Участница реалити-шоу «Дом-2» тает на глазах - за полтора года Инна Воловичева сбросила 40 кг и продолжает худеть. Инна написала книгу, в которой она ракскрывает секреты своего похудения.
Похудение -это всегда долгий комплексный процесс, требующий постоянной работы над собой. «Моя диета не исключение, и, сидя на ней, нужно будет постоянно себя контролировать, - призналась Инна Воловичева. - Поэтому понадобиться сила воли. Ну, вы же хотите стать стройными? Тогда вперед!»
Секрет № 1 Начинать худеть надо постепенно
Для начала убирайте из рациона и заменяйте жирные продукты не менее жирные; сахаросодержащие десерты на сладкие фрукты; уменьшайте пропорции. Это еще не диета, а лишь первые ограничения, с которых стоит начать процесс похудения. На 10% вы же можете уменьшить свою порцию? Положите себе в тарелку на одну порцию меньше, чем обычно! Вместо куска жареного мяса съешьте кусок вареной говядины. А кусочек торта замените яблоком. Уверяю вас, вы не умрете с голода. Кстати, всегда хорошо иметь «дежурный» продукт под рукой на случай приступа голода - у меня это были фрукты, овощи или обезжиренный творог.
Секрет № 2 Физические нагрузки обязательны
Если вы не хотите ходить в фитнес-клуб или не можете себе это позволить, делайте хотя бы зарядку дома. Или гуляйте быстрым шагом. Такая ходьба даже эффективнее. Чем бег.
Секрет № 3 Ужинайте белковой пищей
Мясо, рыба, йогурт, творог - продукты, которые предпочтительно есть на ужин. Ужинать нужно как можно раньше. Если поесть захочется прямо перед сном, возьмите немного обезжиренного творога.
Секрет № 4 Работа - не повод толстеть
Не стоит оправдывать переедание сложным графиком работы: « У меня нет времени, я прихожу поздно, поэтому приходится жрать пельмени на ночь». Запомните, мужчины любят глазами, у вас не будет шанса объяснить ему: « Я толстая, потому что…Но у меня доброе сердце, поэтому ты возьми меня замуж, а я из лягушки в царевну превращусь». Мужчине плевать каких высот вы достигли на работе, если пол под вами трещит, а весы зашкаливают. Чтобы не страдать от голода, нужно обязательно завтракать и обедать, тогда вы сможете вытерпеть легкий ужин.
Секрет № 5 Килограммы минус - деньги плюс
Подсчитайте до начала вашей диеты, сколько денег вы тратили в месяц на продукты. Потом, когда будете себя ограничивать в еде, оцените, сколько удалось сэкономить. Даже это может стать аргументом в борьбе с лишними килограммами. А спасенные от своего жадного желудка деньги вы через несколько месяцев сможете обновить гардероб. Вам это непременно понадобиться через 3-4 месяца, когда уменьшитесь на несколько размеров.
Секрет № 6 Массируйте точку, отвечающую за чувство голода
У всех случаются приступы голода. Закрываешь ночью глаза и видишь торт. Бекон и жареную картошку. С этим можно бороться! Акупунктурная точка, отвечающая за чувство голода, находится в ямочке над верхней губой. Стимулирование этой точки в течении 15-20 секунд на время блокирует центр аппетита в мозге.
Секрет № 7 Устраивайте разгрузочные дни
Например, на «молокочае». Налейте в чашку 250 мл молока 1,5% жирности и поставьте ее в микроволновку на пару минут. В горячее молоко положите пакетик чая зеленого и дайте настояться. В день разрешается выпить литр «молокочая». Дополнительным питьем может быть только минеральная вода без газа. Хорошо бы устраивать такие дни два раза в неделю. Я знаю, что нелегко не есть целые сутки, но стоит попробовать, и организм потом вам скажет спасибо.
Теперь вы знаете как похудела Инна Воловичева. Берите эти 7 секретов на заметку и становитесь стройными и красивыми!
