Тяжесть в ногах это совсем небезобидное явление. Очень часто оно является симптомом довольно серьезных проблем. Если вы обнаружили такую проблему у себя, то лучше проконсультироваться с врачом. Но, не стоит раньше времени переживать, усталость ног явление довольно распространенное и очень часто решается в домашних условиях.

Существует несколько причин, которые вызывают усталость и тяжесть в ногах. К таким последствиям приводит неправильный выбор обуви. Она может быть тесной или выполненной из искусственных материалов. Если в такой обуви проводить много времени это скажется на здоровье ног.

Очень часто описываемая проблема «подстерегает» спортсменов или любителей фитнеса. Тяжелая тренировка является стрессом для всего организма и очень часто от переоценки своих сил страдают именно ноги.

Для женщин самой распространенной проблемой усталости ног является обувь на высоком каблуке. Конечно, такая обувь способна подчеркнуть стиль и вкус своей владелицы. Но, использовать шпильки как обувь для повседневной носки не нужно.

Усталость в ногах очень часто может быть синдромом серьезных заболеваний связанных с недостаточным поступлением крови в ноги. Это может быть связано с образованием атеросклеротических бляшек. Такая проблема часто проявляется у людей с повышенным уровнем холестерина, у курильщиков и больных сахарным диабетом.

На утомляемость и усталость ног может влиять плоскостопие, варикозное расширение вен и другие проблемы. Часто они проявляются болью и появлением судорог в икроножных мышцах.

ВАЖНО: К тяжести в ногах и быстрой утомляемости могут привести заболевание сосудов, суставов и мышц ног. Нередко эта проблема вызывается заболеванием позвоночника. Если такая тяжесть в ногах сопровождается болями в области сердца, то это может быть симптомом сердечно-сосудистых заболеваний.

Как быстро снять усталость ног в домашних условиях?

Снять усталость ног в домашних условиях можно несколькими способами. Одним из них являются контрастные ванны. Нужно взять две емкости. В одну налить холодную воду, а в другую теплую. Нужно поочередно опускать ноги в одну и вторую емкость. Длительность такой процедуры не должна превышать 15 минут. После ее проведения нужно насухо протереть ноги полотенцем и втереть в мышцы питательный крем.

Хорошо показали себя в решении такой проблемы ванны из настоя ромашки, мяты и шалфея. Травы заливаются кипятком и настаиваются в течение часа. Полученное средство нужно налить в ванночку и опустить в нее ноги на 15 минут. Этот настой обладает расслабляющим эффектом, поэтому его лучше использовать перед сном.

Если проблемы усталости ног для вас не редки, то можно приготовить и держать в холодильнике лед из вышеописанного отвара. С его помощью нужно растирать уставшие ноги. Эффект схож с расслабляющими ванночками для ног. Похожим эффектом обладает замороженный отвар из шалфея, горной арники, тысячелистника и пупавки красильной.

Очень хорошо помогает для решения проблемы тяжести в ногах — массаж. Перед такой процедурой нужно принять душ и нанести на кожу ног масло или специальный крем. Массаж начинают со стоп. Круговыми движениями нужно промассажировать пальцы и щиколотки. Затем нужно подняться выше. Массажировать ноги нужно тщательно. Нагрузку необходимо увеличивать постепенно. Массаж улучшит кровообращение и поможет снять усталость.

Эффективно и быстро справляется с усталостью ног обычный спирт. С его помощью нужно растереть ноги. Начинать нужно со ступней, постепенно поднимаясь выше. После таких растираний нужно отдохнуть 15-20 минут.

Как снять усталость ног при беременности?

Беременность вызывает дополнительную нагрузку на ноги. Вынашивание ребенка может привести к появлению варикоза и другим проблемам. Если беременность протекает летом, то снять усталость с ног можно прогулкой босиком по речному или морскому песку. Нет по близости пляжа? Не беда, для этой цели можно использовать траву. Особенно полезны такие «босые» прогулки в то время, когда утренняя роса еще не успела сойти.

• Хорошо снимает боль и тяжесть в ногах во время беременности массаж. Но, его нужно делать не очень интенсивно. Начинают с поглаживаний от ступней к икрам. После переходят к похлопываниям и разминаниям подушками пальцев снизу вверх с нажимом. Для этой процедуры желательно использовать крем с охлаждающим эффектом. Но, о его возможности применения нужно проконсультироваться с врачом
• Боли и тяжесть в ногах во время беременности очень часто возникают из-за нехватки кальция. Женский организм отдает этот макроэлемент ребенку. Его нехватку можно восполнить с помощью дополнительного приема витаминов с кальцием
• Во время беременности нужно отказаться от обуви на каблуках. Желательно выбирать такую, которая не будет вызывать дискомфорт во время прогулок. Оптимальный выбор это обувь на плоской подошве
• Если усталость ног вызвана отеками, то нужно ограничить количество выпиваемой жидкости. Отеки во время беременности это довольно серьезная проблема, которую нужно решать совместно с лечащим врачом

Как снять усталость с ног при стоячей работе?

