Наскальная надпись, выбитая еще в Древней Элладе, гласит: «Хочешь быть сильным - бегай, хочешь быть краси­вым - бегай, хочешь быть умным - бегай!».

Древнегреческие мудрецы придавали огромное значение бегу как средству укрепления здоровья, формирования гармоничного телосложения и развития.

Как бег влияет на организм

Кроме того, хорошая циркуляция крови и кислорода в организме положительно влияет на и потребности в употреблении бесполезных, некачественных , засоряющих организм. При этом значительно , и нагрузка на сердечно-сосудистую систему ослабевает.

Дыхание

Правильное дыхание во время пробежки снижает нагрузку на сердце, увеличивает кислородообмен и повышает эффективность всего процесса тренировки.

Важно! Необходимо помнить о том, что процесс дыхания индивидуален для каждого человека.

Непрерывное цикличное движение увеличивает потребность в кислороде в процессе пробежки в десятки раз. Желательно при этом не сбиваться с ритма, не делать больших пауз и не учащать дыхание, чтобы не нарушать координацию движений и не снижать вентиляцию легких.
Для медленного бега характерно производить вдох и выдох через три-четыре шага. В случае нехватки дыхания количество шагов можно уменьшить до двух.

При быстрой пробежке потребность в кислороде значительно возрастает, и контролировать процесс дыхания становится невозможно.

Важно дышать ровно и спокойно, акцентируя внимание на выдохе и максимальном вытеснении воздуха из грудной клетки. Это даст возможность наполнить легкие кислородом на 40 % от своей емкости.

При этом необходимо применять смешанное дыхание - и носом, и ртом для увеличения объема вдыхаемого кислорода и качественного выдоха.

В холодное время года защитить горло от переохлаждения можно, положив язык на нёбо (как для произнесения мягкого звука «л´»).

Пищеварение

Знаете ли вы? Гиподинамия - ограничение двигательной активности таких функций организма, как пищеварение, кровообращение, опорно-двигательный аппарат и дыхание. При этом снижается сила сокращения . Гиподинамия является следствием урбанизации, механизации и автоматизации труда и освобождения человека от .

Эндокринная система

Оздоровительная пробежка стимулирует работу эндокринной системы за счет активизации деятельности органов внутренней секреции и усиления потока гормонов. Улучшается работа гипофиза, который, в свою очередь, вырабатывает гормон . Снижение жировой ткани при беге приводит к нормализации гормонального фона, улучшению состояния желез и покровов.

Правильный подход к занятию обеспечивает его результативность. Подготовить организм и избежать поможет разминка.

Обувь и носки должны быть легкими и удобными. Одежду нужно использовать эластичную и не сковывающую движения. Важно, чтобы нижнее белье плотно прилегало к телу и не оказывало сдавливающего эффекта.

Место пробежки желательно выбирать вдали от объектов производства и дорог без неровностей и препятствий.

За час до и в течение часа после тренировки желательно не употреблять . Непосредственно перед бегом лучше не пить жидкость, а после него нужно пополнить баланс стаканом чистой .

Нагрузку и темп нужно увеличивать постепенно, давая организму привыкнуть к ним и избежать лишних . При ощущениях скорость и интенсивность нужно снижать.

Чтобы не ощущать скованности движений, в напряженном состоянии надо держать только позвоночник, остальные части тела должны участвовать в движении легко и свободно. Важную роль при оздоровительном беге играет направленность взгляда – фиксировать его необходимо чуть выше горизонта.
После начала нужно быть готовым к . Это свидетельство правильной работы мышц и внутренних органов. Болевые ощущения пройдут через 2-3 дня, поэтому на данный период можно просто снизить нагрузку. Появляется дискомфорт по причине того, что поток крови при беге открывает застоявшиеся и закрытые капилляры. Еще один момент - нехватка кислорода и гемоглобина приводит к выработке молочной кислоты, ограничивающей сокращение мышц.

Важно! Боли в области грудной клетки происходят по причине интенсивного использования мышц дыхания и проходят после снижения темпа и легкого массирования грудной клетки.

