Гита Айенгар не проявляла интереса к йоге до тех пор, пока не заболела нефритом. Лечение лекарствами не приносило облегчения, и тогда отец поставил Гиту перед выбором: или заниматься йогой, или жить в ожидании конца. Десятилетняя девочка выбрала первый вариант и с тех пор не представляля своей жизни без занятий йогой.

Айенгар йога принимает во внимание то, что тело и организм женщины зависят от ежемесячных циклов. Менструация и ее правильное протекание – это показатель здорового состояния ума и тела. К таким проявлениям женственности нужно относиться с большим уважением, причем не только женщинам, но и мужчинам. Например, в Индии женщина освобождается от любых обязанностей по дому на время менструации.

Практикующая йогу женщина должна строить свои в соответствии с менструальным циклом. Если в обычные дни вы выполняете стоя (вытяжение вперед, прогибы назад, скручивания в стороны и перевернутые позы), то в критические дни избегайте перевернутых поз, поскольку они препятствуют нормальному выходу выделений из организма. Согласно Аюрведе, здоровье сохраняется только когда организм избавляется от всего, что является отходами: пот, моча, газы, фекалии и менструальная кровь. Поэтому избегайте выполнять асаны Ширшасана (стойка на голове) и Сарвангасана («поза свечи», или стойка на плечах), чтобы не задерживать все ненужное в организме.

Эти асаны можно начинать практиковать сразу по завершении критических дней, а вернуть матку в нормальное состояние помогут асаны Баддха Конасану, Упавишта Конасану и Супта Конасану. Женщины, желающие забеременеть, должны непременно выполнять асаны Ширшасану и Сарвангасану, чтобы защитить себя от непроизвольного выкидыша и создать внутри себя благоприятную среду для наступления .

Айенгар йога охватывает всю жизнь женщины, не ограничиваясь периодом менструаций и беременности. Значительный раздел посвящен периоду менопаузы. Зачастую женщины, вступившие в менопаузу, не понимают больше своего тела, которое внезапно отказывается их слушать: усиливаются приливы, повышается кровяное давление, возникает внутренний жар, все члены становятся деревянными. В этот момент многие дамы перестают делать самые главные асаны, которые, по их мнению, и вызывают это состояние.

В такой ситуации нужно поступать совершенно другим образом. Ни в коем случае нельзя игнорировать выполнение асан Ширшасану и Сарвангасану, более того, нужно проводить в перевернутых позах не менее 10-15 минут каждый день, только это поможет от проблем с репродуктивной системой.

Айенгар йога призывает женщин быть более внимательными к своему телу и с почтением относиться к своей женственности: отдыхать во время менструации не только душой, но и телом, прислушиваться к себе и не пренебрегать асанами, полезными для женского здоровья. Однако учтите, что не стоит выполнять сложные асаны йоги, начните с простого и обязательно получите консультацию специалиста в этой области или посоветуйтесь с лечащим врачом.

С раннего детства у меня была естественная склонность к йоге. С трехлетнего возраста я пыталась подражать практике моего отца, Шри Б.К.С. Айенгара. Еще маленькой девочкой я заболела нефритом (воспаление почек), и меня госпитализировали. Через три недели выписали с длинным списком лекарств, которые нужно было принимать. Для моего отца это был трудный период в жизни, и он не мог позволить себе покупать дорогостоящие лекарства. Вместо этого он мне рекомендовал практиковать асаны для улучшения здоровья. Каждый раз, когда я ходила на прием к врачу, тот говорил, что мне лучше и что я должна продолжать принимать лекарства. Конечно, он понятия не имел, что лекарства тут ни при чем и что мое здоровье улучшалось благодаря занятиям йогой.

