Анулома-вилома - называние дыхательной практики в йоге. Одна среди прочих техник пранямы . С ее помощью достигаются серьёзные изменения жизни, улучшается здоровье, повышается интеллект. На психологическом уровне регулярное исполнение анулома виломы пранаямы придает спокойствие и уверенности, избавляет от негативных переживаний и эмоций.

Особенности этой пранаямы

Одной из самых первых дыхательных практик, которая появилась в йоге, является Анулома Вилома. Особенностью пранямы являются двухтактные действия, которые противоположны друг другу. После вдоха сразу выдыхают, не задерживая дыхание. При этом меняют ноздри и вдыхают\выдыхают через разные носовые проходы. Отсутствие задержки дыхания во время выполнения упражнения словами йогов называется кумбхаки.

Анулома-вилома является одним из самых простых упражнений, которые под силу даже новичку без особого опыта в хатха-йоге.

Особых трудностей при выполнении техники ни у кого не возникает, однако перед началом важно правильно подготовить тело и дух. Подготовка на физическом уровне заключается в очищении носовых пазух. Важно, чтобы воздух свободно циркулировал при вдохе и выдохе. Йоги пользуются для таких целей методом джала нети .

Что касается ментального состояния, то мысли должны находиться в спокойствии, желательно максимально сконцентрироваться только на выполняемом упражнении. Психологическое состояние также должно быть умиротворенным и спокойным. Придерживаясь вышеперечисленных рекомендаций, можно добиться максимально позитивного результата за короткий срок от выполнения анулома-виломы.

Польза

По мнению учёных, после детального изучения парнямыи анулома-вилома, польза ее заключается в следующих моментах:

при регулярном выполнении техники происходит очищение мозга;

улучшается общее состояние здоровья организма;

праняма устраняет боли при ревматизме и саму болезнь;

улучшает детородную функцию;

избавляет от подагры;

нормализует артериальное давление;

если выполнять длительное время анулома вилому, то есть вероятность полностью избавиться от артрита, метеоризма, варикоза, синусита, снять перенапряжение в мышцах;

на ментальном плане техника воздействует таким образом, что любые негативные эмоции высвобождаются и на смену им приходят позитивные;

за счёт улучшения кровоснабжения в мозгу, перестают беспокоить головные боли, сон становится крепким и легким;

улучшается кровоток, исчезают тромбы;

с помощью техники тренируется концентрация внимания, приобретаются такие качества как терпение и решительность;

практика способствует улучшению обмена веществ и, следовательно, избавлению от лишней массы тела;

улучшает работу желудочно-кишечного тракта.

Противопоказания

Что касается противопоказаний, то прибегать к выполнении техники анулома-виломы не следует, если:

в данный момент в организме протекает какой-либо заболевания в острой форме;

в период беременности;

если менструацию сопровождают сильные боли;

склонность к гипертензии;

после недавно перенесенной операции или инфаркта;

людям с психическими расстройствами.

Существует одна стандартная практика Анулома-Виломы, которая с течением времени преобразилась и получила множество вариаций. Насчитывается около 10 различных техник этой пранямы, однако, суть их в одном и тоже.

в первую очередь стоит принять наиболее удобно асану. Важно, чтобы в этой позе не было никакого дискомфорта. Все мышцы должны быть расслаблены;

указательным и средним пальцем находят точку между бровями, зажимают правую ноздрю большим пальцем;

приступают непосредственно к самому упражнению, начиная с вдоха через левый носовой проход. В этот момент нужно считать секунды в уме;

после того, как сделан вдох, закрывается левая ноздря безымянным пальцем. Одновременно с этим большой палец убирается с правой ноздри;

через правую ноздрю делается выдох. Важно, чтобы по длительности выдох и вдох были одинаковы;

нельзя забывать отсчитывать время вдоха и выдоха. Требуется выполнить от 4 до 10 циклов практики.

С каждым днем нужно увеличивать длительность вдоха и выдоха. Количество циклов остаётся прежним. Идеально выполненная техника - когда длительность вдоха в 2 раза короче выдоха. Соотношение вдоха к выдоху можно увеличивать по возможности. Важно соблюдать размеренность дыхания и концентрироваться на каждом счёте во время упражнения. Если этого сделать не получается, можно попробовать направить внимание на "третий глаз" (межбровье).

Другие варианты выполнения Анулома Виломы отличаются от указанной выше тем, что в в них добавлены различные элементы и меняется длительность цикла вдох\выдох.

