Практически каждый второй человек жалуется на боли в глазах, спине и области шеи. Это провоцирует пользование гаджетами. Шея деформируется, диски смещаются. Голова немного выдвинута вперед, как будто он собирается наклониться.

Вспомните, как вы сидите за компьютером. Большинство, буквально, разваливаются на рабочем месте, подгибают коленки под себя, сутулятся, едят и пьют без отрыва от основного занятия. Редко кто делает перерывы и разминается. Так развивается синдром компьютерной шеи. Он оказывает пагубное влияние на осанку. Плечи опускаются, шея выдвигается.

Если при появлении первых симптомов человек не предпринимает никаких действий, развивается прогрессирующее хроническое состояние.

Характеризуется ослаблением средних мышц спины, искривлением позвоночника, повышенной утомляемостью, острой болью в области шеи. Больному сложно повернуться, запрокинуть голову назад. В запущенной форме сложно даже лежать.

Наблюдаются нарушения в работе мышц. Голова смещается назад. Телу тяжело выдержать нагрузку. Шейный отдел ощущает нагрузку в несколько раз сильнее, чем обычно. Затем нервные окончания сдавливаются. Больному сложно двигать руками, плечами. Круговое вращение головы для него нереально.

В этой статье разберем причины, которые провоцирует этот синдром, методы профилактики и решения проблемы.

Что провоцирует данный синдром

Состояние начинается не только от нахождения перед компьютером. Опасность представляет и телевизор. Избавиться от синдрома просто только вначале его развития. Но мало кто обращает внимание на первые “сигналы”. Голова смещается, постоянно беспокоят боли в затылочной зоне, шее.

Человек привыкает постоянно наклоняться к экрану, чтобы лучше рассмотреть написанное, и будто забывает вернуть положение тела обратно. Шея дряблая, быстро стареет кожа. Заболевание приводит к нарушениям механической функции шейного отдела.

Симптомы

• Боль и затекание в шее;
• боль в затылке;
• желание выпрямить спину, но сам процесс приносит дискомфорт;
• проблемы со зрением;
• ощущение, будто голова выдвигается вперед.

К чему приводит

Подобные нарушения приводят к нарушениям функционирования нервных окончаний. Отечность, болезненные ощущения вызывают патологии. Человек попросту не способен вращать головой. Позиция головы фиксируется.

Если на начальной стадии болезнь можно вылечить физическими упражнениями, массажем и соблюдением норм использования компьютера, то на следующих – выступают грыжи.

Сосуды сдавленные. Часто у больных наблюдаются перепады артериального давления. Исправить такое состояние сложно. Требуется коррекция осанки и серьезное лечение.

Упражнения для коррекции

Исправление следует начать с нескольких правил. Обязательно каждый день делать зарядку. Можно обратиться к тренеру с просьбой назначить упражнения для коррекции шейного отдела. Проблемы перестают беспокоить уже через несколько недель интенсивных занятий.

Нужно делать повороты головы и шеи. Повторяйте их даже на работе.

1. Сделайте круговое движение головы 15 раз против часовой стрелки, а потом повторите за часовой;
2. наклоны головы к шее, стараясь коснуться щекой к плечу. Повторите 10 раз;
3. откиньте голову назад и вперед, чередуя последовательность.

Делайте упражнения для глаз. Старайтесь уделять внимание рукам и плечам. Здесь очень кстати упражнения из школы – “ножницы”, “руки вверх-вниз”.

Избегайте длительного нахождения перед монитором, телефоном, планшетом. Регулярно отвлекайтесь на короткую прогулку, разминку или просто вставайте на несколько минут.

Как правильно сидеть за компьютером

Чтобы избежать проблем с осанкой и шеей, нужно организовать рабочее место.

1. Развитие болезни часто начинается от того, что монитор находится слишком низко. Поэтому ставьте гаджет прямо перед собой.
2. Чтобы не наклоняться, увеличивайте текст или картинку.
3. Сидите прямо.
4. Желательно приобрести стул со спинкой, чтобы опираться на него.
5. Следите, чтобы локти не свисали. Так вы не будете напрягать кисти рук и плечи.
6. Не сдавливайте ноги.
7. Сидите ровно.
8. Ступни ставьте рядом.

Осанка – способ поддержания человеком своего тела в вертикальном положении при совершении движений (ходьба, повороты туловища) или в покое. Согласно статистическим данным, только 5% людей могут похвастаться правильной осанкой. Следовательно, у остальных 95% имеются нарушения осанки различных типов и степени выраженности. Как выпрямить осанку? Для этого разработан целый комплекс лечебных мероприятий.

