Впервые по-настоящему Брэд Питт привлек внимание зрителей к своему телу в фильме “Бойцовский клуб“, в эпизоде, где он обнажает торс перед схваткой со своим альтер-эго - Тайлером Дерденом. Персонаж Питта на протяжении всего фильма демонстрирует крайне худощавое сложение, но при этом его тело рельефное и подвижное.
В следующих культовых фильмах (таких, как “Большой куш“ и “Троя“), тело актера выглядело не менее привлекательно, а то и еще сексуальнее.
Источник: youtube.com
Как же Брэду Питту, актеру, никогда не обладавшему выдающимися атлетическими данными, удалось превратить свое тело в одно из самых восхитительных в мире?
Для подготовки к съемкам в “Бойцовском клубе“ Брэд тренировался крайне интенсивно на протяжении нескольких месяцев:
- 4 дня в неделю силовые тренировки (каждый день целенаправленно на какую-то часть тела);
- 1-2 дня - кардиотренировки;
- + строгая диета.
Каждое упражнение выполнялось в 3 подхода, по 15 повторений в каждом , с максимальным для заданного количества повторений весом. Это может быть твоей отправной точкой, если вдруг решишь разработать собственную тренировочную программу на основе программы Питта.
Последние повторения выполнялись “до отказа“, что является критичным для роста мышц.
Ты должен бороться с отягощением, максимально сокращая мышцы в последних повторениях. Именно последние повторения стимулируют волокна, заставляя миофибриллы отзываться на стресс, адаптироваться к нагрузкам и становиться сильнее.
Источник: youtube.com
Источник======Автор===kinopoisk.ru
Программа тренировок Брэда Питта:
Понедельник - грудь
Отжимания от пола. Вместо 3 подходов по 15 раз можно сделать 1 подход с 25 повторами. Жим штанги лежа (вес штанги с каждым подходом увеличивается - 75-90-100 кг), жим в тренажере в наклоне (40-45-60 кг), жим штанги в наклоне (40-45-60 кг), сведение рук на блоке (30-35-40 кг).
Вторник - спина
Подтягивания. Вместо 3 подходов по 15 раз можно сделать 1 подход с 25 повторами, тяга к поясу сидя (30-45-60 кг), тяга блока вниз сидя (60-70-75 кг), тяга Т-штанги (35-40-50 кг).
Среда - плечи
Жим гантелей сидя (25-25-25 кг), разведение гантелей в стороны (14-14-14 кг), подъем гантелей перед собой (11-11-11 кг).
Четверг - руки
Сгибания рук на скамье Скотта (27-36-45 кг), сгибания на блоке с EZ грифом (22-30-36 кг), подъем гантелей “молоток“ (13-20-25 кг), трицепсовые разгибания на тренажере (30-40-45 кг).
Пятница и суббота - кардио
60 минут бега на беговой дорожке с пульсом 80-90% от максимального.
Воскресенье - выходной.
Готовясь к съемкам в “Трое“, Питт особое внимание уделял тренировкам ног, выполняя по тому же принципу (3 подхода по 15 повторений) такие упражнения:
- сгибание ног на станке и приседания, чередующиеся с жимом ногами, а также подъемы на носки, стоя и сидя.
Не секрет, что актеры тщательно готовятся к новым съемкам. Им приходится кардинально менять образы, худеть или толстеть, менять имидж и прически.Бред Питт - не исключение, и перед каждой картиной готовится к ней с помощью программ тренировок и специальных диет. Он от природы достаточно худой, и ему сложно дается набор веса и мышц – такой тип телосложения называется эктоморф.
«Советский спорт» представляет программу известного актера при подготовке к разным фильмам, используя материалы Gym Junkies.
Картина «Бойцовский клуб» 1999 года стала уже культовой. Для подготовки к съемкам Бред тренировался крайне интенсивно на протяжении нескольких месяцев:
Четыре дня в неделю Бред проводил силовые тренировки и один-два дня - кардиотренировки.
