Занимаясь по популярной программе Трейси Андерсон «Метаморфозы» 90 дней, можно полностью привести в порядок тело и создать аккуратный мышечный рельеф.
Уже почти шестой десяток разменяла известная в каждом уголке мира певица Мадонна. Но ее идеальная подтянутая фигура совершенно не соответствует цифрам возраста, занесенным в свидетельство о рождении. И это не банальный результат дорогих пластических операций – это кропотливая работа под руководством грамотного и опытного тренера Трейси Андерсон.
В чем секрет программы «Метаморфозы 90 дней»
Отличительной особенностью программы «метаморфозы 90 дней» является то, что она позволяет похудеть, сделать тело миниатюрным, избегая излишнего набора мышечной массы и эффекта накачанных мышц, упор в развитии делается на мелкие мышцы, выполняющие важную роль мышечного корсета, это позволяет избежать излишней атлетичности. Очевидным плюсом также является то, что тренировка учитывает особенности различных видов фигуры. Трейси Андерсон выделяет четыре генетических типа женской фигуры и для каждого из них предназначен собственный вариант занятий.
- Omnicentric — этот тип характеризуется равномерным распределением веса по всей фигуре
- Hipcentric — широкие бедра и полные ноги
- Abcentric — преимущественное накопление жира в районе живота
- Glutecentric — большие бесформенные ягодицы
Как правильно заниматься по программе?
Тренироваться нужно в следующем режиме, тренировка состоит из двух частей кардио и силовая. Кардио тренировка выполняется одна и та же на протяжении всего курса, допустимо делать её как после силовой тренировки если ваша цель похудение, так и до если вы просто хотите сохранить форму.
Метаморфозы 90 дней — самые эффективные тренировки
Достигнув колоссального успеха в работе со знаменитостями, такими как Гвинет Пэлтроу, Дженифер Лопес, Николь Ричи и многими другими Трейси также выпускает видео-уроки с самыми эффективными упражнениями, вовлекающих в работу различные мышечные группы и прорабатывающих их.
Силовая тренировка выполняется по схеме шесть дней тренировка, после каждых шести дней делаем один выходной, и так далее в течении всего курса. После каждых десяти тренировочных дней (не забываем делать выходные через каждые шесть дней) меняем видео на новое. Итого программа рассчитана на 105 дней из них 90 дней тренировки плюс 15 выходных.
Приведенные ниже видео ориентируется на Omnicentric тип
Комплекс, предложенный Трейси – это классическая силовая нагрузка, в основе которой лежат движения тела, а не работа с отягощениями. Хотя здесь могут использоваться и небольшие гантели, и даже более серьезный вес, основная нагрузка создается тяжестью собственного тела и силой сопротивления мышц. Многие упражнения выполняются на коврике для гимнастики или йоги, поэтому он не будет лишним.
К сожалению, разработанные Трейси Андерсон видео-упражнения не выпущены в переводе на русском языке. Но повторяя за тренером и следуя заданному ей ритму, можно тренироваться, даже не зная английского языка. Язык спорта универсален, главное – проявить желание понять его! Главное условие – не пропускать ни одного дня занятий, чтобы постоянно поддерживать мышцы на пике функциональной активности.
Главное условие – не пропускать ни одного дня занятий, чтобы постоянно поддерживать мышцы на пике функциональной активности.
Трейси Андерсон кардио тренировка:
Трейси Андерсон видео упражнения 1-10 день:
Трейси Андерсон видео упражнения 11-20 день:
Трейси Андерсон видео упражнения 21-30 день:
Трейси Андерсон видео упражнения 31-40 день:
Трейси Андерсон видео упражнения 41-50 день:
Трейси Андерсон видео упражнения 51-60 день:
Трейси Андерсон видео упражнения 61-70 день:
Трейси Андерсон видео упражнения 71-80 день:
Трейси Андерсон видео упражнения 81-90 день:
Следует учитывать, что тем кому по медицинским показаниям противопоказаны прыжки лучше избегать этих упражнений во избежания проблем со здоровьем. В любом случае перед началом занятий не помешает проконсультироваться у грамотного врача особенно при наличии каких-либо заболеваний.
Трейси Андерсон отзывы о программе:
Это лучшее, что происходило с моей фигурой!
