Обычный человек может находиться без воздуха максимум 5 минут, тренированный (фридайвер) - до 9 минут. Потом у человека начинаются конвульсии, наступает смерть.

Основная опасность, которая подстерегает человека при длительном отсутствии поступления воздуха - кислородное голодание головного мозга, очень быстро приводящее к потере сознания и летальному исходу.

Фридайверы - это любители погружения на глубину без всякого снаряжения. Они используют различные техники йогов, которые позволяют натренировать свой организм и обходиться без воздуха длительное время без губительных последствий.

От таких тренировок в организме происходят изменения, которые адаптируют человека к кислородному голоданию, - замедление сердечного ритма, повышение уровня гемоглобина, отток крови от конечностей к жизненно важным органам. На глубине более 50 м альвеолы заполняются плазмой, это поддерживает нужный объем легких, предохраняют их от сжатия и разрушения. Подобные изменения в организме исследователи обнаружили у ловцов жемчуга, которые способны нырять на большие глубины и находиться там от 2 до 6 мин. Невероятно, в Японии за морскими дарами на дно опускаются исключительно женщины.

Установленные рекорды:

• Один из удивительных рекордов в 17 мин 4 сек нахождения под водой, без всякого снаряжения, был установлен в мае 2008 г американским иллюзионистом Дэвидом Блейном в прямом эфире ток-шоу Опры Уинфри. Перед погружением он 23 мин дышал чистым кислородом, чтобы наполнить им легкие и понизить концентрацию углекислого газа в крови.
• В октябре 2008 г итальянскому ныряльщику Джанлука Генони удалось засветиться в книгу рекордов Гиннеса. Он провел под водой без маски 18 мин 3,69 сек. Тем самым побил достижение немецкого дайвера Тома Сиетаса, в сентябре того же года задержавшего дыхание на 17 мин 19 сек. Участникам, согласно правилам, позволялось дышать чистым кислородом в течение 30 мин перед совершением попытки.
• К 2010 г рекорд неумолимо приближался к 20 мин. В феврале житель Цюриха Петер Колат оказался в книге рекордов Гиннеса с результатом 19 мин 21 сек. Рекорд был установлен на выставке в Санкт-Галлене.
• 1 апреля 2010 года фридайвер Стиг Северинсен установил новый мировой рекорд. В исследовательском центре Kattegatcentret, города Грена (Дания), в океанариуме тропических акул Северинсен провел на дне аквариума 20 мин 10 сек.
• 3 июня 2012 года в прямом эфире немецкий дайвер Том Ситас провел под водой более двух десятков минут на глазах у изумленной толпы. Рекорд составляет 22 мин 22 сек.
• 28 сентября 2013 года, задержав дыхание, решительный хорват Горан Чолак погрузился в мелкий бассейн-лягушатник, который установили на Площади бана Елачича - центральной площади столицы Хорватии. Он пробыл под водой аж 22 мин 32 с. Но на этом этот безумный парень не остановился и 20 июня 2014 г. улучшил свой рекорд по задержке дыхания под водой до 23 мин 01 с.
• В итоге 28 февраля 2016 года был поставлен последний на данный момент мировой рекорд по задержке дыхания - 24 минуты 03 секунды. Достичь такого невероятного результата удалось испанскому фридайверу Алексу Сегуре.

Рекордсмены Алекс Сегура, Бранко Петрович и Горан Чолак

Среднестатистический человек может задерживать дыхание только на одну минуту. А вот тренированные спортсмены и ловцы жемчуга, каковые занимаются нырянием с ранних лет, смогут обходиться без воздуха до 6 мин.. Считается, что затем времени мозг умирает от кислородного голодания и у человека начинаются предсмертные конвульсии.

Но имеется неповторимые люди, каковые смогут находиться под водой намного продолжительнее, чем это вероятно согласно точки зрения медиков и учёных. Одним из таких Ихтиадров есть немец Том Ситас, который погрузился в воду и не дышал целых 22 минуты и 22 секунды.

35-летний рекордсмен согласился, что перед погружением в воду делал особые упражнения, каковые замедлили его метаболизм. Предположительно, подобными свойствами руководить своим телом владеют только умелые йоги. нам же простым смертным лучше и не пробовать повторить немыслимое достижение Тома.

