Спортивная фигура – предел мечтания многих людей, особенно мужчин. Казалось бы, диета больше относится к епархии женщин. Но современный мир перевернул былые представления о похудении. Многие мужчины нуждаются в данном направлении не меньше женщин, ведь их также пугает вид обвисшего живота.

Следует отметить, что диеты, разработанные специально для мужчин, существуют уже давно, просто они менее популярны, поскольку мужское население не столь придирчиво к своему внешнему облику. Но все же существуют среди мужского населения и те, кто находит повод для пересмотра своего ежедневного рациона.

Сделать шаг навстречу здоровому питанию мужчине гораздо сложнее, нежели женщине. Им довольно сложно отказаться от вкусной пищи. К тому же их вовсе не смущает свисающий низ живота или боков. В случае необходимости они решают данную проблему с помощью спортзала, где можно не только избавиться от лишних килограммов, но заодно и накачать пресс. Чтобы завлечь мужчину подобным видом питания, необходима весомая причина.

Повседневный рацион мужчин в случае диетического питания предусматривает лишь некоторое ограничение. Если в женском диетическом питании для интенсивного похудения все представляет собой сплошное «нельзя», то в мужском данный список невелик.

Каков мужской рацион для похудения?

Первым делом сильному мужскому полу следует отказаться от еды, которая в обиходе получила название «общепитовской». Ежедневное движение – это транспортная езда, в частности на личной машине, поэтому в большинстве случаев им просто некогда поесть. Таким образом, их рацион состоит из перекусов на ходу.

Именно от этого им и предстоит отказаться в случае перехода на диетическое питание. Дополнительно следует отказаться от алкоголя и газированных напитков, особенно от тех, которые содержат красители.

Если женщинам в период диеты необходим полный отказ от всего жирного, то мужчинам достаточно лишь уменьшить порции таковых продуктов до минимума. Мясо рекомендуется при этом употреблять в вареном или же запеченном виде. К тому же следует отказаться о питания на ночь, даже если норма его незначительная.

Наиболее распространенные виды мужских диет

Среди всего множества режимов питания следует выделить основные два:

• быстрая;
• классическая диета.

При быстрому режиму питанию есть только одно ограничение: время питания ограничено рамками с 15.00 до 19.00. Здесь полностью отсутствует подсчет потребляемых калорий и определенное меню. Длительность диеты составляет 5 дней. Ограничивать себя в еде не нужно. Остаток времени потреблять какую-либо еду нельзя, за исключением минералки.

При чувстве сильного голода можно съесть йогурт, но обезжиренный и не больше полкило в сутки. Суть похудения в том, что все время организм будет питаться вашими жировыми отложениями. Применять данный вид сброса веса стоит 2 раза в год. Длительность такого похудения не приведет к проблемам. Потеря веса в течение 5 дней может составить до 5 кг.

Второй режим питания – это щадящий вариант похудения. Перекусы здесь также неуместны. Зато питаться можно 4 раза в сутки, при этом объем потребляемых порций должен быть небольшим. Благодаря такому питанию вы не только избавитесь от живота и боков, но и не будете себя сильно ограничивать и мучить голодом. Добавьте немного упражнений, и спортивная фигура вам обеспечена.

Завтрак является обязательной частью рациона и должен быть «легким». Обед должен состоять из одного горячего блюда, в идеальном варианте – из супа. Меню ужина должно быть составлено таким образом, чтобы могло утолить голод.

Во время полдника можно порадовать себя чем-нибудь вкусненьким, главное, чтобы блюдо было низкокалорийным.

Эффективная 10-дневная диета

Предлагаем вашему вниманию одну из 10-дневных диет для быстрого похудения.

1 день

1. Завтрак: две штуки отваренных яиц, салат, состоящий из овощей и зелени, приправленный маслом оливы, кусочек ветчины, а также йогурт низкой степени жирности.
2. Обед: бульон из курицы.
3. Полдник: порция мелко нарезанных фруктов.
4. Ужин: вареные креветки.

