Экология потребления. Здоровье и красота: Для уменьшения объема талии нужно позаботиться о здоровом питании...

Если вы хотите уменьшить объем талии, нужно иметь в виду, что излишек жира откладывается у разных людей на разных частях тела.

Это зависит от разных факторов:

• от конституции,
• особенностей питания,
• от физической активности,
• гормональных изменений.

Мы расскажем о пяти основных принципах, которых нужно придерживаться, чтобы сделать талию более тонкой за месяц.

Уменьшить объем талии здоровым образом

Для того, чтобы сбросить лишний вес и убрать жир с талии, не нужно придерживаться сверхжесткой диеты. Если у твоего организма есть склонность накапливать жир на животе, возможно, что будут худеть другие части тела, а на животе жир будет оставаться.

Важно следовать следующим основным принципам. Они не только помогут тебе сделать талию более тонкой. Ты будешь чувствовать себя более здоровой, более энергичной и полной жизненных сил.

1. Есть «на 80%»

«Есть на 80%» означает не наедаться «до отвала». Вставать из-за стола нужно с ощущением, что ты могла бы есть еще, но, в общем, уже достаточно. Должно оставаться легкое чувство голода.

Идеальный момент для этого - когда чувства голода уже нет, но можно съесть что-то еще, например, десерт.

Чтобы не переедать, нужно есть правильно - хорошо пережевывать пищу, есть сидя, без спешки, не отвлекаясь. Тогда быстрее наступает чувство сытости, и мы избегаем соблазна съедать больше, чем требуется организму.

Если мы постоянно едим «на 80%», объем талии постепенно уменьшается, вздутие живота не беспокоит, и мы не чувствуем тяжести и сонливости после еды.

2. Больше белка и правильных жиров

Стараясь похудеть, мы обычно резко уменьшаем количество потребляемых калорий и едим много зелени и овощей.

Но исследования показывают, что низкокалорийные диеты не очень полезны . Кроме того, они обычно дают только кратковременный эффект - сброшенный вес скоро возвращается, и нередко к нему добавляются новые килограммы.

Белок в пище способствует похудению, но включать его в свою диету нужно разумно.

Большей частью это должен быть растительный белок (в бобовых, орехах, авокадо), можно также есть яйца, сыр и рыбу. Мясо нужно есть реже, особенно красное мясо.

Белковую пищу нужно включать в каждый прием пищи.

Здоровые жиры активизируют метаболизм и таким образом помогают снижать вес. Поэтому нужно регулярно включать в диету растительные масла первого холодного отжима, авокадо, орехи, семечки и т.д.

3. Не сидеть дольше 45 минут

От сидячего образа жизни полнеют, особенно в области талии. И это очень вредно для здоровья.

Чтобы не допускать этого, можно использовать будильник. Пусть он каждые 45 минут напоминает вам, что нужно встать со стула и подвигаться.

И важно всегда помнить о хорошей осанке. Ослабленные мышцы поясницы тоже могут вызывать увеличение объема талии.

4. Массировать область талии

Иногда одной из причин располневшей талии бывает плохое кровообращение или застой лимфы в лимфатических сосудах в этой области. Поэтому помочь уменьшению объема талии может массаж .

Можно воспользоваться щеткой для массажа или делать обычный массаж с помощью масла или увлажняющего лосьона.

Для усиления эффекта можно накапать на кожу несколько капель эфирного масла лимона, помогающего избавляться от жира, и масла розмарина, которое улучшает кровообращение.

Очень эффективен также компресс из глины . Можно накладывать его на какое-то время днем или на ночь.

Также интересно:

5. Улучшить гормональный баланс

В период менопаузы у женщин часто увеличивается количество жира на животе. Но нередко этим страдают и молодые девушки, несмотря на правильное питание и достаточную физическую активность.

Некоторые натуральные добавки помогут нам отрегулировать гормональный баланс:

• Корень маки перуанской
• Витекс священный
• Льняное масло
• Фенхель
• Ямс
• Шалфей

Как же хочется в любом возрасте выглядеть сногсшибательно! Но открытая одежда привлекает внимание к тем частям тела, на которых чаще всего появляются лишние сантиметры. И в очередной раз в примерочной магазина почти у каждой женщины в голове проскальзывает мысль: «надо быстро убрать живот и бока!».