Если появилось желание начать практиковать Хатха йогу или просто Анулома Вилому, то важно отнестись к такой практике серьезно. Только соблюдение всех рекомендаций, знание особенностей техники и правильное ее выполнение принесет позитивные изменения в жизнь и улучшит состояние здоровья. Не менее важным моментом является регулярность выполнения праянмы.

Анулома Вилома – дыхание учителей человечества. Королева Пранаямы. Самая легкая и самая результативная техника отключения ума - это пранаяма «Анулома-вилома». Самая легкая и самая результативная практика очищения тела, наполнения жизненной энергией, поднятия вибраций и расширение сознания.

Это изумительное упражнение. Оно оказывает благотворное воздействие на мозг, легкие и желудок. Делает ум необыкновенно сильным и заостряет память. Выпадение и поседение волос полностью прекращается. Морщины исчезают, уступая место гладкой и упругой коже. Практикуйте ее ежедневно. И уже через 1 – 2 месяца появятся удивительные результаты даже у хронических больных. Дыхание – это ключ ко всем нашим способностям. Это ключ к здоровью. Мы постоянно дышим, и в среднем человек совершает примерно 1000 дыхательных циклов в час. Этот процесс можно сравнить с костром. Активный костер, в котором прогорает жизнь. И чем быстрее человек дышит, тем быстрее в его организме происходят процессы окисления, прогорания жизни. И чем медленнее человек дышит, тем медленнее происходят процессы окисления и тем больше человек живет. Чем медленнее ритм нашего дыхания, тем выше продолжительность жизни. Чем медленнее ритм дыхания, тем выше щелочная среда нашего организма. От этого зависит и регенерация и обмен веществ и здоровье.

Существует три ритма дыхания. Вдох, выдох и задержка. Вдох это набор энергии и кислорода. Задержка это трансформация. Выдох это отдача отработанного. Отдача застоя энергии и углекислоты. Идеально делать вдох животом. Только животом, грудная клетка даже не шевелится. Но по мере закисление нашего тела, наше дыхание начинает подниматься выше. Чем выше дыхание, тем оно менее энергетически насыщенное. Чем ниже дыхание, тем оно более энергетически насыщенное.

Укореняясь в практике Анулома Вилома и достигнув определенных результатов, дыхание будет переходить все ниже и ниже.

Частота и глубина дыхания человека влияют на работу его ума. Кто часто и поверхностно дышит, у того ум беспокойный, нервный, ум неспособный к концентрации и медитации. Дыхание связано с сознанием, как крылья с птицей, как хвост с собакой, как иголка с ниткой. Если мы остановим свой ум в глубоком состоянии сознания, то автоматически остановится и дыхание. Если мы остановим дыхание - то автоматически остановится и ум.

Подберите свой ритм дыхания. К примеру: Вдох 4 сек, задержка 16 сек и выдох 8 сек (4-16-8). И постепенно увеличивайте это время по схеме 1-4-2. Если вдох 1 сек, то задержка в 4 раза дольше вдоха, а выдох в 2 раза дольше того же вдоха. Не перенапрягайтесь. Не волнуйтесь если задержка и/или выдох не совпадают. Все придет постепенно. Не торопитесь.

В этой практике есть нормативы. Весомые нормативы, при которых происходит активный результат.
Уровни дыхания в практике:
12 - 48 - 24 - Минимальный уровень. Организм перестает болеть.
13 - 52 - 26 - Организм перестает стареть.
15 - 60 - 30 - Организм начинает молодеть.
Подготовительные уровни:
4 - 16 - 8
5 - 20 - 10
6 - 24 - 12
7 - 28 - 14
8 - 32 - 16
9 - 36 - 18
10 - 40 - 20

Анулома-Вилома - техника дыхания в йоге, способная кардинально изменить вашу жизнь. С её помощью можно достигнуть невероятного эффекта: обрести спокойствие, повысить интеллект, нейтрализовать негативное мышление, в том числе и его последствия в виде плохой кармы, а также оздоровить организм.

Как остановить мысли

Бытует мнение, что основную проблему нашего беспокойного существования составляют мысли. «Скажи, о чём ты думаешь, и я скажу тебе, кем ты являешься» - эта общеизвестная фраза как нельзя точно даёт оценку духовному развитию отдельного индивида. Возможно, мысли материальны, и то, о чём мы думаем, обязательно осуществится, но это касается именно тех из них, которые наполнены яркой эмоциональной окраской. А таковые очень часто носят негативный характер.

