Для бега необходимы всего две вещи: и правильная обувь. Качественная спортивная обувь – это то, что вам нужно, если вы только начинаете бегать или подумываете начать. Многим кажется, что кроссовки – это не определяющий фактор, но стоит отметить, что обувь нужно подбирать сразу.

Если вы неправильно выберете кроссовки, то бег ваш будет не то что неестественным, а просто губительным для суставов, так как при беге вся вертикальная и межпозвоночные диски, что со временем будет их разрушать. Именно поэтому мы должны сразу выбрать правильные кроссовки, чтобы был комфортным, приятным, а самое главное – полезным .

Первый критерий: где именно будем бегать

Да-да, важно учитывать ту поверхность, по которой вы будете передвигаться, ибо далеко не все имеют возможность бегать по гаревым дорожкам или прорезиненной поверхности на стадионе.

Бегать можно по трем основным типам поверхностей:

1. Мягкий грунт
2. Шоссе

На самом деле поверхностей намного больше, но основная часть населения бегает по подобным поверхностям. Итак, как подобрать кроссовки, учитывая условия для бега.

1. Мягкий грунт . Первое, на что мы смотрим в данной ситуации – это подошва. Подошва ни в коем случае не должна быть мягкой, она должна быть прочной и монолитной. Это необходимо для жесткой фиксации кроссовок с дорогой, чтобы спортсмен во время бега не скользил, кроме того: защита от камней, веток, что важно при беге по бездорожью (а если говорить о спорте, то в спортивном ориентировании). Также необходима плотная сетка, так как кроссовки взаимодействуют с пылью и иными, более жесткими (нежели шоссе) условиями. В принципе, можно приобрести модели кроссовок с мембраной, такие, например, выпускает фирма Adidas (кроссовки Gortex ).
2. Жесткий грунт (шоссе, трек и т.п.) Здесь нам необходимы кроссовки, обладающие более толстой подошвой и обеспечивающие (у таких кроссовок часто присутствует специальный гель между подошвами). На подобных кроссовках должна быть обычная, классическая шнуровка. Также необходима сетка на верхней части, дабы ноги не прели при беге.

Амортизация – выбираем удобные и надежные кроссовки

Амортизация – это, по сути, главный критерий. Раньше слово «амортизация» никак не сочеталось с обувью, но сегодня производители думают о комфортной ходьбе и комфортном беге. Дело в том, что при беге вы наносите мощный удар по поверхности, а амортизация позволяет сделать более мощный толчок, что позволяет правильно распределить силу удара и придать скорости вашему бегу.

Однако главная задача амортизации – это снижение нагрузки, именно поэтому у кроссовок амортизированная подошва установлена на носке и на пятке. Это сделано для снижения нагрузки и давления.

Амортизация может быть достигнута разными путями:

• При помощи пружин
• При помощи геля
• При помощи газа

К слову, именно газовая амортизация — самая практичная и надежная, но только в том случае, если спортсмен занимается менее 4-х часов , так как после амортизирующее действие газа прекращается и он в процесс восстановления. Но, скорее всего, вам вполне достаточно будет 4-х часов и для тренировки, и для утренней пробежки.

Также амортизация бывает активной и пассивной. Ну, если с первым все понятно, то что такое пассивная? Пассивная амортизация представляет собой пену, ее еще называют «средним слоем », то есть слой амортизации установлен не на носке и пятке, а посередине. Это очень полезно , впрочем, такое расположение амортизации может понравиться многим начинающим спортсменам.

Как выбрать кроссовки для бега? Полная инструкция от RUN66.RU

Чтобы правильно выбрать обувь для здорового комфортного бега, нужно учесть несколько важных базовых параметров: техника бега, виды поверхностей, конструктивные особенности, бренды, цвет/дизайн.

Как правильно выбрать беговые кроссовки и на что обратить внимание

Выбирая пару кроссовок в магазине, следует задуматься, для чего они нужны. Материалы и дизайн современной спортивной обуви ориентированы на требования того или иного вида спорта

Небольшой пунктик для женщин, детей и для людей с лишним весом

Эти небольшие советы по выбору кроссовок здесь, в общем-то, банальны и просты, но не все им следуют:

• Детский бег. Если ваш – это похвально, но нужно позаботиться о детских ногах. Детский бег имеет свои особенности, но вам достаточно запомнить одно правило: берем те кроссовки, которые обладают толстой пяткой .
• Кроссовки для женщин. Многие женщины приобретают мужские кроссовки, мол, они выглядят красивее, да и наверняка удобнее. На деле женщины должны покупать именно женские кроссовки : не мужские, не унисекс, а именно женские, ибо производители учитывают анатомические особенности женской стопы.
• Для людей с лишним весом. Жесткая фиксация на своде стопы – вот что должно обязательно быть в кроссовках для людей с избыточным весом, так как идет большая нагрузка, ступни порой не выдерживают в силу слабости, а подобная фиксация снизит уровень нагрузки.



