На сегодняшний день единоборства для девушек не являются чем-то неправильным или запретным. Слабый пол становится не таким уж и слабым, да и занятие таким видом спорта имеет множество плюсов. Рассмотрим все аспекты женских единоборств.
Преимущества занятия «неженскими» видами спорта
На самом деле единоборства для девушек - это отличный способ поддержания в тонусе мышц всего тела. Регулярные занятия смогут вам обеспечить хорошую растяжку, быстроту, ловкость, прекрасную координацию движений, а также подтянутое тело мечты. Однако это далеко не все преимущества занятий боевыми искусствами. Вы станете уверенными в себе и начнете добиваться поставленных целей. Кроме того, вы будете знать, как защитить себя в самых экстремальных ситуациях. Разве это не то, к чему вы так стремились?
По словам психологов и тренеров, данная деятельность не только обеспечивает хорошую физическую форму, но также укрепляет силу духа, повышает выносливость, мотивирует и успокаивает. Единоборства для девушек учат особей слабого пола в любой ситуации владеть не только своим телом, но также и своим эмоциональным состоянием, что очень пригодится даже в самых экстремальных случаях. Да и к тому же знать несколько приемов по самозащите лишним точно не будет.
для девушек
Существует огромное разнообразие боевых искусств, поэтому каждая женщина сможет выбрать что-то для себя. Наибольшей популярностью среди особей слабого пола пользуются секции каратэ, бокса, капоэйры, рукопашного боя и другие разновидности. Однако если вы приняли решение заниматься таким видом спорта, будьте готовы к тому, что вам придется много трудиться и потеть. Но поверьте, результаты будут того стоить. Уже через несколько месяцев активных тренировок ваше тело кардинально преобразится.
Стоит ли отдавать предпочтение каратэ?
Каратэ - это очень популярное во всем мире единоборство. И поверьте, девушек, практикующих его, огромное количество во всем мире. Восточные единоборства для девушек пользуются огромной популярностью. Несмотря на то что каратэ считается одним из самых жестких из них, вы получите очень хорошую фитнес-нагрузку. За довольно короткий промежуток времени вы станете очень гибкими и быстрыми, а ваше тело кардинально изменится в лучшую сторону.
Данный вид спорта не только гармонично развивает мышечную систему, но также и улучшает интеллект. Человек становится очень выносливым, духовным и решительным. Кроме ударной техники, на тренировках вас также научат правильно дышать. Поэтому вы получите хорошую физическую нагрузку, навыки по самообороне и хорошую психологическую практику.
Бокс для женщин
Какое единоборство выбрать девушке - это очень важный вопрос, интересующий многих особей слабого пола. Почему-то многие женщины боятся попробовать себя в боксе, и очень даже зря. В такой секции вас научат быть очень выносливой и разовьют четкость всех ваших движений. А это очень важно при насыщенном жизненном ритме.
Если вы хотите избавиться от негатива, плохого настроения и раздражения, тогда бокс - самый лучший способ это сделать. После тренировки плохое настроение покинет вас бесследно, точно так же, как и все лишние килограммы.
Для проведения активных тренировок вам понадобятся специальные перчатки и боксерская груша. Кстати, тренироваться можно и дома. Главное - понять принцип упражнений.
Тайский бокс
Если у вас нет серьезных проблем со здоровьем, выбирайте Девушки очень быстро замечают положительные результаты после занятий таким видом спорта. Тайский бокс считается одним из самых эффективных методов потратить большое количество калорий. За одну тренировку их уйдет около 800, что можно приравнять к десяти километрам бега. Преимуществом таких занятий считается то, что они проводятся под музыку. Поэтому скучно вам точно не будет.
Как правило, женский тай-бо не подразумевает ведение контактного боя, поэтому можно не переживать о рисках получения травм во время боя. Правильно подобранные упражнения очень быстро приведут в тонус все тело и избавят вас от лишних килограммов.