Типы нарушений

В данном случае было бы вернее выражение – исправить осанку. Хотя вряд ли стоит ломать устоявшиеся традиции в терминологии. Но осанка не выпрямляется. Суть в том, что наш позвоночный столб, начиная с детского возраста, не является ровным. В нем существуют 4 изгиба в сагиттальной (или стреловидной, идущей спереди назад) плоскости. Это два изгиба кзади – грудной и крестцовый кифозы, и два изгиба кпереди – шейный и поясничный лордозы. Соразмерность и пропорциональность этих изгибов, совпадение срединной линии тела с осью позвоночника, правильный наклон головы, умеренный наклон костей таза кпереди – все это определяет правильную осанку.

Кроме того, к типам нарушения осанки принадлежит сколиоз – боковое искривление позвоночника. Помимо конфигурации позвоночника, осанка зависит от тонуса мышц, прочности связок туловища, конечностей, состояния центральной нервной системы, а также двигательного стереотипа. Последнее понятие подразумевает комплекс рефлекторных двигательных реакций по приданию телу определенной позы.

Общие принципы

Придать позвоночному столбу физиологическую конфигурацию – сгладить патологические лордозы и кифоз, устранить сколиоз;

Устранить другие возможные причины неправильной осанки – плоскостопие, асимметрию конечностей и таза, суставную патологию нижних конечностей;

Полностью исправить осанку подростку еще можно, хотя и не всегда – многое зависи

Как выровнять осанку в домашних условиях? Правильная осанка – это не просто красиво, это один из факторов, которые предупреждают развитие различных заболеваний позвоночника. В то же время люди, как правило, практически не уделяют внимания своей спине, обращая на нее внимания только тогда, когда уже появляются боли, а значит – имеются проблемы. Чтобы не оказаться в такой ситуации лучше заранее задуматься о том, как выровнять осанку. Часто оказывается, что потерянное в юности здоровье уже не удается вернуть в полной мере и приходится смиряться с имеющейся ситуацией. К счастью, с осанкой дело обстоит иначе – исправить ее можно практически в любом возрасте, это, большей частью, только вопрос преодоления привычки. Ведь сами нарушения осанки в большинстве случаев никак не связаны с деформациями структуры позвоночника, поэтому исправить их вполне возможно.

Упражнения для выпрямления осанки. Упражнения для выпрямления осанки очень просты, но в то же время дают великолепный эффект. Нужно помнить, что кроме привычки на состояние осанки влияет состояние мышечного корсета живота и спины.

Искривления позвоночника развиваются еще в детском возрасте. Они связаны с неправильной осанкой, неправильно подобранной. Это видео находят по таким ключевым словам: сильные боли в спине,.

Конечно, в большинстве своем мы по разным причинам не можем позволить себе регулярные походы в фитнесс- зал или занятия с личным тренером. Именно поэтому главным приоритетом для нас становятся упражнения, которые позволяют выровнять осанку в домашних условиях, собственными силами и без дорогостоящих подручных средств. Существует несколько достаточно простых упражнений, которые не отнимут много времени, но, в то же время, они достаточно эффективны и позволяют улучшить тонус мышц спины. Итак: встать прямо, руки опустить вдоль тела, ноги поставить вместе. Делаем глубокий вдох и поднимает вв

Позвоночный столб проходит посередине спины и содержит спинной мозг, который, как супермагистраль нервов, соединяет головной мозг со всеми тканями тела. Излишне говорить, что здоровье позвоночника имеет первостепенное значение. С латеральной, или боковой, стороны позвоночник имеет три изгиба, которые необходимы для гибкости и устойчивости.

Однако если рассматривать позвоночник со спины, он должен быть прямым и не отклоняться сильно из стороны в сторону. Некоторые люди рождаются с аномально изогнутыми позвоночниками, но более распространенной причиной патологий позвоночника является слабое здоровье, плохая осанка и неправильное питание.

Шаги

Сохраняйте хорошую осанку. Наверное, самое главное, что вы можете сделать для здоровья позвоночника, - это сохранять хорошую осанку в то время, когда вы сидите, ходите или спите.

Так как у большинства людей сидячая работа, из-за чего они не двигаются большую часть дня, решающее значение для них имеет высота, удобство и хорошая поддержка стульев. Желательно иметь регулируемый офисный стул (чтобы его можно было отрегулировать под ваши размеры) с поясничной поддержкой для нижнего отдела позвоночника. Дома используйте подушки для поддержки спины и чтобы приподнимать ноги во время просмотра телевизора.