Где-то через год мой отец взял меня с собой к его гуру, Шри Т. Кришнамачарье, в Майсор. Мы два дня ждали, чтобы он нас принял, и, когда мы с ним увиделись, он посоветовал мне практиковать те самые асаны, которые я уже делала на тот момент. Я была слишком юной, чтобы понимать, что существует связь между йоговскими практиками и здоровьем, однако я сама чувствовала, что состояние улучшается. Несмотря на болезнь я все же делала свою практику, так как ощущала, что йога поддерживает меня. Практика была для меня своего рода эликсиром жизни. Мне даже не нравилось куда-то ходить, общаться с людьми, так как я хотела только практиковать йогу и подняться над всеми жизненными проблемами. Моя склонность к йоге была столь сильной, что уже в детстве я говорила, что хочу стать санньясинкой (член ордена, находящегося на самой высокой стадии индуистской ашрамной системы). Однажды, когда мне было семь лет, отец сказал, что он будет демонстрировать асаны и хочет, чтобы я пошла с ним. Я очень испугалась, оказавшись на сцене, хотя и не подала виду. Я просто имитировала все позы, которые выполнял отец. Некоторым казалось невероятным, что я могу их делать. Тело было еще слабым после болезни, но я была очень целеустремленной.

Мой отец ничему меня не учил напрямую; он доносил до меня свое намерение взглядом или действием. Когда появлялись новые движения или вариации, он во время практики присматривался к тому, насколько я поняла их. Он никогда не указывал мне на то, что я делаю неправильно. Вместо этого демонстрировал правильно сделанную позу. Да, я была дочерью учителя, но ко мне никогда не было особого отношения на его общих занятиях. Он относился ко мне так же, как и к остальным.

Иногда он ставил меня в центр зала, чтобы я демонстрировала асаны. Он это делал потому, что так ему было проще донести что-то до остальных учеников. Благодаря этим демонстрациям я научилась быть более наблюдательной и всегда очень внимательно слушать то, что говорил или объяснял Гуруджи.

Преподавать я начала лет в 13. Я тренировала своих младших сестер, а также других девочек из моей школы для соревнований по йога-асанам между школами. Моя учительница была ученицей Гуруджи, и она просила меня принести фотоальбомы Гуруджи, так как не знала, как выполнять некоторые сложные позы. Это было еще до публикации книги «Свет йоги».

Поступление в колледж совпало с тем временем, когда Гуруджи начал преподавать за границей. Пока он был за пределами Пуны, некоторые его ученики просили меня помочь им в их практике, так что в возрасте 16 лет я уже была признанной преподавательницей йоги и до сих пор преподаю.

За все эти годы я видела множество людей, сумевших поправить здоровье при помощи йоги. Я видела облегчение на их лицах, когда они смогли подняться над своей болью и облегчить страдания под воздействием асан. В асане уму нужно идти внутрь тела, чтобы найти там спокойное место — оттуда будет ощущаться идеальный баланс. Если во время практики ум блуждает, тогда человек полностью не присутствует и не может быть единства. Вовлеченность, взаимопроникновение и способность проникать в суть - необходимые качества для практикующего.

Моя мама умерла, когда я была еще совсем юной, и это был для меня эмоционально трудный период. Очень долго никто из нашей семьи не мог признать, что ее больше нет. Я была старшей среди детей, и на меня легли те обязанности, которые прежде выполняла мать. Мне нужно было делать всю домашнюю работу, а затем еще найти время на свою практику, а также продолжать преподавать йогу в разных школах и колледжах.

Мне было трудно сохранять баланс в жизни, но я обнаружила, что могу сделать все, что решила. Я поменяла свой режим дня - теперь практикующие сами приходили ко мне домой, я перестала ездить к ним и экономила драгоценное время. Йога дала мне мужество и уверенность для победы над трудностями.

Гуруджи - человек, который женился и имел детей, но по состоянию своего ума и по своей природе он совершенный йог. Он много давал своей семье, но вместе с тем сохранял некую дистанцию, создавая для себя баланс. Он всегда был очень тверд относительно той тонкой грани, которая отделяет привязанность от непривязанности. Он предоставил нам свободу - мы могли делать все, что нам захочется, и сами решать что правильно, а что нет.

Гуруджи много страдал от бедности, ему нелегко давалась каждая рупия, которую он зарабатывал преподаванием йоги. Наши семейные финансы часто находились в плачевном состоянии. Помню, меня поразил рассказ о том, как он много миль проехал на велосипеде для того, чтобы провести урок, - вырученных денег хватило ровно на один прием пищи.