Как выбрать обувь для естественного бега

Чтобы бег был действительно комфортным, чтобы не болели суставы, чтобы кроссовки не износились после нескольких занятий, нужно следовать нескольким полезным советам по подбору кроссовок. Вот вы пришли в магазин за кроссовками, как сделать правильный выбор кроссовок для ?

1. Кроссовки должны быть беговыми . Многие считают, что классификация кроссовок – это чистой воды маркетинг. Нет, повседневные, баскетбольные, беговые – все они действительно отличаются друг от друга. Беговые кроссовки должны иметь толстую, рельефную подошву, они довольно низкие (большинство моделей имеют высоту по щиколотку), внутри – мягкая ткань.
2. Оцените качество . Даже если вы пришли за высококачественными брендовыми кроссовками , это не значит, что они выполнены идеально, качество обязательно нужно проверять. Словом, качество здесь проверяется просто, кроссовки – это обычная обувь: смотрим шов, стежки, крой. Можете понюхать кроссовки, и если они отдают резиной, химическим раствором, то брать такие кроссовки не надо.
3. Проверяйте амортизацию кроссовок . Это особенно важно для грунта, но и рекомендуется делать это и в остальных случаях. Как проверить, надежны ли кроссовки? Согните в дугу один кроссовок, если это делается легко, если он загибается достаточно просто, то сразу откажитесь от покупки. Почему? Потому что при беге вы будете чувствовать каждый камень, каждую ветку, с таким успехом можно и в домашних тапочках бегать – это не ваш вариант. Обязательно попробуйте пройтись, пробежаться, попрыгать в кроссовках, вы должны чувствовать амортизацию, иначе вам, как новичку, бегать будет просто невыносимо, колени будут болеть неделями, да и для здоровья .
4. О шнуровке . Сегодня на рынке много китайских товаров, в том числе и беговые кроссовки на липучках – это чистой воды надувательство. Просто классическая шнуровка – вот, что должно быть для жесткой фиксации ступней в кроссовке.
5. Супинатор . Супинатор – это часть обуви, закрепленная непосредственно под стелькой и плотно прилегающая к ней, она уменьшает нагрузку на свод стопы. Посему при покупке обязательно смотрите под стельки, там должен быть супинатор, если его нет, то такие кроссовки не могут называться беговыми. И раз уж мы заглядываем внутрь, обязательно убедитесь, что поверхность внутри кроссовка ровная, что нет никаких неровностей или выступающих деталей.
6. О фирмах и подделках . Как проверить, что перед нами не изделия из Поднебесной? Посмотрите надписи внутри кроссовок, там должна быть фирма, размер, страна выпуска, и может быть указан размер стопы.



И последний совет – о размерах. Постарайтесь приобретать обувь для бега ближе к вечеру , когда вы действительно много походили, и ваши ноги слегка отекли. К слову, желательно брать кроссовки на размер-полтора побольше, ибо при беге идет мощный приток крови к ступням, что в результате приводит к расширению стопы. Ну и учитывайте при примерке, что носки тоже добавляют немного размера.

В чем бегать бегуну-естественнику?

Размышляя об этой технике, невозможно обойти стороной вопрос о том, какими должны быть . Выбор обуви является краеугольным среди всей экипировки бегуна. Никакой другой элемент не вызывает более ожесточённых споров и разногласий.
Поэтому я рискую навлечь на себя шквал вопросов, желание поспорить и даже возмущение. Сразу скажу, что нижесказанное – лишь моё мнение, основанное на более чем 30-летнем опыте бегуна
вкупе со знаниями анатомии, физиологии, эволюции и физики.

