Нельзя не согласиться с тем, что большинство людей слово «спиннинг» связывает с рыбалкой. Однако сейчас речь пойдет вовсе не об удочках и водоемах, а о совершенно другом значении этого слова.

Словом «спиннинг» также называют комплекс занятий на специальных велотренажерах, разработанный южноафри-канским велосипедистом и атлетом Джонатаном Голдбергом , более известным как Джонни G (Джи) .

Последней инновацией Джонни G стал особый велосипед, предназначенный для людей с травмами нижней части тела. Особенность тренажера в том, что педали крутятся не ногами, а руками.

Но свой первый велотренажер и специальную программу Джонни придумал и разработал более 20 лет назад, когда искал способ тренироваться в помещении, а не на улице. Спустя несколько лет выпускаемые им велотренажеры зарекомендовали себя как очень эффективный метод сжигания калорий, а велоаэробика, или спиннинг , стала популярна во всем мире.

Особенности и преимущества спиннинга

Спиннинг хорош прежде всего тем, что можно самостоятельно задавать и менять интенсивность упражнений, в зависимости от уровня физической подготовки и состояния здоровья. Также тренажер можно регулировать, подстроив его под себя — задать высоту сиденья, руля, расстояние между ними. Те, кто уже не один год занимаются спиннингом, утверждают, что уже через две недели активных занятий заметны результаты тренировок.

Основными преимуществами спиннинга являются:

• а) быстрое сжигание калорий (400-600 калорий за одну тренировку);
• б) укрепление сердечно-сосудистой системы;
• в) уменьшение жировых отложений;
• г) увеличение общего тонуса мышц;
• д) снижение уровня стресса;
• е) увеличение общей гибкости и укрепление всего организма и др.

Что из себя представляет спиннинг

Спиннинг является своего рода имитацией группового заезда на велосипедах в самых разных режимах (по шоссе, в гору, по пересеченной местности, по песку и т. д.). Это означает, что перед группой тренирующихся стоит большой монитор с движущейся и постоянно меняющейся картинкой-пейзажем. Это создает ощущение, что вы на самом деле едете на велосипеде, и от того, какая картинка сейчас на экране, зависит уровень сложности вашей «езды». Согласитесь, ехать по прямой ровной дороге гораздо легче, чем крутить педали вверх по каменистой тропинке.

В чем его отличия

В велоаэробике, помимо спиннинга, существует еще одна разновидность — это сайкл-рибок , или сайклинг . Фактически это один и тот же вид спорта, но разница все-таки есть. Например, во время сайклинга нагрузка распределяется как на верхнюю, так и на нижнюю часть тела, а спиннинг нацелен в основном на нижнюю часть.

Сайклинг больше похож на прогулочную езду, а спиннинг — на скоростную. Поэтому при желании можно заниматься и тем и другим, всего лишь варьируя свое положение тела и настройки тренажера.

Чего можно добиться

С помощью спиннинга можно существенно снизить массу тела , сделать мышцы более рельефными и упругими, стать более выносливым, укрепить дыхательную и сердечно-сосудистую системы, улучшить координацию движений. А еще спиннинг очень полезен для тех, кто хочет бросить курить, поскольку мощные нагрузки и курение — две несовместимые вещи.

Кому можно, а кому нельзя заниматься спиннингом

Заниматься можно всем , независимо от пола, возраста и уровня физической подготовки. Исключение составляют люди, имеющие проблемы с коленными суставами , а также заболевания сердечно-сосудистой и нервной систем . Людям с начальной стадией варикозного расширения вен велотренировки показаны, но предварительно необходимо проконсультироваться с врачом.

Где и сколько заниматься

Можно, конечно, купить велотренажер и заниматься дома, но у групповых занятий в фитнес-клубе есть свои преимущества, например дух соревнования, опытный тренер и просто веселая компания, в которой вы даже не заметите, как пролетит время. Время тренировки варьируется, в зависимости от уровня подготовки, от 30 до 75 минут при посещении 2-3 раза в неделю.