Когда Гуруджи впервые приехал в Пуну, он ощутил на себе презрение местных. Многие завидовали его харизме и влиянию и пытались помешать ему проводить занятия, но у него была сильная воля, и он никогда не сдавался.

Куда бы он ни шел, на него сходились посмотреть толпы людей - он мастерски выполнял асаны, и его окружала слава йога, который часто ездил за границу. Он привлекал многих людей - они собственными глазами видели, как йога помогала его ученикам. У него было много оппонентов, однако Гуруджи встречал их всех мужественно, не спорил с ними. Он принимал их поведение как часть человеческой природы и говорил, что если он продолжит быть честным с самим собой, то его не будет волновать то, что кто-то о нем говорит. У него была огромная вера в учение его гуру и в его собственную садхану (практику). Я бы сказала, что Гуруджи был первым йогом, который обратил внимание простых людей Индии на йогу - он вновь открыл ее для них.

Я считаю, что «Йога-сутры» Патанджали - фундамент всего искусства и всей науки йоги. Она состоит всего из 196 сутр, что необычайно для столь обширного предмета, однако в каждой сутре заключена огромная глубина. Патанджали прекрасно описал восемь ветвей йоги, когда сравнил их с лепестками цветка, он сказал, что если даже один из этих лепестков пропустить, то весь цветок потеряет часть своей красоты. Только когда ученик познакомится с определенным методом его гуру и встанет на путь йоги, только тогда истинный смысл «Йога-сутр» Патанджали проявит себя.

Даже «Хатха-йога Прадипика» гласит, что перемены должны идти изнутри, так как каждая перемена должна быть взаимосвязана и каждая трансформация должна быть полностью переварена, прежде чем можно будет двигаться дальше. Гуруджи следовал этой инструкции и наставлял меня на этом пути.

Кришнамачарья показал этот путь и Гуруджи. И Гуруджи, как преданный ученик, шел по этому пути, полностью в него погрузившись. Таким образом истинный смысл каждой сутры, со всей ее глубиной, проявился пониманию Гуруджи. Он видел теоретический смысл каждой сутры, но также имел и свой собственный опыт. Он обнаружил связующую нить между Патанджали и собой.

Мое собственное определение йоги? Йога - это ограничение ментальных модификаций, что является результатом ограничений, вызванных контролем чувства восприятия, движения мышц и нервов, колебаний ума и переносом сознания «я» в место, где никакого индивидуального «я» не существует. Согласно теоретическим объяснениям шастр, цель йоги - самадхи (целостность, завершение), но я думаю, что истинная цель залегает глубже - там, где существует чистое бытие. Цель йоги, как я ее вижу, заключается в том, чтобы в конечном счете добраться до внутреннего прибежища вечной истины. Путь к этому связан с долгим процессом трансформации.

Посредством упорной практики йоги человек разовьет в себе сострадание, терпение, чувствительность, удовлетворенность, силу, веру и непривязанность - любое из этих качеств можно рассматривать как достижение на пути к обнаружению внутреннего бытия.

Гита Айенгар - дочь и ученица Б.К.С. Айенгара, передающая нам древнюю традицию, которой учит Гуруджи. Имя Гиты Айенгар стало известно в России благодаря выходу книги «Йога для женщин» (или «Йога - драгоценность для женщины»), благодаря которой тысячи женщин смогли открыть для себя сбалансированную и грамотно построенную практику. Сегодня Гита - а ей cкоро исполнится 70 лет - продолжает вести занятия в Пуне, обучая сотни учеников медитации и пранаяме.

Вспоминает ученица Гуруджи и Гитаджи, Елена Ульмасбаева:

Гита Айенгар - женщина-брахмачари, всегда ходит в белом и не носит украшений. Ее взгляд направлен внутрь, такое впечатление, что она не слишком вовлекается в происходящее вокруг нее. Наверное, такими должны быть монахини, живущие в миру и посвятившие себя Богу. В ее глазах глубина и опыт. Многие считают ее суровой, наверное, потому, что она молчалива, но видит всё и всех, многие ее даже боятся.

