Худеем за 30 дней с джилиан майклс. Суббота - воскресенье

Курс «Похудей за 30 дней» (Ripped in 30) от Джиллиан Майклс (Jillian Michaels) - новый относительно ее же .

Чем именно он отличается от упомянутого?

Занятия рассчитаны на 4 недели, каждую неделю комплекс меняется. Джиллиан не выставляет требование ежедневных занятий (как в «Стройной фигуре») - по возможности надо заниматься 5-6 раз в неделю. То есть допустим 1-2 дня отдыха. Можно, например, идти по графику «2 дня занятия — 1 день отдыха — 2 дня занятия -1 день отдыха — 1 день занятия » или «3 дня занятия — день отдыха — 3 дня занятия».

Каждое занятие длится 30 минут (или чуть больше), поэтому выделить время просто, если задаться такой целью.

Лайфхак, как я себя мотивирую на занятия. Зная, что упражнения займут всего полчаса, «уговорить» себя на занятие проще. Просто говоришь себе, что всего 30 минут!.. а завтра можно будет устроить себе выходной. Но занятия на самом деле вызывают кучу позитивных эмоций: я смогла, я сделала, я могу, я ого-го! И находишься на таком подъеме, что завтрашний выходной уже даже не манит, хочется заниматься еще и еще, становиться здоровее и увереннее в себе.

А еще каждый раз вспоминаю слова Джиллиан: «Ваше преображение - это не какой-то будущий результат, это ежедневная работа над собой».

Transformation is not a future event.
It’s a present activity.

Для кого этот курс и как его проходить

Этот курс для желающих сбросить вес и привести мышцы в тонус.

Курс рассчитан на здоровых людей.

Структура каждого занятия такая же, как в «Стройной фигуре»: разминка, 3 блока упражнений, заминка-растяжка.

Каждый блок состоит из 3 минут силовых упражнений, 2 минут кардио и 1 минуты упражнений на пресс. Все упражнения делаются подряд, без перерывов.

По традиции, у Джиллиан 2 помощницы: одна делает упрощенный вариант упражнений, другая - продвинутый уровень.

Что понадобится

  • Гимнастический коврик;
  • удобная спортивная форма;
  • удобная спортивная обувь;
  • гантели (на свой выбор, от 1 до 3 кг, в зависимости от подготовки).

Вместе с программой тренировок Майклс предлагает . Если вы сможете придерживаться его, то эффект будет гораздо существеннее.

Неделя 1

Я подошла к этому курсу «готовой» (как мне казалось), ведь до этого больше полугода занималась по «Стройной фигуре за 30 дней». Поэтому на этапе разминки мне показалось, что темп недостаточный, что «можно было и посложнее что-нибудь». Но на второй день я поняла, что все так, как надо. Крепатура была, но небольшая. Почти все упражнения новые (хотя есть и повторы).

Неделя 2

Если вы до сих пор каким-то образом обходились на занятиях без правильных кроссовок, защащающих суставы пальцев ног, то самое время их надеть. Интенсивные прыжки в положении «планка» могут отразиться не самым лучшим образом на ваших ногах.

Неделя 3

Всегда была уверена, что с коленями у меня нет никаких проблем. Но на этой неделе почувствовала, что от более-менее серьезной нагрузки они могут чертовски «уставать». В одном из силовых блоков подряд шли упражнения: ходьба на руках и согнутых ногах (голени параллельно полу) и ходьба гуськом. В целом, неделя не сложная, к упражнениям тело привыкает день на третий.

Очень понравилась разминка с гантелей (можно даже использовать небольшую гирьку) для спины. В других комплексах Джиллиан такого упражнения еще не было. После него несколько дней сохранялась приятная крепатура мышц спины.

