Прежде чем, ответить на вопрос, сколько раз в неделю нужно тренироваться спортсменам, необходимо четко представлять, для чего вы хотите пойти в тренажерный зал, и уже от этого отталкиваться.
В силу специфической нагрузки в тренажерном зале, в отличие от других видов спорта, например, плавания, легкая атлетика, где тренировочный процесс подразумевает под собой, обязательные, регулярные 5-6 разовые тренировки в неделю, а то и по две тренировки в день (утром и вечером) для повышения спортивных показателей, тренировки с отягощением (силовой тренинг) могут быть 2, 3, 4,5-ти разовые в неделю, в зависимости от программ тренировок, и во всех случаях, будет прогресс, как в росте силовых показателей, так и в росте мышечной массы, или сжигания жира. Поэтому, особенно новичку, очень сложно определиться с оптимальным количеством тренировочных дней в неделю, для того чтобы достигнуть желаемой цели в тренажерном зале.
Сколько раз в неделю тренироваться?
Развеем сразу все мифы и сомнения, нельзя тренироваться один день в неделю, и прогрессировать, либо сжигать жиры. Тренировочного стресса будет просто недостаточно, чтобы запустить активный процесс сжигания жира, или роста мышечной массы.
Определяемся с целью
Если ваша цель накачать немного мышцы, поддержать тело в тонусе, то вам будет достаточно тренироваться не более 2-3 раз в неделю, особо не напрягаясь, так сказать в свое удовольствие.
Если ваша цель сбросить лишний вес, стать более фигуристым (ой), сжечь лишние калории, то ваш тренинг должен быть направлен исключительно на аэробную работу, а также на изменения вашего рациона питания. Таким образом, 5 раз в неделю вы тренируетесь по 1-1,5 часу в аэробном режиме (бег, скакалка, прыжки и прочее), корректируйте свое меню.
Если ваша цель, нарастить огромные мышцы, то на начальном этапе вам хватит 3 раз в неделю по 2 часа, а потом уже можно экспериментировать, различные тренировочные программы, с 4-5 дневным тренингом в неделю. Главное поймите, чтобы достигнуть этой цели, одного регулярного хождения в тренажерный зал будет мало, необходимо будет терпение, упорство, способность терпеть мышечную боль, ну и, конечно же, в будущем употреблять ААС, без них, к сожалению, бицепс в 50 см вы не получите.
А теперь перейдем к теории, как все это работает, и сколько нужно отдыхать между тренировками.
Отдых между тренировками
Чтобы понять, сколько отдыхать между тренировками именно вам, вы должны понять принцип роста и восстановления мышц. Мышцы растут не на тренировке, а дома, когда вы отдыхаете, таким образом, происходит активное восстановление мышечной ткани, микротравмы мышц, полученные на силовой тренировке заживают, а потом уже идет заветный рост мышц (суперкомпенсация).
То есть если вы будите недостаточно давать своим мышцам отдых после тренировки, эффекта от таких занятий в тренажерном зале не будет, даже если вы будите правильно питаться и тренироваться, и наоборот, если вы дадите своим мышцам слишком большой отдых, наступит растренированность, сила и мышечная масса начнут уменьшаться.
Ваша задача, найти золотую середину между растрениированностью и перетренированностью мышц. Все постигается с опытом, со временем вы поймете сколько надо давать мышцам отдых, чтобы они начали расти.
Если брать стандарт, то в среднем, у большинства атлетов, тренировки проходят 3 раза в неделю, то есть, понедельник, среда, и пятница, или вторник, четверг, и суббота. Тренируясь по различным сплит системам (когда прокачка каждой мышцы распределяется по каждому отдельному дню), можно тренироваться по 4 или 5 раз в неделю, например, понедельник, вторник, далее следует один день отдыха, четверг и пятница. Мы вам рекомендуем придерживаться стандартным схемам отдыха между тренировками (3 раза в неделю).
