен помочь избавиться от лишнего веса. При правильном совмещении такой диеты и физических нагрузок, вы сможете добиться максимальных результатов и укрепить собственное здоровье. Однако нужно знать, как правильно пить воду, поэтому стоит воспользоваться следующими рекомендациями:

• Необходимо выпивать стакан воды на пустой желудок, благодаря чему начинают работать обменные процессы. При желании, в воду вы сможете добавить имбирь, мяту, будет полезен и лимонный напиток.
• Завтрак должен быть не ранее, чем спустя 30 минут после выпитой воды.
• Дневную норму воды нужно разделить на несколько равных частей. Такой водный рацион прекрасно снижает чувство голода, предотвращает переедание.
• Последующий прием воды осуществляется не ранее, чем через несколько часов.
• Не рекомендуется употреблять кофе, чай, разнообразные соки, от них не только не уходит жажда, но и появляется чувство тяжести в желудке.
• Нужно постараться привыкнуть пить в то время, когда беспокоит чувство голода.

Узнайте подробнее, и начать худеть.

Меню водной диеты для похудения

Если за сравнительно короткий период времени необходимо быстро привести себя в хорошую форму, просто идеально подходит диета, рассчитанная на 3 дня. Вот примерное меню:

• завтрак - яйцо (вареное), 2 кусочка ржаного хлеба с ломтиком сыра;
• обед - порция куриного мяса, огуречный салат с помидорами, брынзой и зеленью, хлеб;
• ужин - порция говядины (нежирной), любые овощи (тушеные).

• завтрак - творог, хлеб, настой из трав;
• обед - рыба (вареная), хлеб, легкий овощной салат;
• ужин - яйца (вареные), салат с капустой, помидорами, кусочек хлеба с ломтиком сыра.

• завтрак - зеленый салат, куриное филе, кусочек хлеба, зеленый чай;
• обед - овощной суп с говядиной (не жирный кусочек мяса), хлеб;
• ужин - рыбная котлета (на пару), овощи, кусочек хлеба.

Меню водно-солевой диеты

Водно-солевая диета – идеальное средство не только для похудения, но и поддержания веса. При условии снижения физической активности, если регулярно в пищу употребляются жирные продукты, происходит стремительное накапливание веса. Решить эту проблему поможет водно-солевой принцип питания, во время которого увеличивается количество употребляемой жидкости и сводится к необходимому минимуму потребление соли.

Данная диета популярна среди беременных, вода помогает не только снизить приступы сильного токсикоза, но и улучшить процесс обмена веществ на ранних сроках. Перед соблюдением такой диеты нужно проконсультироваться со своим врачом. На протяжении первых месяцев беременности каждый день необходимо выпивать не менее 2 литров воды. Начиная со второй половины периода вынашивания малыша, нужно полностью отказаться от соленостей, разнообразных соусов, майонеза, консервов, чтобы избавиться от отеков.

Противопоказания

Запрещена к применению данная методика похудения при наличии разнообразных заболеваний почек, сахарном диабете, гипертонии. С особой осторожностью ее нужно использовать при лечении ожирения. В результате высокого уровня инсулина в крови, есть риск развития сильных отеков. Поэтому не рекомендуется начинать эту диету без консультации врача.

Узнайте, что такое , как правильно из нее выйти.

Вода является универсальным растворителем, в котором во взвешенном состоянии находится большое количество соединений. Преимущественное большинство химических реакций происходит в жидкой среде, в том числе и в воде. Именно поэтому для нормального функционирования организма очень важно сохранять в нем правильный водный баланс.

Диета на воде - одна из модных современных диет. Смысл водяной диеты заключается в том, чтобы пополнить ткани и клетки организма достаточным количеством воды. Ее недостаток жизненно опасен для человека, поэтому водная диета является не только хорошим способом похудеть, но и предупредить развитие грозных осложнений.

