Денис вульф. Деннис Вольф: преодолевать поражения покоряя вершины

  • Рост: 180 см
  • Соревновательный вес: 117 кг
  • Вес в межсезонье: 132 кг
  • Окружность бицепса: 56 см
  • Окружность грудной клетки: 142 см
  • Окружность талии: 74 см
  • Окружность бедра: 79 см
  • Голень: 43 см

Биография

Деннис Вольф стал так называться после того, как его семья переехала жить в Германию. До этого он был Денисом Волковым. Все дело в том, что его отец родом из Казахстана, а мать - русская немка. Родился этот атлет 30 октября 1978 года в Киргизии, в городе Токмок. Почти до 9 лет его семья жила в городе Семипалатинск, после чего они переехали в Кемеровскую область, где прожили почти 3 года. Несколько позже мать настояла на переезде в Германию. Теперь Деннис Вольф живет в Германии, но отлично владеет русским языком.

Деннис с малых лет любил спорт, да и занимался потихоньку, поскольку у него дома были гантели. Что самое главное, ему нравилось каждый день делать упражнения с этими гантелями. Уже достигнув возраста 16 лет, он начал посещать настоящий тренажерный зал. Это было тогда, когда они жили в городе Мергель. Этот юноша был талантливым, так как ему повезло с генами. Поэтому развитие Денниса происходило достаточно быстро. Семья не отличалась особым достатком, поэтому о хорошем питании он не думал, но генетика давала о себе знать и, рост мышечной массы был ощутимым. Уже в этом возрасте Деннис Вольф понимал, что он сможет достичь гораздо больших результатов в этом виде спорта. В 18 лет он более серьезно начал им заниматься. Кроме того, что у него было много литературы, у него была возможность получить бесценную информацию у опытных спортсменов. Через некоторое время все в зале заметили, что у юноши наблюдается серьезный прогресс в его тренировках и стали помогать ему еще больше. Он даже посещал лекции и семинары, где известные спортсмены рассказывали, как правильно питаться и тренироваться, чтобы достичь серьезных успехов.

В 2000 году он принимает участие в чемпионате Германии и ему покоряется первое место. Это первая победа, после которой молодой спортсмен всерьез подумал о будущей профессиональной карьере. Но это случилось лишь через 5 лет, когда он победил на чемпионате мира в Китае, в 2005 году.

Бодибилдинг - это не единственное увлечение Денниса Вольфа. Он не менее серьезно увлекся бизнесом, который являлся неотъемлемой частью его жизни. По крайней мере, так считал Деннис Вольф. Ездит на свои соревнования этот атлет вместе с женой Катей. Кроме этого, у них в семье есть пополнение - дочь Саманта.

Для многих культуристов Арнольд Шварценеггер считается серьезным мотиватором. Многие юноши, насмотревшись его фильмов, отправлялись в спортивные залы для того, чтобы быть похожими на Арнольда. Не исключением являлся и Деннис, который сам в этом признавался и считал Арнольда Шварценеггера человеком, который сильно повлиял на его судьбу.

Лучшие достижения

У этого спортсмена имеются серьезные достижения. Он является абсолютным чемпионом среди новичков, на чемпионате Германии, а также на чемпионате мира среди любителей 2005 года. Став профессионалом, у него не столько много побед. Он стал 5-м на турнире «Монреаль Про» и стал третьим на «Гран При Испании» в 2006 году. Ему покорилось 3-е место в 2007 году на «Нью-Йорк Про». Он так же принимал участие в «Мистер Олимпия». В 2006 году он занял всего лишь 16 место. Немного поработав над собой, в 2007 году ему удалось занять 1-е место на турнире «Кейстоун Про Классик». Уже на следующий год, принимая участие в Олимпии ему немного не хватило до 3-го места, и он стал четвертым. К сожалению, через год, в 2009 году ему удалось занять только 16 место. В 2010 году он становится 5-м, улучшив кардинально свою форму. В этом же году на «Нью-Йорк Про» ему удалось занять призовое 3-е место. В 2013 году, принимая очередной раз участие на Олимпии, ему так же удается стать третьим. 2014 год для Денниса Вольфа становится удачным, и он занимает 1-е место на «Арнольд Классик».