Каждое упражнение выполнялось в 3 подхода, по 15 повторений в каждом, с максимальным для заданного количества повторений весом. Последние повторения выполнялись «до отказа».
Понедельник - проработка груди
Отжимания от пола - 3 подхода по 15 раз, жим штанги лежа (вес штанги с каждым подходом увеличивается - 75-90-100 кг), жим в тренажере в наклоне (40-45-60 кг), жим штанги в наклоне (40-45-60 кг), сведение рук на блоке (30-35-40 кг).
Вторник - работа над спиной
Подтягивания - 3 подхода по 15 раз, тяга к поясу сидя (30-45-60 кг), тяга блока вниз сидя (60-70-75 кг), тяга Т-штанги (35-40-50 кг).
Среда - плечи
Жим гантелей сидя (25-25-25 кг), разведение гантелей в стороны (14-14-14 кг), подъем гантелей перед собой (11-11-11 кг).
Четверг - мышцы рук
Сгибания рук на скамье Скотта (27-36-45 кг), сгибания на блоке с EZ грифом (22-30-36 кг), подъем гантелей «молоток» (13-20-25 кг), трицепсовые разгибания на тренажере (30-40-45 кг).
Пятница и суббота - кардионагрузки
60 минут бега на беговой дорожке с пульсом 80-90% от максимального.
Воскресенье - выходной.
Питт особое внимание уделял тренировкам ног, выполняя по тому же принципу (3 подхода по 15 повторений) такие упражнения:
Сгибание ног на станке и приседания, чередующиеся с жимом ногами, а также подъемы на носки, стоя и сидя.
Диета Брэда Питта - стандартная высокобелковая. Он принимал пищу 6 раз в день. В основе диеты - мясо, яйца, обезжиренная «молочка». Причем он не «подсел» на спортивные добавки - только протеиновые коктейли и батончики.
Потребление углеводов он свел к минимуму, за исключением источников клетчатки, важной для пищеварения. Акцент делался на овощи и цельнозерновые крупы - овсянку, рис и т.п.
Меню Брэда Питта:
Завтрак: 6 яичных белков, 75 г овсяной каши с изюмом, а также протеиновый коктейль.
Перекус: консервированный тунец с цельнозерновой лепешкой пита.
Ланч: 2 куриных грудки, 75-100 г бурого риса или зеленых овощей.
Обеденный снек: протеиновый батончик или протеиновый коктейль с одним бананом.
После тренировки он также выпивал протеиновый коктейль и ел банан
Ужин: курица или рыба на гриле, бурый рис, зеленые овощи, салат
Вечерний снек: обезжиренный творог или казеиновый коктейль.
К фильму «Троя», вышедшему в 2004 году, Бред Питт готовился 7 месяцев. Ему в этом помогали тренеры и диетологи, чтобы результат точно был эффективным.
Во время съемок в «Бойцовском клубе» Бред Питт весил 72 кг при росте 182 см, а процент подкожного жира (bodyfat) составлял всего 5-6%.
В «Трое» вес Питта уже больше - 85 кг. Да, роль «Ахиллеса» обязывала. Бойцу во времена Древней Греции мускулатура нужна была для того, чтобы сражаться. Воины тренировали свое тело в целом, а не какие-то отдельные группы мышц. Как же он достиг таких результатов? Массу он набирал за счет увеличения мышц рук и груди.
Идея комплекса упражнений заключалась в том, чтобы нарастить мышцы с небольшим количеством упражнений с большой нагрузкой. Такая методика противопоказана тем, у кого есть проблемы с сердцем. Слагаемые успеха – это тяжелые веса, базовые упражнения и минимум кардио.
Два-три часа в день он проводил в тренажерном зале, два дополнительных часа работал с мечом. Также он перестал пить пиво и есть чипсы, что раньше очень любил, и бросил курить.
После того, как нужный вес был набран за 4 месяца, следующие 3 он избавлялся от жира в ненужных местах, действуя по принципу «сначала построить тело, а потом его лепить».
