После рождения ребенка похвастаться идеальной фигурой могут редкие счастливицы. Обычно, встав на весы и оглядев себя в зеркало, большинство женщин неутешительно отмечают тот факт, что прошедшая беременность отразилась на фигуре лишними килограммами и жировыми отложениями в нежелательных местах. Что здорово сказывается на самооценке, хорошем самочувствии и жизнерадостном отношении к окружающему миру.

В условиях катастрофической нехватки времени на походы в тренажерные и фитнес-залы максимум, который вы готовы потратить в день на домашние тренировки, это 15-20 минут. Бодифлекс после родов — программа тренировок, которая отвечает этим параметрам, не имеет абсолютных противопоказаний женщинам с кесаревым сечением и характеризуется быстрым результатом снижения объемов тела.

Как появился Бодифлекс

Родоначальницей программы снижения жировых отложений с помощью аэробного дыхания является американка Грир Чайлдерс. Преподавание своей методики она начала в 1985 году. На сегодняшний день этот способ борьбы с лишним весом повсеместно популярен на территории США и Канады и признается эффективным американскими медиками, кардиологами, специалистами по дыханию.

В основу положен принцип сочетания аэробного дыхания с несложными упражнениями, направленными на растягивание мышц и повышение гибкости. Доказательством результативности такой техники служит сама Грир, разработав и опробовав ее в действии самолично, и множество ее последователей.

После рождения третьего по счету ребенка, 40-летняя Грир, взглянув на себя в зеркало и ужаснувшись отражению толстой и усталой многодетной домохозяйки, решила, что пришла пора положить этому конец. Она ненавидела свое тело, стройных девушек, крутящихся вокруг мужа, самого мужа и весь мир вокруг. С этого момента и начался ее путь к обретению спортивного, подтянутого тела.

Но путь этот оказался непростым. Чайлдерс совершала ежедневные пробежки, занялась степ-аэробикой и другими стилями, тяжелой атлетикой, накупила различных тренажеров. В итоге наняла личного тренера и 3 месяца занималась по индивидуальной программе. Но результатом стало не желанное приобретение красивого тела, а наоборот, еще большее увеличение объемов.

Вместо того, чтобы избавиться от чрезмерной жировой массы, женщина нарастила мышечную под толстым слоем жира. Грир поняла, что потратив столько времени и денег на оказавшиеся бесполезными для нее изнуряющие тренировки, она зашла в тупик.

Почему мы толстеем, будучи беременными?

• Одной из причин формирования избыточной жировой массы во время беременности, особенно в последнем триместре, является нарушение биологического ритма. У женщины появляются нарушения сна, и ночью, вместо того, чтобы спать, она не смыкая глаз ворочается с боку на бок, а чтобы скоротать бессонные часы, нередко возникает желание чего-нибудь перекусить. Но двигательная активность в эти часы снижена, и все, что попадает в желудок, откладывается в организме лишними килограммами в виде жира.
• На формирование жировых отложений в области живота влияет резко возросший уровень гормонов беременности. Делают они это не со зла, а для того, чтобы защитить плод, находящийся в матке, от перепадов температур, встрясок и ударов.
• Также немаловажен возраст будущей мамы. Чем старше, тем более высока вероятность накопления жировой ткани при излишнем употреблении пищи из-за замедленного действия процесса обмена веществ.
• Ограничение физической активности не сопровождается корректировкой калорийности пищевого рациона. Беременная женщина, ведущая малоподвижный образ жизни, неизбежно столкнется с проблемой накопления избыточной жировой массы.

При каких условиях происходит сжигание жира

Жир сгорает только в условиях кислородной среды. Поэтому главным условием похудения в любой программе тренировок является аэробная нагрузка. При выполнении аэробных упражнений жиров расходуется больше, чем углеводов. Но с начала тренировки организм для восполнения возросшей энергетической потребности использует запас углеводов, а до жиров добирается только через 20 минут интенсивного бега, прыжков, плавания и т.д., при оптимальном насыщении тканей кислородом.