Статья подготовлена по материалам журнала StarHit
Диета Инны Воловичевой получила большую популярность среди всех методик, предлагаемых самими знаменитостями. Инна Воловичева – участница известного проекта «Дом-2», которая смогла за короткое время избавиться от 28 лишних килограммов! Как ей это удалось – удивляются многие девушки, имеющие ту же проблему, что раньше была и у Инны. Давайте узнаем секреты знаменитости, которыми она щедро делится со своими почитательницами!
Секреты похудения
Инна Воловичева, рассказывая суть своей диеты, делится главным секретом успеха. Она говорит, что пища, прежде всего, должна быть здоровой. Рацион человека, желающего похудеть, не должен состоять из жареного, жирного, сладкого, копченого, алкоголя.
Учитывайте такие правила диеты для похудения от Инны Воловичевой, и вы достигнете такого же успеха:
- Ешьте по утрам овсяную кашу, лучше готовьте ее не на молоке, а на воде, добавляйте любимые фрукты. Когда каша надоедает, девушка заменяет ее зеленым чаем без сахара. Пейте чай с кусочком яблока или сыра, также можете съесть одно вареное яйцо или овощной салат;
- Категорически запрещено есть после 18:00. В принципе, меню по диете от Инны Воловичевой, не запрещает есть в вечернее время грейпфруты, ведь эти фрукты, наоборот, способствуют активному сжиганию жира, а также хорошо утоляют голод;
- Основу диетической методики Воловичевой составляют фрукты, но кроме них также ешьте свежие овощи, морепродукты, вареное мясо. Желательно исключить картофель и макароны, так как вес от такого питания будет только увеличиваться, кроме того, эти продукты тяжело перевариваются, что может ухудшить деятельность пищеварительной системы;
- Худеющий организм сильно нуждается в свежих фруктовых и овощных соках, поэтому обеспечьте его ими;
- Еще одно правило нашей героини – правильный режим дня. Чтобы похудеть, нужно не только есть здоровую пищу, но и делать это в одно и то же время каждый день;
- Диету сочетайте с физическими нагрузками, только так вам удастся достичь поставленной цели;
- Посещайте баню минимум один раз в неделю, ведь это эффективный способ избавиться от жира и шлаков. Сочетайте ее с диетой, и вы станете обладательницей стройной фигуры!
В течение дня в любое время можно пить грейпфрутовый сок, он заряжает энергией и насыщает организм полезными веществами, притупляя чувство голода.
Если вы решили худеть вместе с героиней проекта «Дом-2», вы должны ограничивать себя в таких продуктах:
- белый хлеб;
- сахар;
- соль;
- сливочное масло;
- алкоголь;
- мучное;
- бананы, виноград.
Еще один совет, который дает своим поклонницам Инна Воловичева – отказаться от курения. Известно, что после того, как бросаешь курить, появляется сильный аппетит. В этот период есть нужно, но меню должно быть построено в основном на фруктах и овощах.
Этапы диеты
Методика похудения Инны Воловичевой состоит из нескольких этапов, соблюдая которые вы сможете избавиться от лишнего веса. Сама разработчица диеты рекомендует всем девушкам и женщинам начинать похудение с подготовки своего организма к предстоящим переменам. Ее нужно начинать с постепенного удаления из рациона запрещенных продуктов.
Второй этап – собственно сама диета, по своей продолжительности она не должна длиться более 3-4 недель. Если ознакомиться с многочисленными отзывами о действии методики девушки, то можно сделать вывод, что при правильном ее соблюдении за неделю вполне реально избавиться от 3-4 кг лишнего веса.
Третий этап – выход из диеты, переход на привычное питание. Это необходимо делать плавно по той причине, что организм привык к более легкой пище, овощам и фруктам. Многим девушкам известный такой недостаток большинства методик для похудения, как быстрое возвращение к прежнему весу.
