Если театр начинается с вешалки, то любая тренировка для девушки должна начинаться именно с правильного бра. Нет, даже твой самый удобный бюстгальтер не подойдет: для зала тебе нужно специальное белье, которое поддержит грудь, снизит нагрузку на позвоночник и не причинит дискомфорта во время активных движений. Подобрать идеальный вариант в зависимости от выбранного вида фитнеса поможет консультант в магазине спортивной одежды.

2. Кроссовки

Не стоит ходить в зал в кедах, в которых ты гуляешь летом. И уж тем более не стоит в них бежать свои первые пару километров. Помни, что правильные кроссовки для фитнеса должны быть устойчивыми, легкими, воздухопроницаемыми, иметь гибкую подошву, приспособленную для самых разных движений. Обязательно примерь их перед покупкой и сделай несколько базовых движений — приседания, скрутки, отталкивания — так ты убедишься в том, что они плотно облегают подъем и щиколотку, что снизит риск вывиха.

3. Майка

Почему мы рекомендуем именно майку без рукавов, а не футболку? Во‑первых, и ты, и тренер будете видеть, как работает плечевой сустав. Второй момент — твои движения ничто не будет стеснять. В-третьих, в майке ты будешь лучше держать спину: лямки способствуют правильной осанке. И обрати внимание на технологичную ткань типа DriFIT, которая будет отводить влагу.

4. Легинсы

« Я всегда советую начинающим приобрести не шорты, а плотно облегающие легинсы, например, Nike Sculpt Tight, — советует Никита Сердюк, специалист по инновационным технологиям Nike. — Они обладают эффектом компрессии, тем самым предотвращая варикоз, поддерживают мышцы и позволяют избежать травм и провести тренировку с максимальной эффективностью». Обрати внимание на то, как одета Лили: просто супер!

5. Спортивная бутылка для воды

Во время занятий нужно пить воду, чтобы организм не страдал от недостатка влаги. Из спортивных бутылок удобно пить воду буквально на бегу, не надо терять время на отвинчивание и завинчивание крышки. Их делают из специального пластика, который прослужит тебе очень долго, а значит, ты внесешь свой маленький вклад в заботу об окружающей среде.

6. Резинка для волос

Чтобы заниматься с комфортом, волосы лучше собрать. Длинные — в косу или хвост, короткие — под спортивную резинку на голову. Выбирай симпатичные резинки-пружинки: они не повреждают волосы, их легко снять, и смотрятся они стильно!

7. Холдер для телефона

Мобильный телефон может не только отвлекать тебя от тренировки, но и помогать в ней. Так, бесплатные приложения Nike Running и Nike Training Club помогут построить программу занятий не хуже персонального тренера, будут напоминать о тренировках и помогать отслеживать прогресс. Специальные холдеры, которые надежно крепят телефон на руке, точно сделают мобильный твоим верным союзником в тренировках.

8. Дорожный набор косметики

После тренировки и душа кожу надо увлажнить. Чтобы не таскать с собой большие объемы кремов, приобрети так называемый travel kit: набор косметических средств в миниатюре. А если нет времени мыть и сушить волосы, тебя точно спасет сухой шампунь в спрее или пудре.

9. Хороший антиперспирант

Обрати внимание на спортивные линейки популярных брендов или на дезодоранты с пометкой« суперстойкий», «48 часов» или« антистресс». Они лучше справляются и с потоотделением, и с возникновением неприятного запаха.

10. Перчатки

Кожа ладоней от гантелей, штанги и ручек тренажеров грубеет. Чтобы защитить ее, занимайся в специальных перчатках без пальцев: удобно и комфортно!

Ну и главное: сохраняй позитивный настрой, даже если поначалу твои успехи не впечатляют. Злобные тролли не должны мешать тебе идти к цели! Бери пример с Лили и Марго: несмотря ни на что, они не унывают! Новый эпизод уже в эфире, включай скорее!

Впервые собираетесь в тренажерный зал и не знаете, как одеться и что взять с собой? Инструктор по фитнесу составила список нужных вещей, чтобы не оказаться белой вороной среди опытных качков.

Инструктор по фитнесу с пятнадцатилетним опытом Ирина Каминская считает, что не только правильная техника и хорошее оборудование - залог успешных тренировок. Одежда и обувь тоже могут помочь в спортивных победах.

