Многие люди, которые решили заниматься силовым видом спорта, ломают голову над тем, какой вид единоборств выбрать. Этот выбор так же обусловлен разными стереотипами. Большинство начинающих считают, что для этого достаточно только одной физической силы. Но на самом деле все определяет характер, психологическая устойчивость человека и способность быстрого тактического мышления.
Особое место среди силовых видов спорта занимает бокс. Это основа любого боевого искусства. Приобретенных навыков за первые 3-5 лет Вам хватит на всю оставшуюся жизнь. Первое пробное занятие зачастую бесплатное и поможет выявить ваши способности и недостатки на первоначальном этапе. Также этот вид спорта включает в себя много особенностей и развивает человека в разных областях жизни.
Развитие психологической устойчивости в жизни
Не о всяком боксере можно сказать, что он «боец» даже при наличии у него хорошей техники, физической подготовки. Нужно обладать немалым мужеством выходя на ринг, зная, что будешь получать удары, но при этом стойко выносить их. Здесь важна психологическая подготовка спортсмена, которая пригодится не только на ринге, но и в жизни. Боксер в экстремальной ситуации умеет владеть своими эмоциями, быстро оценивать обстановку и принимать правильные решения.
Важнейший фактор победы, как в боксе, так и в жизни – это воля. Она включает в себя способность управления действиями, поступками, переживаниями. Все это нужно для достижения поставленных целей. Бокс предъявляет высокие требования к психике. Психологическое состояние играет особо важную роль и зачастую является решающим в схватке. Поэтому подготовка боксера включает в себя следующие аспекты:
- Сильные и слабые стороны свои и противника, их изучение;
- Готовность к решительным действиям;
- Для достижения победы – высокая уверенность в собственных силах;
- Подавление негативных эмоций перед боем;
- Мобилизация всех сил и умение расслабляться после боя.
Что отличает обычного человека от тренированного спортсмена? В конфликтной ситуации нетренированный может проявить страх и агрессию, что только усугубит ситуацию. Тренированный боксер сохраняет спокойствие. Во многих случаях именно это позволяет разрешить ситуацию без применения физической силы. В жизни это пригодится и в личных отношениях, и в карьере, и на улице.
Важность бокса для любого вида единоборств
Бокс как основа применяется во многих единоборствах. К ним относятся: кудо, ушу, саньда, тайских бокс, рукопашный бой и многие другие. Только боксировать можно научиться значительно быстрее. Освоение техники состоит из совокупности приемов защиты и нападения. Например, рукопашный бой развивает уже приобретенные навыки. В нем важен уже поставленный удар и техника. А что может быстрее всего их развить? Естественно бокс.
Также этот вид спорта широко применяется в смешанных единоборствах (ММА). За основу берется ударная техника бокса, и с помощью нее создают особый стиль, который применяется в таких боях. В случае даже если Вас не интересует техника самого бокса, позаниматься им для другого вида силового спорта стоит. Он значительно улучшит ваши рефлексы и сделает более гибким.
Вот основные преимущества боксерских ударов:
- Сильные
- Быстрые
- Разнообразный выбор угла атаки
- Эффективность
- Точность
Укрепление здоровья и физической выносливости
Немаловажный фактор для занятия этим видом спорта. Ведь в боксе идет нагрузка на все группы мышц. Так как бокс сопрягается не только с силовыми ударами, укрепляющими кости рук, а также с плаванием, бегом, тяжелой атлетикой. Нагрузка идет везде.
Основные мышцы, которые работают:
- Спина. Объединяет все остальные и держит вместе. Она отвечает за техничность корпуса. Насколько быстро рука вернется назад после нанесенного удара.
- Ноги. Отвечают за скорость и техничное передвижение.
- Пресс. Отвечает за уклоны и удержание тела в нужно положении.
- Мышцы плечевого пояса. Отвечают за техничность удара.
