По профессии я переводчик, причем письменный. Посему длительное нахождение за компьютером, конечно же, привело к изменению осанки, и как я заметила, особенно пострадал в такой ситуации шейный отдел. Неестественное положение головы провоцирует застой кровотока в скелетных мышцах шеи - как в поверхностных, так и в глубоких. Это предполагает развитие раннего остеохондроза. Защитить шейный отдел позвоночника помогут специальные упражнения на укрепление мышц шеи, а также лица и спины, о которых я и хочу вам рассказать.

Для начала стоит заметить, что упражнения для укрепления шеи подчиняются определенным правилам. Во-первых, двигательное действие выполняется с напряжением целевых мышц и задержкой дыхания. Во-вторых, сигналом к завершению упражнения служит возникновение чувства дискомфорта. В-третьих, выход из напряженного состояния происходит на выдохе. В-четвертых, время отдыха соответствует времени нахождения под нагрузкой, при условии полного расслабления шеи. Ну и, наконец, во всем важна регулярность, посему старайтесь выполнять эти упражнения каждый день.

Итак, как укрепить мышцы шеи при помощи несложных упражнений в домашних условиях?

Первое упражнение

Сидя, спина прямая. Ладони на височной области, локти в стороны. Шея вытянута вверх. На вдохе поворот головы направо, при этом придать движению сопротивление руками. То же влево. Повторить по четыре раза в каждую сторону.

Второе упражнение

Руки сложить замок на затылке. Медленно откинуть голову назад, противодействуя сопротивлению рук. Отдых с расслаблением. Повторить восемь раз.

Третье упражнение

Правую ладонь положить на правое ухо. Голова прямо, локоть в сторону. Необходимо создать напряжение шеи, сопротивляясь руке, удерживая исходное положение. Отдых. Повторить пять раз в каждую сторону.

Четвертое упражнение

Сидя за столом, поставить на него согнутые в локтях руки. Лоб положить на ладони. Создать статическое напряжение в шейном отделе, надавливая лбом в ладони.

Комплекс упражнений для растяжения мышц шеи

Первое упражнение

На вдохе медленно поднять голову вверх, с выдохом опустить. Повторить семь раз.

Второе упражнение

Повороты головы в стороны. Медленный поворот головы вправо на вдохе по максимальной амплитуде. Задержать в конечной точке на пять секунд. На выдохе в исходное положение. То же в обратном направлении. Повторить пять раз в каждую сторону.

Третье упражнение

Вращения головы. Исходное положение: голову опустить, подбородок положить на грудь. В правую сторону описать полукруг подбородком от правого до левого плеча, запрокидывая голову назад. Вернутся в обратном направлении в исходное положение. Сделать по четыре раза в каждую сторону. Выполнять упражнение следует медленно. Особое внимание обратить на запрокидывание головы. При возникновении болевых ощущений прекратить выполнение движения.

Эти упражнения являются отличным профилактическим средством раннего остеохондроза. Кроме того, они укрепят и одновременно расслабят мышцы шеи, снимут усталость и застойные явления в шейном отделе, связанные с некомфортным положением головы. Постарайтесь их выполнять регулярно – и вы непременно заметите положительный результат!

Далеко не каждая женщина знает, какую огромную пользу приносят упражнения для шеи. Шея – показатель здоровья и возраста, а значит и красоты женщины. Подтянутая, без лишних складок и морщинок шея, станет объектом восхищения не только для вас, но и для окружающих. Сделать эту часть тела элегантной и красивой помогут упражнения для мышц шеи. Ведь очень важно уделять ей не меньшее внимание, чем, например, лицу, груди, талии или бедрам. Стоит отметить, что шея, обладающая огромным количеством нервных окончаний и кровеносных сосудов, имеет особый статус в организме. Упражнения для укрепления мышц шеи поддержат ее в хорошем тонусе и обязательно придадут ей эстетичный внешний вид. Не зависимо от рода деятельности, упражнения для укрепления шеи окажут прекрасное косметическое и оздоровительное воздействие. Если вы решили начать уделять внимание этой области тела – это прекрасное решение. Благодаря таким занятиям вы сможете намного улучшить свою внешность и поправить здоровье.

