Что делать, чтобы похудели руки? Такой вопрос часто задают не только пышные дамы, но и женщины с небольшим весом. Жир в области плеч и предплечий мешает созданию образа идеальной женщины. Но особо расстраиваться не стоит, следует просто и получить за достаточно короткий период желаемый результат. В первую очередь нужно обратить внимание на потребляемую пищу.

Правильное питание

Решая вопрос о том, что делать, чтобы похудели руки, следует провести анализ своего повседневного рациона. Проведите корректировку блюд, входящих в его состав. Ограничьте потребление майонезов, жирных соусов, картофеля, жареных блюд.

Исключите из меню мучные и кондитерские изделия, сладости. Готовьте мясо на пару или на гриле. Без использования дополнительных жиров для смазывания сковороды ваши блюда станут не только вкусными, но и полезными. Вместо вредных и очень калорийных конфет и шоколада ешьте больше свежих фруктов. В зимний период можно лакомиться сушеными фруктами и ягодами.

Замените майонезы и соусы в своем ежедневном меню для приготовления которых используется нежирный йогурт и рубленая зелень. Можно поливать салаты свежевыжатым лимонным соком - это не только очень полезно, но и вкусно. Такое правильно составленное питание поможет в решении вопроса о том, что делать, чтобы похудели руки.

Базовая тренировка

Для того чтобы руки приобрели изящную и красивую форму, нужно обязательно их заставлять «работать». Грамотная тренировка способна вернуть им точеный вид. Какие упражнения, чтобы похудели руки, следует выполнять?

Упражнение первое

Для начала делайте мощные круговые движения. Для этого согните руки в локтях и приставьте кисти к плечам. Выполняйте вращения вперед на четыре счета. После этого делайте аналогичные вращения назад. Всего понадобится выполнить 10-12 повторений. Вращения выполняйте с максимальной амплитудой.

Упражнение второе

Возьмите в руки не слишком тяжелые гантели и встаньте, выпрямив спину и опустив руки вниз. Выполняйте разводку. Для этого поднимайте сразу две руки с утяжелителями через верх до уровня плеч. Поднимать гантели нужно резко, быстро, в верхней точке задержавшись на мгновение, затем медленно опускать их вниз.

Упражнение третье

Нет гантелей? Не страшно! Упражнения для того, чтобы похудели руки, можно выполнять и без отягощений. Отличным классическим способом будут отжимания. Можно делать их от пола. Для этого следует лечь на пол, поставив согнутые в локтях около груди. Выполняйте подъемы прямого туловища при помощи силы рук вверх. Носки должны крепко стоять на полу, таз не поднимать и не опускать, держа ягодицы на одной линии с бедрами и спиной. Задержавшись в верхней точке, опуститься вниз. Более легким вариантом для решения вопроса о том, что делать, чтобы похудели руки, будут отжимания от невысокой скамейки или от табурета.

Сочетание правильного питания и комплекса обязательно сделает их изящными и привлекательными!

Жир у женщин на руках довольно распространенное явление, которое появляется в следствии двух причин: редко работают мышцы рук либо наблюдается общее ожирение организма. Я за много лет не встречала женщин с идеальным животиком и толстыми руками. Организм устроен таким образом, что вначале он накапливает вес на животе и бедрах, а далее распределяет его во все возможные зоны нашего тела. Давайте все таки рассмотрим как похудеть в руках быстро и с минимальными затратами.