Противопоказания

• Людям, страдающим близорукостью и глаукомой - нагрузки могут спровоцировать отслоение сетчатки.
• Обладателям хронических заболеваний желательны пробежки только под наблюдением специалиста.
• В период , повышенной температуры или кашля есть риск получения серьезных осложнений.
• Проблемы с сердечно-сосудистой системой являются категорическим противопоказанием к занятиям бегом.
• При наличии заболеваний суставов, таких как , межпозвоночная , остеоартроз или артрит, тренировки могут усугубить состояние . В случае одобрения бега врачом нужно обязательно использовать средства защиты, снижающие нагрузку на больные органы (корсеты, пояса, эластичные бинты).
• В случае проблем с дыхательной системой, таких как легочная недостаточность или бронхиальная , могут возникнуть обострения заболеваний.
• в возрасте после 50 лет не рекомендуются интенсивные нагрузки и классические пробежки. Предпочтительнее заниматься

Активный образ жизни позволяет человеку оставаться здоровым физически и психически. Некоторые люди просто мучают организм с помощью различных диет, которые могут причинить вред. Вместо этого лучше заняться бегом, но не изнуряющим, «до седьмого пота», вполне достаточно легкой пробежки по утрам.

Чем полезен бег по утрам и почему им нужно заниматься именно в это время?

• Преимущества утренних пробежек экспериментально доказаны. В ходе одного из исследований группа людей была разделена на две части. Обе команды бегали трусцой, но одна группа бегала по утрам, а другая - в вечернее время.
• В конце эксперимента оказалось, что группа, тренирующаяся по утрам, привыкла бегать, а группа, тренирующаяся в вечернее время, отказалась от бега, так как людям приходилось заставлять себя это делать.
• Есть много преимуществ бега только по утрам. Он дает невероятную энергию на весь день! Человек чувствует себя счастливее, краски мира будут казаться глубже, солнце будет светить ярче, а птицы будут петь громче.
• Утренний бег ускоряет метаболизм, поэтому во время этой тренировки можно потерять лишние килограммы.
• Чем полезен бег по утрам для людей, которым трудно заснуть? Он помогает лучше спать по ночам и быть свежим и бодрым утром. Он даже может помочь избежать бессонницы тем, кто страдает от нее. Дополнительно можно использовать полезные свойства мятного чая , способствующего расслаблению.

Другой вопрос заключается в том, чтобы привыкнуть к пробежкам. Большинство людей не бегают по утрам, потому что им трудно рано вставать.

Есть несколько советов, которые помогут с ранним пробуждением.

• Прежде всего, желательно ложиться спать рано. Если хочется быть здоровым, нужно просто пропустить свое ночное ТВ-шоу или фильм.
• Нужно поставить будильник вне досягаемости, чтобы не выключить его, чтобы поспать еще один час.

Говорят, что 21 дня достаточно, чтобы сделать бег по утрам привычкой. Перед пробежкой рекомендуется съесть легкий завтрак (это может быть какая-то каша или фрукты, например финики, так как польза фиников для мужчин в том, что они поддерживают развитие мышечной массы) и выпить немного воды.

Бег желательно разделить на несколько 10-минутных интервалов. То есть бежать в течение 10 минут, затем пройтись в течение 10 минут, так будет легче контролировать дыхание.

Нельзя останавливаться или отдыхать во время бега, потому что движения будет держать тело и ум в тонусе.

Польза бега для мужчин и женщин

Важно иметь в виду, что выгоды для бега могут быть получены только путем тренировок на регулярной основе. Некоторые даже считают бег одним из лучших тренингов для мужчин, поскольку он не только улучшает мышечный тонус организма, но и повышает выносливость. Полчаса бега эквивалентны двум часам аэробики.

МЫ СОВЕТУЕМ! Слабая потенция, вялый член, отсутствие длительной эрекции - не приговор для половой жизни мужчины, но сигнал, что организму нужна помощь и мужская сила ослабевает. Есть большое количество препаратов, которые помогают обрести мужчине стойкую эрекцию для секса, но у всех свои минусы и противопоказания, особенно, если мужчине уже 30-40 лет. помогают не просто получить эрекцию ЗДЕСЬ И СЕЙЧАС, но выступают в качестве профилактики и накопления мужской силы, позволяя мужчине оставаться сексуально активным долгие годы!