Следующий важный момент, который обязательно должен учитываться, в построение схем отдыха между тренировками, это нагрузка, получаемая в тренажерном зале. Чем больше тренировочный стресс, тем дольше будет, происходит восстановление. Одни мышцы, например бицепс, трицепс восстанавливаться быстро, другие медленно, например мышцы ног, спины, груди. Другими словами, чем больше тренируемая мышца, тем больше надо дать время отдыха между их тренингом.
Поэтому, при трех разовых тренировках в неделю, используются, как легкие и средние, так и тяжелые дни тренинга спины, ног, и груди. В будущем, когда ваш уровень тренированности подрастет, рабочие веса на штанге станут больше, можно и нужно, будет переходить на двух разовые тренировки в неделю, с двумя, тремя днями отдыха между тренировками, иначе вы просто не будите восстанавливаться в полной мере, наступит перетренированность.
Либо можно тренироваться по сплит системе, в разные дни тренируются разные группы мышц, таким образом, мышцы не перенапрягаются, тренируются равномерно, последовательно. Оба метода тренировок (сплит и 2-3 разовый тренинг с прокачкой основных групп мышц за один раз) имеют право на существование, и доказали многократно свою эффективность, вам же остается выбрать, тот метод, который вам по душе.
Обращаем ваше внимание, если вы новичок, то мы рекомендуем вам, использовать стандартную схему тренировок, с трех разовым тренингом в неделю.
Друзья, поддержите нашу группу в Фейсбуке, поделитесь этим постом с друзьями или нажмите кнопку «Мне нравится!» и Вы всегда будете в курсе свежих новостей «Дежурной Качалки»!
В мире нет одинаковых людей. Однояйцевые близнецы, то есть те, кто появился на свет в результате деления одной яйцеклетки, оплодотворенной одним сперматозоидом, и то немного отличаются друг от друга. Следовательно, однозначного ответа на вопрос, сколько раз в неделю нужно заниматься сексом, быть не может. Уже давно ученые занимаются изучением данного аспекта человеческой жизни, но сейчас единого мнения не существует, хотя определенные выводы, касающиеся интенсивности половой жизни, уже сделаны.
Определяющие факторы
Большинство информации по поводу того, сколько можно или нужно мужчине или женщине заниматься сексом в день, неделю, месяц, носит ненаучный характер. Статьи скорее похожи на собственные измышления авторов. Определенные выводы, представленные в них, мы можем сделать и самостоятельно:
- По мере взросления у большинства людей снижается либидо, что объясняется гормональной перестройкой организма, генетически задуманным отсутствием необходимости в размножении после пересечения определенного возрастного рубежа.
- Необходимость в сексе зависит от пола человека. Распространено заблуждение, что мужчине надо гораздо больше секса в неделю, чем даме. Встречаются исследования, в которых звучат нереальные цифры: половозрелый мужчина ежедневно думает о сексуальных утехах 5 раз в час. Если бы указанное значение соответствовало реальности, то психиатр с уверенностью выставлял бы любому мужчине диагноз «невроз навязчивых состояний». Когда представитель сильного пола расслаблен, одним глазком смотрит в телевизор, а вторым на жену в коротеньком халатике, то заявленная частота объяснима. Но в течение рабочего дня так часто мысли о сексе у зрелого представителя сильного пола возникать не будут.
- Внешние влияния очень важны. Опытным дамам известно, что, накормив и дав мужчине отдохнуть, через незначительный промежуток времени они получат страстного любовника. Кстати, и расслабленная, довольная жизнью женщина с большей вероятностью проявит себя отличной любовницей.
- Влияние гормонов на либидо. Сколько раз в неделю нужно заниматься сексом конкретному индивиду, будет зависеть от количества половых гормонов в организме. Именно они руководят потребностью в сексе как в процессе, приводящем к зачатию и деторождению.
Актуальнее подобное влияние для менструирующих женщин. Установлена связь между днем цикла и желанием дамы. В период до овуляции барышни активно желают секса каждый день и не считают, что это часто. После выхода и гибели яйцеклетки половая активность женщины падает. Следующие неделю-две секса ей почти не нужно, а то, сколько раз дама будет им заниматься, зависит от умения партнера привести ее в состояние возбуждения.
