На портале собраны фитнес центры Москве, в которых есть занятия танцевальной аэробикой для начинающих и продолжающих учеников. Цены на тренировки представлены в удобных для сравнения таблицах, с помощью которых можно подобрать оптимальный по стоимости вариант. Полезны будут и отзывы о занятиях танцевальным фитнесом и других направлениях, оставленные посетителями портала.

Где заняться танцевальной аэробикой в Москве?

Перед теми, кто собирается совместить фитнес и танцы, встает вопрос – как не прогадать с выбором фитнес-клуба, ведь в Москве их много, и каждый заманивает различными дополнительными услугами. Как правильно выбрать клуб для занятий танцевальной аэробикой?

Танцевальная аэробика – подход к красоте тела с музыкой

Dance аэробика представлена различными упражнениями, направленными на уменьшение веса и укрепление организма, под определенную музыку. Во время тренировки ускоряется кровообращение и метаболизм. Мышцы становятся более сильными, упругими.

Умеренная или же усиленная физическая нагрузка под выбранный музыкальный стиль помогает легче расстаться с лишними килограммами и существенно улучшить психологическое состояние. Занятия танцевальной аэробикой позволяют выпустить накопленный за день негатив и получить положительные эмоции.

Фитнес-танцы – тот тип упражнений, который можно осуществлять как самостоятельно, так и в парах или группах, постоянно совершенствовать собственные достижения, помогать партнеру. Действия осуществляются безостановочно, только немного снижается, или наоборот, ускоряется ритм.

Направления танцевального фитнеса

Некоторые направления позволяют начать заниматься практически сразу, возраст не имеет какого-либо значения. Другие же стили требуют небольшой подготовки. Различают следующие стили дэнс аэробики:

• Беллидэнс. Стиль на основе танца живота. Красивый способ улучшить осанку и медленно, но верно избавиться от лишнего жира в области талии.
• Стрип дэнс. Для тех, кто хочет раскрепоститься, почувствовать уверенность в привлекательности собственного тела. Подходит для тех, кто старше 25 и младше 45. Главная цель – растяжка.
• Фанк аэробика. Нагрузка идет на позвоночный столб, происходит развитие мышечного корсета.
• Латина. Аэробика, основанная на латиноамериканских танцах, требует определенной фиксации спины и продолжительной работы бедрами. Лишние килограммы с этой области уходят быстро.
• Хип-хоп. Наиболее сложный стиль, требует предварительной подготовки. Один сеанс позволяет сжечь до 500 ккал.

Тренер может посоветовать выбрать одно из направлений, которое не принесет сильного напряжения. Постепенно увеличивая нагрузку, переходят к новым видам танцевальной аэробики.

Как выбрать подходящий фитнес-клуб в Москве?

Для того, чтобы фитнес-танцы стали действительно приятным движением к цели, необходимо тщательно подойти к выбору клуба в Москве. Нужно внимательно исследовать предложения:

• Стоимость. Цены могут зависеть не только от перечня, предоставляемых услуг, таких как сауна, массажи, но и от популярности центра, а также от предоставляемого оборудования и недавно произведенного ремонта. Полагаться нужно только на те условия, которые действительно важны для улучшения здоровья.
• Отзывы. Мнение знакомых, коллег по работе, поможет сделать правильный выбор.
• Местоположение. Чем дальше фитнес -центр от дома, тем сложнее будет осуществить задуманное и получить красивую фигуру. За время, которое будет проведено в дороге, можно сильно устать, и сил на качественную тренировку не останется.

Не всегда неизвестный фитнес-центр может быть хуже по уровню обслуживания, чем известный клуб, а заниженные цены на посещения не компенсируют длительную дорогу. Поскольку идеальная фигура появится не сразу, нужно настроится на занятия танцевальным фитнесом несколько раз в неделю.

Танцевальная аэробика – это одно из направлений фитнеса, представляющее собой комплекс упражнений, выполняющихся под музыкальное сопровождение. Его иначе называют «низкоударной аэробикой», так как данные физические нагрузки не предполагают выполнения упражнений лежа на коврике или с помощью специальных снарядов и приспособлений.

Танцевальная аэробика привлекает многих людей своей доступностью, творческой направленностью и эмоциональностью.