В чем же польза бега для мужчин и женщин?

Бег трусцой: его польза или вред

Разница между обычным бегом и бегом трусцой заключается в интенсивности. Обычный бег быстрый, использует больше килоджоулей и требует больше усилий от сердца, легких и мышц, чем бег трусцой. То есть, он требует более высокого уровня общей физической подготовки, чем бег трусцой.

Бег трусцой является одним из самых недорогих способов поддержания здоровья и стимулирования выделения гормонов радости - эндорфинов. Однако он не является полезным видом спорта для людей с сильной болью в спине.

Вначале рассмотрим пользу для здоровья от бега трусцой:

• Повышает общую выносливость организма.
• Сжигает жиры и помогает сбросить вес.
• Укрепляет мышцы.

Вред бега трусцой:

Как уменьшить риск негативных последствий бега трусцой:

• Обратитесь к врачу для оценки состояния здоровья, прежде чем начать бегать.
• Разогрев перед пробежкой является обязательным. Бегу трусцой должна предшествовать прогулка по крайней мере, в течение 10 минут.
• Избегайте главных дорог в часы пик. Предпочтите им игровые площадки или беговые дорожки в парках.
• Носите свободную одежду из хлопка, которая абсорбирует пот легко и быстро.
• Здоровый, хорошо сбалансированный рацион питания является обязательным для всех бегунов.
• Выберите обувь с амортизирующими подошвами.
• Не бегайте сразу после еды.
• Выпейте глоток воды до, во время и после бега.

Польза бега: как правильно применять эту физическую нагрузку

Для влюбленных в бег польза и вред этого вида спортивной нагрузки не слишком важны. Они готовы выходить на занятия летом и зимой, утром и вечером перед сном, столько раз в день, сколько позволяют силы и время. Бег трусцой дает им ощущение радости и здоровья, позволяет чувствовать себя в 40 или 50 лет намного моложе. Если задать им вопрос, полезен ли бег, к примеру, по вечерам после рабочего дня, поклонники бега обязательно упомянут, сколько мужчин и женщин испытывают каждый день сильное нервное напряжение, которое ухудшает работу сердца, изматывает организм так, что человек в свои 40 лет нередко выглядит на 60 лет, а снять это напряжение вечером, перед сном, нужно разминкой трусцой по беговой дорожке или в другом месте, даже если дело происходит зимой.

Еще один аргумент в пользу бега, - это подтвержденный медиками оздоровительный эффект в отношении сердца, наблюдаемый как у женщин, так и у мужчин. Неторопливый бег трусцой по парковой беговой дорожке или в другом месте полезен для здоровья, потому что каждый шаг заставляет сердце энергично сокращаться, тренируя сердечную мышцу. Никакими гантелями или другими снарядами мышцы в этом месте не укрепишь. Особенно важны такие тренировки для мужчин и женщин после 50 лет и особенно после 60 лет, когда возрастает риск серьезных заболеваний сердца.

Почему еще для мужчин важен оздоровительный бег трусцой по беговой дорожке – это полезно для потенции. Занятия для активизации работы сердца, особенно на улице или в другом месте на свежем воздухе, улучшают на 50% кровоснабжение всех органов, в том числе простаты – так называемого второго сердца мужчин. После 50-60 лет, а иногда и у мужчин в 40 лет вопросы потенции встают очень остро, каждый из них озабочен поиском информации о том, какая терапия будет лучше для поддержания мужского здоровья и повышения потенции. Рекомендации врачей в этом случае совсем простые: если нет противопоказания по причинам хронических заболеваний, то лучше чем бег трусцой в любом приятном душе месте – на беговой дорожке в парке или на стадионе, зимой или летом – занятия не найти. Не имеет значения, будет ли пробежка по вечерам перед сном или утром сразу после пробуждения . Каждый день или несколько раз в неделю (по 50 минут или более) – работа сердца по улучшению кровоснабжения органов приведет к улучшению потенции у мужчин лучше любых упражнений с гантелями или штангами, и для женщин это дело будет полезно.