Но по словам диетологов, такая проблема возникает исключительно у тех людей, которые по окончании диеты начинают с аппетитом есть все подряд. Дело в том, что любую диету наш организм воспринимает, как стресс, поэтому при каждой возможности старается отложить как можно больше жира. Именно поэтому после выхода с диеты не забывайте контролировать порции и калорийность пищи.
Диетическое меню
Диета от Инны Воловичевой расписана по дням, которые со всей строгостью важно соблюдать для достижения поставленной цели.
Примерно диета по дням Инны Воловичевой выглядит так:
Вариант 1
Завтрак: порция овсяной каши, сваренной на воде, с фруктами, чашка зеленого чая. Вместо каши можно съесть кусочек яблока или сыра, вареное яйцо.
Обед: мясные или рыбные нежирные блюда, гарнир из овощей.
Ужин: свежие овощи или фрукты, нежирный кефир или творог.
Вариант 2
Завтрак: овсяная каша, грейпфрутовый или апельсиновый сок.
Обед: тушеные или приготовленные на пару овощи, мясо курицы, салат, грейпфрутовый сок.
Ужин: овощной салат, 200 г куриного мяса.
Эта методика не исключает перекусы, но они должны состоять только из фруктов. В первой половине дня можете съесть яблоки, киви, груши, ананасы, после обеда разрешены к употреблению лишь несладкие фрукты и соки из них. Сама Инна отдает предпочтение именно грейпфрутам, ведь они наделены высоким жиросжигательным свойством.
Возможны ли противопоказания?
К сожалению, методика похудения от Воловичевой может подойти не всем девушкам и женщинам, желающим быть похожими на нее. Дело в том, что из-за большого количества цитрусовых такое похудение может быть опасным для людей, имеющим аллергию на эти продукты.
Правильно соблюдайте диету Воловичевой, и вскоре вы будете довольны собой, ведь станете обладательницей идеальной фигуры! А чтобы не набрать вес вновь, сделайте здоровое питание своим привычным образом жизни.
Материалы по теме
Как похудела Инна Воловичева из «Дома 2»? - этот вопрос не давал покоя всем поклонникам телепроекта. Еще бы, ведь буквально на глазах потерять порядка 40 кг. - о таком результате грезят многие девушки. А вот Инна пошла дальше мечтаний и разработала собственную систему похудения, которая эффективно влияет на стройность фигуры. Такого эффекта девушка добилась всего за несколько месяцев. Система питания может осчастливить впечатляющими результатами и наших читательниц, ведь в этой статье мы рассказываем все секреты похудения Инны Воловичевой. 30 дней диеты - и вы снова в форме!
Примечательно, что диета Инны Воловичевой по дням не подразумевает строгих ограничений. Вам может так понравиться ее легкость и эффективность, что новые правила рациона и ритма жизни превратятся в привычку. Работает ли авторская методика обретения стройности, вы можете судить по многочисленным фото девушки в Инстаграм. На наш взгляд, результаты налицо. Говорят, так похудеть без специальных дорогостоящих средств невозможно… Инна доказывает, что это сущая ерунда и хвастается преображением! Кроме того, она охотно делится со своими подписчиками секретами правильного питания.
Чем нам известна Воловичева
Жизнь участников телестройки всегда находится под пристальным вниманием зрителей и поклонников. Некоторые участники запомнились не только своими перипетиями в личной жизни, но и кардинальным преображением внешности. Среди положительных примеров яркой звездочкой является Инна Воловичева.
Когда ее путь на «Доме 2» только начинался, вес девушки составлял примерно 115 кг. Это выделяло ее на фоне остальных участниц, но ничуть не мешало страстным отношениям с Владом Кадони.
Но вскоре, помимо построения отношений, у Инны появилось еще одно увлечение - построение собственного тела. Она всерьез решила, что настало время обрести желаемую стройность. Сказано-сделано!