В каждой профессии есть как свои плюсы, так и минусы. И некоторые из них имеют такую «вредность» как стоячая работа. Для представителей таких профессий и специальностей очень важно после работы приводить свои ноги в порядок. А это значит, снимать с них усталость. Сделать это можно несколькими способами.

Прежде всего, нужно к такой работе правильно подготовиться. Купите себе для работы удобную обувь. Если ее вам на работе выдают, то можно приобрести в ортопедическом магазине специальные стельки, которые помогут снизить усталость.

Швейцар — стоячая работа

Сразу после работы расслабить мышцы ног можно с помощью специальных упражнений. Самым эффективным из них является популярный «велосипед». Для этого нужно лечь на спину, приподнять ноги и имитировать с их помощью кручение педалей. Этим упражнением можно снять застой крови в венах ног и улучшить ее циркуляцию.

Как снять усталость с ног после тренировки?

После сильных нагрузок во время тренировок в мышцах образуется молочная кислота. Она нарушает работу мышц и вызывает болезненные процессы. При этом большое количество молочной кислоты замедляет восстановление мышц. Поэтому, главной задачей для восстановления после тренировок является избавление от молочной кислоты в мышцах.

Для решения этого вопроса, прежде всего, нужно правильно питаться. После тяжелых тренировок важно восстановить силы с помощью белка и углеводов с низким гликемическим индексом. Они помогут наполнить мышцы гликогеном и снизить уровень молочной кислоты.

Хорошо помогают снять усталость с ног после тренировки холодный компресс. С его помощью можно снять боль и дискомфорт в подвергнувшихся стрессу мышцах. Использовать такой компресс нужно не дольше 20 минут каждые 5 часов.

Можно уменьшить боль и при помощи средств, расширяющих сосуды на ногах. Для этой цели можно принимать теплые ванны или прикладывать грелки с горячей водой к больным мышцам ног.

ВАЖНО: Чередование тепла и холода это отличная восстановительная процедура для уставших ног. С помощью холода снимается воспаление, а с помощью тепла улучшить циркуляцию крови. Начинать использовать такое чередование всегда нужно с холодного компресса.

Еще один действенный метод избавления от усталости ног после тренировки – массаж. Такое воздействие на мышцы после тренировки улучшает в них кровоток, снимает напряжение и скованность, а также увеличивает эластичность.

Кроме того, нужно помнить, что мышцам нужно время для восстановления. Особенно мышцам ног. Если вы чувствуете, что мышцы еще не восстановились, то очередную тренировку нужно отложить.

Ванночки для снятия усталости с ног видео

Существует несколько рецептов ванночек для ног. С помощью солевых ванночек можно устранить застой в кровеносной системе. Кроме главной задачи такие процедуры способны снять и эмоциональное напряжение. Для приготовления такой ванночки нужно развести несколько капель хвойного масла в воде и растворить в ней крупную морскую соль. На литр воды нужно использовать 1 каплю масла и 1 ст. ложку соли.

• В такую ванночку нужно погрузить ноги на 30 минут. Если вы почувствуете, что вода остывает, добавьте в нее кипятка
• Хорошо помогают справиться с усталость ног травяные ванночки. В емкость нужно насыпать по 2 ст. ложки липового цвета и ромашки. Залить кипятком и дать настояться 5-10 минут. После чего нужно добавить еще литр теплой воды, перемешать и погрузить ноги на 20 минут
• От отеков ног можно использовать ванночки с яблочным уксусом. Желательно использовать уксус домашнего приготовления. Только в этом случае можно гарантировать его эффективность. В литре воды нужно разбавить 2-3 ст. ложки уксуса, перемешать и погрузить ноги на 20 минут

Мазь для снятия усталости с ног

«Троксевазин». Прозрачный гель желтоватого цвета. Отлично помогает на ранней стадии варикозного расширения вен. Очень часто усталость ног как раз и является симптомом этого заболевания. «Троксевазин» быстро впитывается в кожу и оказывает лечебный эффект.

«Антистакс». Гель, улучшающий эластичность и тонус кровеносных сосудов. Препарат изготовлен на основе экстракта сухих красных листьев винограда. Также в состав этой мази входит кверцетин. Это вещество обладает обезболивающим эффектом.

«Венен гель д-ра Тайса». Мазь, применяемая при отеках и тяжести в ногах. В состав этого препарата входят растительные компоненты, обладающие венотонизирующими и обезболивающими свойствами.

«Венолайф гель». Гель с антитромботическим, венотонизирующим и улучшающим регенерацию тканей действием.

Крем для быстрого снятия усталости с ног

«Охлаждающий крем-гель Virta». В состав этого препарата входят натуральные растительные экстракты и ментол. Этот крем-гель помогает быстро расслабить мышцы и вернуть ногам легкость и комфорт.

В состав этого крема входят такие растительные компоненты как мята, смородина и конский каштан. С помощью этого крема можно эффективно бороться с усталостью ног и варикозным расширением вен.

«Youngfaces крем для ног». Крем для усталости ног на основе эфирного масла можжевельника, ментола, масла камфоры и масла ши. В состав этого крема также входят аллантоин и L-аргинин. Снимает боль и тяжесть в ногах. Показан для профилактики варикоза.