Я думаю, что именно этой передаче, этому служению она и посвятила свою жизнь, отказавшись от радостей женской участи. В традиционном индийском обществе главная цель в жизни женщины - это служение мужу и рождение детей (именно в такой последовательности). В то время, когда Гита была молодой, трудно было представить сочетание семейной жизни с постоянным преподаванием перед толпой учеников из разных стран, не только женщин, но и мужчин. Индийское общество еще лет 30 назад было довольно строго регламентировано. Мы можем только догадываться, что послужило истинной причиной того, что Гита выбрала для себя этот нелегкий и, по-моему скромному мнению, порой скорбный путь. Но также мы можем и восхищаться этой жертвой, которая обернулась великим благом для миллионов практикующих йогу Айенгара, потому что никто не передает этот метод так, как она. Я склоняюсь перед Вами в глубоком поклоне, Гитаджи.

Порой бывает трудно выбрать книгу о йоге среди такого большого количества подобных книг в продаже. В зависимости от того, новичок вы или же находитесь на более высоком уровне, существуют книги для каждого пользователя.

В нашем списке вы найдете книги о йоге для женщин (для любого уровня занятий). Почему для женщин, спросите вы. ЭТне только из-за того, что потребности для здоровья женщины значительно отличаются от потребностей для здоровья мужчин, а и потому, что репродуктивная система женщины нуждается в совершенно иной практике.

1. «Йога - драгоценность для женщины» Гита Айенгар

Это одна из тех книг о йоге, оказавшаяся написанной Гитой, дочерью Б.К.С. Айенгара, йога, который основал йогу под одноименным названием. Книга Гиты является руководством для всех учеников, в котором описаны йогические позы, а также традиционные компоненты - пранаяма (техника дыхания) и медитация. Если вы ищете книгу, чтобы узнать больше о традиционной философии йоги и ее восточных корнях (в ней многое на санскрите), тогда стоит ее купить.

2.«Женская йога: асаны и пранаямы для всех фаз менструального цикла» Бобби Кленнел

Это восхитительная книга (содержащая в себе предисловие Гиты Айенгар), которая создана для женского тела относительно менструального цикла. Бобби учит женщин наблюдать за гормональными ритмами и следить за тем, чем они сопровождаются, обращая внимание на эмоции на протяжении месяца. Она учит точно регулировать занятия, согласовывая их с индивидуальной характерностью менструального цикла. Книга также предлагает решение вопроса ПМС и менструальных проблем, включая эндометрит и собственно самые болезненные периоды, известны под названием «менструация».

3. «Йога для женщин» Шакта Каур Кхалса

Из всех перечисленных в этой статье книг, эта концентрируется на технике йоги Кундалини (Шакта - учитель йоги Кундалини). Она предназначена для решения всех проблем со здоровьем с помощью крий (упражнений) и медитации, и не имеет значения, на каком этапе жизни вы находитесь. Шакта направляет вас, делясь личными историями и драгоценной мудростью. А бонусом автор добавила замечательный раздел йоги для взаимоотношений!

4. «Йога для психологов» Еми Вайнтрауб

Всё больше научных исследований подтверждают пользу йоги для страдающих психическими расстройствами. Йога - отличный способ снизить уровень кортизола, гормона стресса в организме, который активизирует парасимпатическую нервную систему. Она успокаивает, дезактивирует лимбическую долю головного мозга (сверхактивность кортизола и лимбической доли головного мозга наблюдается у страдающих сильными тревогами/травмированных). Автор использует доступные для психиатров методики, базирующиеся на йоге, основанные на ее собственном восстановлении после депрессии, чтобы оказывать помощь пациентам в уравновешивании эмоций и улучшении самочувствия.

5. «Практическая энциклопедия йоги» Линда Спэрроу, Патрисия Уолден, Джудит Хэнсон Лазатер

Эта книга учит излечению от женских болезней с помощью поз йоги и их последовальности. Она основана на системе Айенгар, целью которой являются потребности здоровья, что нехарактерно любой другой форме йоги. Каждое движение в йоге объясняется с точки зрения влияния на душу и тело, а также общей пользы той или иной позы. Интересно узнать о благотворном влиянии положения тела, а вам?