Пока я сижу и старательно стараюсь придумать новые темы для Англомании, мне продолжают писать и писать относительно Трейси. Удивительным образом оказалось, что в русскоязычном интернете я написала про неё больше всех (подробнее про неё ).
(все фото из этого поста взяты отсюда - также там есть скрины с твиттера и инстаграмма ТА)
Недавно я пересматривала свои посты по и задумалась о том, сколько ошибок я совершила в самом начале. Первый год занятий (а это не так-то уж и мало) вообще прошел под знаком вопроса - я просто пыталась хоть как-то приучить себя к спорту и продолжала заниматься, несмотря на нулевой результат.
Поскольку вопросы повторяются, я решила написать очередной пост про ТА и рассказать о том, что я делала не так - т.е. что можно улучшить. В начале занятий у меня было много вопросов, и отвечать на них пришлось самостоятельно, методом пробок и ошибок. Так я на собственном опыте поняла, как сложно заниматься, не имея четкого представления о чем-либо.
Итак, я начала заниматься в мае 2011 и вот мои основные ошибки.
Ошибка №1
Избегать кардио.
Делать больше силовых, чем кардио.
Кардио не хочется делать никому. Кардио делать больно, тяжело, страшно и даже стыдно. Мне было только больно - я дважды сильно поверждала ногу и переставала делать кардио, поэтому двигалась вперед, делая только силовые. Результатов практически не было.
Мне до сих пор непросто его делать, но без кардио ТА бессмысленна. Именно кардио дает выносливость, подтягивает тело, убирает растяжки лучше любого а/ц крема и дает энергию жить и творить. А еще сил после него становится куда больше, чем до.=)
Ошибка №2.
Делать меньше 4х тренировок в неделю.
4 - магическое число. 4 часа в неделю - меньше ТА просто неэффективна. Я думаю, что легких путей нет. Кратких пятиминуток, когда ты помахал руками-ногами несколько секунд и свободен, тоже недостаточно. Природа запрограммировала нас заниматься интенсивными тренировками минимум 40 минут каждые сутки.
Поверьте мне, я попробовала все возможные варианты комбинаций, оптимальный получается такой:
минимум 4 раза в неделю - силовые
4 раза в неделю - кардио
или же
3 раза в неделю - кардио
1 раз в неделю - батут
Кардио должно равняться силовым!
Ошибка №3.
Занимаясь с утра, проверять почту ДО тренировки.
Email затягивает, потом начинаются звонки-сайты, нужно срочно уходить на работу и т.д. и в итоге тренировка срывается, даже если ты уже два часа сидишь перед компом в трениках.
Самая тупая и самая пагубная ошибка, конечно. Загубила не один десяток тренировок.
Ошибка №4.
Сжирать что попало после кардио.
С едой получается примерно так:
ТА значительно снижает чувство голода в целом, так что, занимаясь с ней, я ем в разы меньше, чем без неё (факт! 1 неделя без ТА = +1 кг). Однако после кардио ОЧЕНЬ ХОЧЕТСЯ есть. Выход: после тренировки - только ПРАВИЛЬНАЯ еда (а именно: рыба-курица-яйца, большое ведро овощей, гречка или белковый коктейль) и ни в коем случае не есть белый рис, хлеб, картофель и иже с ними.
Я очень долгое время не соблюдала никаких правил питания и поэтому не худела ни на йоту, хотя прилежно занималась с ТА.
Ошибка №5.
Ждать быстрых результатов.
Да ни хрена. Я занималась 4 месяца и продолжала весить за 60 кг.
Ошибка №6.
Забыть про живот.
Его нужно втягивать. А это ппц как сложно.
Если живот не втягивать - эффект от упражнений на пресс ровно ноль.
И да, спину нужно держать постоянно. Если её не держать, визуально сразу прибавляешь 5 кг.
Ошибка №7.
Пытаться обратить кого-то из друзей и знакомых, подсовывая им диски ТА.
Это никому не нужно, кроме вас, раз решили заниматься, следите за собой. Я хотела вот буквально каждого близкого-родного человека заставить попробовать ТА. Это было глупо.
Ошибка № 8.
Позволять дыханию сбиться или просто перестать его постоянно контролировать.
Пик каждого упражнения - это резкий выдох.