Старайтесь не скрещивать ноги или стопы, когда вы сидите, потому что это искривляет бедра и создает нагрузку на нижнюю часть спины.

Убедитесь, что экран компьютера находится на уровне глаз и по центру передней части стула, иначе вы будете напрягать шею, от чего может развиться искривление.

Носите качественную обувь. Ноги имеют решающее значение для хорошей осанки, потому что являются основанием для всего тела. Поэтому носите устойчивую обувь с хорошим супинатором, слегка приподнятым каблуком (1,5 - 1,9 см), и чтобы было достаточно места для пальцев ног. При этом старай

Выпрямить спину в детском или подростковом возрасте несколько легче, чем во взрослом. Но существуют методики исправления осанки и для взрослых. Прежде чем что-либо предпринимать, нужно обязательно проконсультироваться с врачом-ортопедом. В зависимости от результатов обследования он назначит лечебную гимнастику, массаж, сеансы мануальной терапии, занятия в бассейне, ношение специальных корректоров осанки, грязелечение. Ровная спина, красивая осанка - это не только вопрос эстетики. Если вовремя заняться здоровьем позвоночника, то можно повысить качество жизни сегодня и избежать многих проблем в будущем.

Лечебная гимнастика

Нельзя выпрямить позвоночник за неделю. Быстрых и гарантированных способов исправления осанки не существует. Наилучший же способ добиться результата - комплекс специальных упражнений. Причем если в 20 лет положительные сдвиги могут быть заметны уже через полгода, то в 30 лет ждать эффекта можно не ранее, чем через год-два регулярных занятий, а уж после 40 выпрямить позвоночник и вовсе невозможно. После 40 лет речь уже идет о гимнастике для снятия дискомфорта и уменьшения боли. В каждом индивидуальном случае врач-ортопед назначает один из многочисленных гимнастических комплексов. Если вовремя начать лечение, то успех гарантирован при выполнении трех пунктов.

Выполнять упражнения можно в домашних условиях. Но недопустимо выполнение лечебной гимнастики без предварительной консультации с врачом, так как у нее существует множество противопоказаний. Это любые острые заболевания внутренних органов, заболевания крови, сердечно-сосудистой системы, злокачественные новообразования, острые респираторные заболевания, беременность или критические дни и многое другое.

Хорошим способом профилактики заболеваний позвоночника является плавание, но крайне важна его те

Как выпрямить спину

В связи с тем, что сегодня появилось много сидячей работы, люди часто забывают о том, что их позвоночник для этого не приспособлен. Все детство мы мучаем детей, чтобы они выпрямляли спину и предотвращали возникновения горба, но при этом сами же постоянно сидим в полусогнутом состоянии. Позвоночник человека не приспособлен к такому существованию - он должен двигаться и находиться в вертикальном положении.

Человек также должен знать, что, даже вставая со стула, он не выпрямляется окончательно, хотя уверен в обратном. Особенно эта ситуация касается тазобедренных суставов. Если таз отведен назад, то это провоцирует блокирование нижних отделов позвоночника и нарушает кровообращение в области малого таза. Практически всегда из-за такого положения тела на бедрах откладывается жир, который используется как топливо для тех мышц, что работают с перегрузкой.

Если вам интересно, как выпрямить спину , то ниже представлен комплекс несложных упражнений, которые позволят расслабиться и почувствовать легкость по все длине позвоночника, чего нам так не хватает изо дня в день. Ежедневно накапливая напряжение, мы создаем себе не только боли в спине, но и провоцируем различные заболевания.

class="rtejustify">. Изначально нужно расслабить стопы. Для этого достаточно повращать ими, поочередно подняв ноги. Когда вы станете, то должны почувствовать, что они стоят ровно, подошва прилегает к полу. Важно ощущать, что нагрузка распределяется равномерно.

Третий шаг - постарайтесь себе представить свой копчик. Он должен быть направлен точно в землю. В таком положении таз выпирает назад, а ребра с животом нависают над ним.

Искривление шеи встречается часто, оно может быть следствием и родовой травмы, и неправильного образа жизни. Это создает проблемы не только со внешностью, но и со здоровьем, а со временем может провоцировать головные боли. Поэтому стоит приложить усилия к тому, чтобы выпрямить шею.

