Часто у людей день идет не по плану, они ничего не успевают, все валится из рук, и приходится слышать фразу: «Да, все идет не так, наверное встал не с той ноги». А как же встать с той ноги, как начать день таким образом, чтоб все прошло удачно, чтоб не было проблем и неурядиц?
Сегодня мы с вами поговорим, как сделать каждый день счастливым, как правильно его начинать, как заряжать себя на работу, успех и удачу. Все мы понимаем, что от того, какой тонус задастся с самого утра, таким и будет весь последующий день. По этому правильно начать день – это залог успеха всех запланированных дел.
Правильное начало дня: позитив прежде всего
Позитивный настрой в самого утра может задать тон всему предстоящему дню. Если вы просыпаетесь, улыбаетесь и радуетесь солнцу, с хорошими мыслями принимаете душ и выпиваете стакан фреша, то я уверен, что каждый день будет просто отличный.
Но не все люди могут просыпаться с хорошим настроением, и для того, чтоб не ходить весь день угрюмым, нужно как-то добавить в утро позитива. Задайте себе три простых вопроса:
1. Каким образом сегодняшний день приблизит меня к поставленной цели? Дайте мысленно себе ответ, представьте, что все то, что вы собрались делать, еще на один шаг приблизит Вас к долгожданной мечте. Уверен, что настроение поднимется.
2. Что мне нужно сделать, чтоб сегодняшний день принес как можно больше радости и позитива?
3. Что я могу сделать для того, чтоб мое здоровье было еще лучше? Сходите вечером в спорт зал или бассейн, сделайте небольшую пробежку. С утра вы должны это спланировать, сделать позитивный посыл, зарядиться энергией и желанием осуществить данный план.
Создать хорошее настроение и позитивный настрой не так уж и сложно, а займет все не больше 2-3-х минут. Не так уж и сложно каждое утро выделять три минутки на улыбку, позитив и планирование дня.
Хороший завтрак
Хороший завтрак – это основа позитивного настроения. Обычно люди просыпают, долго собираются, потом опаздывают, на ходу что-то едят и выбегают из дома. Это не правильно. Нужно без спешки, хорошенько поесть. Обязательно включить в рацион свежие фрукты, а еще лучше цитрусовый фреш. Витамины свежих фруктов зарядят Вас энергией на пол дня. Никакие каши и бутерброды не способны так насытить организм, как спелые и экологически чистые дары природы.
Многие могут сказать, что у них нет времени для неспешного и размеренного завтрака. Вранье! Правильно расставляйте приоритеты. Лягте на 15 минут раньше спать, и с утра у Вас будет четверть часа в запасе.
Самодисциплина
Имейте четкий график того, что вы будете делать с утра. Проснуться, сделать зарядку, принять душ, послушать музыку и позавтракать, одеться и выйти. Четко следуйте построенному плану, тогда вы никуда не опоздаете, будете всегда уверенны в себе и своих действиях, не испортите настроение с самого утра. Как более эффективно управлять временем мы уже рассматривали в статье
Перепроверяйте
Правильное начало дня включает в себя и перепроверку планов. Стоит воспользоваться методом АБВ-анализа, или как еще его называют принцип Эйзенхауэра. Ученые доказали, что если вы потратите не более 10 минут на анализ и проверку поставленных задач, то это позволит сэкономить до 2-х часов во время рабочего дня. Не стоит попросту тратить два ценных часа, ведь их можно направить на более полезные и нужные дела. Если вы решили составить план рабочего дня, то старайтесь продумать не более 70% времени, а 30% оставить на непредвиденные ситуации. Они обязательно будут, по этому лучше перестраховаться и заранее выделить время их решение.
Никакой раскачки
Приступайте к делу сразу, без «раскачки». Очень часто приходя на работу многие выпивают еще кофе, поговорят с коллегами, сходят на перекур, опять выпьют кофе, обсудят что-то, и только потом, если будет желание, вольются в работу. Такой ритм убивает весь позитивный настрой. Люди, которые очень долго раскачиваются на работу, как правило, ничего не успевают делать, постоянно подводят себя и команду. Это не правильное начало дня. Есть задача, видите цель, чего ждать? Приступайте к выполнению.