Какой-то четкой схемы питания у Денниса Вольфа не было. По крайней мере ничего особенного найти не удалось, так как он о своем рационе особо и не распространялся. Но, исходя из распорядка дня этого атлета, можно кое-что узнать. Например:

  • 8:00. Подъем, с последующей, не большой кардио-разминкой. Если день намечается быть загруженным, то он может встать около 6 часов утра.
  • 9:00. Завтрак, который состоит из овсянки, 10 куриных белков, протеинового коктейля и комплекса мультивитаминов. Самый обычный завтрак, без чего-то особенного.
  • 11:00. Жиросжигатель. Как правило, это происходит в периоды подготовки к соревнованиям или в те периоды, когда нужна подходящая спортивная форма.
  • 13:00. Обед, в который входит бурый рис, филе курицы, витамины.
  • 16:00. Жиросжигатель.
  • 19:00. Углеводный коктейль с белками или что-то собственного приготовления.
  • 19:30. Ужин, который состоит из рыбы, картофеля и витаминов.
  • 22:00. Употребление 2-х порций протеинового коктейля, возможно казеинового белка.

Все порции рассчитаны для того, чтобы употребить необходимое количество белков, жиров и углеводов. Между приемами пищи возможны перекусы. Тренируется Деннис Вольф в дневное время, на протяжении полутора часов, когда чуть меньше, но не меньше одного часа.

У Денниса Вольфа существуют свои принципы, которые ориентированы на достижение определенных целей.

«Только бодибилдинг ». Чтобы получить ощутимые результаты, следует посвятить бодибилдингу всего себя. Другими словами, все внимание должно быть сконцентрировано на тренировках, которые отбирают массу времени. Те люди, которые просто ходят в зал, чтобы хоть как-то сбросить лишние килограммы, или немного нарастить мышцы, они, как правило, не смогут достичь серьезных результатов. Для атлета главное то, чтобы он не только владел физической силой, но и рос духовно, наслаждаясь этим процессом и понимая, что это все не напрасно.

«Спортивное питание ». Без правильного, спортивного питания вряд ли удастся добиться поставленной цели. Спортивное питание ускоряет процесс наращивания объемов мышц. Но и здесь таится скрытая угроза, если не делать это правильно. Деннис Вольф за время своей спортивной карьеры употреблял продукты различных производителей и остановился на известных немецких фирмах, которые заняты производством спортивного питания.

«Необходимо расставить приоритеты ». Тренировочный процесс - это не просто поднятие тяжестей. Важно чувствовать, какая группа мышц отстает в развитии, а какая преобладает. Если не следить за этим процессом, то нельзя получить гармонично развитое тело и на сцене можно выглядеть просто идиотом. Кроме этого, диспропорция тела может привести к непредсказуемым последствиям. Только умные бодибилдеры достигают значительных успехов и становятся чемпионами. Немаловажную роль играет и генетика атлета.

«У всех спортсменов имеются свои тайны и секреты ». Каждый атлет, не смотря на общие процессы, связанные с тренировками, имеют свои секреты. У каждого опытного бодибилдера, тем более чемпиона, имеются свои подходы к тренировкам. Благодаря этому фактору многие становятся победителями турниров, не разглашая при этом своих индивидуальных взглядов и подходов, которые позволяют решать серьезные проблемы. Да это и понятно, поскольку каждый атлет - это индивидуальность в прямом смысле слова.

Тренируется Денис Вольф 5 раз в неделю – этого ему вполне достаточно, чтобы уверенно прогрессировать.

День первый (Грудь, трицепс, икры)

  1. Жим штанги лежа на горизонтальной скамье: 2 разминочных, 4 рабочих подхода по 10-12 повторений.
  2. Жим гантелей на скамье с положительным наклоном: 2 разминочных, 4 рабочих подхода по 10-12 повторений.
  3. Разведение гантелей на скамье с положительным наклоном: 2 разминочных, 4 рабочих подхода по 10-12 повторений.
  4. Упражнение в кроссовере: 2 разминочных, 4 рабочих подхода по 10-12 повторений.
  5. Жим верхнего блока на трицепс: 2 разминочных, 4 рабочих подхода по 10-12 повторений.
  6. Французский жим: 2 разминочных, 4 рабочих подхода по 10-12 повторений.
  7. Разгибание одной руки с верхнего блока: 2 разминочных, 4 рабочих подхода по 10-12 повторений.
  8. Разгибание одной руки с гантелей из-за головы: 2 разминочных, 4 рабочих подхода по 10-12 повторений.

