Аутотренинг для похудения как самостоятельная методика впервые стал применяться американскими психотерапевтами в конце семидесятых годов прошлого века. Этот способ лечения чем-то напоминает популярные сегодня аффирмации. Его цель — воздействовать на подсознание человека, чтобы помочь ему как можно скорее и эффективней воспринять новые здоровые привычки. Похожие способы применялись и в ведической традиции – там они получили название таттв. Известны настрои воинов, лекарей, настрои на самоисцеление, на избавление от «страстей». В общем, попытки воздействия на подсознание имеют богатую историю, и помогли многим людям. В нашей стране исследованиями в области влияния на подсознание занимался академик Г.А. Шичко. Он, собственно, и является автором методики, применяемой большинством людей для снижения веса.

Аутотренинг для похудения по Г.А. Шичко

Психологи полагают, что переедание, гиподинамия и недостаточная забота о собственном отдыхе – не просто вредные привычки. Из-за многократного повторения целыми поколениями людей, они принимают характер поведенческих стереотипов. Программа с условным названием «переедай, отдыхай лежа на диване, избегай физической нагрузки» плотно укоренилась в подсознании современных людей. Лишний вес является естественной реакцией тела на такое поведение человека, и сбросить его можно, только перепрограммировав подсознание.

Обычно говорят, что похудеть сложно из-за недостатка силы воли. Вот упражнения аутотренинга и направлены на выработку так называемых волевых качеств. Суть методики в том, что вы даете себе команду поступать так, как поступает здоровый стройный человек, подсознание «записывает» ее, а при многократном повторении, она буквально «стирает» стереотип «меньше двигайся, больше ешь». В итоге, меняется поведение человека, и лишние килограммы уходят без особого насилия над собой.

Для успешного «самопрограммирования» необходимы:

• Самостоятельно записанный настрой, который включал бы в себя все элементы здоровой жизни;
• 10-15 минут времени сразу после пробуждения и непосредственно перед отходом ко сну.

Г.А. Шичко заметил, что воздействовать на подсознание лучше именно в этом «пограничном состоянии». Перед сном и рано утром наш «внутренний критик» — сознание и его установки – еще молчат, и вы можете попробовать достучаться до более глубоких уровней психики.

Как проводить аутотренинг для похудения в домашних условиях

• Напишите на листе бумаги настрой для аутотренинга. Слова могут быть любыми, но текст должен содержать 3 смысловых блока – убеждение себя, что вы здоровы и можете сбросить нужное количество килограммов быстро и легко, уверения в абсолютной эффективности методики аутотренинга, и указания на непосредственные меры борьбы с лишним весом, а также на то, что вы выполняете их легко и с удовольствием.
• Пример настроя: «Я здоровый, сильный, стройный человек. Я легко сбрасываю 20 килограммов лишнего веса. Я осознаю, что могу сделать это. Я верю в эффективность своей методики. Я ем совсем мало. Я ем ровно столько, сколько нужно моему телу для восстановления жизненных сил и ни кусочком больше. Я безразлично отношусь к просьбам окружающих есть больше, чем мне нужно. Я с радостью занимаюсь утренней зарядкой и бегом. Я делаю зарядку каждое утро. Я бегаю каждый вечер по 3 км. Я игнорирую людей, которые осуждают меня. Я позволяю себе быть здоровым и стройным».
• Настрой читаем перед сном несколько раз, сначала по бумаге, потом постепенно заучиваем наизусть. Утром, сразу после пробуждения, первым делом повторяем настрой.
• Не забываем о том, что в реальной жизни следует соблюдать правила, которые мы сами запрограммировали в настрое. Проще говоря, решили бегать и сокращать рацион – обязательно бегайте и сокращайте.

Если у вас хорошо развито визуальное восприятие, можно попробовать подготовить презентацию с картинками, которые символизировали бы ваши действия на пути к стройности, и соответствующим текстом, и проигрывать ее перед сном и сразу после пробуждения.

Похудеть при помощи аутотренинга за неделю невозможно. Этот метод требует времени, подсознание должно включиться в новую программу, осмыслить ее, принять. Насколько быстро появятся первые результаты, зависит от внушаемости человека и регулярности аутогенных тренировок.

