ольга лукинская

Кажется, растяжка - это новый бег: помимо специализированных занятий в фитнес-центрах, открываются целые школы стретчинга, обычные и онлайн. Растяжка преподносится как альтернатива любым другим тренировкам, способ улучшить состояние спины и осанку, нормализовать вес и «научиться управлять своим телом», что бы это ни значило. Акцент при этом в большинстве случаев делается на шпагатную растяжку: шпагат эффектно выглядит в жизни и на фотографиях, а для многих остаётся детской мечтой. Редактор раздела «Здоровье» прошла четырёхнедельный онлайн-курс растяжки, а заодно попробовала разобраться, кому может пригодиться стретчинг, а в каких случаях на его пользу можно не надеяться.

Что происходит с мышцами при растяжке

Мышцам (а в меньшей степени и сухожилиям) присуща эластичность, они могут сокращаться и растягиваться; за счёт напряжения и расслабления мышцы приводят в движение тело. При растяжке мышца удлиняется и выводится за пределы состояния покоя, а затем возвращается в него. Интересно, что физические пределы растяжки у всех людей примерно одинаковы - то есть ограничения связаны вовсе не с «короткими» сухожилиями или мышцами. Как рассказывает Джулс Митчелл, тренер по йоге и специалист по биомеханике, наука не поддерживает многие утверждения, принятые в йоговской среде - например, что после регулярной растяжки мышцы становятся более длинными. Лимит «выставляет» нервная система, заставляя человека, растягивающегося до непривычной амплитуды, ощущать дискомфорт и боль. По мере привыкания, например, к глубоким наклонам порог для болевых ощущений смещается, то есть возрастает переносимость растяжки.

При этом повысить гибкость за счёт фактического удлинения мышц вроде бы тоже можно - но для этого нужно заниматься не классической растяжкой, а так называемым эксцентрическим тренингом: он подразумевает не расслабление, а сокращение мышцы в тот момент, когда она растянута. По данным некоторых исследований, такие тренировки заставляют мышцы расти, причём именно в длину. Тем не менее, если говорить о любительских занятиях, чаще всего при растяжке рекомендуют фокусироваться на расслаблении мышц и глубоком дыхании - так меньше риск травмы. Растяжка бывает статической (когда человек замирает в одной позе на полминуты-минуту) и динамической, с покачиванием - и последняя также считается более рискованной из-за высокой нагрузки.

Возвращение шпагата

Лет тринадцать назад я легко садилась на шпагат или, зайдя от скуки на занятие по йоге в фитнес-клубе, могла удивить всех, прижавшись в наклоне лбом к голеням. Постепенно из-за бега, качалки и отсутствия практики стретчинга тело закрепостилось, и мне захотелось вернуть былую гибкость. Самой регулярно заниматься было скучно и лень, так что я решила купить онлайн-курс у одной из популярных в инстаграме тренеров. При выборе я ориентировалась на возможность индивидуальной обратной связи: некоторые онлайн-тренеры используют общий чат в вотсапе, куда все участники направляют свои вопросы и фотографии, но мне не хотелось бесконечного потока сообщений. Естественно, отсеялись и все, кто предлагал улучшить растяжку в целях «женственности» или «сексуальности»: задачей было просто в очередной раз посмотреть, на что способно моё тело.

В том, что я сяду на шпагат за месяц, по крайней мере на правую ногу, сомнений не было: я не боюсь боли в мышцах и нужны были лишь регулярные тренировки и правильные подсказки. В итоге для шпагата на правую ногу понадобилось лишь два занятия - долгих, по часу, с хорошим и постепенным разогревом. На левую удалость сесть через шесть недель. С мостиком и растяжками мышц спины никаких трудностей не возникло. До хорошего поперечного шпагата ещё далеко, но, думаю, за летние месяцы получится. Интересно, что на следующий день после растяжки мышцы становятся более рельефными, объёмными, принимают красивую форму; с чем это связано, я пока не поняла - возможно, компенсируя перерастяжение накануне, они слегка сокращаются и находятся в постоянном тонусе.