День второй (бицепс, бицепс бедра, икры)

  1. Сгибание рук с гантелями: 2 разминочных, 4 рабочих подхода по 12-15 повторений.
  2. Сгибание рук с гантелями сидя: 2 разминочных, 4 рабочих подхода по 12-15 повторений.
  3. Концентрированные сгибание рук с гантелями: 2 разминочных, 4 рабочих подхода по 12-15 повторений.
  4. Сгибание лег лежа (в тренажере): 2 разминочных, 4 рабочих подхода по 15-20 повторений.
  5. Сгибание ног в тренажере стоя (попеременное): 2 разминочных, 4 рабочих подхода по 15-20 повторений.
  6. Подъем на носки в тренажере сидя: 2 разминочных, 4 рабочих подхода по 10-12 повторений.
  7. Подъем на носки в тренажере стоя: 2 разминочных, 6 рабочих подхода по 20-25 повторений.

День третий (квадрицепс)

  1. Жим ногами: 2 разминочных, 4 рабочих подхода по 10-12 повторений.
  2. Приседания со штангой на плечах: 2 разминочных, 4 рабочих подхода по 10-12 повторений.
  3. Разгибания ног в тренажере: 2 разминочных, 4 рабочих подхода по 10-12 повторений.
  4. Выпады со штангой: 2 разминочных, 4 рабочих подхода по 10-12 повторений.

День четвертый (спина, икры)

  1. Тяга верхнего блока: 2 разминочных, 4 рабочих подхода по 10-12 повторений.
  2. Тяга штанги в наклоне: 2 разминочных, 4 рабочих подхода по 10-12 повторений.
  3. Тяга Т-образного грифа в наклоне: 2 разминочных, 4 рабочих подхода по 10-12 повторений.
  4. Тяга гантели в наклоне: 2 разминочных, 4 рабочих подхода по 10-12 повторений.
  5. Подъем на носки в тренажере сидя: 2 разминочных, 4 рабочих подхода по 10-12 повторений.
  6. Подъем на носки в тренажере стоя: 2 разминочных, 6 рабочих подхода по 20-25 повторений.

День пятый (плечи, икры)

  1. Жим штанги стоя: 2 разминочных, 4 рабочих подхода по 10-12 повторений.
  2. Жим гантелей сидя: 2 разминочных, 4 рабочих подхода по 10-12 повторений.
  3. Отведение руки в сторону с нижнего блока: 2 разминочных, 4 рабочих подхода по 10-12 повторений.
  4. Подъем на носки в тренажере сидя: 2 разминочных, 4 рабочих подхода по 10-12 повторений.
  5. Подъем на носки в тренажере стоя: 2 разминочных, 6 рабочих подхода по 20-25 повторений.

День шестой и седьмой – отдых.

Как вы заметили, Деннис Вольф очень много времени уделяет тренировке икроножных мышц, потому что именно они являются у него отстающей мышечной группой. Здесь работает принцип приоритета, о котором мы говорили выше.

На свет появился младенец, названный Деннисом. В семье простого рабочего и домработницы особого достатка не было, а воспитывалось в ней, трое детей. Через некоторые время, родители, вместе с четырнадцатилетним Деннисом и его братьями, покинули городок с населением 53,2 тыс. человек и уехали на проживание в Германиию.

Там, школьника заинтересовал спорт, а точнее, бокс и кикбоксинг. С тяжестями начал заниматься в девятнадцатилетнем возрасте. В тот же период он решился на создание семьи и в 1997 году женился на девушке по имени Екатерина. На то время он совсем не впечатлял своими внешними данными. Это был невысокий и худощавый парень с ростом 1,75м. и весом 73кг., но Катя не только обратила на него внимание, но и стала, в будущем, его надежной поддержкой. Со временем их семейство пополнилось дочерью.

В 2005 году Деннис заявил о себе всему миру, победив на чемпионате мира среди любителей, весовой категории больше 90 кг. А спустя год, выиграл чемпионат мира и стал владельцем профессиональной лицензии.


Но останавливаться на этом спортсмен не хотел. Он мечтал доказать всем, что способен на большее, завоевывая все новые титулы и награды. Среди достижений этого периода 7 место на соревнованиях под названием «Европа Супершоу», которые происходили в 2006 году, в городе Арлингтон, США.