Осознание того, что я неправильно дышу, пришло ко мне только полгода назад во время йоги. ТА требует правильного дыхания для максимальной эффективности - но никогда об этом сама не говорит. Стоит начать дышать правильно - сразу появляется пресс и рельеф. Нет дыхания - нет пресса.
Ошибка №9.
Сразу начинать делать быстрые и резкие движения.
Ни в коем случае нельзя быстро ускоряться: лучше сделать в два раза медленнее, чем ТА. Мне это стоило одного вывиха руки.
Ошибка №10.
Пытаться соблюдать диеты, срываться и наедаться до потери пульса.
Диеты никогда не будут работать. Таблетки всегда будут вредить, вызывая страшные боли в желудке. Я лично знакома с людьми, больными анорексией и я также встречала больных булимией. Это страшная вещь.
Сама я была на грани и того, и другого, и даже вспоминать про это не хочу. Единственный урок: просто делать упражнения и стремиться к тому, чтобы каждый день быть лучше.
Тут я процитирую Луизу Хей, потому что сама не умею так хорошо и толково рассказывать:
«Проблема» в том виде, в каком мы ее себе представляем, редко оказывается настоящей проблемой
Например, возьмем излишек веса. Люди часто проводят годы в борьбе с излишним весом, и все равно остаются толстыми. И тогда они начинают говорить, что все проблемы у них в жизни - от их полноты. Излишек веса - внешнее проявление более глубокой»«внутренней проблемы. По моему мнению, - это всегда страх и потребность в защите. Когда мы чувствуем страх, неуверенность в себе, думаем, что мы недостаточно «хороши», многие из нас буквально обрастают жиром, который выполняет в организме защитную функцию.
Постоянно унижать себя за то, что ты толстая, чувствовать себя виноватой из-за любого лишнего куска - пустое времяпровождение. 20 лет спустя вы все равно будете толстыми, потому что вы даже не подступили к настоящей проблеме. Поэтому я лично отказываюсь иметь дело с различными диетами. Диеты не помогают. Единственная, которую я рекомендую - это диета от плохих мыслей. Часто мои клиенты говорят мне, что они никак не могут любить себя, потому что они толстые. А я объясняю: они толстые, потому что не любят себя. Когда мы начинаем любить и уважать себя, вес автоматически исчезает.
«Я никогда не была толстой, однако на собственном опыте убедилась, что когда я себя чувствую неуверенно и вообще неважно, я автоматически толстею на несколько килограмм. Когда угроза исчезает, излишек веса исчезает тоже. Бороться с миром - пустая трата энергии и времени. Как только вы прекращаете сопротивляться, ваш вес тут же нормализуется. Доверие к себе, к самому процессу жизни, воздержание от отрицательных мыслей - вот способы похудеть.»
«Если бы я вам постоянно говорила, что вы «лиловая свинья», вы бы или посмеялись надо мной, или бы сказали, что я сумасшедшая. Вы бы ни в коем случае не поверили этому. Многое из того, что мы говорим самим себе, столь же неправдоподобно".
«Не стоит расстраиваться из-за того, что некоторые ваши убеждения устарели и от них пора избавиться. Пусть они спокойно уйдут из нашей жизни. Мы же не роемся во вчерашней помойке, с тем, чтобы приготовить себе сегодня обед. Не стоит рыться и в умственной помойке ради создания будущей жизни.»
Ошибка №11.
Самой себе выносить мозг.
Ругать себя за невыполненную тренировку и съедать пончики.
Есть потому, что настигла Вселенская Печаль.
Есть что-то только потому, что кто-то еще ест.
Долго рассказывать о своих проблемах с весом и регулярно повторять мантры о своей толщине.
Кажется, ошибок набирается не 10, а целых сто.
Ну и бонус:
Запрещается принимать близко к сердцу любые комментарии относительно тренировок и вашего лишнего вида!
Потому что всегда найдутся люди, которые считают, что вы все делаете не так. Не говорите им, куда идти - лучше просто поблагодарить и продолжить заниматься.
И да, с ТА легче не будет: зато будет все интереснее и интереснее!
Мой внутренний перфекционист ноет иногда и говорит, что следовало все это учесть с самого начала,но, с другой стороны, именно ошибки делают нас теми, кто мы есть.
В заключение желаю всем tammers удачи и крепко жму вашу честную руку! Берите ТА - не прогада так, я же решила завязать с пиаром
Если вы решили заняться каким-то спортом (и вовсе даже и не ТА), то тоже надеюсь, что у вас все получится и искренне желаю вам удачи и жду от вас новостей!