Орифлейм «Мятный арбуз». Крем для усталости ног. Оказывает мгновенное действие, устраняет дискомфорт и напряжение мышц. Обладает приятным запахом. Благодаря ментолу при нанесении оказывает охлаждающий эффект.

Средства для быстрого снятия усталости с ног: советы и отзывы

Елена. Всегда делаю расслабляющие ванночки для ног перед сном. Их эффект помогает не только ногам. Заметила, что с помощью таких процедур я даже стала лучше засыпать.

Андрей. После тяжелой тренировки я обязательно провожу 10 минут в бассейне. Его прохладная вода отлично помогает восстановиться мышцам ног. Один раз очень спешил и решил не ходить в бассейн. Так на следующий после тренировки день еле передвигался.

После трудового дня появляется боль в ногах. Весь день мы двигаемся, к вечеру ноги устают, хотят отдохнуть.

Рассмотрим причины болей ног от усталости:

1. Тяжёлая физическая нагрузка. Весь день на ногах, работа разъездного характера, стоите за прилавком, выполняете поручения, бегая по офису.
2. Неудобная обувь. Узкая, на каблуке с неудобным подъёмом.
3. Болезнь, боль в ногах – основной симптом.
4. Тесное корректирующее бельё: гольфы, чулки, колготки.
5. Вредные привычки — сидеть нога на ногу.
6. Неразумные физические нагрузки.

Есть способы, убирающие усталость ног на вечер, при регулярном применении — навсегда, при отсутствии заболевания. Иначе нужна консультация врача.

Лучше применять в комплексе:

1. Лягте на диван, поднимите выпрямленные ноги на 90 градусов, полежите несколько минут, можно ноги прислонить к стене. Вскоре восстановится кровообращение, усталость пройдет.
2. Массаж ног. Природное оливковое, касторовое масло нанесите на кожу ног, массируйте похлопывающими движениями. Не надавливайте, не растягивайте кожу. Доверьте дело профессионалу.
3. Холодная вода снимает усталость ног. Возьмите таз, налейте холодной воды, опустите ноги. Спокойно посидите, походите по тазику.
4. Носите корректирующие носки, гольфы, в холодную погоду колготки, чулки. Белье шьётся из плотного, обтягивающего материала, не рвётся, даёт ногам чувство лёгкости, свободы. Покупая белье, уточните мерки голени, чтобы белье сильно не сжимало ногу, нарушая циркуляцию крови. Белье должно сидеть комфортно.
5. В аптеках продают крема, мази, маски, снимающие усталость ног.
6. Не исключена болезнь, если ноги болят ежедневно, чувствуется слабость, усталость. Стоит пройти комплексное обследование, выявить, ликвидировать причины.
7. Приобретите специальные массажёры, снимающие усталость ног. Продается большое разнообразие ванночек. Налить тёплую воду, добавить эфирное масло, окунуть ноги. Это одновременно массаж и расслабляющая ванна. Есть массажёры игольчатые — специальные дорожки либо валики. Можно просто походить босиком по камням, земле, песку.
8. Вечером принять душ с массажным эффектом, со сменой температуры — ополоснуться тёплой водой, потом резко холодной. Водную процедуру заканчивают тёплой водой.
9. Обратите внимание, удобна ли обувь, не высок ли каблук, не стеснены ли пальцы. Покупайте обувь удобную, на маленьком или среднем каблучке. Если проблемы со строением стопы, носите ортопедическую обувь.
10. Запишитесь на фитнес, аэробику, акваэробику. Делайте утром гимнастику, бегайте, посещайте бассейн. Совершайте вечернюю прогулку перед сном.
11. Приобретите тренажёр, беговую дорожку либо велотренажёр, если не можете посещать спортивные комплексы.
12. Ложась спать, кладите в ноги валик, либо маленькую прямоугольную подушку. Ноги должны быть на небольшой возвышенности.
13. Рабочее место должно быть удобным. Если работа сидячая, приобретите скамейку ставьте на неё ноги, делайте перерывы, разминайтесь. Если работа стоячая, делайте перерывы для отдыха, давайте отдохнуть ногам.
14. Не забывайте ежедневную гигиену ног. Мойте ноги прохладной водой с мылом ежедневно, меняйте белье ежедневно, носите носки из качественных материалов. Регулярно применяйте пемзу, убирайте ороговевшую кожу.

Народные средства — вариант ликвидации усталости

Многие применяют не лекарственные средства, а народные, работающие не хуже, дешевле и полезнее.

Рассмотрим распространённые варианты:

Не ждите быстрого эффекта от народных средств, их нужно применять регулярно.

Часто, кроме лекарственных препаратов, назначают ножные ванночки. Варианты :

1. Отвар из ромашки, крапивы, мяты. Выбирайте любую траву по желанию, заваривайте, добавляйте мёд. Ванночка готова. Осталось опустить ноги и насладиться.
2. Собирайте кожуру цитрусовых (мандарин, апельсин, грейпфрут), заваривайте, делайте ножную ванночку.
3. Чесночная ванночка. Заварите чеснок, процедите — отличное средство от усталости ног.