Основой, входящей в большую часть упражнений для мышц шеи, является растяжение. Такое действие на шейные мышцы бесценно, оно придает необходимую шее гибкость, снимает усталость и неприятные ощущения в мышцах, накопленные за рабочий день. Приступать к упражнениям для шеи нужно постепенно. Если начать сразу с большой нагрузки, без предварительной адаптации, есть риск получить травму. Во избежание такого исхода, занятия для шеи начинайте постепенно и без резких движений.

Далее будут описаны различные упражнения для мышц шеи. Вы можете выбрать для себя самые подходящие, или постепенно опробовать все. Главное не перенапрягать мышцы. Упражнения следует делать спокойно и медленно. После каждого нового упражнения нужно немного времени, что бы передохнуть и расслабить мышцы. Если почувствуете в процессе занятий боль в мышцах, просто не продолжайте занятия и сделайте перерыв.

Перед началом упражнений специалисты рекомендуют ополоснуть шею водой из холодного крана, а после – добавить немного горячей, затем внешней (или тыльной) стороной ладони похлопать по подбородку несколько раз. Начинайте делать упражнения для шеи перед зеркалом, так вы лучше поймете принцип действия каждого упражнения и заниматься, наблюдая за процессом, будет интересней. По началу, делайте упражнение 2-3 раза. С каждым днем увеличивайте количество до 10-15 раз и добавляйте новые элементы.

Итак, начнем.

1. Начальная позиция упражнения для укрепления мышц шеи: стоя, руки прямо вдоль тела. Откидываем голову назад и расслабляем нижнюю челюсть (рот приоткрыт). Далее, напрягая мышцы нижней челюсти, поднимаем ее так, чтобы она немного прикрыла верхнюю. Стараемся прикоснуться нижней губой к кончику носа.

2. Опираемся локтями на стол, подбородок кладем на руки сложенные «в замок». Постепенно, преодолевая сопротивление, поднимаем вверх подбородок сложенными руками, затем подбородком мы опускаем руки вниз, снова преодолевая сопротивление. У рук оно должно быть сильнее, чем у подбородка.

3. Чтобы проделать данное упражнение для укрепления шеи, ложимся на пол (на живот), тело расслаблено. Руки ладонями вверх вдоль туловища, подбородок на одном уровне с ним. Теперь медленно поворачиваем голову вправо (ухо тянем к полу), потом исходное положение и голову наклоняем влево.

4. Садимся. Можно и стоять, здесь на выбор. Подбородок сильно приближен к груди, далее (медленно!) опрокидываем голову назад и тянем ее как можно ниже. При вдохе разгибаем шею, при выдохе – сгибаем.

5. Укрепляем широкую мышцу шеи. Вытягиваем губы трубочкой. Произносим гласные звуки «у», «о», «и», «а», «ы». Необязательно вслух, главное активно артикулируя.

Если ежедневно повторять такие упражнения для шеи, они постепенно войдут в привычку и уже через месяц, а возможно и раньше, вы заметите прекрасные результаты. Так вы легко избавитесь от усталости, ощущения жжения в мышцах шеи и периодической головной боли.

6. Положение: сидя, спина прямая. Руку (любую), сгибаем в локте и тыльной стороной пальцев (можно согнуть руку в кулак) давим на подбородок. Подбородок оказывает сопротивление. Так несколько секунд, потом расслабляем мышцы и повторяем. Это упражнение для мышц шеи можно делать в течение дня и даже сидя на работе.

7. Выполняем вращательные движения головой. Несколько раз в одну сторону и несколько раз – в другую, постепенно увеличивая наклон.

8. В положении сидя, осуществляем медленный поворот головы от левого плеча к правому и наоборот, причем считаем это за одно движение. Выполняем не меньше 20-ти раз. Постепенно нужно добиться того, что бы движения стали быстрыми.

9. Следующее упражнение для шеи, делаем в горизонтальной плоскости, вырисовывая круговые движения головой. Подбородок параллелен полу, нос направлен вперед. Повторяем в обе стороны поочередно.

10. Для эластичности шейных мышц в положении сидя выполняем «математическое» упражнение. Считать ничего не надо, просто носом рисуем цифры от ноля до девяти и обратно. Стараемся: чем больше ваши цифры – тем эластичнее ваша шея.