Важным фактором остается выносливость. Ее тренируют с помощью нагрузок больших, чем в условиях соревнований или повседневной жизни. Это способность организма к сопротивлению длительным нагрузкам и его устойчивость. Очень хорошо помогает при утомлениях на работе. Особенно интеллектуальной - для нее нужно много энергии.
Как видно, аргументов, почему стоит заниматься боксом, очень много. Их можно перечислять просто несметное количество. Самое главное – это твердо принятое решение. В боксе, как и везде, для достижения результата потребуется большая настойчивость и упорство. Заниматься им нужно, он сделает из Вас здорового человека и поможет вынести все удары, которые наносит жизнь.
Конечно же, всем запомнился телевизионный проект «Король ринга», вызвавший море эмоций у людей, интересующихся спортом, — от восхищения (пропаганда спорта, переживание за любимых персонажей) до неприятия (оставьте спорт профессионалам, на любителей и смотреть неинтересно).
Боксом занимались многие творческие люди, среди которых Пушкин, Байрон, Конан Дойл, Хемингуей, Набоков, Джек Лондон, Высоцкий и многие другие.
Так может ли обычный молодой или уже не очень человек, разрывающийся между семьей и работой, заниматься боксом? Наш ответ — может. Отсутствие спортивного опыта и возраст за 30 лет (до тридцати вообще молчу) — не отговорка. Важно желание и отсутствие противопоказаний к занятиям.
Сначала надо разобраться, в чем разница между спортом и физкультурой. Спорт нацелен на подготовку к соревнованиям, в зависимости от которых и строится тренировочный процесс. Чтобы достойно выступать, необходимо упорно тренироваться, затрачивая время, сопоставимое с работой или учебой. Необходимо правильное питание и режим тренировок и отдыха. Вне строгой дисциплины успех вряд ли придет.
Значит, нам подойдет физкультура. Занятия для поддержания организма в тонусе, выработки основных навыков ведения боксерского поединка, чувства дистанции, реакции на удар, постановки удара. Делая выбор в пользу тренировки, отказываясь от лишней кружечки пива, делаешь выбор в пользу здорового образа жизни. Но всегда приятно знать, что ты можешь «вломить», если уж это понадобится.
Рассмотрим структуру тренировки. Вначале разминка — бег, работа «на дороге» (упражнения на бегу — удары, уклоны), прыжки на скакалке.
Далее основная часть тренировки. Работа на снарядах (мешки, лапы, настенные подушки, груши) в сочетании с СФП (специальная физическая подготовка — со штангой, резиновыми бинтами и др.). В некоторых случаях работа на снарядах может продолжаться всю тренировку. Допустим, два раза в неделю вы всю тренировку работаете на снарядах, один раз в неделю работаете в парах. При работе на мешках тренер каждый раунд ставит новую задачу — отработка различных комбинаций, конкретных ударов (прямой, боковой, снизу). Как правило, начинающим боксерам лапы тренер не держит. Исключение составляют фитнесс-клубы, где не проводят бои и при индивидуальной тренировке.
Работа в парах. Включает упражнения на отработку ударов, их комбинаций и защит. Бои по заданию. Вольный бои. В конце тренировки заминка. Это может быть бой с тенью, отжимания, растяжка и др.
Стоит отметить, что тренер подбирает в пару боксеров одинаковых по силам и опыту. Учебно-тренировочные бои бывают вольные и «по заданию». Во время вольного боя применяется весь тактико-технический арсенал боксера. Соперник постоянно держит вас в напряжении. Угрожает финтами, маскируя свою атаку, уклоняется, разрывает дистанцию — попасть по нему не так просто.
Бой по заданию — это не полноценный бой, а отработка необходимых тактико-технический действий. К примеру, задача — вести бой только передней рукой или бить во время боя только одну серию ударов. Вы сосредотачиваетесь на отдельных действиях, что дает возможность изучить их полнее и надежнее.