Мне больше всего нравятся ощущения: для моих мышц, постоянно закрепощённых от силовых тренировок, растяжка - это просто очень приятно. Осанка, пожалуй, тоже стала лучше - я просто чаще стала замечать моменты, когда сутулюсь, и осознанно держать спину прямо; опять же в этом положении приятно находиться. Заниматься растяжкой в том же режиме, что во время онлайн-курса (по четыре-пять раз в неделю), я не планирую: на совмещение таких частых долгих занятий с силовыми тренировками и кардио нет времени, а отказываться от последних я не собираюсь, они важнее. Пока я не очень понимаю, как упорядочить расписание: и от занятий с железом, и от растяжки мышцы болят и не успевают восстанавливаться. Тем не менее забрасывать стретчинг мне бы не хотелось; два раза в неделю я стараюсь как следует тянуть ноги, а короткие (на 10–15 минут) последовательности для спины делаю во время перерыва в работе.

Кому понравится и пригодится растяжка

Растяжка - хорошее дополнение к другим регулярным нагрузкам и возможность подвигаться, не требующая специальной одежды или оборудования. Если сидение за рабочим столом вызывает ощущение застоя во всём теле, то стретчинг - неплохой способ «разогнать кровь», при этом не вспотев и не сбив дыхание. Если гибкость совсем на нуле, то её развитие сделает удобными многие бытовые вещи - например, можно будет завязать шнурки стоя, просто наклонившись, не садясь и не поднимая ногу.

Стретчинг подойдёт тем, кто по какой-то причине, например из-за травмы, не может тренироваться в привычном режиме и страдает от отсутствия нагрузок. Конечно, ни выносливость, ни силовые показатели он не улучшит - но поможет эмоционально, если без занятий спортом страдает настроение. Кроме того, в нашей жизни сейчас довольно мало процессов, в которых не задействованы экраны или гаджеты; для меня растяжка стала ещё одной возможностью дать отдохнуть глазам и послушать музыку или аудиокнигу. В общем, это приятное и в меру полезное занятие, к тому же никто не отменял радости от публикации эффектных фотографий на шпагате или мостике.

С чем растяжка не справится

Тем не менее стретчинг не творит чудес, а многие заявления о нём точно нельзя назвать оправданными. Растяжка не предотвращает травмы, не эквивалентна разогреву перед тренировкой и может даже ухудшить результаты в других видах спорта. Она не заменяет другие занятия, необходимые для здоровья сердечно-сосудистой системы и костей (в том числе позвоночника): ВОЗ, как и прежде, рекомендует умеренные и интенсивные кардионагрузки и регулярные силовые тренировки. Не так уж хороша и чрезмерная гибкость - она может грозить вывихами даже при простых движениях; повышенная гибкость встречается, например, у людей с . На последних неделях беременности, когда под воздействием гормонов связки более податливыми (так организм готовится к родам), именно из-за риска вывихов не рекомендуются резкие, взрывные, прыжковые движения.

В большой работе, посвящённой растяжке, научный автор Пол Ингрэм рассказывает , что среди причин, по которым люди ею занимаются, научно обоснованных практически нет - и единственной по-настоящему веской причиной должно быть удовольствие, которое приносят занятия. Например, стретчинг не уменьшает посттренировочную боль в мышцах и даже может её спровоцировать : микронадрывы в мышечной ткани могут быть вызваны и чрезмерным сокращением (например, при работе с большим весом), и слишком интенсивным растяжением. В обоих случаях, чтобы прийти в норму, мышца должна восстановиться, и стоит оставить её на некоторое время в покое. Боль в спине или шее лучше не пытаться устранить с помощью растяжки, не проконсультировавшись с врачом; причины боли могут быть самыми разными, и в некоторых случаях стретчинг сделает ситуацию ещё хуже . Тянуться приятно, и не стоит делать этого через боль или нежелание. Пол Ингрэм делает вывод, что для людей стретчинг не полезнее, чем для кошек , которые недолго потягиваются в своё удовольствие, чтобы взбодриться после сна или долгого нахождения в одной позе.

Все ли могут сесть на шпагат?