Файтинг-класс
Если вы не можете выбрать, какими единоборствами заняться девушке, попробуйте файтинг-класс. В такую тренировку включается сразу несколько видов боевых искусств, а также используется различное спортивное снаряжение. Обязательной частью тренировки является расслабление в конце, что не может не радовать представительниц прекрасного пола. Во время файтинг-класса вы сможете проработать все группы мышц, а также улучшить свою растяжку и координацию движений.
За одну тренировку сжигается очень большое количество калорий.
Капоэйра
Если вам нравится все интересное и необычное, обязательно попробуйте капоэйру. Это бразильское боевое искусство, которое можно приравнять к танцу.
На сегодняшний день данный вид спорта - это не столько борьба или танец, сколько игра. Все начинается с того, что все участники садятся в круг. Два человека выходят из него в центр и начинают вести импровизированную борьбу. Все действия проходят под необычную восточную музыку, поэтому вы точно не соскучитесь.
Айкидо
Основная цель данного боевого искусства - это приобретение навыка защиты. Вся заключается в умении использовать энергию противника в целях своей защиты. Конечно, данным единоборством могут заниматься все, но больших результатов обычно достигают невысокие девушки, умеющие хорошо управлять своим телом.
Каким видом спорта предпочтительнее заняться девушке?
Виды спорта для девушек
В наше время модно быть здоровым. Поэтому все больше девушек и женщин, никогда до этого не занимавшихся физическими нагрузками, стремятся приобщиться к спорту, как к источнику здоровья и долголетия. Какие же виды спорта пользуются наибольшей популярностью и почему?
Плавание: не требует специальной физической подготовки, дает равномерную щадящую нагрузку на все группы мышц, доставляет эмоциональное удовольствие;
Йога: способствует возвращению здоровья телу и душе;
Гимнастика и аэробика: есть возможность влиться в группу определенной степени подготовки, способствуют развитию гибкости, растяжки, укреплению позвоночника и скелетных мышц;
Танцы: доступны всем возрастам и любой степени физической подготовки, делают девушку женственной, помогают достичь и сохранять прекрасную физическую форму;
Игровые виды – волейбол, баскетбол, футбол: помогают выработать умение работать в команде, научиться координировать движения, получать эмоциональную подпитку от общения с единомышленниками.
Все перечисленные разновидности спортивных нагрузок относятся к небоевым.
Боевые виды спорта для девушек
Боевые виды спорта способны поднять или укрепить самооценку девушки. Представительница прекрасного пола с их помощью сможет получить эффективные навыки самообороны, воспитать силу духа и развить самосознание.
К таким разновидностям спортивных нагрузок относятся:
Карате: благодаря сбалансированным физическим упражнениям помогает в короткие сроки сделать тело гибким, сильным, сбросить лишний вес и привести в порядок нервную систему;
Бокс – это своеобразная боевая аэробика: укрепляет все группы мышц, делает движения более скоординированными, а дух – сильным;
Тай-бо – сбалансированный микс из карате, бокса и аэробики: обладает преимуществами всех перечисленных видов спорта, является прекрасным антидепрессантом;
Капоэйра – бразильская система самообороны и нападения: гармоничные движения напоминают танец и способствуют хорошей растяжке мышц, развитию координации движений, позитивной эмоциональной подзарядке;
Ушу, айкидо: эти бесконтактные виды спорта развивают концентрацию внимания и гибкость, формируют гармоничную фигуру.
Занятия боевыми спортивными искусствами доступны для девушек и женщин всех возрастов.
Определившись с выбором вида спорта, которым вы хотите заниматься, обязательно проконсультируйтесь с врачом. В ином случае вместо здорового тела и духа можно получить противоположный результат.
Восточные боевые искусства тренируют гибкость, улучшают фигуру, помогают избавиться от стресса и жира, повышают сексуальность и уверенность.
Каратэ
Каратэ – одно из древних восточных боевых искусств, является техникой самообороны , которая популярна на сегодняшний момент среди женщин.