6. «Расслабься и верни себе силы: спокойная йога в беспокойный период» Джудит Хэнсон Лазатер

Джудит написала свою книгу, концентрируя внимание на тех позах йоги и технике дыхания, которые снимают напряжение. Она предлагает вниманию доскональное руководство вхождения в шавасану - основную расслабляющую позу. Книга содержит 15-минутное занятие йогой за рабочим столом, а также программы, целью которых является избавление от болей в спине, головной боли, десинхроноза, бессонницы. В этой книге вы найдете упражнения для беременных, женщин во время менструации и менопаузы.

7. "Йога для беременных. Девяносто две безопасные и мягкие позы для беременных женщин и молодых мам" Сандра Джордан

Многие женщины не понимают, что они могут заниматься йогой во время беременности и став молодыми мамами, так как эти занятия безопасны и эффективны. Сандра предоставляет 92 безопасные и мягкие разминки как способ развития уверенности в себе на протяжении 40 недель беременности. Она даже прибавила специальный код для каждого триместра, по которому можно узнать, когда и какую позу практиковать.

Надеемся, вам понравились некоторые из книг, о которых мы рассказали, и вы сможете включить несколько новых поз в свои занятия. Хорошо, когда есть вещи, специально созданы для удовлетворения потребностей женщин, подобно этим книгам. Какие книги о йоге для женщин вы можете порекомендовать?

P.S. «Мир идей» советует почитать «Женская йога: асаны и пранаямы для всех фаз менструального цикла» Бобби Кленнел, так как женщины любого возраста найдут в ней что-то для себя, смогут насладиться своим хобби, независимо от числа месяца.

Много веков доступное лишь индийским аристократам, в наши дни переживает новое рождение. Около 100 лет назад для европейской цивилизации начали открываться секреты искусства, с помощью которого можно усовершенствовать дух и тело.

Одно из современных направлений классической хатха-йоги названо именем его основателя Шри Б. К. С. Айенгара, посвятившего более 60 лет практике, обучению людей и усовершенствованию авторской школы Айенгара йоги.

Особенности и история

В начале своего пути, занимаясь йогой, Б. К. С. Айенгар практиковал традиционный динамичный стиль, направленный на развитие физической силы. Однако проблемы со здоровьем нацелили его на поиск метода занятий, доступного не только молодым, физически развитым и здоровым ученикам. За семь десятилетий практики и преподавания методы классической йоги были на собственном опыте переосмыслены, систематизированы и адаптированы для людей, имеющих проблемы со , ранее не практиковавших йогу, и преклонного возраста.

Важно! Медитация помогает наладить работу нервной системы, сердца, органов пищеварения.

Исследования доказали терапевтический эффект Айенгара йога, обосновали, что это такое направление, которое позволит восстановить и оздоровить организм человека в любом возрасте. Особенностями школы Айенгара, которые позволяют начать и успешно освоить практику людям любого уровня физический подготовки, возраста и состояния здоровья, являются:

• Более статичная практика и длительное нахождение в позе.
• Выравнивание тела и сознания в асане.
• Точное выстраивание позы, индивидуальный подход.
• Использование в занятиях вспомогательных предметов, помогающих телу принять правильное положение в асане.
• Подробное объяснение порядка вхождения и выхода из асаны.
• Длительное нахождение и плавная смена поз.
• Постепенный переход от простых асан к более сложным по мере развития физических способностей практикующего.
• Концентрация внимания на дыхании и собственном теле.
• Чередование практики групп асан по неделям, что позволяет закрепить в мышечной памяти полученные навыки.

Айенгара йога для адаптирует с учетом особенностей женской анатомии и позволяет выполнять их во время и .

Знаете ли вы? Жак-Ив Кусто был знаменит не только как океанограф, изобретатель, но и как ныряльщик рекордсмен. В своих тренировках он использовал йогу.

Кому подойдет

Один из базовых принципов метода - доступность Айенгара йога для начинающих. Данный стиль подходит практически всем:

• людям со слабым здоровьем;
• ранее не практиковавшим йогу;
• без подготовки, ;
• имеющим проблемы со здоровьем и желающим их исправить.

О травмах, хронических заболеваниях и других проблемах со здоровьем необходимо рассказать тренеру.

