Приветствую вас, дорогие читательницы!

Особенности современной жизни с ее гиподинамией, постоянными стрессами, хронической усталостью, ослабленным иммунитетом или неправильным питанием, заставляют многих людей обращаться к оздоровительным практикам.

Наиболее популярной из них в последнее время является йога. Занятия ею не похожи на активные спортивные тренировки. Однако их результат позволяет плавно, без тяжелых нагрузок улучшить здоровье, стабилизировать все системы организма, уравновесить психо-эмоциональное состояние как взрослых, так и детей.

Конечно, потенциал йоги сегодня настолько велик, что она рекомендована как эффективное дополнение к лечению по стандартам медицинских протоколов. Однако, как и у всякого положительного явления, у нее есть обратная сторона медали.

Когда люди, из-за незнания своих проблем со здоровьем утаивают перед инструктором ряд позиций, это может нанести им существенный вред. И если в молодом возрасте это еще как-то может стабилизироваться крепким состоянием организма, то у пожилых людей таких возможностей не предвидеться, а вот риск появления серьезных осложнений намного увеличивается.

Поэтому я остановлюсь в этой статье на том, какие противопоказания для занятий йогой выделяют специалисты. Ведь знание этого вопроса дает возможность инструктору выстроить человеку правильный индивидуальный план занятий в соответствии с его проблемами со здоровьем, будь они явные или скрытые. А читателям конкретно понять — могут ли они заниматься йогой, чтобы получить максимальную пользу для своего организма.

Практически большинство людей могут заниматься йогой с учетом индивидуального состояния их организма, коррекцией и правильного подбора упражнений.

Самой безопасной ее системой является . Все ее упражнения можно адаптировать под свое состояние здоровья. Она подходит для всех новичков и физически неподготовленных людей, в том числе беременных и детей.

Что же касается наиболее популярных хатха-йоги или кундалини-йоги, то здесь есть свои обширные противопоказания, связанные с:

• Обострением различных хронических заболеваний;
• Послеоперационными состояниями;
• Органическими пороками сердца;
• Интеллектуальной несостоятельностью мужчины или женщины.

При этом специалисты при ограничении запретов занятиями восточными практиками, классифицируют их на несколько подвидов.

Постоянные запреты

• Психические заболевания;
• Эпилепсия;
• Острый панкреатит, холецистит или аппендицит;
• Гипертония 2 или 3 степени;
• Пароксизмальная тахикардия;
• Лестничное смещение позвонков;
• Мерцательная аритмия;
• Некомпенсированный порок сердца;
• Паховая грыжа;
• Реактивный артрит;
• Аневризма аорты;
• Злокачественные новообразования;
• Заболевания крови, черепно-мозговые или травмы позвоночника;
• Коксартроз.

Временные запреты

Временные ограничения на проведение занятий могут касаться женщин в период критических дней и после родов, если не прошло три месяца.

Сюда же можно добавить у них:

• Маточно-плацентарную недостаточность;
• Вагинальные кровотечения;
• Гипертонус;
• Поздний токсикоз;
• Угрозу прерывания беременности.

Кроме этого, небольшой перерыв до стабилизации в норму жизненно-важных показателей здоровья можно сделать людям после перенесенных инфекционных заболеваний, приема большого количества фармакологических препаратов, полгода после инфаркта или инсульта, а также с:

• Перегревом или переохлаждением;
• Нарушением работы вестибулярного аппарата;
• Серьезными переутомлениями;
• Повышенным внутриглазным, артериальным или внутричерепным давлением.

Тем, кто решил впервые заняться йогой, необходимо быть уверенным, что они имеют достаточно здоровую костную систему. При больных суставах или позвоночнике обязательно следует посоветоваться с лечащим врачом или специалистом.

Для тех, кто перенес несложные операции или тех, кто имеет незначительные грыжи позвоночника, следует обратить внимание на выполнение несложных упражнений , не требующих особых усилий. Людям с больными ногами и варикозом следует исключить упражнения, выполняемые стоя.

