Среди людей, далеких от занятий в тренажерном зале, часто можно услышать огромное число актуальных и очень интересных вопросов. Например: как превратить жир в мышцы ?

• Что для этого нужно?
• Какую программу тренировок использовать?
• Вас интересуют ответы на эти вопросы?

Тогда читайте внимательно.

Для начала, необходимо добыть философский камень – великий артефакт, без которого алхимия невозможна. Далее, раздеться догола и в полнолуние искупаться в грязи на перекрестке 5 дорог, приговаривая – «жир уйди, мышца приди…»

Конечно, это полнейший бред. Превратить одно вещество в другое, за редкими исключениями, нереально. По крайней мере на сегодняшний день. Однако, вопрос «превращения» жира в мышцы не лишен смысла.

Что принимают за превращение жира в мышцы

Отходив в зал 2–3 месяца, новичок начинает замечать, что вес его тела почти не меняется, но фигура приобретает атлетические черты. По незнанию он делает вывод, что жир стал мышцами.

На самом деле, за время занятий, мышечная масса увеличилась, а жир просто сгорел. Поэтому и вес остался относительно прежним.

Знающие люди скажут, что и это невозможно, так как процессы набора мышечной массы и сжигания жира имеют принципиальные отличия.

Да, это так. Чтобы эффективно наращивать мышцы, нужно обеспечить избыток калорийности, то есть потреблять больше, чем затрачиваешь. А для того чтобы сжечь жир, напротив – необходимо тратить больше энергии, чем потребляешь за день.

– Но как объяснить одновременный рост мышц и сжигание жира у новичков?

Организм новичка не привык к нагрузкам, это чрезвычайный стресс, из-за которого происходит сильнейший выброс анаболических гормонов. Тело новичка «думает», что пришло время бороться за выживание и активизирует все системы на полную мощность.

По той же причине, для экстренного получения энергии организм в первую очередь использует резервы – жировые отложения.

Этим объясняется одновременное снижение жировой прослойки и . К сожалению, так не может продолжаться вечно – через 2–3 месяца вступает в силу принцип: хочешь стать больше ешь больше, хочешь стать меньше – ограничивай свой рацион.

Еще на одно исключение из правил

Если в первом случае речь шла о новичках, то во втором – об опытных спортсменах, которые бросили тренировки и заплыли жиром.

Такие атлеты, возобновляя тренировки, достаточно быстро приводят себя в форму. Почему?

Потому что за годы упорной работы в тренажерном зале, у них выработалась мышечная память, а жир сгорает из-за возросшей потребности организма в энергии. Однако, как только атлет возвращает прежнюю форму – халява заканчивается и снова приходится чередовать периоды массонабора и сушки.

Почему невозможно превратить жир в мышцы

– Это разные ткани, которые выполняют совершенно разные функции, имеют различный состав и не синтезируются одна в другую.

Мышечная ткань имеет обширный набор функций. Из нее состоят такие органы, как язык, гортань, глотка и сердце.

Также мышцы участвуют в сокращении и защите внутренних органов, поддержании тела в пространстве, обеспечении движений глаз, глотании и транспортировке пищи, реакции на гормоны.

Мышцы потребляют много энергии. Чем больше мышечная масса, тем сложнее обеспечить избыток калорийности, а значит, лишний вес набрать труднее. По этой причине, топовые бодибилдеры, чтобы набрать массу, нередко потребляют по 5-10, а иногда 15 тыс. килокалорий за день.

Функции жировой ткани

В отличие от мышц, жировая ткань куда менее функциональна. Она обеспечивает энергетический резерв организма на случай недостатка питательных веществ. Жир защищает брюшную полость и органы от механических воздействий, а также влияет на теплообмен организма.

Исходя из разности выполняемых функций обоих видов ткани, можно уверенно сказать, что вопрос как превратить жир в мышцы, абсолютно не состоятелен.

Можно ли перегнать жир в мышцы?

– В теории жир можно использовать как источник энергии для построения новых миофибрилл, то есть перегнать его в мышцы.