Постепенное освоение асан от простого к сложному позволит избавиться от недугов, связанных с застойными явлениями, малоподвижным образом жизни, стрессом и другими факторами.

Польза и эффект от занятий

Если вы хотите усовершенствовать тело и успокоить разум, йога по методу Айенгара - лучший путь к такому результату. Цель занятий:

• Тренировка и усиление глубоких , стабилизирующих тело и внутренние органы.
• Улучшение и подвижности .
• Улучшение равновесия, контроля за телом.
• Улучшение формы тела, фигуры.
• Устранение мышечной асимметрии.
• Профилактика стресса и нервных расстройств.

Йога Айенгара для начинающих

Желающим освоить следует подготовиться к занятиям. Для полноценных тренировок будут необходимы специальные аксессуары и удобная одежда.

Экипировка

Для занятий понадобится:

• костюм;
• удобная сменная обувь;
• коврик;
• полотенце;
• блоки, пледы, подушки, стулья, другой вспомогательный инвентарь.

Для занятий лучше выбрать облегающую трикотажную одежду, которая не будет стеснять движений, из хлопка с добавлением синтетического волокна. Хлопок позволит телу дышать, а синтетические волокна придают материалу эластичность и долговечность.

Важно! Специфика йоги предполагает концентрацию, поэтому цвет одежды не должен отвлекать внимание и бросаться в глаза. Каждый цвет несет определенную энергетику, оранжевый придает сил, сиреневый настраивает на размышления, таким образом правильно подобранный цвет костюма может помочь в тренировке.

Стоит избегать заклепок, молний, пуговиц и других декоративных элементов, которые могут давить и натирать .
Идеальный вариант - лосины и футболка или топ по фигуре. Преимущество прилегающей эластичной в том, что она не будет мешать при выполнении скручиваний, наклонов и других асан. Также тренер будет видеть правильность положения коленей и других сустав. Женщинам необходим топ или для поддержания груди.

Занятия проводят босиком, но для перемещения по клубу нужная сменная обувь.

Для занятий понадобится коврик для йоги. Изготовленный из прочной вспененной резины, он позволяет комфортно расположиться на полу. Размеры 60 х 170-190 см. Для удобной транспортировки коврик приобретают вместе с чехлом или ремнем-стяжкой.

Йога по методу Айенгара предусматривает использование пледов и подушек во время , а также блоков, валиков, полотен, ремней и других приспособлений для практики асан.
Этот инвентарь, как правило, есть в школах, где практикуют йогу Айенгара.

Техники медитации

Айенгар не отделял медитацию от остальной практики и жизни в целом, считая осознанность их неотъемлемой частью.

Цель медитации - достижение осознанности. Ей обучаются, практикуя:

• асану, концентрируя внимание на работе тела, связок и мышц.
• пранаяму - технику дыхания, ее осваивают отдельно от асан.

Освоение техник медитации происходит также постепенно, от простых к сложным.

Позы йоги

Асана - искусство расположить тело в определенной позе, собрав как единой целое тело, мысли и дух. Особое внимание йога Айенгара уделяет асанам, выполняемым стоя.

Это база, освоив которую новичок сможет подготовить тело и дух и перейти к более сложным упражнениям.

Сначала ученик осваивает простые позы и техники дыхания, переходя к более сложным по мере того, как его тело становится сильнее и гибче, а концентрация внимания более глубокой.

• Главный принцип - ненасильственное, мягкое воздействие практики на организм. Не стоит спешить и загонять себя во временные рамки, ставить задачи сесть на шпагат через месяц. Результата можно добиться, только позволив телу развиваться естественно.
• В йоге Айенгара важен индивидуальный подход, для чего разговаривайте с тренером о своих ощущениях. Чтобы описать свои ощущения, нужно прислушиваться к организму, чувствовать себя во время тренировки как единое целое, осознанно и без насилия выполняя асаны.
• При месячных или беременности нужно поставить тренера в известность, так как практика в этот период имеет свои тонкости.
• При простудах и ОРВИ лучше остаться дома, не стоит насиловать свой организм и распространять инфекцию.