Неделя 4

«Если вы прошли все 3 недели, то четвертая не представит особой сложности» , - хотелось бы мне так написать, но, - увы - это не будет соответствовать правде (по крайней мере, в моем случае). К концу второго цикла упражнений я потеряла счет подходам, но была настолько вымотана, что думала, будто это уже завершающий - третий - цикл. Планка, упражнения на равновесие, отжимания… Самым сложным в первые занятия недели стал «супермен» с гантелями. Но зато какая гордость за себя появляется после выполнения всей программы!

Хорошего настроения и приятных тренировок!

Каждый, кто недоволен своей фигурой хотя бы однажды рассматривал возможность перехода на правильное питание, а также посещения тренажерного зала. И, разумеется, каждый переносит начало новой жизни на понедельник, следующий месяц, будущий год и так далее. Действительно, крайне сложно оставить вредные, но такие удобные привычки и приобрести новые. А уж как трудно пересилить себя и купить абонемент в зал! Благих намерений всегда оказываются недостаточными.

Именно для тех, кому трудно изменить сразу весь образ жизни, созданы видеоуроки и онлайн-тренировки, в которых известные фитнес-тренеры готовы открывать свои секреты на пути к стройной фигуре. Один из таких тренеров - Джилиан Майклс.

Кто такая Джилиан?

Признание пришло к ней десять лет назад, после выхода нашумевшей программы «Стройная фигура за 30 дней» (30 Day Shred), а осознание же и принятие себя - намного раньше.

Детство её выдалось непростым. Ее родители развелись, возникали и проблемы психологического характера. Заедание стресса привело к лишним килограммам. Так, при росте 158 см Джилиан весила почти 80 кг.

Когда девочке исполнилось 14 лет, мама отвела её в секцию карате. Так началось знакомство Джил со спортом. Она начала активно работать над собой, лелея мечту о собственном фитнес-клубе. В 2012 году ей это удалось. Открытие спортзала стало началом карьеры Джилиан.

​Программы и книги Джилиан

Сегодня в послужном списке успешного фитнес-тренера множество книг и программ, в которых она делится секретами достижения идеальной фигуры. В них можно найти ответы на многие вопросы:

Одна из самых известных программ Джилиан Майклз «Похудей за 30 дней». Она была разработана Джилиан в 2011 году. Система Джилиан Майклс Ripped in 30 состоит из 4 уровней и включает в себя аэробно-силовые тренировки . Этот курс является продолжением популярной программы «30 Day Shred». Однако подходит как новичкам, так и людям, прошедшим базовый курс упражнений по системе «Стройная фигура за 30 дней».

Система Джилиан Майклз «Похудей за 30 дней»

Эта система тренировок отличается от предыдущей «30 Day Shred» тем, что условно её можно разделить на 4 недели по уровню сложности: от самого простого к довольно ощутимой нагрузке к концу месяца. В основу её положен тот же принцип «3−2−1», то есть:

  • три минуты силовых нагрузок;
  • две минуты кардионагрузок;
  • одна минута упражнений на пресс.

Как показывает практика, такой интервальный подход прекрасно себя зарекомендовал. Он позволяет достичь ощутимых результатов буквально за месяц ежедневных тренировок.

Итак, что же нужно для начала занятий? Совсем немного:

  1. Коврик для упражнений.
  2. Кроссовки.
  3. Гантели весом 1,5−4 кг (в зависимости от подготовки).
  4. Ну и, конечно, желание!

Рассмотрим вместе с персональным тренером Джилиан Майклс все курсы по порядку. Каждый уровень занимает одну неделю времени. Джилиан рекомендует заниматься 5−6 раз в неделю .

Первый уровень включает в себя довольно посильную нагрузку для новичков. Этот уровень самый простой по сравнению с остальными. Далее следует уровень второй, здесь придётся попотеть уже сильнее. Ну и третий и четвёртый уровни (соответственно 3 и 4 недели) не идут ни в какое сравнение с двумя предыдущими. Но результат будет впечатляющим! Об этом свидетельствуют многочисленные отзывы и рекомендации.