На практике это может сработать для новичка или бросившего тренировки спортсмена. Для остальных, такая схема невозможна.

Причина: Жир – это резерв, а не основной источник питания.

Как только организм привыкает к стрессу (нагрузкам), он переходит на основной источник энергии – углеводы. С этого момента, для использования жира в качестве питания, сначала нужно израсходовать энергию, полученную из пищи.

В такой ситуации, наращивать мышцы уже нельзя, так как нет избытка калорийности, а если его обеспечить, то ни о каком сжигании подкожно жира речи быть не может, поскольку для питания будут использоваться нутриенты, поступающие из пищи. Следовательно, перегнать жир в мышцы так же невозможно, как и превратить его в них.

Подведем итог

Как превратить жир в мышцы? Никак – это невозможно. Потому что бодибилдинг – не алхимия, а ее не существует. Одновременно сжигать жир и наращивать мясо, так же не выйдет, поскольку эти два процесса имеют принципиальные различия.

Если – меньше потребляйте калорий, чем расходуете. Цель набрать мышечную массу – обеспечьте избыточную калорийность. Но одновременно получить и то и другое, не выйдет – нельзя усидеть на двух стульях, конечно, если у тебя не огромная ж…изненная позиция.

Очень многие люди приходят ко мне с надеждой перегнать жир в мышцы. Он так и говорят: «У меня вес нормальный. Мне нужно жир перегнать в мышцы»

Такое мнение было взято из практики бодибилдеров. Многие бодибилдиры говорят, что сначала нужно набирать общую массу, а потом нужно засушиться.

И многие люди действительно верят, что массу они уже набрали, нужно только засушиться или перегнать немного жира в мышцы.

Очень многие врачи с широким кругозором, которые черпают знания из открытых источников, говорят своим пациентам, что у них вес нормальный и нужно просто изменить композицию тела: жир убрать, а мышцы подкачать.

На слух воспринимается, как превратить жир в мышцы.

Наверное нужно все-таки иногда восполнять пробелы в школьных знаниях и вспоминать анатомию восьмого класса школьной программы.

Тело человека состоит из клеток, а клетки из тканей. Самые популярные ткани человека - это мышечная, жировая, хрящевая, костная.

Иногда людей, которые хотят превратить жир в мышцы я спрашиваю: «Окей, как превратить жир на бедрах в мышцы на ягодицах разведением ног - это понятно. А как мышцы на бедрах превратить в бедренную кость. Ведь мышцы с одной стороны соприкасаются с жировой тканью, а с другой с костной. Вот я хочу мышцы перегнать в кости. Как мне это сделать?»

Люди молчат.

Но вернемся к локальному превращению жира в мышцы, потому что есть теоретическое обоснование локального сжигания жира.

За сжигание жира в теле отвечают катаболические гормоны, например, кортизол. Во время тренировки кортизол вырабатывается надпочечниками и попадает в кровоток.

Этот кровоток разносит катаболические гормоны по всему телу, сжигая и мышцы, и жир. Но так как при тренировке пресса кровоток в области живота сильнее, то катаболические гормоны больше попадают в мышцы живота и в жир на животе.

Оказывается теоретически жир на животе может гореть быстрее, если качать пресс. Но после тренировки организм восстанавливает мышцы живота по принципу суперкомпенсации.

А что с жиром? После тренировки пресса жир на животе будет восстанавливаться по принципу суперкомпенсации? Тренировки пресса будут способствовать росту и мышц, и жира на животе?

Так мы приходим к простому теоретическому выводу: тренировки пресса способствуют росту мышц и жира на животе.

Видите, как весело можно жонглировать научными фактами, если не иметь успешного практического опыта тренировок и диет.

Если вам нравится перекидываться словами с жирными и слабыми пользователями интернета, то оставляйте свои комментарии. А если вы действительно хотите улучшить свое тело, то я могу вас бесплатно.

Как перегнать жир в мышцы? Это хотел бы узнать каждый толстячок приходящий первый раз в зал.