Упражнения абсолютно просты. Они не требуют специальных приспособлений или тренажеров. Требуются только вы, ваша шея и желание избавиться от слабых шейных мышц, рыхлой и дряблой кожи, а так же морщин, которые, кстати, появляются очень рано. При систематических упражнениях для шеи, день за днем ваша шея будет становиться все привлекательнее. И вам не придется маскировать ее длинным шарфом или высоким воротом, упражнения для укрепления мышц шеи просто избавят вас от желания спрятать ее.

11. Берем книгу не слишком легкую, лучше тяжелую. Главное, что бы вы могли ее удержать. Кладем на голову и ходим. Можно даже попробовать сделать что-нибудь нетрудное по дому. Прекрасное упражнение для укрепления шеи, приобретения подтянутого подбородка и идеальной осанки.

12. Поднимаем плечо (например, правое) к уху и делаем широкие вращательные движения в одном направлении, потом отдыхаем и делаем в другом направлении (вперед потом назад). Затем меняем руку (на левую) и делам аналогичные движения, другим плечом. Просто волшебное упражнение, для расслабления мышц плеч и шейных.

13. Голову держим прямо и ровно, максимально высовываем язык и тянем его к кончику носа. При этом постоянно пародируем языком змеевидные движения. Потом язык убираем, расслабляемся и продолжаем вновь.

14. Откидываем голову назад. Отставляем вверх и вперед нижнюю челюсть, и тянем нижнюю губу к носу. Потом отдыхаем и повторяем.

15. Изображаем букву «о». Вытягиваем губы трубочкой и, насколько возможно шире, раскрываем в таком положении рот.

Приведенные выше упражнения для мышц шеи, помогут подчеркнуть овал лица, избавив вас от второго подбородка. Ваши плечи обретут более очерченный, привлекательный внешний вид.

Во все времена женщины стараются выглядеть неотразимо. Проявляют заботу обо всех частях своего тела. Осуществляя и косметический и физический уход. Шея тоже не должна быть обделена вниманием. Каждодневные нагрузки, в виде упражнений, поддержка правильной осанки и возможность расслабиться очень важны для мышц шеи. Благодаря упражнениям для шеи улучшается кровообращение, укрепляются мышцы, появляется постоянное ощущение легкости. Особенно полезными будут такие упражнения, если ваша работа не требует повышенной подвижности или вообще сидячая. После начала ваших самостоятельных занятий упражнениями для мышц шеи, через несколько недель вы с удовольствием будете любоваться перед зеркалом своей подтянутой и привлекательной шеей. Более подтянутыми станут и плечи, и лицо, что так же, несомненно, порадует вас. Если вы часто ощущаете боль и неприятное жжение в шее, обнаружили, что у вас не один подбородок, а кожа на лице и шее дряблая и обвисшая, правильным решением для вас будет начать делать упражнения для укрепления мышц шеи.

Следует обратить внимание, что для хорошего самочувствия и сохранения здоровья, необходимо помимо упражнений, выполнять некоторые простые правила. Обратите внимание на то, как вы держите спину, когда сидите. Важно чтобы она всегда была прямой. Если это сделать трудно, просто подложите что-нибудь под нее. Не забывайте также про положение монитора. Его центральная часть должна быть ниже уровня ваших глаз. Разговаривая по телефону, чаще меняйте руку, держащую его, и воздержитесь от прижимания телефона к уху плечом. Придя домой, после рабочего дня проведите небольшой комплекс упражнений для шеи, состоящий из нескольких элементов. Постарайтесь не читать в положении лежа и выбирайте для сна не гору разных подушек, а одну и качественную.

Будьте здоровы и красивы!

Многим знакомо чувство скованности и болей в области шеи. При сильных болях человек немедленно обращается к врачу, а при терпимом болевом синдроме предпочтет выпить анальгетик и не терять время на посещение поликлиники.