Спонсор размещения P&G Статьи по теме «Как выпрямить шею» Как делать лечебную гимнастику при сколиозе Как исправить кривой пресс Как избавиться от шишки на шее

Делайте наклоны головы вперед и назад, в каждом положении задерживаясь на несколько секунд. Не прилагайте чрезмерных усилий и не заламывайте шею, не допускайте сильного дискомфорта. Выполняйте движения медленно. Опуская голову вперед, растягивайте шею, а назад — тянитесь подбородком вверх. Не двигая плечами, медленно поворачивайте голову из стороны в сторону несколько раз. Также делайте наклоны влево и вправо. Выполняйте круговые повороты головой по 20 раз в каждую сторону. Эти упражнения хороши тем, что улучшают кровообращение и являются профилактикой отложения солей в области шеи. Они улучшают подвижность шеи и обеспечивают вытяжение.

Другие новости по теме:

Несколько несложных и проверенных упражнений, которые помогут женщинам избавиться от лишних граммов и килограммов в области талии, а также сделают эту часть тела подтянутой и стройной. Ежедневно делайте 3-4 упражнения для укрепления косых мышц и 4-5 упражнений для укрепления прямой и поперечной

Гибкий позвоночник — залог здоровой спины. Развить природную гибкость помогут специальные упражнения. Выполняйте их каждый день и вскоре заметите значительные результаты. Спонсор размещения P&G Статьи по теме «Как развить гибкость позвоночника» Инструкция 1 Сядьте по-турецки, спину держите прямо,

С детства нам твердят о важности правильной осанки. Если позвоночник даже немного искривлен, это может привести к серьезным заболеваниям внутренних органов. Исправить любые нарушения осанки можно при помощи упражнений, которые способствуют укреплению мышц спины, груди, пресса и плечевого пояса.

Красивая походка и правильная осанка влияют не только на внешний облик женщины, но и на здоровье ее организма в целом. Сделать походку легкой и плавной может любая женщина. Главное постоянно выполнять упражнения на исправление осанки и контролировать собственные движения в течение некоторого

Проблемы с позвоночником могут стать причиной тяжелых заболеваний, ограничения подвижности, а иногда и полностью неподвижного состояния. Укрепление мышц спины, растяжение и развитие гибкости суставов представляет собой профилактику болезней позвоночника. Спонсор размещения P&G Статьи по теме «Как

Гимнастика для позвоночника будет полезна всем людям, в особенности тем, кто долгое время проводит сидя. Упражнения делайте легко и весело, находясь в позитивном настроении. Только в этом случае ваш организм настроится на здоровый лад подобно музыкальным инструментам, настраивающимся на камертон.

Искривление позвоночника бывает простое или частичное, сложное и тотальное. При простом искривлена одна боковая дуга, при сложном — несколько дуг в разные стороны, тотальное захватывает весь позвоночник. Спонсор размещения P&G Статьи по теме «Как устранить искривление позвоночника» Как избавиться

Позвоночник является основой всего человеческого скелета и именно на него приходится большая часть нагрузки. Поэтому очень важно уделять несколько минут в день полезной гимнастике для его укрепления и улучшения в спине кровообращения. Спонсор размещения P&G Статьи по теме «Как делать полезную

Сутулость – это не просто недостаток фигуры. Неестественное положение спины и грудной клетки приводит к заболеваниям сердца, сосудов, органов дыхания и брюшной полости. Регулярное выполнение специальных упражнений поможет избавиться от сутулости. Спонсор размещения P&G Статьи по теме «Как

Есть женщины, для которых лишние килограммы и обвисший живот являются поводом для послеродовой депрессии. Ведь диеты и усиленные физические нагрузки негативно отражаются не только на здоровье, но и на вкусе грудного молока. Однако плоский живот можно вернуть при помощи простого комплекса

Мышца, выпрямляющая позвоночник: особенности тренировок для хорошей осанки

Четыре изгиба позвоночника формируют осанку и здоровье человека. Лордоз шейного отдела из-за сидячей работы становится более выраженным, грудной кифоз увеличивается, поясничный лордоз уплощается, крестцовый кифоз теряет подвижность или становится гипермобильным. Можно ли остановить этот процесс: как выпрямить позвоночник в домашних условиях?

Все начинается с образа жизни, потому первым пунктом коррекции становится самоконтроль:

• сидеть с нейтральным позвоночником (на седалищных буграх) с локтями, согнутыми под углом 90 градусов, голова смотрит прямо – не допускать необходимости склоняться и вытягивать шею – вся сложность заключается в создании эргономики рабочего места с детства;
• ходить с тазом в нейтральном положении: встать прямо, перевести взгляд на носки ног и сдвинуть бедра назад, чтобы увидеть стопы, затем выпрямить шею и опустить вниз и назад плечи – это нейтральное положение спины;
• ходить в удобной обуви 1-2 часа в день, стараясь расслабить спину, согласно пункту 2. – так будет работать мышца, выпрямляющая позвоночный столб.

