Чтобы узнать, как убрать живот в домашних условиях, давайте разберемся, какие разновидности жировых отложений существуют в области живота и как от них избавиться с помощью упражнений.
Важно различать типы жировых отложений. У женщин жировые отложения, как правило, расположены на бедрах, талии и животе. Жир может быть висцеральным, то есть располагаться внутри брюшной полости, заполняя постепенно брюшинное пространство между органами, окутывая их, мешая их правильной работе и со временем вызывая самые распространенные заболевания — варикозное расширение вен, гипертонию, гормональные нарушения и другие нарушения. Также жир в области живота может быть абдоминальным, то есть расположенным под кожей на животе. Такое расположение чаще связано с сидячим образом жизни — и на работе сидим целый день за компьютером безвылазно, и до дома едем в машине, и вечер проводим на диване перед телевизором.
Если речь идет о мужчинах, то может иметь место так называемый «пивной животик», ситуация, которая описана https://alkogolizma.com/vopros-otvet/kak-ubrat-pivnoj-zhivot.html , то есть отложения находятся в висцеральной зоне, окутывая жиром жизненно важные органы. Посмотрите видео о пивном животе и узнайте, что с этим делать:
Пока не наступило критическое накопление жировых отложений, лучше узнать заранее, как избавиться от живота быстро в домашних условиях, и вообще — возможно ли это?
Быстро все же вряд ли получится. Потому что накапливался жир годами, а плоский живот формируется месяцами. Хотя убрать живот после родов получится быстрее, чем отложения от многолетнего неправильного питания и неподвижного образа жизни.
Рассмотрим типы упражнений, которые могут повлиять на похудение живота в домашних условиях, а точное выполнение упражнений вы посмотрите ниже.
- Ходьба. В быстром темпе на открытом воздухе. Не испытывайте искушения ходить по беговой дорожке в закрытом помещении. Польза будет не такой большой. Когда же вы идете в парке или за городом, избегая магистралей с выхлопными газами, ваш организм насыщается кислородом, и сжигание калорий происходит более эффективно.
Секрет: ходить необходимо в быстром темпе, насколько вы можете себе это позволить. Хотя бы часть пути. Желательная дистанция — 3 км в день. Подходит абсолютно всем, если нет не зажившей травмы. - Бег трусцой. Если у вас нет противопоказаний, бег эффективнее, чем ходьба, будет сжигать ваши калории. Необязательно бежать изо всех сил. Даже если ваш бег будет проходить со скоростью ходьбы, это прекрасно, ведь вы задействуете ранее неиспользовавшиеся мышцы, они будут затрачивать калории, а самое главное — в этот момент начнет улучшаться ваш обмен веществ, а быстрый обмен веществ — один из важнейших козырей для снижения веса и для того, чтобы похудеть и убрать живот.!
- Плавание. Задействовано максимальное количество мышц. Вложение в абонемент в бассейн может стать вашей лучшей инвестицией в свой плоский живот, только дайте время организму перестроиться на ваш новый образ жизни, и он вознаградит вас стройной фигурой!
- Тренировка мышц живота. В области живота расположены несколько групп мышц — прямые, косые и поперечная мышцы. Если три раза в неделю вы дадите себе задачу тренировать их, то более подтянутый живот практически гарантирован. Это займет несколько месяцев, но первые результаты вы увидите довольно скоро, и это будет давать вам стимул продолжать.
Идеальным, пожалуй, упражнение для плоского живота является «планка». На самом деле, вы убьете нескольких зайцев одновременно, потому что не только мышцы живота будут тренироваться, но и мышцы бедер, и даже спины. Только начинайте не более, чем с 30 секунд и строго следите за тем,чтобы поясница не провисала, и голова была опущена.Также нужно учесть, что, тренируя мышцы пресса, нельзя сжечь жир.
Новое исследование, проведенное Университетом Вандербильда, показало, что женские гормональные циклы могут не только сделать женщин более зависимыми от наркотиков, но и усилить воздействие триггеров, приводящих к рецидивам. Полученные результаты особенно важны на фоне того, что в свет практически никогда не выходили научные работы, демонстрирующие зависимость между этими циклами и наркоманией.
Эрин Калипари, доцент кафедры фармакологии в Центре исследований наркомании им. Вандербильда, отмечает, что женщины представляют собой наиболее уязвимую группу населения, так как имеют более высокий уровень зависимости от наркотических веществ. Однако исследования, связанные с наркоманией, в основном сосредоточены на изучении механизмов, происходящих в мужском организме. Ее исследование показало, что, когда уровень гормонов, связанных с фертильностью, находится на высоком уровне, женщины начинают быстрее обучаться и становятся более склонными к поиску вознаграждений.