Отличие танцевальной аэробики от собственно танцев заключается в том, что во время тренировки движения практически непрерывны - тогда как на уроках танцев приходится делать паузы, чтобы разучивать новые движения. Танцевальная аэробика «убивает двух зайцев»: и сжигает калории, способствуя общему оздоровлению организма, и обучает спортсмена искусству танцев - пусть не на профессиональном, но на вполне достойном уровне.

Уроки танцевальной аэробики позволяют поддерживать тело человека в прекрасной физической форме, стимулируют гибкость мышц, способствуют сжиганию жира. Кроме того, аэробика танцевальной направленности, в отличие от гимнастико-атлетической - это прекрасный антидепрессант, позволяющий развить в человеке не только гибкость, пластичность и грациозность, но и «творческую жилку», изменив содержание курса в зависимости от своих предпочтений, физических возможностей и интересов.

Регулярные уроки танцевальной аэробики позволяют не только выстроить правильные пропорции тела, но и сделать организм более здоровым и выносливым.

Термин «аэробный» буквально означает «использующий кислород» или «живущий на воздухе». Исследования мировых институтов здоровья (в том числе, специалистов университета Reebok) подтвердили положительное влияние танцевальной аэробики на работу дыхательной и сердечнососудистой систем. Аэробные упражнения заставляют сердце, сосуды и легкие «работать» в определенном режиме, адаптироваться к возрастающим нагрузкам. В результате создается мощный иммунитет, организм наполняется трудоспособностью и энергией, человек забывает о том, что такое «хроническая усталость».

Ниже представлены некоторые из положительных эффектов регулярных занятий танцевальной аэробикой:

• Увеличение объема крови в количестве, позволяющем повысить возможности транспортировки кислорода к тканям организма;
• Укрепление сердечной мышцы, улучшенное обеспечение ее кровью;
• Укрепление костной системы, опорно-двигательного аппарата;
• Увеличение работоспособности;
• Увеличение объема легких;
• Снижение уровня холестерина в крови;
• Повышение стрессоустойчивости.

Прекрасно подходит танцевальная аэробика для похудения: упражнения способствуют более быстрому сжиганию калорий, укрепляют мышцы и корректируют фигуру. Для того, чтобы занятия аэробикой привели к долгожданному результату, а именно, стройному и гибкому телу без лишнего веса, необходимо придерживаться нескольких правил:

• Занятия должны быть регулярными (не менее 2-3 раз в неделю);
• Приступать к упражнениям необходимо не ранее чем через 1,5 часа после еды;
• После уроков танцевальной аэробики не следует сразу обедать или ложиться на диван: на протяжении нескольких часов после упражнений происходит интенсивное сжигание жира;
• Несмотря на наличие физических нагрузок, рекомендуется соблюдать принципы рационального питания, избегая излишеств.

Танцевальная аэробика дома

Для того, чтобы почувствовать эффект от упражнений, необязательно пользоваться услугами специалиста или посещать спортивный центр - можно заниматься танцевальной аэробикой дома. Усвоим несколько принципов, без которых не обходится ни один урок танцевальной аэробики:

• Разминка. Для того, чтобы организм адекватно воспринял нагрузку, его необходимо подготовить, выполняя упражнения для рук, плечевого пояса, туловища, ног и шеи. Разумеется, под любую ритмичную музыку;
• Аэробная фаза. Является основой для достижения оздоровительного эффекта упражнений. Характеризуется умеренными нагрузками, которые увеличивают частоту дыхания и сердечных сокращений, но при этом не нарушают равновесия между вдохом и выдохом. Оптимальный пульс в аэробной фазе - 140-160 ударов в минуту. Осуществить проверку интенсивности аэробных упражнений можно с помощью «теста разговором»: если во время занятия вы можете поддерживать разговор, значит, нагрузка допустима;
• Силовая фаза. Силовые упражнения должны составлять не более 10 минут от занятия танцевальной аэробикой. Они включают в себя приседания, отжимания, прыжки и некоторые другие виды нагрузок. Во время силовой фазы происходит укрепление костей и суставов, а также быстрое сжигание лишних калорий;
• Подготовка к завершению занятий. Прекращать упражнения внезапно не рекомендуется: это опасно резким падением артериального давления. После завершения занятий нельзя останавливаться или садиться: некоторое время нужно походить по залу, размять мышцы, измерить пульс и дождаться, пока сердечный ритм придет в норму.