Интересным исследованием на тему, сколько раз в неделю или день у человека будет возникать потребность заниматься сексом, является изучение зависимости между сексуальной конституцией индивида и тем, какая половая активность ему соответствует.
Виды половой конституции
Мнение ученых однозначно: сексуальная конституция влияет на то, сколько можно и нужно человеку заниматься сексом в неделю или месяц, на длительность прелюдии, регулярность половой жизни, яркость оргазмов и эксцесс (максимум половых актов в день). Типы сексуальной конституции, выделенные учеными:
- Слабая.
- Средняя.
- Сильная.
Большинство поинтересуется, как надо определять принадлежность к одной из групп. Ничего сложного нет: задайте вопрос, какую роль секс играет в вашей жизни. Нужен он часто, несколько раз в день или можно удовлетвориться одним разом в неделю.
Сексуальная конституция влияет на то, сколько можно и нужно человеку заниматься сексом в неделю или месяц.Научно обосновать собственную конституцию можно, ответив на ряд вопросов:
- Состояние здоровья: есть ли у вас и сколько хронических заболеваний, потенциально влияющих на продолжительность жизни, их наличие - признак слабого типа.
- Проанализировать продолжительность жизни кровных родственников: долгожители считаются темпераментнее.
- Успехи в спорте и учебе. Люди с сильной конституцией успешнее в первом, а со слабой - во втором.
- Косвенными признаками являются цвет глаз и волос: чем темнее у человека волосы и глаза, тем чаще в неделю ему можно и нужно заниматься сексом.
- Где территориально проживают люди вашей национальности. Южные народы темпераментнее северян.
- Если вам нужно много пищи, но при этом вы не поправляетесь, скорее всего, конституция у вас сильная.
Не стоит делать скоропалительных выводов из вышенаписанного - это только верхушка айсберга затрагиваемой темы. Сколько можно и нужно заниматься сексом в неделю, месяц, год, решать стоит самостоятельно, не вчитываясь в чужие измышления.
Длительность и частота
Когда нет медицинских противопоказаний для занятий любовью, ученые советуют отставить вопрос, сколько можно и нужно. Ваша потребность заниматься сексом и будет определяющим фактором, а не мудрые изыскания. Согласно исследованиям, приблизительные цифры разных сексуальных типов в половом удовлетворении выглядят так:
Половая конституция у человека неодинакова в разные периоды жизни. За подростковой гиперсексуальностью следует осознанная зрелость со своими предпочтениями, а после и возрастная асексуальность. Такая динамика нормальна и не должна вызывать никаких комплексов или депрессии.
Если у вас нет врачебных противопоказаний для занятия любовью, то можете не нагружать себя этими мыслями. Ваша необходимость заниматься сексом и станет характеризующим моментом.Влияние конституции на качество активности
Очень интересные цифры были выяснены учеными в ходе изучения различных сексуальных групп. Всем известно, что важен не только вопрос, сколько же в неделю необходимо заниматься сексом, но и как это делать. Длительность и страстность полового акта в ряде случаев могут являться определяющими факторами в выборе пары.
Цифры продолжительности полового акта:
- Для сильной половины человечества усредненная продолжительность фазы плато (времени от момента проникновения во влагалище до наступления оргазма) составляет 1,5 минуты, а количество фрикций 81. Колебания возможны от 50 секунд (цифра ниже трактуется преждевременным семяизвержением) и до 2,5 минуты. Количество фрикций также индивидуально: 45–145 движений. Приблизительно 25–30 % мужчин способны на естественный половой акт длительностью 3 минуты при 180 фрикциях.
- Для дам цифры отличаются в связи с особенностями наступления оргазма. Научные исследования данной области слишком обширны, чтобы попытаться уложиться в несколько строк, но одно скажем достоверно: точной цифры, сколько минут необходимо женщине для достижения оргазма от момента первичного возбуждения, нет.