Этот некорректный вопрос и такие же неправильные ответы можно услышать в разговоре не только начинающих, но прозанимавшихся уже определенное время опытных спортсменов.

Почему же этот вопрос неверный? Потому что перегнать жир в мышцы невозможно никакими способами. Это также бесполезно как пытаться получить золото методами алхимии.

Мышечная и жировая ткань отличаются по своей природе. Если мышцы состоят преимущественно из белка, который соответственно нужно потреблять с продуктами питания, то жир это понятно что такое.

Поэтому никакими тренировками невозможно превратить одно в другое. Но как же тогда с помощью упорных тренировок толстячок превращается в накачанного красавца?

Это все реально. Но нужно различать два разных процесса. Это сушка, во время которой происходит сброс жировых отложений, и набор мышечной массы.

Эти процессы антагонисты и исключат одновременное их протекание. Причиной тому есть разные условия, при которых происходит набор или уменьшение массы.

Нужно понимать, что есть определенное количество калорий поступающих с пищей в течение суток, при котором тело пребывает в равновесии, то есть вес не меняется. Это базовое количество калорий полностью покрывает энергетические затраты организма на обычную жизнедеятельность, тренировки, какую-то физическую работу.

Во время набора массы количество поступающей пищи должно быть таким, чтобы калорий было больше чем базовое число необходимое обычно, то есть присутствует избыток. Во время сушки меньше, то есть в наличии недостаток.

Чем больше будет избыток, тем больше с мышцами будет набираться жира. Чем больше будет недостаток, тем больше с жиром мы будем терять мышц.

Вот почему невозможно одновременно терять жир и набирать мышцы. Нельзя чтобы одновременно был избыток калорий и недостаток.

Что же делать толстяку, который желает выглядеть приблизительно как мускулистый герой боевика?

Если явно есть лишний жир, то сначала сушимся. Для этого едим больше белковых продуктов, чтобы уменьшить потерю мышц. Одновременно урезаем количество калорий поступающих с углеводами. Жиры с пищей урезаем до минимума.

С железом тренироваться нужно обязательно, ведь тренировки увеличивают скорость обмена веществ. Но величину нагрузок скорее всего придется сделать меньше чем обычно.

К тому же обязательно подключать кардио тренировки. Это нагрузка аэробного характера (то есть длительная по времени и низкой интенсивности, например медленный бег) при которой происходит использование жировой ткани как топлива.

В отличие от нее работа в тренажерной зале является анаэробной нагрузкой при которой как топливо используется гликоген в мышцах и печени, жир при этом не используется.

После того как достигли желаемого уменьшения жировой прослойки приступаем к набору мышц.

Для этого увеличиваем число калорий, чтобы был их небольшой избыток. Чем меньше тем лучше, чтобы меньше обратно набрать жира при этом. В первую очередь это делается с помощью сложных углеводов, число которых мы ранее урезали. В зале преимущественно используем тяжелые базовые упражнения, которые стимулируют мышечный рост. Дальше набираем необходимое количество мышц, которое позволяет желание и генетика.

Среди спортсменов ходят упорные слухи, что можно перегнать жировые отложения в мышечную массу . Если очень повезет, то можно будет услышать историю о том, как свинью перед убоем усиленно гоняют, чтобы сало пронизывалось мясом. Сравнение хоть и не совсем корректное, но на многих производит впечатление. Оно усиливается тем фактом, что при усиленных тренировках мышечная масса начинает превалировать над жировой, причем скорость роста мышц зачастую сопоставима со скоростью снижения массы жира. Это и послужило поводом для возникновения легенды о якобы идущих процессах по переработке жира в мускулы. Именно легенды, мифа, т.к. жировая и мышечная ткани совершенно разные по своей структуре, и переход одной в другую невозможен , разве что путем энергетических процессов, когда жир используется в качестве источника энергии для сокращения мышечного волокна.