Что происходит при беге и вред традиционной беговой обуви

Итак, что же такого плохого или хорошего таит в себе обувь бегуна. Первым и самым очевидным преимуществом, которое обещают нам производители традиционных кроссовок, является амортизация.
При каждом шаге наше тело испытывает удар, равный примерно 2,5 массы тела! Нам надо как-то с этим бороться, чтобы предупредить травмы суставов, связок и сухожилий ног, спины и даже шеи,
именно эту функцию и должны выполнятькроссовки для естественного бега . Каждый год производители обуви с радостью рапортуют нам, что-де новая линейка моделей является результатом многолетних исследований и
испытаний и призвана улучшить какие-то там показатели, и в целом заставит вас бежать быстрее с меньшими усилиями. Но это как покупать бизнес в коробке – «заплатите 99 долларов и
вы получите инструмент, работающий на вас 24 часа в сутки». Любой предприниматель подтвердит, что такого не существует. Точно так же не существует кроссовок, которые победят законы
физики и побегут за вас. Более того, амортизирующие кроссовки в буквальном смысле слова заставляют человека бежать неестественно. Что же такого криминального происходит, когда мы
выходим в них на пробежку?

В наших стопах сосредоточено огромное количество рецепторов, а также 26 костей, 33 сустава и несколько десятков мышц и сухожилий. Всё вместе это работает как непревзойдённый по
совершенству механизм. Одной из его целей является как раз поглощение тех самых ударов о поверхность, которые мы испытываем при беге. Когда мы помещаем стопы в комфортные
кроссовки со всеми «технологическими примочками», мы просто изолируем способность стоп выполнять свою функцию. Хуже то, что мы постепенно отучаем стопы выполнять её полноценно,
полагаясь на чудодейственную помощь обуви.

Что же конкретно происходит? Рецепторы наших стоп перестают получать сигналы о том мощном ударе в 150-200 и более килограммов, который тело испытывает при каждом беговом шаге, и
«думают», что это безопасно – приземляться на пятку. Если в дополнение имеется существенный подъём от носка кроссовка к пяточной части, то пятка при приземлении просто раньше
встречается с поверхностью, а передняя часть стопы всегда будет следовать за пяткой.

Требования к беговой обуви

Первое требование, или пожелание к тому, чем должны обладать :
подошва должна иметь равную толщину в передней и задней частях. Хорошая новость – большинство основных производителей обуви в настоящее время имеют в своей линейке такие
модели. Перепад в 2-3 мм не является существенным, так что такие кроссовки тоже можно отнести к подходящим для естественного бега.
Второй (но не последний) момент, на который следует обратить внимание – это толщина и мягкость подошвы. Чем больше эти показатели, тем менее такая модель подходит для выработки
естественного бега. Почему? Да потому что мягкость и толщина снижают чувствительность и замедляют время реакции рецепторов и малюсеньких мышц стопы на приземление. Заметьте, это не
наша осознанная реакция, а та, которая происходит на уровне спинного мозга. Продолжительность цикла бегового шага составляет 0,3-0,35 секунды. Что же произойдёт, если мы увеличим
время реакции мышц стоп и нижней части ноги в целом на одну десятую (!) секунды? Если говорить упрощённо, мышцы сократятся на 0,1 секунды позже, когда центр тяжести уже перенесётся
вперёд на 1/3 длины шага, соответственно удар поглотиться не эластичными структурами (мышцы, связки и сухожилия), а… костями с суставами! Здравствуйте, боли в надкостницах, артроз,
травмы мениска, стрессовые переломы. Далее, из-за позднего вовлечения вышеупомянутых мышц в сокращение они перерастягиваются и как следствия перегружаются, привет фасциитам, миозитам
и просто сильным мышечным болям после интенсивных или продолжительных пробежек. Вы думали, что эти боли – следствие накопления молочной кислоты? Хочу вас разочаровать: большинство
бегунов-любителей редко достигают того уровня интенсивности бега, при котором лактат (молочная кислота) действительно накапливается в значительных количествах, чтобы вызывать мышечные
боли.

Как правильно выбрать беговую обувь?

Что же выбрать человеку, решившемуся встать на путь освоения естественного бега? В первую очередь – не бросаться в крайность и не начинать бегать исключительно в
минималистических кроссовках или босиком. Это будет, как если бы взяли непривычный для вас вес на штанге: вы просто не сможете его поднять.