Наши мысли, в основном критикующие себя либо других и пустые, не имеющие практической пользы, на самом деле отнимают не только много времени, но и забирают огромное количество нашей психической энергии, которая могла бы быть направлена на действительно важные дела: реализацию давно лелеемой мечты, воплощение в жизнь поставленной теоретической задачи, восполнение энергетики для выполнения стандартных базовых жизненных процессов.

Именно поэтому в йоге основное внимание уделяется практикам для остановки мыслей или отключения ума. Они идеально подготавливают тело к медитации и являются первым шагом в духовном развитии.

Что собой представляет техника дыхания

Анулома-Вилома является одной из пранаям - дыхательных упражнений йоги, направленных на управление праной. Основная цель подобных практик - очистка системы каналов, по которым движется жизненная энергия, и тонкого (эфирного) тела от застоев, различных загрязнений, астрального мусора и подобного негатива. Также при помощи специального дыхания можно накопить и преобразовать необходимым для вас образом жизненную энергию.

Существует множество различных пранаям, но Анулома-Вилома - дыхательная практика, которая считается одной из самых простых, и именно поэтому идеально подходит для людей, только начинающих работать над собой.

Подготовка к практике

Прежде чем приступить непосредственно к самому дыханию, необходимо подготовиться. Основные предварительные требования:

• дыхательные упражнения Анулома-Вилома лучше делать утром или же через 2-3 часа после еды;
• наибольшего эффекта можно достичь, если выполнять их после йоговских асан и до медитации;
• дыхательную практику лучше начинать в смирении, предварительно сбросив напряжение любым действенным способом и войдя в состояние спокойствия и радости;
• первоначально следует принять правильное положение, для начинающих может подойдти поза с простым перекрещиванием ног, для практикующих йогу не первый день лучше принять Сиддхасану (позу совершенства), Ваджрасану (позу алмаза) или Падмасану (позу лотоса) ;
• корпус при выполнении упражнения следует держать прямо, глаза закрыть и перевести свои внутренние ощущения в точку между бровями (в район «третьего» глаза);
• сделать 2-3 глубоких вдоха и выдоха.

Положение рук

В практике Ануломы-Виломы им уделяется особое внимание. Левая рука должна лежать на коленях, если практикующий находится в йоговской или сидячей позе. Главное - чтобы было комфортно. Часто этой рукой перебирают чётки, что удобно при подсчёте числа секунд, которые необходимо выдерживать при вдохах, выдохах и задержках дыхания.

Пальцы правой руки должны быть собраны определённым образом: указательный и средний согнуты, остальные отставлены в сторону и удерживаются прямыми, причём мизинец должен слегка заходить на безымянный.

Анулома-Вилома: как делать

Для правильного выполнения необходимо:

• правую руку расположить напротив груди, удерживая исходную мудру;
• большим пальцем зажать правую ноздрю;
• сделать медленный и глубокий вдох через левую;
• повернуть руку;
• зажать левую ноздрю двумя пальцами - безымянным и мизинцем;
• сделать такой же медленный и глубокий выдох через правую ноздрю;
• повторить вдох, но уже правой ноздрёй;
• зажать опять правую большим пальцем и произвести выдох через левую.

На этом цикл заканчивается. Его особенностью является то, что он включает в себя 2 вдоха и выдоха, причём его всегда необходимо начинать вдохом и заканчивать выдохом и только через левую ноздрю.

Продолжительность выдохов и вдохов

Первоначально лучше всего выбрать темп, который будет для вас комфортен. Напрягаться не следует, главное - спокойствие и погружение в себя. Требуется лишь соблюдать одинаковую длину вдоха и выдоха. Некоторым малотренированным людям может быть удобен вдох и выход по 4-5 секунд, опытным - по 20 секунд и даже больше. Первоначально можно считать время про себя или перебирать чётки неосновной рукой.

Ежедневно старайтесь увеличить длину вдоха и выдоха. Если сразу не будет получаться, то нужно подождать и практиковать Анулому-Вилому с тем ритмом, который для вас наиболее удобен. Если большого напряжения не чувствуется, можно добавлять по 1-2 секунды в день или за несколько дней. Помните, что главное - ваши внутренние ощущения - полное расслабление, спокойствие и гармония. Если вы будете стараться как можно быстрее добиться максимального результата, вы не получите никаких последствий или исключительно негативные: массу побочных эффектов в виде депрессий, плохого настроения, неблагоприятных ситуаций и мелких проблем со здоровьем. Основной принцип реализации - постепенность и плавность, необходимо помнить во имя чего вы практикуете - для достижения спокойствия и комфорта. Сам организм почувствует, когда следует продлить дыхательную пару.