Но остеохондроз – это не просто боль и ограничение движения, а серьезные изменения в позвоночнике, спровоцированные слабостью шейных мышц:

• Сначала происходит небольшое , которые вызывают ущемление или воспаление нервных корешков.
• Болевой синдром вызывает в районе смещения, который провоцирует более сильное сдавление выходящих нервов.
• При этом остальные мышцы шеи остаются слабыми и не обеспечивают для нее полноценного каркаса. Это может привести к подвывиху шейных позвонков.
• Дальше боль усиливается, увеличивается, нарушается иннервация и кровообращение в месте подвывиха позвонка, и тогда уже человек не знает, как расслабить мышечный спазм.

Разорвать патологическую связь «боль-спазм-боль» поможет для мышц шеи.

Что дает лечебная физкультура

Регулярные упражнения для шейных мышц помогут:

• Расширить до нормального размера промежутки между позвонками и убрать давление на нервные отростки.
• Подействуют как мышечные релаксанты снижая патологический гипертонус спазмированных групп мышц.
• Создать «мышечный корсет», обеспечивающий позвонкам дополнительную поддержку.
• Улучшить кровоснабжение в костно-мышечных тканях. Как следствие, улучшается питание головного и спинного мозга, проходят , повышается жизненная активность.
• На начальном этапе патологии возможно обратное развитие межпозвоночных грыж и восстановление поврежденных дисков.

Как правильно делать зарядку

Чтобы добиться определенного лечебно-профилактического эффекта, мало знать, как укрепить мышцы шеи при остеохондрозе, надо еще придерживаться некоторых правил, рекомендованных врачами-физиотерапевтами:

• Регулярное выполнение. Особенно это касается людей, занятых сидячей работой. Для них всех групп мышц должна стать хорошей привычкой, помогающей разгрузить шейные позвонки и расслабить мышцы.
• Чем чаще, тем лучше. Как показывают исследования, максимальный эффект достигается, если человек, работающий в неподвижной позе, выполняет упражнения каждые 40-60 минут.
• Пить побольше воды (именно воды, а не чая или кофе). Вода вымывает шлаки, а это положительно скалывается на мышцах и позвоночнике.
• Контролировать осанку. Ровная осанка при походке и сидении обеспечивает равномерную нагрузку на позвоночный столб, улучшает обмен веществ.

Лечебные упражнения

Комплекс специальных упражнений не только обеспечит укрепление мышц шеи, но, при их регулярном выполнении не допустит мышечного гипертонуса, снизит вероятность защемления нервных корешков:

1. Медленно поворачивать голову до упора влево и вправо.
2. Максимально запрокинуть голову назад и попытаться дотронуться ухом до плеча. Повторить на другую сторону.
3. Теперь прижать подбородок к груди и осторожно поворачивать голову влево-вправо.

Все упражнения делать по 10-15 повторений в неторопливом темпе. Активные вращательные движения совершать не рекомендуется – они могут спровоцировать обострение остеохондроза.

Если начинать утро с этих несложных упражнений, а потом несколько раз повторять их в течение дня, то можно надолго забыть об .

Гимнастика для водителей

Для водителей, проводящих много времени сидя за рулем, был разработан комплекс упражнений, помогающих снять нагрузку с шеи. Этот несложный и эффективный комплекс упражнений можно выполнять не только в машине, но и дома:

1. Руки, сложенные в «замок», мягко давят на затылок, при этом голова оказывает сопротивление давлению.
2. Давить ладонями на лоб, оказывая при этом сопротивление головой.
3. Поочередно надавливать ладонями на виски, оказывая сопротивление.

Все упражнения выполнять не меньше 3-х раз несколько раз в день, лучше это делать во время каждой парковки. При кажущейся простоте, они эффективны, способны разгрузить шейные позвонки и снять мышечные спазмы.

Когда зарядка противопоказана

Нельзя делать упражнения, если болезнь обострилась или их выполнение вызывает сильную болезненность.

Боль при упражнении дает сигнал о защемлении окончаний нерва, и если этот сигнал проигнорировать, то можно спровоцировать серьезные необратимые процессы в позвоночнике.

В этом случае можно делать упражнения только на расслабление и вытяжение, все остальные противопоказаны.

Оздоровительный комплекс лечебно-профилактической гимнастики способен укрепить позвоночник. Регулярное его выполнение, особенно людьми, занятыми сидячей работой, способно снизить риск развития остеохондроза, защемления корешков и прочих неприятных явлений.