Природа не любит резких перепадов. Поскольку мы носили неестественную обувь практически с момента, когда начали ходить, то и переходить к естественном бегу в правильной обуви надо
будет постепенно. Принцип 10 процентов в неделю применим и в данном случае. Причём всегда лучше недобрать, чем переборщить. То есть если вы почувствуете перегрузку в непривычных
мышцах или связках, будет лучше сделать остановку или даже небольшой шаг назад. Необходимо также выполнять дополнительные специальные упражнения на укрепление и развитие стоп,
сочетая их с общеразвивающими. Помните, что терпение и настойчивость дают удивительные результаты, чем бы вы ни занимались.

спортивный директор бегового клуба «Столица»

«Если бы мы с тобой зашли в беговой магазин лет пять назад, большинство кроссовок там были бы на очень тонкой подошве, - говорит Милан, бывший сербский спецназовец и солдат Французского легиона, вот уже несколько лет тренирующий москвичей. - В 2009 году, после выхода книги Кристофера Макдугла «Рожденный бежать», случился бум «босоногого бега», а продажи появившихся тогда же похожих на перчатки для ног кроссовок Vibram Five Fingers стали год от года увеличиваться в три раза, но потом все закончилось плохо».

В той книге Макдугл познакомил мир с североамериканским племенем тараумара, представители которого ежедневно пробегают ультрамарафонские дистанции босиком, а обрядом инициации у них является многочасовая погоня юноши за оленем, цель которой - измотать животное так, чтобы оно сдалось и остановилось. Бегуны всего мира заговорили о возвращении к корням и заговоре продавцов обуви, но всего лишь через пять лет выяснилось, что и тут без заговора не обошлось.

Череда травм отправила многих адептов естественного бега к врачам, а юристов Vibram - в суды. Компании пришлось признать, что за их утверждениями об исключительной пользе и безопасности бега в минималистической обуви ничего не стоит. Индустрия отреагировала моментально: подошвы беговых кроссовок стали расти, как бороды у хипстеров.

1.

Очень мягкие кроссовки без особой поддержки стопы, но с таким изгибом подошвы, что в них с первого шага начинаешь бежать, причем бежать, приземляясь на переднюю или среднюю часть подошвы. Hoka One One Bondi 5 точно подойдут людям с широкой стопой - места внутри много было и в прошлой версии, в этой же добавили еще чуть-чуть пространства в зоне пальцев. «Эта модель самая мягкая у Hoka, - рассказывает Милан. - Она ориентирована на людей с большим весом - 85–100 кг и даже больше. Хотя, если твой вес 120 кг, тебе бегать вообще не стоит - сначала надо быстро ходить, пока не похудеешь, иначе риск травм колена и спины будет очень высокий. Исключение - спортсмены типа Александра Карелина, у которых 150 килограммов счастья и тело, всю жизнь занимавшееся спортом. Но даже если тебе надо просто ходить, Hoka помогут делать это легче и правильнее».

2.

Еще одни кроссовки с подошвой лодочкой, но тут ощущение переката во время шага не так выражено, как в Hoka, зато точно можно сказать, что гасит энергию удара и возвращает ее при отталкивании подошва отлично. Массивный выступ под пяткой позволяет за счет своей большой площади еще сильнее снимать ударную нагрузку. А вот вставка в задней части, которая выглядит жесткой, на деле особой поддержки не дает. Впрочем, сидят кроссовки плотно - благодаря обновленной ткани Flyknit можно бегать хоть без шнурков. Nike уверяет, что подошва из нового материала рассчитана на пробег в 800 км и при слепом тестировании профессиональные бегуны не могли отличить кроссовки с пробегом 400 км от новых. «Одна из главных причин, по которой новичкам и любителям нельзя покупать профессиональную беговую обувь, сделанную для соревнований, в том, что она рассчитана на маленький пробег - проатлет выбросит кроссовки после одного старта. Тренировочные же модели в среднем готовы к 400–600 км забегов. Не знаю, проходят ли эти 800 км, но тут же еще зависит от того, как их эксплуатировать: если бегать в них трейлы, на которые они не рассчитаны, или стирать их в стиральной машине (на что не рассчитаны ни одни кроссовки), они 800 км точно не проживут».