Не у каждого человека график работы или темп жизни позволяет ходить в фитнес-клубы, спа-салоны или иные специализированн ые места для упражнений. А кому-то это просто не по карману. В таком случае следует заняться саморазвитием в домашних условиях, что будет не менее эффективно. Благодаря усердной работе и упражнениям за неделю вы точно избавитесь от пары лишних сантиметров.

Как правило, нынешний способ жизнедеятельност и довольно часто не позволяет быть активным. Прогулки стали редкостью для современных людей, чаще они выбирают пассивный отдых. А это не лучшим образом сказывается на талии. Прибавьте сюда стрессы, неправильное питание, нынешнее состояние окружающей среды… Так появляется лишний вес ‒ следствие неверного образа жизни.

Эта проблема касается не только женщин. Мужчине тоже следует заботиться о своем весе, так как лишние килограммы не только не придадут уверенности в себе, но и негативно отразятся на здоровье.

Последствия

Если у вас проблема с лишними килограммами, то будьте уверены, что и со здоровьем не все гладко. Лишний жир в организме приводит к нарушению работы сердца, печени, желудка и других органов. Шлаки в кишечнике не позволяют полезным веществам усваиваться в нужном количестве.

Кроме нарушения работы внутренних органов возникает одышка, увеличивается нагрузка на позвоночник и ноги. А собственное отражение в зеркале вряд ли понравится как женщине, так и мужчине.

С чего начать?

Конечно, мы не призываем всех достичь стандартов 90-60-90. Есть люди, которые отлично смотрятся и прекрасно себя чувствуют с умеренно большим весом. Но если вы все-таки решили убрать живот и бока, то нужно изменить свой размеренный образ жизни.

Для начала стоит исключить из своего рациона такие продукты:

• мучные изделия;
• сладости;
• соль, специи;
• жирную пищу;
• алкоголь;
• майонез, кетчуп, другие соусы.

Аккуратно употребляйте фрукты – большое количество сахара в них может дать отрицательный результат. Они, конечно, полезны, но отнюдь не для объема талии. Гораздо лучше съесть немного сухофруктов. В домашних условиях достаточно легко организовать правильное питание. Эффективно будет употреблять каши из риса и гречки, так как они не содержат глютена. Идеальный вариант для завтрака или полдника ‒ стакан кефира или порция нежирного йогурта.

Свежие или отварные овощи благодаря высокому содержанию клетчатки способны дать не только пользу для организма, но и обеспечить чувство полной сытости. Волокна в желудке разбухают, благодаря чему вы не ощущаете голода.

Не последнее место в диете занимает вопрос: как кушать? Не стоит наедаться за один раз большим количеством пищи. Гораздо эффективнее есть по чуть-чуть, но чаще, около 4-6 раз в сутки. Главным правилом раньше считалось табу на ужин после шести вечера. Но необязательно придерживаться его, достаточно не есть за 3 часа до отхода ко сну, чтобы калории, приобретенные за последней трапезой, не превратились в лишний сантиметр на талии.

Вариант, конечно, попробовать более строгие диеты, которые помогут за неделю сбросить до 5 кг. Но не у всех хватит терпения и силы воли так истязать свой организм. Да и незачем.

Что поможет закрепить результат?

Очень часто одними диетами не обойтись, а если вы не можете ограничить себя в употреблении любимых продуктов совсем, то на помощь придут силовые упражнения. Такой метод точно подойдет любому мужчине. Не каждый представитель сильного пола откажется от лакомого кусочка, тем более, если серьезных проблем нет, а есть всего лишь пару лишних сантиметров в области живота.

Но для женщин такие упражнения очень полезны, ведь они позволяют не только уменьшить живот и бока, но и сделать кожу более упругой, сохранить ее в тонусе. Однако если выполнять только упражнения, за неделю вы не превратитесь в Дюймовочку. Физическую нагрузку надо давать себе регулярно, хотя бы три раза в неделю. Добавьте еще правильное питание, и результат не заставит долго ждать.