СПОРТИВНАЯ ОДЕЖДА

Ирина советует выбирать одежду из «дышащих» и быстросохнущих материалов: «Например, обратите внимание на мерил, или одежду, где сочетаются хлопок и эластан. Сейчас на рынке спортивной одежды легко можно найти удобные красивые модели из “правильных” материалов».

В холодное время года спортивная одежда должна быть многослойной. Когда человек только пришел в зал, его мышцы холодные, и, чтобы избежать травм, заниматься нужно только хорошо размявшись - если вы будете тепло одеты, это удастся сделать быстрее. Когда почувствуете, что разогрели мышцы, можете снять байку. А летом многослойность не нужна - вам должно быть комфортно в вашей спортивной форме.

Мы спрашиваем у Ирины, где лучше покупать одежду - на рынке или в брендовом магазине? Девушка говорит, что главное - удобство: «Если правильно подобрать материал, из которого сшиты ваши шорты или штаны, то можно тренироваться и в одежде с рынка. Правда, при частой стирке такая одежда будет деформироваться и вы не сможете носить ее долго: обычно она не износостойкая. А ведь одежда для зала проходит те еще испытания на прочность. Иногда майки, купленные в неспециализированном магазине, уже после пары тренировок и первой стирки приходится переводить в разряд домашней одежды - из-за непрезентабельного вида».

КАК НЕ СТОИТ ПРИХОДИТЬ В ЗАЛ

1. Исключите одежду с заклепками, шнурками и другими мелкими деталями - они могут вам мешать. Лучше отстегнуть капюшоны или выбрать одежду без них - ими можно зацепиться за тренажер.

2. Выберите штаны подходящей длины, чтобы не цепляться за грифы и штанги.

3. Не стоит надевать шорты со свободными штанинами: вам придется выполнять ряд упражнений лежа на спине - может оказаться, что вы демонстрируете присутствующим больше, чем хотели бы.

4. Не надевайте майки из «стеклянных» материалов - они плохо пропускают воздух и не впитывают пот.

5. Чтобы скрыть неровности кожи, девушки иногда надевают колготки под шорты. В зале так заниматься не стоит.

6. Помните: босиком или с голым торсом в зал вас не пустят!

ОБУВЬ

Обувь для зала должна быть закрытой и иметь жесткую подошву - при выполнении упражнений с весом важна устойчивость. «Мужчины иногда грешат тем, что приходят в зал в сланцах, - строго говорит Ирина. - Делать это категорически запрещено: а если на ногу упадет гиря, кто потом будет виноват?»

«Бегать на велодорожке или заниматься на степе без правильной обуви вообще запрещено по технике безопасности, - говорит Ирина. - Еще одно последствие занятий в неподходящей обуви - неправильное положение позвоночника при выполнении упражнений».

АКСЕССУАРЫ

Небольшой список вещей, которые вам пригодятся в тренажерном зале:

1. 1. Полотенце (вы сможете вытирать пот во время тренировки) и принадлежности для душа.

2. Бутылка для воды. Можно брать специальную «спортивную» бутылку - ее удобно использовать и носить с собой. Но пить нужно в меру: большое количество воды негативно влияет на внутренние органы. Не пить во время тренировки тоже нельзя - ваш организм ждет обезвоживание и вялость.

3. Перчатки для тренажерного зала. Минимизируют скольжение рук и позволят избежать мозолей.

4. Монитор пульса. Пригодится, чтобы следить за своим состоянием и качеством выполнения упражнений во время тренировки.

5. Протеиновые коктейли. Их в основном рекомендуют употреблять через 40-60 минут после тренировки. Если путь от зала до дома неблизкий, то можно взять коктейль с собой, чтобы вовремя восполнить потери питательных веществ в организме. Но лучше, конечно, проконсультируйтесь с вашим тренером.

6. Спортивная сумка - вместительная и удобная.

Ирина говорит, что многие берут в зал плеер , но не советует новичкам заниматься с наушниками. «Часто начинающие спортсмены не знают, как правильно выполнять упражнения, поэтому им особенно важно концентрировать свое внимание на технике, дыхании и правильном положении тела, а не на музыке. Она будет только отвлекать. К тому же с плеером вы не сможете услышать советы и рекомендации тренера».