Виды танцевальной аэробики

Танцевальная аэробика, как уже говорилось выше, проводится в быстром темпе под ту или иную музыку. В зависимости от стиля музыкального направления различают следующие виды танцевальной аэробики:

• Латино-аэробика. Одно из популярнейших направлений в танцевальной аэробике, основным отличием которого являются пружинистый шаг и непрерывная работа бедер;
• Фанк-аэробика. Предполагает совершение волнообразных движений корпусом тела и свободную пластику рук. Рекомендуется выполнять людям с хореографической подготовкой;
• Хип-хоп аэробика. Один из наиболее тяжелых видов танцевальной аэробики. За одно занятие сжигается около 450 ккал;
• Рок-н-ролл аэробика. Основой данного направления аэробики являются «рок-н-ролльный» шаг, прыжки, повороты, бег, перемещения;
• Беллиданс (танец живота). Позволит забыть о проблемах в области талии, живота и бедер, сделает девушку более гибкой и пластичной;
• Стрип-дэнс. Помимо борьбы с лишними килограммами, данное направление в танцевальной аэробике позволяет женщинам раскрепоститься, ощутить себя более уверенными и сексуальными.

Противопоказания

Редко кому приносит удовольствие монотонно заниматься в тренажерных залах. Результат, конечно, хороший, но вот удовольствия это доставляет мало. Поэтому многие выбирают танцевальную аэробику, чтобы привести тело в форму и хорошо проводить время. Она отлично подойдет и для начинающих, кому некогда вести активный образ жизни или хочется найти для себя полезное и интересное занятие.

Танцевальная аэробика для начинающих — достаточно новое направление в области борьбы с лишним весом. Однако даже за небольшой промежуток времени, успело найти массу поклонников, которые таким образом привели себя в отличную форму.

Задаваясь вопросом, что это такое, какие преимущества дают такие занятия, какие группы мышц тренируют и так далее, многие, в первую очередь, знакомятся с положительными сторонами. Данное направление подразумевает выполнение несложных подходов под веселые мелодии для тренировки тела и быстрого сжигания лишних калорий. Среди массы плюсов в основном выделяют следующие:

• Повышается выносливость тела.
• Улучшаются обменные процессы в организме.
• Нормализуется кровообращение.
• Укрепляется сердечно-сосудистая система.
• Нормализуется вес.
• Снимается стресс и повышается устойчивость нервной системы.
• Улучшается координация, тело становится более гибким и ловким.

Заниматься можно не только в специально оборудованном зале, но и дома, если есть достаточно места и можно попрыгать без нареканий соседей снизу. Следует также заметить, что танцевальная аэробика для похудения не предполагает использование дополнительных снарядов, тренажёров или гантель. Все упражнения простые и понятные, и подходят для девушек любого возраста.

Какой бывает аэробика?

бывает разной, но даже одно из ее направлений – танцевальная, тоже делится на подвиды. Они появились в результате того, что во время занятий используется разная музыка. Всего выделяют 8 современных направлений:

• Классика. Одна из самых популярных и распространенных систем. Все ее упражнения подойдут для укрепления мышц всего тела. Комплексы ее считаются стандартными и не менялись вот уже много лет. Выполняют чаще всего под , например, диско и рэп.
• Рок-н-ролл. Данный вид отличается тем, что уроки обычно проходят очень быстро, в комплексе много прыжков, махов, поворотов. С ее помощью можно отлично подтянуть живот, .
• Латина. Одно из модных современных направлений, которое отличается использованием в процессе только латино-американской музыки. Тут много пружинистых шагов, и в работе всегда задействованы бедра. С ее помощью можно отлично подтянуть талию и улучшить осанку. Легко вписаться в группу даже новичкам, так как занятия не требуют предварительной подготовки.
• Франк. Считается, что это лучшая аэробика для развития пластики. Но вся нагрузка практически ложится на спину. Заниматься тут без хореографической подготовки будет сложно.
• . Единственный вид танцевальной аэробики, который требует использование специальной платформы во время занятий. С его помощью отлично бороться с лишними килограммами и поддерживать здоровье.
• . Один из самых демократичных видов, в котором весь упор делается на раскрепощение и сам танец. Ритм тут немного медленнее, но зато нагрузка всегда умеренная.
• Беллиданс. Это интенсивная жиросжигающая танцевальная аэробика позволит навсегда забыть о проблемах в области живота. К тому же она делает осанку красивее, появляется гибкость и невероятная пластика.