Клиническая картина

Что говорят врачи о похудении

Доктор медицинских наук, профессор Рыженкова С.А.:

Занимаюсь проблемами похудения уже много лет. Ко мне часто приходят женщины со слезами на глазах, которые перепробовали все, а результата или нет, или вес постоянно возвращается. Раньше я советовала им успокоиться, снова сесть на диету и заниматься изнурительными тренировками в тренажерном зале. Сегодня есть выход лучше - X-Slim . Его можно просто принимать, как добавку к питанию, и сбросить до 15 кг за месяц абсолютно естественным путем без диет и физ. нагрузок. Это полностью натуральное средство, которое подходит всем, не зависимо от пола, возраста или состояния здоровья. В данный момент Минздрав проводит акцию "Спасем жителей России от ожирения" и 1 упаковку препарата каждый житель РФ и СНГ может получить БЕСПЛАТНО

Узнать больше>>

Лучшим средством для похудения рук, плеч или любой другой области тела является сочетание и физических упражнений, описанных ниже. Причем даже данная комбинация не может дать какого-либо значительного эффекта за несколько дней. Чтобы похудеть в руках нужно иметь силу воли и немного терпения.

Диета для похудения рук

Так же как и в случае , особенной диеты для похудения рук и плеч не существует. Организм будет худеть по всему фронту но на руках жир уходит в первую очередь, поскольку накапливание отложений на кистях и предплечьях не свойственно человеческому организму. Чтобы запустить процесс похудения на в руках и плечах воспользуемся следующими рекомендациями.

Что следует ограничить для похудения рук:

• Для начала нам понадобиться исключить из рациона все хлебобулочные изделия, сладкие газированные напитки и соки, полуфабрикаты, конфеты, любые сладости и сахар. Эта категория продуктов (за исключением некоторых сортов ржаного хлеба) относится к пищевому мусору, который не несет никакой пользы, только лишние калории.
• Не стоит налегать и на такие фрукты как бананы и груши. Да и в принципе желательно ограничить потребление фруктов во второй половине дня.
• Старайтесь не есть жаренное а отдавайте предпочтение вареной, тушеной и приготовленной на пару пище с минимальным добавлением масла.
• Не кушайте за 3 часа до сна. Все что остается в желудке на ночь, трансформируется в жировые отложения, в том числе и на руках.
• Не ешьте жирное мясо и бульоны, приготовленные из него. Так же постарайтесь исключить картофель.

Полезные продукты для похудения рук:

Наши читатели пишут

Тема: Похудела на 18кг без диет

От кого: Людмила С. ([email protected])

Кому: Администрации taliya.ru

Здравствуйте! Меня зовут Людмила, хочу высказать свою благодарность Вам и вашему сайту. Наконец-таки я смогла избавиться от лишнего веса. Веду активный образ жизни, вышла замуж, живу и радуюсь каждому моменту!

А вот и моя история

Еще с детства я была довольно полной девочкой, в школе все время дразнили, даже учителя называли меня помпушечкой... это было особенно ужасно. Когда поступила в универ на меня вовсе перестали обращать внимания, я превратилась в тихую закомплексованную, жирную зубрилу. Чего только не пробовала, чтобы похудеть... И диеты и всякие зеленые кофе, жидкие каштаны, шокослимы. Сейчас даже не вспомню, а денег то сколько потратила на всю эту бесполезную фигню...

Все изменилось, когда я случайно наткнулась на одну статью в интернете. Не представляете на сколько эта статья изменила мою жизнь. Нет, не подумайте, там нет никакого сверхсекретного метода похудения, которыми пестрит весь интернет. Все просто и логично. Всего за 2 недели я похудела на 7 кг. В общей сумме за 2 месяца на 18 кг! Появилась энергия и желание жить, записалась в тренажерку, чтобы подкачать попу. И да, наконец-таки я нашла молодого человека, который уже теперь стал моим мужем, любит меня безумно и я его тоже. Простите, что так сумбурно пишу, просто вспоминаю все на эмоциях:)

Девочки, для тех перепробовал кучу всяких диет и методик по похудению, но так и не смог избавиться от лишнего веса, уделите 5 минут и прочитайте эту статью . Я обещаю, вы не пожалеете!