Фото: сайт .

Решив заняться фитнесом и собираясь на свое первое занятие, многие новички слабо представляют себе, какая одежда для тренажерного зала будет наиболее подходящей. Чтобы помочь им определиться с выбором, мы обобщили опыт бывалых спортсменов и составили рекомендации по выбору одежды и обуви для занятий фитнесом и бодибилдингом.

Какой должна быть экипировка спортсмена

Чтобы одежда и обувь для спортивных занятий помогали в достижении поставленных целей, они должны соответствовать следующим требованиям:

• обеспечивать температурный комфорт;
• быть удобными при движении;
• соответствовать нормам безопасности;
• не отвлекать от тренировки окружающих;
• представлять вашу внешность в выгодном свете;
• всегда быть чистыми и аккуратными.

Некоторые фитнесисты в дополнение к этим пунктам считают, что спортивная одежда для фитнеса должна быть статусной, и выбирают только изделия престижных брендов. Это личное дело каждого, но новичкам вряд ли стоит тратить значительные суммы на спортивную экипировку. Качественную спортивную одежду можно купить и недорого, а кроме того, при регулярных тренировках в скором времени размер вашей одежды может существенно измениться.

Рассмотрим каждое из требований к одежде и обуви для тренажерного зала подробнее.

Температурный комфорт

Какой бы ни была температура в тренажерном зале, при интенсивной физической нагрузке мерзнуть вы точно не будете. Скорее всего, в процессе тренировки вам станет жарко, и вы будете потеть. Поэтому лучшим выбором будет футболка с коротким рукавом из трикотажа, хорошо впитывающего пот, и шорты ниже колен, либо спортивные брюки из достаточно легкой и гигроскопичной стрейчевой ткани.

Нужны ли в тренажерном зале спортивные костюмы, мастерки, толстовки? Да, иметь что-либо из этих вещей желательно. Обычно в них производится разминка перед силовым тренингом. Если в тренажерном зале достаточно прохладно, то, утеплившись, вы скорее разогреете мышцы во время разминки.

При занятиях на тренажерах толстовку или мастерку можно будет снять, оставшись в футболке. А по окончанию тренировки, когда вы направитесь в раздевалку, верхняя спортивная одежда придется как нельзя кстати. Утеплив разгоряченное и влажное от пота тело, вы убережете себя от сквозняков и избежите простуды.

Существует мнение, что, занимаясь в теплой одежде, ощущая температурный дискомфорт и усиленно потея, занимающийся быстрее похудеет. На самом деле это не так. Снижение веса при усиленном потоотделении происходит не из-за ускорения сжигания жира, а за счет избавления от жидкости. Похожий эффект «похудения» дает сауна. Восстановив водный баланс, организм возвращается к своему весу. На интенсивность жиросжигания лишние слои одежды никак не влияют, они только могут сделать тренировку более трудной и дискомфортной.

Говоря о температурном комфорте, нельзя не упомянуть обувь для тренажерного зала. Потливость ног – распространенная проблема, особенно среди мужчин. При выборе спортивной обуви имеется много критериев, которые будут подробно рассмотрены ниже. Заботясь том, чтобы ступни не перегревались во время тренировки, стоит обратить внимание на спортивные модели с сетчатыми вставками. Они способствуют хорошей вентиляции стоп, предотвращают избыточное потоотделение и все связанные с этим проблемы.

Материалы

Какие виды материалов для спортивной одежды являются наилучшими? Раньше считалось, что для занятий спортом лучше всего подходит одежда из натуральных тканей: хлопка, льна. Но опыт спортсменов данное утверждение полностью опровергает. Хлопковый и льняной трикотаж неплохо впитывают пот, но долго сохнут и, оставаясь мокрыми, холодят тело. Постоянный контакт кожи с пропитанной потом тканью может вызывать появление опрелостей и потертостей.

Гораздо более комфортна на тренировках одежда из синтетических материалов, разработанных специально для спорта. Они обладают высокой гигроскопичностью и воздухопроницаемостью, быстро впитывают и испаряют влагу. За счет этого они гораздо более комфортны для занятий спортом, чем хлопок и лен. Это как раз тот редкий случай, когда синтетика оказывается предпочтительнее натуральных материалов.