Каратэ помогает улучшить состояние тела и укрепляет личностные качества. В каратэ не применяется оружие, а используемые удары направлены только на отражение атак от нападающих. И тренирует следующие навыки:
Каратэ учит защищаться. Каждой женщине полезно уметь за себя постоять, ведь не всегда рядом есть сильный мужчина, который может защитить. Но полно желающих обидеть, потому, что женщины считаются слабым полом. Каратэ заменяет уязвимость, техникой самообороны.
Каратэ тренирует самоконтроль. Основной принцип каратэ – самоконтроль, и именно благодаря каратэ можно научиться сдержанности и самообладанию. А по натуре эмоциональным женщинам порой очень необходимо уметь контролировать свои эмоции и душевные порывы.
Каратэ укрепляет самоуважение. Каратэ помогает женщинам почувствовать способность защитить себя и преодолевать трудности. В каратэ есть система награждений – пояса, каждый новый пояс приносит чувство успеха.
Каратэ понижает стресс. У женщин очень насыщенный темп жизни. Многие объединяют восхождение по карьерной лестнице, занятие спортом и семью. Список может быть длинным. Каратэ помогает справиться со стрессом и напряжением простым способом.
Каратэ дает отличные тренировки для тела. Занятия каратэ укрепляют мышцы, делают тело гибким и тренируют баланс. Каратэ укрепляет сердечно-сосудистую систему .
Занятия каратэ – отличный пример для ребенка, когда ребенок смотрит на маму, которая занимается каратэ, то скорее всего и ему захочется.
Тайский бокс
Вы хотите заниматься спортом, но вам не интересна йога, а баскетбол слишком агрессивен? Как подобрать вид спорта, который подходит именно вам?
Тайский бокс, также известен под названием кикбоксинг – техника самообороны, которая обучает бою без оружия. Раньше женщинам не разрешалось заниматься данным видом боевого искусства, потому, что кикбоксинг считался сложным видом боевого искусства. Но времена изменились, изменилось и мнение, теперь женщинам позволено заниматься кикбоксингом.
Сжигание жира. Занятия кикбоксингом совмещают в себе боевые искусства и кардио упражнения. Интенсивные нагрузки помогают сжечь калории и жир. За одно часовое занятие кикбоксингом сжигается около 750 калорий. Особенно сжигается неподатливый жир на животе женщин.
Приводит в тонус тело. Во время занятий кикбоксингом упражняются все группы мышц тела. Особенно нужно отметить, что укрепляются мышцы спины и подчеркивается талия, что очень важно для женщин.
Учит самозащите. Во время занятий кикбоксингом тело становится красивым и подтянутым, а также дает практические навыки самозащиты. Ведь для женщины очень важно уметь постоять за себя в опасной ситуации, и защитить своего ребенка.
Помогает расслабиться. Иногда расслабиться после стрессового дня помогает не холодный бокал пива, а интенсивная физическая нагрузка. Занятия кикбоксингом улучшают состояние нервной системы женщины, в свою очередь, улучшая ночной сон и ясность мышления.
Женщина начинает чувствовать себя более сексуальной. Нет ничего сексуальнее того, чтобы красиво «надрать кому-то зад» и при этом выглядеть превосходно.
Джиу-джитсу
Еще один вид боевого искусства.
Уменьшаются спазмы в животе при месячных. Болезненные месячные характеризуются сильной болью, почти половина женщин испытывают подобные боли во время . Некоторые женщины испытывают очень сильные боли, которые лишают их работоспособности. Регулярные занятия джиу-джитсу значительно уменьшают уровень боли. При правильных и регулярных занятиях уменьшается концентрация эстрогена (женские половые гормоны, которые вырабатываются яичниками) в крови женщин, поэтому боль исчезает или сокращается.
Навыки защиты. Известно, что женщины слабые и хрупкие создания. Так все привыкли думать, даже сами женщины, а на самом деле женщины не такие слабые. Ежегодно множество женщин страдают от насилия, потому, что не умеют защищаться. Каждая женщина может дать достойный отпор, если будет знать, как вести себя с нападающим. Именно занятия по джиу-джитсу дают все необходимые навыки, позволяющие правильно «вырубить» нападающего. Также на уроках джиу-джитсу учат, как избежать конфронтации.