Как избежать негативных последствий от бега

Почему же так много людей говорят про возможный вред бега, если врачи нередко дают рекомендации для мужчин и женщин использовать бег трусцой - по возможности каждый день - чтобы предотвратить проблемы для здоровья, связанные с гиподинамией? Во-первых, для занятия на беговой дорожке есть противопоказания, о которых лучше расспросить врача до начала пробежек, а не после того, как вред бега, например, зимой, лично для вас стал очевиден.

Второй причиной, почему оздоровительный бег может стать вредным, нередко становится неправильный расчет беговой нагрузки, ставшей непосильной для здоровья. Сколько можно бегать лично вам – 40, 50 или 60 минут, непрерывно или нужно делать передышки, каждый день или нет – следует узнать у специалиста. Кроме того, пробежки по вечерам перед сном часто становятся причиной разговоров про вред бега, потому что после такой нагрузки нужно много усилий чтобы уснуть. Иногда фанаты похудения, стремясь максимально усилить жиросжигательный эффект от пробежки , бегают с гантелями в руках для утяжеления, что очень вредно для суставов ног и для здоровья в целом.

Третьей причиной негативных отзывов про бег можно назвать разочарование в ожиданиях. Каждый вид бега – для похудения , для здоровья, для потенции – имеет свои плюсы и минусы, которые нужно учитывать перед началом занятия. У женщин основные претензии к бегу обычно касаются вопроса, почему занятия даже каждый день не делают лучше их фигуру, забывая о том, что можно достичь желаемого только одновременно с диетой. У мужчин претензии в основном сводятся к вопросам, почему бег для похудения или для потенции не дает быстрого результата, и сколько же лучше бегать, чтобы этот результат был. В отношении похудения – все зависит от качества бега и реальности поставленных целей, а что касается потенции – ее лучше поддерживать, бегая всю жизнь (не начиная внезапно в 50 лет).

Стадия восхищения: Бег от инфаркта

Если говорить о пользе бега трусцой, то старшее поколение легко вспомнит распространенный в последние десятилетия прошлого века лозунг «бегом от инфаркта» - утренние пробежки считались средством профилактики атеросклероза и , хронических легочных заболеваний и . Надо сказать, что эту истину никто не оспаривает и сегодня.

Кроме того, бег трусцой имеет целый ряд других позитивных моментов. Прежде всего, следует отметить его естественный характер: для наших далеких предков такого рода тренировки были бытовой нормой и жизненной необходимостью, чего нельзя сказать, к примеру, о большинстве других упражнений , которые желательно проводить под наблюдением специалиста. Особенно полезны пробежки на свежем воздухе, которые еще больше сближают человека с природой.

Следующий позитивный момент - комплексное воздействие на организм. Бег одновременно тренирует мускулатуру ног и спины, закаляет сердце, сосуды и легкие, оказывает влияние на мышцы плечевого пояса и шеи.

Но это еще не все! Бег необычайно благотворно влияет на высшую нервную деятельность: отмечено, что утренние пробежки помогают и справиться со многими вредными привычками, такими как переедание, табакокурение, злоупотребление чаем и кофе.

И, наконец, последний момент, благодаря которому бег завоевал особую популярность – это физическая, социальная и экономическая доступность. Да, к примеру, плавание в открытом бассейне обладает более сильным лечебно-профилактическим действием, но для того, чтобы сменить бег на плавание необходим целый ряд условий (умение плавать, близость к открытому бассейну и наличие денежных средств для оплаты абонемента) – в то время как бег доступен всем, всегда и везде.

Однако, как это нередко бывает, на пике популярности утренних пробежек были обнаружены многие факторы, которые сменили отношение к бегу на прямо противоположное.

Стадия разочарования: Бег к инвалидности

Совершенно неожиданно выяснилось, что бег трусцой может принести значительный урон здоровью. Особенно, это касается (парки, лески, заброшенные аллейки – и другие места, столь привлекательные для любителей утренних пробежек) и бега по твердому покрытию (асфальт, бетон).

В чем же заключается вред бега трусцой? Дело в том, что стопа современного человека обладает крайне ослабленной рессорной функцией. В результате, возникающие при беге толчки передаются вверх на суставы нижних конечностей, позвоночник и органы малого таза, вызывая травмирующее действие.