То же самое касается и носков. Вопреки устоявшемуся мнению, для спортивных занятий лучшими будут не хлопковые, а специальные носки для спорта, отличающиеся повышенной гигроскопичностью и отсутствием каких-либо швов.

Однако для тех, кто хочет похудеть и занимается пока только кардио-упражнениями, футболки из хлопкового трикотажа вполне сгодятся. Особенно они подойдут тем, кто стесняется лишнего веса, ведь в отличие от облегающего спортивного трикотажа, свободная удлиненная футболка из хлопка неплохо скрывает недостатки фигуры.

Комфорт при движении

Вещи должны быть правильно подобраны по размеру. Занимаясь в тренажерном зале, приходится двигаться не только много, но и разнообразно. Поэтому одежда для занятия фитнесом должна хорошо растягиваться во всех направлениях, чтобы не стеснять движения при выполнении любых упражнений. Недопустима слишком тесная одежда. Тугие пояса, топы, жмущие подмышки, штаны, врезающиеся в промежность, должны быть исключены. Носки выбирайте заниженные, без резинки, сжимающей голень.

Выбирая футболку, шорты, брюки, оцените, удобно ли в них приседать, наклоняться, делать растяжку. Обращайте внимание не только на свободу движений, но и на то, чтобы при выполнении упражнений чрезмерно не оголялись отдельные части тела, например, поясница и ягодицы. Ведь важен не только физический, но и психологический комфорт.

Важным условием комфортности мужской и женской одежды для фитнеса является отсутствие грубых швов. Вспотевшая и разгоряченная кожа при постоянном контакте с грубыми швами, жесткими этикетками будет натираться и травмироваться, причиняя боль.

Нормы безопасности

От спортивной одежды во многом зависит безопасность тренировок. Слишком просторная одежда опасна тем, что ею можно зацепиться за выступающие части тренажеров и потерять равновесие.

Еще одна опасность свободной одежды состоит в том, что инструктору не видно, насколько правильно выполняются силовые упражнения. Только в облегающей спортивной одежде заметно со стороны неправильное положение тела и погрешности в движениях. Это дает возможность инструктору исправить ошибки подопечного и поставить ему технику.

Спрятавшись в балахоне, можно избежать критики, но при этом освоить силовые упражнения неправильно. А неправильная техника не только не позволит добиться желаемых результатов, но и может стать причиной травмы, что случается достаточно часто.

Большая роль в обеспечении безопасности тренировок принадлежит обуви. Она должна подбираться под определенный вид нагрузки. Подробнее об этом читайте в соответствующем разделе.

Правила приличия

Желание продемонстрировать достоинства фигуры и привлечь внимание представителей противоположного пола вполне понятны, но в тренажерный зал обычно ходят совсем с другой целью. Вызывающая спортивная одежда, открывающая взглядам подробности телосложения, отвлекает от тренировки, что может плохо отразиться как на результатах занятий, так и на репутации.

При выборе одежды для тренажерного зала рекомендуется быть скромнее, все достоинства фигуры обычно бывают оценены и без вызывающе открытой одежды. Тем более что открытые потные участки тела оставляют на скамейках и сидениях тренажеров неприятные мокрые следы. Тому, за кем это будет замечено, чересчур открытая одежда поможет вызвать не симпатию, а, наоборот, неприязнь окружающих.

Привлекательный внешний вид

При выборе одежды для тренажерного зала в приоритете должны быть ее комфортность и безопасность. Но нельзя забывать и об эстетической стороне. Вы должны себе нравиться в этой одежде. Даже если ваша физическая форма пока далека от совершенства, отражение в зеркале тренажерного зала должно быть вам приятным. Это будет создавать приподнятое настроение, и повышать мотивацию к регулярным занятиям.

Как одеваться в спортзал, чтобы внешность была представлена в максимально выгодном свете? Принципы выбора спортивной одежды те же, что и для всего остального гардероба:

• подчеркивайте достоинства фигуры;
• старайтесь по мере возможности скрыть недостатки;
• подбирайте оттенки, подходящие к тону вашей кожи и волос, цвету глаз.