Беременным же лучше не заниматься:

• Наклонами;
• Положениями на животе.

Адаптированные занятия с коррекцией на строго терапевтическую направленность можно выполнять женщинам в период менструации , с учетом, если они не будут заниматься:

• Силовыми асанами;
• Позами стоя;
• Выполнением интенсивных скручиваний;
• Прогибами назад.

Людям с вегето-сосудистой дистонией я бы рекомендовала утреннюю практику стоя с включением перевернутых поз. Что же касается людей с синдромом хронической усталости , то им лучше выбрать мягкие упражнения с .

Всем же остальным следует придерживаться таких правил :

1. Не практиковаться на полный желудок.
2. Летом полезно заниматься на открытом воздухе, но не под прямыми лучами солнца. А зимой в помещении, где температура воздуха будет 20-22 градуса.
3. Подход к выполнению упражнений должен быть разумным, чтобы не растянуть мышцы, не нанести вред своим связкам или суставам.
4. Постоянно прислушиваться к своему организму, чтобы вовремя остановиться.
5. На занятия надевать одежду из натуральных льняных или хлопчатобумажных тканей.
6. Упражнения следует выполнять босиком.
7. Перед занятиями необходимо высморкаться и сходить в туалет.

Вот теперь наверно все. Желаю всем хорошего самочувствия и отличного настроения!

Удачной вам практики! До встречи!

1. Психические заболевания. При пограничных состояниях психики, эпилепсии, психических расстройствах, склонности к психозам и шизофрении заниматься йогой нельзя. Исключение составляют депрессии, при которых .
2. Злокачественные опухоли.
3. Заболевания кроветворной системы.
4. Инфекционные заболевания опорно-двигательного аппарата.
5. Тяжелые травмы позвоночника и черепно-мозговые травмы.
6. Паховые грыжи.
7. Хронически повышенное внутричерепное или артериальное давление.
8. Болезни сердца, в том числе, ишемическая болезнь.
9. Мерцательная аритмия, аневризм аорты, некомпенсированные пороки сердца, пароксизмальная тахикардия.
10. Инфекции головного и спинного мозга.
11. Инсульт (6 месяцев после перенесенного инсульта, далее – посоветовавшись с врачом).

Временные противопоказания к занятиям йогой

1. Инфаркт миокарда (после перенесенного инфаркта нельзя заниматься йогой в течение 3-6 месяцев, после этого – только по рекомендации врача).
2. Операции на органах грудной клетки и брюшной полости (2-3 месяца после операции).
3. Беременность от 3 месяцев и 3 месяца после родов.
4. Обострение хронических заболеваний внутренних органов, острые состояния (холецистит, панкреатит, язва кишечника, аппендицит, и другие).
5. Повышенная (выше 37 градусов) и пониженная (ниже 36,2 градусов) температура тела.
6. Простуда, грипп.
7. Сильное переутомление.
8. Временные нарушения работы вестибулярного аппарата.
9. Временно повышенное внутричерепное и внутриглазное давление.
10. Прием серьезных лекарственных препаратов в больших количествах.

Йогой нужно заниматься не раньше, чем через два часа после еды. Если вы посетили баню или сауну, до занятий йогой должно пройти не менее четырех часов. Также не рекомендуется заниматься в ослабленном состоянии, например, в период сезонной сенной лихорадки (аллергии на цветение растений).

Если вы занимаетесь профессиональными видами спорта и переутомляетесь, йога также не принесет пользы вашему телу.

Особые состояния, требующие ответственного подхода к формированию занятий

1. Беременность. Существует , направленная на расслабление всего тела и мышц живота, матки, с дыхательными техниками и суставной гимнастикой. Каждый триместр беременности имеет свои особенности, которые необходимо учитывать при планировании занятий. Лучше всего записаться на курсы йоги для беременных.
2. Месячные. В этот период предписывается выполнять простые асаны, а при плохом самочувствии не заниматься совсем. Перевернутые асаны запрещены.
3. Вегето-сосудистая дистония требует усиленного внимания к стоячим и перевернутым позам. Практиковать лучше утром.
4. Невроз, депрессия, синдром хронической усталости. Необходимы мягкие практики с расслаблением и дыхательными упражнениями.
5. Варикоз. На занятиях ноги не должны испытывать сильной нагрузки. Стоячие асаны выполняются с упором ног в стену.
6. Заболевания пищеварительной системы. Не рекомендуется делать скручивания.