Ванночки принимают горячими, постепенно подливая горячей воды. Длятся процедуры не меньше 30 минут.

Заболевания

Усталость ног – первый симптом заболевания, если ноги болят ежедневно.

В каких болезнях симптомом является усталость, боль в ногах:

• Сахарный диабет — видно по отёкшим ногам, по повреждённым сосудам.
• Варикозное расширение вен, тромбофлебит. На ногах синие выпуклые вены.
• Проблемы с позвоночником, грыжи.
• Атеросклероз, утолщение сосудистых стенок на ногах.
• Эндартериит, поражение артерий ног.
• Последствия переломов.
• Подагра.
• Артроз, при смене погоды появляется боль в ногах.
• Плоскостопие.
• Остеопороз, недостаток кальция в организме, другие заболевания.

Если, после прохождения комплексного обследования, врач исключил заболевание, смело применяйте вышеуказанные способы, убирая усталость в ногах навсегда. Не ленитесь, здоровье в ваших руках.

Подберите личный способ, один вариант не подходит разным людям. Одним достаточно принять контрастный душ, другим — комплекс процедур, упражнений. Ноги – одна из главных частей тела, которой мы уделяем мало внимания, отсюда регулярная боль в ногах.

Усталость ног периодически беспокоит и людей, которые занимаются тяжелым физическим трудом, и тех, кто занимается исключительно сидячей работой. Если ноги устают и болят после значительного напряжения, это объясняется просто.

Тем не менее, постоянное проявление этого симптома в итоге может привести к развитию серьезных заболеваний — , .

Как проявляется усталость ног?

Если у человека отмечается частая усталость ног, боль, ощущение слабости и дискомфорта в конечностях, то в медицине этот состояние определяется как «синдром усталых ног ». По статистике, это состояние наблюдается примерно у 75% женщин и 25% мужчин , которым уже исполнилось 35 лет .

У больного, страдающего этим синдромом, регулярно очень устают ноги. На ногах могут появляться сильные отеки, периодически человека беспокоят судороги, он чувствует боль в ногах. Кроме того, что у больного быстро устают ноги, он может чувствовать периодический дискомфорт в виде «мурашек » в ногах, онемение голени и пальцев, ощущение тяжести, жжения. Может появиться чувство, что ступни «выкручиваются ».

Как следствие, человеку, который имеет подобные проблемы, тяжело заниматься работой, подвергаться физическому напряжению. Иногда боль и усталость ног является настолько сильной, что доставляет дискомфорт даже ночью, мешая человеку полноценно отдыхать и восстанавливаться.

Почему проявляется усталость ног?

Можно назвать очень много факторов, которые провоцируют усталость ног и все неприятные симптомы, связанные с этим явлением. Сильно устают ноги у людей, которые имеют большое количество лишних килограммов. Такая проблема характерна и для тех, кто ежедневно много ходит, переносит тяжелые вещи.

Говоря о проблеме усталости ног, стоит обязательно учесть наследственный фактор . Почему быстро устают ноги, часто объясняет нарушение функций сосудов. Такие заболевания очень часто являются наследственными.

Особое внимание стоит обратить на повседневную обувь . Тот факт, что женщины намного чаще страдают от усталости ног, отчасти объясняет ношение обуви на высоком каблуке. Так ноги постоянно пребывают в состоянии напряжения, что в итоге ведет к усталости и болевым ощущениям. Но даже при ношении обуви на плоской подошве ноги могут сильно уставать, если обувь тесная либо очень свободная.

От усталости ног страдают не только те, кто много ходит, но и люди, игнорирующие физическую активность. Сидячий образ жизни неизменно приводит к тому, что кровь и лимфа застаиваются, что в итоге приводит к болевым ощущениям в ногах и чувству сильной усталости. Кстати, быстрее устают ноги у тех, кто привык сидеть, закидывая ногу на ногу.

Физические тренировки — прекрасная мера профилактики усталости ног. Однако справедливо это утверждение только в том случае, если речь не идет о перенапряжении и чрезмерных нагрузках. Слишком тяжелые тренировки нередко становятся тем фактором, который ведет к усталости ног вследствие перенапряжения мышц. Подобное наблюдается у людей, которые занимаются спортом профессионально, а также у тех, кто не умеет правильно выбирать интенсивность и продолжительность фитнес-тренировок. Если человек перетренировался, то кроме усталости в ногах у него отмечается беспокойство, высокая восприимчивость к инфекциям.

В жаркие дни у человека намного быстрее устают ноги при ходьбе. Жара неизменно приводит к обезвоживанию, и для преодоления этого явления обязательно нужно употреблять достаточно жидкости.

Усталость ног характерна для людей, страдающих заболеваниями почек, болезнями органов малого таза. Это характерный симптом, который проявляется у больных варикозным расширением вен , у тех, кто имеет . Все заболевания, которые связаны со снижением кровотока в ногах, неизменно вызывают ощущение усталости в ногах. Это заболевание периферических артерий, которое развивается вследствие блокировки артерий а теросклеротическими тромбами . Лечение усталости ног в таком случае неизменно связано с терапией основной болезни. Как правило, этим недугом страдают пожилые люди, а также злостные курильщики, больные , люди с высокими показателями уровня .