Выпрямить позвоночник можно, регулярно выполняя упражнения и контролируя осанку, иначе дефекты дадут о себе знать в сколиозе.

Чтобы выпрямлять изгиб позвоночника в домашних условиях, нужно знать, в какую сторону он изогнут, чтобы определить порядок действий.

Общее укрепление мышцы, выпрямляющей позвоночник, упражнениями позволяет сохранить подвижность спины и отсрочить другие заболевания:

• попеременные подъемы разноименных рук и ног с фиксацией на два счета на четвереньках выполняются по 5-10 раз на каждую сторону;
• мостики с растяжкой: лечь на пол, установить стопы на пол, поднять максимально таз и правой рукой потянуться в левую сторону, стараясь коснуться пола, повторить по 5-10 раз для каждой стороны;
• упражнение ножницы выполняется как лежа на животе, так и лежа на спине – вытянуть носки, ноги оторвать от пола и скрещивать их в воздухе 10-20 раз.

Подобные упражнения позволят задействовать отдельные тракты разгибателей спины и увеличить подвижность поясничных позвонков.

В первую очередь нужно понять суть проблемы: мышцы верхней части спины перегружены, а средней части спины – растянуты. Исправить дисбаланс можно, выполняя упражнения регулярно.

Для начала сделать растяжку и расслабление мышц шейного отдела:

• наклонить голову в одну сторону, держать 10 секунд, затем повернуть подбородок вверх, еще держать 10 секунд, затем запрокинуть голову и держать еще 10 секунд;
• лечь на пол, положить под голову книгу толщиной в 2 см, согнуть ноги в коленях, расслабить тело и повторять про себя: шея свободна, голову вверх и вперед – данный прием, согласно Александеру Матиасу, помогает исправить осанку;
• поставить на место голову: встать у стены на один шаг, упереться затылком, держать расслабленное и выпрямленное тело только лишь на одной голове до 30-60 секунд;
• наклониться телом вперед, свесить расслабленные руки и потрясти ими 20 секунд, повторить процедуру два раза.

Освоить позу йоги: собака мордой вниз. Встать прямо, наклониться, сгибая колени и устанавливая ладони на полу. Сделать два шага назад и принять позу треугольника: выпрямлять ноги, стараясь коснуться пятками пола, добиваясь вытяжения верхнего отдела спины.

Живот должен автоматически втянуться, шея расслаблена, поясничный лордоз нейтральный (сильно не выгибать). Поза полезна даже при сколиозе. Тренировать мышцы шейного отдела: сдвигать медленно голову вперед-назад, поднимать оба плеча или по очереди.

Если лордоз в шейном отделе позвоночника выпрямленный, то нужно укреплять мышцы-разгибатели: Сесть и завести руки за голову, перевести взгляд вверх и надавить головой на ладони со средним усилием 30-60 секунд.

Работа над грудным кифозом позвоночника помогает выпрямить шейный отдел, так как чаще всего горб сопровождает избыточный лордоз шеи.

Грудь и поясница: исправляем каждый отдел позвоночника

Чаще всего причиной появления горба или исчезновения поясничного прогиба становится сутулость. Проблемы можно решать путем осознания хорошей осанки, а также выполнять упражнения для шейного отдела позвоночника.

М. Александер предлагает следующий способ самовнушения. Лечь на пол, подложить по голову тонкую книгу, согнуть ноги в коленях и повторить: « Шея свободна, голова вверх и вперед ». Когда шея расслабится, добавить следующую фразу: « Вытянуть и расширить спину ». Нужно не выполнять команды, произносимые мысленно, а просто думать о них.

Одновременно подключать упражнения на растяжку и укрепление мышц спины:

• растяжка с наклоном в 90 градусов: встать напротив стула, наклониться, держась за спинку руками так, чтобы тело образовало прямой угол и максимально прогнуться в грудном отделе;
• лечь на пол, располагая мячик или подушку между лопаток на грудной отдел, руки развести в стороны и растянуть на 30 секунд. Затем завести руки за голову и продержать положение еще полминуты;
• растяжка кобра: лечь на пол, ладонями упереться на уровне плеч и поднять верхнюю часть тела, разгибая локти. Живот тянется, поясница напряжена и шейный отдел без залома – взгляд направлен вверх;
• Y-образные подъемы тела и ног: лечь на живот, развести руки вперед и в стороны, выставить большие пальцы вверх, синхронно отрывать от пола грудь и ноги, повторить 12 раз;
• пловец на полу: лечь на живот, вытянуть руки вперед, попеременно поднимать правую руку и левую ногу, левую руку и правую ногу – носки прямые, не касаются пола, шейный отдел стабилен;
• гимнастические мосты: лечь на пол, согнуть ноги в коленях, упираясь ступнями в пол, поднимать как можно выше таз. В качестве продвинутого варианта можно отрывать от пола верхнюю часть тела, разгибая руки в локтях;
• отведение рук в стороны с гантелями: взять легкие гантели, согнуть руки в локтях и прижать к телу, поднимать их в стороны, сохраняя угол 90 градусов, стараться сводить лопатки вместе и не совершать рывков. Повторить 10-15 раз, три подхода;
• подъем гантелей к подбородку стоя в выпрямленных руках: при движении необходимо разводить локти в стороны и вверх. Выполнить 10-15 повторений, три подхода.