2 день

1. Завтрак: 2 небольших размеров тоста с овощами и сыром, сок, выжатый из целого яблока.
2. Обед: порция супа из свежих грибов.
3. Полдник: 2 шт. яблока.
4. Ужин: ½ грудки в запеченном виде, спагетти, зеленый чай.

3 день

1. Завтрак: приготовленный омлет с кусочками помидора, зеленый чай без добавления сахарного песка.
2. Обед: небольшая порция супа из нежирной рыбы.
3. Полдник: обезжиренный йогурт.
4. Ужин: картошка, сваренная в неочищенном виде, овощной салат.

4 день

1. Завтрак: ½ грудки и две картофелины (все в запеченном виде), апельсиновый фреш.
2. Обед: суп с вермишелью.
3. Полдник: 1 штука спелого грейпфрута (при необходимости можно заменить апельсином).
4. Ужин: макароны в комплексе с овощами по вкусу.

5 день

1. Завтрак: небольшой круассан – 1 шт, йогурт.
2. Обед: суп, приготовленный из свежих овощей.
3. Полдник: зеленый виноград – небольшая гроздь.
4. Ужин: овощи, изготовленные в запеченном виде или сделанные в пароварке.

6 день

1. Завтрак: пара тостов, сделанных из французского батона, кусок ветчины, листья салата, ½ помидора среднего размера.
2. Обед: суп с добавлением толченой картошки.
3. Полдник: порция салата, приготовленная из свежих фруктов.
4. Ужин: небольшая порция ленивых голубцов.

7 день

1. Завтрак: запеченное мясо лосося, небольшой ломтик хлеба, сок – ½ стакана.
2. Обед: сваренный на основе говядины бульон с добавлением одной картофелины среднего размера.
3. Полдник: свежеприготовлен ный морс из клубники – полстакана.
4. Ужин: индейка, приготовленная в духовке с овощами.

8 день

1. Завтрак: сделанные в пароварке разного вида морепродукты, зеленый чай.
2. Обед: суп из плавленых сырков.
3. Полдник: фрукт, предпочтение стоит отдавать цитрусовым.
4. Ужин: нарежьте салат «Цезарь», выполненный с условиями диетического питания.

9 день

10 день

1. Завтрак: куриный рулет – 1 кусок, небольшой кусок батона, зелень, небольшой огурчик.
2. Обед: суп с применением исключительно одних овощей с добавлением тефтелинки.
3. Полдник: стаканчик черешни.
4. Ужин: кусок мяса, запеченного с добавлением специй, овощной салат с оливковым маслом.

Если данный вид диеты для мужчин сравнить с женским, то без всякого труда можно увидеть, насколько это вариант является щадящим. Здесь можно даже варьировать с продуктами, главное, чтобы калорийность заменяемого не превышала.

Завершив диету для похудения, не стоит возвращаться к прежнему образу питания, словно вас сдерживали, и теперь вы дорвались до еды. После диеты хотя бы раз в неделю делайте разгрузочный день. Это избавит вас от появляющихся боков и живота.

Питание с целью избавления от живота

Многих мужчин больше волнует не проблема образовавшихся боков, а отвисающий низ живота. Диета для этой части тела осуществляется по аналогии с вышеуказанным меню.

Единственной особенностью похудения является полный отказ от хлеба и напитков на его основе, а также от всего дрожжесодержащег о изделия. В меню диетического питания для избавления от живота мужчины должны быть включены по максимуму фрукты (в частности цитрусовые) и овощи. Не ленитесь делать небольшие упражнения.

Спортивная нагрузка избавит быстрее от надоевшего живота. Старайтесь больше двигаться, если не бег, то спортивная ходьба или пешая прогулка вместо езды на транспорте. И помните про меню, которое даст результат видимого похудения не только живота, но и других частей тела.