У Трейси недавно появилось самое лучшее интервью, которое я когда-либо про неё читала. Обычно мне не нравится то, что про неё пишут - а тут она сама села и честно рассказала о том, как строила свои тренировки. Рекомендую.
Они снимают ещё.
(Третий год!!! и четвертый!!!)
p.p.p.s
фото, показывающее, что мне еще работать и работать)))
Если вам был полезен этот пост - расскажите друзьям =)
Большинство из нас представляет себе фитнес — моделей как красивых, стройных, а главное молодых девушек. Достаточно сложно представить себе женщину старше сорока лет, которая бы могла похвастать идеальным телом.
Вы не верите, что после родов или тридцати лет ваше тело может быть сексуальнее, чем было в 20?
Вы считаете, что без пластических операций невозможно избавиться от изъянов природы и генетики?
Вы думаете, что домашние тренировки не подарят вам такой фигуры, какой ее может сделать фитнес-зал?
Так не считает Трейси Андерсон, пятидесятилетняя тренер из Америки. Впрочем, Трейси больше не тренирует, а изобретает новые способы достичь совершенства фигуры при помощи Эта тема весьма близка тренеру – она мечтала стать балериной, однако лишний вес не позволил ей себя реализовать на этом поприще. К счастью для всех нас – ведь, возможно, именно по этой причине Андерсон смогла изобрести собственные методы потери лишнего веса и достижения красивого тела в любом возрасте.
В 90х годах Трейси разработала собственный метод избавления от ненужных жировых запасов и коррекции фигуры, который можно разделить на две части:
1. Тренировки, состоящие из танцевальных
(особенно балетных) и аэробных упражнений.
Чтобы достичь результата, заниматься нужно не менее одного часа и по шесть дней в неделю. «До конца жизни!»
— комментирует Трейси, если вы хотите выглядеть идеально до ста лет.
2. Особая диета , суть которой сводится к потреблению в день около 1000 кКал в виде нежирных белков (яйцо, куриное мясо, рыба) и углеводов в виде каш, фруктов и овощей.
Как объясняет Трейси, ее система работает таким образом:
небольшое количество углеводов в пище вместе с постоянными занятиями позволяет подкожному жиру сжигаться быстрее. Интенсивная и постоянная нагрузка в виде домашних тренировок поможет вам терять от 2 до 3 кило в неделю, но придерживаться такого способа похудения лучше не более шести недель. Если же, по завершению двух месяцев, вы все еще недовольны своей фигурой, переходите на иной способ питания – ограничение в день до 1500 кКал, ешьте, что хотите, при условии выполнения нормы калоража, небольшими порциями.
Трейси смогла похудеть таким образом сама после родов – на десять кило за один месяц, после чего стала вести групповые занятие для женщин. Цель Андерсон была предельна ясна: «Каждая женщина в любом возрасте может быть столь же прекрасна, как и модели из «Виктория Сикрет». Не имеют значения ваш возраст и генетика, ведь вы можете быть прекрасны до ста лет» . Одним из ярких примеров работы Трейси Андерсон является Мадонна. В 50 лет поп-дива выглядит не просто подтянуто – ее тело идеально, и лишь лицо выдает возраст. Мадонна сама связалась с Трейси, так как тренер стала очень известна по всей Америке и за ее пределами. Правда, тренировки были не простыми – певица занималась по два часа с Трейси шесть раз в неделю. После Мадонны Трейси тренировала Гвинет Пелтроу и Шакиру.
Чтобы получить представление о тренировках, посмотрите видео. Хоть оно и не переведено на русский, но понять тренировки очень легко.
Как видите, упражнения совсем не сложные и имеют скорее танцевальный, чем спортивный характер. Трейси использует минимальный набор подручных средств – стул, коврик для занятий, маленькие гантели. «Это просто чудо. Вы достигнете такого результата, который для себя даже не представляли» , — говорит Гвинет Пелтроу.
А певица Шакира комментирует тренировки так: «Мне нравится метод Трейси. Ее тренировки креативны и просты. Легко вериться, что занимаясь с Андерсон, измениться может любая женщина».