Существует два вида шпагата: продольный — одна нога спереди, другая сзади, будто вы широко шагнули:

Фото: zozhnik.ru. Анастасия Завистовская показывает продольный шпагат

…и поперечный (ноги в стороны, как у Ван Дамма на двух стульях):

Так вот, анатомически все люди могут сесть на продольный шпагат — так устроено наше тело. С поперечным чуть сложнее: есть небольшой процент людей, у которых не получится сесть на поперечный шпагат. Но процент этот очень невелик! Хотя, как показывает мой опыт, каждый раз, когда я об этом говорю, все, кто еще не освоил поперечку, сразу приписывают себя к этому проценту.

Никакой из шпагатов не считается более простым или более сложным . Для всех все индивидуально. Если строение вашего таза таково, что вертлужные впадины неглубокие и смотрят больше в сторону, то поперечный дастся вам легче, а если вертлужные впадины больше смотрят вперед, то легче будет с продольным.

Когда я сяду на шпагат?

Прежде чем ответить на этот вопрос, я хочу обратиться ко всем, кто тянется или собирается приступить к этому делу. Стретчинг не терпит спешки! Никогда не торопитесь, не выдумывайте себе сроки. Да, я понимаю, спортивные люди часто ставят перед собой цели, упорно идут к ним, торопятся, когда горят дедлайны, геройствуют и во что бы то ни стало добиваются своего. Это в большинстве случаев похвально. Но в том, что касается растяжки, такой подход может сыграть с нами злую шутку. Тут секрет успеха в размеренной нагрузке и разумном подходе.

А как быстро люди в среднем осваивают шпагат, сказать я не возьмусь. Ибо для ответа на этот вопрос мне необходим список исходных данных. Надо понимать, спортивный ли перед нами человек, имеет ли склонность к гибкости, тут также играет роль соотношение коллагена и эластина, подвижность суставов, податливость тела, болевой порог, возраст, интенсивность тренировок.

Если вы имеете достаточно упорства и разумно подходите к тренировкам, то вы неминуемо добьетесь успеха! Я была свидетелем действительно прекрасных изменений в человеческом теле. Поверьте, это стоит всех усилий и вашего времени!

Некоторым требовалось два года, чтобы освоить шпагат, некоторым хватало недели . Не сравнивайте себя с другими, сравнивайте себя самого с собой вчерашним.

Для чего надо заниматься растяжкой?

Для удовольствия! Я — абсолютный гедонист по своей натуре, а на человеческое тело смотрю как на источник блаженства и предмет эстетического наслаждения. Возможности и навыки, которые может развить в себе человек, для меня удивительны и, я уверена, никогда не перестанут приводить меня в восторг! Так что тянуться надо ради удовольствия. Это очень естественно, и наше тело нуждается в этом. Вспомните, с каким наслаждением вы потягиваетесь по утрам!

Еще конечно стретчинг помогает улучшить навыки во многих видах спорта, помогает избежать травм, способствует большему приросту силы и выносливости, воспитывает толерантность к боли, формирует эстетически прекрасные контуры тела, стимулирует приток крови к внутренним органам, помогает разнообразить сексуальную жизнь, да и выглядит, прямо скажем, эффектно!

Как часто надо тянуться?

В практике стретчинга все сугубо индивидуально, поэтому и в теории я вам не дам никаких жестких правил. Могу просто рассказать о некоторых закономерностях.

Если вы, например, много бегаете, бегаете каждый день и на длинные дистанции, то, скорее всего, это будет способствовать гипертонусу, мышечная крепатура будет на высоком уровне. Таким людям чаще всего сложно расслабить мышцы во время растяжки. Но если человек практикует стретчинг долгое время и эта рутина привычна для его организма, то беговые тренировки не должны стать сильным препятствием на пути к достижению гибкости тела.

Я всем рекомендую заниматься не менее двух-трех раз в неделю. Если организм просит больше и тренировка проходит вам в удовольствие, то не отказывайте себе в этом! Но не заставляйте себя тянуться каждый день без желания. Мышцам нужно отдыхать, и порой прогрессу способствует именно отдых!