Уплощенный лордоз дополнительно требует укрепления пресса упражнениями « велосипед » и « планка », что также важно при сколиозе.

Задаваясь вопросом о том, как при сколиозе выпрямлять позвоночник, надо понимать, в какую сторону идет деформация. S-образный изгиб требует индивидуального подхода: диагностики у ортопеда и хирурга, консультаций физиотерапевта. Та сторона, в которую позвоночник выпирает, имеет перерастянутые мышцы, а та сторона, где дуга вогнута – зажатые мышцы.

Соответственно первую сторону надо укреплять, а вторую – расслаблять. Добиться этого можно с помощью обычного мяча диаметром 30 см или фитбола. Лечь зажатой стороной мышц на мяч, растянуть мышцы, заводя руки в бок, остаться в положении на 20 секунд.

Перевернуться вогнутой стороной на бок, упереться локтем в пол и поднять тело, сохраняя опору на стопы. Держать тело выпрямленным, увеличивая время до 60 секунд.

Когда изгиб находится в грудном отделе, то помогут ассиметричные упражнения, выполняемые 10-12 раз по 2-3 подхода:

• на стороне вогнутости руку поднять вверх, на стороне выпуклости – прижать к телу, и вращать ладонь наружу спереди, ощущая прижимание лопатки к позвоночному столбу;
• на стороне вогнутости руку поднять вверх, на стороне выпуклости – отвести в бок с гимнастической палкой или легкой гантелью, и ее необходимо поднимать-опускать;
• встать напротив стены, вытянуть руку стороной вогнутости сколиоза, с силой надавливать на опору на три счета.

При сколиозе эффективны все упражнения, в которых работает мышца, выпрямляющая позвоночник и мускулатура пресс, что затрагивает любой отдел спины.

Как выровнять осанку

Как выровнять осанку и избежать заболеваний позвоночника расскажут наши специалисты и покажут как держать спину прямо. С детства родители твердят своим детям о том, что необходимо держать спину прямо и не сутулиться.

Безусловно, правильная осанка - это не только здоровье, это еще и красота.

К сожалению, в наши дни около 90% населения Земли имеют проблемы с позвоночником. Именно привычка сутулиться или криво сидеть является причиной искривления позвоночника. У здорового позвоночника имеется несколько изгибов для лучшей амортизации.

Самые распространенные виды нарушения:

Когда плечи человека находятся в неправильном положении, создается нагрузка на шею. Частое нахождение за компьютером может ухудшить и без того неправильную осанку. Люди начинаются сутулиться и происходит атрофия мышц.

Как выровнять осанку и плечи?

По большей части, человеку необходимо побороть свою привычку сутулиться, кривить спину и начать делать специальные упражнения.

Для исправления необходимо укрепить спинные мышцы, которые расположены между лопатками. Из-за слабости мышц спины и возникает сутулость. Человеку необходимо стремиться к крепости мышц и тогда плечи будут в прямом положении.

Укрепить спинные мышцы поможет плавание. Тренируйтесь ходить с книгой на голове.

Для этого необходимо делать комплекс упражнений на укрепление мышц спины и растяжку. Достаточно уделять 15 минут в день и человек избавит себя от проблем с позвоночником.

Следует позаботиться о компьютерном стуле. Желательно выбирать модели с ортопедической спиной. Необходимо делать упражнения офисного фитнеса, ходить на пяточках и носочках. Соблюдение рекомендаций в совокупности с грамотной физической нагрузкой поможет в кратчайшие сроки вернуть правильную осанку.

Необязательно записываться на йогу или фитнес. Человеку под силу исправить проблему самостоятельно в домашних условиях. Главное, не лениться и уделять достаточно внимания этому процессу.

Как выровнять осанку в домашних условиях?