Средний человек может задержать дыхание (под водой) от 40 секунд до 1,5 минуты. Но, ловцы жемчуга и раковин, а сейчас — дайверы, смогут задерживать дыхание значительно большее время. К примеру, в 2001 году рекорд составлял чуть больше восьми мин., в 2004 году к нему добавили 41 секунду, позже дело пошло живее и в 2009 году рекорд составил уже 11:35 мин.. Само собой разумеется, при предварительной принудительной вентиляции легких кислородом рекорд составил и 22:22, но это уже на грани фантастики.

Чтобы хотя бы приблизится к этим итогам, необходимо поменять физиологию. Дело в том, что при задержке дыхания в крови быстро растет процентное содержание углекислого газа, что ведет к сильнейшим диафрагмальным спазмам. Нужно контролировать периферические сосуды (они сжимаются и кровь идет в первую очередь с мозгу и сердцу), замедлять сердечный ритм и окисление крови. Помимо этого, используются дополнительные ухищрения:

• легкие до упора наполняются воздухом и мускулы гортани сжимаются, преградив его выход. После этого воздушное пространство захватывается в рот и посредством особых движений принудительно вкачивается в легкие — и без того до 50 раз. Количество легких значительно увеличивается;
• за полчаса до ныряния начинают дышать кислородом, максимально насыщая им кровь.

Натренированные ныряльщики за жемчугом задерживают дыхание при погружении до 3 мин., для рекорда, возможно, смогут и 4 минуты не дышать. Вроде какой-то один узнаваемый французкий ныряльщик без акваланга делал рекордные погружения и наряду с этим задерживал дыхание на 7 мин. (если не ошибаюсь), но он перед погружением вдыхал чистый кислород, не смотря на то, что это достаточно опасно, возможно опьянеть. Где-то виделась неофициальная и неподтверждённая информация, что какой-то фокусник в прошлом веке сидел в аквариуме по 15 мин..

Простой человек способен задерживать дыхание в общем итоге на минуту. Что касается людей, занимающихся активными видами спорта, то они смогут задерживать дыхание аж до шести мин.. А затем промежутка времени, задержка воздуха считается страшной, поскольку начинает происходит отмирание клеток мозга. Но имеется и рекордсмены, у которых организм разрешает выдерживать громадные нагрузки. Так немец Том Ситас задержал дыхание под водой на 22 минуты 22 секунды. Но нам не следует на него равняться.

Установлено, что человек может обходиться без пищи около 50—70 суток, без воды — примерно 10 дней, а вот без дыхания — всего несколько минут. Действительно, вся жизнь каждого из нас измеряется отрезком времени между первым вдохом и последним выдохом. Дыхание отождествляется с самой жизнью.

Рекорды

Длительность задержки дыхания (апноэ) у взрослого здорового человека в нормальных условиях составляет обычно 40—60 секунд. Однако, как показала практика, продолжительность апноэ очень индивидуальна и увеличивается в процессе тренировки.

О физиологических пределах длительности задержки дыхания дают представления рекорды нырялыциков-про-фессионалов и спортсменов. После гипервентиляции легких (частого и глубокого дыхания) атмосферным воздухом японские ныряльщицы (морские девы, ама) находятся под водой до 4 минут, а отдельные пребывают на глубине 20—30 м 3—5 минут. Отмечались случаи продолжительности апноэ до 6 минут, а в одном случае — 9 минут!

А вот официальные рекорды спортсменов. В 2001 году чех Мартин Степанек установил высшее мировое достижение по длительности пребывания под водой —8 минут 6 секунд. Жительница Канады Мэнди-Ре Кру-шанк в 2002 году сумела задержать дыхание на 6 минут 16 секунд и также стала обладательницей мирового рекорда.

В нашей стране соревнования на продолжительность нахождения под водой запрещены с 1934 года и рекорды не фиксируются. Однако, по данным агентства ПАРИ, неофициальный рекорд страны на сегодняшний день принадлежит Валерию Лавриненко из Донецка. Он равен 9 минутам и установлен в 1991 году. Неофициальный рекорд Санкт-Петербурга установил в 2001 году Александр Записецкий — 6 минут 18 секунд.