Тэквондо
Корейский вид боевых искусств, который является национальным спортом в Южной Корее. Тэквондо – самое популярное боевое искусство для женщин, сочетает в себе уроки самозащиты, тренировки, спорт, медитацию и философию. Тэквондо помогает женщинам тренировать все тело и повышает естественную физическую силу. При занятиях тэквондо становятся сильнее руки, бедра. В этом стиле боевого искусства применяется много различных ударов ногами (которые довольно опасны), благодаря которым женщина может справиться с нападающим.
Айкидо
Еще одно боевое искусство, подходящее для женщин – айкидо. Как и любое боевое искусство, учит женщин постоять за себя и дать отпор нападающему. Этот вид боевого искусства не опирается на физическую подготовку. Основные движения в этом боевом искусстве помогают укрепить основные группы мышц и укрепить нижнюю часть тела. Также этот вид боевого искусства помогает женщинам повысить выносливость и общий тонус мышц.
На тему того, стоит ли женщинам заниматься восточными единоборствами, сломано немало копий. Вот мнение эксперта, тренера-наставника по Дзиссен Кемпо Будо ЦВР «Разум», руководителя школы ДКБ «Кагами», обладателя первого дана по таэквондо ВТФ В.КРОЩЕНКО .
- Сейчас существует очень много различных стилей боевых искусств. Как в них сориентироваться новичку и выбрать то, что в наибольшей степени соответствует его физическим и психологическим особенностям?
В понятие "восточные единоборства" входит очень большой пласт всевозможных школ, стилей и направлений. Это внутренние и внешние стили у-шу, каратэ, вин-чун, таэквондо, айкидо, ниндзюцу, джиу-джитсу и многие другие. Женщинам я бы порекомендовал изучать айкидо, потому что это очень мягкий, не агрессивный, пластичный стиль, использующий энергию нападающего противника. От ученика, занимающегося айкидо, не требуется большая физическая сила. Если же вам интересны динамика, скорость, пластика, то можно заняться у-шу или таэквондо, где очень много формальных комплексов. Здесь упор делается не только на поединки, но и на показ возможностей своего тела. Поклонницам более "жестких" стилей рекомендую каратэ или джиу-джитсу.
- Вы считаете, что женщинам в спарринге делать нечего?
Абсолютно!
- Почему?
А разве красиво смотреть женский бокс? Женщина и драка несовместимы.
- В каком возрасте можно начинать заниматься боевыми искусствами?
В любом. Просто результаты будут достигаться медленнее.
- Но ведь в том же таэквондо есть достаточно сложные элементы, в том числе, высокие прыжки. Как же дамы бальзаковского возраста будут их осваивать?
А зачем им прыгать? В любом возрасте можно выбрать движения, соответствующие собственной физической подготовке. Зачем же себя мучить? Движения должны доставлять удовольствие. И каратэ, и у-шу, и таэквондо или айкидо человек может заниматься в любом возрасте, но в соответствии со своими физиологическими способностями. Если вы можете поднять ногу выше головы - замечательно! Если только до пояса - тоже хорошо. Поднимайте ее на сколько хватает сил, планомерно отрабатывая движения, и вы достигнете поставленных целей.
- В Москве огромное количество всевозможных школ, секций и частных преподавателей. Как новичку сделать правильный выбор и не ошибиться с профессионализмом учителя?
Действительно, уровень преподавания сейчас очень различен. Советую, в первую очередь, присмотреться к методике тренировки. Если инструктор пытается подвести всех присутствующих под общую планку, не учитывая физическую подготовку, возраст и предшествующий опыт, то это тревожный сигнал. Кроме того, нелишне поинтересоваться временем существования школы. Если, она организована несколько месяцев назад, то надо быть предельно осторожным, поскольку малоквалифицированный тренер, особенно преподающий внутренние стили у-шу или цигун, может принести гораздо больше вреда, чем пользы. Есть школы традиционного каратэ, олимпийского направления таэквондо, традиционного у-шу с большим стажем. Пока вы не научились оценивать компетенцию преподавателя, лучше походить туда.