Ключевые задачи в первую очередь
С самого начала выполняйте ключевые задачи, не отвлекайтесь на мелочи, ведь они могут вас так затянуть, что вы и забудете об основной цели. Знаете, что с самого утра нужно доделать проект, дописать статью, созвониться с поставщиками и договориться об отгрузке товара – выполняйте, все остальное может подождать. Ошибкой многих является то, что они начинают читать почту, в которой редко бывает что-то важное и полезное, разбирать мелкие, не столь нужные задачи, напрочь отвлекаясь от основного задания.
Если ваша цель – правильное начало дня, то умейте расставлять приоритеты и выполнять сначала главные, важные и серьезные задачи.
Согласование действий
Если у Вас молодая компания или только развивающийся стартап, то вы должны согласовывать свое действия с партнерами по команде. Каждый должен понимать, чем он будет заниматься сутра, какие планы поставлены на день, что является приоритетным заданием, а что может и немного подождать. Ваша команда – это сложный механизм, где каждый член является важной составляющей. Только действуя сообща и согласованно вы сможете достигнуть максимального эффекта.
С самого начала дня стоит проводить небольшой брифинг, обговаривать цели на день, неделю или ближайшее время.
Как начнешь свое утро, так и день пройдет. Поругаться с утра пораньше с домашними? Плохой план. Плотно позавтракать? Уже лучше. Но испортить день могут и другие неправильные утренние привычки.
Проверяйте телефон только после завтрака
Недавно университет Британской Колумбии провел и исследование и выяснил, что люди, которые много раз за день проверяют свою электронную почту, испытывают гораздо больший стресс, чем те, кто ограничивается парой раз. Психолог Джоанна Клейман: «Если утром первым делом вы проверяете почту, ваш день начинается с перечня невыполненных заданий, неотвеченных писем, будоражащих сообщений. Получается, что первым просыпается ваш внутренний критик. Он оценивает, судит и требует. В результате первое, что делает утром ваш организм - вырабатывает гормоны стресса».
Лучше избавиться от привычки хватать свой смартфон, не вставая с кровати. Оставляйте его заряжаться в другой комнате. Беритесь за него, только когда вы полностью проснулись, привели себя в порядок и позавтракали. А потом можно и почту почитать.
Занимайтесь физкультурой по утрам
Разумеется, заниматься физическими упражнениями в любое врем суток полезнее, чем вообще не заниматься, говорит доктор Лара Карсон, президент колледжа спортивной медицины университета Новой Англии. Но если вы будете заниматься утром, то сделаете своему телу большой подарок. Есть данные о том, что у людей, которые занимаются спортом по утрам, в течение дня реже поднимается давление, и они лучше спят, чем те, кто занимается вечером.
Принимайте прохладный душ
Приятно, конечно, поддать горяченькой водички зимним утром. Это вознаграждение за то, что вы вообще вылезли из кровати в такую холодину. Но будьте осторожны: слишком горячий душ не полезен, зимой он приводит к сухости раздражению и сухости кожи. Долгое стояние под горячим душем разрушает естественный барьер нашей кожи, говорит врач-дерматолог Стейси Салоб. Понять, что вода для вас слишком горячая, очень просто: в этом случае кожа после душа покрывается красными пятнами. Не стойте под душем по полчаса, мойтесь быстрее! Используйте щадящий гель с маслами. И не надо изо всех сил растирать кожу полотенцем, достаточно промокнуть.
Ешьте и белки, и жиры и углеводы на завтрак
Если по утрам вы ограничиваетесь сладкой булочкой с кофе, то лишаете себя энергии, которая так необходима, чтобы прожить оставшийся день. «Пустые» углеводы тоже дают энергию, но она быстро иссякает, говорит представитель Американской академии питания Изабель Мейплз. И как только они переварятся, уровень сахара в вашей крови резко упадет, и вы почувствуете сонливость и голод задолго до обеда. Добавьте к своему завтраку белки и клетчатку, а кекс лучше заменить на цельнозерновой хлеб. Тогда чувство голода не придет к вам, когда завтрак уже кончился, а обед еще и не думал начинаться.