Утренний аутотренинг для похудения

Для того чтобы быть довольным своей жизнью, необходимо убедить себя в том, что у вас все хорошо. Каждое утро, подходя к зеркалу, улыбайтесь отражению и хвалите себя. Утренний аутотренинг способен дать настрой на весь день, подсказать телу, .

Тексты можно составлять самостоятельно из простых, коротких предложений. Все установки даются в настоящем времени, т.е. следует внушать себе, что вы уже стройная, что худеете прямо сейчас. Произносимые фразы должны проходить через сознание, образуя четкие образы того, о чем идет речь. Чем ярче картинка, чем реальнее ощущения, тем быстрее человек будет продвигаться к своей цели – похудению.

Пример аутотренинга

Я здоровая и красивая. У меня гладкая, чистая кожа. Я уверена в себе. Мне нравится худеть. Я худею просто и легко. Я чувствую, как жир на моем животе (бедрах, боках) плавится и стекает. Жир плавится и стекает. Мой живот становится плоским. Мышцы приобретают упругость, а кожа подтягивается. У меня хорошая фигура. Я нравлюсь себе стройной. Я мало ем, пища – это просто источник энергии для деятельности. Она не привлекает меня, мне достаточно одной порции, чтобы насытиться. Мой вес приближается к идеальному. Я сильная женщина, я всегда добиваюсь цели.

Такой текст может служить примером ежедневной аутогенной тренировки. Если позволяет время, то особенно значимые фразы желательно повторять по 3-4 раза, чтобы они лучше проникали в подсознание и запоминались.

Дневные упражнения аутотренинга для похудения

Как похудеть при помощи аутотренинга быстрее? Ускорить процесс помогут дополнительные упражнения. Их можно проводить в любое время в течение дня.

Обстановка и внутренний настрой

Главное правило – обстановка не должна мешать, не допустимы раздражающие шумы, громкая музыка. Это своеобразная . Положение тела может быть любым, важно, чтобы не ощущался дискомфорт, в этом случае мысли будут направлены на него, а не на позитивное восприятие установок.

Для занятий в течение дня желательно использовать моменты, когда можно отключиться от окружающей действительности. Поездка на общественном транспорте, обеденный перерыв, пеший путь домой вполне подойдут для этой цели. Когда нет возможности избавиться от окружающих, например в автобусе, можно закрыть глаза и мысленно переместиться в приятное место: на берег моря, лесную поляну, горное озеро. Там, где человек чувствует себя комфортно, он лучше всего воспринимает установки. В людных местах текст вслух произносить не стоит, вполне достаточно внутреннего монолога.

Вечерний аутотренинг для похудения

Перед сном текст тренинга можно немного изменить. В отличие от бодрящего утреннего он должен настраивать на отдых и расслабление.

Я свободна, я спокойна, я умиротворена. Мне нравится лежать и чувствовать, как мое тело худеет, как жировые отложения испаряются. Я ощущаю легкость и приятное тепло на бедрах, они избавляются от лишних шлаков, становятся стройными и красивыми. Я счастлива и расслабленна. Мне нравится чувствовать покой, я медленно проваливаюсь в сон. Он уносит меня в страну сновидений, где мне хорошо, спокойно и приятно. Я засыпаю…

Такой аутотренинг поможет не только избавиться от лишнего веса, он принесет крепкий и здоровый сон.

Сейчас редко встретишь человека, который не слышал о материальности мыслей. Как известно, если грамотно использовать свои мысли, то можно приобрести душевную гармонию и комфорт, стать более уверенным человеком, а также достичь исполнения заветных желаний.

Аутотренинг (АТ) для похудения тоже основан на силе мысли и включает три поэтапных принципа:

1. Мышечную релаксацию;
2. Самовнушение;
3. Аутодидактику (самовоспитание).

Ниже эти этапы подробно рассмотрены.