Предварительное дыхание чистым кислородом, как оказалось, может еще больше увеличить время задержки дыхания. Мировой рекорд пребывания под водой без технических средств на глубине 5,06 м равен 13 минутам 42,5 секунды. Его установил в марте 1959 года 32-летний Роберт Фостер, техник по электронике из Ричмонда (США, Калифорния), в бассейне мотеля «Бермуда Палме» в Сан-Рафаэле. До установления его Фостер 30 минут дышал кислородом.

Поражают воображение наблюдения американского физиолога Е. Шнейдера, который зарегистрировал в 1930 году у двух летчиков после предварительного дыхания кислородом еще более длительные задержки дыхания — 14 минут 2 секунды и 15 минут 13 секунд.

Новому рекордсмену мира по задержке дыхания в воде 35 лет. По национальности он - немец. Новый рекорд состоит из четырех «2». Том Ситас задержал дыхание на 22 минуты 22 секунды! Предыдущий рекорд, равный 20.21 минуте, принадлежал бразильцу Рикардо Бахье.

Уникумы

А теперь перейдем к феноменальным, пока не поддающимся объяснению случаям длительной произвольной задержки дыхания.

В 1990 году В. М. Забелин в возрасте 70 лет в НИИ физиологии Ленинградского государственного университета в присутствии группы исследователей задержал дыхание на 22 минуты. Следует заметить, что его рекордное время апноэ составляет 40 минут! Убедительного объяснения данному феномену специалисты пока не нашли.

В 1991 году, по сообщению печати, 70-летний индийский садху Равиндра Мишра шесть суток пребывал в состоянии медитации на дне озера, задержав дыхание. Йог проделал это в присутствии нескольких сотен наблюдателей и группы ученых. После завершения своего ошеломляющего деяния Равиндра Мишра всплыл на поверхность в добром здравии и уме.

Садху — термин, которым в индуизме и индийской культуре называют аскетов, святых и йогинов, более не стремящихся к осуществлению трёх целей жизни индуизма: камы (чувственных наслаждений), артхи (материального развития) и даже дхармы (долга). Садху полностью посвящает себя достижению мокши (освобождения) через посредство медитации и познания Бога. Садху часто носят одежды цвета охры, которые символизируют отречение.

— Это просто чудо, — сказал представителям прессы в Рева (Индия) очевидец события Сесхагири Бхатт, который в числе четырехсот человек провел на берегу озера более шести суток. — Наш мастер доказал, что является святым. У меня высшее образование, я биолог и знаю, что человек способен прожить без воздуха лишь несколько минут. Гуру сделал невозможное.

Сам Равиндра Мишра заявил репортерам, что сделал это с помощью и в честь индийской богини Кали:

— Она дала мне силу выдержки. Это только Ее заслуга.

Скептики, как и положено, сомневались и приводили доводы, что йог мог незаметно всплыть к поверхности, чтобы глотнуть свежего воздуха, или дышал через трубку. Однако все эти предположения категорически отверг ученый, психолог и врач из университета в Калькутте доктор Ракош Кафади, который вместе с двумя своими сотрудниками вел постоянное наблюдение за садху с помощью специального прибора.

Доктор Кафади сообщил, что Равиндра Мишра находился под водой 144 часа 16 минут 22 секунды. Все это время йог сидел на дне озера на глубине 19 м в позе лотоса, удерживаемый на грунте свинцовым бадластом.

По мнению исследователей, мастер с помощью йоги-ческих практик сократил до минимума в этот момент жизнедеятельность всех функций своего организма. Таким образом, от дефицита кислорода не был поврежден ни один орган, хотя спустя несколько суток энцефалограф зарегистрировал некоторые необычные изменения функции головного мозга.

— Это не является патологическим нарушением, — заметил доктор Кафади, — скорее это эффект глубокой медитации, который современная наука до настоящего времени не объяснила.

Как известно, некоторые индусские йоги позволяли закапывать себя живьем в землю на несколько дней и оставались живы. Между тем сквозь слой грунта к «живому мертвецу» все-таки проникает какое-то минимальное количество кислорода, которое может быть достаточным для организма, погруженного в своеобразную летаргию. Однако 19-метровый слой воды абсолютно не допускал кислород к человеку. Можно ли объяснить, каким образом Равиндра Мишра оставался живым?

Пока современная наука не может дать ответ на этот вопрос и ограничивается разнообразными гипотезами.