На моей практике встречались различные спортсмены (триатлеты, борцы, пауэрлифтеры, фитнес-бикини, спринтеры и стайеры и прочие), и сказать можно только одно: во всех случаях помогает разумный подход! Не перетренироваться, не перестараться с усердием и не перетерпеть. Заниматься по своему графику.

Если вы не начинаете каждый день с 20-километровой пробежки, если вы не проводите все вечера в обнимку с железными тренажерами, то хватит 2−3 часов в неделю, и вы ощутите результат уже через месяц.

Правда ли что девушкам тянуться легче, чем парням?

Скажу, что, по моему наблюдению, женщины чуть более гибкие и болевой порог у нас выше. Но это не должно служить оправданием для мужчин, что тянуться им сложнее: есть совершенно не гнущиеся женщины, и есть поразительно пластичные мужчины.

У меня в студии занимается много мужчин, и они радуют своим усердием и успехами. Больше всего в учениках — неважно, мужчина это или женщина — меня радует спокойное упорство. То есть когда человек не сломя голову, а спокойно, не торопясь, просто идет к желаемому результату. Пусть со стороны покажется, что медленно, но у каждого свой путь и свой темп, важно его найти и верить в себя.

Для того, чтобы научиться делать шпагат, необходимо обладать определенным набором знаний о строении нервной системы, функционировании мышечной системы и опорно-двигательного аппарата.

Если вы читаете эту статью, то скорей всего уже пробовали сесть на шпагат. В интернете есть множество инструкций, как сесть на поперечный шпагат, большинство из них представляют собой комплексы упражнений на развитие гибкости. Вы можете старательно тренироваться, следовать всем рекомендациям, но так и не сесть на шпагат. Почему так происходит? Чтобы получить ответ на этот вопрос, необходимо задать несколько наводящих вопросов.

Что такое гибкость, эластичность и растяжка?

• Гибкость – максимальный диапазон движения суставов, то есть максимальная амплитуда движения для суставов конкретного человека. Анатомически уставом считается любое соединение двух и более костей;
• Растяжка – физические упражнения, действие которых направлено на растяжение определенных мышц и сухожилий, растяжка направлена на повышение эластичности мышц и их тонуса;
• Эластичность – способность ткани переносить сильные деформации без повреждений и вновь обретать нормальную форму после сжатия или растяжения. Когда говорят об эластичности мышц, имеют в виду комплекс из мышц и сухожилий.

От чего зависит гибкость?

В первую очередь от эластичности мышц и сухожилий, примыкающих к суставам. Если мышцы и сухожилия обладают достаточной эластичностью, то уставы смогут двигаться с большой амплитудой. Если мышцы не эластичны, то диапазон движения суставов будет намного ниже.

Для выполнения поперечного шпагата в первую очередь должны растянуться:

• Большая, короткая и длинная приводящие мышцы;
• Гребенчатая мышцы;
• Тонкая мышцы;
• Внутренняя и наружная стороны мышц на задней поверхности бедра.

Для того, чтобы тело могло сохранять положение поперечного шпагата, некоторые мышцы должны сокращаться. Для того, чтобы сокращаться, мышцы тоже должны обладать достаточной эластичностью. Немаловажными факторами для выполнения поперечного шпагата являются длина связок и структура суставов, это может стать серьезным препятствием для выполнения шпагата. Существует простой тест, который позволит выяснить, столкнетесь ли вы с этим препятствием. Встаньте боком к столу и попробуйте закинуть на него ногу, стол должен быть такой высоты, чтобы вся нога располагалась на одной линии с бедром. Проделайте тест для одной и для второй ноги, если у вас получилось это сделать, значит, оба тазобедренных сустава точно обладают достаточным диапазоном движения для того, чтобы сесть на шпагат. Если вы понимаете, что диапазона недостаточно, то можно попробовать решить данный вопрос за счет стретчинга мышц, работающих при выполнении поперечного шпагата.

Какое отношение к шпагату имеет центральная нервная система?

С точки зрения центральной нервной системы шпагат – это очень опасное положение, ЦНС будет предпринимать все, что от нее зависит, чтобы остановить вас, то есть защитить ткани организма от возможных повреждений. У людей, которые часто садятся на поперечный шпагат, нервная система не реагирует на это действие, как на опасное, так как оно не будет сопровождаться риском травмировать ткани.

