Как и у большинства женщин, проблемы с весом начались после родов. Появился животик, целлюлит, дряблая кожа, + 10 кг, приобретенные во время беременности. Мне было стыдно и некомфортно находится обнаженной рядом с мужем. Было принято решение о том, чтобы худеть и приводить себя в порядок.

Диета моя основана на знаниях и информации, найденной в интернете.

Первым делом я исключила из рациона все мучное и сладкое..ну практически (иногда я могла позволить себе скушать маленькую шоколадку, печенье или плюшку, но старалась сделать это до 12.00 дня)

Второе, что я сделала, это нормализовала свой день: стала обязательно завтракать (каши), обедать (супы) и ужинать (мясные, рыбные блюда, салаты).

Что я кушала:

Капуста

Морковь

Говядина

Нежирная свинина

Нежирная рыба

Как оказалась, из этого можно приготовить кучу вкусных блюд.

Третье- я отказалась от сахара в напитках. Кстати, благодаря этому, я стала меньше потреблять кофе, а кофеманка я заядлая. Но без сахара он стал невкусен, поэтому мне особо его не хотелось. Из напитков я пила:

Иногда молоко

Морс из клюквы, брусники, черники (без сахара)

Вода с лимоном

Просто вода без газа

Четвертое- перестала есть жареное. Кстати, благодаря мультиварке (), это стало совсем не сложно, ведь тушеные блюда там получаются восхитительными

Пятое- старалась как можно меньше перекусывать за день. Сначала это было очень сложно, постоянно хотелось что-нибудь в рот засунуть, но через пару дней стало проще.

Шестое- прописная истина, но я старалась на ночь не есть. Честно скажу- сложно, особенно для меня. Ведь я люблю вечерком почитать книгу, а заодно и слопать что-нибудь вредненькое.

Седьмое- чтобы не сорваться, я сделала воскресенье днем, когда можно съесть что нибудь вредного (чипсы, мороженное, тортик) в разумных количествах, конечно.

Восьмое- ровно 20 минут в день тратила на тренировки, работала над проблемными зонами: грудь, бедра, руки, живот. По 10 минут на каждую зону.

Чтобы привести себя форму мне потребовалось 2 месяца. Я сбросила 10 кг. Возможно, для кого то это долго, но меня устроил такой результат. Мне торопится было некуда, поэтому я так не спеша избавлялась от своих проблем. А еще я завела собаку (), чтобы 3 раза в день обязательно совершать пешие прогулки.

Вот пример одного моего дня:

Утро:

Прогулка с собакой и завтрак (овсянка на воде+кусочек сыра+кофе без сахара)

На полдник могу скушать хлебец или стакан кефира выпить

День:

Прогулка с собакой. Обед: грибной суп (сметану не добавляю)+ чай

Где то в районе 15.00

Небольшая тренировка и прогулка с ребенком

Вечер:

Ужин: тушеная говядина в собственном соку (рецепт для мультиварки: говядина+морковка+лук+болгарский перец мелко режутся, заливаются водой и готовятся в режиме "Тушение" в мультиварке)+ рис+ морс из таежных ягод

Поздний вечер:

Прогулка с собакой, косметические процедуры, могу позволить себе стакан обезжиренного кефира.

И знаете, мне понравилось соблюдать такой вот режим. даже сейчас, добившись своей цели, я стараюсь его придерживаться.

фото 1- до

Многие современные женщины на том или ином этапе своей жизни задумываются о похудении. Иногда есть желание сбросить всего лишь несколько лишних килограммов в короткие сроки, а иногда мы задумываемся о более фундаментальном похудении, которое включало бы пересмотр привычек питания и перестройку на более здоровую диету. Например, именно такая стратегия может помочь похудеть за 2 месяца более чем на 10 килограммов, стать стройнее и привлекательнее, а также вернуть былую уверенность в себе и своей красоте.

Что можно посоветовать тем кто желает похудеть за 2 месяца и добиться солидных и стабильных результатов?