Первые заметные результаты при ежедневных занятиях видны уже через неделю. Побочный, но приятный эффект от занятий по этой системе — когда упругая, насыщенная кислородом и подтянутая кожа, чего не скажешь о людях, сидевших на диетах.

С теорией мы немного разобрались. С практическим комплексом из 12 упражнений и системой глубокого дыхания вы можете ознакомиться подробно в увлекательной и интересной книге Чайлдерс Грир «Великолепная фигура за пятнадцать минут в день».

Когда приступать к тренировкам по системе Бодифлекс

Остановимся подробнее на том, когда после родов можно начинать тренироваться по системе Бодифлекс, и в частности, после кесарева сечения.

• В случае, если роды протекали без осложнений и вы хорошо себя чувствуете, то к занятиям по системе Бодифлекс можно смело приступать на следующий день после родов.
• Если была значительная кровопотеря, серьезные разрывы промежности, тренировками заниматься нельзя. Подождите нормализации объема циркулирующей крови (в среднем занимает около месяца) и самочувствия, а при разрывах полного заживления. Если вы испытываете сильное головокружение при выполнении упражнений, то с ними лучше еще повременить до улучшения состояния. Небольшое головокружение на первых тренировках является нормой. При незначительных разрывах и разрезах приступить к занятиям можно через 5-7дней после родов, но с осторожностью, избегая упражнения с разведением ног в стороны.
• После кесарева сечения может быть большая кровопотеря по сравнению с нормально протекающими родами. Рекомендации здесь о сроках начала тренировок такие же. Обычно это месяц после родов, но в случае сильного головокружения подождите еще немного.
• Прооперированная матка и брюшная полость со швами после кесарева непосредственно соприкасаются с диафрагмой, что затрудняет глубокое диафрагмальное дыхание, которое является основой всей системы Бодифлекс. Но если операция кесарева сечения проведена методом разреза по Гусакову (поперечный разрез в нижнем сегменте матки), то с осторожностью можно начинать заниматься уже на 5-7 день, после снятия швов.
• При кесареве с продольным разрезом тренироваться можно с осторожностью также после снятия швов, с обязательно одетым бандажом, избегая упражнений, где требуется напряжение мышц брюшного пресса и исходя из собственных болевых ощущений.

Лишний вес и испорченная фигура - с этими проблемами сталкиваются практически все молодые мамы. Конечно же, все они хотят как можно скорее вернуть былую легкость и изящество, и для этого истязают себя жесточайшими диетами или «чудодейственными» пилюлями. Однако, прежде чем обращаться к столь радикальным методам, логичнее будет попробовать менее опасные, к примеру, «бодифлекс» - спортивное направление, получившее массу положительных отзывов.

Бодифлекс — это комплекс упражнений, разработанный американкой Грир Чайлдерс, утверждающей, что многочисленные проблемы организма, связанные с нездоровым состоянием, происходят от недостатка кислорода в тканях. Восполнить запас кислорода и насытить им организм, по ее мнению, можно создав временную искусственную задержку вентиляции - то есть, задерживая дыхание (на этом основывается дыхание бодифлекс ). Подробнее о плюсах и минусах этого метода рассказала Лариса Джафарова, инструктор по бодифлексу в Рязани.

- Лариса, расскажите, пожалуйста, как давно вы занимаетесь бодифлексом, и что привело вас в это направление?

- Расскажите, пожалуйста, кратко о сути методики?

Во время занятий совмещаются физические нагрузки и дыхательные упражнения. За счет последних идет активное сжигание жира во всем теле. Приведем пример: если комнату наполнить кислородом и поджечь спичку, произойдет резкое возгорание. Так же и в нашем теле: с помощью глубокого аэробного дыхания мы обогащаем организм кислородом, который с помощью изометрических и изотонических упражнений направляем в те зоны, где больше всего жировых отложений. Благодаря этому идет одновременно сжигание жира и укрепление мышц. После диет тело человека может «обвиснуть», бодифлекс же препятствует этому, мышцы становятся упругими и гибкими. У меня даже в молодости не было такой фигуры, как сейчас. Один из принципов методики — регулярность тренировок, каждое утро на голодный желудок человек должен заниматься не менее 15 минут. Те, кто не может самостоятельно заниматься, приходят ко мне каждый день на вечерние тренировки. После достижения результата интенсивность занятий можно снизить до 3 раз в неделю.