Не надо относиться к приведенным цифрам для мужчин односторонне, например записывать в аутсайдеры людей со слабой половой конституцией и приписывать им самую короткую фазу плато и самое низкое число фрикций. Всё с точностью до наоборот. Мужчина с сильной половой конституцией после длительного воздержания покажет самое минимальное число движений и низкую продолжительность фазы плато.
Есть ли нормы
Как мы уже убедились, однозначного ответа на вопрос, сколько раз можно и нужно заниматься сексом человеку, нет. Поэтому не следует гнаться за вымышленными нормами, сравнивать себя с друзьями и знакомыми, тем более что в интимных разговорах о половой силе бывает намешано порядком пустого хвастовства. Злоупотребление сексом чревато:
- Нервным истощением. Как и любая активность, секс приводит к энергетическим и эмоциональным тратам организма. Заставляя себя, стимулируя, человек делает только хуже, что в результате приведет к упадку сил.
- Психологически обусловленное снижение либидо. После сексуального марафона большинство людей ощущает опустошение, а если с какой-то целью устраивать постоянную проверку половой выносливости, то можно ожидать, что организм не выдержит нагрузки и среагирует половым бессилием.
- Попытка показать себя более смелым и раскованным в постели иногда оканчивается травмпунктом. Растяжения связок, переломы от падения с высоты, микротравмы влагалища, порванные уздечки полового члена - это неполный перечень всевозможных повреждений не слишком удачливых любовников.
Не только злоупотребление сексом чревато неприятностями. Вынужденное или сознательное лишение полового сексуального удовлетворения нередко приводит к неприятным последствиям, часто проявляющимся в форме неврозов. Вспоминая слова Далай-ламы, можно сделать правильный вывод на этот счет: «…если ужасно хочется съесть печенье, а нельзя - я задумываюсь. Что больше угодно Богу? Чтобы Далай-лама был счастлив или чтобы ел что положено?.. и ем печенье».
Не следует злоупотреблять ничем в этой жизни, но и ограничивать себя чрезмерно противопоказано. Органичная жизнь человека обязательно предусматривает занятия сексом, но вот сколько раз ему нужно им заниматься, когда и какой продолжительности, вопросы сугубо индивидуальные, решать которые он должен самостоятельно. Пожалуй, здравомыслие будет идеальным выходом.
Владыка всея сайта и фитнес-тренер | подробнее >>
Род. 1984 г Тренируется с 1999 г. Тренирует с 2007.. КМС по пауэрлифингу. Чемпион России и Юга России по версии AWPC. Чемпион Краснодарского края по версии IPF. 1 разряд по тяжёлой атлетике. 2-х кратный призёр чемпионата Краснодарского края по т/а. Автор более 700 статей по фитнесу и любительскому атлетизму. Автор и соавтор 5 книг.
Место в : вне конкурса ()
Дата: 2012-03-09 Просмотры: 321 541 Оценка: 4.5
За что статьям даются медали:
Этот вопрос волнует не только новичков силовых тренировок, но и более опытных спортсменов. Ведь всем хочется как можно быстрее достигнуть результата. Люди недалёкие думают: чем чаще - тем лучше. Более сообразительные догадываются – что не так все просто. Ведь слишком частые тренировки какой-либо группы мышц могут свести на нет все ваши усилия. Слишком редкие – могут замедлить рост мышц, который мог бы быть гораздо быстрее. Так где же золотая середина? Попробуем разобраться.
Что такое тренированность? Тренированность - это не что иное, как адаптация организма к внешним воздействиям. Иными словами, если возникает стрессовая (непривычная) нагрузка на организм, то он отвечает на это повышением своих двигательных качеств (будь то сила, выносливость, ловкость и так далее). Так вот, для адаптации к тому или иному стрессу – любому организму требуется время. Как только организм адаптировался к этой нагрузке – она становится для него привычной, и для дальнейшего роста результатов требуется ещё более сильный стресс.