Основные диетические принципы

Врачи-диетологи убеждены, что избыточный вес во многих случаях появляется по причине выраженного дефицита воды в организме человека. Жировые отложения являются не только стратегическим энергетическим запасом в человеческом организме, но и источником воды: (липиды) окисляются до углекислоты и воды, выделяя при этом энергию.

В норме в жировых клетках подкожной содержится 12% воды. У людей, страдающих ожирением, ее содержание в жировых клетках может снижаться до 3-4%. В таких условиях нарушается процесс окисления липидов и тормозится их расщепление. В результате оказывается, что жир находится «в заточении» внутри клеток и не может покинуть их.

Первоочередная задача водной диеты - снабдить жировые клетки достаточным количеством воды для запуска и поддержания процесса распада липидов, а также восстановить общий водный дефицит.

Чем опасен дефицит воды

Жажда, сухость кожи и слизистых, запоры - это внешние признаки обезвоживания организма. Но появляются они тогда, когда водный баланс в организме нарушен уже значительно. Первым от обезвоживания страдает головной мозг: в нем замедляется передача нервных импульсов, тормозится возбуждение, нарушаются когнитивные процессы. Страдают и другие внутренние органы: селезенка, легкие, сердце, мышцы, печень. В условиях нехватки воды повышается вязкость крови, что грозит тромбированием сосудов.

Чем меньше воды в организме, тем меньше объем циркулирующей крови. Снижение почечного кровотока ведет к рефлекторному уменьшению выделения мочи. В результате этого в организме накапливаются продукты распада различных веществ, что чревато интоксикацией. Порочный круг замыкается: дефицит воды приводит к рефлекторной ее задержке, а уменьшение мочеотделения приводит к отравлению организма своими же метаболитами и токсинами. Разорвать этот порочный круг и призвана водная диета.

Правила похудения

Основными правилами для похудения с помощью воды являются:

• утром натощак выпить стакан чистой воды (завтракать после этого можно только через час);
• остальная часть дневной нормы воды должна быть равномерно разделена на приемы в течение всего дня;
• за полчаса до еды выпить два стакана воды без газа (она заполняет желудок, уменьшая его свободный объем. В результате снижается аппетит, и переедание становится менее вероятным);
• во время еды запивать пищу строго запрещено (вода разбавляет пищеварительные соки, затрудняя и замедляя процесс пищеварения);
• после еды можно пить воду не раньше, чем через полтора часа;
• при возникновении желания съесть «запрещенный» продукт или блюдо нужно выпить стакан воды;
• блюда следует солить минимально: удерживает жидкость в тканях, поэтому способствует их отечности;
• ограничений рациона питания во время диеты на воде нет, но все же рекомендуется снизить калораж рациона до 1200-1500 ккал;
• количество приемов пищи не регламентируется, но рекомендуется кушать не менее 5 раз в день.

Вода для питья должна быть чистой, без подсластителей или других добавок. Холодную воду пить нельзя. Она должна быть комнатной температуры. Пить ее необходимо медленно, небольшими глотками. Можно вместо обычной чистой воды иногда пить минеральную негазированную воду. Но полностью заменять чистую воду минеральной нельзя: она содержит много солей. , соки не считаются водой.

Полезные и вредные продукты

Строгих ограничений привычного рациона питания во время этой диеты нет. Врачи-диетологи для усиления диетического эффекта рекомендуют худеющим питаться полезными продуктами, к которым относятся:

• нежирное мясо ( , );
• морская рыба;
• кисломолочные продукты ( , );
• крупы ( , );
• орехи;
• овощи;
• фрукты.

Блюда рекомендуется готовить отвариванием, запеканием, тушением, на гриле или пару. Овощи желательно употреблять в свежем виде. Салаты можно заправлять и нерафинированным растительным маслом.

К запрещенным продуктам, употребление которых нужно снизить до минимума, а по возможности исключить из меню, относят:

• жирное мясо и кожу птицы;
• колбасные изделия;
• копчености;
• соления, маринады, соусы;
• мучные изделия;
• сладости.