Перейти к статье>>>

• Любые крупы, даже белый рис пойдут на пользу худеющему человеку. Сидеть на той же гречневой диете совсем не обязательно, но крупы должны стать вашими повседневными друзьями и товарищами.
• Зеленые листовые овощи — находка для похудения рук. На переваривание той же капусты нужно больше калорий чем содержится в ней. Салат из квашенной или морской капусты будет самым полезным ужином для похудения.
• Мясо желательно заменить рыбой (например минтаем) или употреблять лишь куриные грудки, сваренные или запеченные без кожи.
• Пейте часто и как можно больше воды. Не выходите из дома не взяв с собой бутылочку воды. Она не только утоляет жажду и ускоряет обмен веществ, но так же снижает аппетит если выпивать стакан за десять минут до еды.

Читайте ещё:

Как похудеть в домашних условиях

Придерживайтесь этих простых правел в питании и даже без физических упражнений вы будете худеть в руках, плечах и по всему телу в целом. Но совмещая диету и тренировки на мышцы рук, процесс похудения будет проходить намного быстрее.

Упражнения для похудения рук и плеч

Для того чтобы похудеть в руках и плечах в домашних условиях желательно иметь килограммовые гантели и противоскользящий коврик. Купить их можно в любом спортивном магазине уложившись в 600-700 рублей. Тренироваться нужно минимум три раза в неделю по 40 минут.

Перед каждой тренировкой на похудение рук не забывайте разминаться в течении 10 минут. Разминкой можно считать любые активные движения рук и ног, будь то прыжки и бег на месте, маховые и круговые движения руками и запястьями и т.д. Главное условие — нужно вспотеть и разогнать кровь.

Многие женщины считают что упражнения с гантелями могут сделать их руки более толстыми но это заблуждение. Дряхлые мышцы на руках выглядят обвисшими и некрасивыми. Укрепление рук физическими упражнениями уберет лишний жир и обвисшую кожу, делая руки красивыми и подтянутыми. А для того чтобы сделать руки как у культуриста, потребуются стероиды и несколько лет как минимум.

Упражнения с гантелями

Если вы всерьез решили заняться своим телом и купили гантели то это правильный выбор и хорошее вложение денег. Это даже лучше чем купить крем от морщин или очередную порцию мороженного (на первое время гантели можно заменить бутылками с водой или песком).

Подъем гантелей на бицепс + над головой на плечи.

Данное упражнение на похудение рук и плеч нужно сделать по 20 — 30 раз в каждом из трех подходов. Начните с исходного положения и выполняйте так как показано на рисунке.

Процесс снижения веса обычно идет комплексно. Похудеть в какой-то конкретной зоне не так-то просто. Женщины стали замечать, что если направить усилия на снижении веса в области спины и плеч, то первой начнет «сдуваться» грудь, а это совсем не то, чего хотят представительницы прекрасного пола. Похудеть в спине, руках и плечах – проблема, куда более сложная, чем избавиться от жира на животе. Массивные плечи не уберешь тренировками в спортзале. Основной акцент в похудении делается на рациональном питании и косметических методах борьбы с подкожными жировыми отложениями .

Если говорить о рационе, то здесь работают основные принципы правильного питания: умеренность, дробность, сбалансированность. Разгрузочные дни – неотъемлемая составляющая эффективного и здорового похудения. Многие женщины уже сумели по достоинству оценить действие монодиет. Кратковременное увлечение диетами на основе одного продукта может принести ощутимую пользу фигуре: худеющему не требуется голодать, что исключает пищевые срывы и запускает метаболические процессы. Хорошую эффективность продемонстрировали разгрузочные дни на фруктовых и овощных соках. Например, если в течение дня пить только сок сельдерея или употреблять овощ в свежем виде, то можно избавиться от 1,5 до 2,5 кг. Считается, что этот продукт обладает отрицательной калорийностью и может форсировать потерю веса.

Питанию отводится основная роль в коррекции веса и оздоровлении организма, но чтобы избавиться от жира в области спины и плеч, придется регулярно прорабатывать проблемные зоны.