В заключение добавим, что если вы сомневаетесь относительно своих физических способностей, всегда лучше проконсультироваться с инструктором, который посоветует, какие упражнения подойдут именно вам и поможет разобраться, какие из противопоказаний к йоге актуальны для вас.

Физические нагрузки могут как решить проблемы здоровья, так и усугубить их. Нельзя игнорировать состояние организма, будь то обычная простуда или хроническая болезнь. Приступая к занятиям, следует уточнить свои вероятные противопоказания для йоги. К счастью, их не так много.

Временные противопоказания

Также нужно дождаться, когда пройдет состояние физического дискомфорта, сильной усталости или болезненности, даже обычной мигрени.

Самые здоровые люди иногда этому тоже подвержены.

Приостанавливают на положенное время занятия в следующих случаях:

• беременность, особенно последний триместр, и послеродовой период;
• только врач может позволить нагрузки после перенесенной операции, особенно тяжелой, на суставах, внутренних органах или позвоночнике;
• острые простудные заболевания;
• высокая или низкая температура тела;
• высокое кровяное давление;
• обострение болезней ЖКТ (холецистит, панкреатит и пр.);
• серьезные механические повреждения (переломы, вывихи, растяжения);
• нужно выждать время после применения наркоза.

Допустимы легкие нагрузки с большой осторожностью в первый триместр беременности, в критические дни и при нарушении пищеварения. В эти периоды исключаются упражнения, дающие нагрузку на живот (пресс, скручивания, прогибы).

Постоянные противопоказания

К сожалению, есть группы риска, когда йога противопоказана совсем:

• хроническое заболевание, не позволяющее применять физические нагрузки;
• серьезные психические расстройства (эпилепсия, шизофрения и прочие);
• патологии кровеносной системы, в частности, функциональные нарушения работы сердца;
• злокачественные опухоли;
• тяжелые болезни позвоночника, опорно-двигательного аппарата;
• ишемия;
• некоторые инфекционные заболевания (костно-мышечные);
• инфаркт или инсульт.

Если просмотреть список, то причины запретов очень понятны. И все же каждый человеческий организм индивидуален. В частных случаях со временем легкие нагрузки начнут приносить пользу (после консультации с врачом).

Возможно, элементарные йоговские практики для кого-то станут единственным путем к выздоровлению.

Только полезная йога

Слишком юный возраст не противопоказание к йоге, но есть большие ограничения. Нельзя никаким вмешательством нарушать естественные процессы роста и взросления. Дошкольникам занятия противопоказаны. До 18 лет некоторые практики разрешены, но это будет уже совсем другая йога. Исключены трудные асаны, дыхательные гимнастики, длительные нагрузки.

Людям с избыточным весом полезно начать похудение с диеты и легких йоговских упражнений. Это тот случай, когда излишние физические нагрузки сильно навредят. У полных людей часто бывает целый набор сопутствующих заболеваний, и нужно учитывать каждое, подбирая комплекс. Медитация, простые асаны, правильное дыхание помогут сжечь жир и подготовить тело к серьезным занятиям.

Практик очень много начиная с самой простой Хатха-йоги. Подбирать нужно в зависимости от уровня подготовки, целей занятий и возможностей организма. Практически любое физическое состояние допускает занятия йогой.

Главное, правильно начать, чувствовать свое тело и останавливаться там, где возникает дискомфорт.

Если не получается сделать йогу своим образом жизни, то либо человек неправильно подошел к познанию ее секретов, либо слишком велики ограничения, либо это просто не его путь. Нет поводов расстраиваться, найти себя можно во многом другом.

Вконтакте

Здравствуйте, друзья!