Важно! Переосмысление поз классической йоги, использование вспомогательных приспособлений позволяет ученикам достигать правильного нахождения в асане, независимо от уровня подготовки и состояния здоровья.

Индивидуальный подход, щадящий режим занятий, правильная проработка асан помогут начинающим улучшить здоровье, усовершенствовать тело и разум.

Айенгара йога является одним из ответвлений хатхи йоги. Она была разработана 1970-х годах Б.К.С. Айенгаром – одним из известнейших учителей йоги прошлого века. Особенности этой практики заключаются в акцентировании внимания на деталях, точности выполнения асан и контроле дыхания. В свое время, Айенгар систематизировал более 200 классических поз и распределил их в зависимости от сложности выполнения. Дополнила идею новой практики его дочь Гита, которая заострила внимание на таком обособленном понятии как йога айенгара для женщин.

Влияние йоги на организм женщины

По мнению Гиты, женщины должны с особой серьезностью относиться к занятиям йогой. Но это не значит, что нам придется сложнее в этом плане. Напротив, подходить к практикам нужно максимально интуитивно, прислушиваясь к своему телу и находя личную гармонию.

Выбирая режим тренировок, стоит учитывать свой цикл, и если вы не испытывайте сильных болей, продолжать заниматься можно на протяжении всего месяца. Естественно, вы должны регулировать упражнения исходя из своего самочувствия. Доказано, что умеренные нагрузки помогут уменьшить болевой синдром и стабилизировать настроение, если вы страдаете от предменструального синдрома. Согласитесь, заманчивая перспектива.

Начинать занятия йогой можно уже с детства, постепенно видоизменяя нагрузку по мере того, как будет меняться организм девочки. Гита утверждает, что практику айенгары можно продолжать даже во время беременности. Естественно, с определенными ограничениями. И помните, что в любом случае необходимо проконсультироваться с врачом и держать его в курсе любых ваших физических нагрузок, особенно настолько специфических.

Еще одной отличительной чертой йоги айенгара является огромное количество асан, направленных на удержание равновесия и обретение баланса. Многие выполняются с применением различных опор, блоков и поясов. В большинстве случаев дополнительный реквизит помогает минимизировать возможность получения травмы, однако это не значит, что пробовать данный вид йоги самостоятельно полностью безопасно. Ввиду целого ряда особенностей, которые следует учитывать, хотя бы на первых порах желательно заниматься под присмотром опытного учителя.

Может показаться, что занятие в группе или даже один на один с инструктором может навредить принципу интуитивности, на котором настаивает Гита, но это не так. Не бойтесь обсуждать с тренером свое самочувствие не только во время практики, но и до, и даже после нее. Так вы вместе сможете построить занятия таким образом, чтобы получить как можно больше пользы и удовольствия.

Давайте поподробнее остановимся на пользе такой активности как йога айенгара.

7 причин попробовать йогу айенгара и не забросить после первого занятия

1. Вы станете более гибкой. Данная практика направлена на глубинную проработку мышц, однако все асаны выполняются очень мягко. Это поможет вам значительно улучшить свою растяжку без каких-либо болезненных ощущений.
2. Будете поддерживать себя в тонусе. Точенная, женственная фигура без изматывающих тренировок в спортзале – это ли не мечта?
3. Успокоите свой ум. Не стоит забывать, что каждая асана направлена в первую очередь на медитацию.
4. Избавитесь от боли. Мы уже говорили об уменьшении болей во время менструаций, но помимо этого, практика айенгары поможет вам облегчить боль в спине и шее, а также избавиться от приступов мигрени.
5. Улучшите осанку. Прямая спина – закономерный результат укрепления мышц во всем теле.
6. Убережете себя от многих заболеваний. Начиная от депрессии и заканчивая проблемами с пищеварением.
7. Полюбите себя и узнаете свое тело лучше. Все же йога направлена на обретение гармонии. Она учит принимать свое тело, ощущать себя в моменте и получать удовольствие от жизни.

Но даже если вам не пришлась йога айенгара по душе, это не повод расстраиваться и ставить крест на этом занятии навсегда. Возможно, вам хочется чего-нибудь более динамичного. В таком случае, идеальным вариантом станет