Упражнения

Лучше всего работать с небольшим отягощением. Компактные гантели – обязательный атрибут тренировок. Рекомендованы следующие упражнения для укрепления мышц и ликвидации жира:

• подъем рук вверх – необходимо взять по гантели в каждую руку. Упражнение можно выполнять стоя или сидя. Руки согнуть в локтях, гантели касаются плеч. Одновременно поднять руки вверх, а затем вернуться в исходное положение;
• сгибание в локтях – выполнять сидя. Опереться локтем на стол или любую другую поверхность. Руку выпрямить. Сгибать и разгибать руку вместе с гантелью;
• махи руками – выполняется стоя. Расставить выпрямленные руки в стороны, держа гантели в ладонях. Руки поднимать параллельно полу, затем опускать вниз.

Все упражнения делаются по 6-8 раз. Обычно выполняется 2-3 подхода. Для ликвидации жира в области живота полезно выполнять упражнение «Планка». Необходимо упереться выпрямленными руками в пол, тело вытянуть в струнку, ноги касаются пола кончиками пальцев. Держать планку следует не менее 1 минуты. Повторять упражнение можно в любое время и любое количество раз. Важно следить за тем, чтобы спина не прогибалась в пояснице, живот был подтянут, а руки – выпрямленными.

При достаточной гибкости полезно практиковать упражнение «Мостик». Оно помогает укрепить руки, убрать жир с живота и спины, улучшить осанку. Стоит отметить, что многие асаны йоги направлены на гармонизацию тела и улучшения его верхней части. Статичные упражнения дают порой куда больший эффект, чем динамичные. Так, проверенные позы йоги помогают убрать подкожный жир и улучшить гибкость, в то время как динамичные упражнения больше развивают мышцы и нагружают сердце.

Для ликвидации жира со спины полезно делать скручивания. Такие упражнения способствуют повышению пластичности, укрепляют позвоночник, форсируют переработку жира в области подмышек и боков. Привычные отжимания также принесут пользу тем, у кого имеются проблемы со спиной и плечами.

Хороших результатов дает массаж. Физическая стимуляция позволяет устранить подкожный жир в труднодоступных областях. Особенно эффективен в борьбе с лишним весом медовый массаж. Долгое время его использовали исключительно для борьбы с целлюлитом, но сегодня с помощью меда можно убрать жировые отложения в области спины, боков и плеч.

Косметические процедуры

Хорошего похудательного эффекта можно достичь с помощью грязевых обертываний, глиняных масок и специальных фитнес-футболок с эффектом сауны. Средства современной косметологии помогут женщинам с объемным верхом улучшить фигуру и избавиться от ненавистных отложений без чрезмерных усилий и жестких диет. Белье с эффектом сауны сегодня очень популярно среди женщин, которые не могут проводить время в спортзале, зато вполне способны худеть в привычной домашней обстановке, занимаясь рутинными делами. Медики не имеют ничего против такого похудения, однако напоминают, что чрезмерное потоотделение должно компенсироваться соответствующим потреблением жидкости .

Хорошо зарекомендовали себя обертывания пищевой пленкой с использованием геля «Лошадиная сила». Находчивые женщины уже давно открыли для себя невероятные возможности лечебного геля для суставов и поставили его на защиту красоты. Оказывается, 5-10 обертываний с помощью геля будет достаточно, чтобы убрать лишний объем с проблемных участков.

Ликвидировать жировые отложения в верхней части тела можно с помощью гидромассажных систем и циркулярных душей . Сегодня это направление довольно популярно, причем пройти массажные процедуры можно не только в учреждениях санаторно-курортного типа, но и во многих салонах красоты.

Для коррекции фигуры рекомендованы обертывания водорослями и грязевые ванны. Они положительно влияют на кожу, питают и увлажняют ее. Кроме того, такие процедуры способствуют выведению избытков воды и усиливают переработку жира в энергию.