Съедайте утром хоть что-нибудь
Нам давно твердят, что не завтракать очень вредно, но многие упрямцы по-прежнему игнорируют эти предупреждения. Диетологи подсчитали, что если вы не завтракаете, то потом в течение дня съедаете гораздо больше калорий. Если рано утром вы не голодны или у вас нет времени, разбейте свой завтрак на несколько приемов. Прежде чем выйти из дома, съешьте что-нибудь одно: например, белковый продукт (творог, сыр) или фрукт. А попозже можно перекусить тем, что вы не съели утром.
Чтобы быть продуктивным и энергичным, нужно задать своему уму и телу правильный настрой с самого утра, ведь первые часы после пробуждения становятся фундаментом для всего дня.
Вспомните свои первые действия с утра. Вы просыпаетесь сразу по будильнику и идете в душ? Или отключаете его по нескольку раз с надеждой поспать еще 10 минут? Включаете телевизор и полчаса пьете перед ним чай? Просматриваете почту? Делаете зарядку?
Правильное начало дня состоит из многих мелочей, и каждая из них важна. Мы можем даже не знать, что определенными действиями расхолаживаем себя. Они могут казаться совсем невинными, но именно в них прячутся ростки лени.
Худшее, что вы можете для себя сделать – потратить утро на бесполезные занятия, такие как листание новостной ленты в соцсети или просмотр сериала.
Чтобы начинать день правильно,нужно подготовиться к нему еще с вечера. Все мы знаем, насколько важен сон для здоровья, но стоит помнить не только о его количестве, но и о качестве. Кроме того, важную роль играет время засыпания.
Лучше всего ложиться спать не позже 23:00, уделять сну не меньше 7 и не больше 9 часов. Ученые выяснили, что лучше всего организм отдыхает в промежуток с 22:00 до 24:00 часов. Засыпая рано, мы можем выспаться даже за 6 часов. Если же ложиться после полуночи, требуется больше времени для восстановления сил.
В помещении должно быть полностью темно и тихо, температура воздуха +19 градусов. Кровать - удобная, не слишком мягкая. Если будильник поднимает вас легко, значит, сон налажен правильно. Идеально, когда вы сами просыпаетесь без будильника в одно и то же время.
Но если вы соблюдаете эти правила, и все равно не высыпаетесь – воспользуйтесь методикой под названием «10-3-2-1-0». Все очень просто. За десять часов до сна нельзя употреблять кофеин, за 3 часа – запретить себе еду и алкоголь, за 2 часа – прекращать работать, за час – отключать все экраны. Последний час нужно посвятить расслаблению – чтению книг, созерцанию аквариумных рыбок, успокаивающим ритуалам, которые вы придумаете для себя. Выбросьте из головы все негативные мысли, привычка «переваривать» проблемы создает новые неприятности – нас начинает мучить бессонница. А что же это за ноль в конце? Когда утром прозвенит будильник, не вздумайте его сбрасывать: «0» нажатий на кнопку «отложить». Проверено на себе – методика работает на «отлично».
Чтобы хорошо спать, врачи рекомендуют также вести активный образ жизни. Если мы много двигаемся в течение дня, то расходуем весь запас энергии и к вечеру чувствуем приятную усталость. Если же энергия не расходуется, то организм отказывается отдыхать. Если не хотите заниматься спортом – побольше ходите. Поставьте на телефон шагомер и выполняйте его задания.
Самый лучший способ начать день – это планирование. Сядьте и напишите список дел, которые надо сделать. Внесите туда все до самой последней мелочи - заменить лампочку, купить корм собаке.
Во-первых, планирование воодушевляет и повышает мотивацию. Вспомните, как вы себя чувствуете после составления плана – будто горы готовы свернуть. А во-вторых, мозг разгружается от необходимости помнить все и сразу, и его можно использовать для чего-то более полезного.
Совершайте активные действия. Что это значит? Мы можем действовать пассивно, реагируя на чужие действия, а можем сами быть активными. От того, что мы делаем в первые минуты, зависит наше поведение в течение дня. Например, если с утра вы сразу же открываете мессенджер и начинаете отвечать на сообщения – это пассивное действие, поскольку вы реагируете на чужую активность. Лучше сделать что-то полезное или поднимающее настроение. Ту же зарядку, например. Почитайте развивающую литературу, помедитируйте, потанцуйте под веселую музыку. И тогда вы будете создавать свою реальность, а не реагировать на вызовы окружающих.