Известен случай, когда филиппинский рыбак из городка Ампари на острове Лусон Хорхе Пакино в 1991 году осуществил феноменальное погружение.

Когда филиппинские газеты сообщили о рекорде, американская ассоциация ныряльщиков выразила письменное недоверие. Еще бы! На глубине 60 м человек пробыл под водой без акваланга 1 час и 2 минуты. Тогда американцев пригласили своими глазами убедиться в правдивости факта. Они прилетели с телекамерой и подводным освещением.

Пакино нырнул и побил предыдущий рекорд на 3 минуты. Наблюдавшие американцы за это время дважды выбирались на поверхность, чтобы сменить баллоны с воздухом. Рыбак потребовал у них копию видеопленки, зафиксировавшей его успех. Тем пришлось подарить.

Врачи-физиологи пока не разгадали загадки филиппинского ихтиандра. По их заключению, Пакино, имеющий рост 165 см и широкую грудную клетку, ничем не отличается от обычного здорового мужчины.

Хотя физиологические механизмы устойчивости человека к длительному произвольному апноэ пока во многом не познаны, в скором времени исследователи их непременно раскроют. Знание этих механизмов крайне необходимо — они помогут выжить в экстремальной ситуации, противостоять отдельным болезням, а в ряде случаев сделать жизнь людей наиболее активной и полноценной.

– больше недели, то без дыхания – лишь несколько минут, настолько кислород важен для человека. Так сколько можно не дышать под водой? В среднем, утверждают медики, от 40 до 60 секунд. Но показатель этот индивидуален и зависит от множества факторов.

Главное – тренировки

Апноэ – так называется продолжительность задержки дыхания здоровым человеком в обычных нормальных условиях – составляет, как уже отмечалось выше, около минуты. Но можно достичь и лучших показателей. В частности, апноэ зависит от:

• природного объема легких человека;
• регулярных тренировок;
• применения специфических приемов.

Касательно объема, то у женщин он в среднем составляет 4 литра, у мужчин – 6 литро. Хотя он может быть и значительно больше – до до 14 л.

Если тренировать легкие, можно достичь гораздо больших результатов. Это доказывают и показатели ныряльщиков – спортсменов, профессионалов.

Кстати, у фридайверов есть один прием – гипервентиляция . Это частое и глубокое дыхание перед нырянием. Благодаря этому методу японские ныряльщицы могут не выныривать из воды до четырех минут. А некоторые на глубине 20-30 м способны не дышать под водой три-пять минут.

Существует еще один прием – так называемая «щечная накачка». Рыбаки-ныряльщики перед нырянием глубоко дышат с использованием мышц рта и глотки, таким образом увеличивая запас воды. Сначала вдох, потом вталкивание глотка воздуха в легкие с помощью щек. Повторив это упражнение 50 раз дайвер временно увеличивает объемы легких на три литра.

Рекор: не дышать под водой можно 22 минуты

Есть и официально зарегистрированные рекорды ныряльщиков. Например, житель Чехии Мартин Степанек пятнадцать лет назад продержался под водой без дыхания 8 минут 6 секунд под водой. Женский рекорд – 6 минут 16 секунд – на тот момент принадлежал канадке Мэнди-Ре Крушанк.

Рекорд по продолжительности пребывания под водой с предварительным дыханием чистым кислородом (это тоже увеличивает показатели) составляет 13 минуты 42 секунд, глубина 5,06 м. Принадлежит он 32-летнему Роберту Фостеру, электротехнику из США. Хотя есть данные, что в тридцатых годах прошлого столетие двое американских летчиков, воспользовавшись тем же способом, продержались под водой еще дольше: один – 14 минут 2 секунды, а второй – 15 минут 13 секунд.

А вот 35-летнему Тиму Ситасу из Германии принадлежит последний мировой рекорд, не дышать под водой он смог 22 минуты 22 секунды.

Обновлено: Февраль 25, 2016 автором: Анна Волосовец

Способность задерживать дыхание на длительное время - очень востребованный навык. Возможно, вы хотите оставаться подольше под водой при плавании или нырянии или просто хотите показать удивительный трюк на вечеринке. Вне зависимости от причины, на самом деле удивительно легко увеличить количество времени, которое вы можете провести без дыхания, при условии, что вы пользуетесь правильными техниками тренировки и следуете требованиям безопасности. Прочитайте статью, чтобы узнать про это побольше.

