Для человека, который хочет быть успешным и счастливым, огромную роль играет состояние его здоровья, внутренняя гармония и красота тела. По каждому пункту написаны сотни книг, и человек заинтересованный, с легкостью найдет нужную ему информацию. Однако то, что касается интимной сферы человеческой жизни, нередко бывает скрыто от простого обывателя. И в этом таится корень очень многих проблем и болезней, как мужчин, так и женщин. В этой статье разговор пойдет о женском здоровье и, как следствие, привлекательности и гармонии. Так уж устроены люди: неустанно заботясь о здоровой внешности, зачастую забывают заботиться о здоровье внутреннем. Эту ошибку нередко совершают женщины, которые хотят быть привлекательными. Много времени проводя в фитнес-центрах и уделяя немалое внимание тренировкам мышц спины, бедер и живота, они абсолютно забывают о генитальных мышцах. Это непростительный просчет, который может отразиться как на здоровье женщины, так и на ее сексуальной жизни.

Очень важные мышцы

Мышцы, расположенные в области тазового дна, играют существенную роль в жизни прекрасного пола. Они отвечают за поддержание органов брюшной полости и женских половых органов в их правильном анатомическом состоянии. На протяжении всей жизни женщины данные органы и мышцы испытывают колоссальные нагрузки. Секс, вынашивание беременности, роды, гормональный сбой, возраст – вот факторы, под воздействием которых мышцы промежности теряют прочность и эластичность, становятся дряблыми, вялыми и неспособными полноценно выполнять свои функции.

Специальная гимнастика

Мышцы промежности можно натренировать! В 1952 году гинеколог из Америки Арнольд Кегель разработал ряд упражнений для укрепления мышц малого таза. Эти упражнения были предназначены прежде всего для женщин, которые страдали расстройствами мочеполовой системы. Они доступны в любой обстановке для каждой представительницы слабого пола. Выполнять тренировки необходимо ежедневно по несколько раз. Основное преимущество их в том, что они не требуют особых условий или дополнительных тренажеров. В любой удобной позе, в любом удобном месте, занимаясь любым делом, можно практиковать упражнения Кегеля. Рекомендуется начинать с 3 основных упражнений:
— 10 секунд быстро сокращайте мышцы промежности. 10 секунд – полностью расслабьтесь и отдохните. Повторить 3 раза.
— 5 секунд – быстро сокращайте мышцы промежности. 5 секунд – полностью расслабьтесь и отдохните. Повторить 9 раз.
— 30 секунд – сожмите и задержите мышцы промежности. 30 секунд – расслабьтесь и отдохните. Повторить 3 раза.

После овладения первыми 3 упражнениями в течение 2 недель можно будет почувствовать, как окрепли мышцы. Но для положительного эффекта и использования упражнений в лечебных целях необходима постоянная тренировка, а также своевременное увеличение нагрузки.

Вумбилдинг

Использование комплекса упражнений для укрепления вагинальных мышц с тренажерами носит название «вумбилдинг». Термин произошел от сокращения трех определяющих слов – «влагалищные управляемые мышцы». В 80-х годах ХХ века В.Л. Муранивский изобрел тренажер, основанный на пневматическом принципе. Этот тренажер помогает накачать вагинальные мышцы, используя внутрибрюшное давление. Последователи Муранивского усовершенствовали его и внесли поправки в систему вумбилдинга. В настоящее время самыми популярными являются тренажеры В.Л. Муранивского, Юлии Корневой и Олега Фролова. Кроме этого, используются различные упражнения: «Мигание», «Шарик», «Гейша», «Нефритовые яйца» и другие.

Вумбилдингом следует заниматься с профессиональными тренерами, которые будут следить за правильностью выполнения упражнений и физическим самочувствием тренирующегося. И не стоит забывать о противопоказаниях. Ни в коем случае нельзя заниматься подобной тренировкой во время беременности, при острых воспалительных заболеваниях и при заболеваниях репродуктивных органов, требующих оперативного вмешательства.

Сплошная польза

Для достижения средней натренированности мышц достаточно 2-3 месяцев, но для сохранения результата тренировки прекращать не рекомендуется. А есть ли смысл в этих тренировках и в чем конкретно выражается их польза? Гинекологи, урологи, сексологи, проктологи всего мира дружно заявляют: «Польза есть! И еще какая!».

При регулярных тренировках происходит улучшение снабжения органов малого таза кровью, насыщение их кислородом, устранение застойных явлений, профилактика различных воспалительных и опухолевых заболеваний. Улучшается гормональный фон, что напрямую связано с продолжением менструального цикла и отсрочкой климакса. А значит, продлевается молодость женщины и ее здоровье в целом.