Не обошлось и без диеты. Актер практиковал четырехразовое питание по спецдиете: максимальное количество белков, минимальное - углеводов. В итоге к моменту съемок актер набрал 5 кг чистой мышечной массы и получил идеально рельефный торс.
Приоткроем занавесу тайны и расскажем о программе тренировок главного секс-символа Брэда Питта. Эти тренировки он выполнял для съемок в «Бойцовском клубе».
Брэд Питт
(Brad Pitt) США
Родился: 18 декабря 1963
Рост: 180,5 см
Вес: 79 кг *(в Бойцовском клубе - 74 кг)
Брэд Питт всегда старался быть спортивным парнем.
Когда Брэд был студентом он активно участвовал в различных соревнованиях
: то по плаванию, то в теннисе, и даже в игре в гольф. Все это Уильям Брэдли Питт выполнял для поддержания своего тела в тонусе.
Родился Брэд Питт в городе Шауни, штат Оклахома. С детства его очень строго приучали самодисциплине. После школы Уильям поступил в университет Миссури, который успешно окончил по специальности журналистики и рекламного дела
. После отправился в Голливуд для начала актёрской карьеры.
После смены имени на более короткое и звучное «Брэд Питт»
, начал пробы на свои первые роли. Однако ежедневные занятия спортом он не бросил, а даже наоборот постоянно увеличивал нагрузки.
Благодаря своей привлекательности Брэд получил небольшую роль в известном телесериале «Даллас». И эта работа стала его серьезным шагом по направлению к успеху. После этого успеха были роли в лентах - «Тельма и Луиза», «Параллельный мир», «Легенды осени», «Интервью с вампиром», «12 обезьян», за которую получил номинацию на «Оскар».
В 1999 году Питт сыграл одну из своих самых популярных ролей в фильме по роману Чака Паланика «Бойцовский клуб».
После выхода картины в прокат поклонницы долгое время обсуждали шикарную накачанную грудь Брэда Питта. А сам актер в многочисленных интервью говорил, что специально для фильма подобрал программу тренировок, которую соблюдал ежедневно.
К съемкам «Бойцовского клуба» Брэд Питт начал готовиться по специальной программе тренировок. Эти тренировки продолжались несколько месяцев: 4 дня необходимо выполнять силовые тренировки , 2 дня кардио и один .
Каждое упражнение по представленной программе необходимо выполнять в 3 сета продолжительностью 60 секунд. Техника упражнений – дроп-сеты.
Также нужно отметить, что последнее упражнение из 3-х сетов нужно выполнять «до отказа»
. Итак представим программу тренировок:
- Понедельник – .
Отжимания от пола широким хватом (1 сет – 75 повторов).
Жим штанги лежа (25 повторов – вес 75кг, 15 повторов – вес 90кг, 8 повторов – вес 100 кг).
Жим в тренажере в наклоне (по 15 повторов – вес 40кг, 45кг, 60кг).
Жим штанги в наклоне (по 15 повторов – вес 40кг, 45кг, 60кг).
Сведение рук на блоке (по 15 повторов – вес 30кг, 35кг, 40кг). - Вторник – .
Подтягивания широким хватом (1 сет – 25 повторов).
Тяга к поясу сидя (по 15 повторов – вес 40кг, 45кг, 60кг).
Тяга блока вниз, сидя (по 15 повторов – вес 60кг, 70кг, 74кг).
Тяга штанги между ног (по 15 повторов – вес 35кг, 40кг, 50кг). - Среда – .
Жим гантелей сидя, лучше жим Арнольда (по 15 повторов – вес 25кг, 30кг, 35кг).
Разведение гантелей в стороны (по 15 повторов – вес 14кг, 16кг, 18кг).
Подъем гантелей перед собой (по 15 повторов – вес 10кг, 12кг, 14кг). - Четверг – .
Сгибание рук на скамье Скотта (по 15 повторов – вес 27кг, 36кг, 45кг).
Сгибание на блоке с EZ грифом (по 15 повторов – вес 22кг, 30кг, 36кг).