Шаги

Техника тренировок по задержке дыхания

Практикуйте глубокое дыхание. Перед тем как задержать дыхание, вдохните и выдохните медленно и глубоко – почти от самой диафрагмы. Таким образом вы освобождаете ваши легкие от обедненного воздуха. Вдыхайте в течение 5 секунд, потом задержите дыхание на одну секунду и выдыхайте в течение 10 секунд. Продолжайте глубоко дышать в течение двух минут и обязательно при выдохе выпускайте воздух до последней капли.

Очистите ваши легкие от углекислоты. Давление, которое вы чувствуете в своих легких при задержке дыхания, появляется не в результате необходимости дышать, а скорее как результат накопления углекислоты, которая ищет пути выхода. Это накопление углекислоты становится все более болезненным со временем. Чтобы избежать его, необходимо перед задержкой дыхания очистить ваши легкие от находящегося там углекислого газа. Чтобы это сделать, вам надо:

Вдохните и задержите дыхание на полторы минуты. Такое упражнение позволит вашему телу освоиться с ощущениями работы без поступления воздуха. Отсчитайте 90 секунд при помощи секундомера и пока не пытайтесь задерживать дыхание дольше.

Повторите процесс глубокого дыхания и продувки, после задержите дыхание на 2 минуты и 30 секунд. После того как упражнения с задержкой на 90 секунд закончились, повторите упражнения по глубокому дыханию и продувке. Каждое упражнение выполняйте в течение одной минуты и 30 секунд.

• После того как вы закончили, вдохните и задержите дыхание на две минуты и тридцать секунд, определяя время по секундомеру. Не пытайтесь задерживать дыхание дольше.
• Как только время выйдет, сделайте три вдоха с продувкой. После проведите глубокое дыхание в течение двух минут и полу-продувку в течение полутора минут. Теперь вы готовы попробовать задержать ваше дыхание максимально долго.

1. Обрызгайте лицо холодной водой. В этот момент вам следует обрызгать лицо холодной водой перед новой попыткой задержки дыхания. Наблюдения показывают, что контакт лица человека с водой запускает брадикардию, замедление биения сердца, что является первой фазой рефлекса ныряние у млекопитающих, однако делать это совершенно необязательно.

   • Нет необходимости полностью опускать голову в воду. Просто плесните немного холодной воды себе на лицо, перед тем как задерживать дыхание, или воспользуйтесь холодным мокрым полотенцем.
   • Не используйте лед вместо воды. Те же исследования указывают, что шок от чего-либо холодного запускает другие рефлексы. Просто убедитесь, что температура воды примерно 21 °C, а ваше тело расслаблено.

2. Вдохните и задержите дыхание как можно дольше. Сядьте в удобном положении и глубоко вдохните, заполнив легкие на 80-85% их емкости. Держите дыхание как можно дольше, оставаясь полностью неподвижным, чтобы избежать затрат энергии и растраты кислорода. Неплохо будет, если кто-то другой последит за временем, поскольку время бежит быстро, и вы сможете задержать дыхание дольше, если не будете постоянно отвлекаться на часы.

   Расслабьте каждый мускул в вашем теле. Важно расслабиться полностью и снять все напряжение в вашем теле, когда вы задерживаете дыхание. Закройте глаза и сфокусируйтесь на пошаговом снятии напряжения в вашем теле, начав с ног и постепенно перемещаясь вверх до шеи и головы. Сделав это, у вас получится значительно снизить частоту сердцебиения и увеличить время, на которое вы сможете задержать дыхание.

   Выдыхайте медленно. Когда вы больше не можете задерживать дыхание, постарайтесь не выдыхать весь воздух из легких одним быстрым выдохом. Сначала выдохните примерно 20% воздуха, после вдохните, чтобы кислород мог попасть в наиболее критические участки быстрее. После можно будет полностью выдохнуть и вдохнуть.

   Повторите эти шаги 3-4 раза за одно занятие. Не советуем выполнять больше, поскольку вы можете повредить ваше тело и легкие. Если хотите, можете попробовать выполнять одно занятие утром и одно вечером. Продолжайте тренироваться и вы сможете задерживать дыхание на несколько минут быстрее, чем вы думаете.