Выбирать направление лучше исходя из личных предпочтений. Некоторым нравится больше диско, другим танец живота. В любом случае, каждое направление подарит массу эмоций, и сделает тело более красивым и привлекательным.

Как заниматься дома?

Для занятий в домашних условиях лучше всего подходит танцевальная степ аэробика. Она простая, не создает избыточной нагрузки и помогает улучшить форму. Но для выполнения можно выбрать и другое направление, достаточно найти подробные видео-уроки. Есть несколько принципов, по которым проходит занятие по танцевальной аэробике.

• Начинать нужно всегда с легкой разминки, чтобы подготовить тело к предстоящей нагрузке. Для этого подойдут общие упражнения для ног, туловища, рук, плечевого пояса.
• Фаза аэробики. Наращивать ритм нужно постепенно, начиная медленно и плавно ускоряясь, таким же образом и завершают занятие. Пульс должен быть не выше 140 ударов в минуту.
• Силовая фаза. Не более 10 минут от всего занятия должны составлять подходы, которые направлены на сжигание калорий и укрепление костей и суставов. Это могут быть отжимания, приседания, прыжки на месте.
• Завершающий этап. Прекращать резко категорически нельзя, тело нужно также плавно подготовить, иначе есть риск резкого падения артериального давления. Можно походить по залу, разминаться, пока пульс не придет в норму.

Упражнения могут отличаться в зависимости от выбранного направления, но принцип проведения всегда будет одинаковым. При выполнении подходов в домашних условиях, лучше их придерживаться.

Противопоказания

Как и в любом виде спорта, занятия танцевальной аэробикой могут навредить людям, страдающим рядом хронических заболеваний. В группу риска входят люди болеющие:

• Астмой.
• Грыжей позвоночника.
• Перенесшие инфаркт или черепно-мозговую травму.
• Варикозное расширение вен.

Все эти заболевания могут обостриться в период занятий, или появятся осложнения. Поэтому лучше перед началом тренировок обязательно проконсультироваться со специалистом, чтобы избежать появления негативных последствий.

Для остальных танцевальная аэробика станет отличным способом сбросить лишние килограммы, весело провести время, поднять себе настроение и вернуть бодрость после тяжелого рабочего дня, нормализовать работу внутренних органов и укрепить дыхательную и сердечно-сосудистую систему.

Фитнес и танцы – что между ними общего? А то, что они могут великолепно сочетаться и оказывать просто восхитительный эффект на ваше тело! Объединение хореографии и аэробики – это необычно и интересно, именно так родился танцевальный фитнес, которым вы теперь можете заниматься дома. Достичь отличной формы и при этом получить удовольствие вам поможет видео для похудения, которое мы представляем на этой странице – делайте упражнения, танцуйте и чувствуйте, как ваше тело меняется в лучшую сторону!

Что такое танцевальный фитнес?

Танцевальный фитнес – это относительно новое фитнес-направление, которое родилось объединением элементов аэробики и хореографии. Можно сказать, что это аэробика в танце, которая делает ваше тело более здоровым и сильным, и одновременно помогает бороться с лишним весом и конечно же, заряжает Вас отличным настроением на весь день. Не зря это направление нередко называют танцевальным похудением – действительно, вы танцуете и худеете!

Следует отметить, что танцевальный фитнес, видео с которым вы найдете на данной странице – не просто сочетание упражнений аэробики и движений из танцев. Все не совсем так: в этом направлении объединяются только степы аэробики (которые также входят и в комплекс фитнес для похудения) и легкие элементы хореографии. Обратите внимание – именно легкие элементы, доступные для большинства людей, и одновременно оказывают наиболее благотворный эффект на организм.