Несколько полезных советов

1. Всегда имейте при себе бутылку с водой, поскольку во время тренировок вы будете сильно потеть и обезвоживать организм.
2. Придерживайтесь правильного сбалансирован-ного питания, ведь вам понадобится много энергии. Принимать пищу следует хотя бы за час до тренировки и через 2 часа после.
3. Не пытайтесь сразу взять высокий темп, регу-лируйте ритм вращения педалей, иначе вы перенапряжетесь и быстро устанете. Оцени-вайте свои возможности адекватно.
4. Перед началом тренировки рекомендуется де-лать растяжку, чтобы разогреть мышцы во избежание получения травм.
5. Не стесняйтесь задавать вопросы инструктору: он подскажет, как правильно настроить тре-нажер и сидеть на нем, а в случае чего окажет первую помощь.
6. Футболка для тренировки должна быть удобной, из натурального материала, чтобы пропускала воздух. Штаны лучше подобрать со специальной подкладкой в промежности. Кроссовки предпочтительно низкие, не мешающие ноге свободно сгибаться в щиколотке.

О рыбалке тут речь не пойдет, не переживайте. Зато об относительно новом направлении в фитнесе - обязательно. Спиннинг - это «комнатная» велогонка. В основе названия лежит английский глагол “to spin”, который переводится, как «вращать». Спиннингу присущи все атрибуты настоящей гонки: спортсмены, дух соревнования, разгоряченные лица, пот ручьем! Единственное отличие от обычной гонки - неподвижность велосипедов, т.к. занятия все-таки проводятся на велотренажерах. В общем, эмоциональность у этого вида фитнеса ярко выраженная!

Тем, кто устал от различного рода экзотики в фитнес-клубах , такой велокласс может показаться довольно легким и расслабляющим. Подумаешь, что трудного в том, чтобы крутить педали? Но ряды знакомых велотренажеров очень даже обманчивы.

Как проходит тренировка по спиннингу?

Итак, Вы попали на тренировку. Вокруг Вы видите людей, которые занимают велотренажеры и спокойно ждут тренера. Ничто не предвещает трудностей. Но вот тренер приходит, и начинается тренировка. Звучит энергичная музыка, которая заставляет Вас крутить педали настолько энергично, что это вряд ли можно назвать прогулочной «ездой» на велосипеде. Ведь Вы хотите похудеть , тогда тренировка по спиннингу как раз то, что Вам нужно! Тут Вы точно не будете отдыхать, совершая вялые движения ногами, лениво поглядывать в монитор или дырявя глазами стену. Спиннинг дает такую нагрузку, что похудение становится заметным уже через несколько занятий. А Вы-то думали, почему спортсмены-велосипедисты такие подтянутые и без малейших признаков жира? Хотите улучшить свои формы - начните заниматься спиннингом. Спиннингом вы убьете двух зайцев: избавитесь от лишнего жира и натренируете сердечнососудистую систему.

Так как тренировка по спиннингу обладает высокой интенсивностью, нужно сразу выбрать правильную группу, чтобы не «выдыхаться» на первых минутах. Есть два уровня сложность тренировок - для новичков и подготовленных. Чтобы избежать перегрузок, которые могут навредить здоровью, выберите подходящую Вам группу. Не стремитесь побыстрее увеличить нагрузку - всему свое время!

Конечно, хорошо, если Вы нашли свою группу. Но может случиться и так, что нагрузка в группе для новичков вам все равно будет великовата. Что тогда? Попробуйте перейти на похожую на спиннинг тренировку, но с меньшими нагрузками - сайклинг . Сайклинг поможет Вам подготовиться для высоких нагрузок на тренировках по спиннингу.

С чего начинается тренировка?

Первому, чему вас обучат на тренировке по спиннингу - это переключать «передачи». Всего существует десять уровней нагрузки, с которыми вам и предстоит справляться на протяжении занятия. Далее следует правильная посадка. В зависимости от того, как Вы будете сидеть, будут напрягаться нужные или наоборот, ненужные мышцы. А дальше начинается «гонка»!

Тренер дает команду, и все дружно начинают крутить педали. Чтобы сымитировать движение в гору, по ровной трассе или с горы, тренер дает команду о переключении скорости на пятую, вторую, седьмую, первую и т.д. Во время тренировки он поддерживает мотивацию, подбадривает участников, отстающих - поддразнивает, заставляя крутить педали сильнее. И уж если громкие крики тренера (ему же нужно перекричать довольно громкую музыку) не заставляют Вас крутить педали, то азарт соседей уж точно заставит Вас стремиться к «финишу».

Продолжительность тренировки обычно составляет 45-55 минут. За это время не появляется перегрузки сердца, но можно сбросить максимальное количество лишнего жирка.