Добавляем задержки дыхания

Когда вы освоите продолжительные вдох и выдох, то можно добавлять задержки, но помните, что с этим лучше не торопиться. Здесь важно подобрать специальный ритм. Вдох/задержка/выдох должны соответствовать 1/4/2. То есть при вдохе в 1 секунду задержка должна быть в 4 раза дольше, а выдох - в 2 раза. Если не совпадает, напрягаться не следует, всё практикуем постепенно.

Работа с энергией

Добившись ощутимых результатов, можно добавлять работу с энергиями. Для этого:

• при вдохе представлять, как энергия поднимается по позвоночному столбу вверх к макушке;
• при задержке дыхания - энергию удерживаем на макушке, в области чакры;
• при выдохе - потоки жизненной энергии опускаем до базовой чакры;
• при передвижении можно концентрироваться на каждой чакре или же ограничиться одной верхней, на макушке.

Анулома-Вилома: польза и вред

Она достаточно безопасна и рекомендуется как пранаяма для начинающих. Можно выполнять в течение длительного периода времени без каких-либо негативных последствий для здоровья и психики. Уже с первых дней практики можно заметить, что бесполезных мыслей становится всё меньше, а спустя несколько месяцев будут появляться лишь полезные идеи, приводящие к результату. Начнётся оценка момента «здесь и сейчас», а не постоянное стремление к счастливому «потом» или переживания по поводу негативного прошлого. Вы получите осознанность и оцените это.

Основная польза Ануломы-Виломы:

1. Первоначальным эффектом при ежедневной реализации практики является отстранение от мешающих мыслей, так называемое опустошение ума. Это достигается путём поглощения общей идеей, заострения на основных аспектах и насыщения мозга кислородом, заставляющим его очиститься от негатива.
2. Кислород, поступающий в мозг, позволит запустить синхронизацию обоих полушарий и позволит действовать им в едином режиме. Ведь изначально известно, что у каждого человека доминирует лишь одно полушарие. А постоянно выполняемые дыхательные техники способны значительно повысить интеллект, поскольку полушария мозга заработают в полную силу.
3. Ещё существует мнение из области эзотерики, что дыхание Анулома-Вилома помогает скорректировать карму, и если вы практикуете не менее 20 минут ежедневно, вы очищаетесь от своих прегрешений за целый день.
4. Вы получите улучшение общего самочувствия и избавитесь от многих заболеваний. Известно, что чем глубже и медленнее дышит человек, тем он здоровее и имеет большую продолжительность жизни. Также прочистка энергетических каналов даст ощущение прилива сил, энергии и радости.

Вред при реализации подобной практики возможен лишь в случае неправильной работы. Это бывает при спешке, непонимании принципов, поэтому первоначально лучше не спешить и желательно почитать соответствующую литературу по йоге. Одно из основных правил выполнения дыхательной Ануломы-Виломы - помнить, что это не простое упражнение, а очень глубокая духовная работа, и относиться к ней следует соответственно.

Анулома-вилома пранаяма относится к смешанным видам техник пранаямы. С помощью неё пробуждается внутренняя энергия, высвобождаются заблокированные эмоции, происходит гармонизация энергетических каналов иды и пингалы.

Регулярная практика способствует восстановлению Вата-доши. Прежде чем приступить к практике, ученику необходимо пройти соответствующую подготовку. Без предварительной подготовки, добавиться результатов будет практически невозможно.

Польза пранаямы Анулома-виломы

Практикуя эту технику постоянно и грамотно, можно погрузиться в осознанную медитацию, успокоить сознание. Те, кто уже познал преимущества ануломы-виломы пранаямы смог усилить свои умственные способности, стать на шаг ближе к исцелению здоровья и запустил процессы самовосстановления. Польза отанулома-виломы заключена и в том, что практикующий сможет за достаточно короткое время достигнуть своих поставленных целей. Это происходит за счет обострения деятельности мозга и повышения энергии. Уже после первый занятий можно ощутить легкость в теле и заметить первые результаты от пранаямы.

Для достижения определенного уровня, следует освоить технику дыхания ноздрями попеременно. Новичкам рекомендуется практиковать с нескольких минут до 24. Если произошел перерыв между практикой - начинать нужно заново. Упражнение особенно полезно для гипертоников.