Алкоголь во время похудения категорически запрещен: он стимулирует аппетит и усиливает мочеотделение.

Преимущества и недостатки

Водная диета обладает рядом преимуществ перед другими рационами для похудения:

• обильное питье восстанавливает обменные процессы в организме, способствует сжиганию жиров и улучшает состояние кожи;
• энергетическая ценность рациона питания является достаточной для ведения привычного образа жизни;
• во время диеты на воде худеющие редко ощущают голод;
• любимые блюда во время диеты не запрещены;
• рецепты диетических блюд очень просты и не отнимают много времени для приготовления;
• водяная диета является диетой для ленивых, поскольку не предусматривает обязательных физических нагрузок.

Водное похудение имеет также и свои недостатки. К главному недостатку относится, в первую очередь, вымывание полезных веществ из организма. Во время похудения увеличивается диурез и вместе с токсинами и шлаками вымываются и полезные соединения. Именно поэтому в период похудения рекомендуется принимать таблетированные витамины и , чтобы избежать их дефицита в организме.

Перед началом похудения всем людям, страдающим хроническими патологиями органов пищеварения и мочевыделения, необходимо проконсультироваться у врача по поводу возможности снижения веса с помощью воды.

Сидеть на водной диете не рекомендуется при сахарном диабете, сердечно-сосудистых заболеваниях, во время беременности и грудного вскармливания ребенка. Склонность к отечности является относительным противопоказанием к похудению с помощью воды.

Меню на 3 дня

На различных сайтах и интернет-форумах предлагаются четыре варианта, как похудеть с помощью водной диеты: короткая трехдневная, семидневная, десятидневная и диета на месяц.

Водяное похудение на 3 дня основано на полном отказе от еды, поэтому относится к очень жестким. Переносить ее очень сложно, но результаты впечатляют: 3 килограмма за 3 дня. Уменьшение веса происходит благодаря увеличению количества мочи и выведению жидкости с размягченными каловыми массами.

Этот вариант противопоказан людям в период острых заболеваний, а также тем, кто страдает хроническими патологиями пищеварительной системы. В остальных случаях трехдневное питье чистой воды помогает не только нормализовать вес худеющего, но и омолодить организм, вывести из него токсины, улучшить состояние кожных покровов. Во время полного отказа от еды и других жидкостей, кроме воды, у худеющего полностью перестраивается обмен веществ.

С трехдневной диеты нужен плавный выход, который занимает 12 дней. Чтобы выйти из похудения правильно, надо придерживаться определенных правил. Каждое утро, не вставая с постели, следует выпивать стакан воды, подкисленной соком лимона, чтобы «завести» желудок. Питаться после похудения нужно не менее 7 раз в день, объем порции при этом не должен превышать 100 мл. Таким образом желудок понемногу приспосабливается к еде.

Примерное меню выхода из варианта 3 дней может выглядеть так:

• первый завтрак - отварное яйцо, ржаной тост, чай из трав без (можно с );
• второй завтрак - 2 небольших фрукта;
• обед - отварная грудка нежирной птицы (100 г), салат из сезонных овощей, ржаной тост;
• полдник - 2 или ;
• второй полдник - отварная грудка нежирной птицы (100 г), рагу из овощей;
• ужин - творог с ягодами, заправленный несладким (50 г);
• перед сном - чашка чая с медом.

Птичью грудку можно заменить постной , мясом кролика или рыбой.

Меню на неделю

Вариант водной недели на неделю является нестрогим. Его под силу выдержать многим худеющим. Худеть с помощью варианта на 7 дней следует летом или ранней осенью, так как основу диетического меню, кроме воды, составляют сезонные овощи и фрукты.

Строго регламентированного меню для этого варианта диетологами не разработано, но есть примерный рацион, на основе которого можно разработать индивидуальное меню:

Первый день:

• первый завтрак - отварное всмятку яйцо, ржаной тост, твердый сыр;
• второй завтрак - , 2 ;
• обед - 150 г отварной телятины, салат из овощей, ржаной тост;
• полдник - персик и яблоко;
• второй полдник - 150 г рыбы на пару, запеченные овощи (перец и );
• ужин - стакан йогурта, 100 г творога с фруктами.