Подъем гантелей, «молоток» (по 15 повторов – вес 13кг, 20кг, 25кг).
Отжимания на скамье (по 15 повторов – вес 30кг, 40кг, 45кг). - Пятница, суббота – : час пробежки.
- Воскресенье – отдых.
.
Приемы пищи должны быть 6 раз в день
. Основу диеты должно составлять
: мясо, яйца и молочные продукты. Из спортивных продуктов актер употреблял протеиновые коктейли и .
Необходимо свести к минимуму потребление углеводов. Стоит увеличить употребление
клетчатки, овощей и цельнозерновых круп – рис, овсянка, и другие. Углеводы нужно употреблять очень маленькими порциями.
Меню Бреда Питта
На завтрак:
съедайте 6 яичных белков, 75 г овсянки с изюмом, протеиновый коктейль.
Утренний сухой завтрак:
консервированный тунец с цельнозерновой лепешкой пита.
На ланч:
2 куриных грудки, 75-100 г бурого риса или зеленых овощей.
Обеденный сухой завтрак:
протеиновый батончик или протеиновый коктейль и одним бананом.
После тренировки:
можно съесть один протеиновый коктейль с бананом.
На ужин:
рыба на гриле или курица, гарнир - бурый рис, порция салата, зеленые овощи.
Вечерний сухой завтрак:
творог или казеиновый коктейль.
Узнайте более подробно о правильном питании:
Видео упражнений
Программа тренировок Брэда из к/ф Бойцовский клуб (eng)
Жим штанги лежа
Жим Арнольда
Сгибание рук на скамье Скотта
В более ранних статьях были рассмотрены программы тренировок:
Поблагодари за статью - поставь лайк. Простой клик, а автору очень приятно.
Тренировки звезд
- Фил Хит
- Джей Катлер
- Том Харди
- Тейлор Лотнер
- Дуэйн Джонсон
- Арнольд Шварцнегер
- Кристиан Бэйл
- Джейсон Стетхэм
- Джиллиан Майклс
- Джерард Батлер
Фил Хит – профессиональный бодибилдер Америки. Он получил множество побед в чемпионате США в 2005 году, в 2006 году в Колорадо и Нью-Йорке, а в 2008 году в Айронмен Про. Однако самой знаменательной победой является первое место в соревновании Мистер Олимпия 2010 и 2011.
Джей Катлер – американский актер и бодибилдер. Он является четырехкратным обладателем титула «Мистер Олимпия». Также Джей получил гран-при по соревнованиям в Австрии, Румынии, Голландии. В настоящее время это единственный культурист во всей истории IFBB, который сумел вернуть себе титул мистера Олимпии после поражения в 2008 году.
Том Харди медленными шагами приближается к успеху. Он снялся в таких известных картинах, как «Точки над i», «Звёздный путь: Возмездие», «Бронсон», «Начало», «Воин», «Значит, война», «Тёмный рыцарь: Возрождение легенды». Это уникальный актер, от одной роли к другой он то худеет, то снова набирает мышцы. Как же ему это удается?
Актер самого популярного фильма «Сумерки» от природы не отлетичный парень, однако ему все таки удалось добиться значимых результатов за очень короткое время. В этом ему помогла программа тренировок, подобранная личным тренерам. Не стоит также забывать и про правильное питание.
Рост: 182 см.
Вес: 72 кг.
Лучшие фильмы: «Интервью с вампиром», «Бойцовский клуб», «Бесславные ублюдки», «Мистер и миссис Смит», «Большой куш», «Семь», «Война миров Z», «Ярость».
Американский актер и продюсер Брэд Питт является, пожалуй, одной из самых ярких звезд в Голливуде. За свои 50 лет он успел поучаствовать в съемках более чем 6о кинокартин и мультипликационных фильмов.Лауреат премии «Золотой глобус», многократный номинант и в итоге счастливый обладатель премии «Оскар» и многих других почетных наград. Несмотря на то, что от природы актер обладает худощавым телосложением, на экране его тело поражает своим рельефом и мускулистостью. Бреду Питту неоднократно присуждалось звание «Самого сексуального мужчины на планете». Как же удалось актеру, не обладающему выдающимися атлетичными данными, добиться таких ошеломляющих результатов?