Необходимо ежедневно делать физические упражнения, на которые будет уходить 15 минут. Следует следить за своим положением сидя и во время ходьбы.

Также будет полезным ношение специального корсета. Выполнение упражнений будет просто необходимым. Важно уделить внимание растяжке, укреплению мышц спины и позвоночника.

Спать следует на ортопедическом матраце и подушке. Хождение с книгами на голове – известный способ исправления осанки.

Полезное видео по теме

Начинать следует с упражнений, которые направлены на укрепление позвоночника.

1. Лежа на твердой и ровной поверхности развести руки в стороны. Приподнять голову и тянуться носками на себя.
2. Сесть на стул, за спиной руки соединить в «замок». При этом руки следует интенсивно напрягать и расслаблять.
3. Лечь на живот и взяться руками за икры. Тянуться головой к ногам.

Все упражнения делать не менее 10 раз.

После упражнений для укрепления позвоночника, необходимо переходить к упражнениям для осанки. Несмотря на всю простоту, эти упражнения очень действенные. Самое главное, на их выполнение не уйдет много времени и каких-либо навыков.

Главное правило – регулярность.

Если упражнения будут выполняться системно, то и результат не заставит себя долго ждать.

Желательно делать зарядку перед зеркалом, чтобы можно было следить за положением своей спины.

1. В положении стоя приподнимать поочередно плечи. Задерживать приподнятое плечо на несколько секунд.
2. Завести руки за спину и скрепить их в «замок». В таком положении попробовать, как можно выше поднять руки.
3. Сделать вдох, затем выдохнуть и свести лопатки как можно ближе друг к другу. Необходимо втянуть живот и прогнуться назад.
4. Сесть на твердый стул. Вытянуть руки вверх и скрепить в «замок». Затем медленно заводить руки за лопатки, как можно ниже.

Все вышеперечисленные упражнения следует повторять не меньше 10 раз каждый день.

Эффективным будет упражнение с книгой. Это упражнение эффективно тем, что организм сам запоминает какая осанка считается правильной. Будет лучше, если книга будет большего объема. Следует встать у стены, чтобы лопатки, таз и пятки ее касались.

После этого кладем книгу на голову и делаем шаги по комнате. С каждым днем необходимо усложнять упражнение и начинать ходить по ступенькам и приседать.

Возможно выровнять осанку за неделю, но при условии, что искривление в начальной стадии. Главное, вовремя начать делать упражнения.

Человек в домашних условиях может определить, есть ли проблемы. Для этого необходимо встать к стене. При ровной осанке, соприкасаться со стеной должны пятки, ягодицы, лопатки и затылок. Прогиб поясницы должен быть небольшим.

Если у человека именно такое положение тела, что переживать не о чем. Однако, если же положение тела далеко до идеала, то необходимо начинать упражнения как можно скорее. Следует помнить, что красивая осанка – это не только ровный позвоночник. Необходимо работать с прессом и развивать все группы мышц.

После того как человек понял, что у него проблемы со спиной, надо как можно скорее начинать выравнивать ее. В этом помогут йога, фитнес, шейпинг и, конечно же, плавание. Именно плавание является самым эффективным из всех вышеперечисленных спортивных занятий.

Если нет возможности посещать спортивные клубы, то можно заняться выравниванием осанки в домашних условиях.

Существует множество упражнений для того, чтобы осанка приобрела ровность и красоту. Конечно же, необходимо помнить и о профилактике.

Необходимо равномерно распределять массу тела при ходьбе. Соблюдение рекомендаций позволит не только вернуть красоту осанке, но и сохранить ее. Сделать это можно в любом возрасте.

Любое копирование материалов сайта разрешено только с указанием ссылки на источник.

Обратите внимание! Информация размещенная на страницах сайта osankatela.ru собственность авторов и владельцев проекта и носит ознакомительный характер. Не занимайтесь самолечением и обращайтесь за квалифицированной медицинской помощью.

Хотите получать обновления?

Подпишитесь, чтобы не пропустить новые публикации

На сегодняшний день вряд ли найдется человек, который не задумывается о необходимости делать разминку или зарядку. Многие из нас даже записываются на фитнес, не скажу что все его посещают, но те кто туда ходит не уделяет особое внимание шее. А ведь именно она позволяет нам смотреть по сторонам и радоваться жизни. Вне зависимости от Вашего положения, Вам следует делать эти упражнения, помните что вы можете заниматься спортом во время беременности .

Что делать если болит шея?