Ощущение усталости в ногах может быть связано и с аутоиммунными заболеваниями , при развитии которых иммунная система начинает атаковать клетки собственного организма. Так, при ревматической полимиалгии больной чувствует сильную усталость мышц ног и боль вследствие иммунной атаки на клетки этой области.

Как избавиться от усталости ног?

Если устали ноги, то первое, что нужно сделать — обеспечить небольшой отдых конечностям . Для этого нужно присесть или прилечь на полчаса, при этом ноги должны находиться в возвышенном положении, чтобы отток лимфы и крови происходил более интенсивно.

Но прежде чем практиковать снятие усталости ног разными способами, следует узнать, какие причины спровоцировали этот симптом. Если у человека есть признаки варикоза , постоянно появляются отеки нижних конечностей, то ему обязательно следует посетить врача, который установит правильный диагноз. Исходя из этого, специалист уже будет принимать решение, как снять усталость с ног, и какое средство наиболее эффективно поможет убрать тяжесть в ногах.

Чтобы снять усталость в ногах, не связанную с серьезными заболеваниями, далеко не всегда нужно использовать мазь для ног или другое медикаментозное средство. Изначально необходимо очень тщательно выбирать повседневную обувь. На этом предмете гардероба экономить однозначно не стоит, так как удобная и правильно подобранная пара обуви может полностью избавить от проблемы усталости ног. Оптимальная высота каблука — три-четыре сантиметра. Но каким бы ни был каблук, все равно на протяжении всего дня ходить в такой обуви нежелательно. Лучше хотя бы на некоторое время сменить ее на удобные тапочки или балетки.

Каждый день следует несколько раз выполнять специальную гимнастику для ног. Людям, склонным к проявлению усталости нижних конечностей, поможет массаж и ванночки для ног от усталости. Эти процедуры помогут легче переносить ежедневные нагрузки и снимут груз усталости после тяжелого дня.

Упражнения для ног легко выполнять даже в разгар трудового дня, так как ни делаются очень просто. Пребывая в положении сидя, необходимо изначально несколько раз потянуть носки ног на себя, а потом потянуть их от себя. Следующее упражнение — вращение ступнями слева направо и справа налево. Завершить небольшой комплекс следует, пройдясь по полу босяком, при этом плавно с пятки на носок. Офисным работникам рекомендуется хотя бы раз в 20-30 минут подниматься с кресла и ходить 2-3 минуты. Это поспособствует активной циркуляции крови.

Вечером устранить боль в ногах можно с помощью ванночки . Существует очень много эффективных средств, которые добавляют в ванночки для ног. Это могут быть травы (ромашка, подорожник, хвощ, цветы липы), морская соль. Такие ванночки принимают 10-15 минут. Еще один вариант — контрастная ванночка. Для этого берут два тазика — с горячей и холодной водой. Держать в них ноги нужно по 2 минуты поочередно. Закончить принятие ванночки нужно в холодной воде. После ванночки для ног следует обязательно полежать хотя бы несколько минут, держа ноги чуть выше уровня головы.

Массаж ступней — еще одно отличное средство, позволяющее снять усталость ног. Наиболее оптимальный вариант — провести такой массаж после ванночки для ног. Следует сначала разминать ступни, а потом каждый палец отдельно. После проведения массажа желательно нанести на ступни хороший крем от усталости ног. Как свидетельствуют отзывы, комплексное применение ванночек, массажа и крема против усталости позволяет эффективно справиться с этой проблемой. Больным с варикозным расширением вен такой массаж делать нельзя.

Чтобы подобрать крем для уставших ног или гель от усталости ног, лучше изначально посоветоваться с врачом и рассказать более подробно, как проявляется синдром усталых ног, и какие ощущения его сопровождают.

Для снятия усталости ног подходят также компрессы, которые нужно делать на ночь. Компресс, снимающий усталость ног, состоит из меда и нескольких капель эфирных масел мяты и розмарина.

Иногда при проявлении сильной усталости врач может посоветовать носить лечебный компрессионный трикотаж . Его ношение показано людям с варикозным расширением вен, так как с помощью такого трикотажа можно предупредить появление отеков. Существуют также специальные ортопедические подушки для ног, на которые нужно класть конечности во время ночного сна.

У каждого из нас было, что по возвращении домой после тяжелого дня мы чувствовали усталость в ногах и тяжесть. Как снять усталость ног в такой ситуации, понятно: достаточно немного отдохнуть, принять ванну, и уже через пару часов станет намного легче. Но что делать, когда такое состояние мучает ежедневно? Поможет ли здесь охлаждающий крем или нужно средство посерьезнее? Для начала стоит разобраться, почему ноги устают так быстро, если вам не приходится много ходить или вы не занимаетесь спортом.

Причины усталости ног

Усталость и тяжесть в ногах – это не только следствие чрезмерной активности. Подобное состояние может быть вызвано многими обстоятельствами, такими как:

• сидячая работа;
• узкая обувь или слишком высокий каблук;
• варикоз и другие проблемы с кровеносными сосудами;
• сахарный диабет;
• плоскостопие.

