В чем особенность женских упражнений? Казалось бы, что разницы между ними и мужскими абсолютно нет. Однако это сильное заблуждение. Женское тело устроено более деликатно. В нем много зон, которые особенно нуждаются в дополнительной нагрузке. Также эти зоны нуждаются в особенной проработке. И в данном случае речь идет не о красоте, а о здоровье.

Вконтакте

Однокласники

Все части женского организма- это тонко настроенный механизм. Чтобы он работал успешно, его нужно уметь правильно активизировать! С этим как раз и помогают упражнения исключительно для женского пола.

Их основная задача - воздействовать на женскую физиологию. Например на широкую бедренную часть. На устранение целлюлита, нормализацию работы органов таза.

Поэтому мы предлагаем вам комплекс особенных упражнений. Все они очень корректно воздействуют на женских организм, помогая ему наладить работу. Благодаря им улучшается кровоснабжение, активизируется лимфоток. Кроме того, особо внимание уделяется дыханию. А это даже помогает похудеть! Поэтому читайте и выполняйте. Уверены, отличный результат будет уже очень скоро.

Упражнение №1: Касание пальцев ног

• Исходная позиция для выполнения: прямая стойка. Осанка прямая, ноги следует держать вместе.
• Руки необходимо поднять вверх настолько высоко, насколько возможно. Держать их необходимо параллельно друг другу.
• Плечи подняты вверх, тело максимально при этом расслаблено.
• В этом положении следует сильно втянуть живот.
• В этот момент необходимо сделать плавное движение вниз с наклоном, чтобы дотронуться до пальцев ног. Затем вернуться в исходное положение, сделать вдох.
• Повторить 10-15 раз в 2 захода.

Данное упражнение при ежедневном выполнении отлично расслабляет поясницу. При этом происходит растяжение бедер, что усиливает кровообращение в тазовой части туловища. Это упражнение также помогает исправить осанку, сделать ее прямой и красивой.

Упражнение №2: Повороты коленей

• Исходная позиция для выполнения: лежа на спине, на ровной поверхности. Необходимо лечь, выпрямить спину так, чтобы обе лопатки хорошо чувствовались.
• Ноги необходимо при этом согнуть в коленях под углом примерно в 45-50 градусов.
• Обе ступни в этот момент должны быть на полу, пятки отрывать нельзя. Стопы параллельны друг другу и соединены вместе, носки смотрят вперед.
• Руки в необходимо расставить в разных стороны. Они в этом упражнении будут являться опорой для удобства. Голова смотрит вперед.
• Упражнение выполняется так: ноги, согнутые в коленях, следует повернуть вправо.
• В этот момент голова поворачивается влево (в противоположную сторону).
• Затем и голова, и ноги возвращаются в исходное положение.
• Из него ноги, согнутые в коленях, поворачиваются влево.
• Голова в это время поворачивается вправо.
• Повторить упражнение 20-25 раз на каждую сторону в 2 захода.

Оно помогает снять напряжение с позвоночника и поясницы, расслабить плечи и коленные суставы. Также упражнение отлично снимает стресс и тревожные состояния. Специалисты даже рекомендуют выполнять его под зажженную с эфирными маслами аромалампу.

Упражнение №3: «Бабочка»

• Исходная позиция для выполнения: лежа на спине. Осанка прямая, руки расположены вдоль туловища.
• Ноги следует согнуть в коленях под углом 45 градусов, стопы соединить вместе.
• После этого колени следует развести в стороны и опустить их настолько низко, насколько возможно. Стопы в момент разведения ног должны быть соединены.
• Затем снова свести колени вместе.
• Упражнение следует повторять 30-35 раз в 2-3 подхода.

«Бабочка» — хоть и простое, но эффективное упражнение. Оно разогревает сухожилия, нормализует кровоток в органах малого таза. Также оно помогает растягивать мышцы ног, является отличной профилактикой варикозного расширения вен. Если делать сильный упор на пятки при разведении ног, то преимуществ больше. В этом случае упражнение задействует и глубинные интимные мышцы.

Упражнение №4: Продольная растяжка

• Исходная позиция для выполнения: лежа на спине, руки в разведены в стороны.
• Упражнение простое: необходимо просто разводить ноги, образуя шпагат.
• Затем снова сводить их вместе. Колени прямые, спину нельзя отрывать от пола.
• Выполняется по 30-40 раз в 2 захода.

Упражнение улучшает растяжку, задействует глубинные мышцы. Кроме того, оно помогает бороться с выпирающим животом. Это отличное упражнение для нижнего пресса и внутренней стороны бедер.

Не секрет, что популярная сейчас йога - это не только восхитительная растяжка, но еще и комплекс чудесных оздоровительных упражнений для души и тела. Упражнение «бабочка» - прямое тому доказательство, ведь эффект оно оказывает потрясающий.