3. Adidas Ultra Boost

Если, надев Hoka, сразу хочешь бежать, то в Ultraboost сразу хочешь прыгать - подошва очень упругая. В свое время появление материала Boost стало сенсацией. В отличие от поголовно применяющихся в производстве подошв из этилвинилацетата (ЭВА) Boost одинаково хорошо амортизирует и возвращает энергию вне зависимости от температуры за окном и гораздо дольше не теряет своих качеств. Это именно то, что нужно для бега по жесткому покрытию - даже при серьезном километраже забегов по асфальту суставы будут защищены от жестких ударов. А вот если ты планируешь бегать не по ровной дорожке, а по пересеченной местности или у тебя есть тенденция к подворачиванию ноги, обычные Ultra Boost не подойдут - нужны кроссовки с поддержкой. Впрочем, у Adidas есть версия Ultra Boost ST, которая как раз ее и добавляет. «Это, по-моему, сейчас самые популярные кроссовки. Материал верха похож на тот, что использует Nike, впрочем, Nike, в свою очередь, вдохновился подошвой Adidas - в беговой индустрии все пристально следят друг за другом».

4.

У них верхняя часть сделана из очень интересной ткани Flexweave - она дышащая и тонкая, как это сейчас принято, но прочнее других. Если приглядеться, то тут волокна переплетены жестче, что даст возможность в этих кроссовках не только бегать, но и заниматься кроссфитом. Можно запрыгнуть на тумбу, залезть на канат. Подошва цепкая и позволяет быстро менять направление бега, что также пригодится в самых разных тренировках. Возможно, как чисто беговые они не будут лучшими - скорее это универсальная модель.

5.

Эти кроссовки садятся очень плотно, впрочем, ненавязчиво. Они дают ощутимую поддержку свода стопы и предохраняют от завала, так что будут идеальным выбором для людей с гиперпронацией. Несмотря на легкость, в кроссовках нашлось место жесткой вставке в задней части. Благодаря промежуточной подошве из материала Everun Saucony Guide ISO ощутимо возвращают энергию отталкивания. Бежать легко.

6.

То, что весь верх кроссовок состоит из дырок под шнурки (технология Netfit), дает возможность оптимально посадить их по ноге. Не каждый станет этим заниматься, но возможность интересная. Нешнурующуюся заднюю часть поддерживает жесткая вставка, добавляющая стабильности стопе. Также на безопасность, но уже несколько иного рода работают светоотражающие элементы - незаменимая вещь для тех, кто бегает в темное время суток там, где могут быть машины. «Когда я приехал в Россию, тут бегом занимались единицы, но потом начался всплеск интереса. Впрочем, пока это всего лишь тренд, а нужно, чтобы он перерос в целую культуру. Этого, увы, пока не произошло. Бег - это своего рода физическая гигиена для малоподвижных жителей города. Он должен быть естественным, как чистка зубов. Мы же не выкладываем в соцсети фото того, как чистим зубы, и не пытаемся день ото дня увеличивать нагрузку на десны. Вот и бег должен стать такой же естественной частью жизни».

7.

Очень технологичные кроссовки, в подошве которых используется пена с кевларовыми волокнами, максимально быстро восстанавливающаяся и успевающая отрабатывать весь свой потенциал на любой скорости бега. Мягкая подошва сочетается с жестким экзо­скелетом, который поддерживает голеностоп, уменьшая опасность подвернуть ногу и снимая проблему с завалом стопы. Верхний сетчатый материал садится по ноге бегуна за первые пару тренировок. Под пяткой вставка из геля, смягчающего удар, но дальше в сторону носка используется более твердая пена, а под сводом стопы - жесткая вставка, дающая поддержку, но на длинной дистанции из-за нее возможно перенапряжение и дискомфорт. «Когда выбираешь кроссовки для бега, сначала сходи к спортивному врачу, послушай, что тебе скажет он, - возможно, тебе потребуется индивидуальная стелька, которая решит все проблемы».

8.

По ощущениям, достаточно нейтральные кроссовки. В таких можно ходить в зал, а можно бегать. В нашем тестировании именно в них максимально вылезли ошибки в технике и в первую очередь приземление на ребро стопы (сейчас в профильных магазинах есть возможность попробовать кроссовки на беговой дорожке с видеоанализом - по картинке с камер сбоку и сзади ты видишь, как меняется техника бега в той или иной паре). «Выбор кроссовок всегда очень индивидуален. Ни советы продавца, ни любовь к бренду не должны перевешивать твоих ощущений: если тебе удобно, эти кроссовки и надо брать. Under Armour встраивает чипы в некоторые модели, но и это не должно быть решающим фактором. Встроенные датчики мы проходили с Nike+ и Adidas miCoach, но их все равно вытеснили приложения для смартфона и смарт-часы. К тому же я считаю, что только начинающий бегун - контрол-фрик, который хочет сохранять данные о каждой своей тренировке. Так продолжается до тех пор, пока бег не перейдет для тебя в состояние свободы, похожее на медитацию, когда дистанция не так важна, как сам процесс».