Таким образом, бег трусцой способен спровоцировать раннее развитие позвоночного столба с образованием и/или возникновение деформирующего крупных суставов нижних конечностей (тазобедренного, коленного и голеностопного).

Поэтому многие врачи советовали отказаться от утренних пробежек пациентам из группы повышенного риска развития остеохондроза и деформирующего остеоартроза:

· наследственная предрасположенность ( , или артроз у ближайших родственников);

· врожденная или приобретенная патология стопы, негативно влияющая на рессорную функцию ( , и т.п.);

· ;

· перенесенные ;

· профессиональные вредности, негативно влияющие на состояние позвоночника и суставов нижних конечностей (в том числе, «сидячая» работа, способствующая развитию остеохондроза);

· ;

· врожденные или приобретенные патологии суставов нижних конечностей;

· перенесенные тяжелые травмы ног.

Знакомые симптомы?

Кроме того, возникающие во время бега трусцой микротолчки крайне неблагоприятно влияют на состояние внутренних органов малого таза. Поэтому врачи часто категорически не рекомендуют заниматься пробежками пациентам с такими достаточно распространенными заболеваниями, как:

· синдром хронической тазовой боли;

· ;

· хронический простатит у мужчин;

· ;

· патология терминального отдела толстого кишечника (проктит, проктосигмоидит, сигмоидит).

Следует учесть, что любая лечебная или профилактическая методика, как правило, переживает три стадии восприятия. То же самое касается и оздоравливающего действия бега трусцой. Сначала его все безоговорочно воспринимали как панацею от всех болезней, затем начали с негодованием от него отказываться.

Споры о пользе и вреде бега велись длительное время. Сегодня среди врачей-специалистов преобладает мнение о том, что бег безусловно полезная профилактическая процедура, от которой следует отказываться только при наличии серьезных противопоказаний.

Надо сказать, что современная медицина не стоит на месте, так что уже сегодня вред бега трусцой можно значительно приуменьшить. Современные обладают прекрасными амортизационными свойствами и поэтому способны надежно защитить позвоночник, суставы и внутренние органы от возникающих во время бега травмирующих толчков и сотрясений.

С портивн ые ортопедические стельки ФормТотикс имеют целый ряд преимуществ: · изготавливаются за несколько минут прямо на ноге пациента; · уникальный способ изготовления, позволяет достичь оптимального соответствия стельки ноге пациента не только в покое, но и при движении; · широчайший набор заготовок; · прочность и долговечность; · статистически подтвержденные показатели снижения травматизма и повышения эффективности тренировок у спортсменов

Так что сегодня список противопоказаний к бегу трусцой значительно сократился. Однако проводить пробежки необходимо под наблюдением специалиста, соблюдая все его рекомендации.

Если вы попадаете в группу риска развития патологии позвоночника, суставов и свода стопы или же у вас есть хронические заболевания сосудов и внутренних органов, то перед проведением пробежек следует обратиться к специалисту. Чтобы узнать, можно ли бегать в вашем конкретном случае – задайте вопрос в наших группах в соц. сетях

Как часто мы, видя рано утром человека на пробежке, завидуем ему и в очередной раз даем себе обещание непременно начать бегать по утрам. Но, как всегда, не выполняем этого обещания и с трудом встаем с постели даже на работу, не говоря о более раннем подъеме. Так в чем же дело? Почему некоторые могут себя заставить выйти с утра на пробежку, а другие жмутся от холода в кровати, не желая прерывать утреннюю негу? Все дело в том, что никто себя не заставляет. Бегающие люди реально испытывают от этого несоизмеримое удовольствие. Трудно заставить себя делать что-то против своей воли, особенно, на постоянной основе.

А бег, как ни странно, может быть приятным. Что может быть лучше, чем прохладная утренняя дорога с минимальным количеством людей и машин? Что может быть лучше любимой музыки в наушниках? И неспешное шуршание удобной спортивной обуви по асфальту или земле. А если это сочетается с природными пейзажами, или хотя бы парком или стадионом, то удовольствию не может быть конца. Это реальный способ подготовить и взбодрить себя перед долгим рабочим днем. Сегодня поговорим о полезных свойствах бега – для мужчин и женщин. Кроме того, отметим и обратную сторону медали — противопоказания, при которых бегать ни в коем случае нельзя.