Диета для мужчин - звучит непривычно, неправда ли? Однако в 21 веке наблюдается такая тенденция - мужчины стали следить за своей внешностью, ни чуть не меньше, чем женщины, проводя многие часы в спортзалах. И такое распространенное выражение «мужчина должен быть чуть-чуть красивей обезьяны», уже не считается актуальным. Я думаю, что любому человеку кажется абсурдным такая ситуация, когда рядом с прекрасной стройной девушкой идёт не очень презентабельно выглядящий мужчина, со «свисающим животом». Так давайте же разберёмся, из-за чего у мужчин возникают проблемы с весом, и как с ними бороться.

Пивной живот – главная проблема мужчин. Последствия употребления пива.

Излюбленное занятие значительной части мужского населения – выпить «бутылочку пивка» после сложного рабочего дня, но, как известно, редко кто останавливается, выпив одну бутылку, за ней следует вторая, третья…и т.д. Дрожжи, содержащиеся в пиве, увеличивают клетки жировой ткани, что непременно ведет к появлению жира в области живота, что не является единственной проблемой чрезмерного употребления этого напитка:

• Самым тяжёлым последствием употребления пива является больное сердце. Профессор Болингер - « баварское пивное или бычье сердце». В пиве содержится токсическое вещество Кобальт, оно вызывает утолщение стенок сердца и расширение его полостей, некрозы в сердечной мышце, а так же уменьшение митохондрий. Кроме того, Кобальт вызывает воспаление желудка и пищевода .

• Пиво содержит фитоэстрогены, женские гормоны, которые вызывают у мужчин появление жировых отложений на животе, бёдрах, разрастаются грудные железы, и подавляется выработка тестестерона, мужского полового гормона, что через 15-20 лет постоянного употребления приводит к развитию у мужчин импотенции .

• В 1985г в Канаде были проведены исследования, показавшие, что у людей злоупотребляющих пивом диагноз «пальпируемая печень» наблюдается чаще, чем у людей, употребляющих другие алкогольные напитки.

Как избавиться от пивного живота?

Несколько простых способов:

1. Исключите пиво из вашего рациона, или сократите его количество. Всемирная организация здравоохранения установила безопасную дозу – 330мл. в сутки.
2. Пейте пиво как минимум за 4 часа до сна!
3. и – Ваш путь к успеху!
4. Ешьте часто, маленькими порциями, рассчитывая калории, не больше 2000 ккал в суки. Рассчитать энергетическую ценность Вашего рациона поможет
5. Выпивайте в сутки не меньше 2-3 литров простой воды, перед каждым приёмом пищи – один стакан.

верный выбор, если ваша цель, избавиться от «ненавистного жира» быстро и надолго. Диета рассчитана на 4 дня. Она нацелена на простое и здоровое похудение, и сбалансирована так хорошо, что вы не будете испытывать чувства голода на протяжении всего времени.

Ваш рацион

Завтрак: овсяная каша с добавлением различных фруктов, зелёный несладкий чай или кофе без сахара, бутерброд(200гр хлеба, 1 ломтик нежирного сыра, небольшой кусок отварной курицы).

Обед: Отварной рис одна небольшая порция (гречка); 300гр нежирного отварного мяса (курица, рыба, телятина). Овощной салат, заправленный растительный (предпочтительнее оливковое) маслом; фруктовый сок без сахара.

Ужин : 125гр обезжиренного творога, несладкий чай; булочка из отрубей.

Перед каждым приёмом пищи выпивайте стакан негазированной воды! Не забывайте про спорт!

Белковая диета для мужчин

Белковая диета для мужчин – это щадящая система питания, рассчитанная на десять дней, во время которой вы не будете чувствовать голода или недостатка калорий, однако обязательно сбросите пару килограмм.

* Употребление продуктов, богатых белком, обеспечивают длительное насыщение организма, в результате чего у вас не появляется желания перекусывать между приёмами пищи, это и приводит Вас к потере веса.