Перед началом упражнения необходимо сделать разминку, которая разогреет мышцы и подготовит их к серьезным нагрузкам. Если у вас есть хула-хуп, непременно воспользуйтесь им. Но можно просто поводить плечами, поднять-опустить руки, сделать несколько вращающих движений бедрами. После этого принимайтесь за упражнения всерьез!

Варианты упражнений

Рассмотрим некоторые упражнения, способствующие уменьшению объема талии и доступные в домашних условиях.

Вариант 1

Станьте ровно, ноги на ширине плеч, расслабьтесь, положите руки на талию, начните покачивать плечами вправо-влево, нижняя часть туловища неподвижна.

Область живота тоже должна прийти в действие. Повторите упражнение 10-15 раз.

Вариант 2

Лягте на пол, руки вытяните над головой. Ноги согните в коленях, пятки должны быть немного оторваны от пола.

Правым локтем дотянитесь до левого колена, потом левым локтем – до правого. Движения повторите 10-15 раз довольно быстрым темпом.

Вариант 3

Примите сидячее положение, ноги согните и приподнимите над полом, носки вытяните. Руки согните и расположите возле ягодиц.

После выдоха наклоните корпус назад, а ноги выпрямите, но не касайтесь пола. Повторите упражнение несколько раз.

Вариант 4

Лягте на левый бок, согните левую руку в локте, правая находится на боку. Ноги нужно согнуть, держа их вместе.

Приподнимите бедро до образования прямой линии 10-15 раз. То же упражнение проделайте на правом боку.

Вариант 5

В положении лежа согните ноги, прижмите ступни к полу. Руки вытяните вдоль тела.

Поднимите таз и втяните живот. Попытайтесь удержаться так как можно дольше. Лучше всего сорок секунд.

Вариант 6

Лягте набок, руку согните в локте, другую заведите за голову. Ноги вытяните, одна находится на другой. Поднимите ту ногу, что сверху и снова опустите. Повторите несколько раз, потом поменяйте сторону.

Такие простые и действенные упражнения помогут вам в домашних условиях приобрести фигуру, достойную любого фитнес-клуба. Для улучшения эффективности упражнений стоит использовать утяжелители, которые можно приобрести в магазине спорттоваров.

Желательно делать не одно-два упражнения, а создать программу тренировок. Комплексные нагрузки помогут в кратчайшие сроки достичь желаемого результата. За неделю можно втянуться и увеличить нагрузку, но в разумных пределах.

Лучше, конечно, делать упражнения каждый день (только на разные группы мышц), это позволит быстро избавиться от лишних складок на боках, но если не хватает времени, то можно и реже. Но тогда на скорый результат особо не надейтесь. Также стоит учесть, что не нужно сразу же давать себе большую нагрузку, увеличивать количество выполненных заданий и упражнений необходимо постепенно, через каждую неделю.

Пищу нужно принимать не менее чем за час до упражнения. После тренировки стоит подождать два часа, а потом пополнять энергетические запасы.

Дополнительные процедуры

Также эффективно использовать косметические процедуры, которые способны закрепить результат и оказать благотворное действие на кожу живота. Например, содовые обертывания. Для этого нам понадобится пищевая пленка, содовая смесь, теплый шарф.

Кашицу для процедуры очень легко приготовить в домашних условиях:

• морская соль – 5 ч. л.;
• сода – 5 ч. л.;
• мед – 1 ч. л.;
• крем – 3 ч. л.

Перед нанесением смеси следует принять душ и растереть проблемные места скрабом. Далее необходимо нанести компоненты на живот и бока, обмотать полиэтиленом и сверху шарфом. Эта процедура выполняется 2-3 раза в неделю. После обматывания надо дать физическую нагрузку с помощью упражнений выше или лечь под теплое одеяло, чтобы создать эффект сауны. Всего таких процедур необходимо провести около пятнадцати.