Проект подарил девушке не только известность. «Дом 2» для Инны Воловичевой - это начало для обретения самой себя. Она похудела, поделилась своим опытом в 2 книгах, потом в 2012 году создала крепкую семью и родила красавицу-дочурку. Особенно удивляет, на сколько похудела девушка - в считанные месяцы ей удалось попрощаться с 40 кг. На сегодняшний день ее секреты похудения спасли от возвращения лишнего веса после родов и грудного кормления.
Сегодня Инна Воловичева - счастливая жена и мама, которая охотно делится секретами своей внешности. В своей книге «Секрет Инны Воловичевой. Как я похудела на 40 килограммов» она говорит о том, что похудеть - это огромное счастье, но при этом и большая работа над собой. Девушка говорит, что вместе с новым телом вы обретете уверенность в себе, гармонию и сексуальность.
Правила стройности
Девушка признается, что она перепробовала множество методик похудения, но они либо оказывались неэффективными, либо небезопасными. В итоге Инна Воловичева разработала 30 дней диеты по собственной программе. Вот главные секреты стройности от Инны:
- Правильное питание строится на принципах раздельного и дробного меню. Многим худеющим известно вечное правило контроля веса: кушать часто, но маленькими порциями. Инна в свою очередь питается не менее 6 раз в сутки, разделяя при этом белковую и углеводную пищу.
- Возможно, вы спросите: «А маленькие порции - это сколько?». Инна Воловичева придерживается ограничения в 300 г. Поначалу вы можете честно взвешивать свои приемы пищи, но вскоре приноровитесь и сможете определять это количество на глаз.
- Девушка советует использовать в дополнение к диете комплекс витаминов для того, чтобы в организме не возникало недостатка важных элементов.
- Диета от Воловичевой предполагает запрет на вечерние трапезы: после 6 вечера дорога на кухню должна быть закрыта. Если голод вечером настолько сильный, что хочется волком выть, то допускается победить его стаканом нежирного кефира или кусочком грейпфрута.
- Отличный принцип похудения - это разгрузочные дни периодичностью 2 раза в неделю. Разрешенный напиток в это время - это зеленый чай, который заварен на молоке с жирностью 1.5%.
- Немаловажным является и принцип приемов пищи в одно и то же время.
- Среди правил Инны, как похудеть за неделю или месяц, значится и посещение бани. Девушка уверена, что это замечательный способ попрощаться с жиром и шлаками. Она советует уделять бане минимум 1 посещение в 7 дней.
- В своем похудении Воловичева делала ставки и на регулярную половую жизнь.
- Немаловажное значение имеет и здоровый сон. Вы, конечно, знаете, что его оптимальная продолжительность составляет 8 часов.
Разумеется, все эти правила не подарят вам желаемого результата без сильной мотивации и веры в себя. Так что, перед тем как переходить к активному похудению, хорошенько поработайте над своим настроем.
По этапам
Диета Воловичевой включает в себя 3 основных этапа. Соблюдая их особенности, вы обеспечите быстрое и легкое сбрасывание лишнего веса.
- Перед тем как похудеть, Инна рекомендует подготовить себя к предстоящим кардинальным переменам. Настройтесь на грядущие перемены морально. Подготовьте к ним и свое меню, постепенно исключая из него запрещенные продукты.
- Второй этап - это и есть диета в сочетании со спортом. Если говорить об ее ограничении по неделям, то оно составляет 3-4, то есть примерно месяц. При соблюдении всех правил и правильном меню, Инна обещает потерю 3-4 кг. за неделю. Воловичева ежедневно занимается в спортзале, бегает и плавает.
- Счастливый и похудевший не должен недооценивать и последний этап - выход из диеты. Он подразумевает медленный переход на привычный рацион питания. Потерянные килограммы больше вас не потревожат, если сразу после окончания диеты вы не станете набрасываться на еще недавно запрещенную еду.
Теперь предлагаем перейти к самому главному - диете Инны Воловичевой с меню разрешенных и запрещенных продуктов.