Но зачем нужно было создавать танцевальный фитнес, если уже есть различные танцы для похудения? Все дело в том, что объединение танца и аэробики обладает куда более интересным и заметным эффектом, чем отдельно танцы и отдельно аэробика. А кроме того, танцы для похудения, видео уроки по данному направлению – это отличный вариант для занятий дома.

Танцы для похудения дома: какие результаты и эффекты можно достичь?

Танцевальный фитнес оказывает все те эффекты, которые по отдельности оказывают аэробика и танцы:

• - Кардиотренировка – танцы для похудения (для начинающих особенно) помогают укрепить сердце, повысить выносливость и свою силу;
• - Аэробные нагрузки – благодаря этому достигается ускорение сжигания жира, что приводит к похудению;
• - Улучшение координации, выработка чувства ритма, получение заряда бодрости и энергии – танцевальная аэробика, видео с которой вы посмотрите, оказывает общий тонизирующий эффект, помогает развить свою координацию и чувства ритма, чего так иногда не хватает многим из нас.

Так что танцевальный фитнес – это не только танцы для похудения в домашних условиях, но также польза для души и тела. Вы не просто занимаетесь похудением дома, а приводите в порядок свое тело, сердце и кровеносную систему, повышаете себе настроение и просто получаете удовольствие.

А самое главное, домашние танцы для похудения – это общедоступное направление, которое не имеет строгих ограничений по возрасту и физическому состоянию. Поэтому видео танцы для похудения, которые представлены здесь, подходят для всех!

Курс танцевального фитнеса на Таймстади.ру

Мы предлагаем вашему вниманию курс по танцевальному фитнесу от тренера Анастасии Ульяновой. С этим курсом вы добьетесь эффекта от похудения дома – видео с тренером помогут вам понять все особенности и сложности направления, и без труда освоить его в домашних условиях. Правильный и ответственный подход к занятиям помогут вам тренировать свое сердце и бороться с весом, а главное – вы поучите заряд бодрости и настоящего удовольствия!

КОЛИЧЕСТВО ЗАНЯТИЙ: 10 (НА САЙТЕ 3, НА МОНТАЖЕ 7)

ПРОДОЛЖИТЕЛЬНОСТЬ КУРСА: 10 часов

ТРЕНЕР: УЛЬЯНОВА АНАСТАСИЯ

Урок 1 (бесплатно)	Смотреть онлайн видео урок
Продолжительность урока: 1 час 11 мин Дополнительное оборудование: бутылочка с водой, полотенце	Урок доступен
Урок 2 (бесплатно)	Смотреть онлайн видео урок
Продолжительность урока: 60 мин	Урок доступен
Урок 3 (бесплатно)	Доступен по абонементу
Продолжительность урока: 58 мин Дополнительное оборудование: бутылочка с водой, полотенце	Видео урок доступен
Урок 4	Доступен по абонементу
Дополнительное оборудование:	Видео урок на монтаже.
Урок 5	Доступен по абонементу
Продолжительность урока: 0 мин Дополнительное оборудование:	Видео урок на монтаже..
Урок 6	Смотреть онлайн видео урок
Продолжительность урока: 0 мин Дополнительное оборудование:	Видео урок на монтаже
Урок 7	Смотреть онлайн видео урок
Продолжительность урока: 0 мин Дополнительное оборудование:	Видео урок на монтаже
Урок 8	Смотреть онлайн видео урок
Продолжительность урока: 0 мин Дополнительное оборудование:	Видео урок на монтаже
Урок 9	Смотреть онлайн видео урок
Продолжительность урока: 0 мин Дополнительное оборудование:	Видео урок на монтаже
Урок 10	Смотреть онлайн видео урок
Продолжительность урока: 0 мин Дополнительное оборудование:	Видео урок на монтаже

У вас нет прав на просмотр этого материала. Доступ к нему осуществляется по подписке. Информацию по подписке можно получить . Список всех материалов, которые будут доступны после оплаты:

Аэробика (ритмическая гимнастика) - это комплекс упражнений, выполняемых под ритмичную музыку. Существует огромное количество направлений аэробики, и даже простое их перечисление с кратким объяснением потянет на целую статью. Поэтому сегодня мы остановимся лишь на одном из них. Это будет танцевальная аэробика .