Возможностей придерживаться этих рекомендаций при выборе спортивной одежды немало. В зависимости от того, необходимо ли подчеркнуть красоту ног и бедер или, наоборот, скрыть их недостатки, можно выбрать: облегающие или свободные шорты различной длины, лосины, свободные спортивные брюки. То же касается и верхней части спортивной формы – варьируя длину рукава, форму горловины, степень облегания, можно подобрать наиболее подходящую вам модель футболки или топа.

Помните, что светлые оттенки зрительно увеличивают объемы, а темные – уменьшают. Это позволяет визуально корректировать пропорции верхней и нижней частей фигуры.

Чистота и аккуратность

Одним из важнейших условий привлекательного внешнего вида в тренажерном зале является чистота и свежесть одежды. Стирать белье, футболку, шорты и носки необходимо после каждой тренировки. Обувь также нуждается в просушивании и проветривании, нельзя ее забывать в сумке до следующей тренировки, это чревато появлением неприятного запаха.

Срок службы спортивной одежды определяется не только ее внешним видом, но и свежестью. Даже если футболка не поблекла и не растянулась, ее пора заменить, если после стирки не уходит впитавшийся в нее неприятный запах. В среднем, замена спортивной одежды при ее интенсивном использовании требуется один раз в полгода.

Обувь

Обувь для тренажерного зала должна подбираться с учетом вида тренировок. Для занятий на беговой дорожке стоит приобрести беговые кроссовки, а для силового тренинга – штангетки или борцовки. Качественная атлетическая обувь надежно фиксирует стопу и способствует центровке суставов коленей и голеностопов во время выполнения силовых упражнений. Это служит отличной профилактикой травм и защищает суставы от быстрого износа.

Для бега и прыжков атлетическая обувь не подходит. Из-за ее жесткости во время бега позвоночник испытывает ударные нагрузки, что может стать причиной проблем с межпозвоночными дисками. Поэтому, если вы планируете заниматься и силовыми, и кардио тренировками, приобретайте два вида обуви и не забывайте ее менять.

Для занятий фитнесом с элементами кардио–аэробики, степ-аэробики подойдут беговые кроссовки. Если преобладают упражнения на растяжку (йога, пилатес), то покупайте мягкую, пластичную обувь – мокасины, чешки, полукеды.

Одно из важных требований, предъявляемых к обуви – она не должна быть разношенной. Профессионалы рекомендуют менять беговые кроссовки после «пробега» 500 миль, что приблизительно соответствует 1 паре в год при двух пробежках в неделю.

Нижнее белье

Многие думают, что нет никакой разницы, какое нижнее белье использовать для тренировок, ведь его не видно под одеждой. Это не совсем так. Неправильный подбор может доставить неудобства и его не скомпенсирует даже самая удобная верхняя спортивная одежда.

Специальное белье, предназначенное для занятий спортом, изготавливается из синтетических материалов, плотно облегающих тело и обеспечивающих комфорт и хорошую вентиляцию. Это особенно важно при интенсивных тренировках и обильном потоотделении.

Нижнее белье для занятий в тренажерном зале рекомендуется подбирать из гигроскопичных материалов, обладающих достаточной эластичностью. Особо внимания заслуживает подбор спортивных бюстгальтеров для женщин. Они должны хорошо поддерживать грудь, чтобы при активных движениях она была зафиксирована, и не происходило растяжения кожи. При большом размере следует выбирать лифчик с широкими плечиками и поясом. Поскольку со временем поддерживающие свойства бюстгальтеров ослабевают, рекомендуется заменять эти предметы женского спортивного гардероба каждые 6-9 месяцев.

Перчатки

При работе с большими свободными весами могут понадобиться перчатки для занятий в тренажерном зале, которые помогут надежнее захватывать снаряд и избежать появления мозолей. От обычных перчаток спортивные отличаются обрезанными пальцами и наличием гелевых подушечек на ладонях. Новичку этот аксессуар не нужен, отложите его покупку до тех времен, когда перейдете к тренировкам с тяжелыми штангами и гирями.

Когда дело касается тренировок, мотивация играет большую роль для достижения успеха. Но то, в чем вы одеты тоже важно. Мешкообразный спортивный костюм и хлопковая футболка могут быть удобны, но они также и приносят вред вашему телу. Давайте рассмотрим, какие вещи наиболее подойдут для фитнеса.