Это самый популярный вопрос у людей, которые приходят к нам в первый раз. Высокая температура и влажность на классе вызывают настороженность. А что если сердце не выдержит? У вас уже падали в обморок? Возможно ли получить в зале перегрев или тепловой удар?

Некоторые издания и специалисты, поверхностно знакомые с методом Бикрам йоги, утверждают, что заниматься в таких условиях могут только здоровые люди. Это не так. Бикрам йога показывает хорошие результаты у всех, в том числе и у практикующих, страдающих различными заболеваниями.

Бикрам йога укрепляет дыхательную, сердечно-сосудистую, опорно-двигательную, нервную, эндокринную системы. Регулярная практика улучшает иммунитет, облегчает боли, ускоряет восстановление после травм.

Конечно, при хронических заболеваниях или состояниях здоровья, требующих постоянного медицинского наблюдения, обязательно нужно проконсультироваться с лечащим врачом перед началом занятий в горячем зале. И, если врач разрешит, заниматься с высокой степенью терпения и осторожности.

БЕРЕМЕННОСТЬ

Во время беременности в первую очередь нужно посоветоваться с врачом, и выполнять его рекомендации.

Следующий вопрос: практиковалась ли Бикрам йога до беременности?

— Если да, то можно продолжать занятия, заменив некоторые асаны в последовательности на варианты для беременных.

— Если нет, то во время беременности начинать не стоит.

ПРИНЯТИЕ МЕДИКАМЕНТОВ

Если человек постоянно принимает медикаменты, ему следует обсудить возможность занятий Бикрам йогой с врачом, который их назначил. Повышение температуры тела может изменить эффект от препаратов. Диуретики, барбитураты, бета-блокаторы, антигистамины могут нарушать естественные механизмы теплообмена.

БОЛЕЗНИ СЕРДЦА

При заболеваниях сердечно-сосудистой системы необходимо проконсультироваться с врачом перед началом практики. Если специалист разрешил физическую активность, важно быть терпеливым и аккуратным, слушать свое тело и не выкладываться полностью на первых занятиях.

Осторожно с прогибами назад и асанами на баланс: первый прогиб назад, поза лука, поза балансирующей палочки, поза кобры, поза саранчи, поза летящей саранчи, поза лука на полу, поза верблюда, поза героя в положении лежа. Они создают давление в области сердца. Следует выполнять эти асаны на 5 счетов первые 2 недели, затем увеличить до 10 счетов. Нельзя исключать прогибы из практики. Именно они в долгосрочной перспективе приведут к улучшению состояния.

Стабильное посещение Бикрам йоги в короткие сроки регулирует артериальное давление. Хотя в начале занятий давление может немного повышаться, но когда тело адаптируется, оно будет стремиться к норме.

Не зная причин астмы, нельзя определенно сказать помогут ли занятия Бикрам йогой. Дыхательные техники хорошо раскрывают легкие, дыхание становится более глубоким. Асаны на раскрытие грудной клетки (прогибы назад, поза треугольника, поза кобры, поза летящей саранчи, поза лука, поза верблюда, поза героя в положении лежа) улучшают контроль над дыханием и очищают легкие и дыхательные пути от слизи.

Однако высокая влажность в классе может стать триггером и спровоцировать приступ. Поэтому перед началом практики горячей йоги нужно поговорить со специалистом. В студии рекомендуется всегда брать с собой на занятие ингалятор и занимать место около выхода из зала.

Если человек страдает астмой или любым другим хроническим заболеванием, ему следует помнить о некоторых правилах:
— Перед занятием обязательно предупредить учителя о состоянии здоровья.
— Во время класса дышать ровно носом. Если дыхание сбилось, остановиться и продышаться.
— Практикующий сам должен регулировать интенсивность физической нагрузки в зависимости от самочувствия: меньше держать асаны, делать один подход вместо двух, сесть и отдохнуть при необходимости.

Обморок, перегрев, тепловой удар и другие опасения новичков – это мифы.
При условии сбалансированного питания, достаточного употребления жидкости, нормального сна и самочувствия, ничего не случится.