Меню

Прежде всего следует пересмотреть ежедневный рацион питания, ведь важно питаться так чтобы похудеть, а не голодать (посвятите этому достаточное количество времени – это действительно важно). Для эффективного похудения необходимо полностью отказаться от сладких, мучных и жареных блюд. Вместо любимых конфет и пирожных ешьте фрукты и сухофрукты (когда очень хочется сладкого на помощь придут финики, курага, изюм), вместо булочек – хлеб из муки грубого помола, ну а с жареных блюд нужно переходить на вареные или приготовленные в духовке. Именно таким образом удастся избавиться от вредных жиров и избытка быстрых углеводов в вашей диете. Отказаться нужно от сахара, и продуктов в которых он добавлен, нельзя кушать майонез, острые соусы, в том числе и кетчуп. Уменьшить количество соли, острых блюд тоже стоит избегать – они разжигают аппетит. Жирные сорта мяса, такие как баранина, свинина, мясо утки или гуся, следует заменить на диетическое мясо курицы, индейки, кролика. Включите в рацион нежирную рыбу. Начинайте утро белковым завтраком (яйца, творог, натуральный йогурт) или цельнозерновыми кашами с добавлением оливкового масла.

Для того, чтобы дисциплинировать себя составляйте меню на каждую неделю, старайтесь чтобы питание было полноценным и разнообразным. Если трудно сразу отказаться от больших порций можно использовать большое количество свежих овощей (и калорий не много, и тарелка полная).

Система питания в течении дня

Рекомендуется приучить организм ежедневно принимать пищу в одно и то же время, будь то рабочий день или выходной. Приучите себя принимать пищу медленно и тщательно пережевывать, не разговаривать во время еды по телефону, не читать книгу и не смотреть телевизор. Принимать пищу в течении дня нужно 4-5 раз. Последний прием пищи должен быть за 3-4 часа до сна, чтобы пищеварительная система также могла отдохнуть. Не забывайте пить воду, воды должно быть достаточно, около 2-х литров, и она не должна быть холодной (лучше комнатной температуры).

Диеты и разгрузочные дни

Если вы стремитесь к более значительным результатам и готовы пройти через жесткие ограничения в питании, попробуйте одну из знаменитых долгосрочных диет. В частности, желающим похудеть за 2 месяца на 20-25 кг можно предложить популярную диету Ларисы Долиной, известную также под названием полосатая диета. Она основана на чередовании одного дня нормального питания с одним разгрузочным днем, в течение которого разрешается употреблять только нежирный кефир. Такая диета считается действительно эффективной, при этом достаточно несложной и недорогой.

При обычной схеме питания используйте разгрузочные дни, только не следует путать их с голодными днями.

Массаж и уход за телом

Для эффективного похудения не лишним будет массаж. Сеанс массажа улучшит кровообращение в тканях, улучшит обмен веществ, это усилит жиросжигающий эффект, подтянет кожу, снимет эмоциональное напряжение, будет способствовать релаксации и отдыху. Массаж в сочетании с правильным питанием, занятиями спортом поможет достичь поставленной цели.

Поможет снизить вес и очистить тело от шлаков русская баня, сауна или турецкий хамам. Не забывайте об увлажняющих и питающих кремах для тело. Тело непременно откликнется на вашу заботу.

Физическая активность и спорт

Ну и, несомненно, еще одной самой эффективной методикой похудения являются физические упражнения и занятия спортом. В наш век колоссальной занятости и сидячего образа жизни достаточно трудно найти время для физических нагрузок. Однако, с такой благородной целью, как похудение, все-таки можно найти 10-15 минут для утренней гимнастики и час-полтора 3 раза в неделю для активных тренировок или занятий спортом. Не забывайте и о .

Таким образом, похудеть за 2 месяца на 10-15 килограмм, соблюдая эти простые правила, может стать вполне возможной и выполнимой задачей, которая под силу любой из нас, милые женщины!

Когда речь заходит о стройной фигуре, то варианты похудения перечисляются разные и человек выбирает себе более подходящий: под образ жизни, пищевые привычки, финансовые возможности. В зависимости от выбранного способа скинуть лишние килограммы (диета, физические нагрузки, правильный режим питания), узнайте, на сколько можно похудеть за 2 месяца.