В наше время уже не приходится лазить по деревьям или биться с мамонтами, мы перешли от активной жизни, к более размерянной и пассивной. Сейчас 70% людей предпочитают не пыльную работу в офисе. И в этом нет ничего плохого, кроме сидячего образа жизни, который влияет на наше самочувствие. Так же не стоит забывать, что хорошая разминка — это отличное средство от бессонницы.

Больше всего от сидячего положения страдает позвоночник и соответственно шея. Если читая эту статью, у вас плечи опущены, а голова вытянута к монитору, то поздравляю Вас вы одни из тех, кто нуждается в разминке своей шеи. Именно здесь вы узнаете как правильно разминать шею.

Упражнение № 1. Выпрямление.

В самом упражнении нет ничего сложного, многие люди неосознанно делают его каждый день. Мы же хотим, чтобы Вы делали его осознано, и желательно в системе, чтобы было больше пользы от занятий.

Упражнение заключается в том, что вы должны из расслабленного, своего обычного состояния, полностью выпрямиться, так чтобы ваша шея и плечи приняли правильное положение. Задержите эту позу на 5-10 секунд, затем снова расслабьтесь. И так делайте это упражнение в течении 10 минут по несколько раз на дню.

Упражнение № 2. Хватит вытягивать шею.

Обратите внимание как вы сидите за компьютером, Ваша шея вытянута и находится в таком положении достаточно долго, чтобы мышцы потеряли эластичность. Именно поэтому очень важно делать это упражнение каждые два часа в течении дня. Если у вас тяжелый график, или вы не можете заставить себя делать это упражнение так часто. То постарайтесь хотя бы делать три раза в день: утром, в обеденное время, и вечером.

Чтобы правильно выполнить данное упражнение, Вам необходимо перестать вытягивать шею вперед, вместо этого попробуйте ее втянуть в себя, так чтобы она заняла правильное положение. При этом есть две важные вещи, которые вы должны делать: 1. Спина должна быть ровной, 2. После того, как вы втянули шею и выпрямили спину, каждые пять-десять секунд втягивайте подбородок, словно хотите им дотронуться до груди.

Упражнение № 3. Растягиваем шейные мышцы.

Сейчас я Вам сообщу самую очевидную вещь, за последнее время вы смотрели вниз в 99 раз больше, чем вверх. Такая мелочь может привести к дискомфорту в области шеи, а так же создать некую скованность.

Чтобы выполнить данное упражнение, достаточно просто посмотреть вверх, около 10-15 раз, и так в день по несколько раз. Таким образом, вы снимите напряжение, улучшите кровообращение и улучшите свое общее самочувствие.

Упражнение № 4. Спина и шея — одно целое.

Каждый день мы сидим, в машине, за компьютером, в столовой, в зале ожидания, в метро и т.д. Каждый день мы нагибаемся по несколько сотен раз. А вот теперь давайте задумаемся, как часто мы разгибаемся? Думаю, что очень и очень редко, и это действительно плохо для нашей спины и шеи.

В данном упражнении Вам необходимо в положении стоя, упереться ладонями в поясницу и выгнуться назад. Выполнять упражнение нужно 10-15 раз и с каждым разом стараться прогнуться сильнее. Выполнять это упражнение следует так же после поднятия тяжестей.

Упражнение № 5. Положение лежа.

Я понимаю, что такое упражнение вы не захотите выполнять на улице или на работе. Но дома для Вас это будет одно сплошное удовольствие. Займите положение лежа, желательно на полу! Ложиться нужно на живот, голову поверните в право, как на картинке. Постарайтесь максимально расслабить свое тело, руки, ноги, бедра. Лежать нужно в течении 2-3 минут, далее не меняя положения тела, поверните голову влево. И снова подождите 2-3 минуты.

Упражнение № 6. Поза сфинкса.

Здесь Вам необходимо из положения лежа, т.е. предыдущего упражнения, перейти в позу сфинкса. Напомню, что сфинкс это такая большая лежачая статуя из Египта. Многие считают, что это своего рода кошка. Но мы не будем отвлекаться на историю, а продолжим заниматься растяжкой. И так вам нужно согнуть руки в локтях, и опираясь на них, прогнуть спину. Обратите внимание на то, как это выглядит на картинке. Данное положение необходимо держать около двух минут. Затем следует снова занять лежачие положение. И еще раз повторить это упражнение около десяти раз.

Упражнение № 7. Подъем.

Здесь нужно напастись терпением и дыханием. Потому что делать резкие движения категорически запрещено. Все что нужно сделать, это расположить ладони на уровне вашей груди. И медленно, без рывков. поднять тело и прогнуть спину. Затем вернуться в первоначальное положение и выполнить эту растяжку еще несколько раз.