Можно - нельзя
Вы будете эффективно терять лишние сантиметры, если ваш рацион питания будет включать следующие продукты:
- фрукты;
- овощи;
- морепродукты;
- диетическое мясо;
- рыба;
- овсяная, гречневая и рисовая каши;
- молочная и кисломолочная кухня с ограничением жирности в 2%;
- ягоды;
- сухофрукты.
Меню, состоящее из этих продуктов, будет не только способствовать похудению, но и положительное влиять на здоровье и хорошее самочувствие. В диете Инны Воловичевой есть и запреты. Она рекомендует забыть про следующие продукты:
- макароны;
- картофель;
- бананы и виноград;
- алкоголь;
- сахар и соль;
- сливочное масло;
- маринованные, копченые и жареные угощения;
- мучные изделия;
- кондитерские изыски.
Youtube стал стартовой площадкой для Инны Воловичевой, чтобы начать делиться своими секретами похудения. Она рассказывает, что можно и нельзя кушать, какие правила диеты нужно соблюдать и как вообще пережить похудение без стресса. Кроме того, на ютубе девушка дает мастер-классы блюд правильного питания в видеоблоге «30 дней диеты». Есть, что взять на заметку!
Ваше новое меню
Перед вами примерный план питания на 7 дней от Инны Воловичевой.
| День 1 |
Завтрак | Отварной рис с добавлением тертого зеленого яблока, стакан чая без сахара. |
| Обед | Омлет из 4 яиц и молока жирностью 1.5%. Также разрешен салат из помидоров и огурцов и кофе или чай без сахара. | |
| Ужин | Омлет, негазированная вода или зеленый чай. | |
| День 2 |
Завтрак | Вареный рис и несладкий чай. |
| Обед | 250 г. вареной говядины с добавлением помидора, кофе без сахара (по желанию). | |
| Ужин | 150 г. говядины с вареной капустой. | |
| День 3 |
Завтрак | Греча с кефиром. |
| Обед | Вареная грудка курицы и овощной салат. | |
| Ужин | Куриная грудка с брокколи и соком грейпфрута. | |
| День 4 |
Завтрак | Овсянка на воде, несладкий чай и яблоко или апельсин (на выбор). |
| Обед | 250 г. отварной говядины в сочетании с салатом из морской капусты. | |
| Ужин | Вареная куриная грудка с помидором. | |
| День 5 |
Завтрак | Овсянка на воде. |
| Обед | Вареная рыба с добавлением овощей и чай. | |
| Ужин | Омлет на молоке и овощной салат. | |
| День 6 |
Завтрак | Отварной рис с яблоком и чай без сахара. |
| Обед | Морепродукты, отварные овощи и снова чай. | |
| Ужин | Куриная грудка и тушеные кабачки с луком. Разрешена также чашка кофе без сахара. | |
| День 7 |
Завтрак | Гречка с кефиром, апельсин и чай. |
| Обед | Вареная говядина с добавлением консервированного горошка, чай без сахара. | |
| Ужин | Нежирный йогурт, яблоко и грейпфрутовый сок. |
Многих читателей заинтересовал феномен похудения Инны Воловичевой на 40 кг и вот теперь мы можем прочитать об этом со всеми подробностями. Инна Воловичева сама рассказывает нам о всем процессе похудения. Книга основана на дневнике, который Инна вела во время похудения, где она подробно расписывает что и как она ела и как при этом себя чувствовала, чем занималась и как при этом протекала её жизнь на проекте Дом2 .
Вот что Инна Воловичева сама пишет об этой книге :
"Полтора года назад я весила 115 кг. Я немного ограничила себя в еде и скинула пятнадцать. 5 февраля 2010 года мой вес был равен центнеру, и я села на особую диету. К середине июня я достигла желаемой цифры на весаx - 75 кг. С 54-го размера одежды перешла на 46-й. Я провела огромную работу над собой и стала красивой. Вместе с телом изменилось и мое восприятие себя и окружающего мира. Я стала уверенной в себе. Я стала сексуальной.