Отказ от ответственности

Информация в статьях предназначена исключительно для общего ознакомления и не должна использоваться для самодиагностики проблем со здоровьем или в лечебных целях. Эта статья не является заменой для медицинской консультации у врача (невролог, терапевт). Пожалуйста, обратитесь сначала к врачу, чтобы точно знать причину вашей проблемы со здоровьем.

Я буду Вам очень признательна, если Вы нажмете на одну из кнопочек
и поделитесь этим материалом с Вашими друзьями:)

Как гласит официальная медицинская статистика, каждый восьмой житель земли страдает какой-либо патологией позвоночника и его отделов. Половина из них имеет патологию в шейной позвоночной зоне. Целый «букет» заболеваний возникает, казалось бы, ниоткуда. Молодой человек или среднего возраста, не имеющий каких-либо хронических болезней, вдруг начинает жаловаться на хруст в шее, периодически возникающие боли. И вот он уже не в состоянии наклонить или повернуть голову. И начинают проявляться сопутствующие симптомы, осложнения и заболевания, которые имеют разную этиологию, но возникли по единственной причине – слабые мышцы шеи.

В позвоночнике, который состоит из пяти отделов, шейный – самый первый и подвижный. Казалось бы, какая нагрузка приходится на него. Он не отвечает за возможность ходить прямо, на него не давит туловище. Шея не имеет отношения к весу всего тела, как поясничная область.

1. Но, во-первых, на шее держится голова, вес которой, как известно, почти восемь килограммов.
2. Во-вторых, семь позвонков, составляющих шейную зону – самые тонкие и хрупкие во всем позвоночнике.
3. В-третьих, шея не просто «подставка» для головы, соединяющая череп с телом. Она осуществляет соединение головного мозга со спинным.
4. К тому же через шею проходят мышцы, благодаря которым голова может двигаться.
5. В шее находятся артерии, поставляющие мозгу кислородное питание.
6. И, наконец, здесь расположены нервные окончания, рассылающие импульсы во все значимые системы верхушки человеческого организма.

Одной из причин множественных заболеваний позвоночника медики называют сегодня его малоподвижность. Человеческая жизнедеятельность практически во всех сферах связана с сидячим положением, за компьютером или просто за письменным столом. Сидя проводить большую часть времени начинают еще дети в школе, и это продолжается у многих всю жизнь. Результатом этого становится низкая двигательная активность, которая влечет за собой нарушение мышечной деятельности.

Важно! Если мышцы ослаблены, орган не может полностью выполнять свои функции. В случае с шеей нарушение мышечной деятельности влечет изменение структуры позвоночных шейных сегментов, их деформацию, образование наростов, трещины и так далее. К тому же малейшая нагрузка на нетренированные мышцы может вызвать травму, которая повлечет за собой образование патологии.

Что происходит при ослаблении шейных мышц?

1. Они «застывают», теряют эластичность.
2. Замедленным становится процесс кровообращения.
3. Застаивается кровь.
4. Начинаются нарушения в лимфотоке.
5. Нарушается ток кислорода в головной мозг.
6. В шейной зоне образуется постоянный спазм, который увеличивает нагрузку от любых действий на межпозвоночные диски.
7. Нарушается целостность дисков.
8. Состояние позвонков шеи ухудшается, они деформируются.
9. Нервы оказываются защемленными.
10. Человек начинает испытывать болевые ощущения.

Если вы хотите узнать, как выбрать лучшую модель , а также рассмотреть кому нужен и что даёт электромассажёр, вы можете прочитать статью об этом на нашем портале.

Болезни шеи

Патологии в шейной зоне могут возникать по множеству разных причин, но 60% из них появляются именно из-за нетренированных и ослабленных шейных мышц.

Таблица. Болезни шеи.