Для того чтобы достичь результата быстро и удержать его надолго, Джил рекомендует придерживаться специальной диеты . В целом её можно описать скорее не как диету, а как систему 4-разового питания. Джилиан придерживается принципов здорового питания, которое включает в себя:

  • овощи и фрукты;
  • цельнозерновые и бобовые;
  • мясо, яйца;
  • морепродукты;
  • молочные и кисломолочные продукты;
  • орехи, пряности, полезные масла.

Естественно, на время тренировок (а в идеале - навсегда) следует отказаться от таких продуктов :

  • алкогольные напитки;
  • кофе;
  • выпечка и кондитерские изделия;
  • трансжиры;
  • фастфуд.

Следуя этим несложным рекомендациям, придерживаясь правильного и здорового режима питания и выполняя тренировки со своим персональным тренером Джилиан Майклз, вы получите фигуру своей мечты, достигнете совершенства и обретёте уверенность в себе! Все в ваших руках!

И напоследок отзывы людей, рискнувших попробовать изменить себя и свою жизнь:

Прошла 30-дневную тренировку Джилиан Майклз и была ошеломлена результатом. Минус 5 см в бёдрах и 7 см в боках! Скажу сразу, программа не для ленивых, пропускать занятия однозначно не стоит, но при достаточной мотивации (как в моём случае) это нетрудно. Однозначно рекомендую!

Татьяна, 32 года

Занималась раньше фитнесом и силовыми нагрузками в зале, но после рождения ребёнка времени не хватает катастрофически. Спасением для меня стала программа Ripped in 30 американского тренера Джилиан Майклз. Она удобна тем, что не требует совершенно никаких затрат, а также подходит тем, кто не всегда располагает свободным временем, но при этом хочет хорошо выглядеть. Сбросила уже 4 кг и останавливаться на достигнутом не собираюсь.

Борьба с лишним весом становится более эффективной, если вы имеете четко обозначенную цель. Поэтому попытки похудеть к Новому году, к 8 марта, к лету, отпуску, юбилею и множеству других знаковых событий вовсе не лишены смысла. Установив конкретные сроки похудения, можно получить гораздо более заметный результат.

«Похудей за 30 дней» — почему программа так эффективна

Этой же позиции придерживается и известная фитнес-инструктор Джиллиан Майклс. «Похудей за 30 дней» — ее программа, которая пользуется большой популярностью во всем мире.

«Похудей за 30 дней с Джиллиан Майклс»

«Похудей за 30 дней» — одна из самых популярных программ во всем мире.

Сжатые сроки настраивают на серьезную работу и помогают преодолеть психологический барьер, поскольку «перетерпеть» какой-то определенный период времени гораздо проще, чем заниматься, не имея представления о том, как долго нужно будет отдавать время и силы тренировкам.

Тем, кто выбрал программу Джиллиан Майклс «Похудей за 30 дней», предстоит освоить четыре комплекса упражнений. Каждый комплекс прорабатывается в течение одной недели. Такой подход позволяет избежать формирования так называемого плато, когда мышцы привыкают к определенному виду нагрузки, и занятия теряют эффективность.

Как правильно заниматься по программе?

Каждая тренировка продолжается чуть более получаса. Это оптимальная продолжительность как для новичков, не привыкших к физической нагрузке, так и для опытных спортсменов, основная цель которых – вернуть прежнюю форму и поддерживать ее. Удобно использовать эту программу на старте нового, спортивного, образа жизни. Она поможет приучить тело к регулярным тренировкам, и оно само будет требовать очередных занятий.


«Похудей за 30 дней» — тренировка для новичков и профессионалов

Как только вы приучите свое тело к регулярным тренировкам оно само начнет требовать очередных занятий.

Каждый комплекс включает усовершенствованные варианты приседаний, махов руками и ногами и других хорошо зарекомендовавших себя упражнений. С каждой неделей он немного усложняется – повышается интенсивность занятий, возрастает уровень нагрузки.