«Так Просто!» расскажет о пользе позы бабочки для женского здоровья. Наша редакция оценила это упражнение на «5»!

Гимнастика для женщин

Поза бабочки очень полезна для здоровья женщины. Это простое упражнение помогает улучшить кровообращение органов малого таза, дарит здоровье почкам, служит профилактикой радикулита и варикоза. А главное - избавляет от периодических женских болей, смягчает симптомы ПМС и облегчает роды. После регулярного выполнения красивая осанка и крепкая спина гарантированы!

© Depositphotos

Огромный плюс этого потрясного упражнения в том, что оно не требует особой физической подготовки. Выполняй его, где вздумается, главное - захвати коврик и прекрасное настроение!

Техника выполнения

Важно! При травмах колена или паха необходимо выполнять упражнение, подставив под бедра опору - валик или скрученное полотенце. К тому же такая опора станет помощью для тех, у кого слабая растяжка. Для упрощения упражнения можно сесть спиной к стене, а руками обхватить не стопы, а лодыжки.

© Depositphotos

Чтобы добиться наилучшего результата, сделай свои занятия регулярными. На выполнение «бабочки» тебе необходимо всего каких-то 5 минут, так что ты с легкостью сможешь включить это незаменимое упражнение в свой распорядок дня.

Сконцентрируйся на дыхании и не забывай следить за тем, чтобы спина оставалась прямой. Постарайся , такая привычка зарядит тебя энергией и подготовит мышцы к нагрузкам в течение дня.

Красота и здоровье – эти два понятия всегда идут рядом. Чтобы выглядеть молодо и привлекательно, прежде всего, надо быть в прекрасном физическом, эмоциональном и духовном состоянии. Это под силу каждой женщине.

Красота и здоровье современной женщины напрямую зависят от того образа жизни, который она ведет в течение дня. Важно, не забывать о здоровом образе жизни и ухаживать за собой, как изнутри, так и снаружи. Никакой крем не будет эффективным, если потерян мышечный тонус, а кожа стала дряблой. Содержать организм в хорошей форме поможет лёгкая ежедневная зарядка.

Два эффективных упражнения для женского здоровья

Упражнение 1

Прикладывают кончики пальцев руки к внутренней лодыжке и находят точку Санъинко (примерно в 6 см выше лодыжки вдоль по кости). Раздражение этой точки благотворно воздействует при женских болезнях.

На точку сильно надавливают подушечкой большого пальца руки 3 раза по 10 секунд.

Упражнение 2

На точку Сёдзан, расположенную почти в середине икры, сильно нажимают подушечками больших пальцев (10 раз по 5 секунд).

Три эффективных упражнения для стройной фигуры

Упражнение 1

Зацепляют указательные пальцы один за другой и тянут их в противоположные стороны. Сначала прилагают наибольшее усилие, при этом медленно выдыхают и одновременно втягивают живот. Затем, ослабляя усилие, делают вдох (10 раз).

Упражнение 2

Из положения лежа на спине приподнимают туловище, не сгибая спины, и соединенные вместе и выпрямленные ноги. Сжатые кулаки вытягивают прямо вперед. Сохраняют равновесие 6 секунд. Упражнение делают 3 раза.

Упражнение 3

Широко расставив ноги, зажимают ладонями концы палки длиной 70–90 см. Наклоняют туловище влево, пока правая рука не достигнет носка левой ноги. Важно, чтобы ноги и руки оставались при этом прямыми. Во время наклонов делают выдохи через рот (по 10 раз в каждую сторону).

По мнению Всемирной организации здравоохранения, все болезни в теле появляются из-за нарушения кровообращения. Вследствие застоя крови возникают воспаления, ткани меняют свой вид и форму. Женские болезни, возникающие в малом тазу, тоже не исключение (естественно, кроме инфекционных). Активной циркуляции крови в области таза препятствует сидячий образ жизни и малоподвижность. Еще одной проблемой в тазовой области у женщин можно назвать целлюлит, относящийся к застойным явлениям. Избавиться от таких проблем возможно при помощи специальной женской йоги, во время которой выполняется раскрытие тазобедренных суставов.

Во время занятий следует визуализировать костную структуру и прислушиваться к себе. Упражнения должны выполняться плавно.

Женская йога: описание упражнений

1. Выравнивание таза

Лягте на спину и согните ноги, при этом не подтягивайте колени к подбородку, крестец должен лежать на полу. Одну ногу вытяните, а ту, которая согнута, придерживайте рукой. Расслабьтесь, закройте глаза, старайтесь выровнять тела таким образом, как будто на полу лежат обе ноги. Дышите глубоко, должно создаваться впечатление, будто воздух проходит до самого таза. В момент, когда Вы ощутите полную симметричность – поменяйте ноги.