Благодарим Лабораторию бега Runlab за помощь в подготовке материала.

И отправились покупать спортивную обувь. Но, прежде чем взять с полки первые попавшиеся кроссовки, прислушайтесь к советам опытных бегунов.

Наш коллега Ренат Шагабутдинов, который три месяца назад успешно , рассказал, как правильно выбрать кроссовки для бега. Передаём слово Ренату.

Плоскостопие

Если у вас плоскостопие, то перед началом тренировок, вам необходимо приобрести ортопедические стельки. Именно спортивными, для бега. Иначе травмы не миновать - у плоской стопы отсутствует амортизация, которую обеспечивает высокий или нормальный свод стопы. Рекомендую стельки фирмы Bauerfeind.

Комментарий тренера: Прежде всего стоит думать не про стельки, а про упражнения по укреплению свода стопы и мышц и связок, страдающих от его несовершенства. Очень многое можно компенсировать. Стельки – аварийное средство. Как наколенник. Примерно.

Пронация/супинация

Пронация - это завал стопы внутрь при беге, супинация - наружу. Определить можно при съёмке своего бега на видеокамеру. Или, если повезет, можно разглядеть на удачных фотографиях 🙂

Если точно знаете, что у вас пронация - идите на сайт журнала Runner’s World или в магазин и подбирайте подходящие кроссовки. Если знаете, что её нет - покупайте нейтральную обувь. Если не знаете, есть она или нет - идите на подбор обуви или попросите кого-нибудь снять ваш бег.

Подбор обуви в магазинах

На Западе наличие беговой дорожки в спортивном магазине, с помощью которой тестируется обувь - это норма. У нас, увы, пока нет, но подвижки происходят. Так, есть специализированный магазин Runlab - Лаборатория бега . Тестирование в этом магазине стоит 1 тысячу рублей, но если вы покупаете кроссовки, оно будет бесплатным.

На стоп-кадре с моего тестирования четко видна пронация, например:

Тестирование обуви

Некоторые другие магазины тоже начали делать тестирование на беговой дорожки. Насколько я знаю, это Mizuno и Nike, про остальных не в курсе, к сожалению.

Shoe Advisor на сайте журнала Runner’s World

На сайте журнала Runner’s World есть отличный сервис Shoe Advisor . Заходите туда и вбивайте все параметры: пол, вес, рост, недельный объём бега, ваш уровень, были ли у вас травмы и насколько серьезные, какой у вас свод стопы, есть ли пронация и какая у вас постановка стопы.

Система мер только английская - все в милях, фунтах и иже с ними. Важно! Это касается и темпа (average pace) - он считается в минутах на милю.

Форма сервиса по подбору обуви Shoe Advisor

После заполнения нажимайте кнопку «Find Shoes» и видите результат:

На скриншоте далеко не все, список в 2 с половиной раза больше

Теперь выбирайте то, что доступно в России, то, что подходит по цене, нравится по дизайну, читайте описание и отзывы бегунов (для этого щелкайте на Runner’s World Review).

Сайты компаний-производителей

На сайтах многих компаний, производящих беговую обувь, тоже можно ввести все свои параметры и получить рекомендации по обуви. Но, естественно, подборка будет ограничена только соответствующей маркой - поэтому журнал Runner’s World, на мой взгляд, предпочтительнее.

Сервис от марки Mizuno - My Precision Fit

Здорово, если есть возможность иметь хотя бы 2-3 пары обуви. Если у вас будет одна пара с амортизацией для длинных тренировок, бетона и асфальта и одна пара более легких кроссовок (а-ля Nike Free 4.0), вы сможете задействовать разные мышцы и связки и включить в работу стопы. Только легкие кроссовки для естественного бега, как Nike Free или Newton, нужно подключать плавно. Об этом, кстати, оба производителя пишут на упаковке 🙂

Если занимаетесь серьезно - можно и больше пар. Разнообразие здесь только на пользу и снизит риск травматизма. Тем более, для быстрых соревнований будут вполне уместны специальные кроссовки.