Советы от Трейси Андерсон для достижения идеального тела:
1. Не злоупотребляйте молочными продуктами (есть немало научных исследований, доказывающих, что они вызывают развитие онкоболезней, аллергические реакции, болезни кишечно-желудочного тракта). Замените коровье молоко и сыры соевым, рисовым и миндальным молоком, сыром тофу.
2. Вместо тренажерных залов лучше занимайтесь дома – нагрузка в зале на тренажерах слишком велика, и больше подходит для мужчин, чем для хрупких леди. Вы имеете большую вероятность нарастить мышцы, которые не сделают ваше тело точеным и сексуальным. Если уж вам так нравятся спортклубы, то занимайтесь с небольшим весом.
3. Будьте полностью сосредоточены на тренировке, выкладывайтесь на все сто. «Если вы будете отдаваться занятиям на 100%, то заметите результаты гораздо быстрее, чем сами того ожидаете. Смотрите на свое отражение в зеркале во время тренировки».
4. Не судите себя строго. Так, если вы очень желаете перемен, вы можете заниматься и по два часа в день, но для этого нужна потрясающая сила духа и воли. Возможно, при меньшей нагрузке вы будете меняться медленнее, но успешнее.
5. Побольше повторений, поменьше веса. Суть тренировок – развить рельефную мускулатуру, а не сделать мышцы крупными. По этой причине нужно делать не меньше 60 повторений движений, но пусть отягощение будет минимальным – не более 2 кг.
6. Танцуйте! Лучше всего грациозной девушку сделают не занятия в зале, а танцы. Танцуйте и занимайтесь аэробикой вместе с Трейси Андерсон, и тогда ваше тело будет великолепным.
7. Питайтесь правильно. «Я не стану есть продукты промышленного производства, и отдаю предпочтение нежирному мясу, рыбе, овощам и фруктам. Возможно, вы не можете потерять лишние килограммы только по той причине, что неправильно питаетесь и недостаточно строги сами к себе».
Является супер успешным тренером знаменитостей, а в прошлом — неудавшаяся балерина. Она известна как личный тренер Мадонны, Гвинет Пэлтроу, Стеллы МакКартни, Дженнифер Лопез, Шакиры, Кортни Кокс. Метод Трейси Андерсон проверен на звездах и действительно очень действенный.
В своей фитнес-студии Трейси Андерсон добилась потрясающих результатов. Некоторые женщины теряли по 25 кг за 6 месяцев, а другие отменяли свои пластические операции. Так возник . В 2004 году люди стали приглашать ее в Лос-Анджелес, в 2006 году ей позвонила с предложением ее тренировать, а затем пригласила и Мадонна.
Трейси Андерсон была на протяжении 3-х лет личным тренером Мадонны и говорила о ней: «Я хочу сохранить ее тело, выглядевшим на 20 лет. Поскольку вы не должны иметь отвисших рук или несимпатичных бедер в 50 лет. Это просто не должно произойти. Привлекательное тело должно стать для вас стандартом еще с молодости, и после нее, почему вы должны хотеть меньшего? Это очень хорошо для вашего тела — тренироваться все время, это поможет сохранить его молодым. Кто хочет стареть?»
«Я хочу, чтобы у каждого было потрясающее тело вплоть до 100 лет, несмотря на возраст и генетику». Это мантра Трейси Андерсон: каждая женщина может победить генетику и иметь, как она говорит, «миниатюрное тело танцовщицы».
Трейси Андерсон изобрела хитрый тренажер, который называется «Гибридный Реформатор Тела», собственную версию тренажера для пилатеса, который установила Мадонна в своем Лондонском доме. А также разработала тысячи упражнений для корректировки «изъянов природы». Но несмотря на это, метод у Трейси драконовский: по 60 повторений упражнений (с небольшим отягощением) для большинства людей и 100 для Мадонны, с которой она занималась по 2 часа каждый день 6 раз в неделю. «Я хочу, чтобы каждая женщина выглядела как модели (Виктория Сикрет — бренд нижнего белья)».
Самой популярной программой Трейси Андерсон, пожалуй, остается тренировка общей продолжительностью 1 час, благодаря которой многие женщины забыли о своих «проблемных зонах».
Главная суть метода Трейси Андерсон заключается в том, чтобы натренировать небольшие мышцы, которые располагаются возле главных, при этом упражнения нужно менять каждые 10 дней. Это позволит вам не наращивать мышцы, а сделать миниатюрную красивую фигуру. Также необходимо придерживаться определенной диеты.