Другое название спиннинга, которые Вы можете часто встретить в расписании фитнес-клубов - велоаэробика. За одну спиннинг-тренировку Вы можете сжечь до 600 ккал, что будет равно примерно 70 граммам жира. Велоаэробика дает заметный эффект уже после нескольких недель занятий. Изменение к лучшему будут происходить не только за счет потери жира, но и за счет потери воды . Кроме того, если совместить занятия спиннингом и фитнес-питание, то результаты Вы получите значительно быстрее.

Тем не менее, чтобы достигнуть результатов придется придерживаться некоторых правил:

1. Спиннинг - это не хаотичное кручение педалей. Тренировка специально проходит под музыку, чтобы тренирующиеся соблюдали ритм. Помните, если тренер подает какую-то команду, то и музыка соответственно сменится. Музыка помогает Вам находиться «в струе».

2. Успешная и эффективная тренировка подразумевает, что Вы ни на секунду не остановитесь. Если такое произойдет, то эффективность сжигания калорий сразу же упадет в несколько раз.

3. Постоянное сопротивление - это третья составляющая успеха. Не крутите педали с наименьшим сопротивлением, толку от такого занятия все равно не будет.

4. Каждая спиннинг-тренировка заканчивается растяжкой , которая помогает мышцам расслабиться после высокой нагрузки. Конечно, от одной к другой тренировке, Вы будете втягиваться и меньше ощущать нагрузку, но растяжка все равно остается необходимым элементом тренировки.

Помните, что хотя спиннинг и является довольно трудной программой, это стоит затраченных усилий. Даже если вы впоследствии решите сменить спиннинг на какой-то другой вид фитнеса, Вы все равно время от времени будете возвращаться к нему не только для того, чтобы почувствовать нагрузку, но и для того, чтобы получить заряд энергии и бодрости!

Велоаэробика относится к разряду кардионагрузки и, следовательно, тренирует сердечно-сосудистую систему, а также повышает выносливость организма. Кроме того, она формирует и подтягивает мышцы голеней, бедер и ягодиц и, что самое главное, является суперсжигателем жира. Ее подразделяют на два направления:

Спиннинг - «спокойная» езда, в результате которой прорабатываются мышцы не только ног, но и спины, и пресса. Велосипедист сидит на тренажере, опустив плечи, соединив лопатки и слегка отведя таз назад. В отличие от своего «брата» сайклинга, здесь не требуется максимальной энергоотдачи и нагрузок сродни силовой тренировке.

Сайклинг - настоящие гонки на выживание. Основная нагрузка приходится на ноги, так как сидеть на тренажере надо как самый настоящий велогонщик: округлив спину и максимально опустив плечи, наклоняясь над рулем. В таком положении нужно крутить педали с сумасшедшей скоростью, словно впереди маячит золотая медаль чемпиона мира по велогонкам.

Самое приятное в этих занятиях то, что тренировка проходит перед огромным экраном, на котором, сменяя друг друга, проплывают пейзажи: цветущее поле, крутая горная дорога, побережье моря, леса, деревни. Крутя педали под энергичную музыку, ты словно путешествуешь по миру. Повинуясь изображению крутой дороги, возникает непроизвольное желание нажимать на педали сильнее, а при повороте отклоняться вбок. Таким образом, нагрузка распределяется практически на все группы мышц.

Самое модерновое направление в велоаэробике - аквасайклинг. Это занятия на велосипедах в воде! Специально разработанные тренажеры крепятся к дну бассейна. Сопротивление воды создает дополнительную нагрузку на мышцы, поэтому эффект от тренировки двойной, не говоря уже о положительном эмоциональном заряде на весь день!

Сайклинг - серьезная тренировка

Прежде чем начать заниматься, обязательно пройди фитнес-тестирование и сообщи тренеру об имеющихся проблемах со здоровьем. Если ты страдаешь сердечными заболеваниями, имеешь проблемы с коленями, спиной (особенно с поясницей) или с нервной системой, от сайклинга придется отказаться. Зато женщинам или мужчинам с начальной стадией варикозного расширения вен велоаэробика, наоборот, показана.

Гипертоники, страдающие от мигреней, после регулярных занятий спиннингом забудут, что такое головная боль и повышенное давление (естественно, если это не тяжелые случаи заболевания).