1. Разведение ягодиц

Скрестите ноги перед собой, примите удобную позу. Под седалищные кости следует положить небольшой объем – в домашних в этих целях вполне можно использовать плотную подушку или свернутый плед. Руками разводите ягодицы, чтобы опоры касались лишь седалищные кости. После начинайте вращать копчиками микродвижениями по часовой стрелке. Движения должны быть медленными, следует полностью сконцентрироваться на ощущениях – именно копчик должен описывать круги. Когда это ощущение будет достигнуто, приступайте к выполнению движений копчиком вперед-назад.

Это упражнение для таза очень эффективно при условии регулярного выполнения – благодаря ему возможно снять боль в пояснице, тренировать мышцы таза.

1. Бабочка

Сядьте в “бабочку”, седалищные кости должны находиться на возвышенности. Колени пытайтесь развести шире в стороны. Прямые руки отведите назад, они должны использоваться их как опора, спина при этом идеально ровная. Расслабляйте таз, ощутите, как под тяжестью тела колени опускаются к земле. Полностью расслабьте тело, тазобедренные суставы должны медленно раскрываться.

1. Скрутка

Для того чтобы выполнить это упражнение для таза, Вам понадобится ремень. Седалищные кости так же на возвышении, прямые ноги разведены в стороны. Накиньте ремень на правую ступню, сам ремень следует держать левой рукой. Выдыхая, разместите правую ногу за спиной. Благодаря такой скрутке, тазобедренные составы получат возможность размяться, а мышцы смогут расслабиться. Выполняйте это упражнение для таза мягко, спину держите прямой. На каждую ногу следует сделать несколько скруток.

1. “Качели”

Встаньте на четвереньки, ладони разместите под плечами, колени – под тазобедренными суставами. Таз начинайте раскачивать в одну из сторон. Таким образом, весь вес направляется на подвздошную кость, с выдохом ее нужно направлять вверх, и, соответственно, вниз с вдохом. Постепенно к качелям присоединяется и рука. Все должно держаться на тазу. То же упражнение для таза следует повторить и для другой ноги.

1. “Ступы”

Стопы разведите в стороны как можно шире. Руки сложите перед грудью или вытяните вверх. Приседайте на выдохе, максимально разводя бедра и колени в стороны. Подтягивайте таз и копчик вперед и вниз. Важно

дышать свободно, в положении следует задержаться на 30 секунд. Благодаря этому упражнению для таза тренируется тазовое дно, что очень актуально для женского здоровья.

1. Выпады

Теперь следует из позы №6 опуститься вниз, руками упираясь в пол. Делайте выпады то на одну, то на другую сторону.

1. “Поза счастливой матки”

Лягте на спину, согните ноги в коленях. Разведите колени немного в стороны. Крестец покатайте из стороны в сторону, а также вперед-назад. Таким образом осуществляется прекрасный массаж спины и позвоночника. Задержитесь в такой позе и глубоко дышите, в этой позе расслабляются мышцы тазового дна, а женская половая система нормализируется. Примечательно, что эта поза называется в женской йоге “поза счастливой матки”.

Женская йога поможет раскрыть таз, наладить циркуляцию крови в этой области, растянуть мышцы, избавиться от боли в пояснице и улучшить общее самочувствие.

Для человека, который хочет быть успешным и счастливым, огромную роль играет состояние его здоровья, внутренняя гармония и красота тела. По каждому пункту написаны сотни книг, и человек заинтересованный, с легкостью найдет нужную ему информацию. Однако то, что касается интимной сферы человеческой жизни, нередко бывает скрыто от простого обывателя. И в этом таится корень очень многих проблем и болезней, как мужчин, так и женщин. В этой статье разговор пойдет о женском здоровье и, как следствие, привлекательности и гармонии. Так уж устроены люди: неустанно заботясь о здоровой внешности, зачастую забывают заботиться о здоровье внутреннем. Эту ошибку нередко совершают женщины, которые хотят быть привлекательными. Много времени проводя в фитнес-центрах и уделяя немалое внимание тренировкам мышц спины, бедер и живота, они абсолютно забывают о генитальных мышцах. Это непростительный просчет, который может отразиться как на здоровье женщины, так и на ее сексуальной жизни.

Очень важные мышцы

Мышцы, расположенные в области тазового дна, играют существенную роль в жизни прекрасного пола. Они отвечают за поддержание органов брюшной полости и женских половых органов в их правильном анатомическом состоянии. На протяжении всей жизни женщины данные органы и мышцы испытывают колоссальные нагрузки. Секс, вынашивание беременности, роды, гормональный сбой, возраст – вот факторы, под воздействием которых мышцы промежности теряют прочность и эластичность, становятся дряблыми, вялыми и неспособными полноценно выполнять свои функции.