- Занимайтесь фитнесом 1 час в день 6 раз в неделю. «Выполняйте 30 минут (танцы, бег, аэробика), а затем 30 минут силовых упражнений (с отягощением, на ), — говорит Трейси Андерсон. — Делайте их 6 раз в неделю до конца своих дней. Да, вы правильно прочитали — до конца жизни».
- Остерегайтесь тренажерных залов : там слишком большое отягощение. «После занятий в тренажерном зале мои мышцы стали слишком большими и я стала похожа на гимнастку, а не на балерину. Моя шея стала реально короткой».
- Вместо этого научитесь танцевать. «Если вы хотите тело танцовщицы — танцуйте. Танцевальная аэробика — это моя любимая кардио тренировка. Очень печально, когда люди думают, что вы должны стать сначала танцорами, а потом танцевать. Это вовсе не так. Мои DVD уроки очень простые и понятные. Вы можете выбрать 1-2 комбинации и разучивать их».
- Лучше делать больше повторений с меньшим отягощением. «Я имею ввиду 60 повторений десяти различных упражнений с отягощением 1-1,5 кг или меньше», — советует Трейси Андерсон.
- Не отвлекайтесь, когда вы выполняете упражнения. «Я сравнивала результаты людей, которые «думают», что они выполняют упражнения, и таких людей, как Мадонна или профессиональные танцоры, которые действительно «выполняют» упражнения. У вторых результаты намного выше».
- Смотрите на себя, когда вы занимаетесь . «Посмотрите на себя в зеркало и оцените себя и свои движения, как будто вы часть произведения искусства. Сделайте выводы о том, как вы двигаетесь».
- Не бейте себя за то, что вы не Мадонна. «Вы готовы тренироваться по 2 часа в день? Думаю, нет. Причина, почему мои знаменитые клиенты тренируются по 2 часа в день в том, что уровень их выносливости очень высок, — говорит Трейси Андерсон. — Мадонна, чтобы добиться результата и сохранить его, должна тренироваться очень тяжело, это похоже на профессиональную атлетическую тренировку».
- Если вы не хотите похудеть, ешьте все, что хотите, но в разумных пределах. «Мне нравятся люди, которые особо не заморачиваются по поводу еды. Ограничение в еде может стать реальной умственной игрой, и я не поклонник этого».
- Если вам нужно сбросить вес, будьте строги сами с собой. «Я не поклонница молочной и промышленной еды. Каждый день я пью сок из петрушки, капусты, имбиря и яблока. Я употребляю нежирные белки, такие как рыба, цыпленок, а также лебеду и коричневый рис», — делится Трейси Андерсон.
- Пейте как можно меньше алкоголя. «Я пью вино очень редко. Алкоголь замедляет ваш метаболизм (обмен веществ) на 3 дня после того, как вы его выпили».
Если вы хотите попробовать позаниматься по методу Трейси Андерсон, то можете ознакомиться с некоторыми ее
Здравствуйте мои дорогие читатели! Сегодняшняя наша тема — диета Трейси Андерсон, которая пользуется большой популярностью как у звезд Голливуда, так и у простых американцев.
Чем же покорила всех эта хрупкая миниатюрная блондинка? И на самом ли деле каждый может следить за своей фигурой так, как это делает Мадонна?
От несостоявшейся балерины до миллионерши
В 18 лет Трейси приехала в Нью-Йорк, чтобы реализовать свою мечту и сделать карьеру в балете. Однако, несмотря на упорные тренировки, девушка прибавляла в весе, и в итоге набрала порядка 20 лишних килограмм. О балете пришлось забыть, но зато она увлеклась экспериментами в области похудения.
Хочу обратить ваше внимание, что Трейси Андерсон — это не Брайан Трейси, который тоже разработал свою диету. О ней я написал отдельную статью . Рекомендую вам ее прочесть
Продолжаем…
Рождение метода похудения
Толчком послужило знакомство с врачом ее тогдашнего мужа, профессионального баскетболиста, лечившего больную спину супруга. Доктор пытался облегчить нагрузку на главные мышцы, усилив небольшие вспомогательные мышцы.