Бой ведется в защитном снаряжении — бинтах, перчатках, капах, шлемах. Тренер также следит за тем, чтобы боксеры работали на технику, спокойно, не допуская «рубки». Нагрузку в физкультурных группах вы можете регулировать самостоятельно, почувствовав себя загнанным — выйти в туалет или посидеть на скамейке. Также никто не заставляет вас лупить по мешку со всей силы в течение всей тренировки, темп можно сбавлять или накручивать по самочувствию.
Таким образом, вы можете заниматься боксом и не драться при этом в настоящем смысле этого слова. В то же время вы учитесь наносить удары и получать их. Приучаетесь к стойкости. Если на вас кто-нибудь замахнется вне ринга — это не вгонит вас в ступор. По выбору можете ответить контратакой и нокаутировать негодяя, разорвать дистанцию и удалиться или «связать» его в клинче и попытаться убедить в том, что драться нехорошо.
А там, чем черт не шутит, через год тренировок и на соревнования выйдете. Специально для новичков проводятся ежемесячные встречи — «Открытый ринг» или «Открытая перчатка». На таких соревнованиях спортсмены пробуют свои силы (кроме того, в условиях стресса наступает качественный скачок в развитии спортсмена).
За формой одежды строго не смотрят, можно выйти в кедах вместо «боксерок», если покупать их для вас дорого. Причем, выступают не только мужчины, но и женщины, за которых представители сильного пола всегда азартно «болеют».
Занимайтесь боксом сейчас и болейте только в кавычках и за спортсменов!
Персональный тренер Rocky Road Gym Георгий Малтабар (в прошлом профессиональный боксёр, сейчас участвует в функциональной подготовке нескольких российских боксёров) рассказывает, почему бокс - чуть ли не идеальный вид спорта, кто им может заниматься и что для этого нужно.
Бокс - это кардио с элементами функционального тренинга. Он развивает координацию, скорость, выносливость, реакцию, ощущение себя в пространстве, вестибулярный аппарат и в какой-то степени силу. Этот вид нагрузки тренирует пресс, плечи, спину, руки, ноги - в общем, все группы мышц. Тренируется сердечно-сосудистая, дыхательная и нейромышечная система. Занятия боксом действительно полезны и эффективны для здоровья и тела.
На первый взгляд, бокс кажется травматичным видом спорта. Это не так, особенно если речь идёт о любителях. Если человек занимается боксом для себя, вероятность получить травму близка к нулю. Если в боксе и получают травмы, то только в спаррингах - может «прилететь» непредвиденный удар. Но при контроле квалифицированного тренера шансы на это малы. Даже в профессиональном боксе серьёзные растяжения и переломы происходят крайне редко. Но тем не менее нужно соблюдать меры предосторожности - использовать капу, надевать шлем, перчатки, наматывать эластичные бинты на кисти.
Если же человек не планирует вставать в спарринги, ему сначала понадобятся только бинты, потом уже перчатки. Чтобы их подобрать, лучше обратиться к тренеру. Если такой возможности нет, следуйте простым рекомендациям: кулак в перчатках должен легко сжиматься, а рукам комфортно в них находится. Ещё помните о весе перчаток - тренировочный вариант обычно весит 14-16 унций (здесь используется именно такая мера). Одежда для занятий подойдёт любая, кроссовки тоже, но по желанию можно купить боксёрки.
Боксом могут заниматься и девушки, и парни. В последнее время он особенно популярен среди первых. Разница в процессе занятий небольшая - у парней более интенсивная нагрузка, к тому же у них есть перспектива участвовать в соревнованиях и получать опыт в спаррингах. Девушки чаще всего приходят с другими целями: похудеть, сжечь жир, подтянуть тело, снять стресс, улучшить здоровье. А с помощью бокса всего этого реально достичь. Но набрать массу с помощью бокса невозможно - всё-таки это кардионагрузка.