Наиболее продуктивное время для умственной деятельности наступает примерно через час после пробуждения и длится часа полтора. Печально, если это время вы проводите в транспорте. Но даже в транспорте можно читать или слушать развивающие книги.
Заветные полтора часа лучше всего отвести для саморазвития: изучения иностранных языков, чтения профильной литературы, решения математических задач, поиска креативных идей для вашей работы, написания статей. Если совсем нет возможности выделить время для умственной работы в указанный период дня – сделайте это в выходные.
Выберите что-то определенное, что вы будете делать именно в эти часы, и занимайтесь каждый день. Очень быстро вы заметите прогресс. Отключайте все раздражители – уведомления на телефоне, звук оповещений на компьютере. Пусть ничто не мешает сосредоточиться.
Составьте себе расписание и следуйте ему. Организм благодарно реагирует на наличие распорядка. Если каждый день одно и то же время по полчаса читать книгу или делать упражнения для развития мышления, то уже через неделю мозг будет сам напоминать: «Так, что там у нас по распорядку? Книга? Давайте-ка ее сюда!»
Зная, как начать день правильно, мы можем улучшить свою жизнь и сделать много полезного для собственного будущего. И, что самое главное, - это вовсе не сложно.
Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter .
Утро — важная часть дня, старайтесь начать свой день именно утром, а не к обеду. Ведь эта пора дня наполнена особой силой и энергетикой. Узнай, как правильно начать свой день с утра .
1. Первый час дня - золотой час. Робин Шарма утверждает, что первый час дня самое важное время. Первый час лучше посвятить саморазвитию и работе над собой. Не включайте никаких компьютеров и телевизоров. Чтобы ничто не забивало ваш мозг ненужной информацией. Занимайтесь саморазвитием: написанием личных заметок, медитацией и размышлением, чтением вдохновляющих книг. Помните, насколько эффективно пройдет ваш первый час после пробуждения, таким будет весь день. Занимайтесь полезными делами, и будьте очень эффективны хотя бы первый час. Дальше все пойдет само.
2. Утренние страницы. Утро самое лучшее время для написания утренних страниц. Утренние страницы очень хорошо освобождают голову от всего ненужного - это тоже самое, что и ведение личного дневника.
3. По утрам можно медитировать.
4. Аффирмации. По утрам так же полезно говорить позитивные утверждения, они задают хороший настрой на весь день. Например: «Каждый день я наслаждаюсь жизнью». «Я праздную каждый свой день» и «Жизнь - это бесконечный поток радости, успеха и изобилия».
6. Занимайтесь спортом. Лучшее время для занятий спортом - это утро. По утрам намного легче себя заставить заниматься. Да, ради этого придется раньше вставать. Если вам трудно приучить себя заниматься спортом, тогда делайте это с утра. Утром сопротивления гораздо меньше. Сделал дело и весь день свободен. Это со временем становится полезной привычкой.
7. Важные дела. Если вы работаете на работе или фрилансите, то все важные дела оставляйте на первую половину дня. По утрам даже самые сложные и трудные дела делаются играючи. Поэтому издавна школы и университеты работали именно с 9 часов. Утром очень высока творческая активность. Статьи пишутся намного легче.
8. План на день. По утрам хорошо заниматься планированием всего дня. Нужно записать свои цели на день и программу минимум того, что надо сделать.
9. Утро должно быть спокойным и расслабляющим. Никакой спешки и нервотрепки. Если у вас без этого не бывает, тогда вы возможно поздно встаете.
10. Упражнение на Благодарность. По утрам так же можно записывать все, за что вы благодарны. Это настраивает вас на нужный лад. Записывать или проговаривать нужно все, за что вы благодарны Вселенной. Помните в фильме «Секрет» был Камень Благодарности? Так и вы можете завести себе такой ритуал благодарения. За что благодарить? За ваше здоровье, ваши возможности, ваши таланты, здоровье вашей половинки, ваших родителей, за еду на вашем столе, за крышу над головой.
11. Стакан воды. Сразу после подъема выпивайте по одному стакану воды. Так ваш организм восполнит недостаток влаги, а вы сами быстрее проснетесь. Некоторые еще заряжают воду позитивными утверждениями.