- Можно ли выделить какое-то процентное соотношение людей, для которых эффективен и неэффективен бодифлекс?

Могу сказать, что в моей группе худеют абсолютно все девочки, вопрос лишь в том, насколько быстро это происходит. Свое максимальное воздействие бодифлекс имеет на полных женщин, которые никогда ничем не занимались, после родов еще больше поправились, и теперь пришли на мои тренировки. Такие девочки могут сбросить до 16 сантиметров в объеме за неделю, такие случаи у нас были. В меньшей степени бодифлекс действует на подготовленных людей, особенно профессиональных спортсменов. Кроме того, он малоэффективен во время приема гормонов.

Надо отметить, что бодифлекс благотворно действует и на общее физическое состояние: при регулярных тренировках увеличивается объем легких, повышается выносливость.

- Можно ли заниматься в послеродовой период? И как тренировки влияют на кормление грудью?

Бодифлекс, как в принципе и любые физические нагрузки, запрещен в первый месяц после родов. По своему опыту могу сказать, что на наличие молока он абсолютно не влияет: я до сих пор кормлю своего ребенка грудью и интенсивно занимаюсь, при этом, нахожусь в прекрасной форме. Конечно, у бодифлекса есть свои противопоказания: беременность, повышенное внутричерепное давление, послеоперационный период, гиперфункция щитовидной железы. На первом этапе тренировок многие чувствуют легкое головокружение, но это происходит лишь из-за перенасыщения кислородом. У каждой методики всегда есть противники и защитники, но я не испытываю на себе никакого негативного влияния бодифлекса.

- Как сказывается на организме прекращение тренировок, в случае, если оно происходит?

Если человек перестает заниматься, эффект от тренировок у него сразу не пропадает. Во-первых, за время тренировок обычно уменьшается объем желудка, человек меняет свой режим питания и привыкает есть меньше. Дело в том, что за счет специальных упражнений происходит сжатие желудка, на выдохе мы заводим его под ребра и тем самым постепенно естественным путем уменьшаем его размер. Это происходит уже на 4-5 сутки после начала тренировок.

Кроме того, при длительных тренировках — более года, человек переходит на другой тип дыхания: большинство из нас дышит грудью, хотя изначально природой в нас заложено дыхание животом, дающее больший приток кислорода; посмотрите, как дышат маленькие дети, чтобы убедиться этом. Именно поэтому важно больше внимания уделять правильному дыханию, ведь без него эффекта от тренировок не будет, а потому важно пройти первый этап тренировок вместе с тренером, чтобы отработать правильное дыхание.

Приятно, что благодаря тренировкам, у девушек меняется сама форма фигуры, она становится более гармоничной и женственной. Хотя конечно, если резко прекратить занятия, через некоторое время вес снова вернется, и образ жизни - тоже.

Помните, что помимо указанных противопоказаний, заниматься бодифлексом нельзя при: беременности; кровотечениях; глаукоме; любых хронических заболеваниях; недавних тяжелых травмах.

Дорогие мои мамочки, вы что ни будь слышали о бодифлекс ? Сегодня я вам расскажу о бодифлексе, который легко поможет вам , выглядеть и чувствовать себя на все 100! И это совсем без преувеличения. А если я еще вам расскажу, что для хорошего результата вам достаточно заниматься 15-20 минут в день, а также вы можете не ограничивать себя в еде. Интересно? Тогда приступим к знакомству с бодифлексом.

О бодифлексе

На сегодняшний день бодифлекс покорил сердца миллионов женщин, в том числе и мое. С первого раза и не верится, что всего за 15-20 минут в день занятий, тело становится подтянутым, бодрым, сжигается лишний жир,становится не мечтой, а реальностью, у вас появляется прекрасное тело и настроение. А как же иначе? Если отражение в зеркале только радует.