На первых занятиях может появиться легкое головокружение, небольшая тошнота или головная боль. Это нормально! Симптомы говорят о зашлакованности организма, недостаточном употреблении жидкости и отсутствии привычки заниматься при высокой температуре и влажности.

Через некоторое время симптомы проходят. Остается хорошее самочувствие и душевное спокойствие.

С искренней симпатией, Олеся.

P.S. Во время написания этой статьи ко мне на урок пришла студентка с астмой, которая отсутствовала в студии три месяца. Пожаловалась, что вынуждена была вернуться, так как за время отсутствия стала чувствовать себя хуже. Когда занималась Бикрам йогой, состояние здоровья заметно улучшилось, она смогла даже отказаться от использования ингалятора.

Здоровье - это богатство, которое дается нам с рождения и которое так легко потерять. Понимая это многие стали более тщательно следить за его состоянием. Пьют витамины, ведут здоровый образ жизни, занимаются спортом. Особую признательность и популярность получила йога. Возможности йоги практически безграничны. Свидетельства ее приверженцев, вдохновляют многих. Но начиная занятия, особенно когда имеются проблемы со здоровьем, необходимо знать о противопоказаниях. Ведь ваша задача - поправить здоровье, а не нанести ему еще больший вред.

Рассмотрим некоторые противопоказания и ограничения более подробно.

Если у вас смещение позвонков, проблемы с органами брюшной полости - к асанам, где необходимо сидя или стоя наклонять туловище, относитесь с большой аккуратностью. К таким асанам относятся, например, Пашчимоттанасана, Падахастасана.

Асаны Триконасана и Ардхачандрасана предполагают наклоны туловища в разные стороны из положения стоя. Если в животе возникают боли, их выполнение необходимо прекратить. А при наличии в анамнезе грыжи или операции на брюшной полости не пренебрегайте консультацией врача.

При увеличенной щитовидке, заболеваниях сердца следует избегать выполнения асан Бхуджангасана или Шалабхасана, которые предполагают прогибы туловища назад.

Для выполнения ряда асан, например, Вирабхадрасана, Врикшасана, необходимо удержать равновесие, стоя на одной или двух ногах. Эти позы - очень большая нагрузка, требуются определенные физические усилия. При варикозном расширении вен их лучше исключить из своих занятий. Если вы подвержены частым головокружениям, будьте предельно внимательны при выполнении этих поз.

Асаны Маригиасана, Ударакрасасна имеют больше противопоказаний. Это язва, проблемы с органами пищеварения, слабое сердце, боли в позвоночнике, беременность. Так как суть их выполнения состоит в скручивании корпуса, при котором сдавливается область живота.

Если вы страдаете серьезными заболеваниями сердца, для вас должны быть табу перевернутые позы - Саламба сарвангасана, Ширшасана. При повышенном давлении эти асаны можно выполнять, но только аккуратно и обязательно предварительно подготовившись. А вот если давление низкое, противопоказаний нет. Просто необходимо помнить, что выполнение этих асан необходимо перенести в завершающую часть тренировки.

Менструация у женщин не является поводом для прекращения занятий йогой. В эти дни необходимо только исключить некоторые стоячие, силовые асаны. А также те, которые предполагают скручивание туловища и прогибы назад.

Мы рассмотрели некоторые случаи ограничений при занятиях йогой, но есть ряд заболеваний, при которых йогой вообще заниматься нельзя. К ним относятся:

Злокачественные опухоли
- заболевания психики
- поражения сердца
- поражение опорно-двигательного аппарата, инфекционного характера
- черепно-мозговые травмы
- заболевания крови.

Во всех остальных случаях противопоказания носят лишь временный характер. Однако не лишне будет заметить, что противопоказания как временные, так и постоянные, понятия достаточно условные. Мы их привели потому, что многие, желая поправить здоровье, начинают заниматься самостоятельно. Это недопустимо! Все занятия должны проходить под наблюдением специалиста, который составит индивидуальную программу и будет корректировать ее, в зависимости от состояния вашего здоровья.