Специальная гимнастика

Мышцы промежности можно натренировать! В 1952 году гинеколог из Америки Арнольд Кегель разработал ряд упражнений для укрепления мышц малого таза. Эти упражнения были предназначены прежде всего для женщин, которые страдали расстройствами мочеполовой системы. Они доступны в любой обстановке для каждой представительницы слабого пола. Выполнять тренировки необходимо ежедневно по несколько раз. Основное преимущество их в том, что они не требуют особых условий или дополнительных тренажеров. В любой удобной позе, в любом удобном месте, занимаясь любым делом, можно практиковать упражнения Кегеля. Рекомендуется начинать с 3 основных упражнений:
— 10 секунд быстро сокращайте мышцы промежности. 10 секунд – полностью расслабьтесь и отдохните. Повторить 3 раза.
— 5 секунд – быстро сокращайте мышцы промежности. 5 секунд – полностью расслабьтесь и отдохните. Повторить 9 раз.
— 30 секунд – сожмите и задержите мышцы промежности. 30 секунд – расслабьтесь и отдохните. Повторить 3 раза.

После овладения первыми 3 упражнениями в течение 2 недель можно будет почувствовать, как окрепли мышцы. Но для положительного эффекта и использования упражнений в лечебных целях необходима постоянная тренировка, а также своевременное увеличение нагрузки.

Вумбилдинг

Использование комплекса упражнений для укрепления вагинальных мышц с тренажерами носит название «вумбилдинг». Термин произошел от сокращения трех определяющих слов – «влагалищные управляемые мышцы». В 80-х годах ХХ века В.Л. Муранивский изобрел тренажер, основанный на пневматическом принципе. Этот тренажер помогает накачать вагинальные мышцы, используя внутрибрюшное давление. Последователи Муранивского усовершенствовали его и внесли поправки в систему вумбилдинга. В настоящее время самыми популярными являются тренажеры В.Л. Муранивского, Юлии Корневой и Олега Фролова. Кроме этого, используются различные упражнения: «Мигание», «Шарик», «Гейша», «Нефритовые яйца» и другие.

Вумбилдингом следует заниматься с профессиональными тренерами, которые будут следить за правильностью выполнения упражнений и физическим самочувствием тренирующегося. И не стоит забывать о противопоказаниях. Ни в коем случае нельзя заниматься подобной тренировкой во время беременности, при острых воспалительных заболеваниях и при заболеваниях репродуктивных органов, требующих оперативного вмешательства.

Сплошная польза

Для достижения средней натренированности мышц достаточно 2-3 месяцев, но для сохранения результата тренировки прекращать не рекомендуется. А есть ли смысл в этих тренировках и в чем конкретно выражается их польза? Гинекологи, урологи, сексологи, проктологи всего мира дружно заявляют: «Польза есть! И еще какая!».

При регулярных тренировках происходит улучшение снабжения органов малого таза кровью, насыщение их кислородом, устранение застойных явлений, профилактика различных воспалительных и опухолевых заболеваний. Улучшается гормональный фон, что напрямую связано с продолжением менструального цикла и отсрочкой климакса. А значит, продлевается молодость женщины и ее здоровье в целом.

Укрепление мышц промежности помогает избавиться от проблем, связанных с ослаблением мышц малого таза (недержание мочи, геморрой, выпадение матки и др.). Является альтернативой хирургическому вмешательству при выборе лечения данных заболеваний.

Занятия по системе Кегеля рекомендованы беременным женщинам со второй половины беременности. Эти упражнения позволяют подготовить мышцы влагалища к родовым нагрузкам. Чем эластичнее мышцы, тем лучше раскрывается влагалище во время прохождения плода и меньше разрывов получает роженица. Выполнение упражнений в послеродовой период позволяет женщине быстро привести себя в форму.

И еще один крайне важный аспект. Натренированные мышцы влагалища помогают женщине по-новому ощутить половую близость. Повышается чувствительность, оргазмы проходят ярче и продолжительнее, секс становится более желанным. И новые возможности развитых мышц порадуют обязательно партнера.

С давних времен женщины прибегали к практике развития интимных мышц – китайские императрицы, гейши, наложницы из гаремов, куртизанки Древнего мира. Эти знания передавались лишь в определенных кругах, помогая оставаться женщинам «высокого круга» привлекательными и молодыми долгое время. И современному человечеству невероятно повезло в том, что теперь этими знаниями может воспользоваться каждая женщина, которая стремится стать здоровой, красивой и сексуальной.