Универсального метода избавления от жировых отложений не существует. Медики напоминают, что значительно улучшить фигуру и поправить здоровье можно только, если соблюдать правила рационального питания, не пренебрегать физическими нагрузками и иногда баловать себя полезными косметическими процедурами, которые не только омолаживают, но и оздоравливают тело.

Только тогда, когда тело человека развито пропорционально, оно выглядит привлекательно. Есть много женщин, имеющих фигуру «яблоко», которые отличаются жировыми отложениями в области живота, рук и плеч. Их интересует то, как похудеть в плечах и руках, так как полные руки и громоздкие плечи могут испортить даже самую привлекательную и стройную женщину. Итак, как похудеть в плечах и руках?

Как быстро похудеть в плечах

В первую очередь необходимо определить причины диспропорции фигуры. Их на самом деле может быть очень много, но основные две: физиологические проблемы и особенности строения костного скелета.

Отложение жира в области задней стороны рук, плеч и груди может быть связано с обменом веществ и гормональным фоном: жир может откладываться из-за нарушения капиллярного и венозного кровообращения или повышенного уровня кортизола. В таком случае перед похудением необходимо пройти консультацию эндокринолога или диетолога, чтобы выяснить, нет ли у вас проблем с гормонами.

Если же такая фигура вам досталась по наследству, не стоит унывать. Прекрасной формы можно добиться с помощью сбалансированной диеты и физических упражнений для похудения плеч и рук.

Эта диета не подразумевает исключения из употребления основных питательных веществ: углеводов, жиров и белков – они все нужны без исключений. Диета предполагает снижение общего количества употребляемых калорий. То есть, из рациона необходимо исключить высококалорийные продукты: жирные колбасу и ветчину, тунец и сардины в масле, сдобу, копченую рыбу, сладкие и жирные десерты, пирожные и торты. Старайтесь выбирать нежирные продукты и употреблять не более 30-40 грамм жиров в день.

Следует помнить, что даже если вы имеете большой вес, в день нельзя употреблять меньше 700 калорий. В таком случае обмен веществ резко замедлится и похудение остановится.

Упражнения для похудения плеч

Как похудеть в плечах с помощью упражнений? В основе всех таких упражнений лежит сгибание рук:

Сгибание руки с гантелью в положении сидя.

Данное упражнение в первую очередь воздействует на бицепс. Сядьте на краю скамьи, локоть тренируемой руки уприте на внутреннюю поверхность бедра (немного выше колена) и сгибайте руку. При движении кисть свободной руки должна лежать на бедре. Выпрямленную руку в медленном темпе сгибайте вверх, а потом опускайте кисть с такой же скоростью. При подъеме необходимо концентрировать усилие на мышцах бицепса. Выполните упражнение по 15 раз в 3 подхода для каждой руки.

Сгибание руки с гантелью к плечу.

Это упражнение похоже на предыдущее, но способствует более полному развитию мышц. Исходное положение такое же, как и в первом упражнении. Выпрямленную руку сгибайте в локте. При сгибании руки делайте вдох, при разгибании – выдох. Желательно делать все в медленном темпе. Выполните по 15 раз в 3 подхода для каждой руки.

Выполняя эти два упражнения, следите за тем, чтобы движение было исключительно только в локтевом суставе.

Жим гантелей двумя руками из-за головы.

Взять гантель за один блин, завести пальцы рук под верхний блин, встать прямо или сидя, так, чтобы был упор для спины. Поднять руки с гантелью над головой, плавно согнуть их в локтях так, чтобы гантель оказалась за головой.

Желательно широко не разводить локти и держать их параллельно в течение всего подхода. После этого медленно разогнуть руки усилием трицепсов и задержаться в верхнем положении на мгновение. Выполнить по 15 раз в 3 подхода.

Французский жим в положении лежа (жим Скотта).