Все, что понадобится в процессе занятий – удобная одежда, гимнастический коврик (можно обойтись и без него) и пара гантель, которые с успехом можно заменить пол-литровыми бутылками с водой или песком. Как видите, требования совсем невелики. Поэтому вы можете прямо сейчас начать знакомство с программой «Похудей за 30 дней». Видео вам в этом поможет!

Джиллиан Майклс «Похудей за 30 дней» видео:

Джиллиан Майклс Похудей за 30 дней (1 неделя):

Джиллиан Майклс Похудей за 30 дней (2 неделя):

Джиллиан Майклс Похудей за 30 дней (3 неделя):

Джиллиан Майклс Похудей за 30 дней (4 неделя):

«Похудей за 30 дней» отзывы:

Программа шикарная. Сдалано с умом. Похудеть на ней получилось. Начинать, конечно, тяжеловато, но потом действительно начинает нравиться! (alevita)

Желание человека оставаться всегда здоровым и красивым вполне естественно. Часто лишний вес не только вредит внешнему виду, но и не позволяет полноценно жить, правильно питаться, заставляет избегать даже незначительных нагрузок. При изменении привычного стиля жизни можно потерять большую часть лишнего веса за короткий срок и вопрос о том, как похудеть за месяц в домашних условиях без диет, больше не будет казаться таким сложным.

Самыми эффективными программами для похудения диетологи называют те, которые удачно сочетают в себе сбалансированное, полезное питание и методику интенсивных физических упражнений. Такая комбинация позволяет человеку терять от 2 до 2,5 кг каждую неделю, в результате, за месяц цифры на весах могут уменьшиться на 8-10 килограмм. Хотя диетологи называют такие цифры оптимальными для того, чтобы не навредить своему организму, не стоит истощать его. Низкокалорийная диета и агрессивные тренировки для человека, который не привык вести такой образ жизни, могут показаться слишком тяжелыми. Поэтому экспресс похудение лучше практиковать, если сроки поджимают и в следующем месяце, к примеру, для какого-то события, необходимо выглядеть безупречно.

Перед тем, как похудеть за месяц на 10 кг без вреда для здоровья, необходимо понять принцип, по которому этот процесс будет происходить. Потеря 10 кг за тридцать дней требует затраты на 77000 калорий больше привычного. То есть, ежедневный дефицит калорий должен составлять 2567 единиц. Половина из него будет компенсироваться из еды, а половина — с физических загрузок. Норма для большинства людей составляет 2000 — 2500 калорий, при таком питании вес будет держаться на стабильном уровне. Для желающих похудеть женщин эта цифра сокращается до 1200, для мужчин — 1500.

Без краткосрочных диет! Только здоровое питание

Конечно, при экспресс похудении ограничения в еде будут присутствовать. Но результат того стоит!

  1. Отмените поздний прием пищи. За 4-5 часов до сна строго запрещается есть. Последние принятые калории в течение этих часов должны превращаться в энергию, а если их не потратить, то во время сна они могут перейти в запас в виде жировых отложений. Правило «не есть после шести» работает только для тех, кто ложится в 10. Если же время сна — 11-12 часов, смело можно поужинать в 7-8. Голодание не приносит пользы. Организм, почувствовав, что ограничен в еде, начинает откладывать все калории «на запас».
  2. Не пропускайте завтрак. Похудеть за месяц, если правильно относиться к своему завтраку, будет гораздо легче. Еда утром должна составлять треть от всего меню в день. Плотный завтрак, как бы странно это не звучало, помогает организму запустить процесс сжигания жировых отложений за счет активизации обмена веществ. Полноценный завтрак удержит вас от быстрых перекусов в первой части дня.
  3. Употребляйте больше овощей и фруктов. Используйте правило «1+4»: к одной ложке любой еды на тарелке добавляйте 4 ложки вкусного овощного салатика. Например, сосиска средних размеров должна сопровождаться гарниром из 8 ложек салата. Фрукты, в свою очередь, могут стать прекрасной заменой высококалорийным десертам.
  4. Выпивайте не менее двух литров чистой воды в день. За 10-15 минут до каждого приема пищи употребляйте стакан воды, вследствие этого снизится аппетит, а съеденная порция окажется меньше.
  5. Сократите привычные порции сахара. Для просмотра фильма или для посиделок перед компьютером не обязательно наедаться вредными, калорийными закусками. Можно просто попивать стакан воды, или похрустеть свежей морковью и яблочком.