Основательница бодифлекса, американка Грир Чайлдерс, составила комплекс из 12 упражнений, но этот комплекс можно усложнить, упростить и дополнить, о чем я вам еще поведаю. Каждое упражнение направлено на растяжку и укрепление определенных групп мышц. В основе бодифлекса лежит специальное аэробное дыхание, благодаря которому кровь обогащается кислородом и во время упражнения в месте напряжения определенной группы мышц сжигается жир в нужных местах (ягодицы, талия, бедра). Упражнения могут выполнять люди любого пола и возраста.

После занятия бодифлексом вы не устаете, наоборот вы почувствуете прилив сил и энергии, что позволит вам начать новый день на хорошей ноте. Это одно из главных существенных отличий бодифлекса от фитнесса и т.д.

Приступать к занятиям следует утром, на голодный желудок, допускается выпить стакан жидкости (воды, сока или чая). Если на носу лето, а ваша фигура еще далека от идеала можете проводить занятия бодифлексом 2 раза в день. Второй раз вечером перед ужином, главное чтоб до занятия вы не ели минимум два часа.

Аэробное дыхание бодифлекса

Самое главное в бодифлексе – это правильное дыхание. Освоите его и 90% успеха вам гарантировано. Чем же особенно это аэробное дыхание, ведь мы все время дышим? Дышим, то дышим, только не правильно. Вы наблюдали, как дышит ребенок ? Ребенок дышит животиком, при этом грудная клетка не поднимается. Повзрослев, мы утратили эту особенность и дышим преимущественно «грудной клеткой», из-за чего многие процессы в нашем организме происходят неправильно. При правильном дыхании, как у младенцев, легкие наполнены, что увеличивает их объем, укрепляется иммунная и сердечно-сосудистая система, организм очищается от шлаков.

Для сравнения, час бега избавит вас от 700калорий, час занятий аэробикой от 250, а час занятий бодифлекса поможет потерять вам 3500калорий. Такое дыхание также активизирует лимфоток, способствуя внутренних органов, что дает улучшение обмена веществ и приводит к общему хорошему самочувствию.

Техника дыхания

В одно упражнение входит пять этапов дыхания.

1. Выдох. Сложите губы в трубочку и равномерно, медленно выдохните весь воздух из легких.

2. Вдох. Вам необходимо сделать максимальный, быстрый, резкий вдох через нос. Вдохните сильно и быстро, скорее всего, это будет «шумный» вдох, так и должно быть. «Надуйте» воздухом живот.

3. Выдох. Вам необходимо через рот выдохнуть весь воздух. Но здесь все не так просто. Выдох должен быть резким, у вас должен получиться свистящий шумный «пах». Выдыхайте из диафрагмы, от туда и должен идти звук. Выдохните максимально весь воздух, втянув живот.

4. Задержка дыхания. Задержите дыхание и начинайте втягивать живот «под ребра». Задержка дыхания происходит на 8 – 12 секунд (счетов).

5. Расслабление. Вдохните и расслабьтесь.

Когда вы освоите дыхание, можете смело приступать к занятиям. Комплексы упражнений я скоро оформлю и выложу на моей блоге « ». Вы можете сами выбирать упражнения, вы сами контролируете продолжительность и динамичность занятий. Так что все в ваших руках! Изучаем технику дыхания и приступаем к занятиям.

Противопоказания

• Беременность
• Кровотечения
• Послеоперационный период
• Астма

Так что, мамочки, готовимся к лету? Бодифлекс поможет вам и быть в потрясающей форме!

Будьте красивы и счастливы!

Спонсор статьи : А летом вашу великолепную фигуру подчеркнет купальник. Купальники magistral 2011 – интересные модели, модные расцветки и приятный материал. В таком купальнике вы устанете от взглядов восхищенных мужчин!