Это натолкнуло бывшую балерину на мысль разработать собственный метод. На его становление ушли годы – постоянные тестирования на самой себе, консультации со специалистами, а после — пробные занятия с группами женщин, в итоге, привели к рождению метода Трейси Андерсон, основу которого составили упражнения и правильное питание.
Карьерный рост начался со знакомства с актрисой Гвинет Пэлтроу. После второй беременности она набрала лишний вес и срочно хотела сбросить его.
Они начали сотрудничать во время съемок фильма «Железный человек» в 2006 году, и Гвинет была настолько ошеломлена быстрыми результатами, что решила — каждый должен иметь доступ к этому методу.
Они стали деловыми партнерами, а в 2008 году Гвинет представила девушку Мадонне, у которой Андерсон следующие 3 года проработала личным тренером.
Красивая фигура – для всех
Сегодня оборот финансовой империи гуру фитнеса составляет порядка 35 миллионов долларов в год, теперь она владеет сетью спортивных залов, разработала систему тренировки, программы питания и подготовила супер успешную фитнес-программу The Tracy Anderson Method, которая принесла ей миллионы.
Она помогла бесчисленным знаменитостям перестроить их тела, в числе ее клиентов – Дженнифер Лопес, Ким Кардашьян, Николь Ричи, Виктория Бэкхем, Роберт Дауни-младший, Сиена Миллер, Мишель Родригес, Абигайл Бреслин.
Но ценность метода Трейси заключается в том, что им может воспользоваться каждый (Кстати, тут иногда возникает путаница с диетой Брайана Трейси – автора книг по саморазвитию). Люди во всем мире могут получить доступ к той же системе приобретения стройности и красивого тела, что и звезды с красной дорожки.
В ее активе есть тренировки как для женщин, в том числе беременных, так и для мужчин и подростков. Она изобрела собственный тренажер, выпускает линию сока, спортивной одежды, оздоровительных коктейлей, регулярно издает обучающие DVD и выпускает вебинары, на которых делится своими уникальными наработками.
Основа метода
Суть ее метода составляют занятия фитнесом и упражнения. При этом Трейси не любит занятия на тренажерах, она считает, что они тяжелы для женщин и формируют слишком большие мышцы, что портит фигуру.
В прошлом балерина, Андерсон отдает предпочтение танцевальным элементам, ее самая любимая тренировка – аэробика. Причем все ее упражнения просты и выполнить их может любой человек, вне зависимости от своей танцевальной подготовки.
Главные правила похудения
Тренировка небольших мышц, тех, что располагаются возле главных. Каждые 10 дней комплекс упражнений требуется менять. Так вы не наращиваете мышцы, а «лепите» красивую стройную фигуру.
Для лучшего результата требуется соблюдать определенную диету.
Принципы тренировок
- Заниматься минимум по 1 часу (лучше 2) каждый день 6 дней в неделю. Комплекс включает кардиотренировки и силовые упражнения (с отягощениями, на растяжку). В Интернете представлен большой выбор тренировок от Андерсон. Вы можете попробовать любой из них, не выходя из дома.
- Делать по 10 упражнений, при этом повторять каждое по 60 раз. Использовать небольшие, до 1,5 кг, отягощения. Лучше больше повторений при минимальных нагрузках.
- Постоянно смотреть на себя в зеркало во время тренировок, оценивать свои движения, делать выводы о том, как вы двигаетесь.
- Не отвлекаться во время тренировки. Смотреть телевизор во время занятий кардио, отвлекаться на свой телефон или занимать свой ум чем-нибудь еще, кроме спорта, — все это отрицательно сказывается на результате.
- Не равняться на звезд, не стремиться по 2 часа не вылезать из спортзала и не винить себя за то, что вы этого не делаете. Трезво оценивать свои возможности, физическую форму и выносливость.
- Если ваша цель – красивая фигура, но худеть вам не нужно, то и особая диета не нужна. Просто ешьте все в меру, не переедайте и выбирайте здоровую пищу.
- Если же вам нужно также сбросить вес – не делайте себе поблажек. Следите за тем, сколько и что именно вы едите.
Диета от Трейси Андерсон
Девушка ценит важность здоровой диеты, но в ее случае речь идет не об ограничении калорийности, а о включении в меню экологически чистых продуктов. Вы должны получать удовольствие от еды, и кушать то, что не причинит вреда вашему организму.