Впрочем, и этот процесс более миф, чем реальность. Дело в том, что жир практически не расходуется при высокоинтенсивных анаэробных упражнениях - при подъемах тяжестей. Он служит отличным источником энергии в аэробных упражнениях, среди которых особенно выделяются пробежки, работа на велосипеде или велотренажере и плавание. Поэтому занятия только бодибилдингом с целью сжигания жировых отложений - не лучший выбор. В высокоинтенсивном режиме горит гликоген, запасенный в мышцах. От чего их объем уменьшается. Опытные спортсмены и тренера, знающие обо все вышеизложенном, советуют полным людям сначала сбрасывать лишний жир, а затем набирать мышечную массу. Большинство же новичков предпочитает иной подход - сначала увеличить мышцы, затем - сбросить вес. Уповают на мифический переход жира в мышцы.

На практике же, попытка сброса веса после набора мышечной массы приведет не только к уменьшению жировых запасов, но и потере самих мышц. Таким образом, вера в то, что жир может переходить в мышцы, не только беспочвенна, но и опасна для будущей спортивной карьеры, даже любительской. Ее опасность еще и в том, что веря в этот миф, спортсмен не уделяет должного внимания своей фигуре. Во-первых, внешний вид подобных спортсменов оставляет желать лучшего, и если в пауэрлифтинге на это всем наплевать, то бодибилдинг всегда был спортом красоты и эстетики. Во-вторых, с точки зрения здоровья, нагрузка на сердечнососудистую систему у полного человека всегда выше, чем у худого. К ней добавляется еще и нагрузка от тяжелых упражнений, что неминуемо приведёт к проблемам с сердцем в будущем.

Не верьте мифам и легендам тренажерных залов. Помните, что они - прямой путь к спортивным провалам и потере здоровья. Если возникают затруднения с определением правдоподобности того или иного утверждения - обратитесь к опытному спортсмену/тренеру, или же проконсультируйтесь у врача, по возможности - спортивного.

Многие люди мечтают, чтобы весь имеющийся в их теле жир как можно быстрее превратился в мышцы, и это вполне возможно, зная несколько хитростей в питании и спорте.

Можно ли превратить жир в мышцы ^

Очень часто после начала тренировок в спортзале люди думают, что всего за несколько дней им удастся жир перевести в мышцы, но это вовсе не так.

Здесь следует знать, что жир и мышцы – это абсолютно разные ткани, и добиться упругого тела можно только посредством сжигания жировых тканей и укрепления мышечной массы в комплексе.

Нужно запомнить несколько простых истин:

• Никакие упражнения не дадут эффекта, если неправильно питаться. Лучше всего для прироста мышц использовать белковую диету, но обязательно нужно отказаться от быстрых углеводов (шоколада, пирожных и т. д.), если не предполагается посещение спортзала. Тем, кто занимается кардиотренировками и т. д., необходимо употреблять сладости строго в белково-углеводное окно – оно длится до 40 минут с момента окончания занятий;

• Самые лучшие упражнения, которые помогают перекачать жир в мышцы – аэробные. Также можно регулярно ездить на велосипеде или просто бегать, но нужно следить за своим пульсом: он не должен опускаться ниже 120 ударов в минуту во время тренировки;
• Для прироста мышц эффективны силовые упражнения с железом.

Есть еще один способ, помогающий быстро превратить жир в мышцы: перед посещением спортзала можно употреблять предтрен, а в течение всего периода жиросжигания – пить различные добавки. Разумеется, это вызывает массу споров у врачей, но, как показывает практика, спортсмены, покупающие аналогичные по своему действию ныне запрещенным стероидам препараты, набирают массу быстрее.

Как превратить жир в мышцы в домашних условиях ^

Как превратить жир в мышцы мужчине

Мужчинам гораздо проще перегнать жировые отложения в мышечную массу, чем женщинам, т.к. у них вырабатывается в несколько раз больше тестостерона, что значительно влияет на качество тренировок. Если придерживаться некоторых рекомендаций, то процесс набора мышц пойдет гораздо быстрее:

• Необходимо придерживаться диеты – сушки: в ней преобладает белковая пища с минимальным количеством углеводов и жиров. Лучше всего в это время кушать нежирное мясо, морепродукты, рыбу, грейпфруты, творог и яичные белки, а вот желтки придется убрать – в них слишком много жирных кислот, к тому же они повышают холестерин;
• На время сушки должны приходиться наиболее интенсивные тренировки: кардио и работа с железом.