Правильное начала дня может многократно повысить вашу эффективность. По утрам очень хорошо заниматься саморазвитием. Если ваше утро будет очень продуктивным, то к обеду вы с удивлением заметите как сделали все, что планировали. У вас появится свободное время, которое можно потратить на любимые занятия или поиск своего призвания.
Единственная трудность, это приучить себя к раннему подъему. Так что первое время вам придется бороться с желанием поспать.
Утро это важное начало предстоящего дня.
Ведь именно от него зависит, каким будет сегодня день. Повернется ли к вам удача стороной или все пойдет на перекос. "Как день начнешь, так его и проведешь"- говорили мудрые и были правы. Поэтому давайте поговорим о том, как правильно нужно начать день с утра.
Ведь вы наверняка не знаете, как это делать.
Просто мы привыкли начинать день обыденно, привычно для большинства людей, так как нас всегда учили родители, не задумываясь о том, правильно ли это или нет. Но что значит правильно, в чем она заключается и нужна ли она нам?
На самом деле нужна, если вы хотите быть счастливыми и здоровыми. А обычное наше утреннее времяпровождение не способствует увеличению здоровья и даже наоборот, ухудшает его. Я вас уверяю, мы не умеем правильно начинать день.
Утренние часы проходят на автопилоте, по привычке, часто в спешке, не осознанно. Мы не правильно питаемся, каждый день пьем кофе, не занимаемся собой, не уделяем внимание своему телу, не умеем с утра позитивно мыслить. А потом удивляемся, откуда у нас столько болезней и почему каждый день проходит в такой же спешке и суете.
Сегодня вы узнаете, с чего нужно начать свой день, чтобы сделать его хорошим, удачным, чтобы ваша жизнь наконец-то начала изменяться в лучшую сторону.
Такое всестороннее развитие на всех уровнях полностью меняет человека в лучшую сторону. Он приобретает со временем здоровое тело и психику, а значит счастливую душу. Согласитесь, зачем каждый день тратить время на обычную зарядку, если ее можно заменить на более продуктивную, получив огромное количество бонусов.
Одно из главных преимуществ практик йоги и цигуна в том, что занимаясь ими, человек подготавливается морально и психически к предстоящему тяжелому дню. Работая со своим сознанием в асанах хатха-йоги и в упражнениях цигун, человек учится управлять своими мыслями и эмоциями, тем самым укрепляя психику, становясь сильнее духом.
Это способствует увеличению стрессоустойчивости, что немаловажно в реалиях современного общества. Также благодаря им человек увеличивает жизненный тонус, то есть количество внутренней энергии, тем самым улучшая производительность и качество любой деятельности в течение всего дня.
Самое интересное, что такая утренняя практика не надоедает человеку, он даже если наоборот пропускает занятия, то чувствует, что многое упустил. Тело, психика и душа всегда будут ждать такое начало дня, скажут вам спасибо, а при пропуске будут чувствовать дискомфорт.
Но это все случится только в том случае, если вы будете выполнять практику правильно. К сожалению это мало кто понимает и делает, превращая йогу и цигун в обычную физкультуру. Так вы возвращаетесь опять к привычной утренней зарядке, не получая огромный процент пользы, а значит зря тратя свое время.
А гимнастика для позвоночника также очень полезна для нас. Ведь плохое состояние позвоночного столба можно сказать вторая по важности причина большинства заболеваний человека.
Многие страдают от болезней внутренних органов, не подозревая, что первопричина кроется в остеохондрозе, сколиозе или в других проблемах позвоночника. Даже панические атаки, страхи, фобии, казалось бы, то, что относится к психике, также могут возникать из-за нарушений в нем.
А самый лучший способ избавления от этих нарушений это гимнастика для позвоночника, которую можно выполнять в начале нового дня.
К ней также относятся упражнения для шеи, помогающие избавиться от шейного остеохондроза.
Многие асаны хатха-йоги также воздействуют на позвоночный столб. А можно выполнять гимнастику для позвоночника в стиле цигун или йоги, тем самым работая также с сознанием, внутренней энергией, что во много раз увеличивая пользу от нее.