В качестве универсальной модели могу порекомендовать Asics Gel DS-Trainer (у меня 19, но можно и другие версии). Если пронация есть - то обычные, если нет - то модификацию Neutral. Вот уж рабочая лошадка - и отрезки в манеже по 200 метров можно бегать, и сверхмарафонские дистанции, и длинные пробежки. Возможно, для быстрых соревнований на 5, 10 и 21 не идеальный вариант, но и эти дистанции в них пробежать можно.

• Не надо гнаться за новыми моделями, лучше купить 2 пары, проверенные бегунами, чем одну, только что вышедшую на рынок.

• При выборе, пара должна сидеть как «родная» – никаких неудобств не должно быть. Нельзя идти на компромиссы с понравившейся внешне или по стоимости парой кроссовок («разносится» или «привыкну»). Это не касается кроссовок для сверхдлинного бега – там особые критерии выбора.

• Постепенно переходить надо не только на минималистические кроссовки, но и вообще на любую новую пару. Даже очень удобную по ощущениям пару не стоит сразу использовать каждый день или надевать сразу на длинный бег. Могут быть подводные камни, которые заметишь, когда что-нибудь заболит.

• Следующее поколение в одном модельном ряду может очень сильно отличаться от предыдущего. Из моего опыта: Mizuno Wave Rider 12 были просто замечательны и сохраняли свойства более 1200 км. А вот Wave Rider 15 казались двумя кусками фанеры, хотя при примерке ощущения были одинаковыми. Nike Air Pegasus 28, 29, 30, мне подходили просто замечательно. А вот Air Pegasus 31 и 28 (28 из той партии, которая каким-то образом появилась в магазинах, когда и 30 уже были на распродаже) оказались значительно жестче.

• Следует следить за ощущениями от кроссовок и сверять их с данными о перепаде толщины подошвы под передней частью стопы и под пяткой. То, что видно при внешнем осмотре пары - иногда очень обманчиво (приливы по бокам создают впечатление, что под пяткой подошва толще, а в самом деле перепад минимальный).

• Мне кажется, что иногда, просто переставив стельки из одной пары в другую, можно очень сильно изменить свойства обуви, по крайней мере их восприятие. Я очень часто экспериментирую в этом направлении. Но советовать тут трудно.

• Тем, кто бегает больше 70 км в неделю (цифра, конечно, условная, может быть правильнее сказать: «более 10 км за тренировочный день»), я бы посоветовал вести учет набега в каждой паре. Это может помочь выявить причины травм.

Берегите своё здоровье и наслаждайтесь бегом!

P.S. Если хотите раз в 2 недели получать самые интересные статьи из нашего блога, подписывайтесь

Естественный бег — одна из техник бега. Во время него спортсмен приземляется не на пятку, а на всю ступню целиком , опираясь на среднюю часть стопы.

Эта техника присуща скоростным спортсменам , которые подают корпус вперед, размещая ногу вровень с телом, а не выдвигая ее слегка вперед как во время обычного бега.

При этом первичный контакт стопы с беговой дорожкой приходится не на пятку, а на переднюю часть.

Спортсмены тренируются босиком . Для погашения удара от соприкосновения с землей используется лишь рычаг подошвенной фасции. Естественный бег босиком крайне затруднителен из-за повышенного риска нанесения травмы стопе. По этой причине создана специальная обувь, предназначенная для беговых тренировок в этом стиле.

Кроссовки для естественного бега

Выбор кроссовок является краеугольным камнем при подборе экипировки . Этот элемент порождает больше всего сомнений.

Так как в стопе 23 кости, 33 сустава, десятки мышц и сухожилий , бег в обычной плотной, амортизирующей обуви не дает этому совершенному механизму функционировать во всей своей полноте. Такая обувь заставляет бегать неестественно.

Требования к кроссовкам для естественного бега основаны на изучении анатомического строения стопы и особенностей ее движения. Основным условием является наличие подошвы, одинаковой по толщине в передней и задней частях . Разница в 2—3 мм не существенна.

Важно! Чем выше показатели толщины и мягкости , тем более подходящими для выработки естественного бега считаются кроссовки.

Если вы неправильно подберете обувь по толщине и мягкости, то вся вертикальная нагрузка ляжет на суставы, межпозвоночные диски . Такой бег не только неестественен, он постепенно разрушает организм, приводит к артрозу.