Умеренные тренировки

Физические нагрузки не только сделают тело подтянутым, но и помогут потратить лишние калории. Тем более, обвисшие мышцы иногда очень легко спутать с жиром. Хорошим началом станет простая зарядка утром. Это могут быть не сложные упражнения — приседания и махи руками. Можно попробовать изучить азы йоги, начиная с простейших.
Увеличьте количество пеших прогулок, замените лифт лестницей. Для тех, кто решил взяться за дело серьезно, замечательной загрузкой станет бег. Для начала не более 10-15 минут, при этом половина из этого времени должна отходить на быстрое хождение и восстановление дыхания. Это поможет подтянуть живот, сформировать стройные ноги и, соответственно, похудеть за месяц.

И, еще один комментарий. Потеря десяти килограмм требует большой выдержки и терпения. Взвешиваться лучше всего раз в одну неделю, утром, на голодный желудок. В этом деле все очень индивидуально, соответственно, если не получится достичь желаемого результата в течение недели, не стоит расстраиваться. Помните, четкие и последовательные действия обязательно приведут к желаемому результату.

Если вы начинающий и решили заняться тренировками Джиллиан Майклс, то эта статья для вас обязательна к прочтению. Конечно, в большинстве программ Джиллиан упражнения демонстрируется в двух вариантах: простом и сложном. Поэтому можно выбрать практически любой комплекс и адаптировать его под себя.

Тем не менее, есть ряд тренировок, с которых начинать занятия наиболее оптимально. Причем это касается не только уровня сложности, но и удобства для прохождения начинающими. Предлагаем вам топ лучших программ Джиллиан Майклс , с которых вы можете начать тренировки.

1. Стройная фигура за 30 дней (30 Day Shred)

Стройная фигура за 30 дней - это самая популярная программа Джиллиан Майклс . Именно с нее большинство начинают знакомство с домашними тренировками. Как известно, миллионы людей не могут ошибаться. Эффективные тренировки Джиллиан основаны на принципе сочетания силовой и кардио-нагрузки. В программе 3 уровня сложности, по 10 дней на каждый уровень. За месяц вы измените не только свою фигуру, но и образ жизни.

Аргументы «за»:

  • для занятий по «Стройной фигуре» вам понадобится всего лишь 20 минут в день;
  • программа включает в себя самые ходовые упражнения для всех групп мышц, которые вы еще не раз встретите в других тренировках;
  • есть перевод на русский язык.

2. Похудей за 30 дней (Ripped in 30)

Хорошей альтернативой «Стройной фигуре» стала программа Ripped in 30. Здесь уже четыре уровня сложности, по 7 дней на каждый уровень. Тренировки более длительные по времени – 30 минут, но принцип занятий очень схож. Однако в Риппах вас ждут более интересные и редкие упражнения , которые позволят вам проработать еще больше мышц. Как и в 30 Day Shred вы также будете сочетать аэробную и силовую нагрузку.

Аргументы «за»:

  • целых четыре уровня сложности, а значит вы будете переходить на новый уровень каждые 7 дней;
  • тренировки более длительные по времени: вы будете формировать подтянутое тело еще быстрее;
  • в программу включены более оригинальные упражнения.