«У женщин, которые начали принимать наркотики, процесс возникновения зависимости может протекать по совершенно иному сценарию, чем у мужчин. Это очень важно знать, потому что речь идет о первом шаге в разработке эффективных методов лечения», – отметила Калипари.
Следующим шагом, по ее словам, будет определение того, как именно гормональные сдвиги влияют на мозг женщины. Последний этап связан с разработкой лекарств, которые могли бы помочь преодолеть эти изменения. Однако лечебные центры уже могут использовать информацию, представленную в этом исследовании, чтобы помочь женщинам бороться с рецидивами.
Ученые с самого начала избегали использовать самок животных в медицинских исследованиях, поэтому им не приходилось учитывать влияние гормональных циклов. В результате разработка лекарств часто фокусируется на коррекции дисфункций у мужчин, что может объяснить, почему женщины часто не реагируют на доступные препараты или методы лечения, отмечает Калипари.
Ее работа была недавно опубликована в журнале «Нейропсихофармакология». В ней был проведен эксперимент с участием крыс мужского и женского пола. В результате него ученые выяснили, что самки оказываются более зависимыми от наркотиков, чем самцы.
«Существуют эпидемиологические данные, которые указывают на то, что женщины более уязвимы, но неясно, какие факторы на это влияют. Однако благодаря подобным исследованиям, мы начинаем изолировать окружающую среду и физиологические причины», – добавила Калипари.
Эксперимент, проведенный на мышах, показал, что пропионат жирных кислот помогает защититься от воздействия высокого кровяного давления, включая атеросклероз и ремоделирование сердечной ткани. Кишечные бактерии производят вещество, которое успокаивает иммунные клетки, повышающие кровяное давление, из натуральных пищевых волокон.
«Ты – то, что ты ешь», – гласит одна пословица. Однако в значительной степени наше благополучие также зависит от того, что потребляют гости-бактерии в нашем пищеварительном тракте. Дело в том, что кишечная флора помогает человеческому организму утилизировать пищу и производить полезные микроэлементы, включая витамины.
Полезные кишечные микробы способны производить метаболиты из пищевых волокон, включая жирную кислоту, называемую пропионатом. Это вещество защищает от вредных последствий высокого кровяного давления. Берлинская исследовательская группа из Центра экспериментальных и клинических исследований (ECRC) показала, почему так происходит. Их исследование было опубликовано в журнале Circulation.
Исследователи давали пропионат мышам с повышенным артериальным давлением. После этого у животных наблюдалось менее выраженное повреждение сердца или аномальное расширение органа, что делало их менее восприимчивыми к сердечной аритмии. Уменьшилось также повреждение сосудов, известное как атеросклероз. «Пропионат позволяет бороться с рядом нарушений сердечно-сосудистой функции, вызванным высоким кровяным давлением. Это может стать многообещающим вариантом лечения, особенно для пациентов, у которых слишком мало этой жирной кислоты», – отмечает руководитель исследовательской группы профессор Доминик Н. Мюллер.
Обход через иммунную систему
«Наше исследование показало, что это вещество проходит через иммунную систему и, таким образом, напрямую воздействует на сердце и кровеносные сосуды. В частности успокоились Т-хелперные клетки, которые усиливают воспалительные процессы и способствуют повышению артериального давления», – отмечают доктор Никола Уилк и Хендрик Бартоломеус из ECRC.
Это оказывает прямое влияние, к примеру, на функциональные возможности сердца. Исследовательская группа вызвала сердечную аритмию у 70% необработанных мышей с помощью целенаправленных электрических импульсов. Однако только одна пятая часть грызунов, получавших жирную кислоту, была подвержена нерегулярному сердцебиению. Дальнейшие исследования с помощью ультразвука, срезов тканей и одноклеточных анализов показали, что пропионат также снижает связанные с кровяным давлением повреждения сердечно-сосудистой системы животных, значительно увеличивая их выживаемость.
Но когда исследователи дезактивировали определенный подтип Т-клеток в организме мышей, известный как регуляторные Т-клетки, положительные эффекты пропионата исчезли. Поэтому иммунные клетки незаменимы для благотворного воздействия вещества на организм. Исследовательская группа под руководством Йоханнеса Стегбауэра, адъюнкт-профессора в Университетской клинике Дюссельдорфа, подтвердила выводы команды.