* Следует помнить, что во время белковой диеты понижается уровень сахара в крови, в результате чего организм использует запасы глюкозы, что может привести к развитию сердечно-сосудистых болезней, головным болям.

Меню белковой диеты для мужчин

Первый день.

Завтрак: 2-3 варёных яйца; 2 помидора; 300гр обезжиренного йогурта, чай (предпочтительнее зелёный) или кофе без сахара.

Обед: Отварная говядина с грибами и зеленым горошком; овощной салат, заправленный небольшим количеством растительного масла; один большой грейпфрут.

Ужин: Гороховый суп; отварной картофель; овощной салат; зелёный чай.

Второй день.

Завтрак: Отварной рис, 300гр варёной телятины; салат из моркови с чесноком.

Обед: Курица, тушенная с черносливом; салат из баклажанов с грецкими орехами; обезжиренный йогурт; стакан молока.

Ужин: Куриная печень; отварной картофель; овощной салат; фруктовый сок.

Мнение о том, что мужчине достаточно быть чуть красивей обезьяны, давно перестало быть актуальным. В настоящее время сильная половина человечества уделяет своей внешности не меньше внимания, чем женщины. Несмотря на это, основной проблемой большинства остается так называемый пивной живот, избавиться от которого достаточно трудно. Именно поэтому вопрос о том, настолько популярен.

Некоторым мужчинам для решения этого вопроса достаточно начать правильно питаться, другим понадобятся более кардинальные меры. Диетологами разработаны различные варианты питания, позволяющие в короткий срок избавиться от проблемы. Среди них специальная , чтобы убрать свисающий живот.

Однако, чтобы успех был гарантирован, следует запомнить некоторые простые правила.

Обязательные правила для мужчин, желающих избавиться от живота

Специальная мужская диета от живота

Эта система питания полностью рассчитана на то, чтобы убирать живот. Длительность ее всего 4 дня. Обычно столь быстрые системы похудения предполагают жесткий контроль, однако эта диета довольно щадящая. Она позволяет быстро убирать живот, не испытывая при этом сильного чувства голода. Основное правило диеты — здоровое и сбалансированное питание.

Завтрак диеты состоит из овсяной или молочной каши и свежих фруктов. Также допускается небольшой бутерброд, состоящий из кусочка подсушенного хлеба, отварной курицы и ломтика твердого сыра. Заменить кашу можно отварными яйцами, запеченным картофелем, омлетом. Помимо этого, на завтрак можно съесть несколько ложек овощного салата, заправленного любым растительным маслом. Пить разрешается зеленый чай или кофе без сахара.

Обед обязательно должен включать в себя горячее блюдо, желательно, чтобы это был суп. Борщи, рассольник и прочие первые блюда тяжелы для организма, поэтому не слишком подходят. Чтобы разнообразить меню, в первый день диеты можно приготовить куриный суп, затем грибной, вермишелевый, овощной. Второе блюдо может состоять из нежирного мяса, отварного риса или гречки, овощного салата. Запить все можно овощными или несладкими фруктовыми соками.

Ужин не должен быть слишком сытным — это еще одно правило данной диеты. Спать нужно ложиться слегка голодным. Убирать живот будет гораздо проще, если ночью организм будет отдыхать, а не перерабатывать поздний ужин. К тому же при соблюдении данного правила у мужчины будет возникать потребность завтракать более плотно, и это очень хорошо, ведь первый прием пищи для организма наиболее важен. На ужин идеально подойдет обезжиренный творог, булочка из отрубей и стакан чая без сахара.

Данная диета не исключает потребление протеиновых коктейлей, поскольку именно благодаря им в организм поступает требуемое количество белка, а он, как известно, является клеточным строительным материалом. К тому же употребление подобного рода напитков позволяет быстрее похудеть и избавиться от живота. Калорийность коктейлей невысока, поэтому их можно пить в течение всего дня.