Возможно ли похудеть за 2 месяца

Если вы решительно настроены реально похудеть и на это у вас отведено определенное время, то верный шаг – это проконсультироваться с диетологом, который, изучив ваш организм на основе опроса и результатов анализов, сможет составить план питания и физических нагрузок. За 2 месяца сбросить вес можно, но важно действовать точно по плану, чтобы потеря организмом жировых отложений никак не отразилась на вашем самочувствии.

Быстрых результатов ни в коем случае нельзя добиваться жесткими голоданиями, потому что вреда здоровью вы принесете больше, чем пользы своей фигуре. В данном случае необходимо отнестись к процессу похудения со всей серьезностью, ведь вам нужно не только хорошо выглядеть, но и чувствовать себя так же. Для этого придется не только отказаться от некоторой пищи, но и внести в распорядок дня физическую активность в виде тренировок, направленных на изменение массы тела.

Сколько можно сбросить за 2 месяца

Дать единственно верный ответ на этот вопрос нельзя, поскольку каждая ситуация индивидуальна и зависит от состояния вашей фигуры на момент начала процесса похудения. Однако примерные цифры привести можно: если терять в неделю примерно по 1 килограмму, то через 2 месяца вы будете меньше на 7 кг, иногда этот показатель увеличивается до 9 кг. Однако эти значения во многом условны, потому что в зависимости от того, какие способы похудения вы выберете, лишние килограммы будут покидать вас быстрее или медленнее. На сколько реально похудеть за 2 месяца, соблюдая все правила?

При правильном питании

Самый распространенный способ сбрасывать вес – организация правильного питания в течение всего дня. Необходимо включить в свой рацион кашу, кефир низкой жирности, овощи и фрукты, нежирное мясо, а кроме того - взять за правило не есть на ночь. Правильное питание поможет избавиться от 2 до 4 килограммов в месяц, в зависимости от вашего обмена веществ и того, насколько вы будете придерживаться меню.

Как построить режим питания:

1. Завтракайте плотно. Можно побаловать себя выпечкой, лучше несладкой. От сладкого вообще стоит отказаться.
2. Обязательно устройте второй завтрак, состоящий из йогурта или фруктов.
3. На обед должен быть суп. Не рекомендуется употреблять хлеб.
4. Полдник должен состоять из салата, заправленного маслом.
5. Ужин – последний прием пищи. Не наедайтесь. Пусть это будет диетическое мясо или рыба с овощами. Исключите жареные блюда.
6. Перед сном можно выпить стакан кефира или молока.

Если соблюдать диеты

Соблюдение диет приносит результаты, однако выбирать их стоит тщательно, потому что не каждая диета подойдет конкретно вам. Кроме того, резко отказываться от пищи ни в коем случае нельзя. Голодание имеет свои минусы, которые приводят к не самым лучшим последствиям. Вообще, в быстром похудении нет ничего положительного. Лучше всего переходить на диетическое питание под наблюдением специалиста, который поможет вам с наименьшим дискомфортом пройти все этапы диеты, в том числе правильно выйти из нее.

При сидении на диетах вас должен волновать не столько вопрос, на сколько можно похудеть за 2 месяца, сколько проблема сохранения достигнутого результата - часто по окончании диеты с трудом изгнанные 5-6 килограммов вскорости возвращаются.

При физических нагрузках

Еще один способ избавиться от лишних килограммов – это физические нагрузки в виде тренировок. С их помощью можно не только попрощаться с лишним жиром, но и скорректировать фигуру по вашему усмотрению: накачать пресс, сделать ягодицы упругими, привести мышцы в тонус, подтянуть кожу. Выбрать программу можно в спортзале или, если хотите заниматься самостоятельно, в интернете. Лучше все же начинать с инструктором.

Ответ на вопрос, на сколько можно будет похудеть за 2 месяца при регулярных физических тренировках, обнадеживает. Реально сбросить 10 кг за 2 месяца, но только если вы в сочетании с тренировками перейдете на правильное питание.