В постсоветский период боксом занимались с 10-12 лет. Сейчас этот порог опустился - приходят дети 6-8 лет. Записываться на бокс раньше не имеет смысла. Но верхнего предела не существует - боксом может начать заниматься и пожилой человек. Главное, чтобы у него не было серьёзных ограничений по здоровью и жалоб на самочувствие. Ходить на бокс могут и люди с лишним весом, но им необходимо постоянно следить за своим состоянием и пульсом. Людям, у которых есть грыжи, проблемы с суставами, коленями, тоже стоит быть особенно осторожными - во время занятий боксом идёт нагрузка на коленные суставы, необходимо скручиваться в позвоночнике. Во всех этих случаях лучше тренироваться с тренером - он будет контролировать интенсивность нагрузки и следить за состоянием тренирующегося.
Тренера редко интересуются, по какой причине человек решил начать посещать секцию бокса. Кроме этого чаще всего новички не скажут правды. Но есть несколько главных мотиваций, побуждающих людей начать посещать зал бокса:
- Первой из них является дань моде. Эта мотивация актуальна для всех видов единоборств, но при этом ни кто этого не осознает. Основная проблема здесь заключается в том, что человек решив начать заниматься, просто не представляет, с чем ему предстоит столкнуться. Чаще всего терпения у таких людей хватает на пару недель и не более. После первых пары проведенных спаррингов они решают прекратить занятия боксом и в лучшем случае переходят в фитнес.
- Второй не менее популярной причиной является желание научиться драться. Как правило, такие новички являются приятной находкой для тренеров, так как старательно занимаются и выполняют все указания. Но в большинстве случае они занимаются около полугода, после чего решают, что уже готовы к практическому применению полученных навыков. После этого возможно два сценария развития событий. В первом случае новичок требует, чтобы его начинали привлекать к участию в турнирах и опытные тренера по понятным причинам отказывают выполнить это требование. В результате человек обижается и уходит из спорта. Но даже если его и выпускают на ринг, то практически в ста процентах случаев он свой первый бой проигрывает и также уходит из зала. Второй сценарий является худшим для спорта, так как человек идет искать применение своим навыкам на улице. Чаще всего достаточно быстро он оказывается в больнице, после чего его просто не примут назад.
- Третья причина, побуждающая людей начать заниматься боксом, является желание улучшить свою физическую подготовку. Безусловно, если прежде вам не доводилось занимать спортом, то уровень физподготовки повысится. Однако необходимо отдавать себе отчет в том, что вас ждет в будущем. Большинство людей не представляют, какие нагрузки выпадают на долю боксеров.
Пренебрежение собственным здоровьем у новичков
Зачастую человек вынужден прекратить занятия боксом в связи с появлением проблем со здоровьем. В данной ситуации можно выделить две категории спортсменов. К первой необходимо относить тех, кто совершенно не думает о состоянии своего здоровья. Они могут продолжать заниматься с незалеченными травмами, температурой, высоким давлением и т.д.
Безусловно, если тренер заметит это, то моментально отправит человека домой лечиться, но не всегда это можно рассмотреть. При благоприятном раскладе спортсмен может потерять сознание или упасть от сильной боли. В тяжелых случаях возможны весьма серьезные последствия, начиная от проблем со связочно-суставным аппаратом и заканчивая инфарктом.
Ко второй группе необходимо отнести тех, кото любую проблему со своим здоровьем старается решить с помощью медпрепаратов или увеличить спортивные показатели благодаря использованию спортфармы. Не секрет, что многие любители даже для участия в незначительных турнирах используют допинг, чтобы пробиться выше. Наверно нет такого профессионального боксера, который бы не использовал спортфарму хотя бы раз. Но сейчас разговор идет о любителях, которые принимают стероиды самостоятельно и при этом допускают серьезные ошибки.
Неправильный выбор тренера по боксу либо зала
Возможно, для кого-то это прозвучит забавно, но часто возникают ситуации, когда человек уходит из бокса только из-за того, что не смог найти общий язык с тренером либо ошибся при выборе зала. Чтобы ваши занятия спортом были успешными, очень важно ответственно подойти к выбору тренера и зала. Чтобы вы ни думали, но каждый зал имеет свое атмосферу или если угодно ауру. Ее изменить невозможно, так же, как и тренерское видение тренировочного процесса.