   Оптимизация емкости ваших легких

   1. Делайте упражнения, чтобы увеличить емкость легких. Способа увеличить размер легких не существует, но есть много способов увеличить количество воздуха, который могут принять легкие, и их эффективность в удержании кислорода. В частности, интенсивные тренировки могут помочь укрепить легкие и увеличить их способность задерживать воздух.

      • Побольше кардио-упражнений . Добавление интенсивных кардио-упражнений в ваши еженедельные занятия может творить чудеса с вашими легкими. Бег, прыжки со скакалкой, аэробика и плавание - отличные виды кардиоваскулярных упражнений, при которых кровь прокачивается, и легкие усиленно работают, снабжая тело кислородом, который нужен ему для работы. Попробуйте выполнять упражнения подходами по 30 минут, заставляя тело работать на пределе, чтобы достичь лучших результатов.
      • Делайте упражнения в воде . Упражнения в воде (плавание, водная аэробика, подводные упражнения с отягощением) также являются формой кардио-упражнений, но вода обеспечивает дополнительное сопротивление, которое заставляет тело работать усерднее для достижения цели. В результате легкие работают интенсивнее, снабжая тело кислородом, что со временем приводит к значительному росту их воздушной емкости.
      • Занимайтесь на высокогорье . На больших высотах в воздухе содержится меньше кислорода, а это значит, что вашим легким придется больше работать, чтобы снабжать им ваше тело. Это отличный способ укрепить легкие, но вам следует тренироваться осторожно, чтобы не стать жертвой горной болезни.

   2. Похудейте. Любой излишний вес снижает эффективность вашего тела при использовании кислорода, поскольку излишнюю массу тела кровь также должна снабжать им. В результате многие спортсмены, соревнующие в задержке дыхания, стараются избавиться от лишних килограммов перед соревнованиями.

      Бросьте курить. Негативное влияние курения на силу и емкость легких это общеизвестный факт. Всего через несколько недель после того как вы бросите, существенно увеличится способность легких выпускать углекислоту и поглощать кислород. Поэтому, если вы пытаетесь укрепить ваши легкие и увеличить их емкость, отказ от курения, без сомнения, должен быть первым в списке ваших задач.

      • Следует также избегать пассивного курения как можно чаще, поскольку вдыхание чужого сигаретного дыма также негативно влияет на ваши легкие.

   3. Начните играть на деревянном или медном духовом инструменте. Эти инструменты требуют большой силы легких, что делает их отличным средством для увеличения силы легких и улучшения вашей способности управлять дыханием. Кроме этого, игра на инструменте - это прекрасное умение, которое также доставит вам огромное личное удовлетворение.

      • Флейта, кларнет, гобой и саксофон - прекрасный выбор среди деревянных духовых инструментов, а труба, тромбон и фанфара – популярный выбор среди медных.
      • Если у вас хороший голос, пение станет еще одним способом улучшения силы легких при помощи занятий музыкой. Пение требует полного контроля дыхания и является отличным дополнительным упражнением для целеустремленных людей, занимающихся задержкой дыхания.

   Лучшее положение для упражнений по задержке дыхания – сидеть прямо в удобной позе, например на диване или в кресле. Так вы сможете тратить максимально мало энергии во время задержки дыхания. Не рекомендуется лежать, пока вы задерживаете дыхание, поскольку так вы рискуете подавиться собственным языком, если потеряете сознание.

3. Перед тем как начать задержку на длительное время, сделайте несколько глубоких вдохов.

Предупреждения

• Никогда не задерживайте дыхание во время подъема под водой, если вы использовали сжатый воздух (из акваланга). Расширение сжатого воздуха во время подъема может повредить ваши легкие.
• Будьте осторожны с гипервентиляцией! У нее есть много нежелательных эффектов, самый опасный из которых это моментальная потеря сознания из-за того что вашему телу будет казаться, что оно вдыхает больше воздуха, чем это возможно. Если это случится под водой и рядом не будет напарника вы, скорее всего, погибнете.
• Если вы почувствуете боль в груди, выдохните и продолжайте дышать нормально (если только вы не под водой – в этом случае выдохните и начните подъем согласно процедуре подъема с определенной глубины.)