Психологи считают, что проблема лишнего веса уходит корнями в недра подсознания, поэтому устранить эту проблему достаточно трудно. Первая ступень АТ направлена на подготовку сознания к остальным этапам. Мышечная релаксация, расслабление тела и разума приведут в порядок напряженное сознание, без чего невозможно дальнейшее продолжение АТ. Этот этап лучше осуществлять в уединенном месте под негромкую расслабляющую музыку или в тишине. Важно, чтобы во время релаксации вам никто не помешал. Заниматься ею советуется через день не менее, чем по 15 минут.

Самовнушение – это вторая ступень АТ, направлено оно непосредственно на само похудение. Базируется этот этап на проговаривании словесных формул, так называемых аффирмаций, которые при многократном повторении закрепляют желаемый образ или установку в подсознании человека, настраивая его на позитивный лад. К текстовому материалу формул следует отнестись со вниманием и вдумчивостью, ведь он должен нести только положительную энергетику, а правильно составленные фразы избавят от лишнего веса и поспособствуют лучшим жизненным переменам. Словесные формулы рекомендуется говорить сразу после пробуждения утром и за 15 минут до сна, когда разум максимально расслаблен, а подсознание наиболее восприимчиво к новой информации.

Вот пример грамотного словесного материала: «Я полностью здоровый и стройный. Я легко избавляюсь от 10 килограмм лишнего веса. Я осознаю, что могу сделать это. Я убежден, что мой метод эффективен. Я употребляю ровно столько пищи, сколько нужно моему организму, чтобы быть бодрым и энергичным. Каждое утро я начинаю с зарядки. Я делаю зарядку с удовольствием. Я разрешаю себе быть здоровым и стройным».

Третий и самый важный этап АТ – воспитание себя. Это означает, что для успешного похудения необходимо безоговорочно верить в исполнение желаемого. Не забывайте, что даже небольшое колебание может сделать напрасными все усилия.

Итак, АТ для похудения – сильный и вместе с тем безвредный метод для достижения заветной цели. Эффективность АТ зависит, прежде всего, от уверенности в своих силах и веры в используемый тренинг. Но нужно понимать: если все время лежать на кровати, не переставая кушать и пропуская тренировки, то никакого толка не будет. Избавиться от излишнего веса при помощи АТ возможно, но следует подходить к этому серьезно и с усердием.

Для усиления эффекта похудения, в частности, при занятиях спортом может быть использован . В данном случае его целями будет психическое воздействие на состояние тех или иных органов тела и достижение соответствующего оздоровительного эффекта.

Прежде всего, необходимо заметить, что для данного варианта похудения подойдут скорее аудиальные, чем визуальные средства самовнушения. Однако изображение молодого, здорового и спортивного тела может настроить вас на необходимую волну и вызвать желание заняться, наконец, своей фигурой.

Все варианты настроев, которые можно посоветовать в качестве дополнения к спортивным занятиям, сводятся к многократному проговариванию цели упражнений. Это может быть не только стройное тело, но и повышение тонуса организма, активизация обменных процессов, улучшение работы сердечнососудистой, костномышечной, легочной систем организма.

Помимо этого, можно проговаривать установки, направленные на увеличение количества затрачиваемых при занятиях спортом калорий и на активизацию работы определенных групп мышц, прокачивание которых наиболее необходимо для придания фигуре стройности.

Существует возможность использовать как установки общего оздоровительного характера, так и воздействующие на конкретные области тела, над которыми вы работаете в данный момент. Общую оздоровительную установку произносите утром и вечером каждого дня на протяжении 5-10 минут.

Установка может звучать следующим образом: «Я хочу похудеть при помощи выбранного мной комплекса упражнений. Мое желание похудеть сильнее всех других желаний. Я вижу себя как человека, который смог похудеть при помощи самостоятельно выбранного комплекса упражнений. Я способен(на) добиться своей цели - похудеть при помощи выбранного мной комплекса упражнений. Я все сумею, все могут, и я могу похудеть. Я не допускаю ни малейших сомнений в том, что похудею при помощи выбранного мной комплекса упражнений...»