Так вот, к чему я это всё. Именно время, которое требуется для адаптации к новой стрессовой нагрузке, и определяет, как часто можно тренировать ту или иную мышцу и тренироваться вообще. У каждого этот отрезок времени разный. Но есть определённые закономерности…
Путём многих экспериментов физиологи пришли к выводу, что первые отрицательные изменения в мышцах наступают не раньше, чем через 7 дней . Повторю ещё раз. ПЕРВЫЕ отрицательные изменения наступают НЕ РАНЬШЕ, чем через 7 дней. Под отрицательными изменениями здесь понимается растренированность мышц (уменьшение объёма, силы, выносливости и так далее). То есть самое начальное снижение этих физических качеств может быть зафиксировано и через 7 дней, и через 8, и позже.
Майк Ментцер (знаменитый бодибилдер, писатель и философ) в своей книге «Супертренинг» (ссылка на скачивание) пошёл ещё дальше. Он предлагает тренировать одну группу мышц раз в 10 – 12 дней. При условии, что тренировки будут «ударными». И он близок к истине. Ведь чем тяжелее тренировка, тем больше нужно . Получается, что если руководствоваться научным подходом в тренировках, то одну группу мышц нужно качать не чаще 1 раза в неделю. И это, в принципе, так. Обращу ваше внимание, что я не рассматриваю варианты употребления анаболических стероидов, где восстановление идёт гораздо быстрее.
А можно ли тренировать одну и ту же группу мышц чаще, чем 1 раз в неделю? В принципе, можно и 2 раза в неделю. Но одна тренировка должна быть тяжёлой, а вторая – лёгкой. Иначе организм не будет успевать восстанавливаться. И нельзя тренировать все группы мышц одновременно два раза в неделю. Можно выбрать одну или две отстающие группы. Не больше. 2 раза в неделю – это предел, превышение которого приведёт вас в лучшем случае к прекращению роста результатов. Это мнение науки и моё личное мнение, основанное на тренерском опыте.
Если же вы тренируетесь 2 раза в неделю и довольно сильно устаёте на работе – то только 1 раз в неделю тренируйте каждую группу мышц. Можно и 1 раз в 10 дней (как советует Ментцер). Я не раз проводил такие эксперименты и замечал положительные результаты. Делается это просто. Если вы тренируетесь 2 раза в неделю – составляются 3 тренировки и делаются по очереди. Таким образом, каждую тренировку вы будете делать примерно раз в 10 дней.
Выводы
Новичкам я советую начинать с тренировки каждой группы мышц 1 раз в неделю. Затем отталкиваться от своих ощущений.
Однозначно, тренировать каждую группу мышц нужно не реже 1 раза в две недели и не чаще 2-х раз в неделю. Это зависит от того, насколько быстро вы сможете восстанавливаться. А это, в свою очередь, зависит от кучи факторов. Степень тяжести тренировки, возраст, пол, загруженность на работе,
6. Сроки расследования тяжелого производственного случая?
15 Дней.
7. Как называется случай, происшедший с работником на отрезке дом-работа?
«По пути».
8. В скольких экземплярах составляется акт формы Н-1 в соответствии с ТК РФ?
Не менее трех.
9. На сколько максимально ФСС может снизить пострадавшему на производстве ежемесячные выплаты, вследствие утраты трудоспособности?
На 25%.
10. Название инструктажа при приеме на работу, который проводит инженер по охране труда?
Вводный.
11. Кем утверждается инструкция по охране труда?
Работодателем или его представителем, с учетом мнения профкома.
12. Что делается с работником, если он на рабочем месте находится в состоянии алкогольного опьянения?
Отстраняется от работы.
13. Основной закон по охране труда?
Трудовой кодекс РФ, раздел 10
14. Могут ли быть в коллективном договоре пункты, ухудшающие положение работника по отношению к существующему законодательству?
Блиц-опрос
III вариант.
1. Может ли руководитель учреждения, организации быть уполномоченным?
2. Каким законом регламентируются все виды выплат возмещения вреда пострадавшему на производстве?
№ 125 «Об обязательном социальном страховании от несчастных случаев на производстве и профзаболеваний от 24 июля 1998 г . (с изменениями)
3. Периодичность проведения III ступени административно-общественного контроля?