Гипотоникам, наоборот, показан скайлинг, который подстегнет их тонус. Если есть желание бросить курить - отправляйся крутить педали: сайклинг для этого дела настоящая находка, так как мощные нагрузки на велотренажере и курение - вещи абсолютно несовместимые. Попробуй, и убедись в этом самостоятельно!

Крути педали!

Зайдя в зал для занятий сайклингом, ты увидишь ряды тренажеров, поджидающих желающих похудеть. Смело подходи к любому из них, отрегулируй сидение (или попроси сделать это тренера), и «седлай коня». Правильно подогнанное «седло» - половина успеха: даже, казалось бы, незначительные 1-2 см могут изменить нагрузку и распределить ее на нужные группы мышц.

Далее обрати внимание на специальный рычаг, который регулирует подвижность педалей. Всего уровней нагрузки - 10. При первой ты практически не прилагаешь усилий, нажимая на педали - они словно крутятся сами, а вот на последнем уровне придется приложить немало сил, чтобы сдвинуть их с места.

Тренер попросит покрутить педали с минимальной и максимальной силой, чтобы определить оптимальную для тебя нагрузку. Во время занятия, которое длится от 30 до 60 минут и состоит из разминки, основной тренировки, заминки и растяжки, инструктор будет заставлять постоянно «переключать передачи», что довольно быстро придаст твоим бедрам красивую форму и упругость.

Длительность циклов, которые называют заходами и подходами, могут варьироваться от одной до нескольких минут. Настройся на быстрый темп и максимальную нагрузку.

Занятия сайклингом похожи на силовую тренировку: короткая дистанция на пределе возможностей, затем «отдых» (снижение сопротивляемости педалей до 1 уровня). В конце занятия потребуется около минуты, чтобы восстановить дыхание, и пять минут на растяжку натруженных мышц.

Обязательно позаботься о специальной одежде для велотренировок. Дело в том, что во время «езды» сильно натираются интимные места. Поэтому если ты не приобретешь специальные леггинсы с плотной прокладкой между ног и в области ягодиц, все занятие ты будешь чувствовать боль и жуткий дискомфорт. Проблему можно также решить, купив в спортивном магазине гелиевый чехол на седло.

Spinning - тренировка на велосипеде

Spining (спининг) - это сегодня одна из наиболее развивающихся и самая популярная форма фитнесса, которую предлагают в фитнесс клубах.

Занятия по «спиннингу» получили большую популярность, из-за того, что там нет места на сложные движения, каждый сможет заниматься «спиннингом» несмотря на возраст, пол, уровень подготовки, а также на состояние здоровья.

«Cпининг» — это ритмическое катание на тренажере — велосипеде в ритм музыки и в соответствии с указаниями тренера. Интенсивность тренировки контролируется с помощью специальных мониторов сердца — пульсометров. Тренер в это время навязывает (задает) темп катания, нагрузку велосипеда, а также позицию.

Правильная тренировка состоит из:

• Разминки;
• Основной тренировки;
• «Стречинга» - растяжки (особенно - икры, бедра, а также мышцы спины и шеи).

Spinning - это безопасная форма занятия спортом и в то же время очень интенсивная, которая может быть хорошим решением для тех, кто не справляется с тем, чтобы выдерживать ритм, а также не любит хореографических моментов в некоторых формах фитнесса.

Польза от систематических занятий «спинингом»:

- улучшение физической выносливости;

- уменьшение жировой ткани;

- потеря лишнего веса;

- улучшение состояния кожи;

- увеличение работы кровообращения и дыхательной системы;

- фигура становится более стройной.

Занятия проходят в группах, а программа занятия всегда разная - разный маршрут, разная музыка, которая дает энергию во время тренировки — из-за этого никогда не скучаешь на тренировках. Это очень важно для тех, кто не очень любит занятия спортом!

В среднем за час занятий «спинингом» мы сжигаем до 1000 калорий, поэтому эти занятия дают большой эффект во время процесса похудения. Катание на велосипеде не нагружает суставы, поэтому эта форма спорта подходит также и полным людям.

Очень важна техника катания, которая поможет избежать возможные травмы и неприятности во время занятия «спиннингом».

Правильная позиция

Во время тренировки на велосипеде используются разные позиции.