Изменив текст установки на свой вкус, запишите его на листке бумаги и читайте ежедневно утром и вечером. Можно читать его непосредственно перед началом спортивных занятий и сразу же после их окончания, для того чтобы активизировать происходящие в организме изменения.

Однако, помимо общей установки, используйте и конкретные короткие слоганы, предназначенные для воздействия на определенные участки тела, например трицепсы, нижние мышцы живота, на внутреннюю поверхность бедер, сердечную мышцу, межреберные мышцы и т.д. Прежде всего, определитесь с тем, на какие именно органы и группы мышц вы хотите воздействовать аутотренингом. Для этого проконсультируйтесь с диетологом или специалистом по аэробике.

Если для похудения вы выбрали комплекс упражнений на брюшной пресс, в установках упоминайте именно мышцы брюшного пресса. Если вы хотите сделать более стройной талию, упоминайте именно ее, и т.д.

Для того чтобы составить установку самостоятельно, сделайте следующее:

1. Выделите в своем расписании полчаса лично для себя и попросите родных не беспокоить вас.

2. Возьмите ручку и листок бумаги, сядьте поудобнее и обдумайте комплекс упражнений. Отметьте проблемные участки тела, над которыми Вам предстоит поработать.

3. Составьте установку (можно взять за образец уже готовый вариант), в котором проблемный участок постоянно упоминается.

Если таких участков несколько, обо всех проговаривайте в установке. Можно использовать различные слоганы для каждого участка или же один и тот же вариант для всех. Например, установка, которая может быть использована для занятий аутотренингом при выполнении упражнений, направленных на укрепление нижних мышц живота может быть следующей:

«Я худею. Нижние мышцы моего живота подтягиваются с каждым движением. Я худею. С каждым днем нижние мышцы моего живота подтягиваются все больше и больше. Я худею. С каждым выполненным мной движением нижние мышцы моего живота подтягиваются все больше и больше. Я худею».

Установка для упражнений, направленных на подтягивание внутренних мышцы бедер, может звучать следующим образом:

«Мои ноги становятся стройными. С каждым напряжением внутренних мышц бедер мои ноги становятся все стройнее и стройнее. Мои ноги становятся стройными. С каждым выполненным движением внутренние мышцы моих бедер становятся все более подтянутыми. Мои ноги становятся стройными. С каждым выполненным мной упражнением внутренние мышцы моих бедер становятся все более подтянутыми. Мои ноги становятся стройными. С каждым днем внутренние мышцы моих бедер становятся все более подтянутыми. Мои ноги становятся стройными».

Настрой для мышц брюшного пресса можно сформулировать так:

«Моя талия становится все более и более стройной. Каждое выполненное мной движение делает мою талию все более и более стройной. Я прокачиваю мышцы брюшного пресса, и это делает мою талию все более и более стройной. Каждое выполненное мной упражнение делает мою талию все более и более стройной. Я прокачиваю мышцы брюшного пресса, и это делает мою талию все более и более стройной. Каждый выполненный мной комплекс упражнений делает мою талию все более и более стройной. Я прокачиваю мышцы брюшного пресса, и это делает мою талию все более и более стройной».

Установка для груди:

«Моя грудь подобна груди античной статуи. Все выполняемые мной упражнения делают мою грудь подобной груди античной статуи. Каждое, даже самое мизерное, упражнение, совершаемое мной, делает мою грудь подобной груди античной статуи. Каждое, даже самое простое, упражнение делает мою грудь подобной груди античной статуи. Каждый день, когда я выполняю свои упражнения, моя грудь становится подобной груди античной статуи».

Установку для трицепсов можно сформулировать вот так:

«Мои руки становятся подтянутыми и тонкими, как руки королевы. Я прокачиваю мои трицепсы, и это делает мои руки подтянутыми и тонкими, как руки королевы. Каждое мое движение прокачивает мои трицепсы, и это делает мои руки подтянутыми и тонкими, как руки королевы. Каждое выполненное мной упражнение прокачивает мои трицепсы и делает мои руки подтянутыми и тонкими, как руки королевы. Каждый день занятий способствует все большему и большему прокачиванию моих трицепсов, что делает мои руки подтянутыми и тонкими, как руки королевы».