Второй день:

• первый завтрак - стакан кефира, черный хлеб с маслом;
• второй завтрак - , яблоко;
• обед - 150 г отварной грудки нежирной птицы, салат из овощей, ржаной тост;
• полдник - 2 кусочка ;
• второй полдник - 150 г отварных морепродуктов, 150 г рагу из запеченных овощей;
• ужин - отварное яйцо, тост из цельнозернового хлеба с твердым сыром, несладкий травяной отвар.

Третий день:

• первый завтрак - овсянка на воде с ягодами (150 г), несладкий травяной отвар;
• второй завтрак - 4 сливы;
• обед - 250 мл бульона из курицы (без кожи), ржаной тост;
• полдник - 2 груши;
• второй полдник - рыба в духовке (150 г), 2 ;
• ужин - творог с фруктами или ягодами (100 г), стакан теплого чая с медом.

С четвертого по шестой день повторяют меню первых трех дней. Седьмой день лучше сделать разгрузочным. Отличным вариантом разгрузки будет голодание с обильным питьем. За неделю пребывания на водной диете, как утверждают ее приверженцы, можно расстаться с 6-7 кг веса.

Меню на 10 дней

Десятидневное водяное похудение является самым щадящим для организма худеющего. Рацион водной диеты на 10 дней радикально отличается от других вариантов. При похудении с его помощью нужно строго соблюдать разработанное диетологами меню.

В течение первого и третьего дня нужно выпить 2 л воды за 8 раз. Кушать в эти дни нельзя.

Во второй и пятый день за 4 приема следует выпить литр (не более 2,6% жирности), а за час до сна - скушать зеленое яблоко.

Четвертый диетический день является салатным: из 0,5 кг капусты и 0,2 кг нужно приготовить салат. Солить его нельзя, заправлять нужно только столовой ложкой и соком лимона. Салат необходимо разделить на три равные части и съесть через одинаковые временные промежутки. В течение дня выпивают 2 л воды.

Рацион питания шестого, восьмого и десятого дня выглядит так:

• завтрак - чашка несладкого чая, яйцо всмятку;
• второй завтрак - 250 мл бульона из овощей;
• обед - 100 г телятины (отварной или запеченной), 2 ст.ложки ;
• полдник - яблоко;
• ужин - яблоко.

Рацион седьмого и девятого дня состоит из литра кефира низкой жирности и 100 г творога. Эти продукты необходимо разделить на три раза. За полчаса до сна разрешается выпить чашку теплого травяного отвара.

Соблюдая это меню, можно сбросить 5-8 кг. Сколько именно уйдет лишних килограммов, зависит от силы воли худеющего и строгости соблюдения диетического рациона. Никаких перекусов быть не должно, а если кушать хочется очень сильно, нужно выпить 250 мл воды. По мнению врачей, этот вариант похудения является одним из самых удачных, поскольку организм худеющего за время диеты насыщается , и водой.

Диета на месяц

Оптимальный суточный объем воды, который следует выпивать худеющему на этой диете, зависит от веса человека. Его нужно высчитывать по формуле: вес в кг умножить на 40. В итоге получается число, которое и означает, сколько воды (в мл) должен выпивать человек с таким весом. Выпивать это количество воды нужно ежедневно в течение месяца, после чего объем следует уменьшить до 1 литра на каждые 30 кг веса. Через месяц обильный питьевой режим можно повторить.

До начала похудения желательно провести разгрузочный день. Для этого подойдет кефирный или овощной разгрузочный день. Эти продукты хорошо стимулируют перистальтику кишечника, подготавливая его к диетическому рациону.

Продолжительность диеты на воде должна составлять 4 недели. За это время организм успевает перестраиваться на экономный рацион питания, метаболизм нормализуется, восстанавливается стул и мочеотделение.