Подготовка Брэда Питта для «Бойцовского клуба»
Впервые внимание зрителей к своему телу Брэд Питт привлек в фильме «Бойцовский клуб», где он исполнял роль Тайлера Дердена. Его тело олицетворяет ту самую золотую середину, к которой стремятся многие – не слишком перекачанное тело, но и не с дистрофично-аморфным состоянием мышц. На экране мы видим не грузного тяжелоатлета, но спортивного поджарого бойца. Для создания подобного образа, актеру пришлось изрядно попотеть на протяжении нескольких месяцев. Какими же были тренировки Тайлера Дердена?
Тренировки Бреда Питта
Один-два дня в неделю актер занимался кардио-тренировками, а четыре других дня посвящал силовым тренировкам. Каждое упражнение выполнялось в 3 сета по 15 повторений с минутным интервалом между подходами по технике дроп-сетов. Для эффективного роста мышц последние повторения необходимо было выполнять «до отказа», стараясь максимально сокращать мышцы – так они адаптируются к нагрузкам и становятся еще сильнее.
Упражнения для груди:
жим штанги лежа (увеличивая вес штанги с каждым подходом: 75-90-100 кг)
жим штанги в наклоне (40-45-60 кг)
жим в тренажере в наклоне (40-45-60 кг)
отжимания от пола (3 подхода по 15 раз можно заменить 1 подходом с 25 отжиманиями)
сведение рук на блоке (30-35-40 кг)
Упражнения для спины:
подтягивания (3 подхода по 15 раз также можно заменить 1 подходом с 25 подтягиваниями)
тяга к поясу сидя (30-45-60 кг)
тяга блока вниз сидя (60-70-75 кг)
тяга штанги между ног (35-40-50 кг)
Упражнения для плеч:
жим гантелей сидя (3 подхода по 25 кг)
разведение гантелей в стороны (3 подхода по 14 кг)
подъем гантелей перед собой (3 подхода по 11 кг)
Упражнения для рук:
сгибания рук на скамье Скотта (27-36-45 кг)
сгибания на блоке с EZ грифом (22-30-36 кг)
подъемы гантелей «молоток» (13-20-25 кг)
разгибания на трицепс в тренажере (30-40-45 кг)
Кардио-тренировки , как правило, состояли из бега на беговой дорожке в течение часа с пульсом 80-90% от максимального.
Диета Брэда Питта для «Бойцовского клуба»
Для создания рельефности, помимо тренировок, актеру пришлось сесть на высокобелковую диету из мяса, яиц, обезжиренных молочных продуктов, протеиновых коктейлей и батончиков, с 5-6 приемами пищи в день. Наличие углеводов в рационе было сведено к минимуму. Исключение составляли лишь такие источники клетчатки, как цельнозерновые крупы (овсянка, рис) и овощи, необходимые для правильного пищеварения. Как правило, завтрак Брэд Питта состоял из 6 яичных белков, 75 г овсяной каши с изюмом и протеинового коктейля. В качестве утреннего снека выступал консервированный тунец с цельно-зерновой лепешкой. На ланч актеру можно было съесть 2 куриных грудки, на выбор: 75-100 г бурого риса или такое же количество зеленых овощей. Обеденный снек состоял из протеинового батончика или протеинового коктейля с одним бананом. После проведенной тренировки Брэд Питт выпивал еще один протеиновый коктейль и мог полакомиться бананом, так как после физических упражнений, тело нуждается в белках и углеводах. На ужин актер мог съесть рыбу или мясо птицы на гриле, бурый рис, большую порцию салата и зеленых овощей. После ужина можно было перекусить обезжиренным творогом или казеиновым коктейлем. Благодаря симбиозу такой диеты и тренировок, во время съемок «Бойцовского клуба» процент подкожного жира актера составлял всего лишь 5-6%.