Попеременное д ыхание ноздрями уравновешивает энергию каналов - пингалы и иды, что является основой данной техники. Это техника, позволяющая выполнить задержку дыхания в несколько этапов. Эффективность достигается в том случае, если регулярное повторение не менее пяти циклов.

Противопоказания для пранаямы Анулома-виломы

Как и любые другие упражнения по задержке дыхания, не советуется людям с заболеваниями сердца. Вы можете не почувствовать границу своих возможностей, а к тому же, выполнить упражнения неправильно. В таком случае, добиться результатов будет невозможно. Следует избегать излишнего напряжения, выполняя пранаяму в удобной асане.

Выполнение пранаямы

Анулома-вилома пранаяма может практиковаться в асане () или на низком стульчике сидя. Закройте глаза и уравновесьте дыхание. Желательно нащупать пульс на запястье и использовать его в качестве собственного метронома. Пальцами правой руки нужно дотронуться к точке между бровями. Правую ноздрю закрывать большим пальцем, а левую средним или безымянным. Более подробно техника выполнения:

1. Если есть напряжение убираем его, настраиваемся на радость и на возвышенные чувства благодарности . Можно сделать упражнение: внутренняя улыбка (представляя, что каждая клеточка вашего тела улыбается). 

2. Правую руку располагаем на уровне носа: указательный и средний упираем в межбровье, безымянный и мизинец на левую ноздрю, а большой палец на правую ноздрю.

3. Зажимаем правую ноздрю большим пальцем. Делаем вдох через левую. Задерживаем дыхание, зажимаем обе ноздри носа. Задержка ровна в четыре дольше, чем вдох.

4. Затем делаем выдох через правую ноздрю, убирая с нее большой палец. Выдох в два раза длинее вдоха и в два раза короче задержки. Схема дыхания: 1-4-2, т.е. вдох на 2 пульса, задержка на 8 и вдох на 4 пульса. После выдоха без паузы делаем вдох в правую ноздрю. И снова задержка дыхания.

5. По окончании задержки делаем выдох через левую ноздрю, открывая ее. Это один цикл. Сразу идет второй цикл.

6. После выдоха сразу вдыхаем в эту же (левую) ноздрю и закрываем ее безымянным пальцем и мизинец. Снова делаем задержку дыхания (это уже пошел второй дыхательный цикл). Повторяете все тоже самое - один дыхательный цикл за другим. Не менее 5 циклов, рекомендуем делать 12 циклов.

Важно! Руку не меняем, т.е. все время делаем правой рукой. Левая рука расслаблено лежит на колене. Найдите свой ритм, свое время задержки и каждую неделю можно увеличивать на 2 пульса (или секунды, если не чувствуете пульс во время дыхания). Для примера: Вдох 4 сек, задержка 16 сек и выдох 8 сек (4-16-8).Увеличивайте постепенно по схеме 1-4-2. Важно еще - сохраняйте раслабленное лицо, если во время задержки начинаете напрягаться, значит уменьшите длину задержки. Не переживайте если задержка и/или выдох не совпадают по схеме 1-4-2. В пранаяме, как и в йоге соблюдайте постепенность и спокойствие. Во время дыхание дышим животом (брюшное дыхание) или полным дыханием.

Эффективность можно почувствовать спустя пять полных циклов.

Концентрация в процессе пранаямы

Во время выполнения концентрироваться нужно на точке между бровями. Внимание направляется по каналам Ида и Пингала. Сконцентрируйтесь на собственном дыхании, вдохи должны быть глубокими и вдумчивыми. На вдохну нужно представить, как движется энергия по каналам сверху вниз, а на выдохе - снизу-вверх.

Во время задержки дыхания удерживайте мулаБандхи или сразу и мула бандхи и удияна, и джаландхара бандхи (про бандхи ).

После выполнения, желательно уделить пару минут медитативной практике или выполнить Шавасану. Во время которой можете прислушаться к сердцебиению или созерцанию естественных потоков своего дыхания.

Заключение

Чтобы достигнуть поставленных целей, практика должна быть регулярной. Не стоит выполнять пранаяму в плохом расположении духа и на полный желудок. Перед практикой старайтесь не есть в течение трех, а лучше пяти часов, если это слишком сложно - можно выпить стакан молока и через час заняться Ануломой-виломой пранаямой.

Анулома-Вилома (Нади Шодхана) - дыхательная практика в , которая способствует кардинальному изменению вашей . Эффект может быть удивительным: повышение , обретение спокойствия, нейтрализация , оздоровление .