Это упражнение поможет тщательно проработать трицепс. Необходимо лечь на скамью, выпрямить руки перпендикулярно полу и попросить кого-нибудь подать гриф изогнутой формы. Полностью выпрямить руки, при этом немного отклонить их в сторону головы (приблизительно 45 градусов от вертикали). Это положение является исходным. Выполнить сгибание рук, удерживая часть руки от локтя до плеча в неподвижном состоянии. После сгибания не останавливаться, а сразу, разгибая руки, вернуться в исходное положение. Чтобы правильно выполнить это упражнение, нельзя разводить локти широко, а держать гриф необходимо узким хватом. Выполняйте упражнение в плавном темпе и без рывков. Сделайте по 10 раз в 3 подхода.

С упражнениями для похудения плеч не стоит переусердствовать: в день достаточно 15-20 минут тренировок.

Видео с YouTube по теме статьи:

Многие женщины хотят привести себя в форму, выполняя для этого всевозможные упражнения, но довольно часто забывают о руках и плечах. А ведь обвисшая кожа в этой области смотрится довольно некрасиво. Именно поэтому данную статью мы посвятим ответу на вопрос о том, как похудеть в плечах и руках.

Питание

Прежде всего, следует понимать, что для того чтобы привести себя в порядок, необходимо закрыть свой холодильник или, по крайней мере, убрать оттуда продукты, содержащие всевозможные красители и консерванты, копчёности, сладости, газированные напитки, полуфабрикаты и прочую ненужную в вашем случае пищу. Ведь прежде чем задаваться вопросом о том, как похудеть в плечах и руках, необходимо задуматься о своём рационе.

В основное меню следует включить овощи, богатые витаминами, клетчаткой, микроэлементами и белками. Очень хорошо помогут при похудении разгрузочные дни, которые предпочтительнее осуществлять раз в неделю. Такой шаг позволит избавить организм от токсинов и шлаков.

Несколько способов, которые позволят убрать лишние сантиметры с рук и плеч

Очень хорошо помогут похудеть в руках быстро грязевые и глиняные обёртывания. Эти процедуры способствуют улучшению кровообращения, а также обменных процессов в клетках.

Также довольно эффективен регулярный массаж рук и плеч. Он должен осуществляться мягко с помощью поглаживающих и разминающих движений. Это поможет избавиться от ненужных сантиметров.

Кроме физического воздействия на проблемные зоны следует задуматься о психологических аспектах, ведь это также очень важно при похудении. Чаще всего жир в области рук и плеч появляется вследствие того, что женщины берут на себя всю ответственность, в том числе и за других людей. Поэтому научитесь говорить волшебное слово «нет», оно очень пригодится в жизни и ускорит процесс избавления от лишних сантиметров.

Упражнения для похудения рук и плеч с гантелями

1. Примите положение сидя на стуле. Кисть одной руки положите на ногу чуть выше колена. В другую руку возьмите гантели (если таковых нет, не беда, в данном случае можно воспользоваться обычными пластиковыми бутылками объёмом в 1,5 литра и наполнить их водой). Локоть должен быть на ноге чуть выше бедра. Начинайте поднимать гантели так, чтобы нагрузка осуществлялась на мышцы. Далее переходите на другую руку. Сделайте три подхода по 12 раз.
2. Примите стоячее положение. Поднимите руки параллельно полу и опустите. Повторите упражнение 16 раз. Оно позволит дать хорошую нагрузку на мышцы рук.
3. Примите положение сидя на стуле, так, чтобы живот касался его спинки. Сгибайте выпрямленные руки с гантелями в локтях. Повторите 12 раз в три подхода. Важно: движения должны осуществляться только в локтевых суставах, не нужно задействовать другие.
4. Положение то же. Руки должны сгибаться в локтях так, чтобы они прислонялись к плечам. Повторите 12 раз в три подхода.
5. Положение то же. Поднимайте руки, не сгибая локтей. Опускайте медленно до уровня колен. Повторить 12 раз в три подхода.

Как похудеть в плечах и руках без дополнительных грузов?