Не реже 1 раза в квартал, или в соответствии с приказом или поожением.
4. Сроки расследования смертельного случая?
15 Дней.
5. Как квалифицируется случай, происшедший на территории предприятия в рабочее время при исполнении обязанностей?
Как связанный с производством.
6. Кто возмещает моральный вред работнику, получившему увечье, или семье, потерявшей кормильца?
Работодатель.
7. Кому дано право устанавливать % вины пострадавшему на производстве работнику?
Комиссии по расследованию случая с учетом заключения
профкома.
8. Периодичность проведения повторных инструктажей по охране труда на рабочем месте по ГОСТ 12.0.004-90
1 Раз в полгода.
9. Где регистрируются результаты проведения инструктажей?
В журнале инструктажей на рабочем месте.
10. Сроки пересмотра инструкций по охране труда для работ с повышенной опасностью.
1 раз в 5 лет (или в соответствии с СУОТ в организации)
11. Что делается со спецодеждой, досрочно пришедшей в негодность?
Списывается актом комиссии.
12. Какими главами Трудового Кодекса регламентированы вопросы охраны труда?
Раздел Х, гл. 33,34,35,36.
13. В каком нормативном акте на предприятии предусмотрен раздел «Охрана труда»?
В коллективном договоре.
14. Возможна ли замена 0,5 л молока работающим во вредных условиях труда?
Да. На любые 10 наименований пищевых продуктов.
БЛИЦ-ОПРОС
IV вариант.
1.Какой огнетушитель должен находиться в помещении с компьютером?
Углекислотный (порошковый).
2.Периодичность прохождения медицинского осмотра работающих с компьютером?
Согласно приказа Минздрава № 90.
3. Кто входит в состав комиссии по проведению III-ей ступени административно - общественного контроля?
Представители администрации, специалисты, председатель профкома, медработник.
4. Как называется случай, происшедший на производстве, и вовремя не расследованный?
Сокрытый.
5. Сколько лет хранится акт формы Н-1 на предприятии?
Все гениальное просто, и даже такое эфемерное понятие, как счастье, складывaeтcя из самых прозаических элементов. Выполните все перечисленные ниже действия и обнаружьте, что пожелание счастливого нового года может сбыться точно по расписанию. Итак, что нужно делать каждый день, раз в неделю, раз в месяц и раз в год для того, чтобы быть счастливым человеком. А также 10 поступков, которые сделают вас счастливой прямо сейчас.
КАЖДЫЙ ДЕНЬ
ЧУВСТВУЙТЕ Наверняка, принимая ранним утром душ, вы успеваете прокрутить в голове события предстоящего дня: прикинуть, как объехать автомобильные пробки на пути из дома в офис, придумать, как ответить на каверзные вопросы начальника на совещании, посетовать, что в обед опять не удастся никуда выбраться... "Вы как бы проживаете тяжелый день еще до того, как он начался, и испытываете потенциальные стрессы до того, как они случились », - говорит Джулис Макклин,член Британской ассоциации психотерапевтов."В то время как нужно жить здесь и сейчас , - советует Владислав Зверьков, психолог, руководитель проекта go-psy.ru, - Принимая душ, наслаждаться ароматом мыла, завтракая - вкусом свежесваренного кофе. Тогда и волнений будет меньше, и позитивных эмоций за сутки - больше».
ДЕЙСТВУЙТЕ "Подумайте, что вы можете сделать сегодня из того, что давно планировали, но постоянно откладывали,и наконец сделайте это, - призывает Елена Шубина, психолог Института профессионального тренинга, - Потому что ничто не отнимает так много сил и энергии, как вечное "завтра».
АНАЛИЗИРУЙТЕ В конце дня спрашивайте себя, случилось ли сегодня что-то, что вас расстроило, и можно ли было этого избежать? "Так вы точно будете знать, как лучше поступить в следующий раз», - уверяет Марина Харламова, психолог Психологического центра на "Белорусской», Например, обнаружив, что день не сложился, потому что вы поссорились с бойфрендом из-за того, что вам пришлось задержаться на работе, чтобы доделать то, что вы не сделали вовремя, засидевшись в соцсетях, на следующий день вы поступите иначе.