Среди соперников Денниса были достаточно известные личности. Например, ему пришлось соревноваться с Тони Фриманом, Куинси Тейлором, Джонни Джексоном, Дарремом Чарльзом, Артом Артвудом и Сильвио Самуэлем. В этом же году, на соревнованиях «Монреаль Про», которые происходили в канадском городе Монреаль, он занял 5 место. А вот во время состязаний в Испании завоевал бронзу.

В 2007 году на «Нью-Йорк Про» Вольфу удалось завоевать третье место. А на «Кейстоун Про» стал обладателем золотой медали и кубка. В этом же году на соревнованиях «Мистер Олимпия» был пятым.

Во время таких же состязаний в 2008 году, он был четвертым, а в 2009 – шестнадцатым.

Но такие результаты не стали поводом для разочарования. Деннис Вольф с еще большим усердием продолжил тренировки и уже в 2010 году на «Нью-Йорк Про» завоевал место среди лидеров и стал бронзовым призером, а на «Мистер Олимпия» снова был пятым.

По мнению Маркуса Рулла, если Деннис Вульф будет много тренироваться, то имеет все шансы достичь очень высоких результатов.

Антропометрические данные

  • Рост: 181 см;
  • Вес: 132 кг (межсезон), 117 кг (соревновательный);
  • Бицепс: 56 см;
  • Бедро: 79 см;
  • Икры: 43 см;
  • Талия: 74 см;
  • Грудная клетка: 142 см.

Биография Денниса Вольфа

Многие в России считают его нашим атлетом, а это не просто так, потому что родился Денис Волков (Dennis Wolf) в городе Токмок (Киргизия) 30 октября 1978 года. Отец Дениса родом из Казахстана, а мама – русская немка. До 9-ти лет Денис с семьей жил в городе Семипалатинск, потом уехал в Кемеровскую область, там он прожил еще 3 года. Позже мать настояла на переезде в Германию, теперь они живут именно там. Именно поэтому Вульф довольно хорошо знает русский язык.

С самого раннего возраста Денис увлекался спортом. У него дома была парочка гантелей, с которыми он занимался почти каждый день и, что самое важное, ему это нравилось. Тренировки в настоящем тренажерном зале Деннис Вольф начал в возрасте 16 лет, когда он с семьей жил в городе Мергель. Парнем он был очень одаренным, генетический потенциал был хорошим, поэтому и рос Дениска очень быстро. Денег в семье было не очень много, на хорошее «бодибилдерское» питание не особо хватало, но за счет генетики рост мышц был весьма существенен. Не смотря на ранний возраст, прогресс не заставлял себя ждать, юный атлет понял, что он может добиться серьезных результатов и возрасте 18 лет начал изучать этот спорт более увлеченно. Поначалу он просто читал различные статьи, да и просто советовался с опытными спортсменами насчет программ тренировок, правильного питания, нужных упражнений и т.д. Вскоре, большие «качки» в зале стали замечать прогресс юного дарования и стали помогать Денису в его тренировках. Вульф даже ездил на различные лекции и семинары известных спортсменов, чтобы узнать как можно больше информации.

Первая победа Дениса Вульфа – чемпионат Германии в 2000 году. После нее он всерьез задумался над карьерой профессионального бодибилдера. Но настоящая профессиональная карьера культуриста началась лишь после победы Дениса в чемпионате мира в Китае среди любителей в 2005 году.

Помимо бодибилдинга Денниса Вольф увлекся и бизнесом, который он уже давно хотел вовлечь в свою жизнь. На все соревнования с ним ездит его жена Катя. Семья у них благополучная, уже есть дети – дочь Саманта.

Что же заставило Дениса Вульфа заниматься бодибилдингом, что послужило мотивацией? Ни для кого не секрет, что великий и могучий Арнольд Шварценеггер стал примером для многих известных культуристов. Конечно, это благодаря его самым известным фильмам: «Качая Железо», «Конан Варвар», «Хищник», «Терминатор» и т.д. Даже будучи детьми многие решались пойти в тренажерный зал, чтобы стать таким как сам Арни. Денис не был исключением. Он сам признавался, что в бодибилдинг он пришел именно благодаря этому великому спортсмену.

Лучшие достижения

Абсолютный чемпион на Чемпионате среди новичков, на Чемпионате Германии, на Чемпионате мира среди любителей в 2005 году. На профессиональном турнире «Монреаль Про» Денис Вульф занял 5 место. На «Гран При Испании» в 2006 году стал 3, на «Нью-Йорк Про» 2007 года – также 3 место. Первое его появление на Олимпии в 2006 году – не самое удачное выступление, но это, всего лишь, начало пути, итог – 16 место. Следующий год был несколько более успешным: на Олимпии стал пятым, а также стал победителем на турнире «Кейстоун Про Классик». Олимпия 2008 года была еще более удачной – 4 место, но в следующем году он потерпел неудачу – 16 место. В 2010 году улучил форму и вновь стал 5, а на «Нью-Йорк Про» - третьим. На Олимпии 2013 года – 3 место, на «Арнольде» 2014 года – 1 место.

Питание Денниса Вольфа

Четких каких-то принципов питания и наиболее подробной информации вам не найти, или же, это будет весьма сложно. Т.к. Денис особо то и не говорил о своем рационе, но есть все-таки что-то о примерном распорядке дня.

Порции соответствуют нужному количеству белков, жиров и углеводов. Возможны некие полезные перекусы между приемами пищи. Тренировки у Денниса Вольфа проходят днем, а ее длительность примерно час-полтора.

Тренировочные принципы

«Только бодибилдинг». Данный вид спорта требует максимальной концентрации, т.е. вы должны уделить ему большее время, если хотите достигнуть лучших результатов, но это не касается тех людей, которые ходят в зал просто для того, чтобы немного похудеть или поднабрать немного массы. Для соревнующихся атлетов очень важно использовать не только физическую силу, но и духовно обогащаться, наслаждаться процессом и понимать, что все не напрасно».

​

«Спортивное питание». Если вы желаете добиться поставленной цели, а именно – улучшить ваш форму, то вам необходимо употреблять спортивное питание. Оно не только облегчит вашу задачу в питании, но и несколько ускорит ваш процесс при, конечно же, правильном применении. На протяжении всей карьеры бодибилдера Денис Вульф успел перепробовать продукты многих производителей спортивного питания, но больше всего он доверяет известным маркам немецких фирм.

«Необходимо расставить приоритеты». Важно понять, какие мышцы в вашем теле отстают или наоборот преобладают по сравнению с другими. Если не учитывать это, то в конечном итоге вы можете получить диспропорцию и на сцене будете выглядеть не таким и хорошим атлетом.

«У всех спортсменов есть свои тайны и секреты». Зачастую, при ответе на вопрос опытного бодибилдера типа «Сколько сантиметров рука?», можно услышать что-то, связанное с несогласием и недоверием. Именно поэтому многие профессиональные спортсмены не раскрывают своих секретов, держат все в тайне.

Программа тренировок Денниса Вольфа

Тренируется Денис 5 раз в неделю – этого ему вполне достаточно, чтобы уверенно прогрессировать.

День первый (Грудь, трицепс, икры)

День второй (бицепс, бицепс бедра, икры)

  1. Сгибание рук с гантелями: 2 разминочных, 4 рабочих подхода по 12-15 повторений.
  2. Сгибание рук с гантелями сидя: 2 разминочных, 4 рабочих подхода по 12-15 повторений.
  3. Концентрированные сгибание рук с гантелями: 2 разминочных, 4 рабочих подхода по 12-15 повторений.
  4. Сгибание лег лежа (в тренажере): 2 разминочных, 4 рабочих подхода по 15-20 повторений.
  5. Сгибание ног в тренажере стоя (попеременное): 2 разминочных, 4 рабочих подхода по 15-20 повторений.

День третий (квадрицепс)


День четвертый (спина, икры)

  1. Тяга верхнего блока: 2 разминочных, 4 рабочих подхода по 10-12 повторений.
  2. Тяга штанги в наклоне: 2 разминочных, 4 рабочих подхода по 10-12 повторений.
  3. Тяга Т-образного грифа в наклоне: 2 разминочных, 4 рабочих подхода по 10-12 повторений.
  4. Тяга гантели в наклоне: 2 разминочных, 4 рабочих подхода по 10-12 повторений.
  5. Подъем на носки в тренажере сидя: 2 разминочных, 4 рабочих подхода по 10-12 повторений.
  6. Подъем на носки в тренажере стоя: 2 разминочных, 6 рабочих подхода по 20-25 повторений.

День пятый (плечи, икры)

День шестой и седьмой – отдых.

Как вы заметили, Деннис Вольф очень много времени уделяет тренировке икроножных мышц, потому что именно они являются у него отстающей мышечной группой. Здесь работает принцип приоритета, о котором мы говорили выше.

Он родился в 1978 году в городе Токмака. Отец мальчика был русским, а мать - немкой. Достаток в семье отсутствовал. Должность обычного рабочего не позволяла отцу зарабатывать много. Мать же была домохозяйкой. Денег едва хватало на еду.

Детство

В школе Денис Вольф был очень далёк от бодибилдинга. Мальчик пел в хоре и играл в баскетбол. Жить стало ещё трудней с появлением в семье двух младших детей. После распада СССР вся семья переехала в Германию. Это было давней мечтой матери Вольфа. Денису в срочном порядке пришлось учить немецкий. Это было крайне сложно, так как в то время спецклассов для русских детей не было. После окончания школы Вольф пошёл работать. Молодой человек красил дома и ставил окна.

Тяжёлый труд

Порой рабочий день длился по 12 часов. Выходной был всего один. Оставить тяжёлый труд Денис Вольф смог только в 2005 году. Но на занятия в зале спортсмен всегда находил время, вне зависимости от степени своей загруженности. Это довольно яркий пример психологии чемпиона. Вольф развил в себе качества, позволяющие преодолевать любые трудности.

Путь к цели занял целых шесть лет упорных тренировок. Только после этого Вольф стал профессионалом. Как и многих молодых бодибилдеров того времени, Дениса мотивировал Арнольд Шварценеггер. В своих интервью он регулярно благодарил «Терминатора» за вдохновение.

Соревнования

В первом турнире Денис принял участие в возрасте 20 лет. Вольф весил 91 килограмм, чего едва хватало для тяжёлой весовой категории. Однако в 1999 году ему удалось занять второе и четвёртое место. В 2000 году Вольф завоевал титул абсолютного чемпиона Германии.

В 2005 году атлет стал чемпионом мира среди любителей. Это было стартом его профессиональной карьеры. Спустя пару лет он смог подвинуть в сторону маститых чемпионов. В 2008 году Вольф стал четвёртым на «Олимпии» (до этого был шестнадцатым). В 2013 он занял на этом же конкурсе третье место. А в 2014 выиграл европейский «Арнольд Классик».

Семья

Жена Екатерина и дочь Дениса Вольфа Сабрина всегда поддерживают атлета в его начинаниях. Супруга была не против, когда спортсмен оставил предыдущую работу. Денис познакомился в Екатериной в спортклубе. На данный момент они вместе почти двадцать лет (поженились в 1997 году). Именно крепкую семью Вольф считает залогом успешной карьеры. Для жены Денис является идеальным мужчиной. Все свои победы атлет посвящает исключительно супруге.

Также в семье Вольфов есть домашний питомец - английский бульдог. Жена в шутку говорит об их схожести. После тренировки бодибилдер очень любит повозиться с собакой.

Диета

Денис Вольф просыпается в восемь утра. Он завтракает овсянкой и десятью белками. После этого атлет принимает витаминный комплекс, запивая его протеиновым коктейлем, а спустя два часа ещё и жиросжигатель.

В половине второго начинается обед (бурый рис, цыплёнок, витамины). В семь вечера Вольф пьёт углеводный напиток. На ужин у бодибилдера обычно камбала с запечённой картошкой и витаминный комплекс. Перед сном атлет выпивает пару порций протеинового коктейля.

Секреты профессионала

В своих тренировках Денис Вольф следует нескольким главным принципам:

  • В бодибилдинге очень важны физические и духовные силы, поэтому стоит полностью сконцентрироваться на занятиях.
  • Выбор правильного спортивного питания. Денис перепробовал продукцию многих брендов и решил остановиться на серьёзных немецких фирмах.
  • В приоритете всегда должны быть проблемные зоны. Над слабыми местами необходимо регулярно работать.
  • Оптимальное количество подходов - 4, а что касается повторений, то это 10-12. По мнению атлета, уменьшение этих цифр не позволит качественно проработать мышечные группы.

Программа тренировок Дениса Вольфа

Герой этой статьи занимается 5 раз в неделю. Последующие два дня бодибилдер полностью отдыхает. Теперь что касается мышечных групп. Первый день Денис посвящает тренировке икр, трицепсов и груди. Второй - бицепсам бедра, икрам и бицепсам. В третий день Вольф тренирует квадрицепсы. Четвёртый посвящён спине и икрам, а пятый - плечам и икроножным мышцам.

Оценка формы

У Дениса смешанный тип сложения. Он является мезоморфом с чертами эктоморфа. Этот факт двояко сказывается на форме бодибилдера. С одной стороны, мы видим массивного (от 117 до 132 килограмм) и рослого (181 сантиметр) атлета с хорошими пропорциями: длинные ноги, узкая талия, широкие плечи. При фронтальных позах это смотрится великолепно, особенно позы «широчайшие спереди» и «бицепс одной руки». С другой стороны, наблюдается явная нехватка мышечной массы и провалы в развитии массива спины, бицепсов бедра, трицепсов. А маленькие икроножные вообще портят впечатление от его общей кондиции. Особенно в позе «аш-пэ» (максимальная мускулистость). Хотя в данной позиции он смотрелся даже больше Колемана. Чтобы претендовать на чемпионство, Денису надо набрать ещё около 7-10 килограмм мышц в нужных местах.

Большим фанатом спорта с самых младых ногтей был Деннис Вольф. Фото его показывают, к каким потрясающим результатам привели все приложенные усилия. Все начиналось с пары гантелей. Каждый день была тренировка, приносящая море удовольствия. Об этом талантливом спортсмене и счастливом семьянине узнаем много интересного далее из статьи.

Замеры данных: о теле спортсмена

    Довольно красивое и сильное тело может показать Деннис Вольф. Рост, которым он обладает, - 181 см.

    Вес его во время межсезонья достигает 132 кг, в то время как для соревнований он набирает 117 кг.

    Деннис Вольф имеет обхват бицепса 56 см, бедер - 79 см, икр - около 43 см, талии - 74 см, грудной клетки - 142 см.

Жизненный путь

Является Деннис Вольф. Рост, вес его соотносятся таким образом, что наделяют тело поразительными пропорциями. Россияне утверждают, что этот человек - непосредственная гордость их страны.

Деннис Вольф говорит по-русски. Все это следствие того, что он был рожден в Киргизии, городе Токмок. В 1978-м году 30-го октября на свет появился будущий силач, имевший на то время фамилию Волков. Родословная отца тянет свои корни из Казахстана, в то время как мать является русской немкой. С появления на свет и до 9-ти лет домом семьи был город Семипалатинск. Затем место жительства меняется на Кемеревовскую область, где продлилось пребывание 3 года. Позже у него в семье появляются два младших брата.

Деннис Вольф в 1999 году переезжает в Германию по инициативе матери, так как она очень хотела туда вернуться. Так он и попал в эту страну.

Шаг вперед

В 16 лет начинает работать в стенах тренажерного зала Деннис Вольф. Биография его показывает, как постепенно и медленно предпринимались шаги по достижению сегодняшних фантастических результатов. В этот период молодой человек жил в Мергеле.

Деннис Вольф имел отличный потенциал с генетической точки зрения, именно поэтому развитие происходило семимильными шагами. Семья не была богатой, так что порой было проблематично обзавестись специальным питанием. Благо, юноше помогали его физические данные, благодаря чему он не стоял на месте.

Деннис Вольф уже в раннем возрасте подметил широкие для себя возможности в спорте. Совершеннолетие стало моментом, когда началось внимательное изучение всех тонкостей, позволявших добиться стойких результатов. Присутствовало глубокое и страстное увлечение вопросом, изучалось море статей, были опрошены более опытные бодибилдеры, которые могли дать ценные советы по программе тренировок, питанию, упражнениям, которые более действенны.

Его прогресс было тяжело не заметить. Старшие товарищи разглядели в Деннисе высокий потенциал и всячески подталкивали к прогрессу своим опытом и знаниями. Кроме эффективной практики, были изучены курсы лекций, посещались им семинары, проводимые известными спортсменами того времени. Нужна была самая свежая и полезная информация, чтобы рационально использовать ее в будущем.

Большой спорт

Не заставили себя ждать блестящие победы, первой из которых стало первенство на государственном чемпионате 2000-го года. Распробовав вкус триумфа, молодой спортсмен понял, что у него действительно есть высокие шансы стать успешным профессионалом в данной отрасли. Еще пять лет отделяли культуриста от роста карьеры, и наконец, в 2005-м году он побеждает на мировом чемпионате в Китае. Пройдя любительский уровень с блеском, Вольф желал двигаться дальше.

Что самое интересное, это не просто сильный и красивый мужчина, но еще и умный бизнесмен. Мало того, это примерный семьянин. На все конкурсы ездит Деннис Вольф с женой Екатериной, с которой познакомился в 19 лет. Вот уж многогранная и талантливая личность. На фоне столь ярких успехов у него благополучный быт, озаренный радостью от заботы о любимой дочери Саманте.

Весьма характерно, что для Вольфа примером и мотиватором послужил Арнольд Шварценеггер. Этот атлет и актер стал иконой физического совершенства и мужественности для не одного молодого человека. Что ж, можно сказать, что Арнольд отлично выполнял свою роль, раз благодаря ему вырастают такие замечательные люди, как Деннис.

Просмотрев ряд фильмов, где фигурировали персонажи культуриста, наш герой захотел быть таким же сильным и несокрушимым. И не мудрено, на таких картинах росли мальчишки, которые хотели стать мужчинами, а не неженками, и могли записаться в спортивный зал, будучи еще совсем юными.

Значимые успехи

Вольф завоевал абсолютное чемпионство для новичков и состязаний в Германии. Перейдя на профессиональный уровень, он выиграл пятое место в рамках конкурса «Монреаль Про». 2006-й год принес третье на «Гран При Испании». 2007-й - тоже третье место на «Нью-Йорк Про». Также в 2006 году произошло его появление среди участников Олимпии. Данное выступление нельзя назвать особенно удачным. Он занял 16-е место, однако набрался большого опыта, встал на еще одну ступеньку, ведущую к победе.

В течение следующего года удалось сделать больше успехов. Теперь он - абсолютный лидер соревнования «Кейстоун Про Классик». Удача порой слегка отворачивалась от него, что лишь подталкивало к приложению новых усилий. Терпения и силы воли у культуриста для этого было предостаточно. Конкурс «Арнольд», проходивший в 2014-м году, принес ему первенство.

Рацион атлета

    Пробуждение и кардиозарядка проходят в 8:00. Такая разминка может проводиться в бассейне, что очень освежает сутра. Бывают такие дни, что приходится встать в 6:00. Даже если времени очень мало, никакая загруженность не может быть достойной причиной для пропуска тренировки. Первый прием пищи содержит такие полезные продукты, как овсянка, десяток белков из куриных яиц, коктейль из протеина. Приветствуется применение мультивитаминов.

    В 11 часов нужно принять жиросжигатель. Чаще всего его применение необходимо, если на носу соревнования или же просто требуется привести форму в наилучшее состояние. Для позирований, например.

    К обеду в 13:00 спортсмен предпочитает заготовить бурый рис, питательное куриное филе и неизменные витамины.

    16:00 - снова время жиросжигателя.

    В 19:00 можно потешить себя углеводным напитком.

    К ужину в 19:30 отлично подходит картошка, мясо камбалы.

    После двух порций протеинового коктейля можно отправляться на покой в 22:00.

Все внимательно просчитывается на содержание отдельных веществ перед употреблением. В процессе питания культуриста действуют особые правила, и он не должен быть хаотичным, здесь присутствует своя система. Между приемами пищи допустимо побаловать себя полезными перекусами. Каждый день Деннис тренируется 1-1,5 часа в светлое время суток.

Принципы работы

Чтобы получить ощутимый эффект, в данном виде спорта нужно сконцентрироваться на цели и не распылять силы на сторонние отвлекающие факторы. Всегда нужно находить время, откинуть все отговорки. Необходимо точно понимать: вы ходите в зал для того, чтобы подтянуть фигуру и придать ей рельеф либо же планируете делать профессиональные успехи.

В обоих случаях будет разный подход и план действий, так что нужно заранее знать, к чему вы стремитесь и на какие шаги готовы пойти. Чтобы превозмогать соперников на атлетическом поприще, крепкими должны быть не только ваши мышцы, но и нервы. Требуется постоянное духовное обогащение, получение удовольствия от процесса и позитивное мышление.

Нужно использовать лучшие и новые пути

Нельзя пренебрегать принципами питания. При желании добиться желаемого, а именно улучшения физической формы, отклонение от правил может сбить вас с пути к успеху. Если делать все правильно, задача ваша значительно упростится. Вольф шел путем проб и ошибок, пробовал спортивное питание от разных производителей. В итоге культурист отдал предпочтение немецким маркам.

​Пример этого человека поучителен. При наличии желания даже самая большая цель достижима.

СХОЖИЕ СТАТЬИ