Диета для пресса мужчины

Если мужчина задумался о том, как убрать живот, значит ему стоит попробовать специально разработанную диету для пресса. Принцип ее в том, что чем чаще употребляешь пищу, тем лучше обмен веществ. Есть при этой диете следует не менее 6-7 раз в день. За один прием пищи следует употреблять не более 500 калорий. Благодаря этому жировая прослойка будет сжигаться гораздо быстрей, а мышечная масса, наоборот, будет увеличиваться. Следуя этой диете, можно за довольно короткий срок обрести красивое рельефное тело без выпирающего живота.

Рацион данной диеты включает в себя 12 основных продуктов: зелень, бобовые, любое диетическое мясо, арахисовое или оливковое масло, ягоды, овсяную кашу без сахара, яйца, хлеб с отрубями или цельнозерновой, мюсли, протеиновые добавки, молочные продукты, орехи. В первые несколько дней диеты желательно ограничить употребление чая и кофе, либо совсем отказаться от них, заменив обычной кипяченой водой. В сутки следует выпивать не менее 8 стаканов воды. Через пару дней диеты в рацион можно постепенно вводить чай, молоко, кофе. Алкогольные напитки категорически запрещены.

Меню на протяжении диеты желательно чередовать, чтобы продукты не приедались. Применять подобную диету следует не менее месяца. Однако живот начнет значительно уменьшаться уже через несколько дней. Особенно если, помимо диеты, не забывать о физических нагрузках. Конечно, данная диета довольно строга, но если все делать правильно, то наградой станет красивое тело без свисающего живота.

Как бы ни хороша была эта диета, не следует забывать и о противопоказаниях, а здесь они также имеются. Подобная система питания запрещена мужчинам, в анамнезе которых имеются заболевания пищеварительного тракта, сердечно-сосудистые болезни, сахарный диабет. Людям с подобными заболеваниями, чтобы избавиться от живота, следует обратиться к лечащему врачу, который сможет подобрать диету с учетом особенностей организма.

Проблема лишнего веса мужчинам в наше время знакома не понаслышке. Зоной пристального внимания для людей, страдающего от избыточной массы тела, является живот. Для того чтобы избавиться от лишних сантиметров в этой области, необходимо принятие комплексных мер. К их числу относится диета, правильный режим питания, а также специальные физические нагрузки.

Диета для мужчины от живота существенно отличается от диетического рациона, рекомендованного для женщин. Различия в основном меню, как в период сбрасывания веса, так и во время соблюдения последующего повседневного рациона питания, обусловлены физиологическими особенностями. Так, в рационе мужчины в полном объеме должны присутствовать углеводы и белки. Ограничения касаются исключительно жиров. Безопасная диета предполагает сокращение суточной нормы калорий максимум на 20% и только в период активного сбрасывания веса.

Во время диеты для похудения живота мужчинам необходимо принимать поливитамины, магний и кальций. Суточная норма потребляемой воды составляет 2 л в сутки. Помимо этого, можно пить соки, чай, воду без газа, но дополнительное питье не должно содержать сахар, в крайнем случае, его можно заменить ложкой меда. Употребление кофе при этом нежелательно.

Диетический рацион не исключает прием алкоголя, но в ограниченном количестве. Пределом суточной нормы алкоголя считается порядка 300 мл пива. Привычные сопровождающие в виде соленых орешков, чипсов и прочего следует исключить полностью. Употреблять алкоголь ежедневно не стоит, а по возможности лучше и вовсе отказаться от него.

В период соблюдения диеты для пресса мужчин обязательны физические нагрузки и специальные упражнения. Их интенсивность после достижения желаемого результата следует урегулировать с тренером.