Ваш гардероб для фитнеса требует перемен?

Правильная тренировочная одежда, наоборот, должна проводить пот, ясно показывать движения и защищать чувствительную кожу. Считаете себя ветераном в спортзале? Не думайте, что вы в безопасности. И опытные спортсмены, и новички одинаково рискуют стать жертвой этих преступников в виде спортивных костюмов. Так что, перед тем как впрыгнуть в ваши любимые кеды или надеть спортивный бюстгальтер, изучите, что вам никогда не следует надевать в спортзал:

100% Хлопковую Одежду

Воздержитесь от тренировочной одежды из 100% хлопка. Эта ткань может выглядеть хорошо и удобно, но в связи с тем, что хлопок абсорбирует влагу и медленно высыхает, ваш пот буквально остается с вами. Вместо стекания вниз, ваша влажная хлопковая одежда может стать причиной переохлаждения и раздражения на коже, или инфекции и увеличить трение в трущихся областях.

Запомните : Смените хлопковую одежду на быстросохнущую синтетику или легкую ткань с капиллярным растеканием влаги, которая специальная разработана для отвода влаги с кожи для оптимального испарения.

Совет : Неважно, в какую именно ткань вы одеты, откажитесь от нее, если она начала впитывать запахи. Тренер Джо Гонзалес, главный управляющий Barry’s Bootcamp в Нью-Йорке говорит, что существует срок службы ткани, если она постоянно впитывает пот.

Ношеная обувь

Если вы не выбрасываете обувь, после выхода из строя или появления дыры в районе пальца, вы наносите вред вашим ногам. Непригодные подошва и стелька-супинатор могут привести к созданию сплошного основания, при нахождении на гладком полу студии и может даже навредить суставам. Бретт Донельсон, сертифицированный тренер, и тренер США по триатлону в Вейл, Колорадо, утверждает, что хорошая атлетическая обувь способствует правильной центровке во время тренировки. Он говорит, что обычно, вы хотите, чтобы ваши колени следовали за вашими пальцами во время приседа или выполнения велосипеда. Если ваша обувь не дает необходимой поддержки, колени не следуют за ступней и это ведет к боли в коленях и ступнях.

Запомните : Мелиса Периш, персональный тренер из Нью-Йорка и представитель Lululemon Athletica советует менять теннисную обувь каждые 500 миль. Она утверждает, что если вы бегаете два дня в неделю, новая пара нужна раз в год, а если шесть или семь дней в неделю, то следует менять обувь раз в три месяца.

Совет : Если вы выбираете новую пару кед, Гонзалес и Донельсон рекомендуют провести профессиональный анализ вашей походки, чтобы обувь подходила к природному положению ступни, скошенной внутрь или наружу. Выберите удобность вместо моды, это ключ к безопасной, эффективной тренировке. Все помешаны на хорошо смотрящейся обуви, но она должна быть удобной.

Спортивный бюстгальтер без поддержки

Вы не сможете отдать на тренировке все на что способны, если вам не комфортно или вы смущены. Хороший бюстгальтер должен работать для защиты связок и тканей вашей груди от чрезмерного растяжения или давления, чтобы вы могли сделать выпад без лишнего беспокойства.

Запомните : Чтобы выбрать идеальный бюстгальтер, нужно иметь в виду уровень движений вашей обычной тренировки и форму вашего тела. Слабо сжимающие спортивные бюстгальтеры подходят для тренировок подобных йоге или прогулке, в то время как сильно сжимающие являются идеальными для длительных тренировок и интенсивных кардионагрузок. Выбирайте лифчик из ткани, пропускающей влагу с ровными или плоскими швами для минимизации накапливания пота и натирания. Женщинам с большой грудью следует выбрать лифчик с широкими лямками, которые распределяют вес и не впиваются в плечи, и широкими лентами на спине лифчика, для максимальной поддержки.

Совет : Даже если вы счастливы со своими старыми друзьями, следует менять их каждые шесть – девять месяцев. Джессика Мэтьюз, физиолог Сан-Диего Американского комитета по физической культуре говорит, что изношенный спортивные бюстгальтеры не выполняют свою работу, и могут вести к повреждению связок. Хотя длительность использования лифчика зависит от того, как часто вы его носите и стираете, она советует обратить внимание на некоторые знаки – перекошенные чашечки, потерявшие эластичность лямки или выступающие косточки, или если он не прилегает по фигуре.