Как похудеть за два месяца

Если вы решились на такой подвиг, как похудение за 2 месяца, то вам нужно серьезно настроиться. Нельзя просто довериться здоровому питанию и ждать, когда количество килограммов подойдет к желаемой отметке. Вам действительно удастся похудеть, если вы совместите несколько методов. К примеру, во время диеты уделите время не только рациону питания, но и спорту (например, фитнесу с инструктором). Так вы заставите организм быстрее терять вес и к назначенному сроку станете стройнее. При этом худеть будете пропорционально тому, как подтягивается ваша фигура при разных упражнениях.

Период похудения на диете не должен превышать 2 недели, иначе вы можете очень сильно навредить своему организму. Постоянно следить за количеством калорий в том или ином блюде можно, но это не назовешь хорошей привычкой - чрезмерная зацикленность может даже привести к неврозу. Потеря килограммов мало зависит не только от того, насколько еда калорийна - важнее то, как расходуется энергия. Если вы ведете малоподвижный образ жизни, то есть нужно меньше. Физически активные люди могут позволить себе порции побольше.

Итак, как похудеть на 10 кг за 2 месяца, при этом соблюсти все нормы в условиях диеты (не переусердствовать с голоданием) и получить максимум пользы? Вот примерный план ваших действий, который включает физические нагрузки, варианты эффективных диет или организации правильного питания. Попробуйте его выполнить, и вы сами увидите, на сколько же можно похудеть за 2 месяца.

• 1 неделя – плавно переходите на 6-ти разовое питание, откажитесь от сахара и мучного. Запишитесь в спортзал и подберите для себя понравившиеся занятия.
• 2 неделя – уберите из рациона углеводы на 4-5 дней, продолжайте питаться по 6 раз в день.
• 3 неделя – выберите себе диету на неделю, не дольше. Занятия в спортзале должны продолжаться с повышением эффективности.
• 4 неделя – аккуратно выходите из диеты. В конце недели можно взвеситься и увидеть результаты. Если вы потеряли 5 килограммов или больше, то вы на верном пути! Если меньше, то пересмотрите продукты, которыми питаетесь, возможно что-то стоит убрать из рациона.
• 5 неделя – уменьшите порции, но ненамного, чтобы вам это не доставляло дискомфорта. Чувство голода можно заедать яблоком или грушей. Займитесь бегом. Лишняя жидкость выходит из организма, с ней выводятся токсины, жир сжигается.
• 6 неделя – еще одна диета на 7 дней. Увеличьте нагрузку при беге.
• 7 неделя – аккуратно выходите из диеты и продолжайте питаться по режиму.
• 8 неделя – финишная прямая. Вы стали не только питаться правильно, но и занялись спортом. Возможно ваша жизнь изменится навсегда. Встаньте на весы и проверьте результат. Если вы все сделали правильно, велики шансы увидеть вожделенное уменьшение веса на 10 килограммов.

Вот на сколько можно было похудеть за 2 месяца, и вы это сделали!

Видео

При данном способе похудения мне удалось сбросить (!!!) 8 кг за 2 месяца, больше мне просто и не требовалось.

Всё реально, стоит только очень очень сильно захотеть и начать.
Для себя я установила конкретные правила,что можно и что нельзя.Я понимала,что было необходимо запастить железной волей и очень четко соблюдать
данные правила,не давать себе вольностей и только в этом случае можно было добиться результатов.Главное-четкость выполнения,не отступать ни на шаг!

1) Необходимо знать,что вы не имеете проблем со здоровьем. Это самое первое и обязательное условие.Похудение при помощи диет строго противопоказано людям с хроническими
заболеваниями сердца,почек,желудка,кишечника,при сахарном диабете. Противопоказанием является беременность и кормление грудью,детский и подростковый возраст.В любом
случае,лучше сначала проконсультироваться с врачом.

2) Необходимо выбрать время для начала похудения. Хорошо,если это будет отпуск.У вас будет больше времени уделить себе, перестроится на новый образ жизни.Начало моего
похудения совпало с отпуском на море,что обеспечило мне занятия плаванием несколько часов в день.Но если нет такой возможности,не беда, можно выделить время и после
рабочего дня.