Это основные причины, из-за которых можно ежедневно чувствовать усталость и тяжесть нижних конечностей. Понятно, что при таких симптомах, которые повторяются из раза в раз, следует сразу же обратиться к врачу. Только специалист сможет выявить истинные причины подобного состояния и назначить лечение. Конечно, помимо приема препаратов нелишним будет и сделать самостоятельные шаги для снятия усталости ног. Есть немало процедур, что помогут облегчить состояние, и их можно провести в домашних условиях.

Как снять усталость ног в домашних условиях?

Всем знакомый способ – поднять ноги повыше. Считается, что это лучший вариант для того, чтобы снять усталость ног. Но это работает не всегда и не у всех. Чаще всего наступает временное облегчение. Стоит снова опустить ноги, и тяжесть возвращается. Поскольку в большинстве случаев проблема заключается в нарушении кровотока, нужно его стимулировать. Поэтому стоит запомнить или записать один (а то и все) из следующих рецептов от усталости ног.

• Контрастный душ

Тут все просто: заходите в ванну и начинаете поливать свои ножки то прохладной водой, то горячей. Только не усердствуйте с температурой, не начинайте с холодной и с кипятка. Разницу температур повышайте постепенно. Или же можно делать контрастные ванночки для ног: просто поставьте два тазика с водой разной температуры и попеременно опускайте туда стопы.

• Хорошо помогает снять усталость , особенно если у вас плоскостопие .

Возьмите крем (лучше, если он будет на травах), смажьте им ступни и начинайте слегка разминать большими пальцами рук. Даже если у вас нет особых знаний в этой области, обычное разминание уже способно улучшить кровообращение. Возможно, сначала вы будете чувствовать боль в напряженных мышцах, но постепенно это пройдет, и ножки будут чувствовать себя намного лучше. После того, как разомнете ступни, можно перейти к голеням. Тут тоже все просто: растирание и разминание. Кстати, в продаже есть роликовые массажеры, которые значительно упростят эту процедуру.

• Ортопедические коврики

Тоже отличный способ снятия усталости ног в домашних условиях. Есть имитация галечного пляжа, шишек и даже просто коврик с небольшими «пупырышками». Пришли домой, чувствуете боль в нижних конечностях? Достаточно разуться и походить босиком по такому коврику, и убрать усталость получится моментально.

• Массажные тапочки

Обязательно приобретите их себе, даже если особой причины для беспокойства нет. После целого дня на ногах такая обувь моментально приносит облегчение, достаточно походить в ней с полчаса.

• Крем с ментолом или с конским каштаном от усталости ног

Удивительно, но достаточно намазать ножки подобным средством, и тяжесть моментально проходит. Обязательно смотрите состав, крем должен содержать натуральные экстракты растений.

• Ванночки для ног с различными травами

Такие составы порой служат не просто средством для временного облегчения – это и отличное лечение сосудов ног. Почему бы и не делать периодически такие ванночки?

1. Смешайте по столовой ложке крапивы и мяты, залейте кипятком, оставьте до остывания, затем вылейте в тазик с водой – и можете делать ванночки для ног.
2. Стакан измельченной кожуры апельсина залейте литром кипятка и проварите минут пять, затем остудите, вылейте в тазик и подержите ноги в этом отваре около 20 минут.
3. Возьмите по две ложке цветов липы и ромашки, залейте стаканом кипятка и оставьте минут на пять, после добавьте литр теплой воды и столовую ложку меда, и можно делать лечебные ванночки.
4. Можно просто в воду добавить немного морской соли и несколько капель эфирного масла лаванды, мяты или апельсина.

• Протирания кубиками льда .

Если нет времени на ванночки, то это может быть прекрасной альтернативой. И лучше, если это будет не просто замороженная вода, а отвары трав. Возьмите те же ромашку, крапиву, мяту, лаванду. Можно сделать отвар из каждой в отдельности или же смешать все вместе. Залейте кипятком и проварите немного на водяной бане. Остудите отвар, разлейте по формочкам, и как только чувствуете, что ножкам нужна помощь, достаете кубик и просто протираете ступни.

• Хорошо помогает и обычный капустный лист .

Просто разминаете его немного (можно скалкой) и оборачиваете им ступни. Минут через 15 – 20 можно снимать.

• Есть даже маски для уставших ног .

Например, можно развести голубую глину водой, нанести на стопы и оставить минут на 20. Или еще можно размять бананы, добавить немного кефира и кукурузной муки. Такое средство не только снимает усталость и боль, но еще и борется с потливостью ног.

• Чесночное спасенье .

Если не пугает запах чеснока, то можно измолоть его в кашу и наложить на ноги. Через 15 минут смыть и намазывать А для того, чтобы избавиться от запах чеснока, можно ненадолго сделать ванночку, например с отваром шалфея или лаванды.