Польза бега для женского организма

Многие люди, начиная заниматься спортом, чаще всего преследуют свои цели – кому-то нужно похудеть, кто-то хочет нарастить мышечную массу, для кого-то важно здоровье дыхательной системы. И бег способен решить эти многочисленные проблемы. Итак, рассмотрим, какую пользу оказывает бег для женщин.

1. Избавление от лишнего веса. Ну конечно! Это самая популярная причина, по которой женщины начинают бегать. Бег – это прекрасная кардиологическая нагрузка, которая помогает сжечь жир и не накачать мышцы. С помощью бега можно похудеть, не обретая рельефность. Наверняка вы видели спринтеров и марафонцев, которые выглядят по-разному. Если вы хотите быть тонкой и стройной, нужно бегать долго, не менее часа, но медленным темпом, чтобы выдержать подобную нагрузку. Если бегать каждый день по 20 километров в медленном темпе и хоть немного следить за питанием, уже через 3-4 дня стрелки весов неуклонно пойдут вниз.
2. Рельеф. Худые девушки тоже бегают, но не для того, чтобы похудеть, а для получения рельефа мышц, для того, чтобы подкачать бедра и ягодицы. Если вы хотите добиться именно таких форм, нужно изменить технику бега. В этом случае нужно забыть про марафонский бег, а бегать интервально. То есть, вы бежите 30 секунд на пределе своих возможностей, на максимальной скорости. После этого минута легкого бега, чтобы восстановить дыхание и передохнуть. И так 5-6 подходов. Это эффективно для наращивания мышц.
3. Здоровье. Очень часто мы начинаем болеть, если вынуждены работать по 8-10 часов в сидячем положении в душном помещении. Такой низкий уровень активности приводит к различным заболеваниям, ухудшению качества и цвета кожи, нарастанию жира на боках и ляжках. Бег прекрасно укрепляет здоровье, помогает меньше болеть в период простуд, легче переносить заболевания бронхов.
4. Попа. Как было отмечено, бег прекрасно приводит в порядок ягодицы, особенно, если они дряблые и рыхлые. Всего месяц регулярных тренировок и ваша попа станет упругой, твердой, «стоячей» и привлекательной. Для этого нужно бегать по пересеченной местности, очень полезен бег на беговой дорожке с изменением наклона подъема.
5. Кожа. Как известно, гладкость и упругость кожи во многом зависит от ее насыщенности кислородом. Во время бега мы ускоряем процессы кровообращения, что позволяет нам выработать достаточное количество коллагена и эластина. Кроме того, бег очень полезен против целлюлита – уже через месяц регулярных тренировок вы сможете частично или полностью избавиться от апельсиновой корки на бедрах.
6. Настроение. Тот, кто хотя бы однажды выходил на пробежку, знает, что после тренировки чувствуется особое удовлетворение, настроение поднимается, человек испытывает счастье. Всему виной гормон эндорфин, который вырабатывается во время физической нагрузки. Это позволяет женщинам пережить непростые периоды в жизни – предменструальный синдром, эмоциональные перевозбуждения, тревоги, бессонницу, депрессию.

Вот далеко не полный список того, что нам может подарить простой и банальный бег. Главное его преимущество в том, что для бега не нужно особого спортивного инвентаря, можно бегать где угодно и когда угодно. Но бег полезен не только для женщин, утром и вечером активно бегают и мужчины.

Бег входит в комплекс тренировок практически каждого спортсмена, вне зависимости от вида спорта. И вот почему.