Диета длится порядка 2 – 4 недель, после этого размер порций увеличивается до стандартной суточной нормы калорий (1700 – 2400 ккал в зависимости от интенсивности физических нагрузок). Диету стоит прекратить раньше, если будут наблюдаться симптомы ухудшения состояния здоровья или снижения работоспособности.

Придерживаться меню женских диетических схем мужчинам нельзя. Это чревато потерей существенной части мышечной массы, проблемами со здоровьем, в том числе и в сексуальной сфере.

Диета для похудения живота мужчинам

Один из вариантов экспресс-диеты для мужчин от живота – это четырехдневная диета. Она является относительно щадящей и сбалансирована таким образом, чтобы не испытывать чувство голода в течение дня.

Необходимо придерживаться одного важного условия – выпивать стакан обычной воды перед приемом пищи.

Дневное меню состоит из завтрака, обеда и ужина.

• натуральная овсяная каша с добавлением фруктов;
• бутерброд (200 г хлеба, ломтик сыра, отварное куриное мясо);

• одна порция каши (рис или гречка);
• отварное мясо, 300 г (телятина, курица или рыба);
• стакан сока.

• творог, 125 г;
• булочка из отрубей;
• чай без сахара, можно с медом.

Данная диета для мужчин от живота должна соблюдаться строго четыре дня. Ее повторение возможно спустя несколько недель. Перекусы между основными приемами пищи не допустимы.

Диета для пресса мужчин

В случае если необходимо не просто убрать живот, диета для мужчины предполагается белковая. Таким образом, жиры будут сжигаться, но не будет происходить потеря мышечной массы.

Перед изменением привычного рациона на предлагаемое меню необходимо проконсультироваться со специалистом. Противопоказаниями данной диеты для мужчин от живота служат сердечно-сосудистые заболевания и проблемы с работой почек и печени.

Белковая диета для пресса мужчин соблюдается на протяжении 10 дней. Меню первого и второго дня чередуется. В случае если появились головные боли, диету нужно прекратить.

Меню первого дня

• помидоры, 2 шт.;
• вареные яйца, 2 – 3 шт.;
• йогурт, 300 г;
• чай без сахара или кофе.

• в качестве гарнира порция грибов и зеленого горошка;
• отварное говяжье мясо;
• грейпфрут.

• порция горохового супа;
• небольшая порция вареного картофеля;
• салат из овощей, заправленный маслом;
• чай зеленый без сахара.

Меню второго дня

• отварное телячье мясо, 300 г;
• порция отварного риса;
• морковный салат;
• чай зеленый без сахара.

• тушеное куриное мясо с черносливом;
• салат из орехов и баклажанов;
• йогурт;
• стакан молока.

• порция отварного картофеля;
• печень курицы;
• овощной салат, заправленный маслом;
• стакан сока.

В течение дня допустимы перекусы в виде орехов любого вида, но небольшими порциями. В сутки следует выпивать 2 л негазированной воды.

Популярные статьи Читать больше статей

02.12.2013

Все мы много ходим в течение дня. Даже если у нас малоподвижный образ жизни, мы все равно ходим – ведь у нас н...

604762 65 Подробнее

10.10.2013

Пятьдесят лет для представительниц прекрасного пола – это своеобразный рубеж, перешагнув который каждая вторая...

444185 117 Подробнее

На сегодняшний день огромное количество мужчин тщательно следит за своей внешностью, которая для них так же важна, как и для женщин. В настоящее время мнение, что представитель сильного пола должен быть чуть красивее обезьяны, практически не актуально. Мужчины со свисающими пивными животами уже давно не в моде. Сегодня почти каждый мужчина мечтает обладать красивым, подтянутым и соблазнительным телом, добиться которого можно с помощью различных диет для мужчин. Огромной популярностью в последнее время пользуются диеты для мужчин от живота.