Время от времени меняйте состав смеси. К меду можно добавить молотый кофе или другие компоненты. Но в любом случае это один из наиболее действенных способов для улучшения состояния живота и боков.

За неделю, конечно, будет сложно привести свою талию в полный порядок. Но если вы займетесь своей фигурой всерьез и с умом, где-то за полмесяца можно ощутите разницу, и окружающие тоже это заметят.

Дыхательная гимнастика Марины Корпан или как уменьшить объем талии на 10 см за 7 дней

При столкновении с проблемой избыточного веса многие пытаются избавиться от лишних килограммов с помощью различных диет, порою изнуряющих и не очень полезных, чего не скажешь о новой методике похудения. Во всем мире она приобрела широкую популярность. Это дыхательная гимнастика для похудения Марины Корпан.

Этот новый вид упражнений для похудения основан на йоге и называется «кислородная гимнастика» или, иначе, Оксисайз Марины Корпан. Принцип такой дыхательной гимнастики заключается в доставке кислорода к частям тела, содержащим лишние жировые клетки, которые при контакте с кислородом просто сгорают.

На сколько можно похудеть?

Снижение веса происходит довольно быстрыми темпами: за неделю дыхательных упражнений можно уменьшить объем бедер и талии на пять сантиметров. Полученные результаты в сравнении с тренировками на велотренажерах поражают цифрами: сжигание калорий происходит на 140% эффективней. Для гимнастики понадобится минимум принадлежностей: коврик, стул и хорошее настроение.

Научиться правильно дышать можно самостоятельно, но первые занятия все-таки лучше провести со специалистом, который сможет проконтролировать выполнение упражнений и поставит правильное дыхание.

Правила дыхательной гимнастики Марины Корпан

При таких занятиях Оксисайзом не нужно соблюдать каких- либо строгих ограничений в питании, достаточно лишь придерживаться определенных правил:

• Есть нужно часто и небольшими порциями, для чего пищу желательно накладывать в небольшие тарелки и пользоваться чайной или десертной ложкой.
• Необходимо следить за составом принимаемой еды и ее количеством, не переедать, но и не испытывать чувство голода.
• Требуется пить больше воды.
• Очень важно с утра позавтракать.
• Вредные продукты нужно заменить натуральными и полезными.
• Принимать минеральные и витаминные комплексы для нормальной жизнедеятельности организма.

Каждое утро как и при желательно начинать стаканом воды, затем требуется произвести натощак (что очень важно) дыхательные упражнения по методике Марины Корпан. Эта гимнастика основана на принципе дыхания диафрагмой. Занятия не отнимают много времени, но желательно, чтобы во время этого процесса никто не мешал. Основополагающим фактором при начале занятий такой гимнастикой важно понимание и разграничение «дыхания животом» и «дыхания грудью».

Что такое дыхание животом? Как дышать животом?

Освоить способ «дыхания животом» довольно сложно, но реально.

Для контроля за правильностью выполнения упражнений нужно встать прямо, положить на живот одну руку, сделать глубокий вдох, «надувая» при этом живот; и затем сделать такой же медленный выдох, при котором расслабить мышцы живота. Вдох делается через нос, выдох - через рот. Данное упражнение повторить три раза, стараясь при этом максимально задействовать в дыхательном процессе мышцы живота. Затем сделать один глубокий вдох, после которого быстро вдохнуть еще два раза. Потом через нос сделать два коротких резких выдоха. Данный цикл повторить два раза. Следующее упражнение состоит из комбинации первых двух. Первое упражнение выполняется три раза, сразу после него три раза делается второе (только вместо двух — один резкий вдох и короткий выдох).

Если такой гимнастикой заниматься каждое утро пятнадцать - двадцать минут, то уже через десять дней талия уменьшится на десять сантиметров.

Головокружения при Оксисайзе или дыхательной гимнастике

Первое время при занятиях Оксисайзом могут беспокоить головокружения, поэтому время упражнений желательно увеличивать постепенно. Связаны такие состояния с гипервентиляцией - непривычно большим количеством воздуха, проходящего через легкие. При регулярных тренировках такие состояния будут происходить все реже. Если головокружения наблюдаются систематически, нужно обязательно обратиться к врачу.