Укрепление мышц промежности помогает избавиться от проблем, связанных с ослаблением мышц малого таза (недержание мочи, геморрой, выпадение матки и др.). Является альтернативой хирургическому вмешательству при выборе лечения данных заболеваний.

Занятия по системе Кегеля рекомендованы беременным женщинам со второй половины беременности. Эти упражнения позволяют подготовить мышцы влагалища к родовым нагрузкам. Чем эластичнее мышцы, тем лучше раскрывается влагалище во время прохождения плода и меньше разрывов получает роженица. Выполнение упражнений в послеродовой период позволяет женщине быстро привести себя в форму.

И еще один крайне важный аспект. Натренированные мышцы влагалища помогают женщине по-новому ощутить половую близость. Повышается чувствительность, оргазмы проходят ярче и продолжительнее, секс становится более желанным. И новые возможности развитых мышц порадуют обязательно партнера.

С давних времен женщины прибегали к практике развития интимных мышц – китайские императрицы, гейши, наложницы из гаремов, куртизанки Древнего мира. Эти знания передавались лишь в определенных кругах, помогая оставаться женщинам «высокого круга» привлекательными и молодыми долгое время. И современному человечеству невероятно повезло в том, что теперь этими знаниями может воспользоваться каждая женщина, которая стремится стать здоровой, красивой и сексуальной.

Эти упражнения от Кацудзо Ниши легко выполнимы и полезны женщинам в любом возрасте. Они формируют совершенные линии женского тела – подтягивают отвисшие мышцы, убирают лишний жир и помогают сформировать красивую фигуру. Такая гимнастика не только улучшает женские формы, она укрепляет суставы, поддерживая их гибкость, и предотвращает отложения солей.

Для выполнения данного комплекса вам потребуется всего 15 минут в день свободного времени. Выберите для себя подходящее время в течение дня, чтобы никуда не торопиться.

Главное - не откладывать упражнения на поздний вечер, чтобы не нарушить свой суточный ритм. Всегда сопровождайте движения приятными эмоциями и мотивацией, тогда пользы от таких упражнений будет больше.

Наденьте свободную одежду, чтобы она не сковывала ваших движений. Умойте лицо и луки холодной водой. Положите на пол коврик и приступайте к первому упражнению.

Упражнения, которые очень полезны для женщин

1.Лягте на спину и расслабьтесь. Представьте себя на зеленой цветущей поляне с ласковым солнышком. Раскиньте руки в стороны. Ноги соедините вместе и согните в коленях. Подтяните колени к груди. Сделайте глубокий вдох и поверните колени вправо до соприкосновения их с полом. Голову поверните влево и медленно выдохните.

Левая щека должна коснуться пола, при этом плечи и руки остаются неподвижными. Вернитесь в исходное положение и опять глубоко вдохните. Но теперь колени поверните влево до соприкосновения с полом, а голову поверните вправо. Правая щека должна коснуться пола. Сделайте выдох.

Упражнение закончено.

В первый день выполняйте данное упражнение не более 4 – 5 раз. В последующие дни увеличивайте число повторений до 25 раз.

2. Лягте на спину, руки расположите вдоль тела ладошками вниз. Ноги поставьте на расстоянии 30 см и согните в коленках. Упритесь ступнями в пол. Сделайте глубокий вдох и втяните мышцы живота. Опираясь только на лопатки, ягодицы вместе со спиной поднимите вверх. Замрите в этом положении на несколько секунд. Выдыхая, медленно опуститесь в исходное положение. Расслабьтесь.

Выполните это упражнение 5 раз.

3. Лягте на живот и одной щекой прижмитесь к полу. Руки свободно разместите вдоль тела ладонями вниз. Ноги расположите друг от друга на расстоянии 15 см и напрягите мышцы ягодиц. Вытяните носки и поднимите одну ногу на 15 см от пола. Другую ногу оставьте неподвижной на полу. Замрите на мгновение и после этого опустите ногу на пол.

Сделайте такое упражнение для каждой ноги по 50 раз.

4. Лягте на живот. Руки согните в локтях, голову и плечи приподнимите. Ладони расположите на полу на ширине плеч. Поднимите одновременно две ноги на высоту 15 см и задержитесь так на несколько мгновений. Делайте попеременно махи ногами вниз – вверх, имитируя плавание.

Каждой ногой сделайте 25 – 50 махов.

5. Встаньте на четвереньки, располагая руки и ноги на ширине плеч. Распрямите правую ногу и поднимите ее на высоту 30 см от пола. Сделайте 25 махов правой ногой вниз – вверх. Вернитесь в исходное положение.