Тренировки и диета Брэда Питта для съемок в «Трое»
Для роли мифического воина-полубога Ахиллеса в киноленте «Троя» актеру потребовалось полностью избавиться от лишних жировых складок и набрать минимум 5 кг мышечной массы. Брэд Питт обратился к прекрасно зарекомендовавшей себя ранее программе тренировок для съемок в «Бойцовском клубе». Тайлер Дерден на экране появляется лишь с обнаженным торсом, в то время как воин Ахиллес, отдавая дань моде Древней Греции, во всю рвется в бой, сверкая парой обнаженных мускулистых ног. Именно поэтому программа тренировок подверглась таким изменениям, как уменьшение количества повторов до 10-12 и добавлением упражнений на ноги. Тренировки Ахиллеса требовали выполнения от 3 до 5 сетов по 8-15 повторений упражнений для развития мускулатуры ног. Актер делал разгибания ног на станке, сгибания ног на станке, подъемы ног на носки в положении сидя и стоя, а также приседания, которые еженедельно чередовались с жимом ногами. Являясь от природы эктоморфом, Брэду Питту было крайне сложно не только наращивать мышечную массу, но и сохранять ее в последствии.
Такого ошеломительного атлетического телосложения Брэд Питт добился не одними лишь тренировками, но и благодаря диете, разработанной на основе стандартной для культуристов предсоревновательной диеты с большим количеством протеина и низким содержанием углеводов и жиров. Прекрасным источником протеина для такого рода тренинга является нежирная говядина и курица. В рацион актера также входило большое количество зелени (брокколи, листовой салат, шпинат) и такие важные добавки, как мультивитамины, термогеники, сывороточный протеин и креатин моногидрат.
Как воссоздать рельефность Ахиллеса самому?
Идеально рельефный торс полубога Ахиллеса из «Трои» волнует не только женские умы, но и мужские – сложно не захотеть иметь такое же роскошное мускулистое тело. Но одного лишь желания мало. Например, Брэду Питту потребовалось почти год ежедневно по нескольку часов в день заниматься силовыми тренировками, бегом, йогой и фехтованием. Он бросил курить и неукоснительно следовал составленной диете. Ежедневная упорная работа над своим телом, актерский талант и природная харизма делают Брэда Питта одним из самых привлекательных мужчин во вселенной.
Style Итог
Брэд Питт яркий пример того, что, несмотря на природную расположенность к худобе и тяжело дающийся прогресс в силовых тренировках, целеустремленность, желание и упорство всегда помогают достичь поставленной цели!
Программа тренировок и диета Бреда Питта для съемок в культовом фильме "Бойцовский клуб". Все о том, как создать мускулистое тело с рельефными мышцами.
Бред Питт (Brad Pitt)
- Дата рождения: 18 декабря 1963
- Рост: 182 см
- Вес на момент роли в фильме: 72 кг
- Лучшие фильмы: «Бойцовский клуб», «Бесславные ублюдки», «Мистер и миссис Смит», “Большой куш”, “Семь”.
Мышцы для «Бойцовского клуба»
Для подготовки к съемкам в культовом фильме «Бойцовский клуб», вышедшем на экраны почти 20 лет назад, Бред Питт серьезно изменил свою физическую форму. Его вес составлял всего 72 килограмма (при росте 182 см), а уровень подкожного жира равнялся лишь 5-6%.Многие полагают, что для достижения аналогичного телосложения необходимо долго и упорно качаться и работать на массу, но это не совсем так - важен не столько объем мышц, сколько их симметричность и рельеф, получаемый исключительно низким уровнем жира в организме.
Секрет пресса Бреда Питта
По ранним фотографиям актера легко заметить, что он являлся типичным худым от природы эктоморфом. Набор массы в более взрослом возрасте (фильмы «Троя» и прочие) либо дался с огромным трудом, либо был достигнут с помощью стероидов или подобных препаратов.