Такую дыхательную гимнастику можно выполнять на протяжении дня.

Противопоказания к Оксисайзу

Для занятий Оксисайзом практически не существует противопоказаний. Заниматься ними могут женщины в положении, люди, страдающие гипертонической болезнью. Это можно объяснить тем, что данная методика не предполагает длительных задержек в дыхании, не рекомендованным людям с различными заболеваниями. Но все же консультация с врачом перед началом занятий не будет лишней. Так, Оксисайзом нежелательно заниматься людям с хроническими заболеваниями, в противном случае — использовать облегченный вариант.

Важно не перестараться, так как неправильное выполнение гимнастики может отрицательно повлиять на здоровье.

Гимнастика для похудения, разработанная Мариной Корпан, позволяет сбросить столько килограмм лишнего веса, сколько требуется для здоровья. Такая гимнастика позволяет привести в норму обменные процессы в организме, подтягивает мышечную массу, исключая обвислость и дряблость кожи, способствует формированию привлекательных очертаний фигуры как при . При правильном дыхании по данной методике тренируются мышцы лица, делая его еще привлекательнее и моложе, суставы приобретают желанную гибкость и подвижность.

Будет очень полезно, если данную дыхательную гимнастику проводить в комплексе со специальными упражнениями, также разработанными Мариной Корпан и называемыми бодифлекс.

Дыхательная гимнастика Марины Корпан - отзывы

• « По данной методике занимаюсь уже полтора года. Похудела на двадцать килограмм. Кушаю в любых количествах все, что хочу. Очень дешевый и легкий метод похудения. Проверила на себе и со спокойной совестью советую всем. Главное не лениться».
• «Попробовала Оксисайз через два месяца после рождения ребенка. В первую неделю уменьшилась в размерах на шесть сантиметров, за три месяца сбросила четыре килограмма. Не смотря на скромные результаты, упорно продолжаю заниматься, не меняя при этом своих привычек в еде».
• «Занималась гимнастикой Марины Корпан несколько лет, правда, с перерывами. При таких занятиях отлично подтягивается кожа. Обратила внимание, что если при оксисайзе следить за питанием, то результат получится отличный».
• «Нельзя найти оправданий для отказа от занятий Оксисайзом. За два года сбросила 11 килограмм и бросила занятия. Конечно же вес вернулся в свое первоначальное состояние. Так что буду восстанавливать свои занятия».

Гимнастика Марины Корпан — видео

Представляем вам видео урок по дыхательной гимнастике от Марины Корпан, который поможет вам в домашних условиях освоить методику и быстро похудеть. Что такое Оксисайз, как правильно его выполнять, эффективность дыхательной гимнастики для похудения — видео с Мариной Корпан.

Диета, упражнения для уменьшения талии и боков. Эффективные упражнения и диеты для похудения. Эффективный - Комплекс.

Вам необходимо уменьшить талию? Эта статья посвящена тем, кто не перестает думать об уменьшении своей талии. Естественно, любая девушка и женщина мечтает поскорее избавить от лишнего веса. Однако бывают случаи, когда нужно и хочется похудеть только в определенных местах. Например, вид ваших ножек вас полностью устраивает. Грудь – тоже. А вот с талией, к сожалению, проблемы. Вот упражнения и диеты, которые помогут вам их решить.

Как уменьшить объем талии на 10 см? – Эффективные упражнения и диеты для уменьшения талии и боков. Комплекс.

Начнем с тех, кому не терпится сделать талию меньше на 10 (десять) сантиметров:

Как сделать талию 60 см? Правила питания. Комплекс-диета для уменьшения талии и боков.

Как уменьшить талию до 60-ти сантиметров? Если вы хотите, чтобы ваша талия достигала шестидесяти сантиметров, пробуйте следующее:

1. Обязательно исключите из своего рациона пищу, содержащую животный жир. То же самое касается и калорийной пищи.
2. Старайтесь кушать по шесть раз в день (понемножку).