3. Революция тела (Body Revolution)

«Революция тела» стала одной из самых любимых программ у поклонников Джиллиан Майклс. Этот комплекс тренировок рассчитан на 3 месяца и включает в себя 15 различных видео-занятий . Вы будете тренироваться 6 раз в неделю по 30 минут, причем аэробная и силовая нагрузка чередуется изо дня в день. Начните с простого уровня сложности, и постепенно прогрессируйте, чтобы через 3 месяца полностью трансформировать свое тело.

Аргументы «за»:

  • вас ждут очень разнообразные тренировки: 2 раза в неделю – аэробные, 4 раза в неделю ­– силовые (2 разных вида);
  • программа включает в себя 15 занятий, которые распределена на 3 месяца вперед;
  • каждые две недели сложность занятий повышается, а значит вы будете постоянно прогрессировать в течение трех месяцев тренировок.

4. Плоский живот за 6 недель (6 week six-pack)

Эта программа понравится тем, кто хочет избавиться от жира на животе и сделать свой пресс упругим. В отличие от большинства подобных программ вы не будете заниматься рутинной прокачкой пресса . Вас ждет настоящая жиросжигающая тренировка, в основе которой лежит кардио-нагрузка. Однако и качественные упражнения для мышц живота Джиллиан Майклс также включила в программу. Комплекс «Плоский живот за 6 недель» состоит из двух уровней сложности, по 3 недели на каждый уровень.

Аргументы «за»:

5. Убийца жира на бедрах и ягодицах (Killer Buns and Thighs)

У большинства девушек проблемной зоной являются бедра и ягодицы. Может быть, стоит сделать акцент на них? Если так, то попробуйте программу Killer Buns and Thighs. Вас ждет три уровня сложности для создания упругих бедер и ягодиц . Помимо силовых упражнений для нижней части тела, вы будете выполнять кардио-упражнения (прыжки, бег), для того чтобы топить жир и формировать красивое стройное тело.

Аргументы «за»:

  • это специализированная программа для проблемной нижней части тела, которая беспокоит большинство девушек;
  • помимо силовой нагрузки на мышцы бедер и ягодиц вас ждут кардио-упражнения для сжигания жира;
  • упражнения на нижнюю часть тела позволяют сжечь жир во всем теле, потому что самые крупные мышцы расположены именно в ногах.

6. Шреды для начинающих (Beginner Shred)

Вы сомневаетесь в своей физической подготовке или, например, только восстанавливаетесь после длительного перерыва или травмы? Тогда обратите внимание на самую щадящую программу Джиллиан Майклс для начинающих – Beginner Shred. Тренер упростила упражнения и максимально замедлила темп занятия. Программа не проиграла в эффективности, но стала доступной бо льшему количеству людей. В Beginner Shred вас ждет 3 уровня сложности по 10 дней на каждый.

Аргументы «за»:

  • программа рассчитана даже на самый-самый начальный уровень тренировок;
  • можно начать заниматься после травмы, родов или при наличии большого лишнего веса;
  • медленные повторы упражнений помогут вам избежать ошибок в технике и снизить риск травм.

7. Программа после родов (Hot Body, Healthy Mommy)

В 2016 году Джиллиан Майклс выпустила программу Hot Body, Healthy Mommy, которая создана для того, чтобы привести вас в отличную форму после родов. Однако тренировки подходят не только молодым мамам, но и всем начинающим . В состав комплекса вошли три 25-минутных тренировки (верхняя часть тела, нижняя часть тела, кор ), которые вы будете чередовать для похудения и избавления от проблемных зон.

Аргументы «за»:

  • программа включает тренировки для разных частей тела, поэтому вы сможете сделать упор на наиболее проблемную зону;
  • очень доступная кардио-нагрузка, без ударных прыжков и интенсивной аэробики;
  • простые упражнения и щадящий темп отлично подходит начинающим.

СХОЖИЕ СТАТЬИ