Украшения, телефоны и другие игрушки

Ювелирным украшениям, которые висят, качаются или торчат, нет места в спортзале. Все, что может встать на вашем пути или отвлекает ваши мысли от тренировки должно быть оставлено дома. Даже обручальное кольцо может причинять неудобство или даже быть опасным во время силовых тренировок, или зацепиться за мат на занятии Йоги или Пилатеса.

Запомните : Оставите ваши украшения в спортивной сумке или на себе, и они в беде.

Громкие приборы

Даже если вы не используете аксессуары для упражнений, вы, возможно, одеваете наушники, чтобы слушать музыку. Хотя надевание наушников может помочь оставаться в зоне, это также ограничит восприятие окружающей обстановки.

Запомните : Выставьте уровень звука так, чтобы слышать происходящее вокруг вас. Если вы занимаетесь на тренажере, кто-то может ждать его, или сработает пожарная тревога, вы должны иметь всю информацию.

Совет : Занимаетесь вы в фитнес центре, или на заднем дворе, приглушение битов оптимизирует также вашу способность настраиваться на дыхание при силовых упражнениях или на монитор беговой дорожки во время бега.

Мешковатая одежда

Просторная одежда для гостиной, слишком много материала в спортзале – это опасно. Мэтьюз объясняет, что если на вас что-то мешковатое, оно может встать на пути того, что вы делаете, или зацепиться за что-то. Это также мешает видеть центровку тела, осанку и движения, когда вы не в спортивной одежде, что может проявиться другими рисками: если ваша форма неправильная при силовых нагрузках или Пилатесе, то вы скорее навредите своему телу, чем поможете.

Запомните : Вам необязательно сжать себя в ансамбле из спандекса, но сменить свободную одежду на облегающую форму следует для повышения безопасности тренировки.

Совет : Мэтьюз объясняет, что хотя свободная одежда кажется подходящей, в некоторых позах Йоги она может сняться, обнажив живот и спину. Донельсон побуждает атлетов надевать одежду, полностью закрывающую и крепко сжимающую бедра, чтобы они могли свободно двигаться. На публике лучше защититься, чем извиняться. Если вы фанат свободных тренировочных шорт, наденьте под низ еще одни обтягивающие во избежание нежелательного обнажения.

Слишком тугая одежда

Несмотря на то что вы не хотите плавать в одежде, нахождение золотой середины – это ключ, форма не должна слишком сжимать, чтобы вы могли выполнять весь ряд упражнений.

Запомните: Сковывающие топы с коротким рукавом, и ткани закрывающие плечи и подмышки должны быть достаточно свободны для подъема, изгиба и вращения рук вокруг. Низ не должен обтягивать пояс и промежность настолько, чтобы ограничивать изгибы, выпады и приседания.

Тяжелая парфюмерия и лосьоны

Никто не хочет источать запах в спортзале, но проведите линию между дезодорантом и дополнительными ароматизаторами кожи. Аромат сильных духов или одеколона усиливается, когда тело начинает нагреваться и потеть, что может привести к головной боли у вас или тех, кто работает рядом.

Мэтьюз также предостерегает от использования жирных лосьонов перед тренировкой. Жирный крем для рук или тела может сделать кожу жирной и мешать удержать планку или гриф штанги, не говоря о неприятном следе на скамье или рукоятке. Увлажняющий крем на лице тоже может помешать тренировке, если вместе с потом попадет в глаза.

Запомните: Обходите туалетную воду с сильным запахом. Мэтьюз предлагает выбрать для запаха легкий лосьон без масла или солнцезащитный крем со специальной формулой для спорта, которые будут лучшей защитой для кожи.

Если вы уже купили абонемент в тренажерку, осталось лишь обзавестись удобной и стильной одеждой. Несмотря на то, что многие не уделяют этому моменту должное внимание, от вашего спортивного гардероба зависит то, как вы будете чувствовать себя на тренировке. Если одежда доставляет дискомфорт и неудобство, вы не получите удовольствие от занятий. Ну и конечно же, вам нужно хорошо выглядеть, пусть даже это и обычная тренажерка.