Диета «Неделька». Во время диеты не употребляйте алкогольных напитков, пейте как можно больше воды (обычной), избегайте все соленое:

Д ень номер один. Приготовьте салат из овощей и рис (двести грамм). Запейте все это кефиром (1, 5л).

Д ень номер два. Сварите мясо (пятьсот грамм), шесть картофелин (в мундирчике). Снова запейте кефиром (1, 5 литра).

Д ень номер три. Кушайте овощи (какие хотите, но только не картофель). Отварите один килограмм рыбы (обязательно – не жирной). Не забывайте о кефире.

Д ень номер четыре. Сделайте салат из фруктов. Не помешает и творог (пятьсот грамм). Запейте пищу кефиром.

Д ень номер пять. Кушайте овощи (отварные) и крутые яйца (в количестве двух штук). Достаньте из холодильника кефир.

Д ень номер шесть. Сегодня – творожно – яблочный день: купите полтора килограмма яблок и триста грамм творога. Нужно и сегодня помнить про кефир.

Д ень номер семь. Меню этого дня – творог (пятьсот грамм) и кефирчик (1, 5л).

Диета «Минус 60» с рекомендациями для того, чтобы эффективно уменьшить талию. Название впечатляет? Читайте дальше и пробуйте на здоровье:

1. Кушать нужно трижды в сутки.
2. Количество соли, при этой диете, не нуждается в ограничении. Однако, не перестарайтесь: очень соленая пища приводит к различным отекам.
3. Не считайте, болезненно, калории.
4. Воды пейте столько, сколько пожелает ваш организм.
5. До 12-ти часов дня можно кушать все, что хотите.
6. Не пропускайте завтрак. Если нет аппетита – выпейте чашечку кофе и съешьте несколько бутербродиков. Подумайте о своем организме.
7. Нельзя есть торты, зато можно насладиться вкусом шоколада (молочного).

Что можно кушать на обед , придерживаясь данной диеты? Перечисляю ниже:

1. Небольшое количество слив.
2. Два яблока.
3. Два кусочка арбуза.
4. Киви.
5. Ананас.
6. Цитрусовые.
7. Чернослив.
8. Маринованные и соленые овощи (немного).
9. Неконсервированный горошек (зеленый).
10. Грибы (в любом виде).
11. Овощи.
12. Кукуруза.
13. Лапша, гречневая каша, рис. Если хотите, то в них можно добавить тридцать грамм сыра.
14. Рыба.
15. Сосиски.
16. Яйца (вареные).
17. Вино (сухое красное).
18. Палочки крабовые.
19. Чай (и черный, и зеленый).
20. Кофе.
21. Сок (свежевыжатый).

Внушительный списочек, не правда ли? Не такая уж плохая и сложная диета - это (правила питания). Что касается ужина, то и с ним похожая ситуация. Напитки: газированная вода, кофе (можно пить и вечером после шести, но без добавления молока или сахара), цитрусовый (свежевыжатый) сок. Хотите узнать, что можно кушать на ужин? Представьте, что проходите тест, и сделайте свой выбор.

Эффективные диеты. - Вам будут предоставлены варианты , а вы, в каждом из них, выбирайте что-то одно. Договорились? Начнем:

В ариант один. Продукты мясные и рыбные: морепродукты, рыба, яйца (вареные). Их нельзя сочетать с другими продуктами.

В ариант два. Крупы: рисовая каша, гречневая каша. Они сочетаются с овощами или фруктами.

В ариант три. Продукты молочные: йогурт (несладкий), живой йогурт, сыр (до пятидесяти грамм).

Какие овощи нельзя кушать, на ужин, при такой диете? Вот эти : баклажан, кукуруза, тыква, грибочки, картофель, авокадо.

Диета «Суперэффект» .