Подобным же образом самостоятельно составляйте установки для любого участка тела, любого органа или системы с тем, чтобы эффективно использовать слоганы в качестве дополнения к спортивным занятиям.

Например, для стимулирования сердечнососудистой системы:

«Мое сердце здоровое. Мои сосуды в тонусе. Кровь циркулирует равномерно. Мое сердце здоровое. Мои сосуды в тонусе. Сердечная мышца функционирует нормально. Мое сердце здоровое. Мои сосуды в тонусе. Кровь поступает в самые отдаленные участки моего тела. Мое сердце здоровое. Мои сосуды в тонусе».

Несмотря на кажущуюся схожесть данного настоя с отчетом диспетчера при старте космического корабля, действенность подобных текстов проверена в ходе многократных опытов. Например, в медицинской практике известны случаи, когда больные, многие годы занимавшиеся аутотренингом, самостоятельно излечивались от довольно сложных заболеваний (описан случай преодоления микроинфаркта мужчиной шестидесяти лет, проведшим в состоянии самовнушения 30 ч).

Для наибольшей эффективности методики установки следует заучить наизусть и произносить ежедневно - непосредственно перед сном и утром, сразу же после того, как проснетесь. Это время признано наиболее эффективным потому, что представляет собой некоторый переход между пространствами сознательного и бессознательного, во время которого подсознание человека наиболее доступно для влияний, т.е. именно в этой время все, что вы проговорите, быстрее достигнет глубин вашей психики.

Нет, прав таки был профессор Преображенский, утверждая, что разруха начинается в голове!

Вы думаете, выглядели бы вы так же, как сегодня, если бы любимый мозг был правильно запрограммирован вами же на сытость и не переедание? Как бы ни так!

Сдружить собственную кору с подкоркой, и убедить все мозговые клетки можете лишь вы сами. Одна. Без посторонней помощи.

Сотворить чудо – отказаться от лишней пищи , а силой убеждения возможно лишь вам. Хотите?

Тогда вспомните, как легко излечиваются от разных хворей те, кто был недвижим, и вдруг пошел. Или те, кто был слеп, и прозрел. Это пусть врачи за ушком чешут: « Как же так произошло?», а излечившиеся точно знают, что сила сознания гораздо эффективнее действия любых препаратов .

В 70 годах прошлого уже века психотерапевты заметили, что (которое они назвали аутотренинг), может действительно творить чудеса. Официальная медицина, конечно, этого метода не приняла (кому охота делиться деньгами за прием, если самовнушение – штука бесплатная). Хотя по секрету, многие Эскулапы и сами не прочь похудеть или бросить курить с помощью аутотренинга. Что они успешно и делают. Хотя вслух над другими насмехаются.

Аутотренинг для похудения – вы можете все!

Но вы – человек разумный, и должны понимать, что скачать бесплатно в интернете аутотренинг для похудения гораздо проще , чем мучить себя самой жесткой диетой, и при этом результата сначала дожидаться, а потом и потерять его. Не проще ли внушить себе, что вы действительно не голодны?

Знаете, когда ваше сознание готово принять аутотренинг для похудения лучше всего? Как только с утра тапочки уже 10-15 минут греют ноги, согрейте «душу», сказав себе, например, такое:

• Я здоровый, сильный, стройный человек.
• Я легко сбрасываю 20 килограммов лишнего веса. Я осознаю, что могу сделать это.
• Я верю в эффективность своей методики.
• Я ем совсем мало. Я ем ровно столько, сколько нужно моему телу для восстановления жизненных сил и ни кусочком больше.
• Я безразлично отношусь к просьбам окружающих есть больше, чем мне нужно.
• Я с радостью занимаюсь утренней зарядкой и бегом. Я делаю каждое утро. Я бегаю каждый вечер по 3 км.
• Я игнорирую людей, которые осуждают меня.
• Я позволяю себе быть здоровой и стройной.

И такие же волшебные слова произнесите за 15-20 минут до путешествия в царство Морфея .