Короткоцепочечная жирная кислота как терапевтический вариант
Результаты объясняют, почему диета, богатая клетчаткой и рекомендованная многими организациями по питанию, помогает предотвратить сердечно-сосудистые заболевания. Целозерновые продукты и фрукты, к примеру, содержат волокна целлюлозы и инулина, из которых кишечные бактерии производят полезные молекулы, такие как пропионат и короткоцепочечная жирная кислота, главная цепь которой состоит всего из трех атомов углерода.
Билет №10
1. Расскажите о физическом качестве «быстрота» и, с помощью каких упражнений ее можно развивать?
2. Расскажите об основных способах контроля над физической нагрузкой на занятиях физическими упражнениями?
1 . Под быстротой понимают свойства человека, обеспечивающие ему
возможность совершать движения за минимально короткое время. Быстрота
проявляется в скорости реакции и скорости перемещения тела или его
звеньев в пространстве. Скорость реакции можно развивать с помощью
подвижных и спортивных игр. Для развития скорости передвижения
используют специальные скоростные упражнения. Например, повторный бег
с максимальной скоростью на короткие дистанции. При развитии скорости
бега необходимо, чтобы каждое последующее повторение начиналось после
того, как организм отдохнет. Если во время повторного бега скорость
начинает снижаться, надо увеличить время отдыха между повторениями.
Чтобы повысить скоростные качества, можно использовать и упражнения на
развитие силы. Но эти упражнения надо обязательно выполнять в высоком
темпе (их обычно называют скоростно-силовыми).
2. Во время занятий физической культурой необходимо постоянно
контролировать состояние своего организма. С помощью контроля (в данном
случае - самоконтроля) можно правильно подобрать дозировку
упражнений, предупредить развитие чрезмерного утомления.
Контролировать состояние организма можно по внешним и внутренним
признакам. К внешним признакам относят выделение пота, изменение цвета
кожи, нарушение координации и ритма дыхания. Если нагрузка очень
большая, то наблюдаются обильное потоотделение, чрезмерное покраснение
тела или посинение кожи вокруг губ. Координация движений нарушается,
появляется одышка. При возникновении этих неблагоприятных признаков
надо прекратить выполнение упражнения и отдохнуть. Во время этого
упражнения и упражнения на расслабление мышц. К внутренним признакам,
свидетельствующим о наступлении утомления, относят появление болевых
ощущений в мышцах, подташнивание или даже головокружение, а также
учащенное сердцебиение и значительное учащение пульса. В таких случаях
также необходимо прекратить выполнение упражнения, отдохнуть и на этом
закончить занятия.
Чтобы не допускать переутомления организма, нужно регулярно
контролировать частоту сердечных сокращений (ЧСС). Пульс измеряют в
начале занятия и затем соотносят эти значения с величинами, которые
определяют в ходе выполнения физических упражнений. Чтобы получить
значение пульса во время нагрузки, необходимо его измерить сразу же
после окончания выполнения упражнения в первые 10 с. Это значение
умножают на шесть и получают количество ударов сердца за 1 мин.
Сравнивая полученные значения с показателями специальных таблиц,
определяют интенсивность нагрузки: для режима умеренной интенсивности
ЧСС составляет 130-140 уд/мин, для режима высокой интенсивности - 140150
уд/мин. Определив ЧСС в первые 10 с после выполнения упражнения,
измерение продолжают от 30-й до 40-й с и от 60-й до 70-й с. Если ЧСС
восстанавливается за 30 с до уровня, который был в начале урока, это
свидетельствует, что нагрузка переносится организмом относительно легко.
Если восстанавливается к 60-й с, то нагрузка достаточно большая, но ее
можно повторять. Если ЧСС не восстанавливается вплоть до 90 с, это
говорит о том, что нагрузка чрезмерная и ее надо уменьшить, а время
отдыха увеличить.
2. Под техникой физических упражнений понимают такой способ
выполнения движения, который позволяет наиболее эффективно решить
поставленную задачу. Например, чтобы дальше прыгнуть с места,
целесообразно выполнять толчок одновременно обеими ногами. Такой
толчок эффективнее, чем одной ногой. В то же время, чтобы прыгнуть
двумя. Из данного примера видно, что техника прыжка изменяется в
зависимости от того, осуществляется прыжок с места или с разбега.