Бред Питт упоминал в интервью, что усиленные силовые тренировки он начал в 1991, перед съемками в картине «Тельма и Луиза», однако главный акцент был направлен на проработку пресса. Питт упоминает и то, что без соблюдения диеты результат был бы намного хуже.
Тренировки для «Бойцовского клуба»
Для подготовки к съемкам в «Бойцовском клубе», начавшихся в 1998 году, Бред на протяжении нескольких месяцев тренировался крайне интенсивно. Силовые тренировки проводились четыре раза в неделю, а кардиотренинг - дважды. Кроме этого, актер следовал строгой диете.Количество повторений в упражнениях было высоким (15-25 повторов), акцент при этом делался на техничном и максимально медленном выполнении. Рабочие веса использовались средние. Ниже вы найдете программу тренировок с примерными весами одной из недель.
Программа тренировок Бреда Питта
Понедельник: грудь- Отжимания от пола - 3?25
- Жим штанги лежа - 25х75 кг, 15х90 кг, 8х100 кг
- Жим в тренажере сидя - 15х40 кг, 15х45 кг, 15х60 кг
- Жим штанги на наклонной скамье - 15х40 кг, 15х45 кг, 15х60 кг
- Сведение рук в тренажере - 15х30 кг, 15х35 кг, 15х40 кг
- Подтягивания - 3 подхода по максимум
- Тяга блока к поясу сидя - 3х15 (30 кг, 45 кг, 60 кг)
- Тяга верхнего блока - 3х15 (60 кг, 70 кг, 75 кг)
- Тяга Т-штанги - 3х15 (35 кг, 40 кг, 50 кг)
- Жим гантелей сидя - 3х15 (25 кг)
- Разведение гантелей в стороны - 3х15 (15 кг)
- Подъем гантелей перед собой - 3х15 (11 кг)
- Сгибания рук на скамье Скотта - 3х15 (27 кг, 36 кг, 45 кг)
- Сгибания рук на блоке с EZ грифом - 3х15 (22 кг, 30 кг, 36 кг)
- Подъем гантелей «молоток» - 3х15 (13 кг, 20 кг, 25 кг)
- Отжимания на скамье на трицепс - 3х 15 (30 кг, 40 кг, 45 кг)
- 60 минут бега на беговой дорожке с 80-90% МЧП (максимальная частота пульса).
- 60 минут бега на беговой дорожке с 80-90% МЧП.
А где же тренировки на пресс?
Программа Бреда Питта для подготовки к «Бойцовскому клубу» не подразумевала специальных тренировок пресса и выполнения хитроумных упражнений. Главный секрет, как и упомянуто выше, состоял в достижении чрезвычайно низкого процента содержания жира в организме.Помните и о том, что идеальный пресс - это комбинация генетических факторов (прежде всего положения абдоминальных мышц и строения костей таза), а также отсутствия проблем с осанкой. Если вы качаете пресс, но не видите кубиков - ознакомьтесь с этим материалом.
Диета для рельефа
Для придания рельефа мышцам Бред Питт придерживался высокобелковой диеты, принимая пищу шесть раз в день. Основу меню составляли яйца, мясо и обезжиренные молочные продукты. Из спортивных добавок актер употреблял протеиновые коктейли и батончики.Количество углеводов в рационе было средним - примерно 100-150 г в сутки. Основными источниками углеводов были зеленые овощи и цельнозерновые крупы (овсянке, бурый рис и другие). Количество жиров поддерживалось на уровне 50-60 г в сутки.
Меню питания для рельефных мышц:
- Завтрак: 6 яичных белков, 75 г овсянки с изюмом, протеиновый коктейль
- Утренний снек: консервированный тунец с цельнозерновой лепешкой
- Ланч: 2 куриных грудки, 75-100 г бурого риса или зеленых овощей
- Обеденный снек: протеиновый батончик или протеиновый коктейль с бананом
- После тренировки: еще один протеиновый коктейль с бананом
- Ужин: курица или рыба на гриле, бурый рис, зеленые овощи, большая порция салата
- Вечерний снек: обезжиренный творог или казеиновый коктейль.