Здесь вы можете прочитать отрывок из книги Инны Воловичевой "Секрет Инны Воловичевой. Как я похудела на 40 килограммов" : читать .
Или посмотреть оглавление книги "Секрет Инны Воловичевой. Как я похудела на 40 килограммов"
:
Уже есть первые отзывы читателей о книге "Секрет Инны Воловичевой. Как я похудела на 40 килограммов" :
Анастасия пишет: "...Пример вдохновляющий конечно, но диета -утром каша, в обед овощи и мясо, вечером тоже самое и после 18 не есть описана в каждой второй книге. Кроме того там есть "секреты": у полных родителей- полные дети, алкоголь и диета несовместимы, меняйте имидж и т.д."
Так Дарюха пишет: Естественно,что ничего нового там не написано,но во-первых она очень легко читается,я ее прочитала за пару дней.Во-вторых,она удобна тем,что автор предлагает свой метод,расписывая все по дням.Параллельно пишет какая она была и как сложно ей давалась диета.
Я лично думаю, что если вы собрались худеть и лично вам Инна Воловичева вполне симпатична, книгу надо купить и она станет вашей подружкой на все время вашего похудения.
Если Инна Воловичева не является вашим кумиром, то специально для вас я открываю новую рубрику: , где буду выкладывать рецензии на разные книги о похудении, с отрывками для ознакомления и отзывами читателей.
Оставайтесь с нами - подписывайтесь на нашу рассылку!
Участница реалити- шоу «Дом 2» в своей книге «Секрет Инны Воловичевой. Как я похудела на 40 килограммов » поделилась личным опытом простого избавления от лишнего веса.
Практически всю жизнь Инна безуспешно боролась с лишними килограммами, перепробовав огромное количество разных современных методик похудения и изнурительныезанятия спортом. Самой эффективной диетой оказалась , но результат держался совсем недолго, поэтому через несколько недель Воловичева вновь вернулась к прежним формам. Инна осознавала, что стройным красивым молодым женщинам намного легче реализоваться в жизни и стать счастливыми. Эти мысли не давали Воловичевой расслабиться и опустить руки. Тогда девушка разработала свою личную систему похудения, основанную на опыте использования предыдущих диет и собственных наблюдений.
Воловичева Инна: диетические этапы
Эта диета является довольно строгой, но очень простой в использовании и делится на такие этапы:
- Подготовка организма к новой системе приема пищи. Для этого следует постепенно сократить количество потребляемой пищи и исключить все синтезированные продукты.
- Диета, которая может длиться до 4 недель.
- Плавный и осторожный выход из нее . Разрешается вводить только по одному новому продукту в день.
Диета Воловичевой: меню
Разработчица диеты утверждает, что никаких особых секретов в ее методе похудения нет. Основу составляет полное исключение из меню, замена их на более полезные. Запрещенной едой являются все сладкие мучные изделия (исключение - ломтик черного хлеба), а также жареное, соленое и алкоголь . Кроме того, последний прием пищи должен быть не позднее 18 часов вечера. Приоритетными способами приготовления являются варка, готовка на пару или гриле. Из фруктов запрещаются бананы и виноград, а при чувстве сильного голода, в промежутках между трапезами, лучше употреблять грейпфруты либо свежевыжатые овощные или фруктовые соки, 1% кефир.
Система питания Воловичевой: примерный рацион на день
Завтрак
Сваренная на воде без соли и сахара с добавлением любимых фруктов. Порция составляет примерно 200 грамм.
Обед
Нежирная рыба или мясо и овощной гарнир.
Ужин
С добавлением йогурта, творог.
Кроме соблюдения диеты Воловичева рекомендует активно заниматься спортом, выбрав любой вид . Также немаловажным принципом потери веса является маленькая порция потребляемой пищи в одно и то же время суток и строгое соблюдение всех аспектов диеты. А непоколебимая сила воли поможет легко справиться с желанием «соскочить» с этого вида системы питания и обеспечит положительный результат.