В технике любого двигательного действия выделяют основу, ведущее звено
и детали техники. Под основой техники подразумевают состав и
последовательность движений и элементов, входящих в двигательное
действие. По основе техники движения отличают друг от друга. Например,
для бега: отталкивание правой от опоры, фаза полета, приземление на
левую с последующим отталкиванием, фаза полета, приземление на правую
с последующим отталкиванием, фаза полета и т. д.; для ходьбы:
отталкивание правой, опора на левую с последующим отталкиванием, опора
на правую и т. д. Под ведущим звеном техники понимают такой элемент
двигательного действия, без которого данное действие невозможно
выполнить. Например, без отталкивания не может быть прыжка. Детали
техники - это отдельные элементы и особенности выполнения целостного
двигательного действия, которые во многом зависят и от индивидуальных
особенностей человека. Например, в беге с максимальной скоростью люди
невысокого роста делают большее количество шагов, чем люди высокого
роста. При этом время пробегания дистанции у них может быть одинаковым.
Выделение в технике ее основы, ведущего звена и деталей имеет большое
значение для процесса обучения. Когда основа техники несложная,
двигательное действие можно разучивать сразу. Если же основа техники
сложная, двигательное действие лучше разучивать по частям. И здесь
процесс обучения начинается с обучения ведущему звену техники.
Самые эффективные упражнения как убрать бока и живот
У многих людей на боках присутствуют жировые отложения, избавиться от которых не просто. Но, это реально. Сегодня я постараюсь подробно рассказать, как убрать бока.
Любая программа, ориентированная на борьбу с излишним жиром, является комплексной. Она предусматривает здоровое питание, изолированные упражнения, позволяющие укрепить пресс, а также аэробные упражнения.
Отмечу, что целенаправленно сжигать жировые отложения в определенной точке невозможно. Подкожный жир является источником энергии в процессе аэробных упражнений, а также по завершению силовой тренировки, если питание является здоровым.
Важнейшим фактором в борьбе с жиром на боках является употребление здоровой пищи. Для этого необходимо:
Главное блюдо для тех, кто ищет способ как убрать живот и бока в домашних условиях - это овощной салат. Помидоры, огурцы и капуста, заправленные небольшим количеством оливкового масла - то, что нужно. Причем капусту желательно употреблять не белокочанную, а пекинскую. Она быстрее переваривается и имеет отличные вкусовые качества. Низкокалорийный салат, богатый клетчаткой, позволяет нам не слишком налегать на более калорийные белковые продукты.
Что же касается хлеба, то его, как легко усваиваемый углевод, желательно исключить. Можно съедать только небольшое количество цельнозернового. А еще лучше заменить хлеб хлебцами. В них много клетчатки и совсем мало калорийности. Около 14 ккал в одном хлебце.
Техника выполнения: Встаньте на колени рядом с фитболом так, чтобы он оказался справа от вас. Левую ногу поставьте вперед и согните в колене. Положите правую руку на мяч, а левую заведите за голову. В результате ваше тело должно быть наклонено вправо, а бедра неподвижны. Теперь начинайте выполнять наклоны влево, как бы стремясь перевести корпус в вертикальное положение. Бедра при этом не двигаются. Сделайте от 6 до 15 повторов для каждой стороны.
3. Подъем ноги
Группы мышц: косые мышцы живота и бедер
Техника выполнения: Лягте правым боком на фитбол . При этом поставьте правую руку на пол, а ноги должны быть прямыми и вы должны опираться на внешнюю сторону правой ступни. Начинайте поднимать левую ногу вверх. Затем возвращайтесь в исходное положение. Сделайте от 6 до 15 повторов для каждой стороны.
4. «Часы»
Группы мышц: косые мышцы живота, бедер, нижний отдел спины
При помощи ягодиц катать мяч в разные стороны, при этом держа корпус неподвижно.
2. Исходное положение: стоя на коленях, мяч справа.
Выставить левую ногу вперед, сгибая ее в колене, правую руку положить на фитбол, левую завести за голову. Тело должно слегка наклониться вправо. Теперь то же самое проделать в другую сторону.
3. Исходное положение: правым боком лежат на мяче, правой рукой упираясь в пол, ноги прямые, внешняя сторона ступни – опора.
Поднять левую ногу вверх, затем вернуться в исходное положение. То же самое повторить с другой ногой.
4. Исходное положение: лежа на полу и согнув ноги коленях, разместить их на мяче.
Катать мяч в разные стороны ногами.
Если на упражнения не хватает времени, можно воспользоваться «подсобными» средствами, работающими не менее результативно.
Например, крутить хула-хуп. Этот спортивный обруч в последнее время производят из высокопрочных материалов, снабжая различными насадками.