Для того чтобы снять усталость с ног, можно поделать простые упражнения. Некоторые из них можно делать и во время работы. Переставляйте стопу с носка на пятку в течение 10 минут. Еще одно упражнение: положите одну ногу на другую, и нижнюю старайтесь поднять как можно выше, потом поменяйте ноги. Встаньте и в течение 10–15 минут привставайте на носках. Можно даже просто поприседать, это отлично стимулирует кровоток и, как следствие, снимает тяжесть и боль. Но не усердствуйте, иначе начнут болеть мышцы и потребуется уже другое лечение.

Выполнение этих процедур, в комплексе или по отдельности, поможет быстро вернуть легкость ногам.

Травы и эфирные масла для того, чтобы сделать лечебные ванночки, покупайте в аптеке. Только тут вы можете быть уверены, что растения собраны в незагазованных районах и по всем правилам, а масла действительно натуральные.

Профилактика болезней ног

Конечно, все эти процедуры помогут достаточно быстро снять усталость с ног. Особенно это важно после целого дня, проведенного на ногах, когда стопы болят, икры «ноют», и единственное желание – это лечь и не вставать, пока неприятные ощущения не исчезнут. В такие-то моменты вышеприведенные советы и позволят быстро привести себя в нормальное состояние в домашних условиях.

Но всегда лучше не допускать такого состояния. Поэтому если вы не хотите периодически страдать от того, что ноги болят или устали, или уже иногда бывают такие состояния, стоит соблюдать несколько несложных правил.

1. Выбирайте удобную обувь . Особенно это касается женщин, которые так любят носить узкие туфли на высоком каблуке, считая, что это красиво. Поверьте, ваши деформированные стопы, опухшие икры и корявая походка, которую вызывает боль в ногах, совершенно вас не красят. Тем более что существует масса моделей туфлей, которые и для ног не будут вредны, и будут выглядеть великолепно. Можно подобрать удобные туфли и для работы, и на выход.
2. Приобретите ортопедические стельки . Стоят они недорого, мешать вам точно не будут, зато стопам будет намного комфортнее, и вы забудете о боли.
3. Старайтесь носить чулки, носки и колготки, изготовленные из натуральных материалов . И совсем не обязательно отказывать себе в удовольствии носить платья и юбки. При современном многообразии чулочно-носочных изделий приобрести красивые колготки или чулки, которые будут смотреться с платьем, вполне возможно.
4. Если у вас наблюдается варикоз и требуется лечение, не забывайте о необходимости ношения компрессионных колготок .
5. Приобретите себе массажные тапочки , о которых говорилось выше. Эта обувь, массируя стопы, воздействует на особые точки. И не только снимает усталость ног, но и положительно влияет на весь организм.
6. Купите , стимулирующий кровоток . Смотрите, чтобы в составе были натуральные ингредиенты. Например, конский каштан, чайное дерево, шалфей, крапива. Можете добавить в крем эфирные масла, что позволит усилить действие средства. Да и дезодорирующий эффект не будет лишним. Или, как вариант, можете попробовать сделать крем для ног самостоятельно.
7. Больше двигайтесь . Особенно если у вас сидячая работа. Старайтесь каждый час делать перерыв минут на пять. Даже если вы просто походите по кабинету, это уже поможет предотвратить сильную усталость ног.
8. Ведите активный образ жизни . Танцы, бег, ходьба – все, что только может доставить вам удовольствие и поможет тренировать ноги. Хорош в этом плане бассейн: и боль снимает, и одновременно тренирует мышцы. Только сильно не увлекайтесь тренировкой ног, это может вызвать уже другие проблемы.
9. Научитесь . В конце дня, пришлось ли вам много ходить или не очень, массаж поможет крови начать циркулировать правильно.

В общем-то, нет ничего сложного в том, чтобы не допустить того, чтобы ваши ноги сильно уставали или появились сильные боли. Немного внимания к себе и к своим ножкам, и такие проблемы уже редко вас будут беспокоить, а серьезное лечение точно не потребуется.

Анна Миронова

Время на чтение: 7 минут

А А

Об усталости ног каждая мама знает не понаслышке. Работа «на ногах», магазины, беготня с малышом – даже присесть и передохнуть некогда. Как следствие – к вечеру ноги устают так, что без экстренной помощи просто не обойтись. А при постоянстве такой нагрузки на ноги и вовсе происходит нарушение оттока венозной крови и лимфы, что приводит к уже более серьезным проблемам. Если такие проблемы, как варикоз, уже существуют, то следует обращаться к врачу. А мы поговорим о профилактике – о рецептах быстрой помощи для уставших ног после тяжелого дня.

• Массаж ног. На стопы наносим массажное масло (крем) и массируем подошвы круговыми движениями, от пяточек до кончиков пальцев и обратно. На каждую стопу – не менее 10 минут. Далее массируем ножки ладонями от щиколоток до коленок. Потом сгибаем/разгибаем пальчики ног. После массажа встаем на пол и несколько раз поднимаемся на носочках – как можно выше. Если в вашей медкарте есть упоминание о расширенных венах, то советуемся с врачом – он подскажет, какой массаж противопоказан, а какой наиболее полезен.

• Контрастные водные процедуры. Ставим рядом два тазика: в одном – горячая вода (39-30 градусов), в другом – прохладная. Опускаем ножки попеременно – то в один тазик (на 10 секунд), то в другой. Повторяем около 20 раз и заканчиваем процедуру на тазике с холодной водой. Далее растираем ножки полотенцем и смазываем специальным кремом. Процедура не рекомендована, если у вас имеются проблемы с почками.