Что одеть в тренажерный зал: удобно и стильно

Спортивная мода тоже существует и сегодня занимающиеся делают акцент не только на удобстве, но еще и на красивой внешнем виде. Одевать растянутую футболку и стремные шорты - не лучший вариант. Далеко в прошлом те времена, когда спортзал посещали в старых трениках. Современные мужчины и женщины хотят выглядеть ухоженно даже на тренировках, и это вполне нормально. Ознакомьтесь с нашим руководством о том, что одеть в тренажерный зал.

Ткани. Что одеть в тренажерный зал? Это один из ключевых моментов, который вы должны обязательно учесть при выборе. Для теплого времени года подойдет хлопок. В прохладную погоду лучше выбрать синтетические ткани. На самом деле качественная синтетика обладает превосходными качествами, к тому же она очень приятна к коже. Попробуйте полиэстер, он эластичный и воздухопроницаемый.

Верх. В зале можно увидеть некоторых мужчин, которые занимаются без футболок. Это негигиенично, так как потное тело оставляет следы на тренажерах. Да и выглядит это весьма странно…Идеально подойдет свободная футболка или майка. Какого цвета? Выбирайте тот цвет, который вам нравится. Если вы готовы стирать после каждой тренировки, остановите выбор на белой.

Многие производители спортивной одежды предлагают своим покупателям футболки и майки с сетчатой поверхностью, такая ткань дает вашей коже дышать и идеально подойдет для интенсивной тренировки.

Что касается длины рукава, все зависит от того, в каких условиях вы занимаетесь. В теплое время года идеально подойдет футболка с коротким рукавом, для холодного нужно будет подобрать что-нибудь потеплее, с длинным рукавом.

Низ. Что выбрать - шорты или спортивные брюки? Все зависит от ваших предпочтений и вида тренировок. Делать упражнения на растяжку в шортах будет неудобно. Ну а если вы пришли всего лишь пожать штангу и побаловаться с гантелями, то почему бы и нет? Желательно, чтобы длина шорт была до колена, они не должны быть короткими. В противном случае, отпечатки вашей потной кожи останутся на скамье или на тренажере.

Оптимальный вариант - спортивные штаны из мягкой, эластичной ткани. Самая популярная сегодня модель - с манжетами внизу. Мужчинам не нужны яркие узоры и орнаменты, выберите однотонную модель в светлых или темных тонах.

Обувь. Здесь даже ничего не нужно обсуждать - это должны быть кроссовки. Не мокасины, а именно кроссы. В магазинах вы найдете сотни удобных и стильных моделей, вам лишь нужно выбрать подходящую. Вы должны чувствовать себя в ней максимально комфортно, поэтому обязательно примерьте и походите в них по магазину.

Если вы часто тренируетесь, берите две пары, а не одну. Зачем? Они не будут так быстро изнашиваться и, если вам нужно будет постирать одну пару, вы замените их на вторую. Сразу хотим сказать, что качественные кроссовки не могут стоить дешево, раскошельтесь на покупку нормальной модели.

Аксессуары. Это может вам показаться странным, но в тренажерке вам действительно будут нужны некоторые аксессуары. Обязательно обзаведитесь напульсниками, чтобы стирать пол со лба. Ну и конечно же, не забудьте купить несколько пар носков.

Еще один важный аксессуар - спортивная сумка, она должна быть прочной, объемной и стильной. Советуем выбрать модель в темных тонах, она не будет быстро пачкаться.

Ознакомьтесь с нашей статьей Как выбрать качественную сумку для тренировок

Что не нужно одевать в спортивный зал:

• Мокасины и кеды
• Вьетнамки. Некоторые парни приходят в тренажерку в шлепках, это нарушение дресс-кода.
• Очень короткие шорты, больше похожие на трусы.
• Слишком просторные вещи - они будут мешать вам тренироваться, покупайте одежду по размеру.
• Одежду в пятнах и с дырками - сразу выбросьте ее в мусорное ведро.

Качественная одежда и обувь прослужат вам несколько сезонов, поэтому советуем купить несколько достойных вещей. Также не забудьте обзавестись удобными и практичными аксессуарами, который сделают занятия еще комфортнее.

Мужской интернет-журнал сайт