Внушайте себе все так, как удобно

Однако, делайте это не носясь между вот-вот сбежавшим кофе и укладкой волос.

Перед аутотренингом нужно расслабиться, как в лучшие моменты жизни. Для этого обязательно лягте или уютно разместитесь в кресле. Можете даже слушать онлайн аутотренинг для похудения на многих сайтах. Хотите, релаксируйте под музыку Гайдна, хотите, под мирную песню.

Что подойдет для вас больше всего – аудиозапись или написанные на ватмане фразы, решать только вам. Как знать, быть может, вам даже удобнее будет поискать аутотренинг для похудения на видео, чтобы воочию увидеть, как это делают другие.

Аутотренинг для похудения – нужно захотеть по-настоящему

Вот только нужно понимать, что какой бы текст не имел аутотренинг для похудения, лишь в том случае, когда вы действительно этого захотите, желание сбудется. А если все собираетесь делать так, для успокоения собственной совести, тогда на успех не рассчитывайте.

Нет, серьезно. Наша мысль материальна даже намного больше, чем мы порой этого хотим. Поэтому скачать аутотренинг для похудения, внимательно изучив, что и как делать, а потом выполнить все слово в слово, означает стать таки самой стройной и красивой!

Фразы сорняков

Знаете, мы все очень разные, как ромашки и розы. Но все равно остаемся цветочками. Поэтому не всегда хотим выставлять напоказ наши душевные тонкости, достоинства и пороки.

Иногда, пройдя даже не 9, а, пожалуй, все 13 кругов дантова ада лишнего веса, и так и оставшись при бубновых интересах, хочется отойти от интеллигентности, изысканности и воспитанности, и прослушать аутотренинг для похудения, текст которого в институте благородных девиц и не произнесли бы, но именно такого легкого вульгаризма, возможно, не хватает вашему измученному сознанию. В этом случае текст наподобие «Жрать излишне» может оказать то магическое действие, которого вы и добивались так долго.

Пройдет всего два месяца, и если вы действительно подвергнете свое сознание глобальному убеждению , то обязательно поразитесь результату. И не важно, бегали ли вы в это время в спортзале или сидели на пищевых ограничениях, результат непременно будет.

Так что пробуйте, дерзайте, верьте в силу собственно духа, а уж тело обязательно поддастся ему.

Отзыв эксперта

Методика аутотренинга или самостоятельной тренировки сознания считается синтетической. Это означает, что даже ученые признают ее недостаточную теоретическую обоснованность . Возможности человеческого мозга на сегодняшний день не изучены полностью. И некоторые методы называются «эмпирическими», то есть разработанными опытным путем. К аутотренингу для снижения веса лучше всего подходят слова: «не знаем как, когда и почему, но иногда это работает».

Причем работает совершенно не так, как хотелось бы многочисленным и какой-либо научно обоснованной методики снижения калорийности рациона и повышения физической активности. С аутогенной тренировкой все было бы хорошо, если бы большинство людей не пыталось подменить ей реальные меры по восстановлению нормального веса.

К сожалению, «внушить себе меньше есть», не предпринимая осознанных усилий по изменению образа жизни невозможно. У нас существует не только прямая (я приказала мозгу меньше есть, тело не хочет шоколадку), но и обратная (уровень сахара крови критически снизился, тело посылает сигналы голода, а под рукой только пресловутая шоколадка) связь мозга и тела. Физиологические процессы, происходящие из-за возникновения голода, никуда обычно не деваются. А внушение себе каких-нибудь «я легкая как пушинка» не помогает просто в силу того, что механизм самосохранения сильнее.

А так как у практикующей в голове обычно возникает каша из «надо сидеть на диете», «кто-то там похудел на самовнушении», «может самовнушение заменит мне диету» эффективность манипуляций с сознанием часто бывает очень и очень низкой . Вывод прост – аутотренингом можно заниматься, только в качестве поддерживающей методики. Наладьте остальные составляющие здорового снижения веса, и у вас получится похудеть. Если под рукой будет , а в расписании – час на физкультуру, самовнушение вас поддержит.

Понравилась новость? Поделись ей с друзьями: