Сегодня мы с вами рассмотрим простые, но наиболее эффективные оздоровительные упражнения системы Цигун, как для начинающих, так и для тех, кто физически подготовлен. Данный комплекс экономичен по временным и энергетическим затратам по сравнению с другими гимнастическими и дыхательными упражнениями.

Описываемые упражнения несложны в освоении, здесь вы узнаете подробно, как их делать, к каждой позиции будет подобрано максимально точное описание из книги «Искусство Цигун» знаменитого китайского мастера Вон Кью-Кита.

Упражнение Цигун – «Подъем Неба» для укрепления здоровья

Представляемое упражнение системы Цигун – «Подъем Неба» является одним из лучших – оно полезно как для начинающего, так и для мастера. Допустимы некоторые отклонения в технике выполнения, даже несущественные ошибки.

Главное правильно понимать с самого начала, что сама по себе форма в цигун не является самоцелью, ее задача - создать поток энергии внутри тела.

Чрезвычайно важно плавно дышать. Обычно начинающие стараются дышать как можно глубже. Они думают, что чем глубже вдох, тем больше прибудет силы. Это неверно. На занятиях цигун вдыхается не просто воздух, а космическая энергия. Усилия при вдохе часто препятствуют потоку космической энергии.

Еще одним необходимым условием является способность к расслаблению. Делая упражнение, освободите ваше сознание от неприятных мыслей. Указанные три момента являются фундаментальными для всей практики цигун. Однако для начинающего, совершенно незнакомого с цигун, даже они могут оказаться трудны. Не расстраивайтесь. В течение некоторого времени просто попытайтесь выполнять упражнение без всякого напряжения.

Техника исполнения, как правильно делать:

1. Встаньте прямо, расслабьте мышцы, ноги поставьте вместе. Руки опустите вниз.
2. Поверните кисти рук пальцами навстречу так, чтобы между кистями и предплечьями был прямой угол.
3. Ладони направьте к земле и держите их перед собой (рис. 1.1).
4. Поднимите руки вперед и вверх. Ладони направьте вверх, к небу.
5. Держите их перпендикулярно предплечьям (рис. 1.2).
6. Выполняя движение руками, плавно вдохните через нос.
7. Посмотрите на пальцы рук, подняв голову. Плавно задержите дыхание.
8. Подайте ладони вверх, к небу, держа их перпендикулярно предплечьям.
9. Затем через стороны опустите руки вниз, плавно выдыхая ртом.
10. Одновременно опустите голову и посмотрите вперед (рис. 1.3).
11. Повторите упражнение от 10 до 20 раз.

Обратите внимание, что каждый раз, двигая ладони навстречу небу, чувствуйте, как распрямляется спина . Опуская руки, почувствуйте поток энергии, направленный вниз вдоль тела .

Это упражнение называется «Подъем неба». Как и во многих других случаях, его форма обманчиво проста. Важна не форма сама по себе, а поток энергии, порождаемый выполнением упражнения.

Выполняйте хотя бы только это упражнение по десять раз каждое утро, не пропуская ни одного дня в течение трех месяцев. Результаты будут весьма ощутимы, и вы поймете, почему «Подъем неба» является одним из лучших упражнений цигун.

Видео исполнение данного упражнения демонстрирует грандмастер Сифу Вон Кью Кит:

Упражнение Цигун: Поддерживайте Луну и будете молоды

Если вы будете регулярно выполнять следующее упражнение, то добьетесь желаемого результата – омоложения всего организма, что было проверено многими учениками Вон Кью Кита. Упражнение называется «Поддерживание Луны».

Делайте его по возможности на свежем воздухе.

Наденьте удобную, просторную одежду, чтобы не затруднять обращение крови и ци. Всегда одевайтесь так для занятий цигун, а также вспомните рекомендации из прошлой главы - расслабьтесь, плавно дышите и освободитесь от посторонних мыслей.

Техника выполнения, как делать правильно:

1. Встаньте прямо, мышцы расслабьте.
2. Затем наклоните корпус вперед и опустите расслабленные руки вниз так, чтобы пальцы оказались немного ниже колен (рис. 2.1). Держите руки и ноги прямыми.
3. Коснитесь подбородком груди и придайте вашей спине округлую форму.
4. Плавно задержите дыхание.
5. Представьте, как поток ци поднимается от ануса вдоль позвоночника вверх до макушки.
6. Медленно выпрямите корпус, поднимая руки (в локтях не сгибайте) по большой дуге перед собой (рис. 2.2).
7. Продолжая движение руками, проведите их в положение над головой; одновременно плавно вдохните носом.
8. Когда руки окажутся над головой, представьте себе, что вы держите шар размером с полную луну.
9. Держите его большими и указательными пальцами обеих рук.
10. Продолжайте прогибаться, переводя руки назад за голову.
11. Представьте, как будто вы держите воображаемый шар-луну.
12. Затем встаньте прямо, опустите руки через стороны (рис. 2.4), одновременно сделав плавный выдох ртом.
13. Представьте себе нисходящий поток ци от головы вдоль тела, струящийся как водопад к кончикам пальцев рук и ног.
14. Почувствуйте приятное, трепетное ощущение, как будто поток струится внутри вашего тела.
15. Представьте, что поток внутренней энергии уносит все лишнее из вашего тела: отрицательные эмоции, болезни, шлаки и т. п. Грязь покидает вас и уходит в землю через ступни.
16. Одновременно наполните жизненной энергией каждую клетку своего тела, представляя себя здоровым и молодым.
17. Не двигайтесь одну-две секунды, чтобы насладиться приятным ощущением, разливающейся внутри энергии.
18. Упражнение закончено. Повторите его 10 - 20 раз.

«Поддерживание Луны» можно выполнять само по себе или в сочетании с другими упражнениями. Вы можете, например, начать с «Подъема Неба», выполнив его шесть раз подряд, а затем шесть раз выполнить «Поддерживание Луны». Со временем вы можете постепенно увеличивать количество повторов – и с удивлением обнаружите, что молодеете день ото дня!

Видео демонстрация упражнения:

Упражнение Цигун: Основа – Расслабление стоя, первый шаг и интуитивной мудрости

Задолго до того, как современная наука узнала, что материя и энергия суть два аспекта одной и той же реальности, об этом знали в глубокой древности. Мастера цигун - так же, как и великие святые других древних культур, - открыли вечную истину взаимосвязи материи и энергии. Ученые постигали истину с помощью интеллекта, точных инструментов и гигантских обсерваторий. Наши предки не имели подобных возможностей. Они пришли к такому же выводу с помощью интуитивной мудрости, погружаясь в глубокую медитацию.

Перед началом медитации расслабьтесь. Помните о том, что это первый шаг к интуитивной мудрости.

Даже если вы не заинтересованы в повышении интуитивных качеств, возможность расслабиться сама по себе очень полезна.

1. Во-первых, умение расслабляться может предотвратить или снизить риск заболевания.
2. Во-вторых, расслабление повысит вашу работоспособность и активность в часы досуга; при желании можно увеличить и половую активность.
3. В-третьих, расслабление - существенный элемент в практике цигун.

Большинство упражнений цигун, приносящих огромную пользу, исполняется с расслаблением.

Расслабиться вовсе не трудно, если вы умеете. Ниже описано, что надо сделать для расслабления.

Техника выполнения:

1. Найдите спокойное, тихое место. Станьте прямо, ноги вместе. Свободно опустите руки вдоль тела (см. рисунок).
2. Закройте глаза и ни о чем не думайте. Выполните последовательно приведенные ниже действия.
3. Расслабьте голову. Почувствуйте, как расслабляются мышцы лица и даже волосы.
4. Расслабьте плечи. Если нужно, встряхните их.
5. Расслабьте грудь и переднюю часть корпуса. Ощутите естественность вашего дыхания.
6. Расслабьте спину. Почувствуйте расслабление каждой мышцы.
7. Расслабьте руки вплоть до кончиков пальцев. Пальцы можно согнуть.
8. Расслабьте ноги вплоть до кончиков пальцев. Почувствуйте, как все напряжение уходит со ступней ваших ног.
9. После расслабления тела, расслабьтесь умственно. Почувствуйте, что вас ничто не заботит. Ни о чем не думайте.

Для исполнения этой последовательности действий требуется всего две минуты. Вы можете расслабляться с удобной вам скоростью и потратить десять минут или столько, сколько надо. Достигнув физического и умственного расслабления, оставайтесь в этом радостном и спокойном состоянии в течение пяти минут. Можете и дольше - до тех пор, пока вам приятно. Однако не надо оставаться в таком состоянии слишком долго - вы можете заснуть!

Вон Кью-Кит говорил о том, что начал занятия в юном возрасте, поэтому расслабление для него было естественно. Когда, обучая других, он узнал, что многие взрослые расслабляются с большим трудом. Тем не менее, все его ученики, бравшие уроки цигун, научились расслабляться. Следуя указанной технике, вы тоже вскоре разделите блаженство расслабления.

Ну вот, мы и подошли как раз к самому важному – излечению от рака и других неизлечимых болезней с помощью энергии – потока ци.

Все вышеприведенное – подготовка к этому – главному упражнению. Читайте далее.

Избавление от неизлечимых болезней с помощью потока ци

Созданный поток ци - великолепное средство для лечения болезней. Один из величайших врачей всех времен Хуа То настоятельно рекомендовал следующее упражнение как профилактическое средство. Каждому начинающему стоит обратить внимание на три момента:

1. Возможно, вас удивят ощущения при выполнении упражнения.
2. Предложенное упражнение не имеет отношения к религиозной традиции. Используется только ваша внутренняя жизненная энергия. Она заставляет двигаться ваше тело как бы непроизвольно. Это ни в коей мере не связано с “потусторонними” энергиями.
3. Если темп движений начнет нарастать, спокойно дайте команду себе замедлить движения. Никогда не паникуйте. Всегда оставайтесь расслабленными и спокойными.

Если одежда стесняет ваши движения, расстегните ее. На случай неожиданного падения убедитесь, что выбранное место безопасно для занятий. Проследите, чтобы рядом не было острых краев и выступов. Затем выполните следующие действия:

1. Встаньте прямо и расслабьтесь. Положите ваш средний палец (левой руки для мужчин и правой руки для женщин) на пупок и несильно нажмите десять раз. Затем опустите руку вдоль тела.
2. Вашим другим средним пальцем (правой руки для мужчин и левой для женщин) нежно выполните массаж жизненной точки бай-гуй на макушке пять раз. После этого опустите руку вдоль тела.
3. Выполните упражнение Подъем неба 15-20 раз. Каждый раз, выполнив одно упражнение, выдержите паузу в одну или две секунды, чтобы почувствовать, как ци течет вниз по вашему телу.
4. Выполните упражнение Поддерживание луны 15-20 раз. В конце каждого упражнения выдерживайте паузу в одну или две секунды и почувствуйте, как поток ци течет вниз по вашему телу.
5. Расслабьтесь, закройте глаза и спокойно стойте. Если вы уже раскачиваетесь или двигаетесь, переходите к следующему этапу. Если нет, то представьте себе поток жизненной энергии. Он обтекает вашу голову, струится вниз по всему телу. Если сможете, почувствуйте удовольствие от приятного распространения энергии по всему телу.
6. Если вы начали раскачиваться или двигаться, постарайтесь следовать в такт, а не вопреки движениям. Вас раскачивает поток ци внутри вашего тела. Спустя некоторое время движения станут непроизвольными. Время от времени вы можете перемещаться по комнате. Упражнение принесет расслабление и удовольствие. Глаза должны быть все время закрыты. Позже, с приобретением навыков в выполнении этого упражнения, можно будет держать глаза открытыми.
7. Если вы начинаете сильно раскачиваться, просто скажите себе: “Пусть раскачивания утихнут”. Если движения вашего тела усилились прежде, чем вы смогли что-либо сделать, не волнуйтесь. Оставайтесь спокойны, скажите себе: “Сейчас движения замедлятся” - так оно и случится. Это очень просто. Кстати, данное упражнение показывает, как сознание управляет материей.
8. Спустя десять минут после начала движений в созданном потоке ци или в любой момент, когда вы хотите остановиться, просто скажите, чтобы движения прекратились. Очень важно не останавливаться резко. Пусть ваши движения прекратятся плавно, постепенно.
9. Побудьте без движения, с закрытыми глазами одну или две минуты. Затем потрите ладони одну о другую, пока они не согреются. Откройте глаза и положите на них ладони. Сделайте легкий массаж лица. Потом сделайте не менее тридцати быстрых шагов.

Это упражнение бесценно. Если вы будете делать его постоянно, то защитите себя от болезней, приводящих к перерождению тканей. Если же вы уже страдаете от одной из них - то начнете выздоравливать.

Ниже ознакомьтесь с дополнительным комплексом цигун. За все сразу не хватайтесь, лучше потратьте несколько месяцев на выше описанные упражнения и избавьтесь от всех болезней.

8 упражнений цигун: комплекс Бадуаньцзинь

Мастер Ван Лин показывает технику выполнения знаменитого комплекса упражнений 8 кусков парчи. Техника у данного комплекса будет посложнее, чем выше представленное. Оздоровительный эффект огромный. Но не гонитесь за количеством. Начните с от простого к сложному.

Экология жизни. Здоровье: Упражнение цигун «Поддержание луны» - это словно продолжение упражнения «Подъёма неба». Но в данном случае оно включает растяжение мышц и позвоночника с передней и задней стороны тела поочерёдно.

Упражнение цигун «Поддержание луны» - это словно продолжение упражнения . Но в данном случае оно включает растяжение мышц и позвоночника с передней и задней стороны тела поочерёдно.

Упражнение «Поддержание луны» включает разнонаправленные потоки ци по разным частям тела, запускает принципиально новый поток спонтанной энергии, снимает нагрузку с позвоночных дисков. Кроме того оно укрепляет сухожильно-мышечную структуру поддерживающую позвоночник.

Итак:

1. Встаньте прямо и расслабьте все тело. Руки опущены вдоль туловища, пальца расслабленны.

2. Плавно наклоните корпус вперёд и опустите расслабленные руки вниз, так чтобы пальцы оказались немного ниже колен, сохраняя ноги и руки прямыми.

При этом необходимо округлить спину, растягивая её. Для этого подбородок необходимо коснуться груди, так словно вы хотите скрутиться головой в рулет. Сосредоточьтесь на натяжении позвоночника от копчика и до макушки при этом проследите вниманием движение натяжения, снизу вверх, чувствуя движение как поток – это и будет движение ци. Упражнение делается на выдохе, в нижней фазе дыхание задерживается на 2-3 секунды, сосредотачиваясь на натяжении.

3. Начиная вдох, плавно выпрямляя туловище и поднимая прямые руки по большой дуге, вперёд вверх, проведите их в положение вверх над головой.

Подняв руки вверх и выпрямив туловище, слегка прогнитесь и вытяните руки, так словно потягиваетесь или толкаете в невидимую опору, словно поддерживая её, можно представить, что вытягиваете вверх шар средних размеров и пытаетесь вытянуть его как можно выше. В этот момент выполните предельное вытяжение туловищем, так словно оно растягивается как можно сильнее, особенно в передней его части, в этот момент зафиксируйте дыхание на 2-3 секунды. В это время ощущение натяжения начинает идти сверху вниз и возникает чувство потока ци опускающегося по рукам вниз.

4. Как только поток ци опустится до уровня головы, продолжите прогибаться, переводя руки за голову и опуская через стороны вниз и как бы проводя поток вниз движением рук. При этом поток, словно водопад, струится к кончикам рук и ног…

5. После выполнения всех повторений необходимо вновь включиться в поток и несколько минут находиться в нём, как в упражнении «Подъём неба».

Упражнение выполняется до 10 до 30 раз.

Считается, что это упражнение имеет омолаживающий эффект…

Это упражнение цигун может выполняться независимо само по себе и иметь неплохой оздоровительный эффект. опубликовано

Присоединяйтесь к нам в

История Цигун насчитывает свыше трех тысячелетий. Даже, если просто представить эту цифру, осознать, что в 21 веке до сих пор живо и активно это явление, уже можно проникнуться уважением и интересом к изобретению древних китайцев.

В чем секрет популярности Цигун?

Когда люди только-только вступали на порог формирования великих древний цивилизаций, появились первые ростки будущей мировоззренческой системы Цигун. В то время даосизм начал терять свои позиции, но самые тонко организованные, остро чувствующие на ментальном уровне, люди смогли на его основе сформулировать новые принципы и законы функционирования человеческого организма и всей Вселенной.

Цигун нельзя определить каким-то однозначным термином, ведь это не только религиозное учение, или философская модель построения мира, определяющая место человека на Земле. Цигун – это вполне конкретная методика организации жизненного процесса, когда человеческий организм включен во вселенскую систему и активно взаимодействует на внутреннем энергетическом уровне с силами Земли и природы.

Цигун основывался и на трудах «Внутренней алхимии». Древние мастера этого направления на протяжении всей своей жизни искали чудодейственное средство, дарующее бессмертие. При чем поиски заключались в изучении и анализе внутренних способностей человека, сокрытых резервов его жизненной силы. Учитывая опыт этих мудрецов, в Цигун были разработаны методики и техники развития тела и духа, дарующие здоровье и самоисцеление.
До наших дней дошли три ветви Цигун, имеющие одну философскую позицию, но различающиеся по своему прикладному назначению.

Самое одухотворенное и возвышенное направление. Последователи этого учения ближе всего к древним алхимикам, поскольку также стремятся к бессмертию. Выполняя особые техники, они достигают небывалых высот самосовершенствования. Истинные мастера способны достигать внутреннего просветления, уходя от мирского на новые уровни жизни.

Из названия понятно, что это направление разработано для борцов, воинов, непобедимых воителей. Все практики заключаются в преобразовании энергии Ци в субстанцию, дающую возможность противостоятьсильнейшим физическим ударам. Воинский Цигун включает в себя техники Ушу, развивающие невероятную силу удара, наделяющую тело и конечности воина несокрушимостью и молниеносностью.

3. Медицинский Цигун

Это направление самое практичное и прикладное. Регулярное выполнение этих техник доступно для массового использования, может быть понято даже самыми неопытными последователями Цигун. Можно назвать это течение – искусством здоровья тела и духа. Выбирая для себя путь этого направления, люди самосовершенствуются, оздоравливаются, не только предупреждают развитие болезней, но и вылечивают свои недуги. Медицинский Цигун дарит долголетие и бодрость духа.

Цигун многозадачен и очень разнообразен. Этой философской системе можно посвятить всю жизнь или только частично применять ее техники для поддержания жизненной энергии. Универсальная и многоуровневая структура знаний позволяет Цигун находить отклик в душах людей, приобщать к себе все новых последователей и переходить из века в век.

Техники Цигун

Невозможно в двух словах охватить всю многовековую историю Цигун, нельзя кратко описать все возможности и направления. Даже если остановиться только на практичной стороне вопроса, выделяя только техники, направленные на решение конкретных проблем со здоровьем, уйдет не один час на рассказ-описание.

Цигун богат чудодейственными методиками воздействия на тело и душу, в ходе которых, видоизменяется и перенаправляется внутренняя энергия человека, оздоравливая проблемные органы.

У многих на слуху такие упражнения, как Внутренняя улыбка Цигун, Дыхание Радости, Подъем неба, Вытягивание луны. Все они направлены на решение разных задач, но концепции их схожи.

Цигун не просто гимнастика или энергетическая зарядка, каждое упражнение в нем имеет четкую структуру и правила выполнения, основанные на законах функционирования отдельного организма и всей Вселенной. Например, в каждой практике находит отражение главный принцип мироздания: единство и борьба противоположностей, Инь и Ян. Комплексы упражнений всегда включают чередование таких элементов, как вдох и выдох, подъем и опускание конечностей или корпуса, напряжение и расслабление мышц.

Для тех, кто только начинает постигать путь Цигун, очень подходит техника с воодушевляющим названием Подъем неба. Это одно из базовых упражнений, очень эффективное, несмотря на относительную простоту выполнения.

Подъем неба Цигун

Эта техника кажется простой и банальной. Но, как и весь Цигун, дело не во внешней сложности и показной зрелищности, а в глубокой энергетической работе внутри организма. Подъем неба – это в первую очередь перенаправление потоков энергии Ци, во вторую – прекрасное упражнение для поддержания силы и здоровья спины, поясничного отдела в большей степени. К тому же эта методика включается в большинство комплексов занятий Цигун, как стартовое и финальное упражнение. Подъем неба как бы подготавливает тело и дух к более сложным действиям и, наоборот, завершает сложный цикл. Особая ценность этого упражнения в том, что оно является особым защитником от ошибок в гимнастике Цигун. Если всегда завершать Подъемом неба комплекс упражнений, можно не бояться не верного направления энергетических потоков или пагубного влияния усиленной Ци на отдельные органы.

Упражнение Цигун Подъем неба выполняется следующим образом:

1. Исходное положение тела – стоя прямо, расслабленно. Ступни должны быть рядом, руки вытянуты вдоль туловища. Очень важно не напрягать конечности, необходимо просто ощутить естественную тяжесть рук, они должны свободно свисать под собственным весом.
2. Кисти рук необходимо повернуть так, чтобы пальцы почти соприкасались, а с предплечьем образовывался прямой угол. Можно представить, что под руками есть определенная ровная опора. Мысленно надавив на нее, надо глубоко не спеша вдохнуть и максимально вытянуться вверх.
3. На этом же вдохе начинается движение рук. Они переносятся перед корпусом и плавно поднимаются, при этом ладони должны прийти в позицию, когда они открыты небу, смотрят вверх. Смотреть при этом движении надо на пальцы рук. С подъемом ладоней должен завершиться вдох.
4. На этом этапе необходима задержка дыхания. Тело должно тянутся за ладонями максимально ближе к небу. Можно представить, что сверху есть незримый потолок, который надо поднять. Это напряженное состояние продолжается порядка трех секунд. Все это время надо быть сосредоточенными на внутреннем потоке энергии, важно ощутить, как она поднимается по телу, стремится уйти в небо.
5. Завершает упражнение обратное движение рук. Их необходимо медленно опустить вниз на выдохе. Руки должны в ходе плавного опускания через стороны описать полукруг. Важно не забывать о том, что выдох должен быть через рот. Мысленная же работа состоит в чутком ощущении движения энергии Ци. На этом этапе она обогащается и стремится от неба вниз, наполняя силой все тело.
6. Принятие исходного положения – это конец упражнения.

Для эффективности техники важно несколько подходов к упражнению. Желательно выполнить от 10 до 30 повторов. Каждый раз внимание должно быть полностью направлено на отслеживание движения энергетических потоков – вверх и вниз.

При правильном ежедневном выполнении Подъема неба, результат не заставит себя долго ждать. В скором времени ощущается прилив сил и чувство спокойствия, уверенности и стабильности. Регулярные занятия этой техникой благотворно влияют на позвоночник, снимают в нем напряжение и болевые ощущения.

Правила выполнения гимнастики Цигун

• Приступая к выполнению любого упражнения, очень важно полностью посвятить себя Цигун на все время занятия. Голова не должна быть забита мирскими проблемами. Цигун требует полного погружения и контролирования внутренних движений, что мало возможно при тяжелых мыслях.
• Еще один аспект правильности выполнения упражнений Цигун – это верное дыхание. Секрет не в том, чтобы за один вдох набрать как можно больше воздуха, а в том, чтобы подобрать такой ритм дыхания, при котором будет обеспечена максимальная плавность движений. В Цигун, дыхание не просто процесс поступления кислорода в легкие – это мощный поток вселенской энергии в организм человека. поэтому чрезмерно активный и глубокий вдох грозит тем, что внешний энергетический поток затруднит течение внутренней энергии Ци.
• Третий немаловажный момент правильной практики Цигун – это достижение полного расслабления. Ни одно из упражнений не терпит рывков, перенапряжения или резких движений. Тело и конечности должны быть свободными и расслабленными, не сдерживающими внутренние каналы энергии.

Для успешного выполнения упражнений Цигун, в том числе и техники Подъем неба, следует не забывать о следующих моментах:

• о ровном эмоциональном настрое. Когда человека обуревают сильные чувства, как положительные, так и негативные, очень трудно концентрироваться, сосредотачиваться и правильно выполнять упражнения;
• о воздержании от сексуальных утех в течение часа до и после гимнастики Цигун. Сексуальная энергия – очень мощная субстанция, ее расход существенно снижает эффективность упражнений Цигун;
• об отказе от водных процедур (ванны, принятия душа) до и после тренировки на 1 час. Внешние воды уносят внутреннюю энергию, смешиваются с потоками Ци и аннулируют успехи от занятий Цигун;
• о том, что предпочтительно заниматься на свежем воздухе и открытом пространстве, чтобы каждой клеточкой тела получать заряд от энергии Земли;
• о правильном выборе одежды для занятий. Она должна быть свободной, не сковывающей движений, из натуральных тканей, в которых будет дышать тело. Одежда не должна усложнять продвижение внутренних потов Ци.

Упражнение Цигун Подъем неба нормализует поток внутренней энергии, оздоравливает тело и восстанавливает жизненные силы. Не обязательно быть мастером Цигун и знать все его философские аспекты, посвящать ему всю свою жизнь. Подъем неба универсальная техника, подходящая и для самых неопытных новичков. При этом эффективность ее по истине ошеломляющая.

Если после прочтения у вас остались вопросы, вы всегдам можете посмотреть видео "Как выполнять цигун. Поднятие неба".

Подъем Неба - это прекрасное упражнение из гимнастики Цигун, которое улучшает энергетический поток во всем теле, оздоравливает, снимает напряжение, восстанавливает силы, а также гармонизирует эмоциональное и психическое состояние.

Это самое первое и наиболее важное упражнение из арсенала древней восточной оздоровительной гимнастики «Движение Рук Восемнадцати Архатов». Его не ленятся делать как начинающие ученики из монастыря Шаолинь, так и умудренные опытом старцы.

История появления практики «Движение Рук Восемнадцати Архатов» такова:

Когда первый Патриарх дзэн Бодхидхарма прибыл в Шаолинь, то с удивлением заметил, что местные монахи слишком слабы и не могут выдерживать многочасовые медитации.

А чего это у вас народец такой хлипкий и худосочный? - спросил он у настоятеля монастыря, - Одни дрыщи!

Дык! Молимся много, ваше благородие-с. Некогда нам телесными упражнениями заниматься, - ответил настоятель смиренно.

Непорядок! - нахмурился Патриарх и выгнал всех монахов на физзарядку, форма одежды №1.

Так появилась эта замечательная практика. Патриарх сам ее разработал и внушил всем монахам ежедневно упражняться для прочищения энергетических каналов и заодно для укрепления здоровья.