Если вы относитесь к тем людям, которые никогда ранее не пытались растягивать свои мышцы и сухожилия, то центральная нервная система будет ограничивать вас во многих диапазонах движения.

Вам будет тяжело не только сесть на шпагат, но и дотянуться пальцами рук до носочков ног в положении сидя или стоя. Для того, чтобы нервная система перестала рассматривать , как опасное действие, диапазон движений должен увеличиваться постепенно, тогда ЦНС убедится, что растяжка не угрожает здоровью и не травмирует ткани.

Один из самых ярких способов демонстрации гибкости – поперечный шпагат. Каждая девушка хоть раз, но хотела удивить окружающих и, в первую очередь, себя растяжкой и произвести впечатление. Шпагат применяется во многих видах физической деятельности – в танцах, боевых искусствах, а для художественных гимнасток шпагат продольный и поперечный и вовсе является обязательным элементом программы.

Для того, чтобы сесть на поперечный шпагат, потребуется приложить немало усилий. Зато как красиво!

Сложность состоит в том, что поперечный шпагат считается самым сложным видом растяжки и для многих так и остается мечтой в силу недостаточного упорства или особенностей телосложения. Практика показывает, что осуществить мечту не так уж сложно, ведь главное – иметь желание и стремиться достичь поставленной цели. Вы готовы к осуществлению желаний? Давайте узнаем, как сесть на поперечный шпагат.

На пути к шпагату – пять основных правил

Понятное дело, с первого раза у вас не получится произнести волшебное «алле оп» — и вот вы уже сидите в шпагате. Начнем с простого – с основных правил, которые пригодятся вам в процессе растяжки.

Приступаем к главному – к растяжке на поперечный шпагат. Выполняя день за днем простой комплекс упражнений, вы существенно повысите свою гибкость, а значит – приблизитесь к исполнению заветного желания. Вот несколько упражнений, которые позволят вам разогреть мышцы и сухожилия перед шпагатом продольным и поперечным.

Бабочка

Упражнение бабочка поможет вам сесть на шпагат быстрее.

Это упражнение повышает гибкость паховых сухожилий и растягивает внутреннюю сторону бедра.

• Садитесь на пол, сгибаете ноги в коленях и соединяете стопы. Старайтесь подтянуть пятки ближе к телу, а колени старайтесь прижать руками к полу.
• Обратите внимание на свое положение – при выполнении упражнения спина должна быть прямой.
• В положении «бабочка» расположите руки перед ступнями и наклоняйтесь вперед. Колени максимально прижаты к полу, спина – прямая.

Блин

Тянитесь корпусом к полу с прямой спиной.

Это упражнение очень эффективно для растяжки задней и внутренней поверхности бедра, а также подколенных сухожилий.

• Садитесь на пол, разведите ноги в сторону максимально широко. Ноги должны быть прямыми, а носки смотреть вверх.
• Вытягиваете руки перед собой и наклоняетесь вперед. Ваша задача – «положить» грудную клетку на пол, чтобы ваше тело лежало, «как блин». Потянитесь в таком положении несколько минут.
• Затем, вытянутыми перед собой руками тянетесь сначала к левой ноге (в идеале – корпус должен ложиться на ногу, а руки – обхватывать ступни), а затем к правой.
• Сделайте 5-7 подходов по 10 наклонов к каждой ноге.

Касаемся пальцев ног

Это упражнение акцентирует воздействие именно на области под коленом. Растяжка на поперечный шпагат станет возможна после того как вы комплексно поработаете над развитием гибкости нижней части тела.

• Встаньте на пол, ноги должны быть прямыми, стопы – вместе. Наклоняйтесь к полу – вы должны коснуться пальцами рук пальцев ног. Колени не сгибайте, задерживайтесь на каждом наклоне на 40-60 секунд
• Выполнять упражнение можно и сидя. Принцип тот же – пальцами рук вы должны дотронуться до ног, спина должна быть прямая, а колени – ровными. Когда вы достигнете уровня «мастер» в процессе растяжки, у вас должно получиться обхватить руками свои ступни.