• Необходимо заниматься не просто на пустой желудок, а именно натощак . Занятие натощак вынуждает организм сжигать жир. Если вы поедите непосредственно перед тренировкой, то ваш организм будет расходовать не жир, а углеводы.
• У вас нет выходных и праздников. «Бодифлекс» необходимо делать каждый день в течение 1-2 месяцев.
• Занимайтесь утром , тогда метаболизм останется повышенным до самого вечера. И все, что вы съедите в течение дня, не будет откладываться в жир.
• Ваша тренировка не должна превышать 20-25 минут .
• Есть после тренировки можно только через 1 час .

Техника дыхания. Этап 1. Выдох ртом

Для начала научимся дышать , а после перейдем к упражнениям. Ваше исходное положение – «стоя прямо на ногах», как на фото. Так дышать гораздо проще , особенно людям с лишним весом.

Представьте, что перед вами стоит торт со свечками и вам нужно их задуть. Сделайте губы трубочкой, слегка вытянув их вперед. Для того чтобы поработали именно легкие, а не рот, при выдохе необходимо подтянуть живот к позвоночнику. То есть мы совмещаем выдох ртом с подтягиванием живота к спине. Встаньте и попробуйте. Сложно представить, как одновременно выдохнуть и подтянуть живот. Он же, наоборот, надувается. Конечно, диафрагмальное дыхание отличается от естественного, повседневного: когда делается вдох, то живот втягивается, а когда делается выдох – надувается. В дыхательных системах все наоборот. Сейчас мы с вами сделаем выдох и подтянем живот к позвоночнику. Можете положить руку на живот и следить за тем, как она приближается к спине.

Внимание!

Ни в коем случае не скругляйте спину на выдохе, она должна оставаться абсолютно прямой. У вас работают только мышцы живота. Ваш выдох должен быть максимальный, «до конца». В легких не должно ничего оставаться.

Исходное положение

Этап 2. Вдох носом и животом

После того как вы произвели выдох ртом, сделайте совсем небольшую паузу и переходите к резкому и шумному вдоху. Вдох должен быть сделан обязательно через нос. Представьте, что вы тонете, у вас уже нет сил, и вдруг вы видите свет сквозь воду и быстро выныриваете, при этом вдыхая через нос. Надо сделать резкий вдох и при этом надуть живот. Представьте, что вас накачали воздухом. Должна быть одновременная работа вдоха носом и надувание живота.

Внимание!

Не выгибайте спину и не поднимайте при вдохе грудь вверх, она должна оставаться абсолютно прямой. У вас работают только мышцы живота. Следите за тем, чтобы ваши ноздри не слипались при вдохе. На вдохе ни в коем случае не открывайте рот.

Полный вакуум: супер-упражнение из йоги для плоского живота

• Подробнее

Этап 3. Выдох «Пах»

Ваши губы должны буквально слепиться, и, глядя в зеркало, вы не должны их видеть. Это очень важный момент для эффективного и правильного выдоха. Он называется «Внешнее сопротивление губ». Если вы не сомкнете губы, то автоматически начнете работать горлом, а это неправильно. Горло начнет жечь, и появится кашель. Поэтому просто смыкаем губы, отклоняем голову слегка назад и делаем мощный и сильный выдох, произнося некое слово «Пах».

Внимание!

После того как вы сделали «Пах», не стремитесь быстро закрывать рот. Вы должны держать рот открытым как можно сильнее и ждать, чтобы весь воздух вышел до конца. Дополнительно не напрягайте мышцы живота, они сами подключатся на выдохе. Не помогайте себе и не делайте резкого толчка спиной вперед. Она должна оставаться абсолютно прямой. Вы должны почувствовать, как выдыхаемый воздух поднимается из нижней части легких, а не выходит изо рта.

С появлением на свет малыша, многие женщины хотят поскорее вернуть свою фигуру в добеременное состояние или даже сделать еще лучше. Не редко после родов женщины теряют свои упругие формы тела, появляется обвисший живот, прилипают лишние килограммы, кожа теряет тонус. Но к счастью это дело поправимое. прекрасным решением для женщин будет Бодифлекс, с помощью упражнений по его системе можно отлично подтянуть прямую мышцу живота, которая достаточно сильно растягивается во время беременности, и убрать лишний жир.