Большинство тренеров делает все возможное, чтобы максимально подстроиться под своих подопечных и особенно начинающих. Он может вам несколько десятков раз объяснять одно и то же в надежде, что вы исправите ошибки, но если он привык сопровождать рекомендации матом либо подзатыльниками, то вам этого избежать не удастся. Если в течение первых пары занятий вам не понравиться подход тренера к тренировке и вам лично, то лучше сразу заняться поисками нового наставника.
Отсутствие прогресса и результатов в боксе
Это также весьма распространенная причина, которая характерна для всех видов спорта, а не только бокса. Причин может быть много, но часто человек хочет получить сразу все и моментально. Однако следует понимать, что каждый способен прогрессировать с определенной скоростью.
Кто-то за пару лет сможет стать КМС, а другой за аналогичный отрезок времени не сможет победить даже на чемпионате микрорайона. Дело здесь может быть как в физических показателях боксера, так и в его отношении к спорту. Выход из этой ситуации может быть только один - разговор с тренером.
В заключение можно дать несколько советов начинающим. В первую очередь, решив заниматься единоборствами, вы должны этого по-настоящему хотеть сами. Очень важно как можно быстрее научиться слышать свой организм. Зачастую стоит пропустить пару занятий, чтобы не иметь в будущем проблем со здоровьем. Ни в коем случае не начинайте использовать спортфарму. Это удел профессионалов и вам это совершенно ни к чему. Вы просто должны любить бокс или тот вид спорта, которым решили заниматься.
Смотрите мотивационный ролик для начинающих боксеров:
Вступление.
Некоторые люди приходят в тайском боксе в довольно раннем возрасте, когда выбор за них сделали родители, но тем не менее большинство людей приходят в бокс уже в осознанном возрасте. У каждого из новичков пришедших в боксёрский зал своя мотивация, но большинство из них в зал привёл страх. Новичку бывает сложно сделать шаг и придти заниматься боксом, сложно и страшно, и ещё страшнее оказаться один на один с опасностью, с насилием на улице, когда придётся с этим страхом оказаться один на один, и только от тебя будет зависеть насколько ты сможешь успешно противостоять опасности из вне. В этой статье мы постараемся развеять большинство мифов о боксе с которыми сталкиваются новички когда решают начать занятия боксом.1. Новичок обязательно с первой тренировки будет участвовать в спаррингах в полную силу.
Это самое главное заблуждение новичка.Самое большое внимание во время тренировки грамотный уделяет именно новичкам. Прежде чем новичок начнёт работать достаточно жёстко в парах, должно пройти достаточно много времени, и по истечению времени спортсмена уже никак нельзя будет назвать новичком. Скорее всего этот миф появился на фоне того, что при работе в парах более опытные люди уже привыкли бить технично (не путать с сильно), и их удар гораздо более жёсткий чем у новичка, потому последнему и кажется что с ним работают жёстко. И только по прошествии времени он практически перестанет ощущать эти удары.2. Все боксёры имеют "отбитую голову".
С этим утверждением можно согласиться и нет.С течением времени, когда боксёр выходит на более высокий уровень, его тренировки становятся всё более жёсткими и эффективными. С ростом собственного мастерство боксёр начинает работать с боксёрами своего или более высокого уровня, тут удары в голову естественно нельзя исключить. Несколько довольно весомых ударов в голову боксёр получает каждую тренировку. естественно это не может не сказаться.
С другой стороны в боксёрские клубы приходят не только те кто собираются стать профессиональными боксёрами, и не участвуя в соревнованиях риск получения травмы головы практически сводится к нулю. Кроме того при использование качественной экипировки для бокса, боксёрские перчатки и хороший боксёрский шлем вы гарантированно не получите сколько нибудь значимой травмы.