Выпрямите левую ногу и сделайте ею 25 махов подряд.

6. Встаньте на четвереньки. Руки и ноги расположите на ширине плеч. Голову опустите вниз, а таз поднимите вверх. Подтяните колено правой ноги вперед так, чтобы коснуться лба. Затем распрямите ногу, вытянув ее к потолку и одновременно поднимите голову.

Повторите упражнение правой ногой 10 раз подряд и перейдите к выполнению махов левой ногой.

7. Встаньте на колени, держа туловище вертикально. Руки опустите вдоль тела. Сохраняя прямое положение тела, отклонитесь назад и замрите на несколько мгновений. Вернитесь в исходное положение. Упражнение повторите 5 раз.

После выполнения данного комплекса упражнений медленно походите по комнате до тех пор, пока дыхание не успокоится и не придет в норму. Во время ходьбы думайте о чем – то приятном – о красоте цветов или о ласковых волнах, набегающих на берег.

А чтобы эффект от упражнений был сильнее, не принимайте водных процедур и не выполняйте хозяйственных работ по дому, связанных с водой, в течение как минимум двух часов!

Снижение напряжения от стресса, создание подтянутой фигуры, улучшение либидо - всего этого можно достичь за счет регулярного выполнения специальных упражнений для женского здоровья. Большинство техник, о которых пойдет речь в публикации, направлено на повышение тонуса мускулатуры таза, активизацию кровоснабжения тканей репродуктивных органов, нормализацию гормональной сферы. Давайте же рассмотрим наиболее эффективные упражнения для женского здоровья и либидо.

Упражнения Кегеля

В повседневности так называемая мускулатура находится в сниженном тонусе. Особенно часто эластичность местных тканей снижается в послеродовой период. Результатом нередко становится утрата способности мышц поддерживать органы, которые располагаются в области малого таза. Нарушение повышает риск возникновения различного рода заболеваний половой сферы и появлению заметного дискомфорта во время сексуальных контактов. Избежать подобных неприятностей можно, если систематически выполнять упражнения Кегеля для женского здоровья.

Представленные вашему вниманию тренировки обеспечивают повышение тонуса мускулатуры тазового дна. Результатом занятий становится восстановление способности местных тканей поддерживать органы (мочевой пузырь, матку и тонкий кишечник) в правильном положении. Упражнения, разработанные знаменитым гинекологом Арнольдом Кегелем, следует брать на вооружение в таких случаях:

• необходимость в восстановлении мышц тазового дна после рождения ребенка;
• обучение беременных женщин расслаблению мускулатуры репродуктивных органов перед родами;
• устранение неприятностей в виде недержания мочи и кала;
• профилактика опущения матки, влагалища;
• поддержание сексуальной активности;
• снижение вероятности воспаления тканей половых органов.

Несмотря на целый ряд положительных моментов, существует несколько противопоказаний к выполнению упражнений Кегеля. Использовать методику не стоит женщинам, которые перенесли выкидыш, страдают онкологическими заболеваниями либо находятся на стадии реабилитации после операции.

Что нужно делать?

Рассмотрим самые полезные здоровья:

1. «Удержание» - напрягите мускулатуру тазового дна на 5 секунд, после чего полностью расслабьтесь. Выполните десяток повторений. Ежедневно увеличивайте количество сокращений мышц.
2. «Лифт» - слегка напрягите мышцы тазового дна. Постепенно наращивайте силу сокращения тканей, пока не достигните пика. Затем медленно снижайте напряжение, достигнув абсолютного расслабления.
3. «Волны» - действенное упражнение для женского здоровья, которое позволяет привести в тонус не только мускулатуру влагалища, но также ткани ануса. Вначале несколько раз сократите мускулатуру половых органов. Далее полностью расслабьтесь. Перейдите к сокращению тканей ануса.
4. «Позиционирование» - упражнение для женского здоровья, которое следует брать на вооружение беременным. Вначале качественно опорожните кишечник. Выполнив задержку дыхания, попеременно тужьтесь и расслабляйтесь. Тренировку выполняйте в положении сидя, лежа, на корточках.

«Кошечка»

Это упражнение для женского здоровья дает возможность сделать позвоночник более гибким, растянуть мускулатуру спины и талии. Встаньте на четвереньки, уперев колени и ладони в пол. Максимально выгните спину вверх и втяните живот. Задержитесь в статичной позиции на полминуты. Расслабьтесь и вернитесь в исходное положение. Далее прогнитесь в противоположном направлении. Сделайте повторение движений с поочередной сменой позиций 8-10 раз в ходе одной тренировки.