Не стоит кушать вечером, после шести. Кушайте очень маленькими порциями, стараясь жевать пищу как можно дольше (стоит набраться терпения для этого). Ваш завтрак должен состоять из чашечки чая (без сахара), маленького кусочка черного хлеба с сыром и одного вареного яйца. Через три часа после завтрака, скушайте йогурт или творог. На обед приготовьте сто грамм рыбы или мяса (на выбор) и салат из овощей. Через некоторые время можете насладиться вкусом фруктов. Ужин пусть состоит из йогурта либо творога (сто пятьдесят грамм). Можно, творог (желательно – обезжиренный) и йогурт, заменить стаканчиком молока или кефира. Данная диета отлично сочетается с нагрузкой (физической) Эффект гарантирован!

Как уменьшить талию? Очень надеюсь, что Вы уже догадались, как это реально осуществить. Остается – применить ваши знания на практике. Надеюсь,какой-то, из приведенных способов, вам обязательно поможет. Ждите результат, не надеясь, что он будет мгновенным. Кстати, такие упражнения и диеты очень воспитывают силу воли. Поскольку человек, не имеющий этого качества, не сможет выдержать такие испытания.

Рассмотрим еще - .

Самыми проблемными зонами у женщин считаются талия и бедра. Но если пышные бедра считаются вкусными формами, то талия должна быть “осиной”. Существует несколько методов борьбы с лишними килограммами в области талии.

Вам понадобится

• -Обруч
• -кефир;
• -тренажеры;
• -упражнения;
• -восточные танцы

Инструкция

1. 1-й и самый общеизвестный метод – обруч. Изготовители предлагают громадное число обручей, начиная с обыкновенных алюминиевых и заканчивая современными электронными устройствами.Вертеть обруч нужно по 30 минут в день. Если вам надобен больше стремительный результат, то заниматься дозволено по 20-25 минут двукратно в день, но с непременным перерывом. Основное в этом деле – не переусердствовать, от того что на дальнейший день могут возникнуть синяки и шишки. Будьте осмотрительны и не терпите боль.

2. Кефирная диета – хороший метод избавиться от лишних килограммов на талии. Кисломолочные продукты прочищают кишечник и нормализуют его работу. На завтрак довольно выпить стакан кефира и съесть 2 яблока. В обед будет пригоден салат из овощей, а через пару часов стакан кефира. На ужин дозволено съесть сыр, яблоки и кефир. Изредка кефир дозволено заменять ананасовым соком, от того что он также отменно сжигает жиры. Для многообразия в обед дозволено съесть немножко вареной рыбы либо морковной запеканки.

3. Если кефирная диета не для вас, то дозволено записаться в тренажерный зал. Там вас обучат упражнениям для пресса и косых мышц живота, которые играют основную роль в образовании талии. Первое время дозволено заниматься с тренером, а потом перенести приобретенный навык в домашние данные.

4. Дозволено сразу начать заниматься самосильно, основное не затянуть мышцы. Вот несколько примитивных упражнений:Поставьте ноги на ширину плеч и делайте наклоны из стороны в сторону, дотягиваясь ладонью до колена. Такие упражнения дозволено делать несколько раз в день на протяжении 10 минут.Лягте на спину, согните ноги в коленях, а руки в локтях. Дальше подымайтесь спиной к коленям, отрывая лопатки от пола. Повторяйте упражнение пока не ощутите жжение в области живота. Сядьте на пол, раскиньте ноги. Начните тянуться попеременно к одной и к иной ноге. Усердствуйте доставать до пальцев ноги. Повторять надобно до болевых ощущений. Кстати, это упражнение рекомендовала ещё вестимая “Эсмеральда” с “осиной” талией – Джина Лоллобриджида.

5. Если же вы увлекаетесь танцами, то данный метод для вас! Запишитесь на секцию восточных танцев. Танцы живота изумительно укрепляют брюшные мышцы и мышцы поясничного отдела.

Обратите внимание!
Если сразу убрать неприятные сантиметры не получается – не отчаивайтесь. Несколько месяцев тренировок неукоснительно дадут ожидаемые итоги.

Полезный совет
Не истязайте себя жесткими диетами. Всё, что вы сбросите во время диеты, вернется в двойном размере, как только вы перестанете себя контролировать. Худеть необходимо потихоньку, укрепляя мышцы и возвращая тонус дряблой коже.