Краткое описание

Данная пранаяма является дыхательным упражнением. Благодаря такой технике очищаются каналы, по которым идет движение жизненной . Также тело очищается от мусора, грязи, застоев, негатива. С помощью Анулома-Виломы накапливается важная жизненная энергия.

Анулома-Вилома - поочередное дыхание ноздрями. Делать упражнение рекомендуется перед практикой или сидя. С помощью такой гимнастики стимулируются каналы энергии, проходящие по организму. В человеке управляет или правое полушарие , или левое. Рассматриваемая пранаяма очищает ум и стимулирует правые и левые каналы так, чтобы они уравнялись.

Существует много разных пранаям. Но данная дыхательная практика очень проста. Поэтому ее легко выполнять людям, которые только начали работу над собой.

Хатха-йога и Крия-йога

Анулома-Вилома пранаяма бывает двух видов:

• Хатха-йога - работу ноздрей следует контролировать пальцами;
• Крия-йога - работа ноздрей контролируется мысленно.

Первый вариант считается более простым и подходит для людей, которые только начали заниматься.

Подготовка тела

Рассматриваемую практику нужно начинать в спокойном состоянии и радости, заранее сбросив напряжение. Необходимо сесть в правильную позицию: начинающим можно перекрестить ноги, а остальным рекомендуется принять позу совершенства, алмаза или лотоса. Тело должно быть прямое, глаза закрыты, а внутренние чувства необходимо перенести в точку между бровями.

Очистка дыхания

Приступаем к практике

Рассмотрим технику выполнения упражнения.

Первая ступень

Для начала необходимо сесть в удобную позицию. А дальше следует делать так:

1. Все тело нужно расслабить, при этом следует держать ровно.
2. Левую руку следует положить на коленку, а правую поднять к и выполнить носовой жест: кончики среднего и указательного пальцев нужно установить между бровей, большой и безымянный пальчики необходимо немного согнуть. Так вы сможете прикрывать левый носовой проход безымянным пальцем, а правый - большим.
3. Локоть желательно держать вертикально, рядом с телом или прижать к нему.
4. Правый носовой проход следует прикрыть большим пальчиком.
5. Далее нужно дышать левым носовым проходом, наблюдая за дыханием, и ощущать, как проходит воздух.
6. Дышать так нужно не меньше 5 минут.
7. Затем столько же необходимо дышать другой ноздрей.

Продолжать первую ступень рекомендуется 7 дней, а потом можно переходить ко второй ступени.

Вторая ступень

Техника второй ступени:

1. Следует делать такие же действия, но необходимо длительность выдоха увеличить в 2 раза.
2. Вначале рекомендуется дышать как раньше, но нужно в мыслях считать выдохи и вдохи. Каждый счет длится около 1 сек. На протяжении двух минут стоит понаблюдать, на какой счет вы делаете вдох, а на какой - выдох.
3. Затем нужно попробовать увеличить протяжность выдоха. Если вдох происходит на 3 счета, то длительность выдоха должна быть на 6 счетов, если вдыхаете на 4 счета, то выдох должен быть на 8, и так далее. Чтобы не нанести ущерб организму, старайтесь, чтобы вам было комфортно. Со временем организм будет адаптироваться и длительность вдохов и выдохов станет больше.
4. Следует проделать дыхание левым носовым проходом 10 раз, а затем столько же - правым. Можно повторить еще раз, в зависимости от свободного времени. Но количество дыханий через один и другой носовой проход должно быть одинаковым.
5. Во время практики нельзя отвлекаться. Если это произошло, то нужно сразу вернуться к ощущениям дыхания и счету.

Уровни дыхания в практике

Уровни Анулома-Виломы:

• вдох - 12 секунд, задержка дыхания - 48 секунд, выдох - 24 секунды - это минимальный уровень. Организм перестает болеть;
• вдох - 13 секунд, задержка - 52 секунды, выдох - 26 секунд - организм перестает стареть;
• вдох - 15 секунд, задержка - 60 секунд, выдох - 30 секунд - организм молодеет;
• вдох - 20 секунд, задержка - 80 секунд, выдох - 40 секунд - организм подпрыгивает во время практики;
• вдох - 24 секунды, задержка - 96 секунд, выдох - 48 секунд - средний уровень. Организм начинает левитировать во время практики;
• вдох - 36 секунд, задержка - 144 секунды, выдох - 72 секунды - высший уровень. Уровень Сатьи Саи Бабы, Гаутамы Будды.

Если вы решили заниматься дыхательной практикой, то следует отнестись к этому серьезно, и тогда положительный результат вам гарантирован.