Название	Описание
	Часто встречающееся заболевание, при котором в позвоночных тканях начинаются разрушительные дегенеративные явления. Может стать причиной инвалидности и всегда, с самой ранней стадии, является причиной сильных болей.
	Болезнь напрямую связанная с образом жизни. Физические нагрузки, малоподвижность, вредное производство, привычки, вредящие здоровью – вот факторы, провоцирующие грыжу.
	Может наступить как при переохлаждении, так и из-за принятия неудобного положения (разумеется, при слабых мышцах наступает чаще). Защемляется затылочный нерв, что провоцирует боли не только в шее, но и плечевом поясе, голове. Может быть следствием инфекции.
	При этой патологии страдают позвонки, вернее, их края, которые покрываются инородными наростами. Но солевые остеофиты тоже появляются не просто так, а потому что подвижность шейной зоны снижена.
	В шее данные патологии возникают не реже, чем в других позвоночных зонах. При них деформации подвергаются фасеточные суставы. Поскольку заболевание носит не воспалительный характер, оно зависит от состояния мышц механически.
	Под этим названием многим знакома цервикалгия. Мышечный спазм вызывает широкий спектр болевых ощущений, распространяющийся на всю верхушку туловища и головную зону.

Тренировка и своевременное укрепление мышц (до начала патологического процесса) позволяют избежать многих вышеописанных проблем и сохранить здоровье шейной позвоночной зоны, а значит, многих других органов и систем человеческого тела.

Вам понадобится

• Полотенце
• Гимнастическая скамья
• Ремень-шлем для работы с отягощениями.
• Гимнастический коврик.

Инструкция

Прежде, чем приступать к работе с весом, сделайте разминку. Мышцы шеи , как и все остальные мышцы вашего тела, нужно разогреть перед нагрузкой. Необходимо действовать очень аккуратно, ведь шейный отдел наименее защищен. Упражнения для разминки несложные. Это наклоны головы вправо и влево, вперед и назад, повороты из стороны в сторону. Все на разминку делайте медленно, без рывков.

Встаньте на борцовский мостик. Аккуратно выполняйте перекаты с затылка на лоб. В момент переката на затылок мышцы заднего отдела шеи испытывают очень сильное растяжение. Двигайтесь строго в одной плоскости, не допускайте перекосов и поворотов. Выполнение этого упражнения требует большой сосредоточенности. Чтобы добиться больше устойчивости, расставьте ноги на ширину плеч или чуть больше.

Упритесь в пол лбом и носками ног. Делайте перекаты со лба к темени. Техника безопасности при выполнении этого упражнения такая же, как и в предыдущем. Когда вы правильную технику выполнения, можете взять в руки гантели. При выполнении упражнения гантели надо удерживать на уровне груди.

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Возьмите полотенце, свернутое вдоль. Оберните его вокруг головы и возьмите концы в правую руку. Левая рука находится на поясе или свободно опущена. Держите спину прямо. Выполняйте наклоны головы влево, преодолевая сопротивление правой руки. Повторите для другой стороны шеи .

Наденьте шлем с . Лягте на гимнастическую скамью боком. Плечи упираются в край скамьи, голова свисает свободно. Начните движение головой вниз строго в вертикальной плоскости. Опустите голову как можно ниже. Затем медленно поднимайте голову, как можно выше к плечу. Сделайте 6-8 повторений и поменяйте сторону. Достаточно сделать три подхода. Не допускайте поворотов и отклонений в движении. Глаза должны смотреть строго перед собой. Не работайте со слишком , в этом случае ваши движения не будут плавными.

Лягте спиной на скамью. Плечи лежат на скамье, а голова выступает за край и может свободно двигаться. Шлем с отягощением можно заменить простым от штанги или гантели. Положите отягощение на лоб и придерживайте его руками. Опускайте голову назад не больше, чем на 45 градусов, затем поднимайте вверх, стараясь дотянуться подбородком до груди. Сделайте 6-8 повторов. Затем перевернитесь на . Отягощение удерживайте на затылке. Выполните так же 6-8 повторов. Техника работы с такая же, как в предыдущих упражнениях с весом.

После того, как вы закончите силовые упражнения для мышц шеи , обязательно сделайте растяжку. Обхватите правой рукой голову так, чтобы ладонь касалась левого уха, и тяните голову к правому плечу, пока не появится чувство натяжения в мышцах. Чтобы усложнить упражнение, можно слегка опустить противоположное наклону плечо. Повторите для другой стороны. По такому же принципу выполните растяжку для задних мышц шеи . Эту растяжку также можно использовать тем, кто работает за компьютером.