К сожалению, многие молодые мамы, запускают себя в послеродовом периоде, находя кучу отмазок, таких, как «молоко может пропасть от физических упражнений», «нельзя придерживаться диет, так как нам кормящим мамам нужно кушать за двоих», «меня муж и такую любит», «я ж родила, мне позволительно поправиться». Уверяю вас все это нелепо и не правильно! От легких физических нагрузок молоко не пропадет, оно может пропасть от депрессии или от стресса, или от неправильного подхода к грудному вскармливанию. Для того чтоб не полнеть, не нужно сидеть на диетах или голодовках – это действительно вредно для кормящих мам, но придерживаться правильного, здорового питания необходимо! И не утешайте себя тем, что кормящей маме нужно кушать за двоих, это вообще смешно. Ведь «второй», за которого вы едите, он то весит всего 5 -10 кг, а люди, придерживающиеся этого правила кушают за двоих взрослых. Задумайтесь над этим!

Но и не думайте даже начинать сразу с серьёзного фитнеса прямо после роддома. Время начала тренировки и нагрузки зависит от родов, насколько они были тяжелыми, были ли разрывы, швы, было ли кровотечение. Еще не забывайте у каждого процесс восстановления, индивидуален. Очень важным нюансом является, и то занимались ли вы до беременности и во время спортом.

Конечно же, тем женщинам, которые до беременности занимались фитнесом или йогой или другими видами спорта, будет намного проще. В данном случае, мышцы потеряют тонус не так сильно, и вас наверняка будет беспокоить только прямая мышца живота, а вот остальных, кто далек до тренировок, могут так же беспокоить и ягодицы и бедра и обвисшая кожа рук. Но не переживайте Бодифлекс справиться со всеми этими задачами.

Если вы относитесь к числу мамочек, у которых роды прошли без проблем, то первые тренировки по Бодифлексу можно начинать уже через 4-6 недель после родов. Если же у вас были проблемы во время родов и были швы на промежности, то вам можно будет начинать тренировки не ранее чем через 2-2,5 месяца после родов. Но прежде чем приступить к любым физически упражнениям после родов, необходимо проконсультироваться с врачом, который ведет вас в послеродовой период.

Если вам врач разрешил начинать тренировки, и вы решили начать с Бодифлекса это правильный подход к делу. Ведь его тренировки не очень динамичны, как раз то, что вам сейчас нужно! Бодифлекс при регулярных занятиях очень быстро подтягивает брюшную стенку и укрепляет пресс. Если вы никогда не сталкивались с этими упражнениями и системой дыхания по Бодифлекс, вам нужно будет хорошо проработать технику дыхания и уделить этому не менее недели. За это время вы поймете, что это действует, это поднимает настроение и заряжает энергией.

И не пытайтесь, прямо вот с первой тренировки попробовать работать на все группы мышц, и попробовать как можно больше упражнений. Когда вы начнете тренировки по Бодифлексу первый месяц уделите внимание упражнениям на область шеи, рук, груди (но не перенапрягайтесь), бочков и конечно живота. А уже когда втянетесь, преступайте к упражнениям на ноги и растяжку.

Бодифлекс как и другие физические упражнения еще усложняются, наличием маленького ребенка, так как малыш требует постоянно внимания. Но вы не отчаивайтесь. Очень удобно заниматься после первого утреннего кормления. Так как Бодифлекс желательно делать утром до завтрака.

И не забывайте, что любые физические нагрузки должны приносить удовольствие и никакого дискомфорта. Если вы чувствуете, что вам не подходит какое-то упражнение, смело заменяйте его на то упражнение, которое вам нравится и вам его легко выполнять.

Техника дыхания по системе бодифлекс

Бодифлекс - наводим талию

Бодифлекс - наводим талию (продолжение)