• Велосипед. Старое доброе упражнение. Ложимся на спину, ноги поднимаем вверх, руки вытягиваем в стороны и «крутим педали». Упражнение не только усталость ног снять поможет, но и будет полезным для капилляров и кровообращения. После упражнения – ванночку для ног или массаж, для полного счастья.

• Лед из трав. Лед, конечно, нужно приготовить заранее. Завариваем аптечную траву (листья шалфея, горную арнику, тысячелистник и пупавку красильную в равных пропорциях), остужаем, разливаем в формочки для льда. После работы протираем уставшие ножки кусочками льда. Можно использовать мелиссу и ромашку.

• Спирт. Эффективное и быстрое средство – обычный спирт. Достаем из холодильника, растираем спиртом подошвы ног – качественно, с чувством. Помогает довольно быстро. А потом – ножки вверх. Задираем их выше головы, складываем на удобный валик (спинку дивана) и отдыхаем в течение 15-20 минут.

• Прогулки босиком. Не спешите прыгать после работы в тапочки – привыкайте ходить босиком, чтобы стимулировать нервные окончания на стопах. Покупаем специальный массажный коврик для ног и после работы топчемся по нему минут 5-10. По травке и песочку, конечно, в квартире погулять невозможно, но вот галечный домашний пляж доступен всем. Галька продается в каждом магазине, где торгуют рыбками. Берем только крупную гальку. Обливаем камни кипятком, раскладываем на полотенце и ходим по гальке, массажируя подошвы ног.

• Маски для ног. 1 – С голубой глиной. Разводим теплой водой 2 ст/л глины (консистенция сметаны), наносим массу на подошвы ног на 25-30 минут. Смываем теплой водой, делаем массаж ступней, мажем ножки кремом и закидываем их повыше на 15 минут. Маска отлично снимает усталость ног и лечит потливость. 2 – Из бананов. Бананов не жалеем! Измельчаем банан в блендере, смешиваем с 50 г кефира, добавляем кукурузной муки для густоты. Сначала опускаем ножки в ванночку (рецепты ниже) на 15 минут, потом наносим банановую массу на 20 минут, смываем теплой водой, делаем массаж ступней и отдыхать.

• Капустный лист и чеснок – помогают снять усталость и отечность ног . 1 – Прокатываем скалкой сит капусты до выделения сока, накладываем на ступни, закрепляем бинтами на 25-30 минут. После – ванночка или массаж ног. 2 – Измельчаем головку чеснока в блендере или на терке, заливаем кашицу кипятком (стакан), настаиваем полчаса-час, намазываем смесь на ступни. Далее – смываем теплой водой, опускаем ножки в прохладную ванночку из трав, массируем и спать.

• Ванночки с эфирными маслами. 1 — Складываем в прохладную воду (в тазике) кубики льда (заранее сделанные из трав), смешиваем 2 капли эфирного масла Мяты со ст/л молока и добавляем в воду, туда же – немного лимонного сока. Опускаем ножки в ванночку на 10 минут, после – массаж, крем, отдых. 2 – На тазик с теплой водой – 3 капли лавандового масла, смешанных со ст/л морской обычной соли. На процедуру – 10 минут. Можно заменить масло лаванды пихтовым, маслом можжевельника, кипариса, герани, лимона или ромашки. Помните: оптимальное число капель – 3-4, не более; масло не добавляют в воду в чистом виде – только смешанным (с морской солью, с молоком, с содой или с обычным растительным маслом). При беременности использовать не рекомендуется.

• Ванночки на травах. 1 – Завариваем одну из трав (хвощ, полынь, зверобой или череду), настаиваем, остужаем, добавляем в ванночку. Туда же добавляем 2-3 ложки морской соли. Температура воды – максимум 37 градусов. Опускаем ножки на 15 минут. 2 – Для отвара выбираем липовый цвет и ромашку по 2 ст/л. Добавляем ст/л меда. На процедуру – 15 минут. 3 – Для отвара – мята и крапива (по 1 ст/л), настаиваем 10 минут, на процедуру – 20 минут. 4 – Для снятия отечности ног, усталости и болей завариваем рябину, горькую полынь и календулу (по 1 ст/л на 0,2 л), 10 минут настоять, на литр воды в ванночке – 1 ст/л настоя. 5 – Стакан цитрусовой кожуры (любой) завариваем в 1,5 л воды, кипятим 5 минут, остужаем, добавляем в ванночку, опускаем ножки на 20 минут.

Ножки у женщины только одни. Другие никто не выдаст, и запасных нет. Поэтому бережем то, что дала нам природа, и не забываем об удобной обуви с гибкой подошвой. Также рекомендуется менять высоту обуви 5-6 раз в течение дня – босиком, тапочки, туфли с низким каблуком, снова тапочки, снова босиком и т.д.

Если Вам понравилась наша статья и у Вас возникли мысли по этому поводу, поделитесь с нами. Нам очень важно знать Ваше мнение!