Утренняя медитация
Ну и конечно, начать день полезно с . Именно она подарит вам бодрость, хорошее настроение, увеличенный жизненный тонус, хорошую стрессоустойчивость.
То, что говорилось выше о хатха-йоге и цигун можно отнести и к медитации. Просто медитация это уже более точечная работа с сознанием, психикой и душой. О вы можете почитать в отдельной статье, здесь я не буду повторяться.
Но также я хочу вам предложить начать новый день именно с медитации с открытыми глазами с выходом в окружающее пространство. Такая медитация больше направлена именно на увеличение жизненных сил, что очень будет кстати в начале дня.
Ей будет посвящена отдельная статья.
С какой еды лучше начинать день
После того как вы взбодрились, уделили внимание телу, увеличили жизненный тонус, можно принять завтрак.
Многие в утренней спешке быстро перекусывают, едят всевозможные бутерброды, например с колбасой, пьют кофе, еще и успевают одновременно полазить в интернете на смартфоне.
Все это приведет в скором будущем к всевозможным телесным проблемам и это не шутки. Нельзя так начинать день.
Важно, чтобы вы ели не спеша, тщательно
Завтрак также не должен состоять из тяжелой или жирной пищи. Желудок недавно проснулся, не стоит его нагружать сразу изнурительной работой.
Лучше всего завтракать кашами: , или, например, манной. Также в начале дня будут полезны, конечно, овощи и фрукты.
Многие предпочитают омлет, яйца, молочные продукты, .
Если вы будете нормально высыпаться, ложиться не поздно, по утрам выполнять комплекс асан или цигун, медитировать, то у вас будет столько энергии, что кофе вам будет просто не нужно. Да вы и сами вскоре почувствуете, что не можете его пить, что лучше заменить его на более полезное питье: , сок или обычную воду.
Нельзя начинать день с бега
Утро это не самое лучшее время для бега. Организм только проснулся, а вы уже даете ему нагрузку. Так вы не убежите от инфаркта, а наоборот можете его заработать. О можно прочитать, перейдя по ссылке. Лучше если вы день начнете с обычной прогулки на свежем воздухе. Можно часть вашего маршрута на работу не ехать, а пройтись пешком.
Сочетание свежего воздуха с легкой нагрузкой очень хорошо повышает жизненный тонус. Лучше, если вы будете гулять в состоянии осознанности, то есть не блуждать в хаосе своих мыслей, а любоваться окружающей обстановкой, чувствовать, как вы дышите свежим воздухом, наблюдать, как ходьба благотворно влияет на все тело.
Начните день с позитива
Если ваш день начнется с приятных и положительных чувств, значит, их будет больше и в течение всего последующего дня.
Не зря же говорят:
начинайте день с улыбки, с добрым сердцем.
Пожелайте родным доброго утра, поцелуйте своего любимого человека, обнимите своего ребенка.
Утро вечера мудренее, потому что ваша душа очистилась от вчерашнего отрицательного хлама. Но так легко нарушить такое благотворное состояние души. Утром мы часто окунаемся в свою умственную болтовню, вспоминаем какие проблемы, трудности нас ожидают, тем самым притягивая или увеличивая их. Прекратите по утрам мусолить в голове будущие события, высасывая из себя жизненные силы.
Лучше закрепите умиротворенное, спокойное состояние души подольше. Так вы наоборот увеличите свои силы. В этом вам также поможет .
Теперь вы знаете, что такое правильное начало дня. Мои советы помогут вам подготовить психику и тело к предстоящему дню, повысить жизненную энергетику, да просто увеличить ваше здоровье, улучшить качество жизни.
Чтобы потом вы пришли вечером домой, и сказали сами себе: "Ну вот, день удался. Спасибо за это телу, что справилось с работой и не подвело меня. Спасибо психике и моему уму, что слаженно и четко работали, решая сложные задачи. Спасибо душе моей, что дарила в течение всего дня положительные, светлые чувства". Все это благодаря тому, что утром вы думали не только о своих эгоистических прихотях, не пошли на поводу у вредных привычек, привычных в обществе шаблонов, а подумали о своем теле и о своей душе.
Они вас отблагодарили тем, что ваш день прошел на отлично.
А сейчас для вас море позитива, радости и любви. Песня, под которую приятно начинать день.