РАЗ В НЕДЕЛЮ
ОБЩАЙТЕСЬ С ДРУЗЬЯМИ Уделяйте как минимум два часа на личное общение с друзьями и близкими, не ограничиваясь чатом или ICQ. "Именно общайтесь, а не просто обсуждайте дела, - призывает Шубина. - Если будете регулярно делиться с ними переживаниями, то никогда не утратите близость с теми, кто вам по-настоящему дорог».
ПРИНИМАЙТЕ ПЛОХОЕ Разбилась любимая чашка, эвакуировали машину, босс недоволен сделанной вами работой? У всех время от времени случаются неудачные недели. "Важно вовремя напомнить себе, что "несчастливая» полоса подходит к концу, - предлагает психолог Юлия Семенова. - А мелкие неприятности преходящи».
ПООЩРЯЙТЕ СЕБЯ "Если за семь дней вы выполнили все, что должны были, премируйте себя: сделайте что-то,что вам очень приятно. Если же планы сорваны, примените к себе штрафные санкции: выполните какое-то полезное дело, которым вы не любите заниматься, например, устройте генеральную уборку в квартире, - советует Марина Харламова. - Хорошо бы заранее составить два списка со штрафами и поощрениями - тогда будет меньше шансов обмануть саму себя».
РАЗ В МЕСЯЦ
КОНКРЕТИЗИРУЙТЕ ЗАДАЧИ Иногда вам кажется, что вы ничего не можете довести до конца? "Вместо того чтобы размышлять о том, что хорошо было бы похудеть, подумайте о том, в какой именно спортзал купить абонемент,- и цель будет рано или поздно достигнута», - утверждает Семенова.
ПРОБУЙТЕ НОВОЕ Регулярно делайте что-то, чего никогда не делали раньше. "Очень важно время от времени экспериментировать с собой и над собой, - настаивает Владислав Зверьков. - Если вы уже точно знаете, что из себя представляете и на что способны, значит, вы слишком заигрались в одну игру, поэтому периодически меняйте хотя бы стиль одежды».
РАБОТАЙТЕ НАД ОШИБКАМИ "За месяц можно не только много чего сделать, но и многое из сделанного исправить, - уверен Зверьков. - У вас есть ощущение, что вы с чем-то не справляетесь? И что вам мешает это сделать? Подобный анализ личной эффективности, описываемый в учебниках по бизнес- администрированию, помогает не только в деловой, но и в личной жизни и может привести к достижению значительных успехов, например, в йоге или отношениях с партнером».
РАЗ В ГОД
ПОДВОДИТЕ ИТОГИ "Основная задача - понять, есть ли связь между тем, что вы делаете сейчас, и тем, чего вы хотите в конечном итоге достичь, - объясняет Владислав Зверьков. - Регулярно анализируйте, не сбились ли вы с пути к вашей главной цели, не потеряли ли для вас ваши стратегические планы свою актуальность».
КОРРЕКТИРУЙТЕ ЦЕЛИ "Если ваши прежние цели теперь вызывают у вас сомнения, без сожаления пересматривайте их - скорее всего, это были не ваши истинные желания, а принесенные извне установки, - считает Марина Харламова. - Зачем жить чужой жизнью? Живите своей - и все у вас непременно получится».
МЕЧТАЙТЕ О БУДУЩЕМ "Позволяйте себе мечтать, - продолжает Харламова. - На небольшом листке бумаги напишите 25 заветных желаний, пусть совершенно в нынешней ситуации и на ваш сегодняшний взгляд неосуществимых. Повесьте список туда, где он будет наиболее часто попадаться вам на глаза, - и с удивлением обнаружите, как в течение следующих З65 дней жизнь сама будет предоставлять вам возможности для воплощения ваших желаний в жизнь».