Тянемся локтями к полу

Это также очень важное упражнение, его можно выполнять непосредственно перед тем как сесть на поперечный шпагат.

• В положении стоя ставите ноги на ширину плеч. Наклоняетесь вперед (ноги ровные) и стараетесь дотянуться руками до пола. Ваша задача «максимум» – положить локти на пол.
• В положении стоя (ноги на ширине плеч), старайтесь обхватить лодыжки. Сначала наклоняйтесь к правой лодыжке, затем – к левой. Сделайте это упражнение по 5 подходов по 10 раз.

Садимся на шпагат

Теперь, после того как вы сделали все упражнения, вы можете, наконец, попробовать сесть на поперечный шпагат.

• Сядьте на корточки, руки поставьте на пол перед собой. Теперь медленно расставляете ноги в стороны, стараясь их полностью выпрямить.
• Задерживайтесь в таком положении максимально долго, затем возвращаетесь к исходному положению на корточки. Дайте мышцам отдохнуть и снова сделайте шпагат. Повторите упражнение 5-7 раз.

Способных помочь новоиспеченной маме вернуться в форму после рождения ребенка. Мы обращаемся к экспертам и задаем им самые волнующие и каверзные вопросы от наших читателей.

В этот раз мы решили устремить свой критический взгляд на шпагат. Могут ли такие уроки помочь молодой маме вернуть и развить гибкость и подвижность суставов, реально ли в принципе после родов сесть на шпагат и вообще стоит ли это делать.

Алина Клеймёнова, мастер спорта по художественной гимнастике, основатель и автор методики первой школы шпагата в России, преподаватель Школы шпагата Plastilin честно ответила на все вопросы наших читателей.

Алина Клеймёнова, мастер спорта по художественной гимнастике, основатель и автор методики первой школы шпагата в России, преподаватель Школы шпагата Plastilin

Можно ли во время беременности заниматься растяжкой и пытаться сесть на шпагат?

Можно, если вам разрешает врач, который ведет беременность. И если ваше тело подсказывает, что надо потянуться.

iconmonstr-quote-5 (1)

Наши постоянные клиенты продолжают занятия с некоторыми изменениями в программе (исключаем прогибы и упражнения, где напрягается пресс) примерно до 6 месяца беременности, потом делают перерыв и приходят уже восстанавливаться после родов.

Здесь самое важное слушать своего врача и собственные ощущения.

Можно ли воспринимать занятия растяжкой (шпагатом) как восстановление после родов?

Если роды прошли без осложнений, то легкая растяжка – отличная альтернатива для восстановления.

Обычно женщины приступают к занятиям спустя 2 месяца после родов. Можно начать тренироваться в домашних условиях или с тренером индивидуально. На занятии мышцы поработают и понемногу начнет восстанавливаться мышечный тонус.

Лучше входить в режим тренировок плавно и постепенно. И опять же только с разрешения врача!

Говорят, что после родов мышцы более эластичные и готовы к занятиям. Правда ли это?

На практике все индивидуально. Чаще всего люди обладают или не обладают природной гибкостью с детства, и после родов сильно ничего не меняется. Поэтому лучше не ждать, что что-то изменится, а просто регулярно заниматься и прогрессировать с комфортной для вас скоростью.

Результаты будут в любом случае – это вопрос времени.

За какой срок можно реально сесть на шпагат?

Скорость достижения результата зависит от нескольких факторов: изначальные физиологические данные, спортивная подготовка, болевой порог, умение расслабляться, наличие или отсутствие других видов физической активности, координация движений и чувство собственного тела, также возможность регулярно посещать занятия и мотивация.

На моем опыте были люди, которые приходили без подготовки и на первом же занятии смогли сесть на шпагат, а были люди, кому меньше повезло с природной гибкостью, и им потребовалось до полугода регулярных тренировок.

Самое главное – не соревноваться в скорости, потому что есть вероятность получить травму и приостановить занятия.

iconmonstr-quote-5 (1)

Поэтому верить, что любой и каждый за 1 месяц сядет на шпагат, не стоит!