1. Движения тазом. В данном упражнении действуют мышцы ягодиц и нижней части тела, стороной не обходят и косые мышцы живота. Сядьте для этого на мяч, держите прямо спину, отведите плечи назад, поставьте ноги на пол. Мяч начните катать в разные стороны при помощи ягодиц. При этом корпус остается неподвижен.
2. Наклоны с опорой на колени. Встаемна колени так, чтобы справа от вас был фитбол. Вперед выставите левую ногу и согните в колене. Положите правую руку на мяч, левую – спрячьте за голову. Ваше тело слегка будет наклонено вправо. Выполните теперь наклон влево, при этом бедра остаются неподвижны.
Как убрать бока видео
Мы подобрали для Вас отличное видео с упражнениями для подтянутых боков и живота.
Ознакомившись с нашей статьей, Вы узнали, как убрать бока в домашних условиях.
Какими упражнениями убрать бока? Как избавится от некрасивых складок на животе? Ответы на эти вопросы, интересуют многих девушек. Жир на боках легко откладывается и трудно уходит. Стандартные упражнения не всегда могут справиться с этой проблемой. Иногда требуется узконаправленно воздействовать на боковые участки живота и спины.
На вопрос, какие делать упражнения, чтобы убрать бока, можно ответить кратко: эти упражнения должны максимально вовлекать в работу мышцы проблемной зоны. Таких упражнений немного, но их достаточно, чтобы составить полноценный комплекс, для выполнения которого придется выделить отдельную тренировку.
Заниматься можно ежедневно. Выполнять упражнения нужно максимально качественно, строго соблюдая технику и отрабатывая все движения в полную силу. Фитнес для похудения требует высокой вовлеченности в работу и сильной мотивации, иначе желаемый эффект не будет достигнут.
Наклоны
Вместо того чтобы искать особые рецепты красоты фигуры, выполняйте обычные наклоны в стороны. Встаньте ровно, поставьте стопы на ширину плеч. Наклонитесь поочередно в обе стороны. Более сложный вариант: поставьте стопы чуть шире и не меняйте положение бедер. Наклоняйтесь на вдохе, выпрямляйтесь на выдохе. Руки можно держать по-разному: разведенными в стороны, на поясе, за головой. Сделайте 10 повторов. За один повтор считается наклон влево и вправо. Постепенно количество повторов нужно увеличить до тридцати.
Наклонная балансировка
Выполняя упражнения, чтобы убрать бока, можно попутно давать хорошую нагрузку и другим частям тела. Наклонная балансировка не только укрепляет пресс, но и отлично тренирует ноги, развивает координацию. Ее выполняют из положения стоя: спина ровная, плечи расправлены. На выдохе согните правую ногу и перенесите вес тела на левую. Затем сделайте вдох и разверните корпус в левую сторону. Правую ногу поставьте на носок. Слегка наклоняйтесь вперед. Задержитесь секунд на пять, вернитесь в начальное положение. Поменяйте ногу. Сделайте от 5 до 10 повторений для каждой ноги.
Повороты на одной ноге
Вдохнув, сделайте короткий шаг левой ногой. Выдохнув, поднимите левую руку за голову, правую ногу выпрямите перед собой. Вдохните, выдохните, повернитесь в правую сторону и замрите на пять секунд. На вдохе вернитесь в исходную позу. Выполните в другую сторону. Для каждой стороны нужно сделать до 10 повторений.
Растяжка у балетного станка
Найдите дома любую опору, которая может заменить балетный станок. У многих получается выполнить упражнение и без опоры. На вдохе поставьте руки на талию и поднимите как можно выше прямую левую ногу. Спину держите ровно. Пробудьте в этой позе 5 секунд, опустите ногу. Вдохните, отведите прямую левую ногу в сторону, вытягивая носок на себя. Замрите. Выдох – опустите ногу. На вдохе отведите ногу назад, чуть прогнувшись в спине. Побудьте в этой позе. Завершите упражнение. Проделайте те же действия правой ногой. Повторите до 10 раз для каждой ноги.
Скручивания сидя
Сядьте на стул и положите руки на колени. Вдохните, выдохните, плавно поверните туловище влево. Стопы нельзя отрывать от пола, а руки следует переместить на спинку стула. Держась руками за спинку, усиливают скручивание. Замрите на 5 секунд. Вдохните и сядьте ровно. Повторите в другую сторону. Сделайте 5-10 повторений для каждой стороны.
Перед выполнением основного комплекса не забывайте делать разминку.
Как быстро убрать бока