Перейдем к выполнению упражнений из йоги для женского здоровья. Сядьте на гимнастический коврик и широко разведите прямые ноги в стороны. Носки стоп должны смотреть вверх. Спину удерживайте ровно, сведя лопатки и максимально раскрыв грудную клетку. Сделав выдох, наклонитесь во фронтальном направлении. Ладонями обхватите пальцы нижних конечностей. Каждый раз старайтесь сильнее выдыхать воздух из легких, что позволит выполнить более низкий наклон корпуса. Оставайтесь в неподвижной позиции на протяжении минуты.

Это упражнение дает возможность растянуть позвоночник и раскрыть суставы тазовой области. Ежедневное его выполнение способствует восстановлению функций яичников. Итогом регулярных тренировок становится нормализация положения органов брюшной полости.

Упражнение «Березка»

Лягте на спину и вытяните верхние конечности вдоль туловища. На глубоком вдохе поднимите вверх и выпрямите ноги. Подайте таз по направлению потолка, слегка оказывая себе помощь ладонями. Затем плавно опуститесь вниз. Выполняйте упражнение в медленном темпе на протяжении 4-5 минут.

Тренировки согласно вышеуказанной схеме способствуют снижению риска гормональных сбоев, улучшают пищеварение. Упражнение дает возможность вернуть органы малого таза в анатомически верное положение, а также насытить местные ткани обилием кислорода и полезных веществ за счет активизации кровотока.

Поза «Полумесяц»

Чтобы укрепить и растянуть мускулатуру позвоночника, раскрыть тазобедренные суставы, выполняйте следующее упражнение. Обопритесь на вытянутую правую ногу и руку. Это - усложненная боковая планка.

Свободной рукой захватите пальцы вытянутой вверх левой ноги. Удерживая баланс, запрокиньте голову назад, грудную клетку разверните в направлении потолка. Задержитесь в позиции на 30 секунд. Затем повторите упражнение, сменив ногу и руку.

Знаете ли вы, что поддерживать женское здоровье в отличном состоянии до самых преклонных лет вам поможет обычное упражнение, которое обычно мы игнорируем. Не смотря на то, что оно очень простое в выполнении – здесь хранится огромная оздоровительная сила! Посмотри, как 5 минут в день помогут оставаться молодой, красивой и здоровой долгие годы

Упражнение «Бабочка» - очень полезно для женского здоровья. Оно развивает тазобедренные суставы, улучшает кровообращение органов малого таза, укрепляет матку, снимает боль и облегчает состояние во время менструации, поскольку расслабляет не только органы малого таза, но и поясницы.
Кроме того, это упражнение способствует активизации работы почек, мочеполовой системы, служит профилактикой радикулита, грыжи и варикозного расширения вен.

Кстати, оно показано и во время беременности, так как укрепляет матку, мочевой пузырь и облегчает течение родов.

Техника выполнения

1. Сесть со скрещенными ногами.
2. Соединить подошвы и пятки, взяться руками за стопы и максимально приблизить их к промежности.
Спина вытянута от копчика до макушки. Живот и грудная клетка подтянуты вверх. Подбородок чуть опущен. Плечи разведены, лопатки втянуты. Икроножные мышцы плотно прижаты к внутренней поверхности бедра.
3. По возможности опускать бедра как можно ниже к полу, пока они на него полностью не лягут.
4. Оставаться в этом положении 30-60 секунд, дышать ровно.
Каждый раз следует увеличивать продолжительность выполнения.

Чем сильнее вы захватите стопы руками, тем лучше будет вытягиваться туловище. Старайтесь спину во время выполнения упражнения не выгибать, а плечи до ушей не поднимать.

Облегчить выполнение упражнения можно следующим образом:
Положить под ягодицы деревянный блок или сложенное в несколько раз одеяло.
Если вы не можете захватить стопы руками, возьмитесь за лодыжки или используйте ремень.
Если трудно сидеть с прямой спиной, можно опереться на стену.

Как углубить:
Ладонями разверните подошвы стоп вверх, соединив внутренние края стоп.
Вытягивая спину от копчика до макушки, опустите корпус вперед, положите на пол сначала лоб, а затем подбородок. Не отрывайте ягодицы от пола, вытягивайте туловище вперед.
Внимание! При травмах паха или колен необходимо выполнять это упражнение, подкладывая опоры под бедра.

Обязательно выполняйте это упражнение каждый день. Оно очень простое и невероятно полезное для каждой женщины. Поделись полезной информацией с подругами. Будь молодой и красивой!