Не стоит расстраиваться, если вы не из тех счастливчиков, которым растяжка дается легко. Поверьте, занятия дают вашему телу гораздо больше, чем просто эффектную позу для поста в социальных сетях.

Начав заниматься, уже через пару недель вы почувствуете легкость и свободу в теле, изменения осанки, мышцы придут в тонус, сократятся проявления целлюлита и вы почувствуете прилив энергии. Хотя бы ради этого стоит добавить в свой график занятия растяжкой пару раз в неделю, а шпагат станет приятным бонусом.

Вообще есть ли какая-то польза от шпагата или это просто эффектное упражнение? Шпагат – всего одна из составляющих программы. Растяжка – это комплексный подход, который оказывает влияние на все тело. Акцент идет на мышцы ног, спину и тазобедренные суставы, но также на занятиях мы не забываем про остальные группы мышц (просто им уделяется чуть меньше времени).

Во время занятий обеспечивается хороший приток крови к мышцам и органам малого таза (что полезно тем, кто планирует беременность и просто следит за здоровьем), замедляются процессы старения, улучшается мышечный тонус.

iconmonstr-quote-5 (1)

Регулярные занятия улучшают метаболизм, что позволяет быстрее привести фигуру к желаемому виду.

Также занятия растяжкой способствуют балансировке тела: они помогают устранить искривления и нарушения в суставах, вызванные дисбалансом в силе и гибкости мышц.

При регулярных тренировках вы заметите, что уходит боль в спине, улучшается координация движений, выравнивается осанка, походка и движения становятся более мягкими и грациозными. Также занятия растяжкой направляют внимание на ощущении своего тела, что позволяет отключиться на час от суетливых мамских будней, перезагрузиться и снять нервное напряжение.

Различаются ли способности к шпагату в зависимости от возраста?

В детстве растяжка дается легче, чем во взрослом возрасте. Но начать никогда не поздно, и в любом случае уже через пару занятий вы заметите прогресс.

Главное не бояться и не стесняться, а просто начать.

Может ли шпагат даться абсолютно «деревянному» человеку?

Мне кажется это самый популярный вопрос по телефону: «могу ли я сесть на шпагат, если я дерево?». Можете.

iconmonstr-quote-5 (1)

Что интересно, многие кто так считает, совершенно не «деревья», просто раньше не занимались растяжкой и сами не знали, что у них хорошая природная гибкость.

И к тому же с каждым занятием вы будете чувствовать свое тело гибче и гибче, появится свобода в теле и пропадет скованность и ощущение «дерева».

Можно ли как-то помочь своему телу быть более гибким с помощью косметических процедур или косметических средств?

Помогает все, что способствует расслаблению тела: сауны, массажи, гидромассажи и так далее. Даже просто ванна с морской солью способствует расслаблению и ускоряет процесс восстановления. Это самый простой вариант, который можно сделать дома вечером перед сном.

С помощью каких упражнений можно приблизить мечту об идеальном шпагате?

Комплексы могут быть разные. Чтобы был больший эффект от тренировок, лучше, если преподаватель подберет для вас индивидуальный комплекс, делая упор на те группы мышц, которые изначально даются сложнее.

Структура занятия стандартная: разминка (разогрев и суставная гимнастика), упражнения на растяжку (с акцентом на ноги и спину) и подводящие упражнения к шпагату, сами шпагаты, заминка и расслабление.

Существуют методы растяжки. Наиболее эффективным я считаю микс нескольких методов:

iconmonstr-quote-5 (1)

на занятии сочетаются упражнения статического, динамического и баллистического стретчинга.

Это более результативно и интересно для учеников, потому что постоянно происходит смена позиций, и мы делаем много разных упражнений.

При таких тренировках помимо пассивной растяжки улучшается и рабочая – это то, насколько мы можем использовать растяжку, например, в танце или единоборствах, там где мы должны поднять ногу на силе мышц.

Поэтому мышцы должны быть не только эластичными и растянутыми, но и сильными, например как у гимнасток и балерин.

Так ли важна разминка, как о ней все говорят?

Очень важна. Если тянуться «на холодную», то это травмоопасно и неэффективно. Мышцы мягче и эластичнее, когда они теплые и разогретые.