Тренируемся сидя и стоя с разными вариантами. Основная позиция, которую чаще всего применяют на тренировках — это катание сидя на велосипеде. Это самая простая позиция для всех начинающих тренировки на велотренажере. Однако и здесь можно сделать ряд ошибок.

Правильная позиция сидя:

• седло размещено на уровне бедра (когда стоишь),
• руль на высоте (уровне) седла или чуть выше,
• спина легко наклонена вперед,
• стопа в педалях в позиции нейтральной параллельно к полу,
• лопатки сжатые и смотрим вперед....

Подготовка к занятиям

Еще до начала занятия необходимо обзавестись специальной одеждой (велоодеждой или одеждой для занятия фитнесом , бегом). Самое оптимальное решение — это специальные шорты для велосипеда (велосипедные шорты, велошорты) со специальной гигиенической вкладкой.

Очень важны также и велосипедные перчатки (велоперчатки). В процессе тренировки мы начинаем интенсивно потеть, а перчатки в данном случае не позволят рукам скользить по рулю велотренажера. Не лишним будет и наличие во время тренировки небольшого полотенца - вытирать руки и лицо намного лучше полотенцем, чем просто рукой. Пригодится также и бутылка с водой — во время тренировки надо регулярно пить воду или другие изотонические напитки — поэтому очень важно иметь постоянный доступ к воде.

ПОМНИТЕ — систематический «спининг» — это не только потеря большого количества калорий, но также и классное приключение с хорошим способом получить эмоциональную разгрузку, а также активный RELAX.

сайт

Сайклинг - это групповая аэробная велотренировка под современную ритмичную музыку. Появившись более 17 лет назад, сайклинг стал наиболее массовой и популярной формой тренировок на стационарных велотренажерах и в настоящее время является неотемлемой частью расписания групповых занятий в . Что же отличает сайклинг от многих других запатентованных видов аэробных велотренировок.

Только на уроках сайклинг Вы овладеете основными техническими приемами, используемыми в велоспорте - подъем в гору сидя и стоя, езде по равнине, ускорениям в гору и, наконец, финишным спринтом. Таким образом, сайклинг - вид, наиболее реально моделирующий ситуации, возникающие в велоспорте. Во время сайклинг - урока Вы почувствуете себя не человеком, не просто занимающимся на велотренажере, а велосипедистом, участвующим в реальной гонке. Именно этим объясняется огромная популярность этого вида занятий, как во всем мире, так и в нашем клубе.

Что развивают занятия сайклингом

Сайклинг – это высокоскоростная программа, в которой из-за своеобразной посадки (вы имитируете позу гонщика: округляете спину, максимально опустив плечи, и выводите корпус вперед) основная нагрузка приходится на ноги. Но благодаря максимальному напряжению всего тела в работу включаются и другие группы мышц. Сайклинг развивает выносливость, улучшает работу сердечно-сосудистой системы. При этом активно задействованы большие группы мышц, включая квадрицепсы, подколенные сухожилия, икроножные мышцы, бедра и пресс. Интенсивность нагрузки необходимо варьировать по заданной персональным тренером программе. Ни в коем случае не допускайте перегрузок.

Сайклинг тренирует кардиореспираторную систему, а также силовую выносливость мышц ног, ягодиц, брюшного пресса и спины. Это прекрасная аэробная нагрузка. Если работать в целевой зоне пульса, это позволит не только сжечь калории, но и развить общую выносливость. Плюсом является и отсутствие ударной нагрузки на суставы. Занятие начинается с разминки. Далее следует основная часть, где многое зависит от формата урока и фантазии тренера. Этот этап тренировки – самый интенсивный. В конце заключительный стретчинг, цель которого – снять напряжение с работающих мышц.

Персональные сайклинг тренировки

Персональные тренировки требуют определённой дисциплины, нацеленности на результат и определённых знаний в технике выполнения упражнений и в составлении результативных программ тренировок. В этом Вам сможет помочь только личный тренер, квалифицированный специалист по сайклингу.

Даже если Вы уже занимаетесь спиннингом на групповых занятиях, или занимались ранее и хотите возобновить тренировки, думая, что многое знаете о методиках тренировок, так же стоит подумать о том, чтобы обратиться к персональному тренеру. Профессиональный тренер поможет Вам правильно скорректировать Вашу программу тренировок или напишет новую. Занятия с персональным тренером будут более целенаправленными и будут носить более результативный характер.