Танцевальная аэробика, как и другие виды аэробики, заключается в выполнении упражнений под музыку. Вот только движения в этом виде гимнастики ближе к танцевальным, чем к спортивным. По сути, танцевальная аэробика основывается на определенном танцевальном стиле , движения которого связываются со спортивными упражнениями и элементами современной хореографии.

Танцевальная аэробика имеет массу преимуществ. Во-первых, как и любой другой вид аэробики, она укрепляет сердечно-сосудистую систему , помогает бороться с лишним весом и укрепить мышцы (в основном - мышцы нижней части тела: ног, ягодиц, брюшного пресса). Кроме этого, танцевальная аэробика улучшает гибкость и пластичность тела, координацию движений и осанку.

Во-вторых, помимо чисто физической пользы занятия этим видом фитнеса приносят пользу психологическую . Во многих случаях танец помогает человеку раскрепоститься и избавиться от комплексов. К тому же, любимая музыка поднимает настроение, дарит положительный эмоциональный настрой и душевное равновесие. А выбор музыки для танцевальной аэробики практически безграничный - но об этом чуть позже.

достаточно легкий вид фитнеса , в котором упор делается на укрепление сердечной мышцы и тренировку гибкости, а не на развитие силы. Поэтому такая аэробика подходит даже для новичков, детей, пожилых людей, людей со слабым здоровьем, а некоторые ее направления - даже для . Но в этом преимущества кроется и ее недостаток - тем, кому от фитнеса нужна в первую очередь силовая нагрузка, танцевальная аэробика не подходит. Исключение составляет только джаз-аэробика - там нагрузка побольше.

Виды танцевальной аэробики

Видов танцевальной аэробики существует огромное множество, все и не перечислить. Каждый вид основан на определенном танцевальном направлении : от народных танцев до рок-н-ролла и джаз-модерна. Вам остается только выбрать направление, которое вам больше всего по душе, и приступить к занятиям.

Большинство фитнес-клубов предлагают своим клиентам такие виды танцевальной аэробики :

Латина . Название говорит само за себя - этот вид фитнеса основан на латиноамериканских танцах. Благодаря зажигательному ритму, энергичным движениям, возможности импровизировать танцевальная аэробика в стиле «латина» очень популярна.

Джаз-модерн . Этот вид фитнеса сочетает в себе элементы классической и современной хореографии. Плавные, текучие движения, сложный синкопированный ритм и невероятная экспрессия… Один из самых сложных, но самых прекрасных видов фитнеса.

Стрип-дэнс (стрип-пластика) . Далеко не все, кто занимается стрип-дэнсом, потом идут танцевать у шеста в клубе. Этот вид фитнеса учит чувствовать свое тело, отлично развивает гибкость, растяжку и плавность движений, придает колоссальную уверенность в себе.

Белли-данс - один из самых популярных видов фитнеса. Неудивительно - какая женщина откажется почувствовать себя таинственной восточной красавицей. Танец живота развивает гибкость и пластику, улучшает осанку, делает талию тоньше, а бедра - красивее.

Фанк аэробика - хороший вариант для начинающих. Она не так интенсивна, как другие направления. Для нее характерны волнообразные движения корпуса, скользящие движения, повороты, перебежки, подъемы на полупальцы и пружинящее движение ног - кач.

Хип-хоп аэробика чем-то похожа на фанк аэробику, но движения в этом виде фитнеса более интенсивные и резкие, здесь больше подскоков и подпрыгиваний, а характерные для фанк аэробики волнообразные движения корпусом отсутствуют.

Разумеется, танцевальная аэробика включает гораздо больше стилей . Это и разные виды фолк-аэробики (русские, ирландские, цыганские танцы), и рок-н-ролл аэробика, и сити-джем, и афро-джаз, и R’n’B, и джаз аэробика… Всего и не перечислишь.

Если вас привлекла танцевальная аэробика, то все, что вам нужно - это определиться с подходящим вам направлением, найти фитнес-клуб, в котором есть тренер по этому направлению, и выбрать интенсивность тренировок (низкую, среднюю и высокую). Танцевальная аэробика хороша тем, что, освоив основные движения в фитнес-клубе, вы можете заниматься и дома под любимую музыку .