Кроссовки для естественного бега позволяют ногам передвигаться естественным настолько, насколько это возможно. Такая обувь отличается от привычной обуви для бега.

Кроссовки для естественного бега:

1. Легкие, с уменьшенной амортизацией.
2. Гибкие.
3. С низкой пяткой, плоской серединой.
4. Изготовленные по современным технологиям , созданным, чтобы подарить стопе возможность двигаться естественно.

Для каких поверхностей подходят

Кроссовки различаются в зависимости от типа поверхностей , для которых они подходят.

Справка. Помимо гаревых и прорезиненых поверхностей стадионов существует много других видов поверхностей. Чаще всего встречается три типа: мягкий грунт, шоссе, трек .

1. Кроссовки для мягкой поверхности . В первую очередь следует осмотреть подошву . Она должна быть монолитной и прочной , ни в коем случае не мягкой. Это позволит предотвратить скольжение по грунту, обеспечит лучшее сцепление. А также обеспечит защиту от камней, веток, что важно при пробежках по пересеченной местности, бездорожью, в спортивном ориентировании. На обуви должна быть плотная сетка , потому что обувь взаимодействует с пылью или еще более сложными условиями, чем на шоссе. Можно выбрать обувь с мембраной : например, Gortex от компании Adidas .

Фото 1. Утепленные кроссовки Аdidas Originals модели Hamburg Black с климатической мембраной GORE TEX. Подходят для бега в холодное время года.

1. Кроссовки для жесткого грунта . Подошва должна быть относительно жесткой для усиленной амортизации. У такой обуви подошва часто двухслойная , между слоями помещается специальный гель. Применяется обыкновенная шнуровка . Поверхность сетчатая , чтобы обеспечить вентиляцию ногам во время бега. Можно выбрать модель из специальной линейки ASICS GEL-Zaraca 3 , Puma — модель Faas 500 v4 , обувь Mizuno .

Фото 2. Модель кроссовок Puma Faas 500 v4, отличается ярким дизайном со светоотражающими элементами.

Как сделать выбор

Чтобы после тренировок не болели суставы, кроссовки были комфортными и долго носились , необходимо выбирать именно модели для бега. Классификация спортивной обуви — не маркетинговая уловка. Кроссовки для повседневной носки и для футбола сильно различаются. У беговой обуви со внутренней стороны находится мягкая ткань, подошва толстая и рельефная . У нее низкая посадка.

Обратите внимание на такие детали:

1. Качество. Даже брендовые изделия могут иметь дефекты исполнения. При выборе беговых кроссовок нужно (так же как и при выборе любой другой обуви) тщательно исследовать качество пошива швов, стежков, кроя . А также обратите внимание на запах . Если чувствуется запах резины, химических растворов, то лучше отказаться от покупки.
2. Проверка амортизации. Амортизация особенно важна для пробежек по грунтам, но на нее следует обращать внимание и в других случаях. Особенно она поможет новичкам. Согните кроссовок, если он гнется без усилий, то откажитесь от покупки . В излишне гибкой обуви вы будете чувствовать каждую неровность дороги. Если нет опыта, бег станет невыносимым, приведет к болям в коленях, навредит организму в целом.

1. Фирма или подделка. Подделки из Китая определяют по наличию или отсутствию надписи со внутренней стороны . Должен быть указан бренд, страна выпуска, размер.
2. Шнуровка. Важна для жесткой фиксации обуви на стопе. Не приобретайте китайские беговые кроссовки на липучках, они не подходят.

Особенно важна жесткая фиксация для людей с излишним весом , так как она позволяет уменьшить нагрузку.

1. Супинатор. Крепится под стелькой , плотно к ней прилегая. Снижает нагрузку на свод стопы. Выбирая, обязательно поднимите стельку. Если под ней не окажется супинатора, то кроссовки не могут считаться беговыми. Обратите внимание насколько ровная поверхность во внутренней части кроссовка, есть ли там выпирающие детали.
2. Размер. Если во время примерки сомневаетесь какую из двух пар выбрать, то выбирайте большую. Обувь для бега должна быть на 1- 1,5 размера больше , так как во время пробежек к ступням приливает кровь, они расширяются. Лучше всего покупать беговые кроссовки ближе к вечеру , так как в это время нога слегка отекает. А также учтите, что носки прибавляют размер.