В чем особенность женских упражнений? Казалось бы, что разницы между ними и мужскими абсолютно нет. Однако это сильное заблуждение. Женское тело устроено более деликатно. В нем много зон, которые особенно нуждаются в дополнительной нагрузке. Также эти зоны нуждаются в особенной проработке. И в данном случае речь идет не о красоте, а о здоровье.

Вконтакте

Однокласники

Все части женского организма- это тонко настроенный механизм. Чтобы он работал успешно, его нужно уметь правильно активизировать! С этим как раз и помогают упражнения исключительно для женского пола.

Их основная задача - воздействовать на женскую физиологию. Например на широкую бедренную часть. На устранение целлюлита, нормализацию работы органов таза.

Поэтому мы предлагаем вам комплекс особенных упражнений. Все они очень корректно воздействуют на женских организм, помогая ему наладить работу. Благодаря им улучшается кровоснабжение, активизируется лимфоток. Кроме того, особо внимание уделяется дыханию. А это даже помогает похудеть! Поэтому читайте и выполняйте. Уверены, отличный результат будет уже очень скоро.

Упражнение №1: Касание пальцев ног

• Исходная позиция для выполнения: прямая стойка. Осанка прямая, ноги следует держать вместе.
• Руки необходимо поднять вверх настолько высоко, насколько возможно. Держать их необходимо параллельно друг другу.
• Плечи подняты вверх, тело максимально при этом расслаблено.
• В этом положении следует сильно втянуть живот.
• В этот момент необходимо сделать плавное движение вниз с наклоном, чтобы дотронуться до пальцев ног. Затем вернуться в исходное положение, сделать вдох.
• Повторить 10-15 раз в 2 захода.

Данное упражнение при ежедневном выполнении отлично расслабляет поясницу. При этом происходит растяжение бедер, что усиливает кровообращение в тазовой части туловища. Это упражнение также помогает исправить осанку, сделать ее прямой и красивой.

Упражнение №2: Повороты коленей

• Исходная позиция для выполнения: лежа на спине, на ровной поверхности. Необходимо лечь, выпрямить спину так, чтобы обе лопатки хорошо чувствовались.
• Ноги необходимо при этом согнуть в коленях под углом примерно в 45-50 градусов.
• Обе ступни в этот момент должны быть на полу, пятки отрывать нельзя. Стопы параллельны друг другу и соединены вместе, носки смотрят вперед.
• Руки в необходимо расставить в разных стороны. Они в этом упражнении будут являться опорой для удобства. Голова смотрит вперед.
• Упражнение выполняется так: ноги, согнутые в коленях, следует повернуть вправо.
• В этот момент голова поворачивается влево (в противоположную сторону).
• Затем и голова, и ноги возвращаются в исходное положение.
• Из него ноги, согнутые в коленях, поворачиваются влево.
• Голова в это время поворачивается вправо.
• Повторить упражнение 20-25 раз на каждую сторону в 2 захода.

Оно помогает снять напряжение с позвоночника и поясницы, расслабить плечи и коленные суставы. Также упражнение отлично снимает стресс и тревожные состояния. Специалисты даже рекомендуют выполнять его под зажженную с эфирными маслами аромалампу.

Упражнение №3: «Бабочка»

• Исходная позиция для выполнения: лежа на спине. Осанка прямая, руки расположены вдоль туловища.
• Ноги следует согнуть в коленях под углом 45 градусов, стопы соединить вместе.
• После этого колени следует развести в стороны и опустить их настолько низко, насколько возможно. Стопы в момент разведения ног должны быть соединены.
• Затем снова свести колени вместе.
• Упражнение следует повторять 30-35 раз в 2-3 подхода.

«Бабочка» — хоть и простое, но эффективное упражнение. Оно разогревает сухожилия, нормализует кровоток в органах малого таза. Также оно помогает растягивать мышцы ног, является отличной профилактикой варикозного расширения вен. Если делать сильный упор на пятки при разведении ног, то преимуществ больше. В этом случае упражнение задействует и глубинные интимные мышцы.

Упражнение №4: Продольная растяжка

• Исходная позиция для выполнения: лежа на спине, руки в разведены в стороны.
• Упражнение простое: необходимо просто разводить ноги, образуя шпагат.
• Затем снова сводить их вместе. Колени прямые, спину нельзя отрывать от пола.
• Выполняется по 30-40 раз в 2 захода.

Упражнение улучшает растяжку, задействует глубинные мышцы. Кроме того, оно помогает бороться с выпирающим животом. Это отличное упражнение для нижнего пресса и внутренней стороны бедер.