1. Обопритесь руками на диван или любую поверхность так, чтобы ягодицы свисали. Далее начинайте опускаться и подниматься. Движения должны осуществляться медленно.
2. Встаньте на колени, прямыми руками опираясь на пол. Начинайте отжиматься. Повторите около 25 раз.
3. Облокотитесь на диван или стул. Начинайте отжиматься. Данное упражнение необходимо осуществлять с прямой спиной. Повторите около 25 раз.
4. Примите стоячее положение. Руки поднимите параллельно полу. Делайте ими круговые упражнения. Повторите по 30 раз для каждой стороны.
5. Упражнение следует выполнять в положении стоя. Руки согните в локтях, а пальцы расположите на плечах. Делайте круговые движения по 30 раз в каждую сторону.
6. Займите положение стоя. Ноги на уровне плеч. Колени немного согните. Чуть-чуть наклонитесь вперёд. Возьмите полотенце и натяните его руками за спиной так, чтобы мышцы рук были напряжены. Затем поднимайте руки вверх и опускайте. Повторите по 20 раз в два подхода.

Как похудеть в руках? Упражнения с использованием грифа

1. Следует принять положение лёжа на скамье или на другой твёрдой поверхности. Руки поднимите так, чтобы они были перпендикулярны полу. Возьмите гриф и наклоните его примерно на 45 ͦ от вертикали в сторону лица. Это положение и будет исходным. Опускайте гриф до уровня лба (область от плеч до локтя двигаться не должна, иначе желаемой эффективности от данного упражнения не будет) и поднимайте, возвращаясь в исходную позицию. Руки держите параллельно друг другу и не разводите их. Делайте по 12 отжиманий в три подхода.
2. Данное упражнение может выполняться в двух вариантах, всё зависит от формы вашего грифа. Примите стоячее положение. Ноги - на уровне плеч. Прижмите локти и наклонитесь немного вперёд. Возьмите гриф. Согните руки. Область от плеч до локтей не должна двигаться. Упражнение рекомендуется выполнять в медленном темпе. Тело должно быть неподвижным. Мышцы спины не задействуются, работают только руки. Повторите по 12 раз в три подхода. Это упражнение выполняется с помощью изогнутого грифа. Если делать то же самое с прямым, то нагрузка будет на весь бицепс, но при этом сильно перенапрягаются запястья.

Если вы задаётесь вопросом о том, как похудеть в руках за неделю, то упражнения с грифом - то, что нужно. Выполняйте их регулярно, и вы избавитесь от лишних сантиметров в этой области очень быстро.

Упражнения для пальцев рук

1. Выпрямите ладонь правой руки, пальцы должны быть вертикально направлены. Это и будет опора. Указательный палец левой руки следует согнуть и фалангой упереться в пальцы правой. Затем выпрямляйте его, применяя силу. Проделайте то же со всеми пальцами, затем перейдите на другую руку.
2. Ещё один полезный способ относительно того, как похудеть в пальцах рук - массировать их спиралеобразными движениями.
3. Согните руку в локте так, чтобы ладонь была рядом с плечом. Пальцы вытяните вверх. Они должны быть сжаты. Затем наклоняйте их на 90 ͦ и задерживайтесь в таком положении на 7 секунд. Проделайте упражнение 12 раз.
4. Вращайте пальцы, держа их за кончики по очереди.
5. Вытяните руки вверх. Ладони сожмите в замок за спиной. Удерживайтесь в таком положении около 15 секунд. Далее повторите те же действия, расположив руки сначала над головой, затем спереди.
6. Подёргайте все пальцы по очереди так, как будто хотите их вытащить из руки. Повторите три раза.

Ничто так не выдаёт возраст женщины, как руки. Можно сколько угодно применять дорогие кремы и лосьоны, но при обвисшей коже они не смогут помочь. Поэтому проблема, касающаяся того, как похудеть в плечах и руках, может легко разрешиться, если женщина найдёт немного времени и сил для того, чтобы выполнить эти несложные упражнения. Удачи вам!