Главные причины проблемы лишнего веса у мужчин

Перед тем как приступить к какой-либо диете, необходимо разобраться с основными причинами избыточного веса. Самыми распространенными провокаторами мужского ожирения являются:

• Неправильное питание (жирная, копченая, жаренная, острая и соленая пища, поздние ужины, употребление опасных для здоровья напитков и проч.).
• Малоподвижный образ жизни. Многие мужчины, работающие в офисах, до такой степени заняты своей любимой работой, что они просто не замечают, как быстро начинают «обрастать» жиром, от которого потом избавиться очень и очень тяжело.
• Нарушение обменных процессов в организме.
• Гормональные, сердечно-сосудистые и многие другие заболевания.
• Пиво. Некоторые исследования показали, что пиво – это одна из самых главных причин мужского ожирения. Дело в том, что в составе пива находятся дрожжи, способствующие увеличению жировой ткани в области живота. Медики утверждают, что пивной живот – это не единственное последствие употребления данного алкогольного напитка. Наиболее тяжелым следствием злоупотребления пива является нарушение функционирования сердечной мышцы.

Основные принципы эффективных диет для мужчин от живота

Дабы убрать живот, диет для мужчин в нынешнее время существует неисчислимое количество. Все эти методики обладают общими правилами, соблюдая которые можно добиться удивительного результата. Основными принципами эффективной диеты для мужчин для похудения являются:

• Здоровое питание. Всем известно, что неправильное питание считается самой главной причиной ожирения. Оно влечет за собой недуги пищеварительной системы, сердечно-сосудистые заболевания, а также сахарный диабет. Поэтому, чтобы избежать подобных проблем, питание должно быть здоровым и сбалансированным.
• Занятия спортом. Малоподвижный образ жизни также играет не последнюю роль в образовании свисающего живота у мужчин. Дабы предотвратить данную проблему, медицинские специалисты и эксперты в области диетологии советуют каждому мужчине во время похудения (и после него) регулярно заниматься спортом.
• Отказ от пива. Пиво – это самый опасный враг красивого тела, с которым нужно попрощаться навсегда. Если же вам трудно отказаться от употребления этого напитка, то постарайтесь хотя бы пить пиво за четыре-шесть часов до сна.
• Кушайте часто, но маленькими порциями. Это поможет сократить объем вашего желудка. Суточный рацион питания не должен превышать 2000 калорий.
• Каждый день выпивайте около 2,5 литров чистой негазированной воды (стакан за полчаса до еды и неограниченное количество через два часа после приема пищи).

Как видим, чтобы убрать живот, диету для мужчин для похудения нужно соблюдать строго и внимательно, тщательно придерживаясь вышеперечисленных правил.

Продукты, которые не должны присутствовать в меню мужских диет

Во время снижения веса нужно воздерживаться от потребления жареных и жирных блюд, копченостей, солений и алкоголя. Также не стоит злоупотреблять острыми приправами, которые стимулируют аппетит. В обязательном порядке нужно исключить из меню диет для мужчин сахар, соль и высококалорийные соусы (майонез, кетчуп и проч.).

Белковая диета для мужчин

Данная диета для мужчин от живота рассчитана на десять дней. С ее помощью можно легко избавиться от парочки лишних килограммов и нескольких сантиметров в области живота. Белковая диета предусматривает потребление продуктов, которые богаты на белок. Данные ингредиенты обеспечивают длительное насыщение организма, что предотвращает систематические перекусы. Каждый мужчина, желающий «сесть» на белковую диету, должен помнить о том, что данная диета для мужчин может привести к понижению уровня глюкозы в крови, а это чревато возникновением головных болей и развитием сердечно-сосудистых недугов.

Первый день белковой диеты:

• Завтрак: два-три сваренных вкрутую яйца, два помидора, 300 граммов нежирного йогурта, чашка зеленого чая или кофе без сахара.
• Обед: отварная говядина с грибами и зеленым горошком, овощной салат, один большой грейпфрут.
• Ужин: гороховый суп, отварной картофель, овощной салат и чашка чая.

Второй день белковой диеты.