- Насколько травматичны единоборства?
К сожалению, занятия боевыми искусствами не обходятся без травм, среди которых преобладают ушибы и растяжения, хотя бывают и более серьезные случаи. Вот почему я против участия девушек в спаррингах.
- Даже в бесконтактных поединках?
Между прочим, практика показывает, что бесконтактные бои гораздо травматичнее контактных. Этот парадокс объясняется тем, что в бесконтактных спаррингах чаще всего участвуют не очень квалифицированные спортсмены, не всегда четко оценивающие силу удара и дистанцию.
- Итак, плюсы занятий женщинами восточными единоборствами?
- Ни вижу плюсов (смеется). Впрочем, если говорить о занятиях физкультурой с элементами борьбы, то это нормализация всех функций организма: мышцы находятся в тонусе, улучшается физиология, развиваются пластика и координация, улучшается давление и работа сердечной мышцы, развивается психологическая устойчивость.
- Минусы?
Травмы, финансовые и временные затраты. Больше минусов не вижу.
Как говорится, «без комментариев».
Здравствуйте, хрупкие и одновременно сильные девушки. Как вы думаете, нужно ли в современном мире уметь девушке постоять за себя не только словом, но и делом? Или лучше строить из себя хрупкую недотрогу и ждать сильного принца? А может, вы хотите быть сильной, но боитесь выглядеть перекаченной и огромной? Тогда вам нужно прочитать мою статью про боевые искусства для девушек.
В погоне за красотой девушки могут записываться на изматывающие силовые тренировки. Мысли их такие: «Чем интенсивнее и больше будет нагрузка, тем быстрее я похудею». И бегут записываться в зал, на бокс или борьбу. И тут она делает самую большую ошибку, потому что через некоторое время превращается в качка . А убрать лишние мышцы не так легко, как хотелось бы им.
Помните главное правило – не навреди здоровью, красоте, характеру и простому женскому счастью. Вы должны оставаться женственной, сохранять мягкий характер и очаровывать красотой окружающих. Не лишайте себя того, что дала вам природа.
Что следует избегать и почему?
- Борьба . Посмотрим на мужчин, которые долго занимаются этим спортом. Огромная шея – они много перекидывают через себя, а значит шея должна быть крепкой. Поломанные хрящи ушей – куда ж без этого, когда тебя берут в захват. И огромный вес. Если вы весите 50 килограмм, какой бы вы сильной не были, вы чисто физически не сможете перекинуть через себя 100-килограммового противника.
- Классический бокс . Сломанный нос, постоянные сотрясения мозга, отбитые почки и печень. О каком вообще здоровье может идти речь? Если у вас есть проблемы со зрением, то лучше вообще отказаться от всего, что может повлечь за собой удары по голове. И это не только бокс.
Все это вас спасет от грабителя и маньяка, но также спасет и от прекрасного принца.
Мало найдется мужчин, которые бы захотели женщину крупнее и сильнее себя. Но есть боевые искусства, которые сохраняют женственность.
Чем вы можете заниматься?
И последний совет: не рассказывайте подробности тренировок своему возлюбленному. Возможно, что в секции вы будете в паре с противоположным полом.
Все перечисленные виды спорта – контактные , а значит, вас обязательно будут трогать чужие потные мужчины.
Известные девушки, которые занимаются боевыми искусствами
Актрисы Джессика Альба и Сара Мишель Геллар занимаются тхэквондо, этот вид тренировки помог звездам оставить фигуру утонченной.
Наоми Уоттс и Мила Йововичлюбятджиу-джитсу, боевые искусства Мила демонстрирует во многих фильмах («Пятый элемент», «Обитель зла»), а Наоми даже участвовала в соревнованиях.