3) Четко выделить для себя строго 2 часа в день после работы, пусть эти часы будут временем активности.В качестве активных занятий выбрать,например,плавание или танцы.
То,что вам наиболее приятно.Либо посвещать эти два часа очень активной уборке,стирке.Но обязательно чередовать с занятиями спортом,например через день.Главное-не
перенагружать организм,всё должно приносить радость и желание продолжать.

4)Добираться до бассейна или спортзала пешком.И вообще,ходить как можно больше,с работы-на работу,по магазинам,пешком. Игнорировать лифты. Больше активности во всем!

5) В корне пересматриваем свой рацион. Это,пожалуй, наиболее сложный пункт для многих. Для начала,стоит совсем по-другому взглянуть на пищу.С точки зрения белков,жиров
и углеводов, полезности и не полезности.Как на материал для строения вашего будущего нового тела. Но постоянно носиться с таблицей калорий очень скучно и муторно. Опять
же лишает удовольствия от процесса.

Поэтому поделюсь здесь списком продуктов и способом их приготовления, который помог именно мне.Не нужно никаких скучных скурпулезных подсчетов, достаточно соблюдать данный рацион хотя бы в течении месяца.По прошествии этого времени, нужно постепенно вводить в свой рацион остальные продукты,также избегая жареного,жирного, сладкого, мучного.

Мясо и рыба . Что можно и полезно : белое мясо(грудка курицы,индейки),рыба горбуша,форель,треска исключительно отварное или на пару!Небольшое количество отварной говядины,говяжья печень,морепродукты

Исключить : любые виды свинины,баранины,жирное,жареное мясо,бекон,колбасы,сосиски,сардельки

Молочные продукты . Что можно и полезно : молоко 1% жирности,кефиры,йогурты 0%-1% жирности без фруктовых наполнителей,творог 0%-1% жирности,сметана 10-15%

Исключить : твороженные массы,сырки, йогурты с наполнителями,молочные продукты с жирностью больше 1%

Крупы. Все, в отварном виде,без молока и сахара: гречка, пшенка,пшеничная,геркулес,бурый рис. Стоит исключить из рациона белый рис.

Овощи и фрукты . Что можно и полезно : Все овощи в отварном виде,на гриле без масла. Особенно следует уделить внимание капусте,моркови,спарже,брокколи,огурцам,кабачкам, помидорам,баклажанам,гороху.Из фруктов можно употреблять все. Наиболее калорийными считаются виноград,бананы.Их можно употреблять небольшими порциями пару
раз в неделю исключительно в качестве десерта,так же как и сухофрукты.

Исключить : приготовление овощей с использованием масла и большого количества специй.

Что еще я не употребляла : полностью исключила сахар в любом виде,молочный шоколад,мучное,торты,все виды белого хлеба и булочек,все виды масел(сливочное,растительное),майонез, соусы,сладкие лимонады, газировки, чипсы, снеки

Что можно себе позволить : цельнозерновой черный хлеб, небольшое количество твердого сыра маленькой жирности 2 раза в неделю, отварное яйцо 1 раз в неделю, 1 чайная ложка
льняного масла утром натощак. Сладкие фрукты и различные орехи в качестве десерта.Иногда несколько долек (!)горького шоколада.

Упор делается на исключение жирных и вредных продуктов.Самое трудное-продержаться первую неделю-полторы на подобном рационе, дальше организм перестроится,постепенно ускориться обмен веществ. Вам уже не захочется смотреть на казавшиеся раньше аппетитными тортики или майонезные салатики с колбаской. Организм будет кричать: хочу яблочек,хочу огурчиков! А при виде тушеных овощей с белым мясом индейки и нежирной йогуртовой заправкой будет происходить
слюноотделение) Из данного набора продуктов можно приготовить вкусные и совсем не скучные блюда) Поверьте,результаты не заставят себя ждать,проверено на себе;)

Хочу пожелать всем стройности, упорства в достижении своей цели и конечно же здоровья!)))