1. Выносливость. Бег на длинные дистанции прекрасно развивает выносливость. Многие мужчины замечают, что во время первых тренировок им давались гораздо меньшие расстояния, а вот по мере укрепления мышц и дыхательной системы спортсмен способен преодолевать все больше и больше километров. Более того, со временем мужчина начинает повышать скорость бега, отчего развивается сила мышц. Вообще, бег – это единственная физическая нагрузка, при которой задействованы практически все мышцы организма.
2. Сжигание жира. Мужчинам, как и женщинам, тоже нужно похудение, особенно, если они хотят подсушить свое тело и сделать его более рельефным. Бег – прекрасная возможность избавиться от лишнего веса, когда спортсмен не проходит по весовой категории и ему нужно снизить стрелки весов за несколько дней. Если же бегать регулярно, хотя бы 2-3 раза в неделю, обменные процессы в организме ускоряются, мужчина перестает полнеть, даже при сидячей работе.
3. Сердце и дыхательная система. Во время бега сердце и легкие работают на пределе своих возможностей. Это позволяет натренировать данные органы, сделать их более крепкими и сильными. Если мужчина будет регулярно бегать, он избавится от одышки, будет легче переносить респираторные заболевания.
4. Суставы. Многие мужчины занимаются силовыми упражнениями – тягают штангу и тяжелые гантели. Это очень опасно для суставов и связок, особенно, если спортсмен не подготовлен к таким видам нагрузки. Подготовить суставы и связки поможет бег – он мягко укрепляет их, делает более эластичными, снижает риск возникновения травмы.
5. Снижается уровень сахара и холестерина. Во время бега в крови снижается уровень гликогена, сахара, углеводов. Холестерин – один из видов углеводов, который также окисляется. Если регулярно заниматься спортом, уровень сахара и холестерина снижается, как и риск многих серьезных заболеваний.
6. Потенция. Врачи утверждают, что сидячий образ жизни и застойные процессы в области половых органов приводят к преждевременному угасанию потенции. Бег увеличивает уровень тестостерона, разгоняет кровь по организму, делает мужчину более выносливым в сексе.

Кроме пользы для физического состояния, бег учит мужчину быть дисциплинированным, собранным, выполнять намеченные планы, добиваться целей. А это очень важно для представителей сильного пола.

Любое, даже самое эффективное лекарство имеет свои противопоказания, что уж говорить о такой физической нагрузке, как бег. Бегать можно не всем. Самая частая ошибка состоит в том, что бегом начинают заниматься тучные люди, в борьбе за стройную фигуру. Это оказывает серьезную нагрузку на позвоночник и колени – бегать людям больше 130 кг нельзя. В этом случае можно начать с неспешной ходьбы и соблюдения правильного питания. Когда вес дойдет до допустимой границы, можно усложнить нагрузку и начать бегать.

Кроме этого, бегать нельзя женщинам при беременности, особенно, если эмбрион закрепился в нижней части матки. Бег противопоказан во время всей беременности, но особенно жестко запрет стоит на поздние сроки этого периода. Во время лактации бегать можно, но нужно качественно зафиксировать грудь, чтобы она не доставляла дискомфорта при активных движениях. Пожилым людям после 60 лет также нужно с осторожностью отнестись к бегу. Возможно, в преклонном возрасте понравятся другие виды нагрузки – плавание, пилатес, йога, скандинавская ходьба и т.д.

Если вы хотите похудеть, бегать нужно медленно, но долго, преодолевать большие расстояния. Для наращивания мышц нужно заниматься интервальным бегом. А вот бег по наклонной или пересеченной местности позволит качественно прокачать ягодицы и икроножные мышцы. При обострении хронических заболеваний и простуде тренировку лучше отложить до лучших времен. При заболевании суставов и сердца нужно предварительно проконсультироваться с врачом о возможной физической нагрузке.

Если вы бегаете впервые, начинать нужно постепенно, с небольшой скорости и малых расстояний. Выбирайте удобную обувь и мягкую спортивную одежду. Бегать лучше не каждый день, а через день, чтобы организм успевал восстанавливаться, и не было физического истощения. В противном случае вы просто однажды не сможете заставить себя выйти на пробежку. Бегать можно в любое время суток – тогда, когда у вас есть на это время. Но помните, утренние пробежки должны проводиться после тщательной разминки, чтобы сердце успело разогреться. Дождь и снег не должны стать помехой для пробежки. При морозе нужно дышать через нос, чтобы не заболеть. Эти простые правила помогут вам сделать бег качественным, полезным, безопасным и приятным. Бегайте, ведь движение – жизнь!

Видео: 9 причин начать бегать