Вы не хуже меня знаете, что на востоке первопричиной любой болезни считают нарушение движения энергии. Это может быть застой, недостаток энергии или ее переизбыток. Чтобы выздороветь или просто почувствовать себя хорошо, необходимо нормализовать этот поток.

Упражнения Цигун как раз способствуют такой нормализации потока энергии. И сегодня мы рассмотрим одно из золотых упражнений Цигун - Подъем Неба. Все, кто делает эту гимнастику, очень быстро получают позитивные результаты. Но чтобы их добиться, делать упражнение необходимо каждый день! Это не займет много времени. Всего 3 – 5 минут.

Выполняется упражнение Подъем Неба очень просто. Встаньте прямо, ноги вместе, ступни параллельны, колени чуть присогнуты, руки свободно висят по бокам, голова смотрит вперед, подбородок опущен вниз. Таз слегка подверните вперед, чтобы попа не «отклячивалась», спину держите прямо.

Успокойте дыхание, успокойте свои мысли. Представьте, что к вашей макушке привязана нитка, а на другом конце воздушный шарик, который тянет вас немного вверх.

Согните ладони в запястьях так, чтобы пальцы смотрели друг на друга, а сами ладони были параллельны земле. Взгляд вместе с головой опустите вниз на ладони. На вдохе через нос плавным движением поднимите руки перед собой вперед и вверх по дуге. Глаза при этом все время следят за ладонями, голова движется следом.

Когда ладони окажутся в самой верхней точке направленные к небу, задержите дыхание на пару секунд. При этом тянитесь всем телом вверх, словно хотите толкнуть небо. На носочки вставать не надо! Просто вытягиваемся всем телом, но ногами плотно стоим на земле.

Это был один цикл. Повторите его от 10 до 20 раз. Новичкам рекомендуется делать упражнение всего 10 раз. Через месяц можно увеличить число до 15, а еще через месяц до 20. Больше не имеет смысла.

После выполнения упражнения останьтесь в исходном положении, руки свободно свисают по бокам. Прикройте глаза и расслабьтесь. Оставайтесь в этом положении еще 3 – 5 минут. Вы можете почувствовать, как поток энергии течет через ваше тело.

Вас даже может начать непроизвольно покачивать, или ваши конечности начнут сами собой подергиваться или «танцевать». Это очень хорошо! Не бойтесь этого. Такие движения как раз и говорят о том, что энергия Ци в вашем теле начала активно двигаться и прочищать каналы.

ВАЖНО! Упражнение с виду очень простое. Но его нельзя делать чисто механически. Как вы и сами прекрасно знаете, Цигун - это, прежде всего, работа с внутренней энергией Ци. Поэтому вам необходимо на вдохе представлять себе, как энергия Земли входит в вас и двигается вверх через все ваше тело вслед за подъемом рук, а на выдохе энергия Космоса опускается вниз, проходит через ваше тело и опускается дальше в Землю.

Представлять себе все это нужно легко и непринужденно. Не нужно пытаться насильно почувствовать ток энергий. Так вы можете себе внушить того, чего нет на самом деле. Просто думайте об этих потоках и согласовывайте движения с дыханием. С опытом вы научитесь чувствовать эти потоки.

Посмотрите на видео, как выполняет это упражнение мастер Цигун Вон Кью-Кит. В своих книгах он подробно описывал это и многие другие упражнения. Посмотрите, как легко и непринужденно он их делает. Здесь не нужно сильно стараться. Наоборот, расслабьтесь и позвольте вашему телу двигаться самостоятельно. Оно лучше знает, как надо.

Обратите внимание - мастера порой пошатывает. Это не от того, что дедушка старый, дедушка устал. Это вот как раз и есть активное движение энергии Ци, которое легко может заставить тело пуститься в спонтанный танец. Своего рода транс. Попробуйте сами и убедитесь.

Буду рад вашим отзывам. Пишите в комментариях, что у вас получилось. И не забудьте добавить статью к себе на стену или в закладки, чтобы не потерять!