Как превратить жир в мышцы женщине

У женщин правильное превращение жира в мышечную ткань обычно занимает несколько недель, если следовать таким принципам:

• Ни в коем случае не употреблять быстрые углеводы. Как и у мужчин, питание должно быть построено на белках;
• Тем, кто ходит в спортзал, необходимо выполнять кардио-упражнения и становую тягу: она укрепляет мышцы спины и ягодиц;
• Чтобы убрать жир на животе, рекомендуется делать подъемы ног в висе и лежа, а также подтягивания.

Как превратить жир в мышцы девушке

• Разница между сжиганием жира у девушек и женщин заключается в том, что в молодом возрасте оно происходит гораздо быстрее.
• Что касается комплекса упражнений и диеты, то в обоих случаях все одинаково.

Как превратить жир на попе в мышцы

Чтобы сделать ягодицы упругими, нужно придерживаться белковой диеты или посидеть на сушке, а также выполнять следующие упражнения:

• Присед и становая тяга: их нужно выполнять в разные дни тренировок, т.к. они сильно нагружают поясницу – это увеличивает риск травмы;
• В домашних условиях можно просто приседать с гантелями или без, прыгать на скакалке.

Как превратить жир в мышцы на животе

Почему-то многие верят в миф, что качание пресса помогает убрать на животе жир, но это вовсе не так: такое упражнение действительно способствует укреплению мышц в данной в области, но вот складки, увы, не устраняет. Что эффективно в данном случае:

• Низкоуглеводная (белковая диета, например );
• Бег на улице или на беговой дорожке;
• Втягивание-вытягивание живота 3-5 подходов по 10 раз ежедневно;
• Массаж;
• Силовые тренировки.

Мнение тренеров ^

Не стоит верить в эффективность различных миостимуляторов, т.к. без правильного питания и спорта убрать жир быстро невозможно. Конечно, можно воспользоваться специальными аппаратами, но только в качестве дополнения, ведь если продолжать и дальше целыми днями сидеть на диване, поедая тортики или главный враг фигуры – белый шоколад – результата никакого не будет.

Чтобы безопасно избавиться от жировых складок и украсить свое тело красивыми рельефными мышцами, нужно соблюдать простые правила:

• Не наедаться на ночь, не употреблять быстрые углеводы в любое время, кроме углеводного окна;
• Придерживаться дробного питания, т.е. кушать понемногу каждые 2-3 часа;
• Пить много жидкости, т.к. сушка вкупе с тренировками может вызвать обезвоживание, если не обеспечить поступление воды в большом количестве.

В качестве альтернативы диете-сушке тем, кто не посещает спортзал, можно питаться следующим образом: пищу, содержащую медленные углеводы (фрукты, овощи, каши, соки) кушать до обеда, а далее употреблять только белковые блюда.

Отзывы спортивных тренеров:

Александр, 29 лет, тренер по бодибилдингу:

«Сушка является важной частью периода набора мышц у спортсменов, а длиться такая диета может до 6 недель. Конечно, первое время ощущается легкая усталость за счет сокращения медленных углеводов, являющихся основным источником энергии, зато результат можно получить очень быстро»

Жанна, 28 лет, тренер по фитнесу:

«Для девушек именно питание и регулярное посещение тренировок играет важную роль. Конечно, на сушке долго сидеть нельзя, и в остальное время также приходится себя ограничивать: сладости кушать лишь раз в неделю в небольшом количестве, а также использовать дробное питание»

Дарья, 25 лет, тренер по кроссфиту:

«Я считаю, что сушка неэффективна для тех, кто не имеет никакого отношения к спорту. Если же человек регулярно посещает тренировки, то только такое питание поможет быстрее согнать жир»

Восточный гороскоп на март 2019