«Я не верю в отказ от целых групп продуктов, если вы точно не знаете, почему именно вы решили это сделать»- говорит Трейси.
Иначе говоря, следует заранее проконсультироваться с врачами-диетологами, чтобы выяснить, как это скажется на вашем теле, а не бросаться в крайности и экспериментировать.
«Диета должна оптимизировать вас эмоционально и физически», — добавляет Андерсон.
Свою философию питания она формулирует так:
В число полезных продуктов, по ее мнению, входят:
Черника – отличный антиоксидант, она хорошо работает с самыми разными продуктами. Например, в салате, в коктейле на завтрак, с йогуртом.
Капуста – также содержит вещества-антиоксиданты, большой запас витамина С. Способствует здоровому пищеварению.
Кроме того, по ее словам, она каждый день пьет сок из петрушки, капусты, яблока и имбиря
Ценит белковые продукты, такие, как нежирная рыба и цыпленок. Еще в ее меню коричневый рис.
Алкоголя следует пить как можно меньше, считает тренер, он замедляет метаболизм и к тому же очень калориен.
Почти со всеми пунктами я согласен. За исключением рыбы и мяса, особенно мяса. Белок можно брать и из растительных продуктов — шпинат, брокколи, гречка, соя.
Примерное меню Трейси
Первый и второй завтрак:
чашка кофе и пара коктейлей
Рецепт одного из них таков:
- 1,5 стакана воды
- пригоршня шпината и листьев салата романо
- 1-2 стебля сельдерея
- 1 груша
- 1-2 ч.л. лимонного сока
Все перемешать в блендере.
Обед
Салат с киноа
Рецепт:
- 1⁄2 стакана вареной крупы киноа
- 2 ст. ложки льняного семени
- 1⁄4 помидора, порезанного кубиками
- 1⁄4 стакана красного лука, нарезанного кубиками
- 220 грамм цыпленка на гриле
Соус к цыпленку
- 1-2 ч.л лимонного сока
- 2-3 ч.л. оливкового масла
- 1⁄2 ч.л. измельченной кинзы
- по 1/8 ч.л. морской соли и порошка мексиканской приправы чипотле
Перекус
Плитка органического шоколада
Ужин
Лосось с авокадо и огурцом
Жаренные креветки с обжаренными помидорами и перцем
Похудение на детском питании
В интернете весьма популярна диета на детском питании, которую приписывают Андерсон. Доподлинно неизвестно, на самом деле, кто автор этого метода. Суть же его такова.
В течение дня следует один-два приема пищи или весь рацион целиком заменять на баночки с детским питанием. Количество баночек разнится, максимально упоминают 12-14 в день.
Особых ограничений или противопоказаний для такой диеты нет, кроме наличия хронических заболеваний. Но стоит учитывать, что вы будете ограничены непосредственно самим ассортиментом детских продуктов питания. Потому что если вы вдруг захотите пиццу или гамбургер, то в детском меню такого не найдете.
Нужно также помнить, что замена обычной еды детскими пюре приводит к дисбалансу в рационе и малому числу калорий. Собственно, на уменьшении числа калорий и основывается эта диета – маленькие порции и низкокалорийные блюда из баночек ведут к снижению веса.
Мое мнение по этой диете — полная ерунда. Мы с женой своих детей никогда не кормили такими баночками. Это мертвая еда.
О пользе хорошего настроения
Помимо всего вышеперечисленного, Трейси считает важным хорошее настроение, оптимизм, помощь и поддержку друзей и семьи в ваших начинаниях.
А самое главное – нужно любить себя, регулярно баловать маленькими радостями, как можно лучше заботиться о себе и своем теле. Это лучший залог успеха в таком непростом деле, как борьба за стройность и красивую фигуру.
Что запомнить
Чтобы получить фигуру своей мечты и поддерживать ее на протяжении всей жизни вам потребуется:
- Тренироваться как минимум 6 раз в неделю по 1 часу
- Придерживаться определенного рациона питания – больше зелени, овощей, меньше жиров, больше органически чистых продуктов.
- Поддерживать правильный, оптимистичный настрой.
А что вы думаете об этом способе? Есть ли у вас собственный опыт выполнения упражнений Андерсон? Поделитесь в комментариях! А я пока с вами прощаюсь, до новых встреч в статьях на моем блоге.